@@모자람없는애 풀스쿼트할 때 잘못해서 빠지직 소리나고 접기 힘들 정도로 아프단 거는 십자인대를 감싸고 있는 껍질이 찢어져서 그래요 저도 스쿼트하다가 빠득 소리나고 잘 안 꺾이고 불편해서 비싼 돈 주고 mri 찍어보니까 십자인대 껍질 문제라고 하더라고요 자주 빠득거리고 아픈 사람들은 스트레칭 많이 해주시고 폼롤러로 종아리부터 하체 모든 근육 풀어주시고 무릎이 아프지않는 자세를 찾아야해여
얹는 바의 위치에 따라서 다르죠. 바의 위치는 당연히 발이랑 일직선상 있어야돼죠. 하이바는 승모에 얹이니 그만큼 상체를 세워야 발이랑 일직선상이 되죠. 로우바는 어깨쪽으로 얹이니 그만큼 보상작용으로 상체각이 많이 숙여져야돼고 그만큼 고관절을 더 써야하니 다리가 넓게 벌어지는거죠. 바가 높을수록 상체세우고 바가 점점 내려간다면 상체를 더 숙이고 스탠스를 넓히는거죠. 프론트스퀏은 아예 앞쪽에 있으니 상체가 나머지스퀏보다 더 세워지는거죠.
스쿼트시 고관절에 대퇴근이 찡긴다고 해야하나 암튼 그래서 다리를 바깥쪽으로 회전을 시키는데 트레이너가 너무 와이드 스쿼트로 가는 느낌이라고, 문제는 없지만 좁게 하는거 먼저 익숙해지라고 하던데 좁은거를 먼저 연습 해야 할 이유가 있을까요? 발방향-무릎방향, 척추중립, 오픈체스트는 대충 맞는듯 하고 5곱5 영상의 표 기준으로 초보자입니다
@@user-yajeonjjabjjal 전에 할때는 햄스트링이랑 엉덩이에 자극이 없었는데 며칠전에부터 스트레칭 까지 제대로 하기 시작하니 허벅지는 물론 다리 안쪽이랑 햄스트링에 엉덩이까지 제대로 자극 받아서 중량은 아직 많이 못올리고 있지만 자세는 조금씩 낳아지는것 같아요. 5 바이 5 하고 있는데 잘은 못하지만 언젠간 저도 많이 들었으면 좋겠네요.
프론트 스쿼트할때도 앞으로 밀림 현상이 일어나면 앞으로 넘어지겠죠? 거의 모든 사람들이 프론트 스쿼트때는 넘어지지 않을려고 자연스레 무게중심 자체를 뒤로 보내주기에 밀림 현상이 일어나기 어렵습니다 밀림 현상이 일어난다면 앞으로 넘어져버리니 밀림 현상을 따지기 전에 무게를 줄여야겠다나 자세를 고치겠죠 ㅎ
영상을 찍어 봤는데도 고관절이 제대로 접히고 무릎도 너무 앞으로 안 쏠려있는 것 같은데... 무릎이 아픈 이유는 알 것 같아요 근데 이게 어떤 작용 때문에 무릎이 아픈 지 궁금해서 댓글 답니당 첫번째는 스쿼트를 할 때 발이 뜹니다 두번째는 영상을 찍어본 자세로는 괜찮은 것 같다만 스쿼트를 할 때 안정적이지 못한 느낌을 많이 받습니다 세번째는 홀딩스쿼트를 할 때 무릎에 손을 대보면 무릎에서 지이잉하는 느낌(?)이 납니다 위에 것들 때문인 것 같은데 이것들이 어떤 작용을 해서 무릎이 아픈 걸까요? 참고로 무릎에서는 딱딱소리와 통증이 동반됩니다ㅜㅜ
1:55 ACL은 정강이가 앞으로 밀리는걸 방지해줍니다. 영상사진에도 anterior tibia translation이라 되어있네요! 오타인듯?! 2:01 의 오른쪽 사진은 외반력에 의한 측부인대 손상을 보여주는 사진이네요 사진 잘못쓰신듯... ㅋㅋ 전체적으로 내용이 좋아요~! 사진, 대사 매칭만 잘시키면 더 좋을듯하네요 ㅎㅎ
멋모르고 별거 아니라고 생각해서 주 4회 스쿼트 갈때마다 했고 5x5로 150까지 갔었는데 지금 유지어트 하면서 120까지 드는데 어느순간 80kg만 드는데도 무릎이 삔느낌 들면서 갑자기 통증이 생겨서 무서워졌음. 이제보니까 내가 패러렐스퀏까지 하는편인데 그랬더니 무릎에 무리가 엄청나게 갔던거임 일단 어느정도 회복되기 전까지는 머신만 하기로 했음...
