Cuando entro al vídeo pienso, que tanta duración de vídeo para explicar este ejercicio, pero la verdad, vale la pena escuchar los 20 minutos de video👍 La mejor explicación, genio💪
Dios Bruno! Acabo de perder 20 minutos de estudio pero ha merecido la pena! muchas gracias por explicar todo tan bien!! el hip thrust es algo que quiero hacer (bien y sin lesionarme) pero los monitores de mi gimnasio no ayudan jajaja así que gracias a tí mañana lo intentaré! (he visto 343456 vídeos de hip thrust y o no se ven bien las técnicas o no lo explican jajaja) GRACIAS!! me he suscrito!
Hola, es el primer video que me aparece de éste canal y vaya que he visto muchos videos de personal trainer, de verdad que me llamó mucho la atención en el primer minuto y medio y de verdad que valió la pena verlo completo; sabía de las técnicas "correctas" pero no había escuchado que explicaran tan claramente el porqué; excelente video, ahora ya estoy suscrita. Felicitaciones 👏🏻💓
Me ha encantado el tutorial. Quiero empezar a trabajar este ejercicio en serio para fortalecer mis glúteos; nunca lo había hecho, aunque lo había visto montones de veces hacer. Ha respondido todas mis dudas. Muchas gracias.
Excelente video, muy buena explicacion! Despues de ver millones de videos, este por fin me dejo todo claro! Sincermente al hacer el ejercicio tratando de aumentar el peso. Me quedaba doliendo MUCHISIMO la parte baja de la espalda... Y no entendia que hacia mal porque para mi todo estaba "bien" pero no tenia en cuenta muchos puntos para cuidar la espalda que ni siquiera los sabia. Gracias por este gran video 👌🏼
Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista coach oiga, hay algún efecto en las vías urinarias con este ejercicio o algún riesgo parecido? Muchas gracias por contestar :)
La verdad explicas excelente gracias a tus videos he mejorado mas mis tecnicas. No tengo como pagarte por tus valiosisimos contenidos. Dios te bendiga Bruno deseo que este canal sobrepase el millon de suscrptores!!!!
Por qué no he visto tu canal antes??!!! Tantos canales que he visto y NINGUNO EXPLICA TAN BIEN Y TAN DETALLADAMENTE COMO TÚ!!!!!!!!!! Muchas gracias😍!!! Sin duda me suscribo a tu canal💕 sigue así... Excelente vídeo!
Excellente explicacion muchos detalles para tomar encuenta para obtener un excellente resultado..gracias..and keep the hard work master...🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯
Wow!!! Excelente vidéo... me gusta como explicas con detalle cada paso, muchas gracias por compartir tus conocimientos, tienes una nueva suscriptora. Dios te bendiga!!!
No hay un número de series mejor o peor, es mucho más complejo que un simple número de series. Debe ser un número de series que te haga progresar, o sea conseguir una sobrecarga progresiva. Este enlace podrá ayudarte con tu duda instagram.com/p/BzLGn3hida_/?igshid=1gco1mpygh1zg
gracias por el video, ultimanmente al hacerlo siento mas los isquios (están mas fuertes) que el gluteo y cuando empecé el gluteo lo notaba muchisimo y estoy un poco frustada. seguiré tus consejos
Trata de alejar o acercar un poco los pies para ver cómo notas más el glúteo. También debes concentrarte en tirar con el glúteo y no es apretar las piernas contra el suelo porque eso activo tus isquios. Cuando estés en la máxima contracción del glúteo aguanta ahí arriba durante un segundo apretando con el glúteo. Todo eso ayudara a aumentar el trabajo en el glúteo :)
Excelente tutorial, los primeros minutos pareciese como que dijeras cosas obvias, pero si se mira completo te das cuenta que la técnica correcta es muy compleja y que toda la explicación valio la pena.
