Super że na ciebie trafiłam. właśnie czegoś takiego szukałam😊 Bo wybieram się na silownie i nie wiedziałam jak zacząć itp. ale teraz już wiem 😆😆 yupi😙😙
czesc,świetnie pokazana spróbuje tego zęby miec mniej zbędne kg,a jest ich ze 20,jak będzie mniej to tez bedzie dobrze,ważne zęby sie cos zaczęło sie dziać i fajna babka z niej jest :)pozdrawiam
+Fit Fiola Są świetne jak pogoda dopisuje:-)Ale zaczyna się teraz dobry czas pogodowy. Obciążeń nie ma ale jest biegacz, narciarz, wioślarz i jeszcze to urządzenie na ramiona. Tak że prawie jak siłownia:-).
ale sie cieszę ze tu trafiłam! Tez tez na swoim kanale dziele sie z moimi wysiłkami w odchudzaniu, takze Twój kanał idealny dla mnie! Od razu wciskać subskrypcje! Buziaki! :***
Trening obwodowy - nie składa sie tylko z 3 partii , tylko jak wskazuje nazwa obwodowy - czyli cwiczmy całe ciało , tzn wszystkie partie miesniowe, ( mieszajac duże grupe miesniowa z mała) .
Ja bym bardzo chciała iść ale boje się ze ktoś zacznie się krzywo patrzeć itp bo mam 15 (rocznikowo 16 lat) i jakoś tak dziwnie ma ktoś może radę jak się zmotywować?😊
Tam jeden na drugiego zazwyczaj nie patrzy każdy myśli tylko żeby jak najlepiej wykonać trening . Też tak kiedyś myślałam ale wiem że to bzdura każdy jest zajęty sobą😅
Polecam poczytać o prostowaniu nóg na maszynie i o tym jak bardzo kontuzjogenne jest... Nikt nie powinien tego robić i nie należy tego uczyć szczegolnie nowych na siłowni. Ktoś nie wiedząc że ma problemy z kolanami szybko zmieni swe małe problemy w duże nieświadomie.
Bardzo lubię ten przyrząd i chętnie na nim cwiczę przy 54 kg obciążeniu, miewam problem z łękotką, uważasz, że nie powinnam na niej ćwiczyć? czy może z mniejszym obciążeniem mogę?
@@estra1100 wyeliminuj całkowicie to ćwiczenie. Skonsultuj się z fizjoterapeutą sportowym i powie Ci to samo, a poza tym warto przy każdym tego typu problemie jaki posiadasz pójść i się skonsultować, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie aby nie pogłębić kontuzji bądź uszkodzenia. Na podstawie ogólnych nie precyzyjnych informacji w internecie można się poważnie skrzywdzić. Kazdy plan treningowy ma być dopasowany pod Ciebie. A poza tym wolne ciężary są znacznie lepszą opcją na wszystko niż maszyny.
@@cooktank-tom2438 dziękuję za szybką odpowiedż, no ale co ja poradzę, że ja tak kocham maszyny :) na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy, ćwiczę raczej lajtowo ale tak, żeby się zmęczyć, schudłam 12 kg, teraz chcę tylko szlifować sylwetkę no i dostarczać sobie porcji endorfinek.Z tej maszyny zrezyguję, chociaż ją uwielbiam, poćwiczę nogi na bramie z taśmą :( Pozdrawiam
@@estra1100 Rób co chcesz, Twoje decyzje = Twoje konsekwencje. Ale i tak odradzam maszyny. Gorsze efekty i niebezpieczne bez odpowiedniej wiedzy jak z nich korzystać.
Czyli wybrac z tych wszystkich pokazanych cwiczen Np na ręce 3 czy leciec z każdym po kolei ćwiczeniem które pokazałaś 10x3? Bo jeśli tak to chyba kupę czasu zejdzie:(
Mam pytanie odnośnie ciężarów przy takim treningu. Wiem, że każdy ma inną siłę i wytrzymałość, ale zastanawiam się jak zrobić optymalnie? Ile kg? Czy lepiej robić serię lżejszym ciężarem, czy większym tak że pod koniec już prawie nie dajemy rady?
