Hab ehrlich gesagt auch so angefangen mit Sascha Huber Workouts. Die sind für den Anfang nicht schlecht, aber es stimmt schon, dass der Rücken in vielen Workouts nicht richtig trainiert wird.
@@CoachStef und lemon wird es auch in sein grab mitnehmen müssen 😂 (ne spass kommt für mich sogar besser als ein hard cut) Content is king und eure quali ist nichtsdestotrotz on fleek 🔥🚀
Das mit den Dissbalancen ist zu 100% Fakt!!! Ich hab immernoch mit Dissbalancen und ner krummen Haltunge zu kämpfen von 10jahren "falsches" Training 💪🏽macht den Fehler lieber nicht sondern lernt von denen die aus Erfahrung reden können! Gutes video Stef 💪🏽❤
Mit Pamela Reif Workout Videos kommst du auf jeden Fall ins schwitzen. Es ist gut für Herz, Kreislauf und bisschen Muskeln. Es fehlen aber natürlich die Sätze und die Gewichtssteigerung um effektiv Muskeln aufzubauen. Stef hats ja geagt, ich wollte es durch eigene Erfahrung nochmal ergänzen.
Zwar bin ich noch Anfänger, aber ich kann sagen, dass deine Workouts mir am besten zu sein scheinen. Vorher habe ich schon mal die Workouts von ein paar andere Fitness RUclipsrn probiert und die fand ich teilweise nicht schlecht. Ich habe Pamela Reif und andere gemacht und nach einer Weile habe ich auch positive Veränderungen an meinem Aussehen bemerkt, aber ich wusste zum Beispiel nicht das man Workouts nicht jeden Tag machen sollte. Ich habe sehr viel gelernt seit ich diesen Kanal entdeckt habe und die Workouts sind einfach super. Ich fühle mich danach immer wie neu geboren, obwohl sie manchmal schon ziemlich anstrengend und schwer sind, am liebsten will ich nie wieder aufhören mit den Workouts. (Mein Ziel ist es, stärker zu werden.) Außerdem sind sie alle wirklich machbar und ich kann ohne Bedenken ran gehen. Vorher musste ich die Workouts wirklich erst testen, weil manche Übungen dabei waren, für die ich gar nicht gelenkig genug war. Irgendwie hat mich das immer frustriert und ich hatte gar keine richtige Lust mehr, weiterzumachen. Aber jetzt machen die Workouts immer Spaß und ich fühle mich einfach gut. Vielen Dank dafür und weiter so!
DANKE! Ich hab es auch schon so oft gesagt: Die meisten Home Workouts auf RUclips bestehen zu 50% aus Squatvarianten, 30% Bauchübungen und 20% Liegestütz-Varianten. Und alles in Intensitäten, in denen es einfach keinen Reiz setzt. Wenns Spaß macht und ein bisschen Sport/Abwechslung sein soll alles okay. Aber es ist kein wirkliches Training.
Wie immer auf den Punkt gebracht kurz und knackig. Hab mit Rückenproblemen vor Jahren im gym angefangen. Keine Schmerzen bis lockdown. Workout im Keller, ich gebe zu anfangs war ich ne lusche, aber bin dran geblieben und besser geworden mit push up griffen, kurzhantel, Kniebeugen...Zurück im gym konnte ich auf einmal was stemmen, hammer! Bester Kanal ihr habt viel mehr Aufmerksamkeit verdient, vielen Dank!
Richtige Sportler, nur Kommentare bzgl. Schnitt..... Danke Steff. Dank dir habe ich bereits richtig viel verstanden. Ich nehme mir ganz gerne verschiedene Übungen aus deinen Videos und hab die zu nem guten Training für mich kombiniert
hab bisher immer mit Sascha Huber Workout trainiert und was ich merke ist, dass erstmal 30 Minuten für ein Ganzkörperworkout oft zu wenig ist bzw. die Intensität nicht hoch genug ist mit 3x 30 Sek Übungen. Hab deswegen immer noch paar extra Übungen eingebaut, vor allem für die Waden, die bei ihm oft sehr vernachlässigt werden. Auch den Rücken hab ich ein wenig vernachlässigt meiner Meinung nach, da dieser erstmal nur bei Hantelworkouts gescheit dabei ist und dazu bei diesen ich dann das gleiche Gewicht bei z.B. Rudern genommen habe wie bei Bizepsübungen. Edit: Ich muss jedoch sagen ich feier seine anderen Videos sehr. 5 Minuten warm up und Isolierte Workouts z.B. Push/Pull Day, Rücken Workout haben echt nice Übungen . Auch die Ernährungs und Lifestyle Videos gefallen mir sehr.
Ab Montag mache ich deinen Trainingsplan aus How2Train mit 5x/ Woche + einem HIIT von dir. Dip Barren und Klimmzugstange ist gestern angekommen. Danke für die Empfehlungen. Podcasts sind auch geil.
Das Insgesamt wusste ich alles, aber nochmal ins wirkliche Detail zu gehen finde ich das Video Top! Lasst uns alle jetzt durchziehen mit dem Training. Schönen Tag euch!
Ich hatte/habe dieses Jahr mit Rücken zu kämpfen. Arzt und Physio sagen unter dem Strich das gleiche wie du - dysbalance, schlechte Haltung, unausgewogenes Training etc (bloß wesentlich schlechter aufbereitet als dein content!).. mit Yoga, deinem Rücken und Hybrid Programm (bodyweight) wird es täglich besser 😅 dein physiotherapeutischer background ist halt 1000x besser als irgendwelche Pseudo-Trainer-influencer-Knowledge! Danke Coach 💪🏻
Guten Abend und vielen Dank für die klaren Videos. Sehr verständlich und simple ohne viel bla bla! Ich bin gerade frisch Papa geworden und überlege jetzt in der knappen Anfangszeit irgendwie mein Training durchzuführen. Deshalb fehlt mir noch ein guten Oberkörpertraining wo die Schultern mit eingebaut sind. Vielleicht steht da ja in den nächsten Tagen noch etwas an. An den letzten beiden Pull und Leg Videos konnte ich mich schon etwas ausprobieren und variiere hier mit ähnlichen Übungen. Danke vorab.
Tolles Video! Die Bänder kann man jedoch tatsächlich für mehr als nur aufwärmen und isolierte Bewegungen verwenden. Man kann sie nutzen um Körpergewichtsübungen leichter oder schwerer zu machen, so finde ich sind sie ein top tool. Finde es sehr cool, dass du auf die Tatsache eingehst, dass viele Homeworkouts hohe Lasten in einem Muskel fordern und im Antagonisten nicht so sehr! 🙏
Tolles Video 👍 Alles gut auf den Punkt gebracht. ! Mir ist bei vielen homeworkouts noch aufgefallen, dass praktisch nie die Rotatorenmanschette aufgewärmt/ trainiert wird.Ich nehm dazu ( auch im Studio ) immer Gummibänder .
Gutes Video, finde hast in allen Punkten Recht, aber mit den Elastizitäts Bändern kann man von Zuhause schon echt gut trainieren. Zum Beispiel kann man Liegestütze erschweren, gut den Rücken trainieren, Squats oder Dips erschweren. Kuss geht raus sehr stabile Videos
Hey Coach, Kannst du mal bitte ein Video zum Thema "Corssfit" machen. Glaube das würde einige interessieren, wie du diesen Sport und seine Übungen beurteilst.
