POTENZIAMENTO CORSA - IL MUSCOLO più importante per correre e migliorare la performance
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- Опубликовано: 22 фев 2022
- Quale è il muscolo più importante nella corsa? È importante il rinforzo degli arti inferiori e il potenziamento per la corsa, ma c'è un muscolo più importante degli altri nell'allenamento per la corsa?
Questa è una domanda che mi viene fatta spesso da atleti di tutti i livelli e quindi ho deciso di fare un video dedicato per approfondire l'argomento e capire come allenare questo muscolo.
In tanti altri video del canale abbiamo parlato degli esercizi di rinforzo per la corsa e di prevenzione per correre e per sport di squadra o attività come tennis in cui gli arti inferiori sono i protagonisti.
Nel video di oggi focalizziamo l'attenzione sul muscolo soleo. Ti spiego perchè è importante prenderlo in considerazione e ti mostro 3 esercizi di potenziamento arti inferiori per imparare a correre, migliorare la tecnica di corsa, migliorare la tua performance di corsa ed evitare infortuni.
Eseguire questi esercizi ti aiuterà anche a ridurre le probabilità di infortuni come tendiniti, fascite plantare, contratture e distorsioni.
#corsa #correre #maratona #triathlon
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Buon allenamento!! 
Спорт
Ottimo lavoro grazie trovo grande stimolo a migliorate le performances grazie ai tuoi apporti.
Grazie mille del bel messaggio. Se hai richieste per altri video spara pure ☺️
molto interessante, grazie!
Grazie mille. Se hai altre curiosità scrivi pure
Grazie gentilissimo, ho capito perché negli anni facendo sempre calcetto avessi sempre debolezza nella Corsa e mi facesse sempre male il "polpaccio" , ho il soleo troppo poco allenamento e nessuno me lo ha mai detto
Bene, fai tesoro di quello che hai imparato 💪🏼
Ciao! Volevo domandarti: Una routine di corsa per 10-20 km fatta minimo 2/3 volte a settimana può portare dei dolori/doms/ o addirittura a infiammazioni gravi al muscolo Soleo o chissà cosa? Sento un forte dolore lungo, quello che penso sia, un muscolo che si trova dall'altro lato della tibia rispetto al Tibiale anteriore. Faccio pugilato ed ho sempre di questi problemi proprio in quel punto. Da quel che so il Soleo lavora molto anche nella camminata in salita/montagna e in questi giorni in cui salgo e scendo dalle colline non lo sento contrarsi ma appena provo anche solo a fare uno scattino ecco che il dolore riappare.
Non voglio caricarti di responsabilità ma volevo soltanto chiedere un tuo parere che sei del settore. E' usuale avere dolori in quel punto? E' forse dovuto alla mia modalità di corsa, forse una postura scorretta, o semplicemente a un sovrallenamento? Ci sono dei modi per salvaguardare certi muscoli delle gambe usati nella corsa: riposo, stretching particolari? Nonostante io abbia già un polpaccio bello allenato, un lavoro specifico al Soleo potrebbe aiutarmi a reggere questi carichi di lavoro che vorrei fare?
Grazie in anticipo!
Ciao, dovresti far valutare la tua corsa e l’appoggio del piede da un collega di fiducia. Potrebbe essere il tibiale posteriore da quello che racconti.
Ti consiglio anche esercizi di rinforzo per piede e cavigli. Trovi più video sul canale tra cui questo:
ESERCIZI PER IL PIEDE - Rinforzo piede e prevenzione del dolore al piede
ruclips.net/video/p_vnXKJiMis/видео.html
@@Fisiofix Grazie mille del consiglio 💪🏻 provvederò al più presto al controllo della corsa e inizio da oggi gli esercizi del video. Saluti 👋🏼
@mr.baulus2067 grande, facci sapere 💪🏼
Quante volte a settimana è consigliabile fare questi esercizi? grazie
Ciao, dipende tanto dalle tue tabelle di allenamento, ma ti consiglio due sedute di forza a settimana in cui inserisco uno o due esercizi per il soleo
Buongiorno quante serie e ripetizioni lei consiglia, un dubbio, ma questi esercizi non sono"stressanti" per il tendine di achille?
Ciao, si deve essere stressante. Come ogni allenamento è proprio lo stress sul muscolo o tendine a creare adattamenti positivi. Ovviamente creando le giuste progressioni di carico o volume senza esagerare se sono esercizi che non hai mai fatto. Per quanto riguarda numero di serie e ripetizioni dipende dal tipo di allenamento o circuito che vuoi creare, dalle tue qualità fisiche e dai tuoi obiettivi
@@Fisiofix quindi sé fatto bene il tendine si adattera allo sforzo e all'aumento di muscolo, giusto?Io vorrei migliorare i miei polpacci perché molto carenti e avere un miglioramento in termini di velocità, giocando a calcio, cosa mi consiglia?
@@nicoblefari8426 Si esatto il concetto è corretto. Ti consiglio l'esercizio nel video, puoi ache lavorare alla pressa se vai in palestra e guarda anche questo video sulla pliometria: ruclips.net/video/ThLTxOXb7aU/видео.html
@@Fisiofixla ringrazio per la risposta, un ultimo consiglio, io non vado in palestra posso farlo tenendo manubri in alternativa?
Si certo è un buon modo per aumentare i carichi. Inizia con poco e progredisci lentamente e ricordati anche pliometria e balzi
Salve ecco spiegato perché ultimamente che ho ripreso a correre ha iniziato a farmi male il soleo, questo muscolo sconosciuto😂
Penso proprio si sia infiammato perché attualmente anche solo camminarci mi provoca fastidio, lei pensa che iniziando a fare questi esercizi si possa rafforzare e di conseguenza infiammarsi di meno o per niente?
Ciao, sì il ragionamento è corretto ma bisogna anche controllare se non ci sono deficit più a monte, tecnica di corsa e appoggio del piede
Ho visto una partita tra Grande gluteo-polpaccio. È finita 7-3
😂
Dici che se dovessi scegliere un gruppo muscolare da allenare sarebbe il gastrocnemio...anche detto polpaccio e che questo è formato da gemelli e soleo. Siamo sicuri? Oppure il gastrocnemio è un muscolo che fa parte del gruppo muscolare tripicipite della sura che è appunto composto dal gastrocnemio, volgarmente chiamato gemelli e dal soleo? Quindi il gruppo muscolare è il tricipite della sura...e il muscolo che vuoi targetizzare jn questo video è il soleo e non il gastrocnemio che stai appunto cercando di coinvolgere meno. Quindi il gruppo muscolare di cui parlavi è in generale il tricipite della sura e nel dettaglio il soleo . Invece il gastrocnemio che è quello che vuoi coinvolgere meno e che non è un gruppo muscolare...e che invece è quello che dici inizialmente di scegliere come principale. Video secondo me da rifare per le troppe imprecisioni
Ciao, grazie della segnalazione, ma non ho ben capito il mio errore
Gastrocnemio = Gemelli
Tricipite della Sura = Gemelli + Soleo
Dimmi una cosa ma te sei cosi secco perche mangi poco o perche fai tanto sport?
😂 penso perchè sia per lavoro che per hobby sono sempre in movimento
@@Fisiofix non sei anoressica allora
@@Fisiofix anoressico
@@emanuelecupini2046 no