Упражнения на Квадрицепс Ноги - от Худших до Космических
HTML-код
- Опубликовано: 26 ноя 2023
- Спортивное питание "Добромиль Fit" - fittraining.pro/catalog/sport...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Как дела, ребята, Джефф Кавальер, на связи. То, что вы видите за моей спиной, - это различные упражнения для квадрицепсов, многие из которых вы либо делаете прямо сейчас, либо делали в прошлом. Однако после сегодняшнего дня вы, возможно, захотите избавиться от некоторых из них. Потому что я собираюсь помочь вам, проранжировав их от худших к самым крутым, чтобы показать вам только те, на которых вам нужно сосредоточиться, чтобы добиться тех результатов, которые вы хотите получить.
1.И так, я начинаю этот список с самого низа в категории "Худшее из худших", Сисси приседания". Возможно, некоторые из вас даже никогда не видели этого упражнения, и это, наверное, хорошо.
2. И это подводит меня к следующему и самому худшему из категории худших, на этот раз мы говорим о приседаниях в Смите. И есть очень веская причина, по которой вам не стоит тратить свое время, потому что это не тот способ правильно приседать.
3. И начнем мы с частичных приседаний с гантелями. На самом деле это один из моих любимых способов выполнения приседаний, особенно для начинающих.
4. И, соответственно, вместо того, чтобы опускать гантель между ног, вы можете просто поднять ее и положить примерно здесь, и выполнить Приседания Гоблета.
5. Следующее упражнение, разгибания ног в тренажере. И да, он относится к категории "лучше". Почему? Ну, по моим собственным критериям, если вы ищете упражнение, которое может создать гипертрофию, особенно в квадрицепсах, то оно должно быть здесь.
6. И вот теперь я достаю свой желтый маркер, чтобы перейти в категорию Еще Круче или круче чем прежде. Поговорим о жиме ногами. Я думаю, что есть гораздо лучшие варианты, но я не собираюсь дискредитировать его способность помочь вам вырастить большие квадрицепсы.
7. Далее мы переходим к одному из тех упражнений для квадрицепсов, о которых забывают, но не здесь. У нас есть шаг с гантелями вверх, одно из наиболее функциональных упражнений для квадрицепсов. Но более того, это упражнение действительно эффективно воздействует на квадрицепсы.
8. Первое упражнение, на которое я хотел бы обратить внимание это гакк приседания. И это не только то упражнение, которое как бы светится, когда мы проводим любые исследования ЭМГ, но и просто очень эффективное упражнение, направленное на квадрицепсы.
9. Следующим в категории "почти самое крутое" идет одно из моих любимых упражнений. Речь идет о болгарских сплит-приседаниях с гантелями. Оно действительно эффективно для квадрицепсов.
10. Далее те кто в начале видео беспокоился, что я отброшу приседания в категорию худших, могут быть спокойны: приседания вернулись в категорию почти лучших. Но мы говорим о приседания с высоким положением штанги.
11. И вот, хотя я показал своих фаворитов я должен уделить немного места обратному выпаду с гантелями или штангой. Самое замечательное, что вы можете нагружать это упражнение, если не боитесь этого делать.
12. Давайте начнем с фронтальных приседаний. Фронтальные приседания - это главная вариация приседаний, когда вы пытаетесь нарастить большие квадрицепсы. Потому что штанга на плечах спереди более эффективно распределяет нагрузку на квадрицепсы и немного отвлекает от ягодиц и подколенных сухожилий.
Тем не менее, у него все еще есть ограничения, о которых мы говорили в случае с приседаниями с гантелями: нам необходимо иметь хорошую подвижность грудного отдела. И если для вас это проблема, тогда для вас есть вариант номер два - приседания с весом на поясе в колодец. Приседания с поясом всегда были и будут одним из лучших способов проработки квадрицепсов. 
Спорт
![NOSFERATU - Official Teaser Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/b59rxDB_JRg/mqdefault.jpg)
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92 💯
Для меня топ для квадрицепсов- это выпады с гантелями в движении, присед в Гакке и Болгарские приседания!
Всем пофиг , что для тебя топ
@@ralfringer4600 забыл спросить у тебя, в следующий раз исправлюсь))
Так реально всем начхать,выше тебе по делу написали.
Для рельефа, да, хорошие. Умотать квадрицепс, но не на массу
Выпады это жесть))) тоже делаю))
Моя любимейшая рубрика!!!