Excelente tutorial, la mejor explicacion de todas!!!!! Ya tienes mi like y lo guarde como video favorito! Tiene todas las repuestas a las preguntas que tenia sobre este movimiento
Gracias Bruno, debí haber visto tu video antes de joderme la espalda :( me duele solo al doblar hacia atrás, ahora que ya sé como hacerla, me recomiendas que lo haga ahora o cuando se me pase el dolor, gracias
Te recomiendo que lo hagas si el dolor que sientes es poco. Mantén una intensidad baja hasta que te notes sin molestias y cuando eso llegue vas poco a poco incrementando la intensidad 💪🏼💪🏼😊
Buenas tardes, gracias por subir éste vídeo tan intetesante, una pregunta, si no tengo este tipo de pesas qué puedo usar para sustituir, agradesco su respuesta 👍
Y también quería saber cuántas veces debo de practicar por semana y si puede combinar con los aerobicos y demas ejercicios al mismo tiempo, muchas gracias bendiciones 👍
Realmente muy bueno tu canal, es el primer canal que encuentro con toda esta información para naturales... me abrió mucho la mente y gracias a eso voy a poder utilizar mejor mi tiempo entrenando. Un abrazo grande y mi máximo apoyo💪💪
Muy buen video. Una consulta, puede ser que cuando la espalda la tengo apoyada en el piso trabajen mucho menos los cuadriceps, pregunto porque cuando apoyo la espalda en el banco me trabajan mas los cuadriceps y me canso rápido.
Sí correcto, en un vídeo más reciente ruclips.net/video/1jEYDTRVOJU/видео.html hablé sobre la diferente activación muscular cuando se hace hip thrust (sobre el banco) y puente de glúteo (sobre el suelo) y sí hay más activación en los cuádriceps, pero tal vez si el cuádriceps te limita el rendimiento es porque la posición de tus pies no será la correcta, revisa este vídeo ruclips.net/video/TuKA4YCYln8/видео.html
Si añades la resistencia de una banda elástica a la altura de las rodillas, manteniendo la abertura de los muslos mientras se realiza la extensión de las caderas, se consigue activar la musculatura específica del glúteo menor, con lo que el ejercicio resulta más desafiante y activa todo el deltoides glúteo, ¡tres (músculos) por el precio de uno!.
Hola! Muy bien explicado. Gracias. Lo q ocurre es q cuando bajo, no llego a sentarme en el suelo. No me dan las piernas, ya q cuando estan totalmente dobladas mi gluteo no.esta en el suelo.
Bruno se informo muy bien de como se hacen correctamente los 'hip thrusts', excellente!!!. Es preocupante ver videos de personas que dicen que son entrenadores y hacen este ejercicio muy mal. Arriesgando una lesion para ellos u otras personas que ven sus videos. Estuve viendo a una chica en Facebook que tiene muchos seguidores que esta entrenando para competir, y hacia este ejercicio con los brazos en la cabeza y por momentos miraba hacia arriba. Le envie un mensaje con mi preocupacion. Bret Contreras invento este ejercicio, es un experto en gluteos. Yo nunca los he tratado pero me estoy informando, ya que tengo un poco de dolor en una cadera. Bruno, no se si habras escuchado de 'bootysprout, para hacer este ejecicio. No encuentro casi nada de opiniones. Quiziera comprarlo ,pero todavia no me animo hasta conseguir mas informacion. Si has oido de este te pongo un link: www.bootysprout.com/?gclid=Cj0KCQiAtOjyBRC0ARIsAIpJyGNrh9fiCB3YVa3vz6DBcC1lsOTAjREjqS7p2Gb42_a7IxXwQxPe8ogaAgczEALw_wcB
No soy muy fan de este tipo de "entrenamientos" porque los veo muy poco eficientes y más propaganda y marketing que otra cosa. Yo no tengo entrenamientos de ese tipo, pero en mi instagram sí tengo mucha info de cómo crear tus entrenamientos para glúetos de forma muy sencilla y basado en la ciencia y con movimientos eficientes, o sea con ejercicios básicos.
Ayer intenté hacer este ejercicio por primera vez y empujaba el banco hacia atrás, no sabía qué estaba haciendo mal, la próxima vez me concentraré en lo de empujar hacia arriba, a ver que tal. Gracias por la explicación tan detallada.
ME encanto el video !!! excelente ,!! queria preguntarte, es normal que en el transcurso de la semana se sienta una pequeña molestia (no es dolor como tal, es una molestia)lumbar en posiciones de encorvarse completamente por ejemplo. Soy una chica que nunca en su vida hizo ejercicio y lo hago con cuidado, pero no se si eso es por el fortalecimiento o definitivamente lo estoy haciendo mal. Llevo 2 meses haciendo el ejercicio y desde siempre me ha pasado
Es imposible que sepa qué puede producir esa molestia con la información que tengo sobre ti, pero lo que sí puedo decirte es que el ejercicio no debe producir ningún dolor ni molestia. Si eso ocurre es porque algo debes corregir ya sea en hip thrust, sentadillas, etc...
