Omega 3 Fettsäuren: Die besten Quellen & positive Effekte auf den Körper | Verhältnis zu Omega 6
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- Was sind Omega 3 Fettsäuren? Welche Omega 3 Öle sind am empfehlenswertesten? Was hat es mit Omega 6 auf sich? Muss man regelmäßig Fisch essen oder reichen pflanzliche Öle zur Bedarfsdeckung aus? Was ist dran an den immer mal wieder erscheinenden negativen Schlagzeilen zu Omega-3? Ist ihr gesundheitlicher Nutzen doch nicht so groß?
Diese und weitere Fragen beantwortet unsere Apothekerin und Ernährungsberaterin Antje Behrendt in diesem Video. Danach weißt du, wie du den Bedarf optimal abdecken kannst, welche Vorteile eine ausreichende Zufuhr auf die Gesundheit haben kann und welche kleinen Kniffe in der Ernährung, dein Risiko für Entzündungen im Körper und für die Entstehung einiger chronisch-degenerativen Erkrankungen reduzieren können.
Antje Behrendt ist Apothekerin und Ernährungsberaterin in der MediosApotheke Berlin. Sie gibt Einzelberatungen und hält regelmäßig Vorträge zu verschiedenen Ernährungsthemen. Ihre Lieblingsrezepte findet ihr auch auf ihrem Foodblog www.healthybites.blog und auf ihrem Instagram-Account www.instagram.... .
Terminvereinbarungen mit unseren Ernährungsberatern könnt ihr gerne über die E-Mail-Adresse ernaehrungsberatung@mediosapotheke.de vereinbaren. Weitere Informationen zu unserer Ernährungsberatung findet ihr auch unter www.mediosapot...
Zusammen mit Alexander Koch leitet Antje den Online-Kurs "Länger Fit Leben - Deine neuen Gewohnheiten. Mit uns an Deiner Seite", in dem es intensiv um gesunde Ernährung,, Stressmanagement, Darmgesundheit, Bewegung und Schlaf geht. Damit neue gesunde Gewohnheiten etabliert werden ohne das Gefühl zu haben, verzichten zu müssen, sondern im Gegenteil vom Zugewinn an Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden zu profitieren. Videos On-Demand und ein wöchentlicher Live-Austausch werden hier kombiniert, um gemeinsam neue Gewohnheiten zur alltäglichen Routine werden zu lassen. Alle Infos und die Möglichkeit, dich anzumelden und gleich durchzustarten, findest du hier:
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Aus rechtlichen Gründen weisen wir darauf hin, dass dieses Video keinen Arztbesuch ersetzt oder eine medizinische Behandlung darstellt. Alle Aussagen in diesem Video wurden sorgfältig recherchiert und nach bestem Wissen und Gewissen wiedergegeben und geben den aktuellen Stand der Wissenschaft wieder. Wissenschaftliche Erkenntnisse können sich jedoch im Laufe der Zeit ändern und dadurch können Aussagen in diesem Video im Laufe der Zeit teilweise nicht mehr dem aktuellsten Stand der Wissenschaft entsprechen. Dafür übernehmen wir keine Gewährleistung.
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#Omega3 #Omega6 #Ernährung
Du machst das super! Deine kleine Unsicherheit ist vollkommen fehl am platz! ☺️ sowas machst du täglich, es ist eben nichts anderes als Menschen in der Apotheke zu beraten und das machst du bestimmt auch super 🙈 Ein wirklich herzlicher Mensch scheinst du zu sein ❤️ weiter so!
Hallo Wanessa,
Danke für Dein liebes Feedback. Ich stehe tatsächlich lieber hinter der Kamera als vor der Kamera. Im Einzelgespräch ist es alles kein Thema, aber sobald eine Kamera oder Publikum im Spiel ist, kommt etwas Lampenfieber auf ;-)
Liebe Grüße, Antje
@@MediosApotheke Meine Schwegerin Monika, hat dafür gesorgt, das meine Frau, die Omega 3, nicht mehr nimmt, obwohl wir lange Jahre, die Omega 3, nehmen
weil das Omega 3 aus Fischöl stark mit Pestiziden belastet ist und die Fischbestände noch weiter zerstört werden. Veganes Algenöl ist unbelastet und trägt nicht zum Aussterben der Meere bei! Leinöl plus Veganes Algenöl liefert alle nötigen Bestandteile in benötigter Menge.
Ich finde du machst das sehr gut! Zudem hast du ein sehr sympathisches Auftreten.
