Упражнения на Верх Грудных - от Худших до Космических
HTML-код
- Опубликовано: 20 янв 2024
- ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Позади меня вы видите кучу разных упражнений на верхнюю часть грудных это верно, мы концентрируемся на упражнениях для верхней части грудных, чтобы дополнить по многочисленным просьбам наши рейтинговые видео с упражнениями на грудь, которые вы, ребята, нашли очень полезными. Я собираюсь показать эти упражнения и ранжировать их от худшего к идеальному, чтобы у вас остались только те, которые способны принести наилучшие результаты, и, возможно, позволит вам отказаться от некоторых из них навсегда. Итак, как говорится, давайте начнем разбирать их один за другим.
1. Итак, пришло время продемонстрировать упражнения. Многие знают что точка, в которой штанга касается ваших грудных, указывает на ту часть, которую вы тренируете в жиме лежа. Отрицательный жим лежа на нижнюю часть груди. обычный жим лежа на среднюю, жим на наклонной скамье для верхней части. Жим гильотина к шее, эффективно тренирует верхнюю часть груди говорили они. Здесь все немного преувеличено, ребята, потому что это упражнение не только плохое упражнение, и не потому, что его просто выполняют на горизонтальной скамье. Я на самом деле позже покажу вам упражнение, которое выполняется на горизонтальной скамье, которое классное прокачивает верхнюю часть грудных.
2. Итак, завершая худшую категорию для верхней части грудных, мы имеем, пожалуй, наиболее часто выполняемое упражнение для верхней части груди - это разводка гантелей на наклонной скамье.
Итак, теперь мы можем вывести наш синий маркер по мере того, как мы продвигаемся в лучшую категорию, и я говорю круче, но не отлично, потому что, несмотря на то, что эти упражнения хороши, все же имеют некоторые встроенные ограничения, которые не позволяют им подняться на самую вершину.
В любой ситуации жима на наклонной поверхности достаточно говорили они. Но как насчет следующего упражнения которое мало кто делает. И это жим т - грифа, с колен. и это дает вам гораздо более естественное и нежное жимовое и плавное дугообразное дивжение. Оно также конечно включает и передние дельты, а грудные получает изометрическое сокращение,
5. А вот теперь теперь мы можем взять наш желтый маркер, продолжая продвигаться к вершине, на этот раз в категорию еще круче. Кроссовер Кавальера теперь переходит на следующий уровень.
6. Понимая важности приведения, нам все равно нужно еще понимать перспективу прогрессии нагрузок в этом упражнении, которое мы выполняем. В еще более крутой категории следующее у нас хекс жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом.
7. Итак, теперь я могу взять свой зеленый маркер, поскольку на этот раз мы продолжаем путь вверх по чартам к почти крутой категории. И для этого мы рассмотрим наше первое упражнение - жим гантелей обратным хватом снизу. Да да вы можете выполнять упражнение, эффективно воздействующее на верхнюю часть грудных и на горизонтальной скамье, и это упражнение - жим гантелей лежа, обратным хватом снизу.
8. Следующее упражнение из почти крутых это наклонный жим с блочными устройствами. И независимо от того, связано ли это с недостаточной осведомленностью или просто с отсутствием доступа к оборудованию, это упражнение действительно заслуживает своего места, если вы его еще не выполняете.
9. Сведение, сведение, сведение, Джефф, сколько раз ты собираешься упомянуть об этом в этом видео. Еще несколько раз, особенно в этом упражнении, мы говорим о сведениях в кроссовере с нижних блоков.
10. Что подводит нас к нашей последней категории, здесь мы проделали весь путь до вершины, это самые крутые из всех, заслуживающие зеленой звезды, у нас есть личный поединок между жимом гантелей на наклонной скамье и жимом штанги на наклонной скамье. 