Hola 😄 Bruno y a todos los que lean esto :) muchas gracias por tus vídeos, quisiera saber si es un error colocar una base de los pies para elevar los mismos unos 10 o 15 cm. En el gym donde los instructores lo colocan asi? Es un error o es algo bueno? Es que en este gym los instructores no me generan mucha confianza. El otro dia estaba haciendo un peso muerto normal y me dijeron que estaba mal en vez de eso me indicaron la variante rumana, yo intente explicarles pero como que no sabian que hay diferentes variantea de peso muerto. Gracias por tú ayuda.
Holaaa, no no es un error, depende de lo grande que sea la persona y lo grandes que sean los discos o la amplitud que se le quiera dar. Todo eso se utiliza para que la barra se quede a una altura ideal. Bueno el peso muerto rumano es un ejercicio diferente al peso muerto convencional o el sumo. :) Si no te generan mucha confianza...tal vez sea por algo jejejejeje
Siiii claro, el cuerpo de la mujer necesita lo mismo que el del hombre para crecer. Un hombre se podrá centrar más en el pectoral y una mujer en el glúteo :)
Hip thrust es una extensión de cadera, que levantes la puntera o no no afecta a la cadera ni el trabajo del glúteo que es el que extiende la cadera. De hecho, levantarla será negativo cuando empieces a levantar pesos importantes no podrás hacerlo bien estarías perdiendo punto de apoyo. Cuanto más apoyo tienes más podrás empujar, si solo apoyas el talón estarás limitado
Bruno una consulta: ni tengo barra ni discos que ejercicio me recomiendas para subir mis glúteos y tonificarlos? No cuento con aparato de ningún tipo. Gracias
No se puede aumentar ningún músculo sin peso salvo las primeras semanas o pocos meses que cualquier actividad física te podrá mejorar la masa muscular.
Que "quemen" las piernas no es indicativo de mucho excepto de que duro sí le estás dando XD Si te notas más en las piernas que glúteo es porque sí lo estás haciendo mal Si te quema el glúteo le estás dando trabajo y estímulo pero no indica o es 100% seguro que vaya a crecer porque para que crezca tiene que haber una sobrecarga progresiva
Cuando entro al vídeo pienso, que tanta duración de vídeo para explicar este ejercicio, pero la verdad, vale la pena escuchar los 20 minutos de video👍 La mejor explicación, genio💪
hasta q veo alguien q explica realmente bien con palabras, en castellano q se entienden a la perfección!!👍
🔴 CONSEJOS diarios en instagram, 👇🏻 👇🏻 SÍGUEME !!!
👉🏻 👉🏻 instagram.com/brunorequenatips/
Bruno excelente explicación como siempre!!!
Sos el mejor genio!!!
Muchas gracias por compartir.
Lo mejor.
Un cordial saludo.
Definitivamente eres quien nos ha enseñado como se correctamente!
Gracias :)
Dios Bruno! Acabo de perder 20 minutos de estudio pero ha merecido la pena! muchas gracias por explicar todo tan bien!! el hip thrust es algo que quiero hacer (bien y sin lesionarme) pero los monitores de mi gimnasio no ayudan jajaja así que gracias a tí mañana lo intentaré! (he visto 343456 vídeos de hip thrust y o no se ven bien las técnicas o no lo explican jajaja) GRACIAS!! me he suscrito!
Hola, es el primer video que me aparece de éste canal y vaya que he visto muchos videos de personal trainer, de verdad que me llamó mucho la atención en el primer minuto y medio y de verdad que valió la pena verlo completo; sabía de las técnicas "correctas" pero no había escuchado que explicaran tan claramente el porqué; excelente video, ahora ya estoy suscrita. Felicitaciones 👏🏻💓
Muchas gracias ❤️❤️
@@brunorequenaa nada que agradecer, excelente contenido e información, mucho éxito 😊👍🏻
Gracias en verdad, me quedo muy claro 🙏🙏🙏🙏
Me ha encantado el tutorial. Quiero empezar a trabajar este ejercicio en serio para fortalecer mis glúteos; nunca lo había hecho, aunque lo había visto montones de veces hacer. Ha respondido todas mis dudas. Muchas gracias.