Я ждал этого 4… нет 5 тысяч лет!
10 000 лет, как Иллидан
Разгибания - одни из худших лишь потому что каким-то макаром на них есть шанс повредить сухожилия при адском перевесе, зато присед одно из лучших, хотя каждый второй расхерачивает на нём спину.
+разгибания топ
То как были показаны разгибания сидя просто беда
Да какая-то чушь, платц разгибания ставил на второе место после приседа. Там реально чувствуешь Квадры, шанса травмироваться не существует. Как будто тендинит над коленом не скажется, если в приседе ноги до конца выпрямлять, ну и чушь
Джэф, четкий мужик 💪👌
Сильно 💣
Спасибо Алексу за старания! Ну понеслось, сколько ещё копий будет сломано в спорах))
Шикарное видео.
Джеф , как всегда крут
Приседал, приседаю и буду приседать ❤
Правильно и главное не на бутылку
Дай Бог мне мощный квадрицепс, я первый
Первый кто попросил, а я первый кто получил))
@@evilkissz годный комментарий, оценил))
@@Fedor_Symkin 😊 так уж и быть и ты получишь))
Я под пятки ставлю брусок и вот только тогда я чувствую нагрузгу, ноги забиваются просто ужас. И всем тем кому я советовал,тоже заметили что именно так нагружает лучше! Попробуйте!!!
Для коленей безопасно?
@@user-wq5bl2qc5w да
Кто бегом занимался,а именно спринтом,то в обязательном порядке такой присед присутствует.Причем только в таком виде.
Купи штангетки
@@VCTR-nenaKazuyemiy Мне и без нормально
wunderbar 🎉
По-моему, лучшие упражнения - обычные приседания со штангой на плечах.
Я того же мнения.
Согласен.
У меня в присяде плечи болят, видимо не достаточно гибкие. Есть может совет какой? Был бы благодарен
@@markii1069растяжка плеч. Можете коснуться одной рукой сверху - другой руки снизу между лопатками?
Нет
Это плохая мобильность плечевых суставов. Всё закончится осанкой как у шахматного коня и травмой на горизонтальном жиме.
@@markii1069 . Нужно тянуться каждый вечер по 15 минут. Без рывков, пассивный стретчинг до легкого дискомфорта ждёшь 15 секунд, дискомфорт уйдёт, ещё дальше на 1см, ещё 15 секунд, дальше, если дискомфорт не уходит. Другая рука. И так 2-3 подхода. Сверх компенсация растяжки 24 часа. 48ч это предел. Потом идёт утрата. Тоесть ежедневно, край это через день. Как растягиваться Дмитрий Смирнов много писал. Это фитнес редактор менс хелс. Он МС по пауэрлифтингу натуральный. Толковый мужик. Сидит на шпагате при весе 110кг и приседе 200+
Я не видел химиков тренирующихся на фуллбоди, без пампинга, проги вобще другие
Я просто приседаю без отягощений меняя расстояние между стопами. Считаю это самое лучшее упражнение. ❤
Ты хоть красивая девушка? )
@@vv-cy5sk а ты из дурки?..
За 12 лет так и не привык к фронтальному приседу, что с ремнями пробовал, что без. Сильно большая нагрузка на плечи в статике, штанга постоянно норовит выпасть, равновесие держать тяжело. Колодец фигня, упражнение мб и хорошие, но я не в 1 зале не видел его, даже по видео из различных залов где тренируются про, его почти нигде нету. Обычный присед топ для ног, главное технику правильную поставить.
1) Джефф забыл про приседания/тягу трэп-грифа. Оно совмещает присед и тягу в одном и очень комфортно для ног и спину не перегружает. Думаю что нечто среднее между приседом со штангой на груди и на спине и может быть удобнее для многих. 2) Гакк-приседания я бы поставил в самый конец - в красную зону - там явный перегруз коленей в нижней точке амплитуды, как ни крути. Смит точно гораздо лучше гакка. А колодец - действительно сила но в России его еще поищи!
Смотря какой Гакк. Я когда в РФ был, у меня такой был Гакк, всем Гакам Гак
А вертикальный пресс?
Почему никто никогда не признает этот тренажёр?
Стоит копейки (399€). Покупаю на НГ..
Смит - зло! Лучше со свободным весом, пусть и поменьше вес будет на штанге.