Спорт
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
Спасибо, Джефф.🤝 Спасибо, Алекс.👍
Спасибо за труды 💪
Эффективнее жима обратным хватом гантелей на скамье , являются отжимания на гимнастических кольцах ,когда в конце выжимания ,разворачиваете ладони вовнутрь (супинация). Или так называемые болгарские отжимания на гимнастических кольцах. Их можно выполнять как в висе ,так и как классические отжимания от пола на кольцах , только в конце добавлять супинацию. В этом положении грудная мышца будет иннервироваться полностью от верха до низа. Чего не добиться жимом обратным хватом . П.С Ещё бы добавил метод предварительного утомления, сформулированного Майком Метцнером . Выполнялось в основном в виде двойного сета или дисет. Когда одно движение является базовым, а другое сопутствующим или родственным по движению. Оно заключается в том чтобы за короткое время вызвать большую мобилизацию двигательных единиц . Т.е во время нагрузки на целевую мышцу , атлету нужно вызвать ответную реакцию организма. Максимальное число вовлечёных мышечных единиц , или волокн достигает своего апогея только в виде отказных подходов и на максимальных весах . Как вызвать тот же эффект, но с меньшими затратами. По биологии у нас в мускулатуре существует два вида волокн, 1 тип(выносливость) и 2 тип ( сила). И смешанный тип. При нагрузке , нам нужно грубо говоря пройти 1 тип , чтобы в конце включились волокна 2 го типа. По тренировке каждый наверное сталкивался с таким эффектом. При том же жиме, у вас к примеру имеется 10 жимов с определённым весом, из них первые 7 движений идут относительно легко , последние 3 с отказом или около отказом. И чем выше вес тем, тем ниже число повторений и больше включений мы-ных волокн 2 го типа. Таким методом можно тренироваться ограниченное время выходя на пик. М.Метзнер предложил метод, когда целевая мышца утомлялась предварительным изолирующим упражнением, а потом следом шло базовое. Приемер, жим лёжа, делается изо на трицепс или разводка на батерфляее или кроссовере, потом тут же идёте на скамью и делаете жим. Вес штанги около 60 % от максимальмого веса.
Вот мой рецепт для меня путём всех экспериментов . жим гантелей на скамье угол 30-35 очень хорошо верх грудных и середину и вторым брусья грудной стиль в позе креветки с доп весом низ грудных . Самое топ
По мне так отжимания и брусья турник с весом
@@Djsnndjd 100% для спины, бицепса турник с весом + тяга в наклоне топ
@@user-nh8sf4li6d ну вот у меня после тренировки грудь и трицепс больше всего отвисают аж. Рельеф и экстерьер максимальный
Я также делаю, только брусья к маю оттаивают
Упражнения хорошие показаны с восемьдесят четвёртого года их замена работа у стола и обратный наклон🧢👍📗 сказал зинь
Какие витамины лучше для суставов? И сухожилий?
Отжимание на кольцах - пушкабомба
Но и жим гантелей не панацея, да большие гантели 45+кг давали результат
Но и в кроссовере и бабочке почти тоже самое получилось и без лишних рисков, только технику немного поменял
Лучшее упражнение это хлопать руками в бассейне. Грудь не работает у людей в быту, так, случайно только. А вот Спина и Руки рабоатет. Рубить дрова, Плавать, ходить на лыжа. Они и развивается %)))
Даже на боксе работают плечи и трицепс. А Грудка так-сяк. Мало мало.
Какие ? Бабочки всевозможные. При этом надо следить чтобы задние мышцы были сильнее.
Я бы добавил жим на как на горизонтальной так и на наклонной скамье, только вместо гантель, берем гири. При сведении в верхней точке в силу смещения центра тяжести в стороны, грудные мышцы получают дополнительную нагрузку в пике , так как гири постоянно стремятся в разные стороны, кпд топ🔥👌🏻
Дружище, огромное спасибо за Твою работу - делаешь большое дело! Но... ни по теме, уж, извини. Мне уже 57 лет, и я в 13 лет понял сам и без логопеда, как нормально произносить твердую согласную "л", поэтому могу говорить про это. Но чувствую, что Вы работаете над этим.