Hallo Mohammed Abdulfattah,
vielen Dank für das schöne Feedback, da wird sich Antje sicher drüber freuen 😁
Deine MediosApotheke
Sehr informativ mit praktischen Anregungen! Besten Dank!🙂👍
Vielen lieben Dank für das tolle Feedback!
Herzliche Grüße
Kurz und knackig die wichtigsten Punkte professionell zusammengefasst .
Lieber Markus Zimmermann, herzlichen Dank für das tolle Feedback, das freut uns sehr zu hören!
Liebe Grüße
Kurz und knackig?? :)))),sie geht so weit gierig darauf ein und auch über einen langen Zeitraum.. ich finde es toll:) ich hoffe es kommt vom DHA ;))
Giebig sollte da stehen..
Hallo! Vielen Dank für das wunderbare Video. Ich hatte erhöhte Triglyceridwerte im Blutbild (während HDL und LDL in einem guten Verhältnis zueinander standen) und war völlig verunsichert. Diese Verunsicherung haben Sie mir genommen. Besten Dank
Super gutes Video!! Vielen Dank für die tolle Erklärung!
Vielen lieben Dank! Das freut uns wirklich sehr! :)
Danke für dieses hervorragende und informative Video.
Vielen Dank für das tolle Feedback! Das freut uns sehr. :)
Großen Dank für die Informationen!
Sehr gerne. Wir freuen uns, dass es hilfreich für Sie war. Liebe Grüße aus der MediosApotheke
Sehr gut erklärt. Sympathisch.
Vielen lieben Dank, das freut uns und solche Feedbacks motivieren immer sehr! :)
Tolles Video, gefällt mir sehr gut und super erklärt! :) Ich greife da gerne auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, damit ich gut versorgt bin. Da ich mich fast ausschließlich vegetarisch ernähre, ist das nämlich gar nicht so einfach. Verwende derzeit Vitazell Omega, die hat mir eine Bekannte empfohlen. Bisher bin ich damit sehr zufrieden :)
Liebe Nadine Trichter, vielen lieben Dank für das tolle Feedback. Ganz genau. Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährungsweise kommt man um Nahrungsergänzungsmittel mit Omega 3 nicht drumherum- das gilt aber auch für Fischesser, da man schon extrem viel Fisch essen müsste für eine gute Versorgung. Danke für Ihren Tipp, das Präparat werden wir uns merken. Wir haben sonst auch mit den Produkten von Norsan sehr gute Ernährungen sammeln können.
Herzliche Grüße
Ausserdem kommt es immer wieder darauf an, ob man Fisch ist, ihn vielleicht ganicht gerne isst, da haben dies auf andere Seite, eben den Ausgleich, 2. tens, man sollte wenigstens in der Woche, zweimal Fisch essen, gebraten oder gekocht. Vielen Dank für euer Interesse 💖
Liebe Nadine, ich bin auch Vegetarierin und nehme Omega3. Die Qualität ist sehr verschieden.
Das beste Omega3 das ich kenne und nehme ist von einem Skandinavischem Unternehmen und ist mit Olivenöl gemischt. Es wird mit einem Bluttest geliefert, dass einfach zu Hause, durch einen Stich in den Finger, durchgeführt und mit der Post ins Labor geschickt werden kann. Ein Labor wertet den Test aus und erst auf dieser Basis wird die Dosis festgelegt. Weil zu viel ist auch nicht gut.
Gerne kann ich mehr Infos liefern. E-Mailadresse ist durch Klick auf mein Bild / Kanalinfo zu finden.
@@MediosApotheke Hab mir jetzt auch eine Flasche Algenöl gekauft. Und grad nach dem ich es eingenommen habe und noch mal bei der Firma wo ich es gekauft habe was schauen wollte, taucht ein Bericht auf wo geschrieben steht das Omega 3 Supplementierung nicht nur nutzlos sei sondern sehr schädlich. Das Krebs und Herzinfarktrisiko um vielfaches erhöhen würde.
@@MediosApotheke Zum Ende hin sprechen Sie ja davon. Das beruhigt mich. Eine Frage hätte ich noch dazu. Bin zwar schon 64 Jahre aber sehr Untergewichtig. "Hatte" Borreliose und nahm stetig ab. Muss ich das bei der Einnahme vom Algenöl beachten? Mir ist schon klar das nur ein Test mir wirklich sagen kann wieviel ich brauche. Ist es aber generell so das wenn weniger Gewicht auch weniger benötigt wird?
Zuviel möchte ich halt auch nicht nehmen.
Danke gut erklärt!