Moin moin, bin erst seid ein paar Wochen auf dein channel gestoßen, sehr interessant und danke schon mal im voraus für die Mühe. Was mir immer auffällt, ist in der heutigen Zeit, die Massen an Informationen heutzutage sind echt enorm. Ich glaube ich wäre echt überfordert, wenn dass zu meiner Zeit so gewesen wäre, da sind ja mehr Fehler schon vorprogrammiert. Im Endeffekt sind paar Punkte die du gerade angesprochen hast, die nicht so gut sind, Teil meines Trainings System :) aber da ich mich dabei gut gefühle habe, reicht mir das um wieder in Form zu kommen. Man weiß schon gar nicht mehr genau, wo ein der Kopf steht bei so vielen Informationen; mach das oder mach das nicht! Ich mache es wie in denn alten Zeiten, ich höre auf meinem Körper. Werde die Tage mal deine Trainings Videos durch ziehen. Danke für das Video Mit sportlichen Grüßen Mika
Hinterfragen ist immer gut, ebenso gilt nach wie vor das alte Sprichwort: "Zu viele Köche verderben den Brei!" YT ist voll von "Experten" in allen Bereichen, deswegen hole ich mir meine Homeworkout-Infos von genau 2 RUclipsrn, einer davon bist du! 👍 Da ist alles dabei was ich benötige ... Danke dafür! ✌💪
danke für das video! das war mal wichtig dass das einer sagt. grossteil dieser angeboten homeworkouts is komplett unausgeglichen, viel zu wenig intensität und mehr cardio als krafttraining...
Hab selber ne Zeit lang Saschas Workouts gemacht (ab und an wenn es schnell gehen muss immer noch, ist aber schon eher Seltenheit), aber habe die für mich etwas abgeändert. Beispielsweise bei push Dips statt incline push-ups oder bei pull Klimmzüge oder australian pull ups statt der Handtuchnummer. Hab jetzt nach mehreren Wochen deiner Workouts die erste Hybridwoche (5× Bodyweight) durch. Holy moly, die hauen noch mal anders rein😂 gerade 5 Runden Max Reps war echt brutal 😂
10:13 Die Aminosäuren aus den Proteinen dienen den Reparaturarbeiten. Mikrofaserrisse im Muskel werden dadurch repariert/aufgefüllt. Dadurch vergrössert sich der Muskel ;) Starkes Video!
Ich habe mich häufig in Homeworkouts für Muskelaufbau über die Pausen gewundert, weil die oft nur 20 bis 30 Sekunden lang waren, obwohl ich gehört habe, dass die Pausen zwischen 1 bis 2 Minuten lang sein sollte.
Ein Video für die Ewigkeit von den drin enthaltenen immer währenden Aussagen (Deine alten Videos sind immer noch die besten - ähnlich wie bei den Simpson-Folgen => bis 2008 mega top)... Liebe Grüße 😎
GUTE Fitness Influenzer erkennt man daran dass sie dabei helfen Dysbalancen wegzutrainieren, auch mit Bodyweight-Übunge. Hab da unter anderem mit diesem Coach Stef genz gute Erfahrungen gemacht ;-D
Cooles Video und genau richtig: jeder ist für sein eigenes Training verantwortlich. Nichtsdestotrotz haben Fitnessyoutuber und Influencer auch eine Verantwortung keinen Schmuh zu zeigen, nur weil sie ein Video hochladen müssen.
Ich trainiere seit 20 Jahren wiege 110 kg und dachte eigentlich vorm Lockdown das ich relativ fit bin. Ich stelle fest das ich mit dem eigenen Körpergewicht ein Vollversager bin. Mit reinem Fitnesstudiotraining verbaut man seinen Körper zu einem unbeweglichen Klotz.
Hab beim ersten Lockdown in eine gute Klimmzugstange (die premiumvariante) und Ringe (sind m.M.n. besser als TRX) investiert...und ganz ehrlich, hab am Ende des lockdowns mein Abo im Gym gekündigt...für mich reicht das Training zu Hause...ich will keine Gewichte stemmen und zu Hause muss ich nicht warten, bis der trx oder die Klimmzugstange frei ist....feel free 😁 und mit dem hybridtraining hab ich einen perfekten trainingsplan...also, hau rein Coach 👍💪
2:30 da muss ich dir widersprechen. Siehe Sascha Huber Rücken Workouts Beispiel pulls mit dem Handtuch. Du musst das Handtuch versuchen "auseinanderzureißen" und zu deiner Brust ziehen. Da arbeitet genau die Gravitation dagegen und somit wird es schwer. Mach das mal 40sek lang 4 Sätze und du wirst es auch spüren sofern du die richtige Ausführung beachtest
Ich weiß, dass du immer erzählst, dass Kurzhanteln nicht genug sind... aber für Jugendliche oder Anfänger ist das ausreichend. Außerdem könnte man Hantelscheiben nachkaufen, sodass man wieder auf seine Intensität kommt
Bei Jugendlichen würde erstmal gar nicht viel Gewicht benutzen und wie im Video gesagt, kann man damit isolierte Übungen gut machen, aber bei Grundübungen kommt man schnell an die Grenzen des Gewichts :)
@@CoachStef du meinst Push, Pull, Leg? Die würde ich gern mit nem 30 Minuten Ganzkörper verbinden. Dann wäre ich mit 4 mal die Woche dabei. 3er Split mit 6 Tage die Woche meckert die Frau 😂
6:44 ich hab mir mal den Spass gemacht und eine Personenwaage bei Liegestütze benutzt um zu wissen wie viel KG ich vom Boden weg drücke und bei mir sind es 25kg bei 75kg Körpergewicht!
Moin, klasse Video wie immer.🤗😉 Und danke für deine wichtigen Tipps. Mach weiter so.👍👍👍 Könntest du uns vielleicht auch ein oder zwei ganz Körper Workouts mit Fitnessbänder und Schlingen zeigen🤔🤔 Das wäre echt klasse.
Muss dir mal wieder ein Lob aussprechen. Ich hab damals durch die 1000 liegestütz challange von huber mal die motivation endlich mit sport anzufangen gefunden, mittlerweile fordern mich allerdings seine workouts nichmehr so wirklich und auch vom mehrwert fühl ich mich bei dir aber z.b auch brosep besser aufgehoben. Lockdown is klar kacke aber deine workouts hauen, gerade mit zusatzgewicht immernoch ordentlich rein 💪😁, auch wenn ich gym mehr fühle
Leute Turnringe! Kannst Klimmzüge, dips, Rudern, flys, skull Crusher (trizeps), bizeps/hammer curls (bizeps), iwelche Liegestütze in verschiedenen Varianten. Kostet um die 30 Euro
Grundsätzlich stimmt schon alles aber es kommt auch drauf an welche Ziele man hat, für kampfsport zb sind für mich slam bälle und wiederstandsbänder einfach perfekt um explosiv kraft und Schnelligkeit zu trainieren und das eben in der Position in der ich auch ein Schlag ausführe Sonst klasse Video !
Hallo Steff, wie immer ein sehr informatives und sympathisches Video. Informativ aber nur dann wenn man es auch versteht. Ich trainiere seit 4 Jahren zu hause, aber ca 70% Deiner english oder denglishen Wörter kenne ich überhaupt nicht. In verständlicher Sprache hätte es mir mehr gebracht... Btw, ich verstehe English in Wort und Schrift eigentlich sehr gut.
Ich habe zwei kettlebells mit je 16kg. Damit kann ich sehr viele gute Übungen machen. Klar Kniebeuge mit dem Gewicht ist sehr niedrig aber stattdessen mache ich single Leg deadlifts, die super funktionieren, pistol squats mit einer kettlebell, kettlebell rows. Und für den Oberkörper kann ich alles mögliche machen. Dazu habe ich eine klimmzugstange und Dip Barren+Wiederstandsbänder. Dip Gürtel auch um mir die kettlebells dran zu hängen für Dips und Klimmzüge. Um gut trainieren zu können sollte man schon ein wenig investieren, vorallem weil man lange was davon hat. Also gute Investition.
