١٠ تمارين لشد الفخذين في ١٠ دقائق يوميا
HTML-код
- Опубликовано: 12 сен 2024
- هل هي خرافة أن عليك قضاء ساعات في النادي الرياضي للحصول على أفخاذ نحيفة ورشيقة ؟ ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الحصول على نفس النتائج بأداء بعض التمارين التي تستغرق 10 دقائق فقط يوميا؟ إن كنت لا تفكرين مؤخرا إلا في فجوة فخذ جميلة، هذا الفيديو لك!
تذكر أنه إن كنت لا تريد تضخيم فخذيك، فعليك الاعتدال في هذه التمارين وتجنب تناول الكثير من البروتين قبل التدرب
فيديوهات أخرى قد تعجبك:
إليك 5 تمارين لخصر نحيل وبطن مشدود
• إليك 5 تمارين لخصر نحي...
٨ تمارين حرق دهون للنساء للحصول على ذراعين نحيفتين بسرعة
• ٨ تمارين حرق دهون للنس...
إليك 5 تمارين إحماء لحرق الدهون يمكنك القيام بها بدون معدات
• إليك 5 تمارين إحماء لح...
#سيقان_رائعة #أفخاذ_رشيقة #خسارة_الوزن
الطوابع الزمنية:
قرفصاء الوقفة الواسعة 00:29
رفعات ساق بيلاتيس 01:15
رفعات الجسر 02:07
تمدد الفراشة 03:00
طعنات جانبية 03:55
قفز النجمة 04:36
ركلات المقص 05:20
تقاطع الخطوة 06:00
ضغط كرة التوازن 06:38
قرفصاء الكرسي 07:34
الموسيقى بواسطة: Epidemic Sound www.epidemicso...
الملخص:
- #1 سيساعدك التمرين الأول على العمل على أوتار الركبة والأربطة. كما يقوي عضلات الفخذ والمؤخرة وأسفل الظهر والجذع
- #2 يستهدف هذا التمرين فخذيك ومؤخرتك وعضلاتك المائلة والبطنية، ومنها عضلات الفخذ الداخلية مما يساعد على خلق فجوة الفخذ. كما أنك قيامك به يسحب تلقائيا عضلات البطن للأعلى، مما يجعلها محددة أكثر ويحسن من توازنك
- #3 بفضل هذا التمرين، ستصبح مؤخرتك والفخذين والبطن مشدودة أكثر وبارزة. أضف أنها ستحسن وضعيتك وجذعك كثيرا وستقوي قلبك الذي بدوره يساعد على التخلص من آلام أسفل الظهر
- #4 إن كنت تعتقدين أن التمدد لا يساعدك في الحصول على فجوة الفخذ، فكري ثانية! تمدد الفراشة يمدد عضلات الفخذ والورك ويحسن المرونة، ويمكنه أيضا إرخاء وإطالة عضلات الفخذ الداخلية
- #5 الطعنات الجانبية تستهدف الفخذين الداخلي والخارجي. لذلك فإنك تسعى لفجوة الفخذ وتقلص ترهلات الفخذ بشكل متزامن
- #6 تمرين ببساطة القفز لأعلى ولأسفل قد يصنع في الواقع فرقا هائلا في الفخذين! وتعمل هذه الحركة على رفع معدل ضربات القلب وتعد مفيدة لشد كامل الجسم
- #7 تشكل ركلات المقص وتشد الفخذين لكنها أيضا تصنع العجائب لعضلات البطن!
- #8 إن كان هدفك النهائي فخذين جميلين، فالإجابة الصحيحة الوحيدة ستكون المشيَ أو حتى الركض على الدرج. هذا تمرين ممتاز أيضا للإحماء قبل التمرين
- #9 ضغط كرة التوازن تمرين فعال يستهدف فخذيك مباشرة. وإن قمت به مستلقيا، سيشغل عضلات الجذع والبطن والمؤخرة
- #10 لهذا التمرين، يمكنك استخدام كرسي أو التظاهر بوجود كرسي غير مرئي خلفك. أيا كان اختيارك، ستقوي قرفصاء الكرسي أسفل الجسم
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw
/ 5minutecrafts.arabic
قصص واقعية
bit.ly/2HotpkS
حِرف إبداعية للفتيات في 5 دقائق
bit.ly/2J6HWUT
حِرف إبداعية للرجال في 5 دقائق
bit.ly/2MQqpym
حِرف إبداعية للعائلة في 5 دقائق
bit.ly/2EYdHtI
حرف ابداعية للأطفال في 5 دقائق
bit.ly/2EvfFSc
الصلاة بقيامها و ركوعها و سجودها احسن تمارين 5 مرات يوميا . هدية من عند الله .