Vielen lieben Dank, das freut uns und solche Feedbacks motivieren immer sehr! :)
Danke,sehr hilfreich 😀
Das freut uns sehr! Danke für das tolle Feedback! :)
Danke für das informative Video. Ich habe noch eine Frage wegen der Blutanalyse. Mir wurde zugetragen, dass es deutlich sinnvoller ist die Fettsäureanalyse an der Erythrozytenmembran anstatt im Serum bestimmen zu lassen. Dort gab es in meiner Analyse tatsächlich auch deutliche Unterschiede (Serum war sehr gut, im Erythrozyt zu wenig EPA/DHA). Haben Sie darüber mehr Informationen? Liebe Grüße.
Hallo Eric, das Unternehmen dessen Öl ich nehme, arbeitet mit einem Labor zusammen und führt genau diese Art Tests durch. Auf dieser Basis wird auch die Dosierung der Öle bestimmt.
Gerne kann ich mehr Infos liefern. E-Mailadresse ist durch Klick auf den Namen/ Kanalinfo zu finden.
Es gibt einen Trockenbluttest der mit zwei Tropfen Blut aus dem Finger, den Wert von den vergangenen 120 Tagen misst 🤗
Hallo Frau Behrendt, vielen Dank für ihre super, guten Vorträge. Ich persönlich würde mich für ein Omega 3 Öl auf Algen/Krillöl Basis interessieren. Bisher dachte ich ich wäre mit einem hochwertigen Leinöl ausreichend versorgt, aber das scheint nicht der Fall zu sein.
Bitte nennen Sie mir ein gutes Produkt(nicht auf Kapselbasis) , das ich mir bestellen oder über Sie beziehen kann.
Beste Grüße Michael Linkies
Hallo Herr Linkies, wir haben bisher die besten Erfahrungen mit dem Mikroalgenöl von der Firma Norsan gemacht. Wir können es Ihnen gerne zuschicken, Sie können es hier bestellen:
www.mediosapotheke-at-home.de/norsan-omega-3-vegan-fluessig-100ml-fluessigkeit-13476394
Viele Grüße
Hallo, wir nehmen das Algenöl von Norsan. Bekommen wir da auch den Alpha Linolsäure Bedarf gedeckt oder müssen wir die über andere Quellen beziehen. Sehr informatives Video. Dankeschön.
Alphalinolensäure ist darin nicht enthalten, aber normalerweise nehmen wir über die Ernährung automatisch genügend davon zu uns (über Leinöl, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl, Olivenöl, Nüsse, Samen). Nur EPA und DHA schafft kaum jemand, über die Ernährung abzudecken, aber die sind ja im Norsan Algenöl enthalten. :)
Viele Grüße aus der MediosApotheke
Vielen Dank für das sehr informative Video! Ich lese überall, dass Thunfisch zu den Fischen zählt, die reich an Omega 3 sind. Wenn man auf die Nährwerte von Thunfisch in Dosen (im eigenen Saft) schaut, dann liegt der Fettgehalt häufig bei 1% oder weniger. Das ist verwirrend. Ist also nur "frischer" Thunfisch in Bezug auf Omega 3 nützlich?
Ja, das stimmt. Am meisten Fett enthält geräucherter Thunfisch, gefolgt von Thunfisch in Öl, Thunfisch roh und danach erst Thunfisch im eigenen Saft. Da Thunfisch ein Raubfisch ist, reichern sich im Thunfisch potentiell mehr Schwermetalle und andere Schadstoffe an als in Fischen, die am Anfang der Nahrungskette stehen, wie z.B. Heringe, Makrelen oder anderen kleinere Fische. Insofern würde ich alleine schon aus diesem Grund versuchen, nicht so viel Thunfisch zu essen, sondern eher die kleineren Fische.
@@MediosApotheke Danke für die schnelle Antwort!
Tolles Video 👍 wie hoch ist denn die Verzehrempfehlung dah und epa für einen gesunden, Normalgewichtige Erwachsenen?
Vielen Dank. 2g EPA/DHA sind optimal pro Tag, bei einem Mangel kann man auch vorübergehend 3g pro Tag nehmen. Das sind dann in den Präparaten meistens so 1300mg EPA und 700mg DHA pro Tagesdosis (bei 2g pro Tag). Viele Grüße
Vielen Dank mal wieder. 1a. Wie sieht es denn mit Hanfoel aus?