Жаль некоторых, даже многих тренажеров нету у меня в зале,, мог бы и получше прокачать ноги.. Но имеем то что имеем😂 и качаем ноги
Не припомню чтоб кто то приседал 200+ с блинами под пятками. Когда отходишь, нащупывать их ногой. В принципе отходить со штангой 200+ уже опасно. Ещё и споткнуться об них, сломать позвоночник. А ради чего? Чтоб снизить нагрузку на ягодицы и перевести на квадры. Хотя девушки смотрят на ягодицы. А квадры больше 70см вызывают у них отторжение. Вывод: если для выступлений то нужен большой вес, это несовместимо с подпяточниками. Если для внешней привлекательности, но не вижу ничего плохого в том что вырастет задница поровну с квадрами, от классики
@@unisrussianmafin , для этой цели есть штангетки, в них каблук присутствует.
@@unisrussianmafin у тебя что задница как у Кардашьян?
Если бы составить список по эффективности на квадрицепс я бы сделал так:
1 Становая Тяга с Хекс Бар(редко найдете в коммерческих залов, концепция Треп Бара но лучше)
2 Присед в Тренажёре TruSquat или Pendulum Squat
3 Фронтальный присед
Все очень тяжёлые упражнения.
Если взять из доступных и более проще для изучения то:
1 Присед со штангой классический
2 Присед на одной ноги
3 Болгарские выпады или выпады на тумбу .
4 Становая с двойной ручкой на поставках или же присед в Тренажёре с поясом что показано в видео в конце.
1 Гак присед
2 Смит присед
3 Разгибание ног в Тренажёре
Исключил бы полостью и забыл бы о них навсегда .
Про присед в Смите и разгибание согласен, но чем плох Гакк?
Плох тем что его 90 процентов посетителей делают не правильно и подвергают свои коллениям к микро трещенам и за неправильных углов .Как хорошая альтернатива Гаку можно сделать Становая Тяга с треп Бар если найдете в зале ,про маячные тренажёры воопше раритет в Америке и то редко найти .
Кто то скажет, любая упражнения можно поколечить и это отчасти правда, во всяком есть упражнения с наибольшим риском .
Если посмотрите как делал Приседания сам Том Платц ,и что то он делал в Гак машине , если повторять такое даже профессионала может ломать .У Платца было очень толстые сухжилия на ногах , это позволяло ему выдержать такие нагрузки.
Поверь, если ты сможешь осилить 20 приседании с 2 с половиной твоих веса , с чистой техникой , не в лифтерсокй манере , подконтрольные повторения и не в отбив ,поверь после этих повторений ,не о какой гак машине и ему подобных тебе не захочется сделать да и скорее всего и не сможешь .
В чем плюс простых Приседания классических , лучше всех остальных , потому что они доступные , второе Фронтальные Приседания в многоквартирном режиме с большим весом не поработаешь , грудной отдел устанет первым , а в обычным стиле ты сможешь выложиться махиму.Но самое главное не нужно забывать самый важный фактор что делает Присед король всех упражнений, это психологический фактор и запускания процессов самосохранения , тебя давит штанга ,твой разум понимает если тебе не стать то ты умрёшь , особено когда твое дыхание на пределе при таком выполнения.
Такой эффект не даст тебе не один тренажер, да сжения можешь получить,но имено в купе вышеперечисленных факторов я считаю обычный классический присед номер 1, и он не сильно уступают для квадров фронтальному , на процентов 12 лишь .
Ну и зря, разгибание ног на тренажёре с небольшим весом, хорошо укрепляет коленый сустав.
@@user-wz7di8xv8n Так же хорошо а то и лушче можно укрепить колени приседаниями без веса, внутри амплитуды очень медлеными повторениями напригая колени будто делаете изометрию , поверьте эффект будет даже лучше.
Присед с грифом Хэтфилда, присед в Гакке,выпады с гантелями и румынская тяга.
При фронталке можно уронить штангу, но спина вообще отдыхает и держаться ровно намного легче. Насчет ремней тут не знал. Хорошая идея.
Вот колодец классный тренажёр, но я его нигде не встречал, и спина не нагружается и работают чисто ноги.
Разгибание ног это отличное упражнение
Разгибания ног сидя - противопоказаны при тандените надколенника или сухожилия четырехглавой мышцы.
Вы чем слушаете когда смотрите. Четко об этом было сказано в видео.
