9 Худших Упражнений Всех Времён - Сборник со Всех Топов Кавальера
HTML-код
- Опубликовано: 24 фев 2024
- ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Сегодня мы собираемся сделать то, чего не делали уже давно. Сегодня я собрал самые худшие упражнения со всех предыдущих топов упражнений по мышечным группам, что бы сгрупировать их в одном месте. Собственно говоря, мы собираемся вновь посетить и отдать дань уважения некоторым из тех, кого мы уже поместили на железное кладбище и похоронили. Более того, мы добавим еще нескольких.
1. Ребята, первым упражнением будет - так что мы могли бы начать этот список с упражнения, которое мы уже давно считаем мертвым и похороненным на этом канале. И это разведение гантелей лежа. Выполняется таким образом. Без опоры на скамье, на которой, как оказалось, большинство из нас делает это упражнение.
2. Ну а Что вам точно не нужно делать, так это становую тягу с плинтов с микроспической амплитудой. Не ставьте плинты со штангой выше колена. Увеличьте амплитуду движения, опускайте штангу хотя бы до коленей или ниже. Если нужно то положите ее на пару матов или блоков, в том случае если вы не хотите постоянно тянуть штангу с пола.
3. Продолжая тему ног, то это упражнение вы увидите практически в каждом тренажерном зале. Это разгибание ног. Вы можете видеть, как Джесси делает повторения и как хорошо сжимаются его квадрицепсы, но меня беспокоит то, что происходит под поверхностью.
4. Далее есть одно упражнение, которое как никакое другое означает "я потерялся". Это вот это. Сгибание корпуса с гантелью. Люди будут делать это упражнение до бесконечности, пытаясь накачать косые мышцы туловища, , Очень часто они даже не берут гантель в обе руки.
5. Говоря об упражнениях, которые мы делаем слишком часто, я хочу добавить еще одно. Концентрированные сгибания с гантелей стоя. Чаще всего люди так сильно изменяют данное упражнение, что меняют кривую силы в нем. Мы перенаправляем большую часть силы в плечо, а не в бицепс, и есть вещи, которые мы могли бы делать лучше в любом случае. Например, встать. на ноги и сделать обычные сгибания со штангой. Мы не сходим с ума, ребята. Просто это упражнение намного лучше.
6. Еще одно новое дополнение к "Железному кладбищу" - вот это упражнение. Кубинский жим. Но Джефф здесь происходит внешнее вращение плеч. Смотри. Ты же любишь внешнее вращение в плечах". Так и есть. Только вот для того, чтобы добраться до точки упражнения, где вы выполняете внешнее вращение, происходит чертовски много внутреннего вращения с подъемом.
7. Протяжка со штангой в верх Говоря о плечах, будет звучать как заезженная пластинка, но на то есть веская причина, потому что ситуация не меняется. С точки зрения биомеханики, это хреновое упражнение, сделанное однажды, всегда будет хреновым упражнением.
8. Следующий. Следующее упражнение я бы назвал "инстаграмное подтягивание". Одно из тех, которые мы делаем для Instagram, потому что это выглядит очень круто, когда вы нагружаете кучу тарелок на перекладину и делаете движение длиной около 2 см чисто. Кроссфит подтягивания - это не то, что нам нужно делать.
9. Жим из - за головы. Давайте пригласим доходягу Рэймонда, чтобы рассказать об упражнении, которое уже довольно долгое время находится на кладбище железа. Очень, очень глубоко зарыто под землей. Это жим из-за шеи на плечи. Слушайте, у меня нет проблем с верхним жимом. Я люблю верхний жим, но когда вы делаете его за шеей, вы боретесь со своей собственной анатомией. 
Спорт
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
Расскажи об отдыхе, сколько дней мышцы должны отдыхать после этих упражнений? есть такое видео или будет?
все в зале только это и делают
Потому что 80% делают не правильно
0:53 Разведение гантелей лежа на скамье
2:20 Становая тяга с плинтов с маленькой амплитудой
4:07 Разгибание ног на тренажере
6:04 Сгибания корпуса с гантелью
7:40 Концентрированные сгибания с гантелей
8:42 Кубинский жим
9:50 Протяжка со штангой вверх
11:33 Инста подтягивание
12:10 Жим из-за головы
С щеночком было мило)
Да, полезное видео.👍
Спасибо, Джефф.🤝
Спасибо, Алекс Митчелл.🤝
Информативно!
Как всегда топ
Протяжку надо делать широким хватом до груди (локоть не поднимается до уровня плеча), а штанга не должна касаться туловища (быть немного впереди). Тогда это хорошее упражнение. Но да, махи в небольшой амплитуде могут быть лучше
наклоны в стороны - важное упражнение для поддержания здоровья всех мышц, учавствующих в наклоне - и косые. и квадратные и многораздельная и разгибатели спины.
Я вообще становую делаю на широчайшие(по Фëдорову)
Жим за шеей😂😂😂, озвучка просто класс
Так я назвал и жим за шеей и жим за головой. Оба варианта если ты не заметил. Поэтому не будь душнилой. Это веселье
Я лет тридцать назад делал разводку со всеми нарушениями какие только можно придумать. Я делал её каждый день так же отпускал до самого не могу, и в этом положении ещё делал покачивания чтобы ещё больше растянуть. Долбил грудь как псих, думал накачаю она увеличится раскроется. Но в итоге застрял на одном месте результаты не росли, но мышцы никогда не болели сколько бы я подходов не делал. Возможно привыкли, могли болеть только когда сделаю большой перерыв. Потом так случилось что я не мог часто тренироваться, и О ЧУДО! я сразу пожал сотку. Мне сейчас 52 года я опять начал заниматься плечевые не болят, была боль в колене но вроде удалось заакачать. Нынешнему поколению повезло что информации много, а раньше её не было люди работали по глупому в пустую и во вред своему здоровью.
