올라와서가 아니라 '오면서' 파텔라를 대퇴사두를 단축성하게 써서 트레킹 시키란 뜻 입니다 내려갈 때 신장, 올라올때 단축을 사용하면서 근육활성을 잘 써야 하는데 올라올때 무릎관절을 뒤로 팡 밀면서 과다폄 하지 말고 대퇴사두의 단축성 수축을 쓰면서 무릎을 펴야지, 관절을 뒤로밀어 과신전 하지 말자 라는 취지의 영상 입니다
저는 엉덩이를 밀어서 올리라고 배웠는데 엉덩짝에 그뉵이 없어서 엉덩이 미는게 뭔말인지 하나도 이해가 안돼더라구요... 제가 엉덩이고 너 올라가! 해서 움짓이는것도 아니고 ㅠㅠㅠ 사실.스파르타로 해서 엉덩이 밀어서 올라가는 느낌을 이제 알긴하는데 이영상은 진짜 레전드네요 이걸 먼저 알앗으면 좀더 쉽게 배웠을텐데 ㅋㅋ ㅠㅠ
당연히 스쿼트라는 동작을 할 때 모든 근육이 쓰입니다.:) 이 영상의 주제는 무릎통증이 있을 경우 앞벅지를 쓰면서 무릎폄 해야 하는데 사용하지 않고 관절만 눌려펴지 말라는 뜻 입니다! 힙 자극에 더 집중해서 쓰고싶으시면 아래영상 봐주세요.😊 ruclips.net/video/ft5dYLTJ4Fk/видео.html
옆모습이 안보여서 잘모르겠는데 무릎 너무 다 펴지 마세요. 뭐 맨몸은 어떻게해도 잘 안다치긴하는데 중량 얹고 할때는 특히 무릎 과하게 펴지 마세요. 한국여성분들 백니가 진짜 자주보입니다. 아주아주아주 미세하게 살짝 굽힌 상태까지만 펴시면 돼요. 백니랑 내회전만 주의해도 안전하게 할 수 있어요. 무릎보호대 하고 운동하면 좋음
허벅지 '근육' 사용과는 다른 관점으로 제 생각을 말씀드리겠습니다. 앉았을때, 골반이 오른쪽으로(사람기준) 약간 shift 되어있어, 무릎도 오른쪽이 약간 덜 열리고 있습니다. 무릎이 상대적으로 반대편보다 덜 열리면, 내측광근의 부재로 무릎 불편감을 유발할 수 있습니다. 물론, 허벅지 최대폄을 유발하여 내측광근 수축 후 시행하면 활성화가 되어 일시적으로 괜찮을 수 있지만, 장기적인 관점에서 봤을때, 시행자가 오류를 인지하여 개선된 패턴을 만들어내야 한다고 생각합니다.
무릎이 아니라 스쿼트는 기본적으로
고관절의 움직임을 잘만들어 내셔야 합니다
웃는 거 넘 이쁘세요 😆😆
이걸 봤어야했는데.. 핏블리님꺼보다가 무릎 박살나서 😢
선생님 보면 너무 상큼하심..이쁨..ㅠㅠ
ㅋㅋ윗영상은 슬쩍내려가고 밑영상은 풀스쾃맹키로 내려가니 대퇴사두가 빠짝들어가지 스콰은 대퇴사두보다 둔근에 힘이들어가야 무릎이 안아픕니다 중량스퀏트할때 사두위주로 힘주고 내려가면 무릎 개박살납니다 무게중심이 사두쪽 앞으로가는것보다 둔근쪽으로가야 무릎에가는 부하가 줍니다
@@기모띠-k6b 무릎은 뒤집고 하던 뭘하던 덤블링하던 써야지 무게타겟을 사두위주로만 잡고 중심을 앞으로 두고 내려가면 중량 칠때 무릎 개박살난다고
@@기모띠-k6b 넌 그냥 무슨말 하는지도 이해못하면 스쾃하세요 님말 다맞습니다 ~
뭐야? 매직아이 해야 보이는거야? 똑같은데?😳😳😳
마지막 웃을 때 진격의 거인 다이나 프리츠 닮았어요😂
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트할때 일어서면 무릎도 안좋고 운동도 안됨
엉덩이와 무릎이 수평되게 내리고 쭉펴지말고 반만 올라오기를 반복해야 운동이됨
어쩐지 무릎이 아프더라고요 ㅜㅜ 잘 못 하고 있었네요
스퀏만 하고나면 ..그래서그랫꾼
그치 운동이 관절 쓰고 아프자고하는건 아니니
알려주셔 감사해요
오 이게 진짜 꿀팁이다
허벅지 근육은 아무도 얘기 안해줬는데
감사해여
신경을 어떻게 써야하나요 영상도 너무빠르고 차이도 모르겠네요
제가오늘 보강영상으로 쇼츠 올릴게요 :)
무릎 아픈사람은 그냥 스쿼트 하지말고 계단오르기 하세요 제가 무릎 박살났었는데 관절우슬환먹고 나아졌지만 트레이너가 스쿼트 추천안함...ㅋㅋ
일어나서 엉덩이에 힘을 줘야합니다
그래야 엉덩이 힙업
고관절까지 완벽하게 ㅎㅎ
오 한번도 생각 못해봤는데 신경써보겠습니다!!