So Tanzworkouts find ich aber super für alle, die generell nicht so für Sport zu motivieren sind. Besser Spaß und was tun, als gar nichts tun. Aber klar Muskelaufbau ist da nicht so dabei, aber für die generelle mobility nicht verkehrt. Und Cardio ist ja auch wichtig :)
Was empfiehlst du um beinbeuger und strecker in gleichgewicht zu halten? Beispielsweise mache ich squats mit der langhantel +lunges mit kurz/langhantel also 2 übungen und dann kreuzheben und hip thrustd. Passt das so? Oder kreuzheben lieber mit rumänischen Kreuzheben austauschen oder beides? Für die waden würde ich kurz/ langhantel nehmen und eben auf zehenspitzrn gehen +sprünge ohne gewicht Das gleiche frage ich mich bei trizeps und bizeps.. Mache ich 3 trizeps übungen und 2 bizeos übungen oder 3 und 3 etc..
Was hältst du denn von Bodypump (z.B. von Les Mills)? Die Workouts verbinden Ausdauer- mit Krafttraining, es gibt also sehr viele Wiederholungen mit kleineren Gewichten. Wobei in meinem Fall 20KG Squats gar nicht so wenig sind. Kann man damit auf Dauer Muskeln aufbauen?
Coach, kannst du ein Video machen zu Home Workouts mit/ und ohne equipment die den ganzen Körper trainieren?, also ausgeglichen wie du im Video erwähnt hattest? Im Prinzip Basic Wochen Plan mäßig?, also Brust - Arme/Rücken (unterer Rücken) - Beine / Po - hoffe verstehst was ich meine, hauptsache ausgeglichener Wochenplan, der wie du sagtest, auch unteren Rücken und Co trainiert, wäre richtig schön :-) Equipment wär halt: Kurzhantel/Langhantel, Dipbarren, Bank, was für Klimmzüge Und ohne, also Körpergewicht Grüße und mach weiter so! :-)
Hab mit TRX-Bänder besorgt und komme damit Super klar(Befestige sie an der Klimmzugstange)(Oder hätte wer vll noch Empfehlungen?). Echt empfehlenswert für jeden mit "wenig" Platz. Super Video übrigens :P
meine must have für homeworkout sind isomatte, trx- bänder, klimmzugstange und dip barren- noch ganz cool sind liegestützgriffe, um tiefer zu kommen und diese rolle mit den griffen, um den core zu trainieren. viel mehr hab ich auch nicht, außer n paar kurzhanteln ^^ ich könnte noch die ernährung nochmal unterstreichen, hab jahre lang ohne richtige ernährung trainiert und es ist sogut wie nichts passiert xD zum frühstück gibts jetzt immer n ordentlichen masseshake (weil ich morgens nicht so viel essen kann) und so komme ich auch ohne probleme auf 3000ckal
Ich kann da gar nicht mit reden ich schau seit glaub ich einem Jahr nur die Videos vom Coach Stef 😅. Die bringen es einfach, Habs von 125 auf 85 kg Dank dir geschafft, naja eigentlich 80 kg aber seit meine Tochter Im Juni geboren wurde hab ich mich kurz bisschen gehen lassen 🙈
Ich kann da eher vom Fußball her sprechen, was jetzt nicht gerade Homeworkout ist, aber Punkt 1 kenne ich aus meiner Bremer Zeit her: Viel im technischen Bereich, natürlich viel für die Beine. Was mir dabei zumindest gefiel, war Spinning, da man auf so'nem Spinning-Rad auch mehr Widerstand einstellen kann. Wie Radfahren, nur, dass es die Beinmuskeln mehr forderte. Aber in Sachen Stabilisationstraining ging da nur wenig. Aber meine Beinmuskeln sieht man noch immer sehr deutlich. Ein krasser Gegensatz zu dem, was ich während meiner Zeit beim FSC hatte: Da war regelmäßig Stabilisationstraining angesagt. Meist als Paarübung. Gerade für die Gelenke und den Rücken... da wurde auch an die dorsale Kette gedacht. Da war ich auch deutlich seltener verletzt bzw. die Verletzungen dauerten auch nicht so lange wie während meiner Bremer Zeit später... Ich will kommendes Jahr (der SHFV hat bis 31.12. den Spiel- und Trainingsbetrieb ausgesetzt) wieder mit dem Fußball anfangen. Dazu muss erstmal Aufbautraining her - Und was geht da besser als Fitness? Da bin ich froh, dass es den Coach gibt 👍 dadurch sind mir viele Fehler in meinem Training aufgefallen, die ich vorher nicht bemerkt hatte 😳 ich habe es korrigiert und ja, es zeigen sich erste Erfolge. Nachdem meine Mum mich knapp 8 Monate lang nicht gesehen hatte, fiel ihr kürzlich auf, wie stark mein Hüftgold und auch der Bauch zurückgegangen ist. Zum einen habe ich mehr Bewegung auch außerhalb des Trainings in den Alltag integriert und zum anderen auch die Ernährung etwas umgestellt: Eiweißreicher und auch täglich auf meine Magnesiumzufuhr zu achten.
Ich glaube gar nicht, dass sie es ignorieren. Ich glaube, viele wissen es einfach nicht besser. Ich hatte das ja in meiner Ausbildung, andere nicht oder haben gar keine Ausbildung in irgendeiner Form :)
@@CoachStef Wenn das wirklich Unwissenheit ist, frage ich mich welche Daseinsberechtigung diese Personen als Fitnessinfluencer haben und warum sie sich nicht weiterbilden 😂.
Ja, da hast du recht. Wenn man nicht alles weiß, ist das ja erstmal nicht schlimm. Ich weiß auch nicht alles. Aber wenn man keine Grundlage oder Konzept hat, dann ist das schwach. Und wenn man sich dann nicht mal weiterbildet, dann erst recht :)
Meine Erfahrung mit viel Ausdauer Training ich fahre jeden Tag viel Fahrrad ich hab dadurch auch dicke trainierte Oberschenkel und Kraft ohne Ende, wenn ich Rücken trainiere mache ich Klimmzüge und danach nehm ich mein widerstandsband trainiere damit weiter den Rücken und den lat. Muskelaufbau mit ausdauer Training ist möglich ich seh es jedesmal bei mir selbst
Natürlich hast du prinzipiell Recht. Aber da alle loben, frag ich mal was Kritisches: Als Frau, wieviel Gewicht brauche ich den da für die grossen Muskelgruppen tatsächlich auf Dauer (Hantel > 10kg? Resistance Bänder gehen auch locker bis 30 kg?), wenn ich langfristig funktional und nicht Bodybuilding, also nur Muskelaufbau mässig trainieren will? Mache ich z.B. ja nur 2x die Woche als GK, um insgesamtein Fitnessgleichgewicht zu haben.Pull-Training habe ich übernommen, habe Dip-Barren, schaffe aber max. Australians mit angezogenen, aufgestellten Beinen.
Mega cooles Video ich habe in den letzten Tagen richtig viel von dir gelernt seit ich dich entdeckt habe😊 Auch wenn du mich glaube ich jetzt mit diesem Video die Workouts von den Mädels versaut hast🙈😅
@@maltekohrt9832 weil ich das meiste für quatsch empfinde... Und der auch nur hohe Zuschauer zahlen will.. Er macht genau das was Kinder sehen und hören wollen... Ähnlich wie die Sendung mit der Maus...