뼈소리에 관한건 아직 의학적으로 ~~여서 그래요 라고 확실하게 나오지 않았어요 그나마 결론이 난게 뼈소리 날때 통증이 있나 없나로 구분 가능합니다 뼈소리에 통증이 없으면 별 문제는 없는데 원래 뼈소리가 안났지만 운동을 하면서 뼈소리가 나고 너무 자주난다면 병원가서 한번 검사를 받아보는게 좋습니다
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
저거 진짜 맞는 말이에요. 제가 무릎 통증이 있어 관절건강제 먹고 좀 괜찮아져서 헬스장 가서 피티쌤한테 제대로 된 스쿼트 자세 배우고 났더니 무릎 보단 사타구니 쪽이 엄청 땡기더라구요! 우리 모두 제대로 된 동작으로 안전하게 건강하게 운동해요!!
제 고모부가 발목 관절이 약해서 힘들어하셨는데, 이 제품을 드신 이후로 더 편하게 걸으실 수 있게 되셨어요.
스쿼트 하고 무릎이 계속 아파서 병원갔더니
스포츠부상?이라고 염증 디바이스랑 약 받아왔음. 아프고 보니 알겠는..
고관절 무릎 발목 그리고 자세가 퍼펙트하다고 해도 스쿼트할때 사용되는 자신의 근육들이 감당할 수 없는 무게를 친다면 그 무게들은 곧바로 관절에게 고대로 대미지로 갑니다
스쿼트가 쉬운것같은데 제대로 하기 힘든 운동 맞아요 잘못하믄 무릎이 아프거나 허리통증이 생겨요 은근 까다로워요
이상하게 스쿼트만 하면 왼쪽무릎만 아픈데 자세를 아무리 손봐도 잘모르겠네요 ㅜㅜ
런지할때는 어느정도 괜찮아서 자세문제인것같긴한데 ㅢㅜㅜㅜ
운동하면서 느낀건
열심히하면 할수록 부상이 따라옴
건강하려고 시작했는뎅.
요즘 누가 건강하려고 운동함ㅋㅋ 운동하려고 건강하지
@Paka ㄹㅇ 건강하려면 걍 달리기 자전거 이런 유산소운동하면 됨
그래서 저는 스쿼트는 가끔 하고, 대체로 머신으로 안전하게 합니다. 하고싶어도 참을 때도 있음 ㅋㅋ 중량스쿼트는 웬만하면 많아도 일주일에 한번만...
@Killing it 빨리 나으시길 바랍니다 ㅠ
@Killing it 아픈건 분명한데 검사결과 문제 없다고 하면 진짜 답답하죠 ㅠ 저도 무릎 아파서 mri 찍었는데 멀쩡하다고만 하니 참 그랬었는데.. 관리 잘 하시고 건강하시기 바랄게요~!
런지하다가 무릎 다쳤는데
영상 보니깐 원인을 알겠네요
몇년동안 꾸준히 하던 런지도
나도 모르게 자세가 변하니
늘 주의해야겠습니다 ㅍ
소름인건 아직도 헬스장에서 초보자를 상대로 "스쿼트하실때 무릎이 발끝을 넘어가면 안됩니다~" 라고 하는 트레이너들이 있음 레알
에? 설마...
@@YMtv321 유튜브만 봐도 ㅈㄴ 많음 ㅋㅋㅋ
11자 하라는 미친놈도 많아요 그렇게 해서 얼마나 스쿼트 잘하나 싶음 ㅋㅋㅋㅋ 아마 자기도 스퀏하다가 어기고 있을걸요
약빨고 운동하면 근육 다나오는데 마치 지들이 운동잘해서 몸 좋아진척 하는 3류 트레이너들이 그러는듯
11자로 하라는 애들이 있음 ?
육군 특공대 복무하면서 무릎 다 박살났는데 스쿼트 시작하면서 다 나았습니다ㅎㅎ 잘 하면 좋은 운동임 120키로라 아직 고중량까진 아니라서 그런거 일 수 있지만
영상에서 앞 부분에서는 무릎이 앞으로 나가도 된다고 하셨는 데, 뒷 부분에서는 무릎이 말리면 안된다는 말씀을 하시니 헷갈리네요.
개개인마다 정도가 다르기 때문에 무조건 무릎이 발끝 바깥 영역으로 나간다고 나쁜자세는 아니고(오히려 무리해서 그렇게 하면 허리 통증 생김) 그렇다고 무릎이 너무 뒤로 밀리면 안된다는 말인거 같아요!