любое силовое упражнение если каждый день делать - это только к проблемам приведет. нет восстановления - значит есть деградация вместо прогресса
Да, надо попробовать разводку делать на полу, а кроссовер у нас в зале отсутствует.
Боковые скручивания с собакой 3х10
Подскажите, вместо тяга штанги к подбородку какое упражнение он посоветовали, или просто забраковал это упражнение.
Разводку
10:58 - разведение гантелей в стороны, немного в наклоне, большой палец вверх. Средний пучок дельт
А есть ролики где он рассказывает про растяжку до и после тренировки?
Очень хороший вопрос!
Все успешные и накаченные, но никак не могу рассказать об отдыхе после тренировок, сколько дней нужно отдых мышцу.
Всем привет, подскажите знающие. За тренировку сколько тренажеров надо посетить? И сколько подходов сделать? По сколько раз?
Посетить нужно гей-клуб. 5 подходов по 10 заходов.
@@vil-sv8ih 😂 западную пропаганду вашу оставьте при себе.
@@akagiburnoutЭто не западная пропаганда это просто крепкая мужская дружба...
Если ты новичек, не трогай тренажёры: раз в неделю делай круговую тренировку. По 2-3 подхода: 15 повторений присяд со штангой, 10 жим лёжа, 10 подтягивания, или тяга верхнего блока если не можешь подтягиваться. Начинай и заканчивай тренировку кардио 10 мин. И попроси кого то и тренеров поставить углы и технику. Как надоест в инете найди, или попроси тренера расписать тренировки на разные группы мышц по разным дням. Ну или делай дальше вкруг, как делают кросфитеры, но повышая интенсивность, нагрузку и периодически меняя упражнения например вместо подтягивания , тяга тяжёлых гантелей в наклоне.
@@Alex_Kutusovскорее если ты новичок и задаешь вот такие вопросы, то лучше сначала месяца 1.5-2 бегать, отжиматься, приседать без веса, подтягиваться, делать берпи и укреплять мышцы кора, а дальше уже пойдет по накатанной)
Спасибо ,Джефф. Как говорит мой кинезиолог : Качок без проблем с суставами и связками это тот , кто еще не дошел до МРТ.
Да да
У меня от выпадов колени болят и неустойчивая стопа.
Я первый...
Зачем вообще качать косые мышцы пресса? Шоб живот казался шире ?😮
подьем гантели с поворотом и жимом ... бедный Майк О Херн уже "уничтожил" себе плечи ))))))
шутка, отличная вещь для функционала плечевого сустава. Не для накачки, но с адекватным весом
контент ради контента
Насчет упражнения на боковые мышцы пресса. Это именно на боковые ,а не косые. Дает ширину торса . Вопрос в другом . Наскольно оно безопасно?
ни на сколько. привет протрузиям и защемлениям
@@suspicious.cloud.9 просто нужно делать подъем от пояса к верху ,без наклона вниз
Насчет разводки не согласен,правильная техника и небольшой вес очень хорошо прокачают грудь. А сомнительный выпад с резиной тянет сустав коленный вперед под нагрузкой,совсем не физиологично.
выпады это упражнения, которые нужны только тем людям, которые не хотят добавлять вес на штангу для приседаний с узкой постановкой, когда ее вес уже экстремальный. тогда делают предварительную нагрузку выпадами. а жим гантелей на скамье травмоопасный только для таких дурачков как автор видео, которые круглый год сидят на препаратах, снижающих эластичность связок и крепость крепления мышц, в результате снижения эстрадиола и других процессов, которые необходимы для такой сухой формы. такие чудики постоянно травмируются и рвутся. так что его болтовня по сути - заявления не особо умного человека
Можно и большой если проблем нет! ) А эти просто клоуны все! ))
бля... сгибание на бицепс с упором запорол ))))))))
контент ради контента
Прекратите ходить в зал 😅
Уже не знает как привлечь внимание
Почему французский жим на трицепс не в списке ?
Потомучто он у Джеффа считается одним из лучших😂
@@alex-mitchell я знаю ))
Это Алекс Митчел или Джеф Кавальер я так и не понял
Алекс митчел это канал либо озвучка, Джеф Кавальер это тоже канал на английском а Алекс митчел он просто озвучивает
Если противопоказана осевая нагрузка в связи с порванным мениском, что тогда кроме разгибания можно делать? Ничего!
Всё индивидуально. Основные проблемы от советчиков и "техник".
Жим ногами в тренажере, приседания в гакке
Не присваивай себе труды Джеффа
В каком месте я присвоил орк
@@alex-mitchell, орк?
А при чем тут варкрафт? @@alex-mitchell
З хандромаляцією випади точно не зробиш...
Я не понимаю. Это русскоязычный канал. Либо пиши по русски либо на международном английском. Я не против украинского, но его тут немногие понимают
какой-же бред в каждом упражнении ))))))) заменять выпадами разгибания... шиза
Очередной инфоцыган
А ЕСЛИ ГРЫЖИ В ПОЯСНИЦЕ ??? ТОЛЬКО С ПЛИНТОВ И МОГУ ТЯНУТЬ ,ГРИФ ЧУТЬ НИЖЕ КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКИ. А ОСТАЛЬНОЕ ГИПЕР ЭКСТЕНЗИЕЙ С БЛИНАМИ ДОБИВАЮ