@@felixwurker6185 wenn man jeden scheiß glaubt... Du glaubst doch nicht ernsthaft, daß du mit dem scheiß so nen Körper wie er hat bekommst...Im Leben nicht... Wenn man 15 ist, glaubt man diesen Dünnschiss vielleicht noch... Joar, er verdient real viel Geld an eurer Naivität ☝️
In dieser Zeit merk man einfach auch wer von Bodyweight oder Calisthenics kommt und ins Gym geht oder wer einfach nur ins Gym geht (oft die die 3km mit dem Auto ins Gym fahren und dann aufs Laufband gehen)
Ich mache auch Cardio aus dem Grund etwas für mein Herz Kreislaufsystem zu machen und weil es mir Spaß macht aber nur ca. 2Mal die Woche 4-5mal mach ich dann Krafttraining
Moin Coach Stef. Ich muss dir wieder mal recht geben. Ich habe ja gezwungenermaßen jetzt auch angefangen diese Workouts zu machen. Habe welche von Sascha H. gemacht. Ich habe es mir erst angesehen und dann gemacht. Dann ist mir aber aufgefallen das es sehr Brustlastig ist. Liegestütze ohne Ende. So war mein Muskelkater dann auch. Brust und Trizeps platt. Beim Rest nichts gemerkt.
Stimme dir bei einem Punkt nicht zu: die Restistance Bands (wenn es die richtigen sind) sind absolut top und man braucht sonst fast nichts mehr. Man kann mit den richtigen Bändern und einer Tür (die hat hoffentlich jeder zu Hause) alle Muskelpartien sehr gut trainieren und auch die Gewichte steigern. Es müssen natürlich Bänder sein, die man zusammenhängen kann und die zusätzliche "extern" Griffe haben. Ansonsten aber wie immer Top-Inhalt!
Danke Stef! Ich habe in meinem Standard Workout Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, seitheben für die seitliche und seitheben für die hintere Schulter, Bizeps curls, Dips und zum Abschluss sit ups und russian twist. Fördere ich so Dysbalancen? Welche Übung sollte ich eventuell noch einbauen bzw ersetzen? Mein workout dauert 60 Minuten + 10 Minuten aufwärmen und 2 bis 3 Minuten dehnen im Anschluss. P.s.: ich gucke eh nur deine Workouts 😅👍 danke! P.p.s. ich kann leider nur alle 2 Tage trainieren und kann meine Einheiten nicht in push und pull splitten... muss somit so viel wir möglich in einer Einheit abdecken. Mache immer 3 bis 5 sätze pro Übung und 10 bis 15 Wiederholungen.
Ich persönlich finde Widerstandsbänder ganz nice um Liegestütze schwerer zu machen oder fürs Seitheben, weils nochmal ein anderer Reiz ist als mit Kurzhanteln. Aber zum Rudern oder für Squats völlig unbrauchbar
Kannst du mal ein Workout mit dem Fokus auf die hintere Seite des Körpers machen wenn man das so sagen kann? Dann kann man sich dysbalancen wieder abtrainieren
Solange du Pull Ups und Rudern in irgendeiner Art und Weise einbaust, kannst du das machen. Aber Gewichte haben nun mal andere Vorteile, die Bodyweight nicht hat. Ich empfehle immer die Combo :)
Bei den Bändern gebe ich dir zwar Recht, wenn man sonst ins Fitnessstudio geht. Aber aus Bodyweight Sicht finde ich die schon sinnvoll. Also ich habe nur eins, aber das ist mir echt schon oft nützlich gewesen, um eine Progressionstufe zu haben, bei der ich (fast) die gleiche Technik, wie die finale Form erreiche, aber eben leichter. Klassisches Beispiel Muscle Ups oder vllt als Anfänger Klimmzüge. Und auch beim Mobility Training ist es teilweise hilfreich. Die Dinger kosten ja auch fast nichts und sind nicht sperrig ;D Fitnessstudio Übungen imitieren ist dann natürlich eher Quatsch meiner Meinung nach. Dafür gibts viel bessere Übungen im Bodyweiight Bereich. Alles in allem aber ein gutes Video
Kennt ihr solche Workouts wie im Video angesprochen? Wie sind so eure Erfahrungen?
Hab so angefangen. Sind n interessanter Anfang, fordern aber auf Dauer nicht
Buenos dias ☕🏋🏻♂️
Hab ehrlich gesagt auch so angefangen mit Sascha Huber Workouts. Die sind für den Anfang nicht schlecht, aber es stimmt schon, dass der Rücken in vielen Workouts nicht richtig trainiert wird.
@@Mertt1990 Mit Kurzhanteln?
@@mirko.h9599 gemischt also mal bodyweight mal mit KH
Der schnittfehler macht dich irgendwie noch realer und sympathischer haha
Zumindest war es nichts Peinliches haha
@@CoachStef nein echt gut gerettet haha
Ja, fand ich auch 😄
Ich dachte nur "Deja vu".... 😉
Legenden besagen das Stefan den Schnittfehler bemerkt hat und ihn mit Absicht drinn gelassen hat
Dieses Geheimnis nehme ich mit ins Grab haha
@@CoachStef und lemon wird es auch in sein grab mitnehmen müssen 😂 (ne spass kommt für mich sogar besser als ein hard cut) Content is king und eure quali ist nichtsdestotrotz on fleek 🔥🚀
Sascha Huber und Coach Stef, größte Ehrenmänner!
Thx 🙏🏼💯
8:00 Da hatte der Cutter bisschen zu viel Hennessy drin
Zu viele Videos in zu kurzer Zeit gedreht haha die ganzen Live Workouts vordrehen und cutten macht einen langsam stumpf :D
Quatsch! Der war früher DJ und hat rewinded!!! 🤣
My bad
Macht das ganze aber authentisch ;-)
Ich hab erst damit angefangen "einfach" so mit deinem Videos. In Sachen homeworkout jetzt bin ich großer Fan von dir und deinem mindset
Hau rein!
Gut, dass du uns auf Sachen aufmerksam machst, über die viele gar nicht nachdenken
Das ist auch Teil meines Jobs :)
Das mit den Dissbalancen ist zu 100% Fakt!!! Ich hab immernoch mit Dissbalancen und ner krummen Haltunge zu kämpfen von 10jahren "falsches" Training 💪🏽macht den Fehler lieber nicht sondern lernt von denen die aus Erfahrung reden können!
Gutes video Stef 💪🏽❤
Mit Pamela Reif Workout Videos kommst du auf jeden Fall ins schwitzen. Es ist gut für Herz, Kreislauf und bisschen Muskeln. Es fehlen aber natürlich die Sätze und die Gewichtssteigerung um effektiv Muskeln aufzubauen. Stef hats ja geagt, ich wollte es durch eigene Erfahrung nochmal ergänzen.
Danke dir dafür!
Deine Art ist eine sehr angenehme Mischung aus Kumpelhaftigkeit und Professionalität, richtig gut!
Zwar bin ich noch Anfänger, aber ich kann sagen, dass deine Workouts mir am besten zu sein scheinen. Vorher habe ich schon mal die Workouts von ein paar andere Fitness RUclipsrn probiert und die fand ich teilweise nicht schlecht. Ich habe Pamela Reif und andere gemacht und nach einer Weile habe ich auch positive Veränderungen an meinem Aussehen bemerkt, aber ich wusste zum Beispiel nicht das man Workouts nicht jeden Tag machen sollte. Ich habe sehr viel gelernt seit ich diesen Kanal entdeckt habe und die Workouts sind einfach super. Ich fühle mich danach immer wie neu geboren, obwohl sie manchmal schon ziemlich anstrengend und schwer sind, am liebsten will ich nie wieder aufhören mit den Workouts. (Mein Ziel ist es, stärker zu werden.)