Excelente video, muy buena explicacion! Despues de ver millones de videos, este por fin me dejo todo claro! Sincermente al hacer el ejercicio tratando de aumentar el peso. Me quedaba doliendo MUCHISIMO la parte baja de la espalda...
Y no entendia que hacia mal porque para mi todo estaba "bien" pero no tenia en cuenta muchos puntos para cuidar la espalda que ni siquiera los sabia. Gracias por este gran video 👌🏼
Me alegra mucho que e haya ayudado mi tutorial :) Ahora a darle duro sin molestias :)
mejor tutorial sobre esse movimiento, usted merecia 1 milion de inscritos, en Brasil no tenemos tutorial deste movimiento, sucesso
Muchas gracias amigo :) Me gusta mucho estudiar y aprender todo sobre este mundo :O
Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista coach oiga, hay algún efecto en las vías urinarias con este ejercicio o algún riesgo parecido? Muchas gracias por contestar :)
La verdad explicas excelente gracias a tus videos he mejorado mas mis tecnicas. No tengo como pagarte por tus valiosisimos contenidos. Dios te bendiga Bruno deseo que este canal sobrepase el millon de suscrptores!!!!
Gracias Victoria :) :)
Si podrias, depositarle en algun numero de cuenta.
Valla hasta que encuentro a alguien que explica super bien 😉saludos desde Guatemala✌👏👏👏
Por qué no he visto tu canal antes??!!! Tantos canales que he visto y NINGUNO EXPLICA TAN BIEN Y TAN DETALLADAMENTE COMO TÚ!!!!!!!!!! Muchas gracias😍!!! Sin duda me suscribo a tu canal💕 sigue así... Excelente vídeo!
Gracias :) Bienvenida jejeje ahora ya estas aqui :)
Genial!...me aclaraste que no se debe mirar hacia arriba durante el ejercicio ...gracias totales men...
Gracias a este video hace unos meses pude mejorar muchos errores y la técnica y ahora puedo levantar mucho más peso 😍❤️
Muy buen video. Muchas gracias por subirlo y tu tiempo. Muy útil.
Felicitaciones ..súper bien explicado .
Uno de los mejores videos, se entendió perfectamente todo 👍🏻👍🏻
Buena explicación.
Muchas gracias, excelentemente bien explicado!!! Un 💯
Muy buen vídeo! Y bien explicado
Muy bien explicado, bastante claro, me suscribo, gracias por este increíble tutorial :D
Exelente la explicacion 🙂🙂
Que video tan super.
Muchas bendiciones.
Gracias :)
Me encanta como enseña todo con detalles es buenísimo
Gracias :)
EXCELENTE Y DETALLADA EXPLICACION...FELICITACIONES!!!
Muchísimas Gracias! Me sirvió mucho y me he dado cuenta de varias cosas que hacía mal, ahora ya siento que funciona el ejercicio. Nuevo Subscriptor 👍💙
Genial que hayas corregido cosas :)
Bienvenido amigo :)
Excellente explicacion muchos detalles para tomar encuenta para obtener un excellente resultado..gracias..and keep the hard work master...🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯🏋️♂️💯
Wow!!! Excelente vidéo... me gusta como explicas con detalle cada paso, muchas gracias por compartir tus conocimientos, tienes una nueva suscriptora. Dios te bendiga!!!
Amén Patricia :)
Bienvenida jeje
Me encanto toda la explicación que brindaste ¿que consejo me darías para activar los glúteos?
🤣😂🤣😂🤣😂🤣
Gracias ¡ por favor cuantas series y veces por semana es lo mejor?