무릎이 밀리지말아야한다는 표현과 무릎이 발가락을 넘지말아야한다는 거의 비슷한거같네요
맨몸이면 무릎각도가 중요할수도 있을것 같은데 바벨 같은걸 들면 중요한건 바벨이 어느 위치에 있느냐가 중요할것 같은데;;;
닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐 같은건데 바벨의 위치가 무릎, 고관절의 각도를 만드는 걸로 볼 수도 있고 무릎, 고관절의 각도가 바벨의 위치를 만드는 걸로 볼 수도 있죠
@@bbb2409
관절은 수수깡이어도 상관 없다는게 아니고
즉, 바벨의 위치와 몸의 중립성에 무릎을 맞춰야지 무릎의 정위치에 몸을 맞추면 안된다는 겁니다.
중요도의 문제가 아니라 어느쪽이 목표고 어느쪽이 수단인지의 차이입니다.
감사합니다 이런영상이 필요햇어요 ㅜ
사실... 다치고 나서야 의미를 제대로 이해하는 영상 😂
왜 아프나 했네 진짜 감사합니다
대퇴골 길이 사람체형도 고려해야합니다
스쿼트 안하고 그냥 핵스퀏이랑 런지 위주로함. 선수할것도아니니까..
아무리 자세좋아도 무릎연골에 안좋은영향이 가는건 100퍼입니다. 무릎연골이 선천적으로 약하거나 축구나 농구많이하셧던분들은 스쿼트하지마세요 하체기구운동 하면 그나마 낫습니다. 무릎소리나기 시작했는데 스쿼트나 레그컬? 이런거 계속하시면 연골손상 시작됩니다 연골은 한번망가지면 영원히 원래대로 안돌아옵니다
그럼 허벅지 근육 포기해야함?
@@노당자 둘 중 하나는 포기해야겠죠...
@@노당자 스쿼트 안하고 머신으로 해야죠
트레이너를 잘만나야한다는 사실을 확인할수있었다 그러므로 나는 행복하다 ㅎㅎ
질문ㅡ전 스쿼트를 할때 덤벨를 앞쪽으로 살짝 들어올리는 방식과 가동성을 적당히 하는 방식으로 무릎 통증을 많이 완하하는 방법을 쓰는데요... 이런 방식에 생각지 못한 다른 문제가 발생할수 있나요?
덜앉으면 무릎위험 풀스쿼트하면 허리위험 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트는 난이도가 참 높은 운동입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평소에 덜아픈곳을 먹이로 던져주는 운동...
적당한 무게로 다리를 옆으로 넓게 벌리고 무릎을 옆쪽으로 하고 앞쪽으로 움직인 상태에서 끝까지 안 내려가더라도 다리 힘 만으로 스퀏 하면 된다고 생각합니다. ㅋ
생명을 갈아넣어 근육을 얻는 운동
풀스퀏 안되면 하프 스퀏이라도..
@@김기현-g9n ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 터졌네
유익하게 잘보았습니다 감사합니다
와 맨몸 운동 일주일했는데 무릎이 슬슬 아파서 멈추고 검색했는데 딱 제 이야기네요 넘넘 감사합니다 무릎 나갈뻥 했어요 ㅠㅠ
설명 따라서 천천히 해보니 무릎이 안 아팡ㅅ
어쩐지 무릎이 이상하더라니 무릎이 밀려서 무릎 통증이 느껴진 거였네요
솔직히10년했는데요 저 동작맏이했습디다 제 나이 40대입이다 아직 저동작하면 무릎이 아픕니다 지금 무릎호보대 하고 다시 자세 잡고있는중입다 제 처럼 젋을때 저 동작하시고 무릎 아프신 분들있을꺼라고 생각합니다
무릎보호대 차며 나을까요
이분은 핵심이 항상 뒤에있어서 좋아용ㅎㅎㅎ
그렇다고 skip NO
영상 너무 좋아요
감사합니다!
너무 무릎이 접혀서 힘을 무릎에 주기보단 고관절을 접어서 힘을 분산
정리 참 잘해
믿고보는 영상!!
감사함다!
믿보영
저도 무릎이 너무 아파서 스쿼트 포기했다가 헬스장에 있는 스쿼트 기구 쓰니까 진짜 신세계.. 자세가 딱 맞게 나오고 뒤로 넘어지지도 않고 너무 좋더라구요. 스쿼트 헬스기구 그렇게 안비싸고 부피차지도 크게 안하는 거 많으니까 허벅지 근육 키우시는 분들 한번 알아보세요!
스미스머신 말하는건가요?