oum bilel الصلاة رائعة وكلها تمارين بس اغلبها سترتشينغ وبالصلاة مافي سكوات ابداً لشد البطن 😊
Nano Galaxy ههههه
100% صح
oum bilel كل مادخلت على فيديوهات تمارين الا اقرا كلامكم عن الصلاة ترى والله نعرف فضل الصلاة بس مو معقولة تربطونها بكل رياضه حسستوني ان العالم مايصلون ترى الرياضه مفيدة للجسم وصحيه حكمها مو حرام الصلاة شي مقدس وخشوع لو الصلاة تحرق الدهون وتشد الجسم ماعاد نشوف ناس دوبا واجسامها مترهله
eman2 _ اطلب الله 💔🙂
انا جربت هل تمرين من شهرين بدإت فيه كان وزني ٦١ واليوم وزني ٥٠ وجسمي مشدود ونلت اعجاب الجميع و لا احد يصدق انني لم اعمل رجيم
تعملي التمارين يوميآ؟
rolena 000 اختي عملتي معاها ريجيم ولالا بلييز وكم مره في الأسبوع تمرسيها
@Momo Tt لا ما عملت رجيم انا بس بعمل هل تمارين بشكل يومي
@@meriemmaryoma525 لا حبيبتي بدون رجيم انا بمارس هل الرياضه بشكل يومي
rolena 000 اختي صباح ولا مساء تعمليها بليز وهل نقصتي من افخاذك وساقك ولالا بليز عندي هوما سمان بلييز فيديني اختي
تمارين فعالة جدا.....لكن انصح بالبدأ بتكرار 10 مرات فقط لأني كررتها 30 فعانيت من الشد العضلي لأيااام
والله و انا متلك عم اعاني من الشد العضلي كتير ... انتي لما صرتي تعملي 10 مرات ضليتي عم تستفيدي؟
انا برده جالي شد عضلي شديد لمدة 3 ايام
قبل التمرين كلي 3 تمرات مع كوب قهوة ومدة الشد بس 4 ايام اليوم الرابع اثار خفيفة
قهوة بالسكر ولا بدون
عادي ينفع بالسكر بس لا كثير
يارب حقق كل أحلامي واحلام كل من قال امين💜
امين ❤️
امين
امين
امين❤
و
راح ابدا هذه التمرين لمدة شهر من اليوم مع ريجيم الخضر وبدون سكر ونشويات .راح ارجع بعد شهر واكتب كم خسرت وزن شجعوني بلايك 😍
انا معك🤚🏻🙋🏻♀️
انا كذلك
انا ايضا نرجع لنفس التعليق و نشوف كم خسرنا اوكي ???
خليها منافسة ??
@@user-mou-men نبداو المنافسة ???
على بركة الله
اكثر شيء يقهر انك تكون نحيف بس الارداف مليانه
نعععععععم😛😛😛مشكلة الكبرى لللبنات وانا أحاول حلها في رايك هذه التمارين تنفع!؟
@@kiyoyaakarman1586 انا اشوف انها تنحف افادتني كثييير
@@maysoon2070 شكرااااا ساعتمد على كلامك وابدا بها واتمنى لك تحقيق احلامك وامانيك شكراا 💖💖
@@kiyoyaakarman1586 العفووو
بالعكس الي يقهر ان يكون الوسط مليان اي الضهر والبطن والصدر
الطول : 1,60 تقريبا
الوزن :68
الهدف :58
ادعموني بلاك عشان تشجعوني رح اعمل هي التمارين ل20 يوم بعد 20 رح ارجع و اقلكم كم نحفت
اتمنى تجاوبي بعد اسبوع
@آڶــۈڝــٱبــۑْ بمانك كتبت كومنت فا رح ينبعت لعندك لحالو
في نتيجة بليز
شو نحفتي ولا لا 🤔
@@aisha3776 شوي بس فادتني
تمارين سهلة ومناسبة لشخص كسول مثلي 😅 شكرا 😍
ياريت لو تنزلون تمارين لاألم الظهر ؟
Zanib Ail لامو سهلة انا بعمل رياضة وشد بس صعبات شوييعني متعبات لل30مرة
لزمك دار العجزة انتي
لازم رياضه ضروري
@@dinamorla4579 لا بس هي صعبه للي ما يعملوا رياضه او ما يتحركوا او عندهم دهون وايد في الجزء السفلي
@@sweetcandy5492 صح
تمارين جميلههه مره جربتها حلووو نفعت معي الحمد الله وصار فرق في اسبوعين حلوه مره ويبي لها استمرار
