TECNICA DI CORSA - 4 Punti Fondamentali - 1° Video
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- Опубликовано: 17 июл 2024
- Una corretta tecnica di corsa è fondamenta nella prevenzione infortuni e per correre in maniera più efficiente, tutto questo ci permetterà di sfruttare appieno il nostro potenziale e di correre più veloce e più a lungo...
In questo primo video vi elenco i 4 punti fondamentali per una corretta tecnica di corsa, e visto che è un argomento molto vasto, approfondirò poi nei prossimi video punto per punto...
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Спорт
grazie roberto, ottimi consigli
Ciao Luca, grazie come sempre per i video molto informativi. Oggi sono riuscito a migliorare il richiamo, era da un po' di mesi che ci lavoravo, ma solo questa settimana, e oggi in particolare, ho avvertito un significativo miglioramento del richiamo. E grazie a questo, oggi la cadenza è stata più alta del solito, la FC è scesa e la velocità media aumentata, il tutto con un nuovo record (per me) di 33km. Il puzzle comincia a formarsi!
Sei davvero forte Roberto grazie mille!!
Grazie Roberto molto interessante. Sto cominciando a lavorare un po’ sulla postura in questi giorni è i tuoi video sono molto utili
Grande bro! W la corsa
Bravo, sei chiaro, professionale e essenziale, quello che cercavo. Grazie
Bel video, grazie
Essendo un esperto di web marketing apprezzo molto anche la sezione LIBERATORIA che hai realizzato nell'area descrizione dei tuoi video. MOLTO ETICO dal punto di vista commerciale e, credimi, più unica che rara.
Grazie mille! 😊
Davvero...
Ottimo grazie
fra stiamo guardando il tuo video in videolezione, grazie robby
Sei davvero bravo, simpatico e umile......sto pensando di comprare un epix 2 conosciuto grazie ai tuoi video e mi sta preparando per il test di Murphy....1,600 metri di corsa,100 trazioni,200 flessioni e 300 squot fatti come meglio credi,altri 1,600 metri di corsa alla fine,il tutto con 10 kili di giubbotto e vedi quanto ci hai messo.....ah,a proposito.....mi sto appassionando alla corsa anche grazie a te!!!✌️💪🔥
Grazie! Buone corse!
Volevo ringraziarti per questi video! Per chi come me ha sempre fatto nuoto sono delle perle preziose. Sai, io ho notato che da quando corro (3 mesi circa) ho cambiato postura delle spalle, in particolare si sono chiuse le ali (scapole) e finalmente inizio a sentire gli addominali. Mah!
grazie di questo eccellente video
Grazie 😊
Ottimo video, specie nella sezione dedicata alla RESPIRAZIONE dove non sei dogmatico e non cadi nell'errore di altri che pretendono l'ortodossia (non faccio nomi....). Tieni presente che ho 56 anni e ho iniziato a camminare veloce, dopo anni di mancanza di allenamento, il 20 settembre 2018. Dopo poco settimane, grazie ai TUOI consigli ho iniziato a correre. Lunedì 15 ottobre ho corso a bassa intensita' per 8 chilometri. Grazie per i tuoi video. Ciao. Carlo
Grazie mille anche per questo bellissimo messaggio 😉Buone corse!!
Ciao..scusa ma non conosco il tuo nome...(anche perchè quando inizi i video non ti presenti mai....OPS) volevo sapere come posso fare riferimento ai tuoi consigli personali (privatamente e a pagamento) senza comprare un corso online..che credimi...non avrei il tempo di seguire visto che faccio DAVVERO fatica a ritagliare il tempo per correre. Solitamente la mia sveglia suona alle 02.59. Mi occupo di produzioni discografiche. Fammi sapere. La mia mail lamberticarlo62@gmail.com il mio cell. 329 6965038.
Ciao! Ti ho risposto via email 😉
Ciao Roberto! Grazie di tutto :)
Io ho 30 anni e corro da 10.
Da circa un anno fermo per una condropatia curata con infiltrazioni ma di fatto ancora c’è e “spunta” dopo circa mezz ora di attività ...
Tralasciando ora il discorso scarpe, sempre scelte previo esame su tapis e comunque la transazione sarà una cosa che proverò in futuro, io sono sicuro che una buona tecnica di corsa potrá aiutarmi...
L’appoggio, secondo te, incide sul mio “problema”? Lavorando sull’appia io ho possibilità di avere dei miglioramenti?!
Ciao, sto guardando adesso questo video, ti faccio i complimenti per la chiarezza nella spiegazione. Avrei una domanda di cui non ho mai capito la risposta: perché le calorie bruciate rimangono le stesse a prescindere dalla velocità del movimento? Aumentando la V salgono i BPM e in generale ci si muove più rapidamente, questo non dovrebbe incrementare pure il dispendio energetico complessivo?