핵스쿼트 얘기하는건가
정강이 고정해서 앉는 스쿼트머신 말하는듯
어떤기ㅣ임
허리디스크 무릎통증 어떻게해야할까요 ㅠ
제가 6개월 전에 무릎연골 수술을 했는데
스쿼트를 해도 괜찮을까요?
바른자세로도 해도 될까요?
바벨없이 스쿼트 하는거도 무릎이 너무 앞으로 나가면 안되죠?
무릅은 발가락앞으로 나가면 안 됩니다
나만 그런가 중량 칠때 앞으로 쏠리면 쏠렸다는걸 알아서 살짝 뒤쪽으로 힘주면
고립 기가 막히게 오는데
그 느낌을 알고 모르는 게 운동 잘하고 못하고임. 운동 안해본 사람은 알기 힘들지.
꼬움? ㅋ
여기서 고립보다는 자극을 말하고 싶었나보지
토를다노
걍 그른가보다하면되지
@@seongyeol835 그것도 못하는 너는 초보인듯
문제는 그러면 허리가 아프더라
Femur가 Fibula로 되어있군요 부상에 대한 좋은 정보 감사합니다
이거 빨리 낮는 방법있나요?
이제 부터 너무 어파요 ㅠㅠ
진짜 이것때문에 ㅠㅠ 감사합니다 정말 ㅎㅎ
상체를 펴야 하는거 아닌가요?
발목. 무릎. 고관절이 동시에 움직여야 함.3가지 다 가동범위확보가 전제조건. 3부위중 어느 하나가 덜움직이거나 밸런스가 틀어지면 바로 관절에 과부하가 걸림.
여기서는 무릎관절 고관절을 동시에접는다고 소개를해주셨는데
고관절만접는다는 느낌으로하시면 무릎은 앞으로안나가용
이거 너무 이상한데 처음에 시작할때 무릎이 발 앞으로 나가면 안 된다는건 거짓정보라면서 바로 그 담에 무릎이 앞으로 가서 무릎이 아픈거다고 하니까 뭔소리인지 모르겟음
ㄹㅇㅋㅋ
짧은 영상이지만 내용이 명확해서 좋아용! 혹시 어디서 pt 하시나요?
자세가 문제겠지만 무릎이 안좋다면 역도화보다는 플랫한 신발이 낫겠죠?
알고 있던 정보지만 다시 보니 정리가 되었습니다. 제가 앞으로 쏠리면서 허리 또는 무릎에 통증이 오더라고요. 반년째 스트레칭 해주는데도 개선이 잘 안되어 답답합니다ㅠ
통증이 없어지길 바랍니다
병원가서 치료 받으세요. 계속 방치하면, 무릎 얼라이먼트가 어긋나서 퇴행성관절염이 오거나, 연골손상으로 이어집니다. 계속 방치하고 나이먹으면 인공관절해야 할수도 있어요
이운동 쉽지않다
항상 감사합니다!
대퇴가 앞으로 밀리는것을 잡아주는게 전방십자인대가 아니고 후방십자인대 아닌가요?
제가 잘못알고있을수도 있는데 혹시나해서 여쭤봅니다
저도 후방십자인대로 알고있습니다
앞으로 밀리는걸 막는게 전방십자인대입니다 .
@@란다우플렉서 무릎이 과신전되어 정강이가 앞으로 나가고 대퇴가 뒤로 밀리는 상황을 막는게 전방십자인대 인거 같습니다.
@@Alopuma 그게 후방십자인대입니다.
@@망고-b3i 전방임 쉽게말하면 전방날아가면 서있는 상태에서 내발바닥 볼수있음 후방은 반대로 뒤로 접히는 과굴곡 막아주는거고
밀리는지 아닌지 어케앎 옆에서 봐도 모르곘는데
1:52
허벅지뼈는 femur인데 fibula라고 적어 놓았네요 그리고 전방십자인대는 허벅지뼈가 앞으로 밀리는 걸 방지하는게 아니라 정강이뼈가 앞으로 밀리는 걸 방지하는 기능을 합니다
그래서 스쾃할때 무릎이 앞으로 나오면 안된다고 가르치는게 틀린건 아니라고 봐요, 특히 초보자들에게는 차라리 극단적으로 무릎내밀지 말라고 하는것도 나쁘지 않다고 봅니다
그래서 전 정확히 통제할 자신없으면 아싸리 풀스쿼트가 낫다고 봅니다...고관절이 확실히 접혀야됨
풀스쿼트 하면 무릎에서 기분 나쁜 뿌지직 소리 나는데 왜이런건가요?? 실제로 하고 나면 아플 때 있고 안 아플 때 있고 하는데 의사는 엑스레이 상으론 문제 없고 통증도 심한거 아니면 괜찮다는 식이어서..