@@alex-mitchell аха, так я для себя записывал, только опубликовал случайно
Аж колени заболели
Кстати мне упражнения разжигание ног помогает при порваных минисках
Не видел ни в одном зале такого тренажёра. А я тренировался и во Флориде в 4-х разных Gym!
Езжай в Нью-Йор или LA! Увидешь! ))
джефф
химик
Да нее, я думаю физик…. ядерщик
А где ссылка на оригинальное видео?
У Кавальера
Протеин 900гр за 2,5тыс . ? Дорого.
Даешь про бицепс бедра. Для футболистов и спринтеров надо
Футболистам оно не нужно! В бразилии никогда его не тренируют а футболисты лучшие! )
@@vv-cy5sk они лучшие, потому самых талантливых забирают в европейские клубы в юниорском и молодёжном возрасте, а там всё как надо качают
Джеф Ковалье точно это говорил и его ли это топчик?😂😂
Зачем тогда нужен тренажер Смитта
А как же выпрыгивания??? 😢
Фронтальные приседы сомнительно. Держать хороший вес на передней дельте нереально.
Держат
Немного стыдно писать, но все же.. а как качать ноги если есть немного гемор?😢
И он обостряется от упражнений на ноги и пресс... Получил я его если что не от малоподвижного образа жизни, а наоборот лет в 16-17 когда работал на тяжёлой работе((
Минимизировать приседы, становые это точно. Пробуй больше растягивать мышцы, румынская к примеру
И это не стыдно, лучше заниматься с тренером в таком случае, и обязательно скажи ему об этой проблеме
Хм, вылечить?
Лучше пока он в зачаточном состоянии, а не пока начались кровотечения и ужасные боли. Просто поверь, в визите к проктологу нет ничего страшного и стыдного
У меня тоже был. Именно от нагрузок, был удивлён.
Если гемор не слишком большой его можно убрать с помощью перепада температур.
Используется обычный душ.
Залазим в ванну и поливаем больное место слегка горячим напором душа (15 сек).
Затем врубаем полностью холодный напор и поливаем (15 сек). Глаза при этом резко округляются. 😂
Делаем так три раза подряд(тепло-холод, тепло-холод, тепло-холод)
В день эту процедуру делать 3 раза, утро день вечер.
Около 20 дней. Вы заметите когда проблема начнёт уменьшатся и будете делать до полного исчезновения.
Я таким образом дал «пенделя» геморрою. 😂
Незнаю как у других но мне сиси приседании очень помогает и рост мышц пошёл.у меня ревматизм это болезнь суставов.но как начал делать это упражнение у пеня колени стали намного подвижные и меньше начали болеть ,и в обычном приседе у меня пошёл рост весов .
Только на болгарских приседаниях реально чувствую ноги, на гаке страшновато, прям страшно за свои колени, платформа дает только боль какую-то тупую
А пистолет на одной ноге ?
Где "лучше чем прежде" и "почти лучшие"? 😪
О здоров вата головый, как жизнь твоя зетная. А нету!!!! Больше твои детские под….ки не прокатят❤️😂🤡
@@alex-mitchellдавай хоть один следующий выпуск как раньше((( Я не могу без "лучше чем прежде" 🤡
Где голос Джеффа с прошлых роликов)
Ты не туда попал
Последний колени выдергивает
Чушь не неси. Это самое безопасное движение
@@alex-mitchell да.Парень в серых шортах с надписью на футболке,который делает присед в камеру,работает с коленями на грани.Это может привести к травме.Остальные на мягких коленях делают все верно.
Попробуйте приседания Гаккеншмидта с гирей и вам ваши квадры скажут спасибо
Как всегда наговорил всё в кучу, очень субъективно и очень сомнительно. 🤮
Я никогда в жизни не видел тренажера колодец.
Я боюсь делать фронтальные приседания и поэтому никогда не пробовал их.
Здравствуйте.треню дома.делаю приседания в колодец такие.беру пояс для отягощений и просовываю резиновые петли у меня 77кг накидывая петли на ступни и приседаю.нагрузки на позвоночник нет
Ты хоть красивая девушка?
Зачем этот болгарский выпад со сложной техникой, тем более показывать атлета который делает с весом 160кг. Просто выпады- классические, это самое эффективное упражнение. Также непонятно зачем показал это упражнение "колодец" ? Нужно показывать те упражнения которые доступны как по исполнению так и по инструментарию.. Это колодец хер где найдешь... А вот становая тяга сумо может пойти (хотя она больше для внутренней части ).