No hay un número de series mejor o peor, es mucho más complejo que un simple número de series. Debe ser un número de series que te haga progresar, o sea conseguir una sobrecarga progresiva. Este enlace podrá ayudarte con tu duda instagram.com/p/BzLGn3hida_/?igshid=1gco1mpygh1zg
@@brunorequenaa gracias mi pana ¡
gracias por el video, ultimanmente al hacerlo siento mas los isquios (están mas fuertes) que el gluteo y cuando empecé el gluteo lo notaba muchisimo y estoy un poco frustada. seguiré tus consejos
Trata de alejar o acercar un poco los pies para ver cómo notas más el glúteo. También debes concentrarte en tirar con el glúteo y no es apretar las piernas contra el suelo porque eso activo tus isquios. Cuando estés en la máxima contracción del glúteo aguanta ahí arriba durante un segundo apretando con el glúteo. Todo eso ayudara a aumentar el trabajo en el glúteo :)
Excelente tutorial, los primeros minutos pareciese como que dijeras cosas obvias, pero si se mira completo te das cuenta que la técnica correcta es muy compleja y que toda la explicación valio la pena.
Wooow que buena explicación, muchas Gracias desde Colombia
Excelente tutorial, la mejor explicacion de todas!!!!! Ya tienes mi like y lo guarde como video favorito! Tiene todas las repuestas a las preguntas que tenia sobre este movimiento
Profesor eres un humano pensando en humanos excelente su vídeo ya me inscribí a tu portal gracias
Gracias Bruno, debí haber visto tu video antes de joderme la espalda :( me duele solo al doblar hacia atrás, ahora que ya sé como hacerla, me recomiendas que lo haga ahora o cuando se me pase el dolor, gracias
Te recomiendo que lo hagas si el dolor que sientes es poco. Mantén una intensidad baja hasta que te notes sin molestias y cuando eso llegue vas poco a poco incrementando la intensidad 💪🏼💪🏼😊
Excelente!!! Nueva suscriptora!! Muchas gracias por tus conocimientos, sigue así 💪👊
excelente, me aclaro muchas dudas y errores q cometia
Muy bien explicando. Muchas gracias.
Bruno, en cada repetición de este ejercicio se debe apoyar la barra en el suelo? O siempre se mantiene levantada?
Graciassss lo pondré en practica
¡¡Me suscribo!!
Excelente explicación 👌💪
Wowwww🤗🤗🤗🤗no sasbes como me sirvió este video , gracias mil 😘😘😘
Muy buen tutorial Bruno, gracias.
Buenas tardes, gracias por subir éste vídeo tan intetesante, una pregunta, si no tengo este tipo de pesas qué puedo usar para sustituir, agradesco su respuesta 👍
Y también quería saber cuántas veces debo de practicar por semana y si puede combinar con los aerobicos y demas ejercicios al mismo tiempo, muchas gracias bendiciones 👍
Muy buen video aclaro todas mis dudas gracias
Realmente muy bueno tu canal, es el primer canal que encuentro con toda esta información para naturales... me abrió mucho la mente y gracias a eso voy a poder utilizar mejor mi tiempo entrenando. Un abrazo grande y mi máximo apoyo💪💪
Muy buen video. Una consulta, puede ser que cuando la espalda la tengo apoyada en el piso trabajen mucho menos los cuadriceps, pregunto porque cuando apoyo la espalda en el banco me trabajan mas los cuadriceps y me canso rápido.
Sí correcto, en un vídeo más reciente ruclips.net/video/1jEYDTRVOJU/видео.html hablé sobre la diferente activación muscular cuando se hace hip thrust (sobre el banco) y puente de glúteo (sobre el suelo) y sí hay más activación en los cuádriceps, pero tal vez si el cuádriceps te limita el rendimiento es porque la posición de tus pies no será la correcta, revisa este vídeo
ruclips.net/video/TuKA4YCYln8/видео.html
Puedes hacer sobre hip thrust a una pierna?
Muy pedagógico excelente !
Excelente explicación!!!
Si añades la resistencia de una banda elástica a la altura de las rodillas, manteniendo la abertura de los muslos mientras se realiza la extensión de las caderas, se consigue activar la musculatura específica del glúteo menor, con lo que el ejercicio resulta más desafiante y activa todo el deltoides glúteo, ¡tres (músculos) por el precio de uno!.
Así es amigo, si me suguieras en Instagram verías que es lo que llevo haciendo durante años 😜
@@brunorequenaa Lo siento, no sigo a nadie por Instagram (ni Facebook, etc.), bastante tengo con seguir mis propios dictados.
Hola! Muy bien explicado. Gracias. Lo q ocurre es q cuando bajo, no llego a sentarme en el suelo. No me dan las piernas, ya q cuando estan totalmente dobladas mi gluteo no.esta en el suelo.
