Errores frecuentes en Hip Thrust | Tip entrenamiento #50
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- Опубликовано: 22 авг 2024
- En el vídeo explicamos cuáles son los 3 errores más frecuentes en Hip Thrust y cómo debemos corregirlos para sacarle el máximo rendimiento al ejercicio y nuestros glúteos.
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Me gustaría saber dónde va en realidad la barra ? En mis piernas ó en mi abdomen bajo... Es que tuve una cirugía de salpingectomia (corte de trompas)hace 7 meses, que aunque estoy en Exc estado en estos momentos, me da miedo poner peso encima de dónde fue mi cirugía...
Gracias un saludo desde C.R 😉
@@sherrylvelazquez8013 Yo también tengo esa duda.
Is that your real hair or a rug !???
No entiendo porque mencionas todos los nombres de los músculos... no podes decir mejor es ponerse a la altura de los hombros y ya esta? No entiendo esa cosa de exagerar las cosas, si los que miran tus vídeos no son medicos... osea... 🤷♀️🙄
@@jules.wins. para que te apliques y dejes de ser un ignorante
1° Apoyo a la altura de las escapulas (bien arriba)
2° Siempre mirada al frente, no al techo
3° Cuando este arriba (contraido), las rodillas a 90°, las pantorrillas lo mas verticales posibles.
Ay que horror! La estaba súper cagando en este ejercicio, gracias entendí perfectamente 😘
Jajaja eras la unic@
Yo igual
Mira, pues me he dado cuenta que estaba apoyando demasiado abajo.
Se agradece tu esfuerzo.
Gracias amigo :)
¿dónde debe ir la barra?
Yo cada que asia me dolia muchisimo la espalda baja ya vi el error que estaba cometiendo
Gracias amigo me di cuenta que estaba empujando con mi espalda baja eso explica mi dolor constante en dicha zona.
Me alegra saber que te ha ayudado amigo :)
Igualmente !!Gracias!!
Claro y solo es levantar el gluteo SI la espalda
Gracias! Sufro de la lumbar por hacerlo mal . Estoy me ayudó bastante, estoy en recuperación.
Me pasó lo mismo hice unas cuantas esta semana por primera vez y tengo dos días con dolor en todo mi espalda 😭😭
Cometía todos los errores jaja con razón sentía que me trabajaban los cuadriceps y no los glúteos, lo dejé de hacer. Ahora lo voy a retomar!!!! Muchas gracias 💪
Me pasaba lo mismo!!
Lo mismo me pasaba, ahora entiendo porqué 😆
X4
Lo mío es peor cargo con baldes de escombro y a la distancia el balde toca el piso y no puedo hacer una extensión completa
Aquí otra más que le hizo la cruz a ese ejercicio y lo saco de su rutina jajaja
-Arranque del ejercicio:
En medio de la barra colocamos el almohadon
Dejamos la barra descansando en la pelvis mientras estamos sentados con los codos y brazos apoyados en la banca
Despegamos los gluteos del suelo, podemos usar las manos para estabilizar la barra en todo el ejercicio
Pies mirando para adelante, no para los costados
Abdomen firme, duro y contraido en todo el ejercicio
Se apoya en la banca hasta en la zona de donde termina la espalda superior, retrayendo las escapulas para que el apoyo sea solido. Apoyar bien los brazos y espalda para que no trabaje el cuadriceps
Talones alineados con las rodillas
-Al bajar:
Bajamos los gluteos hasta 45º (seguramente hasta 45º es bajar hasta el piso)
-Al subir: Apretamos los 3 musculos de los gluteos
Subimos hasta 90º. Las piernas y los muslos DEBEN FORMAR UN ANGULO DE 90º
Mirar al frente para que de esta manera no haya una hiperextension lumbar y la subida no supere los 90º
-Asi se hace el ejercicio (6:47)
He visto varios videos sobre este ejercicio. Incluido errores del mismo. Eres la primera persona que lo explica tan correctamente, muchas gracias compañero, saludo desde Canarias 🇮🇨💕 ya te voy a seguir en Instagram.