Sono capitata per caso sui tuoi video ieri, stamattina ho fatto un pb collinare di 10km con 150m dislivello mettendo in pratica alcuni dei tuoi consigli su postura e movimento! Corro già di avampiede e sto sui 170passi al minuto ma per esempio tendevo a cercare la falcata più ampia e a non sollevare abbastanza i talloni fino al gluteo, cosa che stamattina ho provato a fare, corsa decisamente più fluida e più slancio, qualche passo in più al minuto, ma conto di arrivare ai 180-185 grazie ai tuoi preziosi consigli!
Ciao! Complimenti!! Continua così!! Buone corse 😉
Innanzitutto complimenti per il video. Pure io ho frequentato corsi e seminari, ma ho la sensazione che non si parli abbastanza della transizione, come se conoscere i pilastri della corsa basti a farti correre bene. La transizione può essere lunga, faticosa e talvolta demoralizzante. Tu cosa pensi a proposito? Che consigli dai?
Ciao Oreste! Sono pienamente d'accordo, infatti ho fatto questo video per questa ragione ruclips.net/video/QRG-aBXA1ws/видео.html dove spiego meglio il periodo della transizione 😉Buone corse!!
Coach i tuoi consigli sono sempre preziosi, ma il piede bisogna richiamarlo sempre nella corsa? Cioè anche quando facciamo grandi distanze? E' lo schema motorio corretto? Non è troppo dispendioso a volte. Non riesco a capire, è l'unica cosa che mi sfugge. Tu quando corri in allenamento richiami sempre il piede?
Ciao mitico Coach. Volevo chiederti. Ho visto che in molti video parli benissimo delle scarpe Altra. Beh, io dopo aver provato varie scarpe volevo acquistarle, ma non voglio sbagliare acquisto. Con le Altra si corre naturalmente? Perché con i drop alti le ginocchia soffrono. Le scarpe minimaliste le uso nella vita quotidiana ma per correre forse è meglio iniziare con un pò di ammortizzazione. Aspetto un tuo suggerimento grazie.
Ciao. I tuoi video sono interessanti. Ho una domanda sciocca. Ho 32 anni, peso 98kg per 185cm... cioè sono sovrappeso e vorrei (ri)iniziare a correre, farlo nel modo corretto soffrendo anche di tendiniti. Vorrei sapere se queste indicazioni sono valide solo per gli agonisti o soggetti allenati, oppure se posso ambire a concretizzare questi concetti anche iniziando da zero! Grazie mille
Ciao Roberto, è normale avere una cadenza di 178 con andatura 4:10 e avere una cadenza di 170 con andatura 4:40 o sono dati che testimoniano il fatto di dover migliorare la corsa? io sono alto 178 per 79 kg (si lo so devo dimagrire ma ci sto lavorando).
Grazie
La cadenza quindi il numero dei passi deriva da quanto effettivamente allunghiamo correttamente o troppo la gamba ? Quando si allunga si tende all'allungo, poi quando il passo è in linea col baricentro del corpo ( no corsa sul sedere) si raggiunge praticamente e orientativamente la cadenza intorno ai 180 passi?
Ciao Luca, Volevo sapere quanti chilometri consigli a un runner con scoliosi lombare?
Grazie mille per le informazioni
Volevo chiedere se poteva indicarmi un corso per diventare istruttori di corsa naturale
Vorrei tanto farlo
🙏💖
Ciao Roberto,
Ho 50 anni peso 77 kg e corro ormai in modo assiduo da poco più di un anno, (virus permettendo)
ho analizzato alcune mie corse di 5/10 km, con cadenza media tra 150/190 con passo al km tra 7/10;
Ieri, ho corso con il metronomo, con cadenza 170/176, per 10 km, passo medio 8,40;
Oggi mi sento leggermente affaticato e con un leggero mal di schiena.
Volevo chiederti:
1 Dove ho sbagliato??
2 La cadenza non è collegata al passo? Aumentando la cadenza non dovrebbe aumentare anche la velocità??
Grazie di tutto
considerando che in media giro intorno ai 170 pam (secondo il mio sportwatch) e che sono alto 177cm, è tanto bassa o al limite?
Dipende da molti fattori... in linea generale potrebbe essere bassa 😉 però se vado piano anche io ho una cadenza di 170 😊
@@Personalrunningcoach buongiorno intanto complimenti.vorrei sapere se è meglio correre sull'asfalto o sterrato????P.S sono un principiante
Ma la cadenza di circa 180 spm dovrebbe essere una cadenza per qualsiasi velocità che manteniamo o dovremmo adattarla al tipo di distanza o velocità da mantenere?
In linea generale è sempre 180 poi logicamente andando piano cala leggermente e quando invece andiamo più veloce aumenta...