ادري تعليقك قبل سنتين ومدري اذا بتردين مير ، التمارين ينحف الافخاد بعد ؟
@@user-hc2cr4sw9qادري ان ردك قبل بسنه برضوا هل فادتك انتي طيب؟
وزني 103 ادعو لي انحف تعبت امانه تكفون😪💔
إن شاء الله تنحفي
لازم تثابري وتشتغلي لان الدعاء ما يفيد ابدا لا ينجح ولا ينحف ولا يسمن بدل الدعاء المفروض انتي تشتغلي على حالك وتقولي الدعاء ما راح يساعدني لان الله مو جنية * استغفر الله * حتى تقعدي الصبح تلقين جسدك مثل اجساد فرقة سنسد او اي فرقة كيبوب 😶🤷🏻♀️💔✋🏻✋🏻
@@Kira-zz3el الله يسعدك
@@user-yj2kz4vr2h احترمي نفسك واحترمي ربك الي خلقك وخلق الجنيه والله قادر على كل شي يقول كن فيكون الدعاء يفيد ليش مايفيد ي جاهله واضح انك جاهله كثير الله يعينك ع نفسك✋
@@user-yj2kz4vr2h كل شي يصير بمشيئة الله والدعاء يغير الأقدار واكيد لازم نشتغل على نفسنا وانتي فيك جهل غير طبيعي 🤦🤦
انا وزني ٨٥ رح أبدأ بكرا بتاااااريخ ١٥/٦/٢٠١٩
رح أعمل هدول التمارين مع ريجيم نباااااتي وبدون سكريات ونشويات ومعجنااات مع رياضة الزومبا ومشي كل يووم نص ساعة وبرجع لهون بعد شهر بالتمااام وبقول النتيجة لأني عن جد مليييييييت من جسمي
الي حابة تساوي ريجيم معي أهلا وسهلا
💜معا لتشجيع بعض💜
انا وزني نفس وزنك بس مشكلتي وزني ثابت لو شو ماسويت ما بنزل شو الحل
@@user-gc9ri2fe5e حاولي امشي نفس ريجيمي عبارة عن صيام متقطع وبس اكل نباتي مع مشي ساعة حااااااولي هاد الشهر معي على هالريجيم
Męmœ m وانا كمان من بكرة رح باشر اعمل رياضة وساوي ريجيم وكلو اكل نباتي
أنا معك ✋
ماشي
وانا كل أسبوع بقول شو صار معي
وانتو كمان بتقووولو شو صار معكن😉
عن ابي الدرداء ،قال: قال النبي صلي الله عليه وسلم:"ما من عبد مسلم يدعوا لأخيه بظهر الغيب إلا قال الملك:ولك بمثل" فادعو لي بتحقيق حلمي وان احفظ القرأن الكريم وان اكون من حفظة كتاب الله
تحفظ ولا تفهم القرآن، لانه الله حافظه. انا نحن نزلنا الذكر وانا له لحافظون. يعني الله مو متتظرنا نحفظ شي. إلا يتفكرون إلا يعقلون إلا يتدبرون الا يشعرون. اقرأ اقرأ اقرأ، ونحن مصرين علي الشيخ والمفتي هما من يجب أن يقرأ ونحن نسمع. لازم نضيف علي كلام الله اسمع اسمع اسمع
😂😂
شكرا كثير على الفيديو أنا بلشت اعمل رياضة تنحيف الافخاذ و الفيديو اجى بوقته
تسلميلي
معك حق
متلي و الله
جاب نتيجه
@@wafaw.9960 بعد كم يوم لاحظت النتيجة💖؟
تخيل الان انك تقول "استغفر الله" فيبدل الله مكان السيئة حسنة وتخيل انك تدل عليها فكلما استغفر غيرك تبدلت سيئاتك حسنات❤❤استغفر الله العلي العظيم
اليوم بديت 2020/4/26
ذكروني بلايك
كورونا😂💔
انت/ي من وين؟؟😂😂
أنا من الاردن
تغير شي؟
صارلك شهرين شو النتيجة بتمنه تردي
يب عنجد شو النتيجه
@@joodalssayed5279 محد يرد
ياجماعه والله انا جربت التمرين ده يوم جمعه وصليت على النبي الف مره بنيه ان اطول وفعلا طولت 2 سم والله جربوها وادعوا الدعاء ده استغفرالله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه واللي يقرا الكومنت ده يدعيلي واي حد هيعمل ريبلاي هدعيله بان ربنا يحقق له كل اللي يتمناه
كلامك بجد
اللهم آمين🌷
اللهم امين الله يسعدك ...