Gracias :)
Caro Perez y cómo sabes que lo explica correctamente?
@@Psicologiaytu16 porque tiene sentido lo que está diciendo y porque al poner en práctica las formas correctas los resultados son visibles 😉
No manches lo ise todo mal, con razón al día siguiente no aguantaba la columna 🤪🤣🤣
Cierto. Tambien me duele la espalda al hacerlo. Vere q puedo modificar
Y ahora ya no aguantas el trasero 😂
Gracias por las explicaciones me he de gran ayuda ya que cada dia busco mejorar como personal trainer
Y como se te quitó el dolor? Justo hoy me duele la espalda baja y creo hice mal el levantamiento :(
@@iselam285 Voltaren
No suelo comentar en general, peró tengo que decir que después de ver este video siento que mis glúteos van a fuegooo🔥me equivocaba en muchas cosas, peró la diferencia está en las pequeñas , de verdad la buena postura lo es todo para conseguir buenos resultados 💥
Muchas gracias por tu comentario 🙏🏼❤️. Ahora a darle duro a ese glúteo 🍑🔥
Ayer entrene malísimo!.... Por qué no te conocí antes? Grácias! 💪🙌
I don't speak spanish but I know he's teaching us how to do hip thrusts correctly.
Well done, you got it :)
@@brunorequenaa Gracias ;)
Wow, you are a genius.
@@crismorgan6756 thanks
So you are also learning Spanish 😅😅
Hasta que veo un buen video sobre esto!! Excellent explicacion gracias!!!!!
Muchas gracias por enseñarme estuve haciendo mal!!
millones de bendiciones y muchos saludos desde Perú
En su próxima video haga sobre cómo reducir rollitos de la espalda
Gracias Bruno, me toca corregir esos errores, no lo hacia bien
A corregirlos y a darle caña a esos glúteos :)
Gracias , ojalá todos los coach sean tan buenos como tu
Muy buena información, muchas gracias.!…me encanto!❤️
La verdad me ayuda muchísimo, porque yo hago ejercicio en casa.
Muchas gracias, no sabes lo mucho que me ha ayudado tus videos, sobre todo estos de técnicas y errores, en el gimnasio veo como todos hacen mal los ejercicios y yo los imitaba, gracias a ti puedo hacer sentadillas profundas y yo sufro de la rodilla, gracias gracias
Me alegra saber que aprendes con los vídeos :)
Bueno supongo que has querido decir que no sufres de la rodilla jejeje
Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista jeje si tengo mal una rodilla pero gracias al calentamiento y que lo hago con mejor técnica puedo entrenar sin que me moleste y ya no es impedimento, tú eres mi guru 🤗
BorissRaco calienta bien, yo antes nunca hacía sentadillas porque me dolía también, pero ahora calentando y haciendo bien no me duele, y hago profundas, siempre que puedo me pongo de cuquillas para acostumbrar mi cuerpo a esa posición bueno mejor mira todos los videos de Bruno ayudan bastante. Feliz año nuevo!
El mejor video sobre este ejercicio de todos en el RUclips. Ademas el Español del profesor está clarísimo y muy fácil de entender. Muchas gracias profesor Bruno por haber hecho esta explicación. Voy al gimnasio ahora hacer esto com la técnica cierta (¡para la primera vez!).
