루프 밴드 샴페인 운동 어깨 재활 충돌증후군 완화 안정화 운동

루프 밴드를 이용한 샴페인 운동입니다.
주동근은 극하근, 소원근, 전거근과 같은 어깨 관절을 안정화 시켜주는 근육들에 대한 운동입니다.
극하근,소원근과 같은 어깨 외회전 근육들은 어깨 충돌증후군 완화에도 도움이 됩니다.
1. 밴드를 손목에 끼워주고 체스트 업 자세를 취합니다.
2. 주먹의 넓이는 어깨 넓이만큼 벌려줍니다. 수갑을 찼다고 생각하며.
3. 자연스레 어깨 뒤쪽에 자극이 오실 겁니다.
4. 어깨 후면의 자극을 유지해주고 팔꿈치는 90도를 유지한 상태에서
5. 천천히 샴페인 잔을 든다는 느낌으로 팔꿈치가 정면을 본다는 느낌으로 들어 올려줍니다.
6. 내려올 때에도 천천히 내려옵니다.
7. 생각보다 자극이 많은 운동이기에 횟수는 10회 정도로 시작해주세요.