Marto, trening musisz sobie zoptimalizowat wedlug siebie, mialoby sie wykonywac wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem albo mniejsza z wiekszym, abys miala wieksza mase miesniowa, zawsze musisz zwiekszac ciezar, ale rob to raczej wedlug swojego organizmu, ja nie wiem dam ci przyklad plecy: przyciaganie drazka 3*15kg/12 powtorzen albo mozesz sprobowac 2*15 a trzeci z 20kg ale tyko 8/10 powtorzen, a jesli malo to zwiekszyc, ale nie rob to do bolu, mozesz sobie zrobic bardziej tym krzywde.
Super przydatny filmik! Bardzo Ci dziekuje. Zaluje tylko, ze dopiero teraz na niego trafilam.. Moglabys napisac profesjonalne nazwy maszyn na ktorych cwiczysz? Pozdrawiam cieplo.
Świetny film, dzięki:) Zamierzam wykorzystać, bo zaczynam od zera:) mam tylko problem z szybkością wykonywania ćwiczeń: ile powinien trwać cały taki trening, żeby był wydajny?
Super filmik ;) Ja dopiero się zebrałam na odwagę i ruszyłam na strefe maszyn ;) powiedz mi tylko proszę - czy po siłowym i obwodowym mogę jeszcze zrobić ok 30 min cardio ?
film raczej na zasadzie - do czego służą poszczególne maszyny, natomiast zupełnie olana jest technika, co w najlepszym wypadku sprawi że ćwiczenie będzie nieskuteczne a w najgorszym może doprowadzić do kontuzji
9:12 pomyliłaś się chyba powinnaś powiedzieć ".. na ramiona.." Dziewczęta te wszystkie (prawie wszystkie) ćwiczenia możecie wykonywać ze sztangą bez obciążenia, a jeśli dalej za ciężko to mniejszą sztangą bez obciążenia. Dobrze by było gdybyście dawały radę robić max. 10 powtórzeń w 1 serii, nie więcej. Używajcie wyobraźni :) P.S. Bardzo miła z Ciebie dziewczyna .. od 13 minuty niestety przestałem słuchać :P
a mnie nie chciało sie wczoraj iść na moje ulubione ćwiczenia .. nie wiem co sie dzieje , chyba mam deprechę ... Na siłownię nie poszłabym nawet za pieniądze , ale ciekawa byłam tych ćwiczeń i urządzeń , fajny filmik . Ostatnio jak poszłam na siłkę to nikt się nie kwapił do pomocy jak mi cos nie zadziałało- panowie to masakra teraz .... myślą tylko o sobie
sory dziewczyny, ale faceci mają własny trening do zrobienia, to jak mają wam pomóc? Niestety, trzeba sobie znaleźć dobrego trenera personalnego, nikt za darmo wam nic nie będzie pomagał. Ewentualnie poproście kogoś z recepcji/właściciela siłowni, to wam na pewno sprzęt pokaże. Facet pomoże jak chce poderwać, normalnie każdy przychodzi robić siłę a nie się dziewczynami przejmować. Jak sama coś chcę to idę i proszę a nie czekam jak księżniczka aż mi sam ktoś coś zrobi...