Gracias :)
Gracias !! Estaba haciendo super mal el ejercicio con razón el dolor de espalda 😱
Ahora a darle caña 😊💪🏼
@@brunorequenaa cada cuantos días a la semana me recomiendas hacer ejercicios de piernas y cola ? 😍
Gracias por la explicación echaba para atrás mi cabeza con esto ya me quedo claro.😁
Ya decía yo por que me dolía la espalda al dia siguiente en lugar de los glúteos lol. Muchas gracias hermano, ya no tengo miedo de hacer HT
Yo andaba buscando información ahora ya se porque llevo dos días con dolor de espalda y los glúteos como si nada 😭😂
Saludos desde Puerto Rico gracias por tu video y si hago correctamente ese ejercicio y cuando veo tu video y si lo estaba haciendo correctamente y el banco qie me regalaron está bien para mi estatura es muy importante eso y me subscribí hoy Domingo desde ayer Sábado te e estado viendo tus videos gracias
Esplicas muy bien correctamente
Me alegra que estés haciéndolo correctamente, eso es importante. Ahora a seguir dándole caña al 🍑. Muchas gracias, eres bienvenida 🙏🏼❤️💪🏼
Hola Bruno! Gracias por ayudarnos! Llevo 4 años de una cirugía lumbosacra y desde hace 7 meses comence a realizar ejercicios ,después de casi dos decada de tenerlo prohibido.Es lo emjor que pude hacer,juntos dejar el cigarrillo hace tres años y cambiar mi alimentación.Podrías ayudarme -nos a aquellos que nos sentimos excelente con la actividad física,pero teniendo los recaudos para evitar lesiones.Gracias!! hago este ejercicio y lo estaba realizando mal. Espero puedas ayudarme-nos,un abrazo sin fronteras desde buenos Aires,ARGENTINA.
Espero poder seguir ayudándote ❤️💪🏼🤗 y que ya estés bien y puedas seguir entrenando siempre 😊
Muchas gracias, excelente tu explicación. La verdad que lo hacia reee mal a este ejercicio.
Muchísimas gracias por la explicación Dios té colme se ricas bendiciones Muy buena esplicacion
GRACIAS!! No practicaba ese ejercicio para no lastimarme, ya que no tenia ni idea de como hacerlo correctamente...EXCELENTE!!!
Últimamente lo estuve haciendo apoyando más la espalda baja. Por consejo de otros entrenadores. Ahora voy a volver a probar apoyando más los hombros. Hasta parece más cómodo. Y veré en que postura siento mas el trabajo del glúteo. Gracias
Aún no siento trabajar el gluteo sino el cuádriceps...ahí q
llevo mes y 20 dias yendo al gimnasio, como es logico tengo algunos errores en tecnica, muchas gracias por despejar dudas
Gracias a ti por comentar amigo :)
ostras. hacía muchas vosas mal : el apoyo de la espalda demasiado bajo , las piernas demasiado alejadas...muy buenos consejos. muchas gracias!
Precisamente ayer hice estos ejercicios y cometí los dos primeros errores que mencionas y ahora traigo la espalda molida! Aún estoy en mi primera semana, pero ahora se lo que no debo hacer! gracias por tus tips!!😘
Gracias a ti por comentar :)
Ahora a corregir y a mejorar :)
Estaba cerca pero igual me equivocaba. Gracias por aclararnos sobre lo correcto de una manera simple y práctica.
Por fin encontré la explicación que deseaba muchas gracias
Muchísimas gracias por los consejos. Incluso sabiendo cómo se hace el ejercicio y cuál es la técnica correcta. Uno tiende a veces con el tiempo, a cometer errores u olvidar ciertas cosas que hacen que el ejercicio pierda efectividad; e incluso, una persona puede lesionarse por la mala ejecución.
Excelente explicación Bruno. Lo estaba haciendo mal y tenia molestia lumbar. Gracias por compartir. Un cordial saludo.
💪🏼💪🏼😉
Fácil de entender... ahora entiendo porqué me dolía la espalda baja.. todo lo estaba haciendo mal.... los 3 errores que explicaste... todo hacía mal 🙄.... ahora lo haré correctamente.
Estoy empezando en esto y me topé contigo...explicas muy bien.
Quedan clarísimo los movimientos y las posibles lesiones...
Otros videos tienen grandes recursos audiovisuales y ud con solo una cámara buen audio y sus conocimientos lo expones excelentes..
Soy bajita...gracias por acordarte de las chiquitas como yo..
Saludos desde Chile.