Außerdem sind sie alle wirklich machbar und ich kann ohne Bedenken ran gehen. Vorher musste ich die Workouts wirklich erst testen, weil manche Übungen dabei waren, für die ich gar nicht gelenkig genug war. Irgendwie hat mich das immer frustriert und ich hatte gar keine richtige Lust mehr, weiterzumachen. Aber jetzt machen die Workouts immer Spaß und ich fühle mich einfach gut. Vielen Dank dafür und weiter so!
DANKE! Ich hab es auch schon so oft gesagt: Die meisten Home Workouts auf RUclips bestehen zu 50% aus Squatvarianten, 30% Bauchübungen und 20% Liegestütz-Varianten. Und alles in Intensitäten, in denen es einfach keinen Reiz setzt. Wenns Spaß macht und ein bisschen Sport/Abwechslung sein soll alles okay. Aber es ist kein wirkliches Training.
Legenden besagen, dass coach stef in den ersten 60 Minuten nach upload Herzen verteilt.
Woher wisst ihr das 😁😁
@@CoachStef Erfahrung 😅
Wie immer auf den Punkt gebracht kurz und knackig. Hab mit Rückenproblemen vor Jahren im gym angefangen. Keine Schmerzen bis lockdown. Workout im Keller, ich gebe zu anfangs war ich ne lusche, aber bin dran geblieben und besser geworden mit push up griffen, kurzhantel, Kniebeugen...Zurück im gym konnte ich auf einmal was stemmen, hammer! Bester Kanal ihr habt viel mehr Aufmerksamkeit verdient, vielen Dank!
Richtige Sportler, nur Kommentare bzgl. Schnitt.....
Danke Steff. Dank dir habe ich bereits richtig viel verstanden. Ich nehme mir ganz gerne verschiedene Übungen aus deinen Videos und hab die zu nem guten Training für mich kombiniert
hab bisher immer mit Sascha Huber Workout trainiert und was ich merke ist, dass erstmal 30 Minuten für ein Ganzkörperworkout oft zu wenig ist bzw. die Intensität nicht hoch genug ist mit 3x 30 Sek Übungen. Hab deswegen immer noch paar extra Übungen eingebaut, vor allem für die Waden, die bei ihm oft sehr vernachlässigt werden. Auch den Rücken hab ich ein wenig vernachlässigt meiner Meinung nach, da dieser erstmal nur bei Hantelworkouts gescheit dabei ist und dazu bei diesen ich dann das gleiche Gewicht bei z.B. Rudern genommen habe wie bei Bizepsübungen.
Edit: Ich muss jedoch sagen ich feier seine anderen Videos sehr. 5 Minuten warm up und Isolierte Workouts z.B. Push/Pull Day, Rücken Workout haben echt nice Übungen . Auch die Ernährungs und Lifestyle Videos gefallen mir sehr.
Ab Montag mache ich deinen Trainingsplan aus How2Train mit 5x/ Woche + einem HIIT von dir. Dip Barren und Klimmzugstange ist gestern angekommen. Danke für die Empfehlungen. Podcasts sind auch geil.
Dann lass reinhauen!
@@CoachStef 👍😁
Das Insgesamt wusste ich alles, aber nochmal ins wirkliche Detail zu gehen finde ich das Video Top! Lasst uns alle jetzt durchziehen mit dem Training. Schönen Tag euch!
Ich hatte/habe dieses Jahr mit Rücken zu kämpfen. Arzt und Physio sagen unter dem Strich das gleiche wie du - dysbalance, schlechte Haltung, unausgewogenes Training etc (bloß wesentlich schlechter aufbereitet als dein content!).. mit Yoga, deinem Rücken und Hybrid Programm (bodyweight) wird es täglich besser 😅 dein physiotherapeutischer background ist halt 1000x besser als irgendwelche Pseudo-Trainer-influencer-Knowledge! Danke Coach 💪🏻
Unglaublich, dass viele Leute das hier nicht verstehen. Und sprechen hier von FITNESS INTERESSIERTEN Leuten, das ist ja das Traurige...
Du hast es einfach drauf! Bäääämm in den grauzellen gespeichert!!! Fit im Hirn fit im Körper das kann nur Coach Stef 🦾🕶
Danke man. Wirklich sehr gut dass du das mal beleuchtest.
Gerne 💯
Schreib noch 5 Kommentare
@@Michael-nr9nx ok
Guten Abend und vielen Dank für die klaren Videos. Sehr verständlich und simple ohne viel bla bla! Ich bin gerade frisch Papa geworden und überlege jetzt in der knappen Anfangszeit irgendwie mein Training durchzuführen. Deshalb fehlt mir noch ein guten Oberkörpertraining wo die Schultern mit eingebaut sind. Vielleicht steht da ja in den nächsten Tagen noch etwas an. An den letzten beiden Pull und Leg Videos konnte ich mich schon etwas ausprobieren und variiere hier mit ähnlichen Übungen. Danke vorab.
Tolles Video! Die Bänder kann man jedoch tatsächlich für mehr als nur aufwärmen und isolierte Bewegungen verwenden. Man kann sie nutzen um Körpergewichtsübungen leichter oder schwerer zu machen, so finde ich sind sie ein top tool.
Finde es sehr cool, dass du auf die Tatsache eingehst, dass viele Homeworkouts hohe Lasten in einem Muskel fordern und im Antagonisten nicht so sehr! 🙏
Klare Ansage, welche Übungen bzw. welches Training für die eigenen, persönlichen Ziele den größten Nutzen bringen. Daumen hoch für den Coach👍👍👍
Tolles Video 👍 Alles gut auf den Punkt gebracht. ! Mir ist bei vielen homeworkouts noch aufgefallen, dass praktisch nie die Rotatorenmanschette aufgewärmt/ trainiert wird.Ich nehm dazu ( auch im Studio ) immer Gummibänder .
Da hat wohl wer vergessen zu schneiden bei 8:00 hahah
Facts haha
Huch
Gutes Video, finde hast in allen Punkten Recht, aber mit den Elastizitäts Bändern kann man von Zuhause schon echt gut trainieren. Zum Beispiel kann man Liegestütze erschweren, gut den Rücken trainieren, Squats oder Dips erschweren. Kuss geht raus sehr stabile Videos
Hey Coach,
Kannst du mal bitte ein Video zum Thema "Corssfit" machen. Glaube das würde einige interessieren, wie du diesen Sport und seine Übungen beurteilst.
Moin moin, bin erst seid ein paar Wochen auf dein channel gestoßen, sehr interessant und danke schon mal im voraus für die Mühe.
Was mir immer auffällt, ist in der heutigen Zeit, die Massen an Informationen heutzutage sind echt enorm. Ich glaube ich wäre echt überfordert, wenn dass zu meiner Zeit so gewesen wäre, da sind ja mehr Fehler schon vorprogrammiert.
Im Endeffekt sind paar Punkte die du gerade angesprochen hast, die nicht so gut sind, Teil meines Trainings System :) aber da ich mich dabei gut gefühle habe, reicht mir das um wieder in Form zu kommen.
Man weiß schon gar nicht mehr genau, wo ein der Kopf steht bei so vielen Informationen; mach das oder mach das nicht! Ich mache es wie in denn alten Zeiten, ich höre auf meinem Körper. Werde die Tage mal deine Trainings Videos durch ziehen.
Danke für das Video
Mit sportlichen Grüßen
Mika
Hinterfragen ist immer gut, ebenso gilt nach wie vor das alte Sprichwort: "Zu viele Köche verderben den Brei!"