بكفي جهل
@@dalalsayah1135 مش هرد عليكي
Pleaseلا تستغلو كلمة الله و الرسول صلى الله عليه و سلم في الكومنت لكسب لايك كثير تعبت والله تعبت لانني كلما أردت أن اقرأ راي شخص آخر اجد مايلي::
هل اجد مصلي على الله و الرسول
انا متلك
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
@@الاسطورةيوسف-ط1س إنكم مستفزون
نعم أنا كذلك أوافقك الرأي🌸
اللهّم صلّى و سلّم و بارك على سيّدنا و حبيبنا شفيعنا يوم القيامة سيّدنا محمّد عليه أفضل الصلاّةو السلاّم
انك تصوم والجو حر دي حاجة ثوابها كبير اوي ، بس استغل الفرصة دي وقول الدعاء ده..
" اللهم إني اصوم من أجلك في يوم شديد الحر لكي تحميني من حر يوم القيامة ، فاللهم ظلني وقتها في ظلك يوم لا ظل إلا ظلك " هتاخُد ثواب كُل واحد هيعرف الدعاء ده ويقوله بسببك، الدال علي الخير كفاعلُّه 💛
هل الحديث ورد عن النبي ﷺ ؟
تمارين جيدة ومع المداومة تبين النتائج سريعا
جربتها ؟؟😕
وله راني نروتيني ما شفت والوا هههههه
@@nounanouna2386 نصيحة كي ديري الرياضة ماتشوفيش جسمك في المرآة حتى بعد اسبوع ولا كتر المهم
الفوائد تاع النصيحة هي انك رايحا تلاحظي الفرق وتزيدي تتحمسي وتاني كون شفتي في فترة الرياضة رايحا تحسي انو غير نافع وتيأسي
طب فيه تمرين لشد الزند ?
يا اختاه و الشد العضلي🙂لان ما اريد اتوكع نفس المره الي فاتت ويجيني شد عضلي
على فكرة انا استفدت جربوها كل يوم
عنجد استفدي
huda alusei فعلاااا استفاديتي
قلبي أبيض لااااا بس اسأل البنيه
قلبي أبيض شنووو
@@Kimseokjin-yx1bs في خلطه أحسن من هاي
اول مشاهد وأول لايك لأول مره بحاتي 😭
ي عمرررري انتي حلم حياتك صار حقيقة بفضل الله انبسطي ي قلبي انشاء الله دوم تكوني بالمركز الأول ربي يسعدك طول حياتك ي رب 💞🌹
د.لالالالالا لاط
7 thank you 😊
مبروك
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
والله صحيح بيوم واحد فقط حسيت بشد ماادري شلون اتشكركم تستاهلون ملايين😍😍😍💕💕
طيب اذا استمريت لمدة اسبوع راح اشوف فرق ؟؟ 😅😅
ها بشري نحفتي ؟
عطرو افواهكم بالصلاه على محمد وال محمد
اللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين ❤
س ع شكرا لكم على هذا التمارين والله كلشي ساعدتني في تخسيس لأرداف استمرت عليهن لمده أسبوع وما أكل أي حلويات وبس أتغده والله جسمي صار متناسق ويخبل ارجو الكل يجربه😙😙
عن جد طيب اديش عمرك
بجد فعلا ويزيل السولييت
@@oussamaayyt7060 عمري ٢٢ والسوليت ماعرف يزيله لو لا
انا شفت الفيديو مبارح عاملة ريجيم مثلك صيام ١٦ساعة واكل بس خضر مسلوقة أو بيض مسلوق واشرب المي ماباكل لاسكاكر ولا شي اليوم اول يوم رح ارجع بعد اسبوع وزني 58بعد اسبوع ارجع اقول كم خسيت
هاليوم الثالث من الصيام المتقطع بجد عم اخسر وزن عفكره عم زيد ساعات الرياضة من ساعة لساعتين
انا بدی اضعف بس عم آکل حلو حالیا " 😂😂😂😂 عملولی لایک اول مره بکتبها
ﮪﮪﮪﮪﮪﮪﮪﮪـ﴿🍷😹﴾ـۂ انطيتج لايك
لك بتسمني على الحلو بسمن
نفس وضعي ههههههههههههههههههههههه
@@دمعةفرح-ع8م واااو 180 لايك عال كتير منيح
ممتاز احسنتم كلش سهلة وبسيطة الحركات بارك الله فيكم👌👌👌
تمارين حلوة ومو صعبه واتمنى تكون فعاله 👍❤
اللهم صَل وسلم وبارك على نبينا محمد صل الله عليه وسلم.........