어딘가 찝히거나 충돌이 있다는거라서 안하시는게 좋아요. 아니면 스트레칭이나 유연성 충분히 확보하고 자세 잡아보면서 소리 안나는 자세를 찾으셔야돼요
@@모자람없는애 풀스쿼트할 때 잘못해서 빠지직 소리나고 접기 힘들 정도로 아프단 거는 십자인대를 감싸고 있는 껍질이 찢어져서 그래요 저도 스쿼트하다가 빠득 소리나고 잘 안 꺾이고 불편해서 비싼 돈 주고 mri 찍어보니까 십자인대 껍질 문제라고 하더라고요 자주 빠득거리고 아픈 사람들은 스트레칭 많이 해주시고 폼롤러로 종아리부터 하체 모든 근육 풀어주시고 무릎이 아프지않는 자세를 찾아야해여
@@jamesjeon389 잘 알고 계시네요 이 분 말이 맞아유~
왜 아프나했네..ㅠ 좋은영상 감사합니다 :)
제가 고관절이 뻣뻣한데 깊게 앉으려다보니 무릎이 밀리면서 통증이 생긴건가보네요. 이제야 알았습니다. 너무 늦은듯 하지만..ㅠㅠ
1화이팅! 알고리즘이 저를 여기로 이끌었는데 너무 좋은채널인거같아요!!
헐 알고리즘이 이끌었다고요?
세상에... 감사합니다
알고리즘이 이곳으로 안내를 해서 왔지만 팁한번 드려보고자 합니다
참고로 신경은 관절에 연결이 되어있는가 의문을 제기하는것이 좋습니다
스쾃의 종류중 최근유행이 무릎을 발끝앞으로 나가라는 것인데 그리하면 대퇴사두근의 직근의 끝지점참여율이 매우높아져 결국 기립상태시 무릎통증의 원인을 일으킬수있습니다
무릎을 발끝뒤로 보낼경우 대퇴사두근및 대둔근의 참여율과 햄스트링 척추기립근등등의 최대효율을 얻을수 있는방법이죠
그러나 이방법은 생각보다 몸이 유연해야하고 원하는부위에 근력이 있어야 합니다
가장유연해야하는부위는 비복근입니다
스쾃을 하기전 비복근을 제대로 스트레칭을 한것과 안한것의 차이는 수행능력의 차이로 나타날수있습니다
두번째 내전근및 햄스트링입니자
벗윙크를 예방하기위한 스트레칭인데 일정범위 및 일정강도의 힘이 없는이상 벗윙크는 벗어나기 힘든 근육부위라고 보시면됩니다
기립근및코어근육
이부분또한 데드리프트계열운동이 필요한데 코어근육이 부족한상태에서 중량운동은 어림도없으며 가능하다해도 일반인입장에서는 허리통증으로 컴플레인으로 나타날수있습니다
제가본 올드한 스쾃은 복합종합적 운동에 신경을 많이 써야하는 운동방법이고 제작자님이 본 스쾃은 빠르게 운동수행능력에 초점을둔 방법으로 보입니다
아니 첨엔 무릎이 나오면 안된다는게 거짓정보라면서 통증은 무릎이 나가서 아픈거라하면 뭐 어쩌라는거고 ㅋㅋ
고관절이 덜접히고 그걸 다 무릎관절로 받으니까 저렇게 되는거져 무릎이 나오는 건 현상이지 본질은 고관절 문제라는거죠
‘무릎’이라는 어느 범위에 집착하지 말고 자기한테 맞는 방식으로 해야하는데, 너무 무릎이 앞으로 나가면 아프다는 거죠… 초보인데도 알겠는데오
좋은정보 감사합니다.