Muchas gracias :) Has dicho una gran verdad, mi edición es bastante simple jejejeje
Descubriéndote en RUclips realmente tienes muy buena información y me encanto tu canal y por supuesto tu también eres muy disciplinado y eso se nota ahora tienes una nueva suscriptora aquí y en instagram. Saludos desde Portland Oregon 🇺🇸
Muchas gracias :))
Gracias amigo por enseñarnos aprecio tus consejos . Saludos desde Italia
Muchas gracias! Yo estaba cometiendo el priner error, lo mejorare mñn mismo
Mil gracias por compartir esto taaaan importante, típicos errores que nadie te dice . Abrazo fuerte desde Argentina. Exitos en todo!!!!
Gracias a ti por comentar Alejandra :). Saludos desde España !!!!
Gracias por la información seguire tú consejos 👍🏻🤗🤗🤗🤗
Felicidades muy profesional tu explicación
Excelente video y explicación la verdad
Muchas gracias :)
Suuuuperrrrr por primera vez entendí claramente como realizarlo de manera correcta 😘
Ahora a darle caña 💪🏼🙌🏼😊
Gracias por el video
Y me gustó tu pesa está muy cool
Muchas gracias
Suscrita en el ultimo segundo del video , exelente la forma de explicar tan entendible😍
:)
Gracias d verdad excelente explicacion
Lo estaba haciendo mal gracias x explicar 🙂
Muchas gracias por explicarlo todo tan bien
Lo estoy haciendo bien
Pero de todos modos quería verificar 🥺 Gracias
Muchas gracias 💪🏽 he aprendido hoy ciertos puntos importantes ya que estoy iniciando en esto 😉
muy buen video gracias
Cuando lo hice no sentí nada en los glúteos ….. Al día siguiente sentí solo dolor en la espalda ya llevo dos días con dolor y con parches 😂🤪.
Gracias por enseñarnos cómo hacer este ejercicio
Gracias por compartir tus conocimientos.la wstuve haciendo mal.
Me gusta como explicas los ejercicios
Eres estupendo 👌♥️.. Gracias
Siempre he tenido miedo d hacer este ejercicio x miedo a dañar mi espalda.. Ahora si podré intentarlo con seguridad. 🇪🇨
Muy bien explicado, gracias
Muchas gracias por la información No estaba haciendo bien del todo los hip thrust
Muy buenos vídeos y se valora mucho tu profesionalidad, enhorabuena
:) Seguiremos en la línea amigo, muchas gracias
Hola, no se pero ayer cuando entrene el hip trust..no hubo conexion entre musculo y mente..y lo realice mal..hoy me duele la parte baja de mi espalda🦋, gracias por la explicacion🦋🙏
El mejor vídeo que vi sobre el tema. Muy bien explicado.
Felicidades Bruno !.
:)
Claro y conciso!
Gracias.
Lo que andaba buscando. Gracias por la explicación tan precisa. Definitivamente yo lo estaba haciendo mal.
💪🏼💪🏼😊
Muchas gracias Bruno por tan buena información saludos 🤗
Estuve haciéndolo jodidamente mal😱 gracias por explicar la forma correcta ❤
Muchas gracias, ojalá lo hubiese visto antes 💪😁👏👏
Muchas gracias!!!! Lo encontré sin querer. Buenísimo todos los videos que vi, súper claros!
Muchas gracias :)
Gracias desde Colombia
Gracias por el consejo igual lo estaba haciendo mal, igual me explicaron como hacerlo pero cuando eres principiante al rato se te olvida y cuando acuerdas ya lo estas haciendo otra vez mal.
Siii eso que dices es cierto, al principio es fácil olvidar las cosas o volver a hacerlas mal sin darnos cuenta. Poco a poco lo irás mejorando 😊💪🏼
Ohhh siempre es bueno investigar yo no sabia ahora se. Gracias
Exelente video. Gracias por la información.
Una duda. La apertura o separación d las piernas cual debe ser.
Me refiero la cepa ración d la una con la otra .
Así como en sentadillas en máquina o prensas podemos jugar con la anchura de las piernas para activar LIGERAMENTE más unas zonas y otras en hip thrust no es necesario ya que la activación del glúteo va a ser la misma abriéndolas un poco más o un poco menos, entonces la posición estándar es con la anchura de los hombros, siempre con un pequeño margen de 2-3 dedos más abiertas o cerradas dependiendo de cómo tú lo hagas más a gusto. :)
Excelente explicación de la ejecución del hip thrust!!! Felicitaciones!!!
