Короткая разминка в кикбоксинге перед тяжелой тренировкой
HTML-код
- Опубликовано: 14 фев 2024
- Приветствую! В данном видео моя короткая разминка, которую я выполняю перед тренировками, подобными предыдущему видеосюжету со скоростно-силовой работой на снаряде. Она же будет актуальна и для следующих видео по данной теме.
Это моя разминка от и до в реальном времени, без обрезки, со всеми перерывами, поскольку и в них я выполняю работу. Конечно эта разминка конкретно моя, у вас она может и должна быть другой, подбор упражнений всегда делайте под себя. Моя цель - это комплексно подготовить организм к предстоящей работе хорошо прогреться и размять основные суставы, связки, мышцы. Большое внимание уделяю тазобедренным суставам, поскольку считаю их своей слабой зоной и без должной разминки есть риск получения травмы именно в этой области. Также хорошо разогреваю и растягиваю мышцы ног.
С самого начала все движения выполняю на подскоках, интенсивность по ощущениям. Должен быть хороший прогрев, но задыхаться вы не должны. В любой разминке обращайте внимание прежде всего на Свои слабые места и подбирайте упражнения прежде всего под них, чтобы хорошо подготовить к нагрузке именно эти зоны.
Как правило я начинаю разминку сверху-вниз, то есть прохожусь по упражнениям от шеи к стопам. В данном варианте работаю по таймеру 4 раунда по 3 минуты работы, через минуту отдыха.
В первом раунде пробегаю по основным махам и вращениям на верхний плечевой пояс и корпус.
Темп выполнения упражнений комфортный, немного снижен. Амплитуду увеличиваем постепенно резких рывков не допускаем, все движения в начале плавные, аккуратные. Ориентируйтесь на свои внутренние ощущения.
Обратите внимание на то, что за все раунды ноги не останавливаются: мы либо выполняем подскоки, либо переминаемся с ноги на ногу, но не стоим. Для такой короткой разминки это важный момент который и ускоряет вырабатывание организма, но плавно и постепенно.
Минуты отдыха заполняю упражнениями на растяжку. Эти упражнения дают мне возможность плавно увеличивать амплитуду моих движений ногами, что пригодится в основной работе, особенно при нанесении ударов в голову.
Во втором раунде выполняю вращения бёдер, выносы колен, удары руками.
В третьем раунде выбираю несколько классических, базовых комбинаций из ударов руками и ногами, прохожусь по ним.
В 4 раунде выполняю все варианты махов ногами, либо по воздуху, либо со снарядом. Смотрите видео, где я показываю махи со снарядом. В нём данная тема раскрыта максимально подробно.
Такой разминки мне вполне достаточно, чтоб приступить к основной части тренировки.
#тренировка #кикбоксинг #разминка #урокикикбоксинга #подготовительнаячасттренировки #самостоятельнаяработавкикбоксинге #кикбоксингдляновичка 
Спорт
👍
жесть)
Александра, здравствуйте.
Как всегда, коротко и по делу. Пока смотрел появились два вопроса:
1А вы заминку делаете, после тренировки и если да то что делаете? Лёгкую растяжку, медленное кардио или может на ваш взгляд это вообще не особенно и нужно...
2 В боксе очень важное упражнение это бой с тенью, а в практике кикбоксинга, на это уделяется меньше внимания или как? А может и ролик сделать, на какой то из этих вопросов😉 или сразу оба включить, объдинив..
Здравствуйте! Благодарю за комментарий! Отличные вопросы, предлагаю обсудить их на открытой трансляции в прямом эфире!
Конечно.
Ещё раз спасибо за вопросы, потому что это целая, хорошая тема. Хотелось бы видеть Вас на эфире. Вот думаю, суббота или воскресение (24 или 25) в 11.00?
Мне больше нравится суббота, но даже если воскресенье, я в любом случае выделю время и с удовольствием буду присутствовать.