YT ist voll von "Experten" in allen Bereichen, deswegen hole ich mir meine Homeworkout-Infos von genau 2 RUclipsrn, einer davon bist du! 👍
Da ist alles dabei was ich benötige ... Danke dafür! ✌💪
danke für das video! das war mal wichtig dass das einer sagt. grossteil dieser angeboten homeworkouts is komplett unausgeglichen, viel zu wenig intensität und mehr cardio als krafttraining...
Nichts neues, aber schön zu wissen das ich mein Wissen nicht falsch liege Coach Stef kriegst ein Daumen nach oben 😁👍🏻
yep, sehr gutes Video. meistens bin ich ja super kritisch aber diesmal kann ich mich zu 100% anschließen. Sehr gutes Video, top erklärt.
Hab selber ne Zeit lang Saschas Workouts gemacht (ab und an wenn es schnell gehen muss immer noch, ist aber schon eher Seltenheit), aber habe die für mich etwas abgeändert. Beispielsweise bei push Dips statt incline push-ups oder bei pull Klimmzüge oder australian pull ups statt der Handtuchnummer.
Hab jetzt nach mehreren Wochen deiner Workouts die erste Hybridwoche (5× Bodyweight) durch. Holy moly, die hauen noch mal anders rein😂 gerade 5 Runden Max Reps war echt brutal 😂
10:13
Die Aminosäuren aus den Proteinen dienen den Reparaturarbeiten. Mikrofaserrisse im Muskel werden dadurch repariert/aufgefüllt. Dadurch vergrössert sich der Muskel ;) Starkes Video!
perfekter zeitpunkt das video. abo ist da
Das war der Plan xD
Ich habe mich häufig in Homeworkouts für Muskelaufbau über die Pausen gewundert, weil die oft nur 20 bis 30 Sekunden lang waren, obwohl ich gehört habe, dass die Pausen zwischen 1 bis 2 Minuten lang sein sollte.
Kommt auf das Workout an :) Kann man pauschal nicht daran fest machen
@@CoachStef Danke für die Antwort 🙏🏾
Mit großem Abstand bester Fitnessyoutuber
Ein Video für die Ewigkeit von den drin enthaltenen immer währenden Aussagen (Deine alten Videos sind immer noch die besten - ähnlich wie bei den Simpson-Folgen => bis 2008 mega top)... Liebe Grüße 😎
GUTE Fitness Influenzer erkennt man daran dass sie dabei helfen Dysbalancen wegzutrainieren, auch mit Bodyweight-Übunge. Hab da unter anderem mit diesem Coach Stef genz gute Erfahrungen gemacht ;-D
...kein Bock schlechte Workout?
dann macht einfach nur WO's von Coach Stef, ganz einfach😉👍🏽
In Sachen Widerstandsbänder bin ich voll bei dir! Finde auch, dass es absolut keinen Spaß bringt.
Influencer workout: 10min home workout for abs
Und dann nur Übungen machen die für den Hüftbeuger sind.
Zum Beispiel :D
Cooles Video und genau richtig: jeder ist für sein eigenes Training verantwortlich. Nichtsdestotrotz haben Fitnessyoutuber und Influencer auch eine Verantwortung keinen Schmuh zu zeigen, nur weil sie ein Video hochladen müssen.
Feier deine direkte Art übelst🤝 Wollt ich nur mal loswerden, danke für die Tipps :)
Und wieder auf den Punkt gebracht!!!
Ich trainiere seit 20 Jahren wiege 110 kg und dachte eigentlich vorm Lockdown das ich relativ fit bin. Ich stelle fest das ich mit dem eigenen Körpergewicht ein Vollversager bin. Mit reinem Fitnesstudiotraining verbaut man seinen Körper zu einem unbeweglichen Klotz.
Starkes Video, danke für die vielen Tipps!
Stef bester Mann 😀 immer direkt und ehrlich.
Danke!
Hab beim ersten Lockdown in eine gute Klimmzugstange (die premiumvariante) und Ringe (sind m.M.n. besser als TRX) investiert...und ganz ehrlich, hab am Ende des lockdowns mein Abo im Gym gekündigt...für mich reicht das Training zu Hause...ich will keine Gewichte stemmen und zu Hause muss ich nicht warten, bis der trx oder die Klimmzugstange frei ist....feel free 😁 und mit dem hybridtraining hab ich einen perfekten trainingsplan...also, hau rein Coach 👍💪
2:30 da muss ich dir widersprechen. Siehe Sascha Huber Rücken Workouts Beispiel pulls mit dem Handtuch. Du musst das Handtuch versuchen "auseinanderzureißen" und zu deiner Brust ziehen. Da arbeitet genau die Gravitation dagegen und somit wird es schwer. Mach das mal 40sek lang 4 Sätze und du wirst es auch spüren sofern du die richtige Ausführung beachtest
Nope. Du kannst vielleicht die TUT oder Spannung erhöhen, aber nicht die Last. Spüren oder Anstrengung ist nicht gleich Effekt.
Danke Coach, vor allem für deine Authentizität!
Frage: Was hälst du von Chris Heria?
Grüße, hau rein und mach weiter so!
Ey danke man, hat echt weitergeholfen, du bringst viel Wissen richtig cool und locker rüber, mach weiter so 😉
Danke, mach ich!
So früh wie noch nie , gutes Video
Danke dir!
Kotzt mich immer an wenn ich jemand loben muss, aber Du machst Deinen Job schon echt gut 🤷♂️😜👍
Trifft es auf den Punkt. Klasse
Mega Kontent😍💪💪 Danke für deine super Videos 👍
Danke für das Video...sehr gut erklärt...
Ich weiß, dass du immer erzählst, dass Kurzhanteln nicht genug sind... aber für Jugendliche oder Anfänger ist das ausreichend. Außerdem könnte man Hantelscheiben nachkaufen, sodass man wieder auf seine Intensität kommt
Bei Jugendlichen würde erstmal gar nicht viel Gewicht benutzen und wie im Video gesagt, kann man damit isolierte Übungen gut machen, aber bei Grundübungen kommt man schnell an die Grenzen des Gewichts :)
Würde ein 30 Minuten und 60 Minuten Live Workout für Fortgeschrittene feiern 💪🏻😊
Mach mal die neuen Workouts, da reichen 30 Minuten haha
@@CoachStef du meinst Push, Pull, Leg? Die würde ich gern mit nem 30 Minuten Ganzkörper verbinden. Dann wäre ich mit 4 mal die Woche dabei. 3er Split mit 6 Tage die Woche meckert die Frau 😂
6:44 ich hab mir mal den Spass gemacht und eine Personenwaage bei Liegestütze benutzt um zu wissen wie viel KG ich vom Boden weg drücke und bei mir sind es 25kg bei 75kg Körpergewicht!
Moin, klasse Video wie immer.🤗😉 Und danke für deine wichtigen Tipps. Mach weiter so.👍👍👍 Könntest du uns vielleicht auch ein oder zwei ganz Körper Workouts mit Fitnessbänder und Schlingen zeigen🤔🤔 Das wäre echt klasse.
Nö guck dir sascha huber seine workouts an
Muss dir mal wieder ein Lob aussprechen. Ich hab damals durch die 1000 liegestütz challange von huber mal die motivation endlich mit sport anzufangen gefunden, mittlerweile fordern mich allerdings seine workouts nichmehr so wirklich und auch vom mehrwert fühl ich mich bei dir aber z.b auch brosep besser aufgehoben.
Lockdown is klar kacke aber deine workouts hauen, gerade mit zusatzgewicht immernoch ordentlich rein 💪😁, auch wenn ich gym mehr fühle
Danke dir! BroSep empfehle ich auch immer gerne, macht gute Arbeit :)
Beim Schnittfehler bin ich wieder aufgewacht! :D
Danke dafür!
hehehe...