Vielen Dank für das tolle Feedback. Hanföl gehört mit zu den gesündesten Ölen, da es ein sehr gutes Omega-3 zu Omega-6 Verhältnis aufweist. Liebe Grüße
Danke vielen Herzlichen Dank 😊
Hallo Hasan Kurt,
vielen Dank für dein motivierendes Feedback :-)
Deine MediosApotheke
@@MediosApotheke Nicht’s zu Danken immer wleder gerne ☺️
Danke. Habe nicht genau verstanden. Ist Omega 3 aus Fisch gut? Gesund? oder nicht? Welches Produkt würden Sie empfehlen?
Früher kann alles sein eine genaue Zeitraumangabe wär schön, den die Industrialisierung hat mit Sicherheit vor der ersten Messung von omega fettsäuren stattgefunden
Hallo alles highneken,
Entschuldige die unpräzise Angabe. Mit „früher“ war gemeint: bevor wir angefangen haben, stark verarbeitete Lebensmittel zu essen und bevor wir tierische Produkte hauptsächlich aus Massentierhaltung mit schlechter Fütterung beziehen. Je natürlicher wir essen - sprich weitestgehend unverarbeitete Lebensmittel, weniger Fleisch und wenn, dann Wildfleisch, sowie Wildfisch statt Zuchtfisch - desto besser wird das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 auch wieder :)
Beste Grüße
Deine MediosApotheke
Hallo Frau Behrendt,
können Sie mir eine genaue Menge (Gramm oder Mikrogramm) nennen, die wir an Omega 3 Fettsäuren täglich aufnehmen sollten?
Herzlichen Dank für die Antwort!
Liebe Frau Rehahn, optimal sind Konzentrationen an DHA/EPA im Bereich von 2000mg. Hochwertige Anbieter erreichen diese Menge durch eine Tagesdosis. Herzliche Grüße
Kommt auch aufs Körpergewicht an. Bei über 70kg Körpergewicht eher 3-4 g pro Tag einnehmen. Ich habe Hashimoto und meine Endokrinologin hat mir sogar zu 4 ! Gramm pro Tag geraten. Nehme es als Algenöl flüssig aus der Flasche...
Liebe Bettina,
Ich habe einen Bluttest gemacht, der genau den Omega3 Gehalt in der Zelle misst. Genauer gesagt am Erythrozytenmembran. Ein Skandinavisches Unternehmen steht dahinter. Nicht nur deren Öl ist Top Qualtät sondern auch der Test easy, einfach zu Hause machbar.
Das Omega3 Öl wird mit einem Bluttest geliefert, dass einfach zu Hause, durch einen Stich in den Finger, durchgeführt und mit der Post ins Labor geschickt werden kann. Ein Labor wertet den Test aus und erst auf dieser Basis wird die Dosis festgelegt. Weil zu viel ist auch nicht gut.
Gerne kann ich mehr Infos liefern. E-Mailadresse ist durch Klick auf mein Bild / Kanalinfo zu finden.
Sehr gut
Vielen lieben Dank, das freut uns sehr! :)
Herzlichen Dank für das Video ..,
Da ich mich gerade mit dem Buch von Niko Rittenauer (Vegan Klischee ade !) intens beschäftige und ich gesehen und gehört habe ,das sehr viel von dem Buch zitiert wird freut es mich umsomehr dieses Video gefunden zuhaben ,da mit der mündlichen Zusammen fassung ich jetzt einige Details noch besser verstehe .
Eine Frage hätte ich jedoch :
Wäre dann Omega 3 (DHA+EPA+DPA)=1116 als Tagesdosis zu wenig ?
Ind was ist eigentlich DPA ?
Und da ich ein Bioscan gerät habe ,müsste ma bei der Funktion Gedächtnis index der Wert sich ja massgeblich bessern ,wenn sich das ja aufs Gehirn auswirken soll .?
avocadoöl, ? (der kern ist auch im öl)
Sehr schöne Aufklärung, danke! Ich möchte kein Fischöl, Algenöl und auch kein anderes Öl zu mir nehmen. Hängt auch mit meiner Schilddrüse zusammen. Was kann ich essen, oder suplimentieren, um genug Omega 3 zu bekommen? Ich freue mich sehr über eine Antwort. 🙏 Wieviel geschrotete Leinsamen, Wallnüsse sind sinnvoll?
Leinsamen, Walnüsse und Co. können leider bei den Allerwenigsten den Bedarf decken. Sie können es probieren und über Omega-3-Tests messen (Fettsäureanalyse, gibt es auch als Selbsttest). Von der darin enthaltenen ALA (Alpha-Linolensäure) können wir nur 1-10% in EPA und DHA umwandeln. Ein veganes Mikroälgenöl ist normalweise komplett jodfrei. Davon werden nur sehr kleine Mengen pro Tag benötigt (je nach Hersteller 1/2-1 Teelöffel pro Tag zu einer Mahlzeit).