naprawdę? tak jak koleżanka już napisała-panowie idą na siłownie ćwiczyć, a nie pomagać damom w opresji. jak chcesz pomocy, to poproś. im też nikt nie pomaga sam z siebie. ba! oni mają jeszcze gorzej-jak kobiecie coś nie wychodzi to machną ręką, że dziewczyna, a jak facetowi, to zaraz, że leszcz, suchoklates i jeszcze inne kwiatki
Co do efektów to w pełni się zgadzam, ale zwróć uwagę, że to dla początkujących kobiet, które dopiero chcą zacząć i często mają opory przed pójściem na siłownię. Lepiej niech pójdą i zrobią cokolwiek i zobaczą, że nie taki wilk straszny :) później już pójdzie z górki :)
OD KIEDY TO PANI TRENER ROBI SIĘ WDECH PRZY RUCHU WYSIŁKOWYM ??? Mogę tylko pozazdrościć oglądalności ,ale poza tym kieruję kilka słów do oglądających Drodzy OGLĄDACZE .....więcej rozwagi w doborze mentorów
Może są inne, z pozoru wyglądające na takie, które wgl do tego nie służą, ale w gruncie rzeczy ćwiczą takie same partie. Musisz dobrze poszukać i popatrzec właśnie na te grafiki na sprzęcie. :)
a mozesz mi powiedziec poco jej zarys miesni? moze ona chodzi dla siebie na silownie a nie po to aby robic selfi na Fb. Zreszta aby odkryc miesnie, potrzebujesz diete to jest podstawa, wiec widze, ze ty rowniez niewiele o tym wiesz. Zrob filmik i sie pochwal miesniami.
Filmik super, dodalabym tylko troszke informacji dotyczacej spalania tluszczu, aby nie bylo niedomowien. To tylko taka moja mala dygresja, poprostu zaden trening nie spali sam tluszczu, potrzeba miec diete do tego i oczywiscie kardio, ale filmik naprawde zrobiony dobrze :) pozdrawiam serdecznie i bede zagladac do ciebie czesciej :) nie abym tego potrzebowala ale warto popatrzec na inny punkt widzenia :)
Ja rowniez, a ja az bede miala czas i przede wszystkim mozliwosc (mala silownia, i ciagle ktos sie kreci pod nogami) to rowniez cos podesle :) pozdrawiam i zycze wam obu wielu sukcesow
Super filmik! Bardzo mi pomogl, bo jestem poczatkujaca na silowni, bardzo dziekuje!
Najlepszy filmik na wyluzowanie przed ćwiczeniami jaki widziałam :) Skorzystam bardzooo chętnie 🥰
Super że na ciebie trafiłam. właśnie czegoś takiego szukałam😊 Bo wybieram się na silownie i nie wiedziałam jak zacząć itp. ale teraz już wiem 😆😆 yupi😙😙
Właśnie czegoś takiego szukałam dziękuje!❤️❤️❤️
Najfajniejszy filmik na jaki trafiłam
Super wytłumaczone dziękuję 🙂
Fajny trening. Jasny i przejrzysty. Skorzystam przy nastepnej wizycie na silowni.
Super filmik teraz wiem jak powinnam ćwiczyć, dopiero zaczęłam chodzić na siłownię i skakalam z jednego urządzenia na drugie
Dziéki, super!
Super wytłumaczone 😊
MEGA 💪
Super! Najlepszy trening, dobrze wytłumaczone i wspaniale pokazane! :)
fajny filmik, wykorzystam na pewno:)
czesc,świetnie pokazana spróbuje tego zęby miec mniej zbędne kg,a jest ich ze 20,jak będzie mniej to tez bedzie dobrze,ważne zęby sie cos zaczęło sie dziać i fajna babka z niej jest :)pozdrawiam
Dzięki bardzo mam tylko pytanie ile razy w tygodniu robić taki trening obwód
Jestem 3 raz na siłowni i bardzo mi się to przyda .. dziękuje za pomoc ! Najlepszy pomocniczy filmik :) ps.Ładna figura :)
Przeciez ona jest ulana 🙈
Super filmik
zapraszam na moj channel. mam mase wspanialych treningow ktore mozna wykonywac rowniez w domu
Super;-)Nie korzystam z siłowni bo daleko ale za to w plenerze mam kilka urzadzeń i poćwiczę też w domu na macie.