Deine einleitende Worte sind echt immer klasse.
Als rausgerotzt, wie es ist. 👍
Thematisch passt es sowieso.
Thx
Vielen lieben Dank!
Einfach der realste im game
Leute Turnringe! Kannst Klimmzüge, dips, Rudern, flys, skull Crusher (trizeps), bizeps/hammer curls (bizeps), iwelche Liegestütze in verschiedenen Varianten. Kostet um die 30 Euro
Ja, das hast du recht ABER man muss schon bisschen was drauf haben, um die Dinger richtig zu verwenden xD
Und man muss auch die Möglichkeit haben, die stabil und sicher anzubringen zu können
Grundsätzlich stimmt schon alles aber es kommt auch drauf an welche Ziele man hat, für kampfsport zb sind für mich slam bälle und wiederstandsbänder einfach perfekt um explosiv kraft und Schnelligkeit zu trainieren und das eben in der Position in der ich auch ein Schlag ausführe
Sonst klasse Video !
Hallo Steff, wie immer ein sehr informatives und sympathisches Video. Informativ aber nur dann wenn man es auch versteht. Ich trainiere seit 4 Jahren zu hause, aber ca 70% Deiner english oder denglishen Wörter kenne ich überhaupt nicht. In verständlicher Sprache hätte es mir mehr gebracht...
Btw, ich verstehe English in Wort und Schrift eigentlich sehr gut.
Ich habe zwei kettlebells mit je 16kg. Damit kann ich sehr viele gute Übungen machen. Klar Kniebeuge mit dem Gewicht ist sehr niedrig aber stattdessen mache ich single Leg deadlifts, die super funktionieren, pistol squats mit einer kettlebell, kettlebell rows. Und für den Oberkörper kann ich alles mögliche machen. Dazu habe ich eine klimmzugstange und Dip Barren+Wiederstandsbänder. Dip Gürtel auch um mir die kettlebells dran zu hängen für Dips und Klimmzüge.
Um gut trainieren zu können sollte man schon ein wenig investieren, vorallem weil man lange was davon hat. Also gute Investition.
Man soll machen was einem Spaß macht hat der Coach gesagt!
Ich: suchte alle Vids von Steff^^
So Tanzworkouts find ich aber super für alle, die generell nicht so für Sport zu motivieren sind. Besser Spaß und was tun, als gar nichts tun. Aber klar Muskelaufbau ist da nicht so dabei, aber für die generelle mobility nicht verkehrt. Und Cardio ist ja auch wichtig :)
Was empfiehlst du um beinbeuger und strecker in gleichgewicht zu halten? Beispielsweise mache ich squats mit der langhantel +lunges mit kurz/langhantel also 2 übungen und dann kreuzheben und hip thrustd. Passt das so? Oder kreuzheben lieber mit rumänischen Kreuzheben austauschen oder beides?
Für die waden würde ich kurz/ langhantel nehmen und eben auf zehenspitzrn gehen +sprünge ohne gewicht
Das gleiche frage ich mich bei trizeps und bizeps.. Mache ich 3 trizeps übungen und 2 bizeos übungen oder 3 und 3 etc..
Klingt doch super :)
Was hältst du denn von Bodypump (z.B. von Les Mills)? Die Workouts verbinden Ausdauer- mit Krafttraining, es gibt also sehr viele Wiederholungen mit kleineren Gewichten. Wobei in meinem Fall 20KG Squats gar nicht so wenig sind. Kann man damit auf Dauer Muskeln aufbauen?
Coach, kannst du ein Video machen zu Home Workouts mit/ und ohne equipment die den ganzen Körper trainieren?, also ausgeglichen wie du im Video erwähnt hattest?
Im Prinzip Basic Wochen Plan mäßig?, also Brust - Arme/Rücken (unterer Rücken) - Beine / Po - hoffe verstehst was ich meine, hauptsache ausgeglichener Wochenplan, der wie du sagtest, auch unteren Rücken und Co trainiert, wäre richtig schön :-)
Equipment wär halt:
Kurzhantel/Langhantel, Dipbarren, Bank, was für Klimmzüge
Und ohne, also Körpergewicht
Grüße und mach weiter so! :-)
sehr guter Punkt mit dem oberen Rücken!!
Hab mit TRX-Bänder besorgt und komme damit Super klar(Befestige sie an der Klimmzugstange)(Oder hätte wer vll noch Empfehlungen?). Echt empfehlenswert für jeden mit "wenig" Platz. Super Video übrigens :P
Perfekt!
meine must have für homeworkout sind isomatte, trx- bänder, klimmzugstange und dip barren- noch ganz cool sind liegestützgriffe, um tiefer zu kommen und diese rolle mit den griffen, um den core zu trainieren. viel mehr hab ich auch nicht, außer n paar kurzhanteln ^^ ich könnte noch die ernährung nochmal unterstreichen, hab jahre lang ohne richtige ernährung trainiert und es ist sogut wie nichts passiert xD zum frühstück gibts jetzt immer n ordentlichen masseshake (weil ich morgens nicht so viel essen kann) und so komme ich auch ohne probleme auf 3000ckal
Ich kann da gar nicht mit reden ich schau seit glaub ich einem Jahr nur die Videos vom Coach Stef 😅. Die bringen es einfach, Habs von 125 auf 85 kg Dank dir geschafft, naja eigentlich 80 kg aber seit meine Tochter Im Juni geboren wurde hab ich mich kurz bisschen gehen lassen 🙈
Ich kann da eher vom Fußball her sprechen, was jetzt nicht gerade Homeworkout ist, aber Punkt 1 kenne ich aus meiner Bremer Zeit her: Viel im technischen Bereich, natürlich viel für die Beine. Was mir dabei zumindest gefiel, war Spinning, da man auf so'nem Spinning-Rad auch mehr Widerstand einstellen kann. Wie Radfahren, nur, dass es die Beinmuskeln mehr forderte. Aber in Sachen Stabilisationstraining ging da nur wenig. Aber meine Beinmuskeln sieht man noch immer sehr deutlich.
Ein krasser Gegensatz zu dem, was ich während meiner Zeit beim FSC hatte: Da war regelmäßig Stabilisationstraining angesagt. Meist als Paarübung. Gerade für die Gelenke und den Rücken... da wurde auch an die dorsale Kette gedacht.
Da war ich auch deutlich seltener verletzt bzw. die Verletzungen dauerten auch nicht so lange wie während meiner Bremer Zeit später...
Ich will kommendes Jahr (der SHFV hat bis 31.12. den Spiel- und Trainingsbetrieb ausgesetzt) wieder mit dem Fußball anfangen. Dazu muss erstmal Aufbautraining her - Und was geht da besser als Fitness?
Da bin ich froh, dass es den Coach gibt 👍 dadurch sind mir viele Fehler in meinem Training aufgefallen, die ich vorher nicht bemerkt hatte 😳 ich habe es korrigiert und ja, es zeigen sich erste Erfolge. Nachdem meine Mum mich knapp 8 Monate lang nicht gesehen hatte, fiel ihr kürzlich auf, wie stark mein Hüftgold und auch der Bauch zurückgegangen ist.
Zum einen habe ich mehr Bewegung auch außerhalb des Trainings in den Alltag integriert und zum anderen auch die Ernährung etwas umgestellt: Eiweißreicher und auch täglich auf meine Magnesiumzufuhr zu achten.