Не работаю, мало кто это замечает и не вижу смысла. И это мой не родной язык и в РФ я не живу. Скоро буду на нем все меньше разговаривать в повседневной жизни. Спасибо за оценку
@@alex-mitchellСпасибо за ответ! Очень удивлён этим фактом про русский язык, что он для Вас не родной - настолько безупречно грамотная Ваша речь. А насчёт произношения этого звука - дело Ваше. Мне же, пока я не научился безупречно произносить эту твёрдую "л" , было порой стыдно говорить те слова, где есть этот звук. И, если бы я не имел такого опыта, то не сказал бы Вам ни слова про это. А я 57-летний казахстанец аж в четвёртом поколении, и к РФ не имею никакого отношения, так как мои предки из Львова.
Скорее уже переходите на мойву))
Отжимания на 3 стульях с желетом утижелителем кто пробовал тот знает😊
Ни на секунду не сомневался что лучшим упражнением окажется жим гантелей лежа на скамье в наклоне 30 градусов
Лучшее упражнение это хлопать руками в бассейне. Грудь не работает у людей в быту, так, случайно только. А вот Спина и Руки рабоатет. Рубить дрова, Плавать, ходить на лыжа. Они и развивается %)))
Даже на боксе работают плечи и трицепс. А Грудка так-сяк. Мало мало.
Какие ? Бабочки всевозможные. При этом надо следить чтобы задние мышцы были сильнее.
05:23
а мне плечо левое мозги парит уже полгода как, ладом жимы делать не могу, "простреливает" сразу.. жим штанги в наклоне не могу-стреляет, жим гантелей тоже не могу-тоже стреляет.. :( столько много упражнений на грудь и плечи не могу из за этого делать, на верх груди вот одно надыбал, которое вообще не волнует плечо, это подьем гантелей обратным хватом на наклонной скамье, отлично прорабатывает грудь и плечо не "стреляет", везде это упражнение вставил где грудь есть по дням. даже на жиме лёжа боли есть, но это упражнение одно из основных, куда без него, беру гриф чуть поуже и локти стараюсь сводить и пускать вдоль тела-тогда вроде норм, можно жать..
У меня тоже плечо болит в 45⁰, делай с гантелями 30⁰
пробовал чуть ниже скамью, всё равно простреливает... :((@@Cat-76
@@user-cb2rk5vx5b ну тогда этот спорт не твое)
Ролики Епифанова посмотрите пожалуйста, отличные пояснения и упражнения для укрепления плечей, как минимум.
@@user-gm6lx2di8j спасибо за инфу.🤝
Штанга и гантели, вот что прокачает ваши грудные,а все эти упражнения можно отнести как добавочные!!!
Не пизди!( у тебе нет груди!
Глупости )))
Мышце похер.
Просто на штанге ЛЕГЧЕ прогрессировать. Накинуть веса
Хоть в бассейне тренируй. Ей похер 0)
Беги.
Резинки
@@user-ek5pp2wy3g а в этих упражнениях каким образом можно прогрессировать? На штанге легче? Ну ка,расскажите нам о своих рекордах и прогрессах!!!
@@user-ek5pp2wy3gЛЕГЧЕ прогрессировать. Не находите это закономерностью?
Качая бицепс вы себе грудные не нарастите
Согласен. Жим лёжа, жим гантелей, жим гирь. Эффективно и удобно повышать нагрузку. Отжимания на брусьях с доп. весом тоже отлично подойдёт
Давай на пресс
Через одно будет
Jeff forever😂
8:40 судя по миографу это херня ,а не упражнение.. есть смысл только сверху это делать, то есть кроссовер выше головы
Туда же и жимы 45⁰, слишком много передней дельты, поэтому нужно ставить 30⁰ или еще ниже
Вообще соглашусь что миограф довольно сомнительная штука, но он хотя бы показывает какие мышцы сильнее напрягаются, и если судить по такое логике то это наоборот антитоп))
качаюсь гантелями, лежа и на прямой скамье. Грудь практически не растет.
может веса добавить? или попробуй снизит вес и прорабатывать медленно, концентрируясь на негативке и не разгибая рук при подьёме полностью..
Наверное вес маленький?)
24кг каждая @@Cat-76
Я тут еще хочу гирю подключить она 32кг но она одна) придется что то выдумывать чтобы пожать её
@@user-jw6ph7wm8i 24 маловато, сколько весишь?
Но ты наверное дома тренишь как я понял
Делай по ращными углами
1:10 Гильотина делается без моста!