🙏🏼❤️🙌🏼
Excelente explicación Bruno, exactamente hoy empece este ejercicio y lo estaba haciendo viendo hacia el cielo y levantando de más las nalgas pensando k el resultado sería mucho mejor!!
🍑🔥😊💪🏼 me alegra que te haya ayudado
Gracias, lección aprendida, lo hacía todo mal
Muchas gracias 🥰
Muchas gracias hermano. Todo éste tiempo he estado haciendo el esfuerzo con la espalda y creo que eso ha influido en que no he visto el cambio que esperaba desde que comencé a entrenar hace medio año
Ahora a corregir y darle caña 💪🏼🍑💥😊
Gracias, muy bien explicado. !!!!!
🙏🏼❤️
Gracias Bruno... saludos.
EXCELENTE - MUY DIDÁCTICO..
Muy buenos los tips!!!! muchas gracias!!!!. Respecto a la posición de la tibia, es cierto que cuando mas inclinada este el trabajo se focaliza en los isquiotibiales? y asimismo trabaja mas los cuadriceps?
El mejor ejercicio para los glúteos 😌
Yessss 🍑🔥
Lo estaba haciendo maaaaal gracias!
Ahora a darle caña a los glúteos Rosa :)
Dios!si ese perfil es real..no quiero imaginar el cuerpazo que tienes. Qué hermosa!😎😍😎😍😎
Por alguna razón RUclips me trajo a este buen vídeo de hace dos años y me fue provechoso ¡Muchas gracias! Haré unos ajustes a mi técnica 🤗
Dale caña al 🍑😊💪🏼
@@brunorequenaa Así será 😄
Que excelente explicación. Gracias Bruno
Gracias me ayudó mucho 😊 tenía todas las dudas que explicaste.
He hecho como tú y si funciona 😉😉
Genial, me alegra saber eso :) ahora a darle caña al glúeto !!!!
Gracias me ha servido mucho ❤
Gracias Bruno 💕ahora lo voy a a hacer de la manera correcta😊💪👏TE GANASTE UNA NUEVA SUSCRITORA
Saludos desde Argentina!🇦🇷
Gracias por ayudar a mejorar la técnica del ejercicio, ahora me explico el porque tenía esa molestia en la zona lumbar. Saludos desde México.
Un placer amigo :) Saludos desde España
Gracias hermano. 👏🏻👏🏻👏🏻
Hola, cuántas repeticiones suguieres?
Cada cuánto se debe hacer?
Que tan importante es el peso?
Bruno como a crecido el canal te empeze a seguir cuando éramos como 150 suscriptores luego perdí mi cuenta y te vuelvo a encontrar y wow!!! Felicidades una pregunta la barra va en qué parte exactamente en la parte baja del abdomen o donde inician las piernas
Hola Bruno, me gustaría saber si se puede hacer esa técnica empujando con los talones, sólo así siento que trabajan mis glúteos porque de lo contrario lo siento más en cuádriceps. Me encantó tu vídeo🥰🥰🥰
Síiiii, tiene sentido lo que dices, pero la cuestión no es apoyar punta o talón, tenemos todo el pie y debe apoyar todo para que haya mayor base, pero no debes hacer fuerza con las puntas, sino con toda la planta del pie lo cual en cierto modo ya hará que empujes con el talón 💪🏼
@@brunorequenaa Gracias, siempre estás presto a resolver mis dudas, sigue así ☺️
😭que 😲😢lo estaba asiendo todo mal😭😭😭gracias por esplicarlo tambien👏👏👏me suscribo👍
hola que buen canal, ojala en mi pais Colombia existieran este tipo de canales con informacion profesional
Gracias :) Bueno al menos tienes internet y puedes conseguir toda la información :)
Es de gran aporte tu vídeo, mil gracias!
:)
Gracias amigo Bruno
MUCHAS GRACIASS
🙏🏼❤️