Finde es mega gut, dass du auf die Dysbalancen eingehst, was viele andere Fitnessinfluencer leider ignorieren.💪
Ich glaube gar nicht, dass sie es ignorieren. Ich glaube, viele wissen es einfach nicht besser. Ich hatte das ja in meiner Ausbildung, andere nicht oder haben gar keine Ausbildung in irgendeiner Form :)
@@CoachStef Wenn das wirklich Unwissenheit ist, frage ich mich welche Daseinsberechtigung diese Personen als Fitnessinfluencer haben und warum sie sich nicht weiterbilden 😂.
Ja, da hast du recht. Wenn man nicht alles weiß, ist das ja erstmal nicht schlimm. Ich weiß auch nicht alles. Aber wenn man keine Grundlage oder Konzept hat, dann ist das schwach. Und wenn man sich dann nicht mal weiterbildet, dann erst recht :)
Meine Erfahrung mit viel Ausdauer Training ich fahre jeden Tag viel Fahrrad ich hab dadurch auch dicke trainierte Oberschenkel und Kraft ohne Ende, wenn ich Rücken trainiere mache ich Klimmzüge und danach nehm ich mein widerstandsband trainiere damit weiter den Rücken und den lat. Muskelaufbau mit ausdauer Training ist möglich ich seh es jedesmal bei mir selbst
Natürlich hast du prinzipiell Recht. Aber da alle loben, frag ich mal was Kritisches: Als Frau, wieviel Gewicht brauche ich den da für die grossen Muskelgruppen tatsächlich auf Dauer (Hantel > 10kg? Resistance Bänder gehen auch locker bis 30 kg?), wenn ich langfristig funktional und nicht Bodybuilding, also nur Muskelaufbau mässig trainieren will? Mache ich z.B. ja nur 2x die Woche als GK, um insgesamtein Fitnessgleichgewicht zu haben.Pull-Training habe ich übernommen, habe Dip-Barren, schaffe aber max. Australians mit angezogenen, aufgestellten Beinen.
Sascha Huber und Chris Heria Workouts sind die META
Komplett lost digggah 🤦♂️wtf
@@izanagi9928 why?
Gerne mal ein Video wo du Lebensmittel zeigst die schnell beim zunehmen helfen, trotzdem aber nicht allzu ungesund sind
Nüsse Nüsse Nüsse
Mega cooles Video ich habe in den letzten Tagen richtig viel von dir gelernt seit ich dich entdeckt habe😊
Auch wenn du mich glaube ich jetzt mit diesem Video die Workouts von den Mädels versaut hast🙈😅
Wie findest du im allgemeinen die sascha huber workouts, weil ich die oft mache? 😅
Ich kann dem nichts abgewinnen..
@@chaosbarbar9929 warum?
@@maltekohrt9832 weil ich das meiste für quatsch empfinde... Und der auch nur hohe Zuschauer zahlen will.. Er macht genau das was Kinder sehen und hören wollen... Ähnlich wie die Sendung mit der Maus...
@@chaosbarbar9929 das stimmt so aber nicht. Sascha ist real! Er will nur das Beste für euren körper
@@felixwurker6185 wenn man jeden scheiß glaubt... Du glaubst doch nicht ernsthaft, daß du mit dem scheiß so nen Körper wie er hat bekommst...Im Leben nicht... Wenn man 15 ist, glaubt man diesen Dünnschiss vielleicht noch... Joar, er verdient real viel Geld an eurer Naivität ☝️
In dieser Zeit merk man einfach auch wer von Bodyweight oder Calisthenics kommt und ins Gym geht oder wer einfach nur ins Gym geht (oft die die 3km mit dem Auto ins Gym fahren und dann aufs Laufband gehen)
Ich mache auch Cardio aus dem Grund etwas für mein Herz Kreislaufsystem zu machen und weil es mir Spaß macht aber nur ca. 2Mal die Woche 4-5mal mach ich dann Krafttraining
Moin Coach Stef. Ich muss dir wieder mal recht geben. Ich habe ja gezwungenermaßen jetzt auch angefangen diese Workouts zu machen. Habe welche von Sascha H. gemacht. Ich habe es mir erst angesehen und dann gemacht. Dann ist mir aber aufgefallen das es sehr Brustlastig ist. Liegestütze ohne Ende. So war mein Muskelkater dann auch. Brust und Trizeps platt. Beim Rest nichts gemerkt.
Stimme dir bei einem Punkt nicht zu: die Restistance Bands (wenn es die richtigen sind) sind absolut top und man braucht sonst fast nichts mehr. Man kann mit den richtigen Bändern und einer Tür (die hat hoffentlich jeder zu Hause) alle Muskelpartien sehr gut trainieren und auch die Gewichte steigern.
Es müssen natürlich Bänder sein, die man zusammenhängen kann und die zusätzliche "extern" Griffe haben.
Ansonsten aber wie immer Top-Inhalt!
Thx 🙏🏼
Starkes Video!
Danke Stef! Ich habe in meinem Standard Workout Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, seitheben für die seitliche und seitheben für die hintere Schulter, Bizeps curls, Dips und zum Abschluss sit ups und russian twist. Fördere ich so Dysbalancen? Welche Übung sollte ich eventuell noch einbauen bzw ersetzen? Mein workout dauert 60 Minuten + 10 Minuten aufwärmen und 2 bis 3 Minuten dehnen im Anschluss. P.s.: ich gucke eh nur deine Workouts 😅👍 danke! P.p.s. ich kann leider nur alle 2 Tage trainieren und kann meine Einheiten nicht in push und pull splitten... muss somit so viel wir möglich in einer Einheit abdecken. Mache immer 3 bis 5 sätze pro Übung und 10 bis 15 Wiederholungen.
Cooles Video.
Ist ein Ganzkörpertraining mit Hanteln in Planung, welches länger als dein 20 min Workout geht?
Schon, aber wir schauen gar nicht auf die Zeit. Wir drehen erst das Workout und am Ende sehen wir dann, wie lange es ging :)
@@CoachStef super, danke für deine Antwort ;)
Hey Coach was hältst Du vom MURPH WORKOUT?
Ich persönlich finde Widerstandsbänder ganz nice um Liegestütze schwerer zu machen oder fürs Seitheben, weils nochmal ein anderer Reiz ist als mit Kurzhanteln. Aber zum Rudern oder für Squats völlig unbrauchbar
Kannst du mal ein Workout mit dem Fokus auf die hintere Seite des Körpers machen wenn man das so sagen kann? Dann kann man sich dysbalancen wieder abtrainieren
Die einzige geile Übung mit Bändern ist meiner Meinung nach Seitheben. Ich finde das sogar fast besser als an der Seilzugmaschiene.
Hey Stef, was ist deine Meinung zu ausschliesslich mit Eigengewicht zu trainieren?
Solange du Pull Ups und Rudern in irgendeiner Art und Weise einbaust, kannst du das machen. Aber Gewichte haben nun mal andere Vorteile, die Bodyweight nicht hat. Ich empfehle immer die Combo :)
Bei den Bändern gebe ich dir zwar Recht, wenn man sonst ins Fitnessstudio geht. Aber aus Bodyweight Sicht finde ich die schon sinnvoll. Also ich habe nur eins, aber das ist mir echt schon oft nützlich gewesen, um eine Progressionstufe zu haben, bei der ich (fast) die gleiche Technik, wie die finale Form erreiche, aber eben leichter. Klassisches Beispiel Muscle Ups oder vllt als Anfänger Klimmzüge. Und auch beim Mobility Training ist es teilweise hilfreich. Die Dinger kosten ja auch fast nichts und sind nicht sperrig ;D Fitnessstudio Übungen imitieren ist dann natürlich eher Quatsch meiner Meinung nach. Dafür gibts viel bessere Übungen im Bodyweiight Bereich. Alles in allem aber ein gutes Video