Liebe Grüße
Vielen Dank für die Antwort 🙏 Hat die Microalge denn eigenes Öl, oder ist es maschinell künstlich hergestellt?
Sehr guter Content..
Sehr feminine Frau! God bless😙
Vielen Dank! Wir freuen uns sehr über dieses Feedback!
@@MediosApotheke
ich freue mich auch.
Ich bin nun in der Niederlassung tätiger Internist und versuche viel unter Ausschluss der Schulmedizin zu machen um eine Heilung die ja per se nur durch den Patienten selber zu bewerkstelligen ist, zu erzielen.
Ist das hier eine Webeveranstaltung für Ihre Produkte?
Wir haben weder Produkte verlinkt noch eine Kooperation mit irgendeinem Hersteller für Omega-3-Öle. Wir empfehlen dennoch jedem, die Blutwerte hinsichtlich des Omega-3 zu 6-Verhältnisses mal checken zu lassen, und ggf. mehr fetten Fisch zu essen oder Omega-3-Öl einzunehmen. Ist natürlich jedem selbst überlassen, aber ein gutes Verhältnis dieser Fettsäuren kann das Risiko für Entzündungen und verschiedene Erkrankungen senken. Niemand muss das machen oder Produkte von uns oder jemandem anders kaufen.
Hallo, ich wollte mal fragen ob außer (Wild)Lachs auch Fische wie zb Thunfisch, Rollmops, Brathering oder auch Fischstaebchen „sinnvoll“ sind bzw genügend Omega 3 liefern? Weil Lachs mag ich nicht so wirklich? LG Thomas
Hallo Thomas,
Um ehrlich zu sein sind die meisten Fischstäbchen eher voller Omega-6-Fettsäuren. Schau am besten genau auf die Zusammensetzung. Sinnvoller wäre in dem Fall tatsächlich ein hochwertiges Fischöl oder Algenöl, was natürlich nicht heißen soll, dass Du keine Fischstäbchen essen solltest. Nur zum Abdecken des DHA- und EPA-Bedarfes reichen sie leider nicht aus ;-)
Liebe Grüße
@@MediosApotheke Danke für die Antwort bzw Tipp 👍
@@MediosApotheke Fischstaebchen ok, aber nochmal die Frage bezüglich der ganzen anderen Fische wie zB Hering, Sardinen, Makrelen, Thunfisch... Sind die auch so „wertvoll“ wie (Wild-) Lachs? Gibt es da so eine Art Rangliste? Nochmals LG Thomas 🙋♂️
Die pflanzlichen oele, und die Öle (Omega-3-Lebertran),sind zwei Paar Schuhe, das sollte man nicht vergessen, Omega - 3 beinhalten auch dieses vitamin E
Vielen Dank für den guten Hinweis. Pflanzliche Öle sind eine gute Vitamin E Quelle, das stimmt. Besonders viel Vitamin E ist in Weizenkeimöl enthalten. Wir möchten pflanzliche Öle auch nicht verteufeln, falls das falsch rüberkam, sondern im Gegenteil sogar empfehlen. Lediglich die sehr Omega-6-lastigen Öle wie Sonnenblumenöl oder Diestelöl empfehlen wir zu reduzieren oder zu streichen und stattdessen mehr Leinöl, Olivenöl und Rapsöl zu verwenden. Als pflanzliche DHA und EPA-Quelle ist Algenöl bestens geeignet.
Ist in dem Algenöl auch Jod enthalten? Bzw. wie nimmt man bei Schilddrüsenüberfunktion Omega3 zu sich, wenn man Jod absolut meiden soll?
In der Regel ist kein Jod enthalten, das muss aber immer auf der Packung deklariert werden. In dem Algenöl von Norsan ist zum Beispiel kein Jod enthalten, nur etwas Vitamin D und E. Das wäre in dem Fall gut geeignet.
wiviel kann man denn zu viel viel nehehmen also was ist die höchstgrenze ich nehm hohe dosen von dem zeug. viel lachs
Ich esse jeden Tag eine handvoll Walnüsse .😊
Nix fürs Herz?
gerade das Herz braucht mehr EPA, will man das Gehirn mehr schützen, dann sollte das DHA höher sein.
Molim da nà Hrvatski jezik govorite o Omega 3...1000 jer malo shvatim na Njemacki hvala iz diaspore jemacka