شكرا على التمارين🙂💗💗
اشتركوا في القناتي ورحا اردها بليز
رح اشترك رده
طولي ١٧٣ وزني ٧٣ والهدف ٥٥ رح ارجع بعد شهر لحتى شوف النتيجة
الي حابب يعرف يعمل لايك ❤
وش صار
راح ابدأ من باجر وان شاء الله اشوف نتيجة وراح اقول لكم بعد مدة يارب انجح💜💜🤲💪💪
حبيبتي صارلج 3 اساليعع🌚❤ شفتي نتجية🥺❤😍😍
شنو النتيجة
انا نحيفه بس مشكلتي عندي الفخذ كبير
هل تمكنني رؤية النتيجة في خلال اسبوع واحد …؟
قمت باتجربة ونجحت ششكرا لكم الف شكرا
شجعوني بلايك
وقديش كان وزنك وقديش صرت؟
لا تنسوا الصلاة علي سيد الخلق محمد صلي الله عليه وسلم ❤️❤️
اللهم صلي وسلم على محمد وعلى آل محمد
مين تارك المقطع شغال ونازل ع التعليقات ومو جاي ع بالو يقوم يعمل رياضة .يصف جنبي 😂😂😂
هههه اني هم اعوف المقطع واروح لتعليقات 😉😉
اني 😂😂😂
هههه ✋✋انا
ENGY -00 j
😁😁😁✋🏻
*نصيحه مني اول كم يوم لا تعملوا التمارين ٣٠ مره لانو بيصير معكم شد عضلي ، اعملوا ١٠ مرات او ١٠ مره ، انا صار معي شد عضلي والله بيوجعع 💔😭😭، ياااااا ربب جيب نتيجه مع هالتمارين ، وكمان نصيحه اذا بدكم تضعفوا اكتر كل يوم الصبح اشربوا (ماء ساخن + نصف ليمونه) على الريق بيحرق سعرات حراريه ، وكمان بس تعملوا تمارين لفوا المنطقه اللي بدكم اياها تضعف بنايلون بلاسستيك ودهنو المنطقه المراد ضعفها باي زيت وبعدين النايلون بتزيد الاحتراق🔥🔥👋🏻.*
المفروض تسوين تحميه قبل لا تبدين بالتمرين علا طول ...وبين تمرين وتمرين خذي نص دقيقه راحه
يا جماعة والله تمارين روعة صرت اسويها كل يوم الصبح ورا الفطور مع تقليل الاكل
نحفت ولا والو
هل صليت على النبي اليوم
اللهم صل وسلم على نبينا محمد
هل تمارين كتير مفيدة انا جربتها وكتير ستفدت عليها روعةةةةة 😚
كم نزلتي و كم يوم وهل رجع وزنك متل ماكان لما حبستي الرياضة
اليوم بديت بالتماريين كلش حلوه 😍
في نتيجة ؟
شو النتيجة
مستمرين بيها لان رجلي كلش كامت تاذيني
Fatima Almusawi شنو النتيجة
كل يوم تسويها؟
راح ابدا هالتمرين اليوم وان شاءالله بستمر لمدة شهر وكل يوم راح ادون لكم
اليوم الأول ✅الله يوفقكم ويحقق امانيكم
اليوم الثاني ✅يلاااا حبايبي انتوا قدها❤️❤️
ها بشري
شو نفعت
اللهم صلي علي محمد 💚
انا وزني 60 بدي اصير 55 رح ابلش هاي التمارين و آكل صحي و أرجع بعدين 💋
شو النتيجه 😁
تراك كملت الحين سنه ها وش صار معك
هااااا نحفتي
البنت بعد ماتشوف الفيديو بدقيقه :انا لازم اسوي رياضه وريجيم ورح انتظم
لما تشوف الشكولاه :ممممممممممم رح ابدي من بكرا
اييي والله 💔😂😭😭
عملت تمرين واحد مرا وحده كمان
ونشليت 😭💔
😂😂😂🤦🏻♀️