+Fit Fiola Są świetne jak pogoda dopisuje:-)Ale zaczyna się teraz dobry czas pogodowy. Obciążeń nie ma ale jest biegacz, narciarz, wioślarz i jeszcze to urządzenie na ramiona. Tak że prawie jak siłownia:-).
ruclips.net/video/DMtBcH9LJEA/видео.html
Zmodyfikowałaś mi wszystkie ćwiczenia które zazwyczaj wykonuję na siłowni ;D Będzie progress ;)
Dobry film ;)
ale sie cieszę ze tu trafiłam! Tez tez na swoim kanale dziele sie z moimi wysiłkami w odchudzaniu, takze Twój kanał idealny dla mnie! Od razu wciskać subskrypcje! Buziaki! :***
Trening obwodowy - nie składa sie tylko z 3 partii , tylko jak wskazuje nazwa obwodowy - czyli cwiczmy całe ciało , tzn wszystkie partie miesniowe, ( mieszajac duże grupe miesniowa z mała) .
Dzieki ,własnie tego szukałam , bo musze popracować nad górną partią ciała
Bardzo fajna dziewczyna , sympatyczna !!!! Dzieki za pokazanie tych cwiczen chociaz je robie to teraz je poukladam ahahah pozdrawiam :P
Ja bym bardzo chciała iść ale boje się ze ktoś zacznie się krzywo patrzeć itp bo mam 15 (rocznikowo 16 lat) i jakoś tak dziwnie ma ktoś może radę jak się zmotywować?😊
Tam jeden na drugiego zazwyczaj nie patrzy każdy myśli tylko żeby jak najlepiej wykonać trening . Też tak kiedyś myślałam ale wiem że to bzdura każdy jest zajęty sobą😅
Koksy nie mają czasu patrzeć jak ktoś inny trenuje bo musi koksować ostro :)
+paker_08 zależy od koksa :D
oj, zdziwiłbyś się... Ci mają najwięcej czasu na oglądanie ćwiczących kobiet :D
ja poproszę więcej ćwiczeń na siłowni 😊 dopiero zaczynam. Ale twój profil jest świetny dopiero zaczynam 😊 Pozdrawiam 😘
Ok, postaram się coś nagrać :)
Технику довольно верно объясняет (показывает). Молодец!
Idealny filmik w idealnym czasie
zagladnij na moj channel. mam mase swietnych treningow.Zapraszam!
Dotarłaś? :D żarcik..
Polecam poczytać o prostowaniu nóg na maszynie i o tym jak bardzo kontuzjogenne jest... Nikt nie powinien tego robić i nie należy tego uczyć szczegolnie nowych na siłowni. Ktoś nie wiedząc że ma problemy z kolanami szybko zmieni swe małe problemy w duże nieświadomie.
Bardzo lubię ten przyrząd i chętnie na nim cwiczę przy 54 kg obciążeniu, miewam problem z łękotką, uważasz, że nie powinnam na niej ćwiczyć? czy może z mniejszym obciążeniem mogę?
@@estra1100 wyeliminuj całkowicie to ćwiczenie. Skonsultuj się z fizjoterapeutą sportowym i powie Ci to samo, a poza tym warto przy każdym tego typu problemie jaki posiadasz pójść i się skonsultować, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie aby nie pogłębić kontuzji bądź uszkodzenia. Na podstawie ogólnych nie precyzyjnych informacji w internecie można się poważnie skrzywdzić. Kazdy plan treningowy ma być dopasowany pod Ciebie. A poza tym wolne ciężary są znacznie lepszą opcją na wszystko niż maszyny.
@@cooktank-tom2438 dziękuję za szybką odpowiedż, no ale co ja poradzę, że ja tak kocham maszyny :) na siłownię chodzę regularnie od 4 miesięcy, ćwiczę raczej lajtowo ale tak, żeby się zmęczyć, schudłam 12 kg, teraz chcę tylko szlifować sylwetkę no i dostarczać sobie porcji endorfinek.Z tej maszyny zrezyguję, chociaż ją uwielbiam, poćwiczę nogi na bramie z taśmą :( Pozdrawiam
@@estra1100 Rób co chcesz, Twoje decyzje = Twoje konsekwencje. Ale i tak odradzam maszyny. Gorsze efekty i niebezpieczne bez odpowiedniej wiedzy jak z nich korzystać.