Muchisimas gracias tu tutorial me aclaro y me ayudo en varias dudas
Muy buenos concejos y excelente expicacion un abrazo grande desde MÉXICO
Bruno se informo muy bien de como se hacen correctamente los 'hip thrusts', excellente!!!. Es preocupante ver videos de personas que dicen que son entrenadores y hacen este ejercicio muy mal. Arriesgando una lesion para ellos u otras personas que ven sus videos. Estuve viendo a una chica en Facebook que tiene muchos seguidores que esta entrenando para competir, y hacia este ejercicio con los brazos en la cabeza y por momentos miraba hacia arriba. Le envie un mensaje con mi preocupacion.
Bret Contreras invento este ejercicio, es un experto en gluteos. Yo nunca los he tratado pero me estoy informando, ya que tengo un poco de dolor en una cadera.
Bruno, no se si habras escuchado de 'bootysprout, para hacer este ejecicio. No encuentro casi nada de opiniones. Quiziera comprarlo ,pero todavia no me animo hasta conseguir mas informacion. Si has oido de este te pongo un link:
www.bootysprout.com/?gclid=Cj0KCQiAtOjyBRC0ARIsAIpJyGNrh9fiCB3YVa3vz6DBcC1lsOTAjREjqS7p2Gb42_a7IxXwQxPe8ogaAgczEALw_wcB
No soy muy fan de este tipo de "entrenamientos" porque los veo muy poco eficientes y más propaganda y marketing que otra cosa. Yo no tengo entrenamientos de ese tipo, pero en mi instagram sí tengo mucha info de cómo crear tus entrenamientos para glúetos de forma muy sencilla y basado en la ciencia y con movimientos eficientes, o sea con ejercicios básicos.
Ayer intenté hacer este ejercicio por primera vez y empujaba el banco hacia atrás, no sabía qué estaba haciendo mal, la próxima vez me concentraré en lo de empujar hacia arriba, a ver que tal. Gracias por la explicación tan detallada.
Tal vez el banco es demasiado alto y no te permite empujar bien hacia arriba por ese motivo.
Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista Muchas gracias!!Me he puesto un step abajo y ha ido mucho mejor :D
Muy bien explicado gracias
Excelente vídeo, nueva suscriptora.
ME encanto el video !!! excelente ,!! queria preguntarte, es normal que en el transcurso de la semana se sienta una pequeña molestia (no es dolor como tal, es una molestia)lumbar en posiciones de encorvarse completamente por ejemplo. Soy una chica que nunca en su vida hizo ejercicio y lo hago con cuidado, pero no se si eso es por el fortalecimiento o definitivamente lo estoy haciendo mal. Llevo 2 meses haciendo el ejercicio y desde siempre me ha pasado
Es imposible que sepa qué puede producir esa molestia con la información que tengo sobre ti, pero lo que sí puedo decirte es que el ejercicio no debe producir ningún dolor ni molestia. Si eso ocurre es porque algo debes corregir ya sea en hip thrust, sentadillas, etc...
🙋🏻♀️ gracias 😊
Puedo poner el peso de algo porque no tengo barras?
Vaya crack,super bien explicado,como te lo curras amigo!!
Grande Toniii jajaja
Excelente video. Pregunta: ¿EL número de repeticiones?
No hay un numero, de 1 a 25 son validas, eso ya depende de tu entrenamiento y objetivo.
una duda: es lo mismo o los resultados son los mismos , hacer con aquella maquina de levantamiento pelvico?
Se puede sin faja?
Debes sin faja 😉
Genio
Que tal Bruno, sería malo que los discos tocaran el suelo al bajar en el ejercicio?
Es buena idea tocar los discos en el suelo, lo hago a menudo en los vídeos que subí a Instagram. Pronto haré un vídeo sobre ese tema aquí 💪🏼
Excelente explicación! Espero un vídeo especial por los primeros 1000 suscriptores :D saludos.
Habrá que hacer algo para los 1K jejejeje
180.000
Excelente Explicación! Nuevo suscriptor!💪
Gracias gracias gracias!!!!!!
Gracias ☺️
a ti por verlo :)
estupendo vídeo y canal, recién te encuentro y wow...... suscrita!!
Excelente explicación! 👍
Y que tal hacerlo con la Smith? Yo no me atrevo a hacerlo libre, solo se hacerlo en la Smith, es igual de beneficio? O debo hacer libre?