الله يعين النامس يجلس ساعه يشفط
@@dohawael1252 ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه انا اشوف الفيديو او اكل😂😂
😂😂😂
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد ياحبيبي يالله تعالى
راح ابدا من غدا الريجيم و الرياضة و بعد شهر ساختبر النتيجة تاريخ اليوم15 اكتوبر 2019
وانا هيك متلك عم اقول😂💔✌
اجمل قناه ف العالم💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖
صلو على النبي 😍
يا ربي أرزق كل من وضع لايك على تعليقي
الوزن المثالي
الشعر الجميل
البشرة البيضاء المشرقة
الشفايف الصغيرة الكيوت
بنات هي تسوي عضلات بالفخذ ولا انا بي ابي تشدها وتصير نحيفه لان وزني وايد حلو 43 بس فخوذي كبار ومترهله
قداه طولك
هذه الرياضة راح تشد وتنحف وتساوي الدهون بالمنطقة🙂😊
كم طولك
فـــ؏ـلا تماࢪين رائـــ؏ـۿ وسهله םـنٰ فظلـــڪم حملوا لنا المزيد وشكرا لكم ؏ مساهمتكم 🍒💕💞
كيف تكتبين ع هيك
@@salmaalalouhi1133 ليش ؟! كتبت شي غلط 🌚
للذي يريد ان ينحف
كلوا الي بدكم ياه لكن اشربو اكثر كمية ممكنة من الماء قبل الاكل مباشرة و شتدهشكم النتيجة
اقسم بالله مجربة
اه يشربو الماء بيصيرو شبعانين ما بياكلو كثير هاذي طريقة فعالة مجربة مني شخصيا
انا اشرب ماء انتفخ 😏💔
سلام عليكم التمرين الاول سببلي وجع قوي في الركبة اليمنى وصارت طقطةقوية هل السبب سويته بطريقة أسرع والقدمين كانت متقاربه أكثر لو شنو السبب ارجوالردخايفه
شكرا كثييرا لقد فقدت 5كيلو في 3ايام فقط يا للهول👍😘انصح الجميع بتجريبها
ازاي؟
@@reemxox6885 جذب😂
@@user-zr7lc8bi4x لا بس انا جربت لمده ثلاث ايام وحسيت انه في نتيجه
@@reemxox6885 طبعا اكو نتيجه بنسبة 60% بس
مو تخسر 5 كيلوا ب 3ايام
انا جربت طريقة جدااا فعاله اذا تريدون اقوللكم عنها وخسرت 4 كيلو في اسبوع فققط 👍👍💜💜
ماهي طريقة من فظلك
ممكن الطريقه
@@rachastyly4735 هي انو ساويت هي التمارين وفي تمارين ثانيه ساويتها في الصباح على معده فارغه لمدة ساعه
@@user-nt5kw5mn8g الصبح او ماتصي تساوي التمارين في تمارين من غير قناوات لتنحيف الاقدام واليدي والبطن كل التمرينات تساويها 30 مره ومع دايت بسيط يلي هو الصبح بيضه مسلوقه او بيضتين انا مابحب البيض ف باكل بيضه وحده وبالغدا ثلاث ملاعق ارز و اذا بدك حلويات او اشتهيتي حلويات تاكلي قطعه صغيره فقط ماء كثييير وبالعشا تفاحه وبس اتمنا استفاديتي💜💜💜
هذي التمارين تضعف الاقدام اي الفخذين ولا تشد فقط
اني نحيفة وجسمي حلو ووزني ٥٣... بس بدي أعمل شد لبطني و رجلي...ان شاء الله استفيد و ماانحف زيادة... لأن جسمي عاجبني😊.