Jak ćwiczymy od razu za mocno, za ciężko, to może pojawić się nietrzymanie moczu - wówczas polecam pessar podcewkowy EFEMIA
5:26 to niezły trening klatki XD
Czyli wybrac z tych wszystkich pokazanych cwiczen Np na ręce 3 czy leciec z każdym po kolei ćwiczeniem które pokazałaś 10x3? Bo jeśli tak to chyba kupę czasu zejdzie:(
Super
Dzięki za filmik - przyda się :)
Witam mam pytaniee??? Gdy robię te czwiczenie ma brzuch przysawkami czuje ból w podbrzuszu czy to normalne
Mam pytanie odnośnie ciężarów przy takim treningu. Wiem, że każdy ma inną siłę i wytrzymałość, ale zastanawiam się jak zrobić optymalnie? Ile kg? Czy lepiej robić serię lżejszym ciężarem, czy większym tak że pod koniec już prawie nie dajemy rady?
Marto, trening musisz sobie zoptimalizowat wedlug siebie, mialoby sie wykonywac wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem albo mniejsza z wiekszym, abys miala wieksza mase miesniowa, zawsze musisz zwiekszac ciezar, ale rob to raczej wedlug swojego organizmu, ja nie wiem dam ci przyklad plecy: przyciaganie drazka 3*15kg/12 powtorzen albo mozesz sprobowac 2*15 a trzeci z 20kg ale tyko 8/10 powtorzen, a jesli malo to zwiekszyc, ale nie rob to do bolu, mozesz sobie zrobic bardziej tym krzywde.
dziękuję :)
bardzo fajnie i milo sie Pani słucha
dziekuje :)
Dziękuję. Po tym obejrzanym filmiku udowidnie mężowi ze ja miałam racje . J
Cieszę się tym treningiem
+Ania Szymczyk jak było? 😊
Zaczełam z Toba ćwiczyc, ale w domu posiadam jeden atlas brata, ale robie podobne z cięzarkami.
cudo! z pewnością bede tu częściej zaglądać! :))
+Agnieszka Kowalska zapraszam 😊
Super teraz już wiem jak mam to robić .....dziękuje bardzo:)
Zycze szybkich efektow :)
Super przydatny filmik! Bardzo Ci dziekuje. Zaluje tylko, ze dopiero teraz na niego trafilam..
Moglabys napisac profesjonalne nazwy maszyn na ktorych cwiczysz?
Pozdrawiam cieplo.
Aha a jeszcze jedno. chcę chodzić tak 5 razy w tyg. czy mogę takie ćwiczenia wykonywać codziennie??
Świetny film, dzięki:) Zamierzam wykorzystać, bo zaczynam od zera:) mam
tylko problem z szybkością wykonywania ćwiczeń: ile powinien trwać cały
taki trening, żeby był wydajny?
Dziękuje, mam nadzieję że się spodoba i szybko zobaczysz efekty :) trening powinien trwac około godziny. Nie krócej jak 45 minut :)
Super filmik ;) Ja dopiero się zebrałam na odwagę i ruszyłam na strefe maszyn ;) powiedz mi tylko proszę - czy po siłowym i obwodowym mogę jeszcze zrobić ok 30 min cardio ?
Izabela Mackiewicz hej..ja trenuje 3x w tygodniu..i po kazdym treningu..ok 1h15min robie 10min cardio na bieżni...w zupełności wystarczy ;)
film raczej na zasadzie - do czego służą poszczególne maszyny, natomiast zupełnie olana jest technika, co w najlepszym wypadku sprawi że ćwiczenie będzie nieskuteczne a w najgorszym może doprowadzić do kontuzji
9:12 pomyliłaś się chyba powinnaś powiedzieć ".. na ramiona.."