고관절 많이 접는 게 왜 허리 부상인가요? 이유가 궁금해요~
나를위한영상이여깄었넼ㅋㅋㅋㅋㅋ언제부턴가무릎이아픈이유.알고갑니다
와.. 고관절을 안접고 하는 사람이 있나요.. 부상당할까봐 몸이 접던데
형은 내 은인 이아
평소하던 스쿼트 자세하다가 무릎이 나갔어요 ㅠㅠ 올바른 자세로 해보니 무릎이 덜 아프네요
무릎에 위험한건 사실 스쿼트보다 레그프레스가 부상 위험이 더 노출되어 있다고 생각함
혹시 상체굽어짐이 어디까지 허용인가요
어떤분들은 상체각을 숙이면 허리에무리가간다고
좀 세우라고하던데 그정도를 잘모르겠어요
딱히 몇도다 정해진건 없지만 로우바를 하신다면 파워리프터들의 자세를 한번 보시고 하이바를 하신다면 역도선수들의 자세를 보면서 참고하세요
얹는 바의 위치에 따라서 다르죠. 바의 위치는 당연히 발이랑 일직선상 있어야돼죠. 하이바는 승모에 얹이니 그만큼 상체를 세워야 발이랑 일직선상이 되죠. 로우바는 어깨쪽으로 얹이니 그만큼 보상작용으로 상체각이 많이 숙여져야돼고 그만큼 고관절을 더 써야하니 다리가 넓게 벌어지는거죠. 바가 높을수록 상체세우고 바가 점점 내려간다면 상체를 더 숙이고 스탠스를 넓히는거죠. 프론트스퀏은 아예 앞쪽에 있으니 상체가 나머지스퀏보다 더 세워지는거죠.
제 개인적인 느낌으로는 내 몸을 가랑이 사이에다 그대로 밀어넣는다는 생각으로 수행하는게 무릎에 부하가 적은것 같습니다 ㅎㅎ
넵 맞습니다. ㅎㅎ
하지만 그 느낌을 받기 까지 어느정도의 경험과 시행착고가 있어야 할 것 같아요 ㅋㅋ
이집영상 깔끔하네
스쿼트나 계단을 내려갈 때 인대나 건이 걸리는 뚝 하는 느낌이 매번 드는데 병원을 가봐야 할까요? 통증이 좀 있습니다
개인적으로 스쿼트는 근력보다 유연성이 무조건적으로 더 중요한 운동이라거 생각합니다. 왜들 운동처음하시는 분들이 어깨랑 상체는 풀편서 훨씬 근육이 많고 관절도 큰 하체 운동할때는 스트레칭을 대충 하는지ㅠㅠ 스트레칭만 제대로 해줘도 스쿼트 자세 반은 잡은거라 생각합니다
맞습니다 ㅎㅎ
하체는 스트레칭! 명심하겠습니다 ㅠ
고관절이 유연해야지 무릎을 잘 사용할 수 있음. 대부분 남자들이 고관절이 뻣뻣해서 무릎이 잘 다침.
잘못된 자세로 무릎에만 계속 자극이 가면 전방십자인대 부분파열도 있을 수 있나요,,?
스쿼트시 고관절에 대퇴근이 찡긴다고 해야하나 암튼 그래서 다리를 바깥쪽으로 회전을 시키는데 트레이너가 너무 와이드 스쿼트로 가는 느낌이라고, 문제는 없지만 좁게 하는거 먼저 익숙해지라고 하던데 좁은거를 먼저 연습 해야 할 이유가 있을까요?
발방향-무릎방향, 척추중립, 오픈체스트는 대충 맞는듯 하고 5곱5 영상의 표 기준으로 초보자입니다
또한 정지스쿼트라고 따로 있는거 보면 정지스쿼트가 아닌 스쿼트 시 신전반사를 마음껏 써도 될까요?
오늘 처음 봤는데 쭉 보고 있어요 영상 깔끔하게 잘 만드시네요 후딱 수익창출 하시고 업으로 삼아주세요
와이드말고 좁은거 먼저연습하라는거보면 내전근의 근육발달도 좋지만 전면부의근육강화도 하라는 말아닐까요 근데 완전 "와이드스퀏!!!"이 아닌이상 님한테는 남들보다 그냥 약간 더 넓게잡는게 부드러운 동작이 만들어지면 그게 님만의 스쿼트 스텐드와 각도에요!
신전반사는 사실상 관절꺽여나가지않게 안전을위한 인체의 패시브스킬이에요 그렇기때문에 신전과 굴곡의 운동중에는 무조건 발생합니다.
@@Seyujeong 감사합니다
5×5 프로그램 진행시 유산소는 언제 하는게 좋나요? 그리고 강도는 어느정도가 적당한가요
굳이 한다면 운동 당일에 모든 운동 후에 하는걸 권장하구요 힘이 된다면 인터벌트레이닝 10~20분정도가 좋을것 같아요
아프진않은데 바벨을 사용하고하면 앉을때 무릎에서 뽀각소리보단 끼릭? 소리가 나는것도 같은이유인가요
구독박고 갑니다.
감사합니다
스쿼트는 진짜 누가 옆에서 봐줘야 함 암만 거울보고 해도 정확한 자세를 볼수가 없음
그래서 저는 옆에다 폰세워두고 동영상찍어서 확인해요 ㅎㅎ 뭔가 동작이 불편하면 아니다다를까 자세가 개판이더라고요ㅠㅠ
1:46 에 나오는 뼈의 이름은 femur입니다 fibula는 tibia옆에 붙어 있어요
읭 그러게요
그럼 앉으면서 무릎이 앞으로 안나가려면 고관절을 접을때말고는 고정시키고 내려가는건가요.