شوصار معك
التمرينات دى تحفه و استمرو عليها لمده اسبوعين عالاقل حتشوفو الفرق و بتقلل السلوليت من الافخاذ و اذا استمريتو عليها وقت كبير حتضيع السلوليت نهائي 👍👍👍👍👍
في اي وقت من نهار نقوم بالتمارين. وهل استطيع القيام بها قبل نوم
كم مرة في الأسبوع من فضلك نقوم بهته التمارين؟
كام مره في الاسبوع
بصح نفعت معاك
كم مرة
شكرررا ع هذا الفيديو المفيد.... ممكن تعملي فديو ع تعلم الجمباز.. لان انا اكثير احب هذه الرياضة و مهوسة فيهااا.. كل يوم اتمنى اسوي حركات الجمباز بس ما اكدر لان ولا مرة حد علمني اي شي عليهاا او ع الرياضة بلعراق ما كو مدربين.. اتمنى اتساوي فديووو انا انسانه عاجزة االتجأتو اليكي بعد الله 💔
شكرا جزيلا أصبحت فخضاي جميلتين👍
اللي سايب الفيديو شغال ونازل هنا صلي على النبي ﷺ
عليه افضل الصلاة والسلام
عليه أفضل الصلاة والسلام
قناتك مفيدة بجد
رح ابلش وبعد 10 ايام اشوف اذا اكو نتيجه قويه🔥🔥🔥
ويش النتيجه
انا عرقت جامد جدااا هكرر التمارين لمده شهر واشوف النتيجه
تمارين حلوه اوي ويكون احسن وأسرع إنك تشفتي كرشك لجوه وتعملي شهيق وزفير بيخلي النتيجه اسرع بكتيييييير وفعااله جدا وشكرا
اه
احلى شي باليوم لمن ييجي وقت التمرين 😌💙❤💎
اي فعلاً تحسي بنشاط
خصوصا وانتي صايمه 🙋💗
هل بعد توقف الرياضه والتماريت ده يرجع الوضع أسوء
شكراا كتير كتير كان وزني 44 هلا صار 40 شكرااا
ممكن اسال
ماهي المدة لتصبحي هكدا
وهل شدت الاماكن التي تخلصت من الدهون
يبوووو انت منقرض فيه واحد بالغ وزنه ٤٠
كم من يوم استغرقت؟؟؟
O 3jabak lhal 40 kilo??
كم يوم ل خسرت ٤ كيلو ؟؟؟؟
اني بس اشوف الرياضه اتعب انوبه اعمل رياضه 😂🤣 وجماله نريد جسم مثالي واحنه كسلانين
الحمد لله مش وحدي 😂😂😂
😃😃😃😃
أنا اليوم بلشت
اي والله متلي متلك😹😹
راح ابدي بهاي التمارين وإن شاءالله احصل نتيجة
كيف صرتي؟
لو سمحتم كيف نتخلص من شحوم الفخذين دون تكبير العضلة أي فقط التنحيف للفخذ او حرق دهونه دون زيادة حجم العضلة؟؟؟
رايحة نبدا نجرب من اليوم ونشوف الفرق ادعولي 💙
أمين . نحفتي
لو سمحتي لازم بعد التمرين دي اكل حاجه فيها وبروتين ولا مش لازم ارجو الرد
لا إذا كان بدك
انا طفله صغيره عندي ١٢ سنه و وزني ٥٥ كيلو جاء لي اكتئاب بسبب وزني كل صحباتي وزنهم رفيع وبيروح وتدريبات وبتدربوا في كل حاجه وانا علشان وزني ثقيل ما بقدرش العب ادعوا لي اخس بسرعه علشان نفسي استمتع بتفولتي بالله عليكم ادعوا لي في كل صلواتكم اني اخس واكون رفيعه وزني على الاقل 35 لاني جاء لي اكتئاب
حبيبتي وزنك كتيييير حلو اذا بدك تصيري ٣٥ هاد بصير اسمو مرض ماتسالي على حكي الناس حبي حالك متل ماانتي ارضي نفسك قبل ماترضي العالم 😊
ان شاءالله حتى لو ٤٧
افضل برنامج تقدمكم حلو كثير لا تغيرو طرقتكم في التقضيم
تمارين زوينة درتهم ولاحضت إستجواب مع جسمي غنكمل 3 شهور ونشوف واش غنوصل لنتيجة
؟؟؟
واش وصلتي اختي
اول تمرين يموووت وربيي يعني انا وزني ٥٤ و طولي ١٥٧ و عمري ١٤ صار لي ثلاث ايام اركض بالآله حق الركض لمده نصف ساعه اللحين مدري كم وزني بسس ابي اشيل الترهلات يعني والله قليلين مو كثيير شسويي ؟!!
