Prepare una maraton para estar entorno a 2h40'. En las semanas mas duras corria una media de 130km semanales. Bati mi record de km en una semana con 145km. La marca de la maraton fue de 2h32'. Como bien dices, cada uno se tiene que adaptar a su ritmo de vida y a lo que es capaz de asimilar. Un saludo Juanma.
Juanma, espero que estes bien con tu proceso de recuperacion. Respecto al volumen, yo de a poco fui subiendolo año tras año y ahora ya estoy entre 85 y 100k a la semana. En mi ultima maraton logre bajar las 3 horas. Y voy a por mas. Saludos y que te pongas bien pronto!
Hola juanma yo soy un corredor q deje de correr a los 25 años y tenia marcas de 31:45 en 10 mil y 1:11 en 21 pare de correr x 15 años ahora tengo 40 años y arranque a moverme nuevamente al mes de hacer 4 dias a la semana y un volumen de 40 km semanales me controle en los 5 mil y estube en 20 minutos y los 10 mil en 41:50 ahora ya llevo 4 meses entrenando y hago 5 dias a la semana y un volumen de 70 km soy de Uruguay pero estoy en África en el congo a mas de 1500 metros de altura en 5 meses vuelvo a Sudamérica y quiero empezar a competir nuevamente en 10 mil y posteriormente en alguna media maratón q me recomendas aumentar el volumen de entrenamiento estos 5 meses quisas a 90 km semanales o mentenerme en esos 70 km semanales . gracias felicitaciones x el programa te sigo hace tiempo
Saludos, El último mes y medio para mi preparación para el maratón de Tokyo mi millaje rondaba las 55 a 60 millas por semana siendo 65 la máxima. Mi tiempo en el maratón fue 3:47.
Estoy preparándome para una maratón, suelo correr ahora de manera más estricta, antes era de manera más informal sin un plan específico, ahora estoy empezando a correr en promedio unos 30 km semanales pero mi idea es ir aumentando poco a poco para la maratón de abril. Un saludo y alguna recomendación lo tomaré gratamente . Un saludo
Hola juan ¿Que marca de zapatillas o que zapatillas me recomiendas para hacer distancias por asfalto de 10 km y poder hacer series con ellas también?(para un ritmo de carrera a 4.20) , un saludo
Brooks Gosht por ejemplo, pero depende del peso también, pero una MIXTA... Pero yo tendría unas para entrenar + unas de competir....Mejor que "una para todo"...
Juanma una pregunta es verdad q para una competencia x hay q hacer una semana o dos semanas antes la carrera q se piensa correr y q para saber a q ritmo puede correr en la competencia...
@@diegoford07 3:20 (ritmo de 4:45/kilómetro) haciendo 1 día de gimnasio+ 1 día de intensidad a ritmo de umbral (4:35/40) hasta llegar a 16kilometros y 3 o 4 días rodajes suaves (ritmo 5:30/35) dejando siempre el rodaje largo para el día después de la intensidad!!
@@franciscomanuelhurtadogonzalez fundamental el día de fortalecimiento, no puede altar y el trabajo a umbral, para mi gusto metería más kms, me sentiría muy justo haciendo 60 o 70 para 42k pero bueno si te funcionó está super bien 💪
Prepare una maraton para estar entorno a 2h40'. En las semanas mas duras corria una media de 130km semanales. Bati mi record de km en una semana con 145km. La marca de la maraton fue de 2h32'. Como bien dices, cada uno se tiene que adaptar a su ritmo de vida y a lo que es capaz de asimilar. Un saludo Juanma.
Enhorabuena 😁
Muchas gracias Juan por responder a mi consulta. Un abrazo. Saludos desde Chile
Juanma estos vídeos me encantan muchas gracias amigo!!
Muchas gracias!
Juanma, espero que estes bien con tu proceso de recuperacion. Respecto al volumen, yo de a poco fui subiendolo año tras año y ahora ya estoy entre 85 y 100k a la semana. En mi ultima maraton logre bajar las 3 horas. Y voy a por mas. Saludos y que te pongas bien pronto!
Ese es el camino 💪💪💪
Gracias por el vídeo! Justo lo que necesitaba, espero que pronto te recuperes del espolón!