подскажешь, что лучше? гильотина, разводка, пуловер
@@hardtimesurvivor Гильотина, но очень осторожно с небольшим весом
@@hardtimesurvivor Бабочка. или Жим гантелей (или тренажер такой )
Лучшее упражнение это хлопать руками в бассейне. Грудь не работает у людей в быту, так, случайно только. А вот Спина и Руки рабоатет. Рубить дрова, Плавать, ходить на лыжа. Они и развивается %)))
Даже на боксе работают плечи и трицепс. А Грудка так-сяк. Мало мало.
Скоро там они этого Джесси накачают? Че с ним не так блин))
Он натурал
15 сотрясений, проблемы с сосудами
@@alex-mitchell15?) От чего
Он не накачается как кавальер потому что натурал ну и + эктоиорф
@@Cat-76 я натурал еще худее был.. сейчас атлетическое телосложение. Турники и брусья.. я не в качка превратить спрашиваю или как кого-то сделать. А относительно своего развития. Если не получится его накачать значит их все советы про питание сон режимы и упражнения еоунда?
Почему его подопечный не выглядит как атлет?
Это не его подопечный, а его оператор и монтажер, и он не должен так выглядеть. Выглядеть как атлет в натурашку дано единицам
Причем тут атлеты? ) Почему он не выглядит как мышечный бройлер?
Очень жаль, что я так поздно обнаружил это видео в Интернете, повредил вращательную манжету левого плеча, теперь мучаюсь. Лечение в платной клинике не помогло, деньги на ветер.
Да я тож повредил два передние плечи боли сильные, ели 20кг поднимаю... Врачи не чем не помогли, просто говорят таблетки пей и пройдет все)))
Технику правильно делал и все равно повредил как так не понятно🤷🏻♂️, огромные веса не поднимал
@@RADMIR9090посмотри как гимнасты разминают плечи, мне эти упражнения помогли избавится от боли в плечах.
4 месяца до лета? Он что из будущего?😂
Да, потомучто начиная с апреля приходят и кричат мне надо срочно пресс к лету, при этом имея мамон до лобка
@@alex-mitchell они только к следубщему лету успеют, но никак ни к этому😅 а воопще подсгенжников всегда много было
Любое. Хоть в бассейне хлопайте руками %))
Лол хлопай дальше хоть ушами😅
@@ZVOD А какая разница ? Грудь не рабоате В БЫТУ у людей. Спина рабоает. Дрова колоть, на лыжах ездить. Растут мышцы от работы :)
Тебе и говорят. Хлопайте в воде руками впред. Не назад, как пловцы, а вперед. И неожидано, начнут расти грудб. ЗАРАБОТАЕТ.
Больше Бабочки делай. Вот и всё
Военный жим гантелями на горизонтальной скамье и классический жим со штангой , больше ничего не нужно
Это говорит только о твоем теле.
И если генетически грудь не доминирующая, то хрен что так накачаешь, особенно если в жиме техника лифтерская, а большинство так и жмут.
@@Drawc3 военном жиме грудь почувствуешь 100%
@@RyanCooper21 а военный это без ног, с армейским путаю. Ну да, в таком исполнении норм грудь работает, но вверх груди все равно практически не включается и одной базы маловато, нужно изоляцию подключать.
*уита
Не обязательно всем знать что у тебя в штанах
интересно посмотреть на твои результаты.. :)) как ты выглядишь и чего достиг, раз так рубишь словом типа профик :))
@@alex-mitchellу него же ник характерный, не реагируй)
А как же "почти лучшие" и "лучше чем прежде"? 🫠
Купишь у меня прошу тренировок, обещаю в каждом видео ставить😂
Разводка только для кретинов не подходит, а в правильных руках это упражнение лучшее для верха грудных
Там нагрузка только в самой нижней точке из-за рычага, вверху они тупо висят. Есть много хороших упражнений, которые намного лучше этого
Заменил это упражнение кроссовером, теперь это лучшая разводка)
@@user-rv2be6nz5rчто лучше, гильотина, разводка или пуловер?
Не понял, а брусья?
Брусья для нижних грудных
@@romantik_для низа грудных ещё хаммер хорош