음... 고정이라기보다 고관절의 굴곡이 최대 하강지점까지 무릎과 발목과절과 함께 계속 지속되면 배가 다리사이로 껴져요!
데드리프트 잘못된 자세 보면 하체먼저 올라가고 그 뒤 허리 따로 올리는 사람들 있잖아요 그런 움직임을 하지 말라는거 같아요 아닐수도 있고요
1:36
고관절이 접히면서 무릎에 통증이 오는 것은 무릎 자체의 문제보다 골반쪽 문제라고 봐야 하나요?
저는 ATG 스쿼트라고 (엉덩이를 잔디 바닥에 붙힌다는 뜻) 아주 김장김치 할때 쭈그리고 앉을때 마냥 앉아버리는데 괜찮나요?
atg 자세만 잘 나오면 좋죠
근데 다만 대부분 사람들이 최하단 구간에서 모든 텐션을 풀어버리고 쉬는 사람들이 많아요
루샤오준 이라는 역도 선수는 atg자세에서도 긴장감 잘 유지한다고 하더라구요 참고해보세요
@@user-yajeonjjabjjal 전에 할때는 햄스트링이랑 엉덩이에 자극이 없었는데 며칠전에부터 스트레칭 까지 제대로 하기 시작하니 허벅지는 물론 다리 안쪽이랑 햄스트링에 엉덩이까지 제대로 자극 받아서 중량은 아직 많이 못올리고 있지만 자세는 조금씩 낳아지는것 같아요. 5 바이 5 하고 있는데 잘은 못하지만 언젠간 저도 많이 들었으면 좋겠네요.
스쿼트를 굳이 안해도 다른 하체운동도 많은데 말이죠.. 관습이 무서운것 같아요
스콰트만한 운동이 없어서 그렇죠ㅎㅎ
스쿼트는 필요해서 하는게 아닙니다. 하고 싶어서 하는 겁니다..
@@모자람없는애 안아프게만 한다면 당연히 좋죠👍
스쾃만한 하체운동이 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ만능주의가 괜히 나온게 아닙니다
스쾃은전신운동이죠.
그럼 프론트스쿼트는 하면 안되나요
그러게요
프론트 스쿼트할때도 앞으로 밀림 현상이 일어나면 앞으로 넘어지겠죠? 거의 모든 사람들이 프론트 스쿼트때는 넘어지지 않을려고 자연스레 무게중심 자체를 뒤로 보내주기에 밀림 현상이 일어나기 어렵습니다 밀림 현상이 일어난다면 앞으로 넘어져버리니 밀림 현상을 따지기 전에 무게를 줄여야겠다나 자세를 고치겠죠 ㅎ
오~
형님 제가 갓모데드가 220인데 로우바스쾃이 160입니다.차이가 너무 나서 고민인데 조언 부탁드립니다.
저리가세요 나보다 무게 잘치면 말문이 막힌다구요
@@Seyujeong ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
예전엔 120도 막 들고 했는데 허리 다치고 복압 지키려면 내전 무릎 신경 못쓰니까 겁나아픈데ㅠㅠㅠㅠ
영상을 찍어 봤는데도 고관절이 제대로 접히고 무릎도 너무 앞으로 안 쏠려있는 것 같은데... 무릎이 아픈 이유는 알 것 같아요
근데 이게 어떤 작용 때문에 무릎이 아픈 지 궁금해서 댓글 답니당
첫번째는 스쿼트를 할 때 발이 뜹니다
두번째는 영상을 찍어본 자세로는 괜찮은 것 같다만 스쿼트를 할 때 안정적이지 못한 느낌을 많이 받습니다
세번째는 홀딩스쿼트를 할 때 무릎에 손을 대보면 무릎에서 지이잉하는 느낌(?)이 납니다
위에 것들 때문인 것 같은데 이것들이 어떤 작용을 해서 무릎이 아픈 걸까요?
참고로 무릎에서는 딱딱소리와 통증이 동반됩니다ㅜㅜ
무릎이 아픈이유는 간단합니다
발목과 고관절의 가동범위 부재
스쿼트 할 때 패턴의 문제
1:00 무릎이 아픈 이유-"고관절이 접히다 말면" 무릎관절이 앞으로 밀리며 부상
맨몸으로 해도 아프던데 ㅠ
1:55 ACL은 정강이가 앞으로 밀리는걸 방지해줍니다. 영상사진에도 anterior tibia translation이라 되어있네요! 오타인듯?!