올라갈때 엉덩이가 아니라 무릎이 계속 먼저 힘이 가네요..ㅠㅠ그래서 그런가 무릎 개입때문에 아픕니다. 혹시 힙밴드가 도움이 될까요??
이샘 이뻐
선생님! 너무 고마운 코칭 당장해봤는데 무릎이 편하고 허벅지는 힘들었어요!!! 열심히 운동하면서 몸도 보호하고 싶어요. 다른 운동도 바른자세와 집중해야하는 근육부분을 알려주심 감사 🙏
꿀팁 감사해요♡♡♡
차이를 모르겠어요 ㅜ ㅜ
😢
허벅지까지 내려주면서 햄스트링
펼때
허벅지 근육을
쪼이며 힘주며
위로 끌어올리는것 o
그냥 무릎만 펴주는것 x
차이인것 같아요
이거 허벅지힘쓸때 무릎뼈 올리는거하면 쳐진무릅윗살이 올라붙을수도 있을까요?
올라가서 대퇴사두힘주면 허벅지근육힘을 쓰는건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
올라와서가 아니라 '오면서' 파텔라를 대퇴사두를 단축성하게 써서 트레킹 시키란 뜻 입니다 내려갈 때 신장, 올라올때 단축을 사용하면서 근육활성을 잘 써야 하는데 올라올때 무릎관절을 뒤로 팡 밀면서 과다폄 하지 말고 대퇴사두의 단축성 수축을 쓰면서 무릎을 펴야지, 관절을 뒤로밀어 과신전 하지 말자 라는 취지의 영상 입니다
윗 그림이 틀린게 아닙니다. 오히려 무릅통증있는 사람에게는 통증없이 관절부담 주지않는 스쿼트입니다. 개개인 상황에 맞게 스쿼트해야 합니다.
저는 엉덩이를 밀어서 올리라고 배웠는데 엉덩짝에 그뉵이 없어서 엉덩이 미는게 뭔말인지 하나도 이해가 안돼더라구요... 제가 엉덩이고 너 올라가! 해서 움짓이는것도 아니고 ㅠㅠㅠ 사실.스파르타로 해서 엉덩이 밀어서 올라가는 느낌을 이제 알긴하는데 이영상은 진짜 레전드네요 이걸 먼저 알앗으면 좀더 쉽게 배웠을텐데 ㅋㅋ ㅠㅠ
그럼 아래 자세가 맞는건가요?
고정댓글 영상봐주세요 😊
무릎과 무릎위 과하게 근육이 발달된다거나 무릎통증은 없을까요? 스쿼트 할 때 앉을때는 천천히 설때는 빠르게 하라고 해서 그렇게했더니 무릎이 아프더라구요ㅠㅠ
이거 모르고 갯수 밀어붙여서 슬개건염왔음. 현재 개고생중
영상에서는 음성으로 위에 움직임이 허벅지근육을 안쓰는거로 나오는데 보기에는 반대인거같아서 헷갈리는데 정확히 맞는건가용????
ruclips.net/user/shortsIRaESVVmoEY?feature=share
이거봐주세요!!
와..여태 엉덩이랑 허벅지힘 쓰라는 영상은 겁나 들엇는데.. 솔직히 초보는 이해안되잖아요. 이 영상보고 따라했는데.. 바로 허벅지힘 들어가네요.. 이런 영상은 무조건 추천해야한다
저 운동할때 무릎뼈에 대해 궁금했었는데 이렇게 세세하게 알려주시는 분 첨이예요ㅠㅠ 감사합니다 선생님!
둔근쓰냐 안쓰냐 인줄 알았네요
앞허벅지에 힘이 빡들어오는데 앞벅지만 자극가는건아니겠죠??