Dziewczęta te wszystkie (prawie wszystkie) ćwiczenia możecie wykonywać ze sztangą bez obciążenia, a jeśli dalej za ciężko to mniejszą sztangą bez obciążenia. Dobrze by było gdybyście dawały radę robić max. 10 powtórzeń w 1 serii, nie więcej. Używajcie wyobraźni :)
P.S. Bardzo miła z Ciebie dziewczyna .. od 13 minuty niestety przestałem słuchać :P
***** no można, nie na tym to polega ale bez głosu ten filmik też jest fajny :D
supeer 💪🏻🙎🏼
Jak wyglądają te obwody ?
Gdzie jest ten fitness klub? moze w Warszawie? Jesteś trenerem personalnym?
+Mania Rumianek klub w Wielkopolsce w małym mieście :) nie jestem
a mnie nie chciało sie wczoraj iść na moje ulubione ćwiczenia .. nie wiem co sie dzieje , chyba mam deprechę ... Na siłownię nie poszłabym nawet za pieniądze , ale ciekawa byłam tych ćwiczeń i urządzeń , fajny filmik . Ostatnio jak poszłam na siłkę to nikt się nie kwapił do pomocy jak mi cos nie zadziałało- panowie to masakra teraz .... myślą tylko o sobie
sory dziewczyny, ale faceci mają własny trening do zrobienia, to jak mają wam pomóc? Niestety, trzeba sobie znaleźć dobrego trenera personalnego, nikt za darmo wam nic nie będzie pomagał. Ewentualnie poproście kogoś z recepcji/właściciela siłowni, to wam na pewno sprzęt pokaże. Facet pomoże jak chce poderwać, normalnie każdy przychodzi robić siłę a nie się dziewczynami przejmować. Jak sama coś chcę to idę i proszę a nie czekam jak księżniczka aż mi sam ktoś coś zrobi...
naprawdę? tak jak koleżanka już napisała-panowie idą na siłownie ćwiczyć, a nie pomagać damom w opresji. jak chcesz pomocy, to poproś. im też nikt nie pomaga sam z siebie. ba! oni mają jeszcze gorzej-jak kobiecie coś nie wychodzi to machną ręką, że dziewczyna, a jak facetowi, to zaraz, że leszcz, suchoklates i jeszcze inne kwiatki
Jesteś super
dzięki!
Nie odkłada się ciężaru w trakcie ćwiczenia pomiędzy powtórzeniami danej serii
dokładnie to samo chciałem napisać :p
16:55
to jest bardziej trening na wzmocnienie miesni, a bardziej chodzilo chyba o odchudzanie , bo jesli robisz cwiczenia na pupe to miesnie ud ci rosną
Wiktori Uss 10 minut cardio pp treningu ladnie podkreci metabolizm...:)
weźcie zostawcie te maszyny i idźcie ćwiczyć z wolnymi ciężarami, to będziecie mieć efekty
Stnnis Baratheon to daj jakiego linka
Co do efektów to w pełni się zgadzam, ale zwróć uwagę, że to dla początkujących kobiet, które dopiero chcą zacząć i często mają opory przed pójściem na siłownię. Lepiej niech pójdą i zrobią cokolwiek i zobaczą, że nie taki wilk straszny :) później już pójdzie z górki :)
Nie widzę przeciwskazań aby łączyć jedno z drugim :)
Czy znasz jakieś siłownie w Poznaniu dla kogoś kto dopiero chce zacząć ćwiczyć? Jakąś niezbyt dużą, z miłym personelem?
+Ola Kordy niestety w Poznaniu znam tylko duże siłownie jak McFit, Yatomi itp
FBW, a kolejność ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe , wiadomo , że zaczynamy od najwiekszych do najmnieszych
O rety ja zawsze robiłam 30 minut na orbitreku i tylko jedną serię ćwiczeń obwodowych. .. teraz wiem co robiłam źle.