Muchas gracias!
Hola juanma yo soy un corredor q deje de correr a los 25 años y tenia marcas de 31:45 en 10 mil y 1:11 en 21 pare de correr x 15 años ahora tengo 40 años y arranque a moverme nuevamente al mes de hacer 4 dias a la semana y un volumen de 40 km semanales me controle en los 5 mil y estube en 20 minutos y los 10 mil en 41:50 ahora ya llevo 4 meses entrenando y hago 5 dias a la semana y un volumen de 70 km soy de Uruguay pero estoy en África en el congo a mas de 1500 metros de altura en 5 meses vuelvo a Sudamérica y quiero empezar a competir nuevamente en 10 mil y posteriormente en alguna media maratón q me recomendas aumentar el volumen de entrenamiento estos 5 meses quisas a 90 km semanales o mentenerme en esos 70 km semanales . gracias felicitaciones x el programa te sigo hace tiempo
Genial con esa experiencia previa, mejoraras semana a semana! Con disciplina, se puede llegar a correr parecido a cuando eras joven!
Muchas gracias Juanma 💪 saludos
En mi última maratón en marzo de este año conseguí bajar de 3h15 con un volumen semanal de 40-50km
Genial ✌️
Yo marca parecida y km parecidos
Saludos,
El último mes y medio para mi preparación para el maratón de Tokyo mi millaje rondaba las 55 a 60 millas por semana siendo 65 la máxima. Mi tiempo en el maratón fue 3:47.
Genial 😁
Millas o kilometros?
Corría 25km semana y terminé en 3:31. Te deseo una pronta recuperación Juama. Aleeee¡¡¡ 💪
Gracias 😁
Estoy preparándome para una maratón, suelo correr ahora de manera más estricta, antes era de manera más informal sin un plan específico, ahora estoy empezando a correr en promedio unos 30 km semanales pero mi idea es ir aumentando poco a poco para la maratón de abril. Un saludo y alguna recomendación lo tomaré gratamente . Un saludo
Justo hoy buscaba algo así y me salta el vídeo 😊
✌️
Yo llevo 5 maratones exitosos con tus planes, entre 60 y 80 km semanales todo el año
✌️✌️✌️
Yo hice mi primera maratón con 40 km a la semana, y tirada más larga de 18km,, 2h 48
Eso son casos ESPECIALES, no es lo normal!
Hola juan ¿Que marca de zapatillas o que zapatillas me recomiendas para hacer distancias por asfalto de 10 km y poder hacer series con ellas también?(para un ritmo de carrera a 4.20) , un saludo
Brooks Gosht por ejemplo, pero depende del peso también, pero una MIXTA...
Pero yo tendría unas para entrenar + unas de competir....Mejor que "una para todo"...
Juanma una pregunta es verdad q para una competencia x hay q hacer una semana o dos semanas antes la carrera q se piensa correr y q para saber a q ritmo puede correr en la competencia...
No lo entiendo? Que quieres saber?
Yo en mi última maratón (2022) hacia un volumen entre 60 y 70 kilómetros
✌️
Qué tiempo pudiste hacer con esos kms semanales??
@@diegoford07 3:20 (ritmo de 4:45/kilómetro) haciendo 1 día de gimnasio+ 1 día de intensidad a ritmo de umbral (4:35/40) hasta llegar a 16kilometros y 3 o 4 días rodajes suaves (ritmo 5:30/35) dejando siempre el rodaje largo para el día después de la intensidad!!
@@franciscomanuelhurtadogonzalez fundamental el día de fortalecimiento, no puede altar y el trabajo a umbral, para mi gusto metería más kms, me sentiría muy justo haciendo 60 o 70 para 42k pero bueno si te funcionó está super bien 💪
@@diegoford07 cada persona es mundo y lo que me puede funcionar a mi pues a otros a lo mejor no gracias!!
Estoy haciendo 6.33 kilómetros en 33 a 34 minutos con un ritmo de 5:15 a 5:20 min) kilómetro como voy el terreno es subida y bajada😦
Debo añadir que la forma del día tiene mucho que ver con el rendimiento, cual que sea el entrenamiento.
Claro, por eso hay diferentes planes...