Buen videi, gracias
una joya de video.
Saludos desde peru
Profesor cual de sus vídeos me sirbe para tener cintura pequeña ?
Reduciendo la grasa podrás reducir centímetros, pero no cambiar la forma de tu cintura.
Muy bien explicado, te dejo una critica constructiva, tratabde hacer aunque sea una serie completa para poder ver bien el ejercicio. Saludos
En mi instagram y facebook subo viedos todos los dias entrenando :)
Hermosos vídeos bendiciones!!! 💕💕💕💕💕
Hola 😄 Bruno y a todos los que lean esto :) muchas gracias por tus vídeos, quisiera saber si es un error colocar una base de los pies para elevar los mismos unos 10 o 15 cm.
En el gym donde los instructores lo colocan asi? Es un error o es algo bueno?
Es que en este gym los instructores no me generan mucha confianza.
El otro dia estaba haciendo un peso muerto normal y me dijeron que estaba mal en vez de eso me indicaron la variante rumana, yo intente explicarles pero como que no sabian que hay diferentes variantea de peso muerto.
Gracias por tú ayuda.
Holaaa, no no es un error, depende de lo grande que sea la persona y lo grandes que sean los discos o la amplitud que se le quiera dar. Todo eso se utiliza para que la barra se quede a una altura ideal.
Bueno el peso muerto rumano es un ejercicio diferente al peso muerto convencional o el sumo. :) Si no te generan mucha confianza...tal vez sea por algo jejejejeje
GRACIAS....... DESDE VENEZUELA
¡Gracias!.-
Puede estar demás mi pregunta, pero los mismos consejos aplican a hombre y mujeres??
Siiii claro, el cuerpo de la mujer necesita lo mismo que el del hombre para crecer. Un hombre se podrá centrar más en el pectoral y una mujer en el glúteo :)
Excelente
Excelente video
Puedo hacer este ejercicio en casa con peso pero sin barra.Gracias.
Saludos desde USA.
No es necesario levantar las punteras de los pies? que diferencia habria?
Hip thrust es una extensión de cadera, que levantes la puntera o no no afecta a la cadera ni el trabajo del glúteo que es el que extiende la cadera. De hecho, levantarla será negativo cuando empieces a levantar pesos importantes no podrás hacerlo bien estarías perdiendo punto de apoyo. Cuanto más apoyo tienes más podrás empujar, si solo apoyas el talón estarás limitado
Muy buen video! 👏🏻
Bruno una consulta: ni tengo barra ni discos que ejercicio me recomiendas para subir mis glúteos y tonificarlos? No cuento con aparato de ningún tipo. Gracias
Es imposible aumentar masa muscular sin peso
No se puede aumentar ningún músculo sin peso salvo las primeras semanas o pocos meses que cualquier actividad física te podrá mejorar la masa muscular.
Y un palo de escoba con bolsas de arroz a cada extremo
Gracias
Hola! Una pregunta: Si me queman las piernas ¿Lo estoy haciendo mal?
Que "quemen" las piernas no es indicativo de mucho excepto de que duro sí le estás dando XD
Si te notas más en las piernas que glúteo es porque sí lo estás haciendo mal
Si te quema el glúteo le estás dando trabajo y estímulo pero no indica o es 100% seguro que vaya a crecer porque para que crezca tiene que haber una sobrecarga progresiva
Bruno Requena - Fitness Coach & Nutricionista
a que te refieres con una regarga progresiva?
@@0_27A ir aumentando el peso poco a poco.
hola, tu respiracion diafrapmatica lo inhalas con la boca y lo expiras,
Una pregunta, yo hago el hip trups, pero utilizo un step en donde coloco mis pies, aveces he llegado a utilizar dos step, afecta en algo o no???
Pero si elevas tu pies y tus escapulas van al suelo eso es un puente de glúteo, no hip thrust.
Solo gracias 🤗
Cuál es la altura del banco ideal?
Ninguna, la altura dependerá de tu altura y tus piernas ruclips.net/video/TuKA4YCYln8/видео.html
Alguien me puede explicar lo de la respiración? Si entendí pero debo respirar por la boca entonces?
¿crees que podrias hacer un tutorial de #hiptrust pero en #suelo (sin banco)?
Gracias.