Moge spytać skąd jest ten stanik sportowy?:D
+MCRmy kupiłam go dawno temu w Primarku ale poszukaj na Allegro tez kiedyś widziałam podobne :)
Dzięki wielkie! :)
A ja sié bojé, ze te cwiczenia spowodujá, ze klata bédzie za duza.
Jutro się wybieram na trening właśnie będę robić właśnie ćwiczenia obwodowe
jak Ci poszło? :)
a ostatnia maszyba na gorne to jest na barki i klatke nie prostuje sie rak do konca
dobrze
pierwsza maszyna to cwiczenja na plecy mowisz ze na klatke xd
OD KIEDY TO PANI TRENER ROBI SIĘ WDECH PRZY RUCHU WYSIŁKOWYM ???
Mogę tylko pozazdrościć oglądalności ,ale poza tym kieruję kilka słów do oglądających
Drodzy OGLĄDACZE .....więcej rozwagi w doborze mentorów
Ważna sprawa jest taka, że nic Wam nie da trening obwodowy jak będziecie ćwiczyć na tak małym obciążeniu. Musi być ciężko by urosly mięśnie.
masz tatuaż? ;>
na mojej siłowni nie ma nawet 1/3 maszyn, które tu widzę...
bo chodzisz do kiepskiej siłowni :)
Błyskotliwa odpowiedź.
Może są inne, z pozoru wyglądające na takie, które wgl do tego nie służą, ale w gruncie rzeczy ćwiczą takie same partie. Musisz dobrze poszukać i popatrzec właśnie na te grafiki na sprzęcie. :)
bzdury gadacie,a wiecie co to jest kompensacja mięśni?
no kochana wszystko ok dobrze pokazujesz..lecz ty nie masz zadnego zarysu miesni a innych uczysz
A ok chyba że tak.. a nie chcesz się umiesnic troszkę? Tobie w sumie dużo nie brakuje😊
a mozesz mi powiedziec poco jej zarys miesni? moze ona chodzi dla siebie na silownie a nie po to aby robic selfi na Fb. Zreszta aby odkryc miesnie, potrzebujesz diete to jest podstawa, wiec widze, ze ty rowniez niewiele o tym wiesz. Zrob filmik i sie pochwal miesniami.
Filmik super, dodalabym tylko troszke informacji dotyczacej spalania tluszczu, aby nie bylo niedomowien. To tylko taka moja mala dygresja, poprostu zaden trening nie spali sam tluszczu, potrzeba miec diete do tego i oczywiscie kardio, ale filmik naprawde zrobiony dobrze :) pozdrawiam serdecznie i bede zagladac do ciebie czesciej :) nie abym tego potrzebowala ale warto popatrzec na inny punkt widzenia :)
No tak dieta to 70% naszego ciężkiego odchudzanie. Opiszę swoją dietę w innym terminie pozdrawiam
Ja rowniez, a ja az bede miala czas i przede wszystkim mozliwosc (mala silownia, i ciagle ktos sie kreci pod nogami) to rowniez cos podesle :) pozdrawiam i zycze wam obu wielu sukcesow
zrób film motywacyjnyy
1 seria 3x 10 powtórzeń????
To raczej 3 serie po 10 powtórzen
przy cwiczeniu na plecy nie cwiczy tylko miesni klatki peirsiowej niezle XD
Trening obwodowy zaczyna się od nóg koleżanko
Nie wiem czemu ludzie tak sie tych maszyn czepili
Bez sensu technicznie pokazujesz te ćwiczenia, masa błędów.
po
to niezły trening klaty xd
Nieźle. Mój trening wygląda trochę inaczej.
ruclips.net/video/xTYVYxEP9JY/видео.html
przebieranie moglo byc ciekawe ,a wycielas.
ale nudzisz. za wolno .taka wiedze moglas zmiescic 6 min.
Nogi i pośladki robi się pierwsze, a nie ostatnie
Dlaczego?