В целом согласен, но вот мои упражнения которые я делаю:
1выпады классические 2×6 на каждую ногу 4сета с прогрессирующим весом от 60 до 75кг (каждое утро)
В обед:
2.Фронтальный присед
3 классические выпады
3 Гак приседание
Так в чем проблема поставить две тумбы или скамьи, взять пояс и подвязать вес. А если нет возможности то он сказал что есть фронтальные или обычные приседания.
@@alex-mitchell тумбы не подойдут т.к. придется разводить ноги а это уже будет ближе к становой тяги сумо , а это больше нагружает внутреннюю часть бедра. Да и потом, если бы тумбы решали вопрос то автор бы заявил ещё это в самом начале - во время приседа с гантелями (вряд ли можно его упрекнуть в незнании этого упражнения т.к. тумбу он в последствии упоминал при подъеме). Нет тут дело именно в этом упражнении а самое главное это тот дурацкий станок который есть в 1 зале из 100 (очевидно это какой то новый инструментарий который был им попробовал и понравилась)
Такие подкасты ещё могут носить маркетинговое основание: какой ни будь производитель оборудования - в данном случае этого колодца, заплатил автору за рекламу, а что бы сильно не было похоже на рекламу был создан специальный подкаст , где четко и в иерархической последовательности объясняют необходимость использования этого колодца: ну кто будет оспаривать эффективность выпадов и фронтального приседа где на вершине эффективности стоит никому не известный колодец (очень грамотно продумано)
Тут все не так просто дружище 😉
Последнее упражнение не подходит и не должно рассматриваться им, и тем более слушателями, в связи с очень редким применением такого тренажёра. Информация должна быть только из доступного уровня техники- инвентарь который есть в любом зале. Именно в этом заключается такая информация особенно для такого мастера как Джефф Кавалер
P/S И возвращаясь к тумбам которые вы упомянули, я тут подумал почему он о них не упомянул, т.к нахер не нужен этот колодец. А по скольку тумбы несильно подходят для проработки квадрицепсов (см.сумо) эти дорогие колодцы нахер не нужны Короче продал он нам тумбы под видом какого то колодца 😄
Можно попробовать пояс к Т-штанге для широчайших закрепить и приседать.@@user-ob9hg4ht7g
Сколько много не нужных лишних слов
..ты написал.
Пропускай фильтруй базар выбирай нужные .
Ролик для ожидающих супер-резултьата из ничего не деланья. Хорошая конкурентноспособная форма это всегда большой труд и много лишений. Если б Кавальер не пилил себе "рекламные ролики", до плинтуса опуская свою репутацию, а просто делал свое дело, занимаясь своими спортсменами. За годы своих "экспертных" видео порядком утомил. Пахать никто не любит, пока этого не оправдывает цель, и все видео мира бессильны, пока нет этой цели и нужды в ней. Каждый обладает той формой, которую заслуживает.
худшие приседания в смите и видео бамстеда, збс чо)
мда, фронт присед на первом месте...
я молчу что обыкновенный присед больше нагружает квадры, чем те жимы ногами и приседания в гакке...
Где присед на мине
В конце Тесак в очках с грифом приседал???)))
Последний тренажёр хрен найдешь
@@user-cn9rm6th1vВ России не чего не запрещено. Тут реально можно практически все!
Да без проблем! Год назад такой купил!
Присед со средней постановкой ног 150, жим ногами 270, разгибание на троссе 80, сгибание 40 все остальное ннннахуй
Чувак нет ерида. Ты попал
Куда?
@@alex-mitchell в доносочную!
Комментаторы очколизы, нихера полезного лично для меня, много побочек не указано.
А как же пистолетики с гантелькой?
Давай на чистоту сколько людей их сможет сделать?
@@alex-mitchell
А это трудно?
Просто держимся за опору и приседаем на 1 ноге.
А, я понял. Жиробасы 120 кг да, не смогут.
Я так мениск порвал пистолетами с отягощением. И не большим. Кг 10. Мне кажется дело в очень остром угле внизу. Так что осторожно.
@@user-qi7wp2le8j
10 это же ни о чём совсем. Дело скорее всего в уникальной анатомии. Многие люди не умеют сидеть на корточках, а я свободно это делаю сидя на собственных пятках.
@user-ul5ic2rw5h район держишь?
А зачем нужны большие квадрицепсы? Средние гораздо эстетичнее и естественнее.
чтоб почки и сердце нагрузить до отказа.