Allenamento forza potenza e resistenza - Come allenarle con un solo esercizio
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- Опубликовано: 28 июл 2024
- Allenare la forza, la potenza e la resistenza con un solo esercizio è possibile perché spesso è più importane come si esegue un esercizio che la scelta dell'esercizio in se.
Se pensiamo alla corsa, per esempio, ogni disciplina (200, 800 o la maratona) richiede caratteristiche fisiche ben differenti e per poterle allenare devi scegliere la modalità di esercizio e di allenamento più corretta. Lo stesso concetto vale per gli sport di squadra o per discipline come il tennis, il nuoto o ciclismo.
Ci sono discipline che richiedono più resistenza, altre maggior forza ed infine alcune una grande potenza. Ma non commettere l'errore di ragionare a comparti stagni. Per esempio un maratoneta non ha bisogno solo di resistenza, ma anche di componenti di forza e di potenza per poter ottimizzare la performance. Il più delle volte una buona preparazione è data da una corretta miscela di tutte e tre queste componenti.
In questo video ti mostro come personalizzare un esercizio in base all'obiettivo che ti sei prefissato. Potrai così allenare la forza, la potenza e la resistenza personalizzando ogni singolo esercizio.
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📌 Al seguente link trovi anche tanti altri esercizi per ottimizzare le tue prestazioni sportive e se hai dubbi o richieste per approfondire altre argomenti scrivimi nei commenti del video.
• Esercizi per la Corsa
CAPITOLI
0:00 Allenamento forza e resistenza
0:45 Metodiche di allenamento
2:28 Allenare la resistenza
3:15 Allenare la forza
4:00 Allenare la potenza
5:10 Allenamento pliometrico e esplosivo
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Buon allenamento!! 
Спорт
Buongiorno, Video molto bello ed interessante anche per un triatleta (non professionista) come me. Un dubbio. Per la potenza tu indichi un esempio di 4 serie da 5, però nel video vedo che quando ne parli ne esegui molte di più (almeno 10). È a titolo esemplificato e mi confermi che il meglio per la
potenza è a carico naturale e 4x5?
Ti seguirò anche su IG. Ciao
Ciao, grazie mille del commento e della domanda. Si esatto le mie ripetizioni nel video sono esemplificative. Io consiglio di limitare il numero di ripetizioni a 4-6. In particolare se fai l'affondo con salto. Piuttosto aumenta il numero di serie ma ripetizioni basse e alta velocità.
Interessante lo spunto finale rispetto alla corsa di lunga distanza. Ma qual è il giusto compromesso e bilanciamento tra i tre tipi di allenamento? Forse meriterebbe un video a parte...
Ciao e grazie del commento, potrebbe essere un ottimo spunto per un altro video. Per quanto riguarda la corsa consiglio di allenare la resistenza con la corsa stessa mentre dedicare un allenamento a settimana a forza, potenza e pliometria
Innanzitutto complimenti bellissimo e interessante video, premesso ciò ho una curiosità se volessi aumentare la forza mediante piegamenti delle braccia cosa consigli per aumentare il carico, se possibile senza giubbini zavorrati? Grazie in anticipo
Ciao, grazie mille.
Potresti fare tre cose:
1- mettere i piedi su in rialzo così da fare dei piegamenti "inclinati"
2- mettere un elastico che passa all'altezza delle scapolo fissato sotto le mani
3- giocare con la velocità (esempio rallentare la discesa che è la fase eccentrica)