2:01 의 오른쪽 사진은 외반력에 의한 측부인대 손상을 보여주는 사진이네요 사진 잘못쓰신듯... ㅋㅋ
전체적으로 내용이 좋아요~! 사진, 대사 매칭만 잘시키면 더 좋을듯하네요 ㅎㅎ
와 깨알이시다... 이래서 감독관이 필요함 실수 무지 많이 해요 ㅠㅠ
대충 전보 전달은 되겠죠..?
@@Seyujeong 넵 자잘한거 따지는사람 많지 않으니까요 ㅎㅎ
유튜버도 시작부터 잘할까요 하면서 준비하고 영상 만들며 지식도 늘며 성장해 나가는거죠!
@Killing it 한의사에용 ㅎㅎ
그래서 무릎이 발 앞으로 나가도 되지만 과하게 나가면 안된다 이건가요?
@@meticulousmilkshake6753 무릎이 발 앞으로 나가면 안된다는 건 아니라고 일단 나와 있고 그다음에 무릎이 밀리면 안된다고 하는게 적당히 발앞으로 나가도 되지만 과도하게 나가게 되는 건 피하라는 얘기에요? 그걸 묻는거에요. 댓글 내용은 이해했어요
@@user-nr3xr1ej9v 발뒤꿈치를 꾹 누르는듯한 느낌이 들게하면 무릎이 과도하게 안나가더라고요 물론 개인차는 있겠지만
솔직히 무릎 나가고 안나가고는 체형차이가 큽니다. 저는 중심이 앞으로 쏠려서 무릎에 무게 실려도 별로 안나가요. 그냥 발 앞쪽이 아니라 전체에 무게를 싣는다는 느낌으로 하면 알아서 좋은자세 나오더라고요.
항 스쿼트 하러가기 전인데 헤으응
에잇 좋아요나 머거라~~
형 왤케 열심히 올려~
전달하고 싶은건 넘쳐나는데 이게 표현이 힘드네...
멋모르고 별거 아니라고 생각해서 주 4회 스쿼트 갈때마다 했고 5x5로 150까지 갔었는데
지금 유지어트 하면서 120까지 드는데 어느순간 80kg만 드는데도 무릎이 삔느낌 들면서 갑자기 통증이 생겨서 무서워졌음.
이제보니까 내가 패러렐스퀏까지 하는편인데 그랬더니 무릎에 무리가 엄청나게 갔던거임
일단 어느정도 회복되기 전까지는 머신만 하기로 했음...
한순간이아니라 점차 쌓인다는거네요 저도 중량좀 줄여야겠네요.. ㄷ
스쿼트 주 4는 많긴하네요
측면에서 무릎 밀림현상이 있나 확인
근데 한쪽만 아픔..
이거진심왜그러는거임??? 오른쪽만아픙디
@@상린자 저도 오른쪽만 아파요 왜이러지...
저도 그래요
나도 모르게 우세한쪽으로 힘을 더쓰게 되는거에요. 특히 힘든 부하에서 더 그럴수 있으니 밀고올라갈때 천천히 올라가셔야 조절하시기 좋을거에요.
힙힌지~
무릎에 통증은 없는데 자꾸 소리가 나는데
이것도 잘못된거 맞죠? ㅜ
뼈소리에 관한건 아직 의학적으로 ~~여서 그래요 라고 확실하게 나오지 않았어요 그나마 결론이 난게 뼈소리 날때 통증이 있나 없나로 구분 가능합니다 뼈소리에 통증이 없으면 별 문제는 없는데 원래 뼈소리가 안났지만 운동을 하면서 뼈소리가 나고 너무 자주난다면 병원가서 한번 검사를 받아보는게 좋습니다
소리나는데 통증없어도 분명 나중에 그게 통증으로 바뀝니다 자세를 고치거나 그운동자체를 다른걸로 바꿔야합니다 ㅠㅠ 경험담입니다
추벽증후군입니다
소리만 나다가 이젠 운동후에 통증이 오네요.. ㅠ 옆모습 확인을 해봐야겠네요.
무릎이 최대한 앞으로 나가지 않게 하는거군요
스쿼트는 잘못하면 무릎에 너무 많이 통증이 전달되더라고요.앉았다 일어나면 뚝뚝 소리나고.. 몇달전부터 통증이 너무 심해져서 압박감 좋은 무릎보호대 수소문 끝에 하나 구해서 매일 착용하고 합니다. 통증도 많이 줄었네요. 스쿼트에는 보호대가 필수인 것같아요.
니슬리브 착용하세요