당연히 스쿼트라는 동작을 할 때 모든 근육이 쓰입니다.:) 이 영상의 주제는 무릎통증이 있을 경우 앞벅지를 쓰면서 무릎폄 해야 하는데 사용하지 않고 관절만 눌려펴지 말라는 뜻 입니다! 힙 자극에 더 집중해서 쓰고싶으시면 아래영상 봐주세요.😊
ruclips.net/video/ft5dYLTJ4Fk/видео.html
쾃틀라뼈를 어떻게 위쪽으로 끌어올리나요?
안되는데....어떻게 올려요ㅠㅠ
고정댓글 영상에 더쉽게 설명 했어요!
오호..
몰랐던 사실을 배웠네. 이렇게 코치해주는 동영상은 한번도 본적이 없었는데,, 감사합니다.👍
옆모습이 안보여서 잘모르겠는데 무릎 너무 다 펴지 마세요. 뭐 맨몸은 어떻게해도 잘 안다치긴하는데 중량 얹고 할때는 특히 무릎 과하게 펴지 마세요. 한국여성분들 백니가 진짜 자주보입니다. 아주아주아주 미세하게 살짝 굽힌 상태까지만 펴시면 돼요. 백니랑 내회전만 주의해도 안전하게 할 수 있어요. 무릎보호대 하고 운동하면 좋음
끝까지 짜는건 머신으로 해주는게 좋죠. 무릎 다치는것뿐 아니라 로우바 스쿼트 즐기시는분들은 더더욱 무릎을 피면 무게중심이 뒤로 쏠려서 실패지점에 가깝게 운동하다가는 큰일나거든요... 그러니 레그익스텐션을 따로 루틴에 넣는걸로
너무좋은정보 최고에요
저뼈를 끌어올리는게 사두를 수축하는거랑 비슷한 동작일까요
넹 맞아요 !
좋은정보네여 그걸 일반인도 하게 쉽게 만드신 유튜버님 👍
눈 왕이에욥
영상으론 차이를 모르겟어요 😅 그래도 허벅지 근육 힘주는 게 포인트네요 ! :) 감사합니다
고정댓글링크영상보시면 좀 더 쉽게 설명 했어요 ! ☺️
@@메디쌤 고정댓글 영상을 봐도 잘 모르겠어요😭 파탤라 뼈를 끌어올리는 느낌이 어떤건지 이해가 안되고 있어요.
저도 차이점을 모르겠어요.
근데 어떻게 슬개골을 끌어올리죠?
고정댓글 추천 영상에 잘끌어올렸는지 확인하는 법 있어요!
올라올 때 허벅지는 넘 힘든데 엉덩이에는 자극이 없는 것 같으면 자세가 틀린 건가요?! 😢
우선 아래영상 봐주세요!
ruclips.net/user/shortsft5dYLTJ4Fk?feature=share
엉덩이자극 높이는 스쿼트 2탄은 조만간 올려드릴게요 !!
허벅지 '근육' 사용과는 다른 관점으로 제 생각을 말씀드리겠습니다. 앉았을때, 골반이 오른쪽으로(사람기준) 약간 shift 되어있어, 무릎도 오른쪽이 약간 덜 열리고 있습니다. 무릎이 상대적으로 반대편보다 덜 열리면, 내측광근의 부재로 무릎 불편감을 유발할 수 있습니다.
물론, 허벅지 최대폄을 유발하여 내측광근 수축 후 시행하면 활성화가 되어 일시적으로 괜찮을 수 있지만, 장기적인 관점에서 봤을때, 시행자가 오류를 인지하여 개선된 패턴을 만들어내야 한다고 생각합니다.
자세히 알려주시네 해봐야지 감사
여태 스쿼트만 하면 무릎이 아팠는데 이런 문제였군요😮 스쿼트할때 무릎뼈와 허벅지 근육을 의식해서 해보겠습니다!
이것도 참고 꼭 하세욥
ruclips.net/user/shortstIJnzFNOI60?feature=share
와 늦은시간인데 답변과 참고영상 감사합니다😄 따라해보는데 잘 안되긴하네요
어느 누가 저런 말 안해 주던데 오늘 첨 알았네
저도 모르겠으요ㅠ 위에는 허벅지를 쓰지않아서 무릎이 계속 움직이는건가요?
ㅠㅠ 제가 오늘 보강으로 찍어서 쇼츠 올릴게여 !
차이를알겠지만
따라하긴 쉽지않네요ㅜ
아무리봐도 안보임 똑같은것같네요ㅜ
근육의 움직임 차이가 없는것같은..
근육이 별로없어서 그런가
승우아빠?
ㅇㅇ??
왜케 허벅지 근육이 없음?
똑같은데???
이누나 너므좋타 굿굿 설명굿이요