انا بعد ما عملت التمارين رجلي صاروا يرجفوا هاد الشي منيح ولا لا ؟
شكراً كتيرر التمارين فعاله بس انا ماعملته 30 مره عملته 10 لان ماقدرت وهم لا سون رجيم ويه التمارين اكلي اكل عادي مايضر اذا انتي اسوين التمارين المهم انا نحفت 10 كيلو وراح استمر💓💓😍😍
قديش تحمل معك 10 كيلو لنزلتيهون
كل تمارين جربتها عن تجربة مسبقا ولقيت نتيجه فعاله جدا خلال شهر
ادعولي نشاء الله يتحقق واش راه في بالي دعوة 40 غريب مستجابة
الله يحقق حلمك يارب
بس غلط مافي شي اسمه دعوة ٤٠ شخص مستجابة ولا في هيك شي 👏💜
إن شاء الله تكتب هكذا
تمارين كلش حلوة ومفيدة احسنتم
ممكن تكتبوا اشياء ليها علاقة بالفيديو مو مثل الي يكتب اذا تحب القرآن و و و و...... خلاص نحبه ايه تكلموا عند الفيديو اوففففففف المهم التمارين نجحت معي و شكرا
ببككم مدة ؟
اي شئد صارلك و كم خسرتي
ربي اغفرلي ولوالدي والمسلمين
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر
اللهم صل وسلم ع سيدنا محمد
انا ابدأ بتمرين الاقيه صعب انتقل للتاني وصلت لآخر الفيديو لقيت نفسي ما ساويت شي 😂😂😂😂
هههه وانا هك بسوي وخصوصا أذا في تمرين الضغط 😂
تحيه لكل من يترك الفيديو شعال و يفوت التعليقات وانا منكم 😂😂😂😂😂😂
🙂👍🏻🤦🏻♂️
دا اسوس رجيم والي هو اكل دجاج كلش قليل قطعة تقريبا والصبح فقط ييضتين خلال اسيوعين نحفت اربع كيلوات من ورة النساتل مع الاسف بس بدون رياضة
كفارة المجلس
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا اله إلا انت استغفرك واتوب إليك
الي يشتي ينحف يوقف من أكل الرز و البطاطس و المكرونه والبيك وشورماء و بعض الأكلات المقليه /الأكلت الي بتساعدك علئ تنحيف جسمك المكسرات اذا شعرت بجوع عليك وعلئ المكسرات و الشاهي الأخضر و التفاح الأخضر وعليك أن تمشي كل يوم كيلو وشوف كيف تجيك النتيجه اسأل مجرب ولاتسال طبيب 💪
سويت هاذي الرياضه مَـرّھٌ وحده والحمدالله. هسه صارلي يومين جسمي متكسر تكسير والنبي 😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
وانا متلك بس اول يومين بعدين عادي 😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂 واني هم عملته مرة وحده تكسرت معد اكدر اكوم بس اريد استمر واعمل من شان انحف😂
حرام يا أختي تحلفين بالنبي💘
ببدأ اليوم برجع بعد رمضان.
اليوم ثاني يوم الي بالتمرين رح جربو لمدة شهر وبعدين اعطيكم النتيجة مع الصيام المتقطع وماتنسو تدعموني بلايكاتكم لحتى كون مذكرة الموعد 3/8/2023تاريخ البدأ
3/9/2023 تاريخ العودة
بشري وش صار؟
انا دايما نحب نلعب الرياضة باش نصير نحيفة لي يوفقني لايك😂😂😁😁😁😁😁😁👩👩👩👧💃💃💃💪💪💜💜💜👍👍👍👍👍
روعة بجنن انا جسمي متناسق بس عندي رجلي ملنات انشالله كل يوم اساوي هذول تمارين 💋❤️💕👌
ايه النتيجه اختي اسكو نحفو رجلك ولالا
راح ابدا هذا لمدة شهرين انا وزني 59 اليوم 2019/11/16
وراح ارجع ان شاء الله
2020/1/16
بتوفيق بس لا تنسين ارجعي بعد شهرين
آن شاء الله 😊
استغفر الله❤️
صار سبوع بديت بلدايت ذكروني 🙁❤
صبايا صرلي يومين بلعب هاي التمارين بس لما اجي اقعد في وجع شديد عند الفخذين بتمنوا تجاوبوني ☺️
انا رح جرب هدول مع تخفيف اكل لمدة اسبوع ونشوف اذا بتتغير نتيجة
ااي النتيجه
يا جماعه بعض الكومنتات ضحكتني الصراحه الله يفرح قلوبكم امين .... بالنسبه لعدد التمرين 30 مره لاي مبتدأ بيكون صعب ممكن تبدى ب 5 او 10 على حسب مقدرتك بعدها بيومين زيد 5 وهذا راح يصير حلو وسهل جداااااااااا إلى ان تصل ل 30 وراح توصل لل 50 كمان مع الاستمرار.