Grazie mille del video Roberto io la settimana scorsa ho corso la maratona di Roma e arrivato al 20 esimo km avevo un tale dolore alle ginocchia soprattutto il sinistro che ho dovuto smettere di correre e ho fatto i restanti 20 km a piedi. Grazie ai tuoi video ho scoperto che correvo male appoggiando di tallone credo sia quella la causa principale. Volevo chiederti siccome sto provando a correggerla adesso è normale affaticarsi tantissimo all'inizio appoggiando sull'avanpiede ? Grazie.
Si, non ti concentrare solo sull'appoggio perchè è la conseguenza di tutto il resto, non la base da cui partire.
Fai sempre una transizione regolare e lenta per evitare infortuni.
Nell'argomento frequenza di passi quali sono i criteri che ci aiutano a capire se stiamo svolgendo un buon lavoro oppure no?180 passi al minuto si possono fare se si accorcia la falcata ma la velocità rimane invariata..come faccio ad aumentare la cadenza aumentando contestualmente la falcata e di conseguenza migliorare l'efficienza della corsa?
Ciao Massimiliano! Approfondirò nei prossimi video l'argomento frequenza di passi e anche tutto il resto 😉
Imparate il metodo pose della corsa del dottor Nicholas Romanov e leggete il libro The Running revolution. Imparate a correre in modo naturale seguendo le leggi della fisica e sfruttando la forza di gravità. La corsa è: Pose (Running pose o postura della corsa); Fall (Caduta dalla Running pose grazie alla torsione gravitazionale del GCM Centro Generale di Massa. Si ha un angolo di caduta tra la verticale e la retta inclinata dal piede di appoggio al baricentro); Pull (Trazione o sollevamento del piede di appoggio sotto al baricentro. La fase di trazione inizia quando il piede della gamba libera supera il ginocchio della gamba di appoggio sotto al baricentro).
L’appoggio deve essere di avampiede (unico corretto che riduce il rischio di infortuni del 50% e migliora il consumo di ossigeno del 25%. L’appoggio inizia in leggera supinazione e poi in pronazione (quindi prima lato esterno avampiede e poi interno) poi si appoggia rapidamente il tallone per equilibrio e stabilità e avviene sotto al baricentro (Running pose). In questa posizione è importante l’allineamento verticale (che in realtà è importante in tutte le fasi). Le braccia servono solo per equilibrio e stabilità e sono sempre rilassate e sopra al baricentro. Errori: spinta del piede di appoggio contro il terreno (non è possibile a causa del paradosso degli estensori; i quadricipiti femorali sono disattivati e si può soltanto sollevare il piede di appoggio). Spingere in alto il ginocchio della gamba di appoggio per andare più veloce (si rallenta, si consuma più energia e si sforzano i flessori dell’anca. Sfruttate la gravità tramite la Caduta, la torsione gravitazionale del baricentro). Usare le braccia in modo attivo è sbagliato e vi fa sprecare energia. Appoggio di tallone: le articolazioni sono bloccate e l’urto si propaga lungo la gamba e porta agli infortuni. Le scarpe ammortizzate peggiorano la tecnica di corsa perché sono rigide e pesanti. La scarpa da corsa deve essere piatta, bassa e flessibile. Quindi: Pose, Fall, Pull. RUclips/posetv
Come si misura la frequenza dei passi al minuto? Seconda domanda: dato che sono all'inizio non riuscirei a tenere quella frequenza per più di 10 minuti. Corro cmq a quella frequenza e mi fermo quando non ce la faccio piu' o seguo il mio ritmo naturale?
Guarda i video nella playlist della tecnica di corsa, c'è un video sulla frequenza di passi dove lo spiego bene... in ogni caso fai sempre tutto molto gradualmente, inizia con 10 minuti la prima settimana poi passa 15 la seconda, e così via... poi cosa ancora più importante ascolta sempre il tuo corpo e vedi come risponde. Buone corse!
Ciao sono marco una curiosità la cadenza se uno è 1.95 può cambiare da una persona di 1,60 o piu o meno l'indice è quello?io per esempio sto a 77 faccio jogging e ti volevo chiedere info su il ritmo cardiaco vedo frequenze cardiache molto basse 134 bpm io quando corro arrivo a 166 169 forse sto sbagliando qualcosa sono molto interessato al corso Base
nella corsa , la scarpa può fare la differenza ?
C’è una cosa che non ho capito riguardo la corsa lenta e la cadenza. Se la cadenza dovrebbe essere tra 170 e 180 bpm affinché la corsa sia efficace (ovviamente se sono rispettati i 4 punti fondamentali: Postura; Ritmo; Relax e Appoggio del piede), facendo la corsa lenta (che come dici anche tu Roberto, un principiante come me deve fare molto piano e in regime aerobico), come faccio ad avere quella cadenza con un ritmo medio superiore a 7 min/km, magari anche ad 8 min/km? Ho notato che con questi ritmi medi anche la cadenza è inferiore a 170 bpm. Se vado più veloce aumenta la cadenza. Sbaglio qualcosa? Si può aumentare la cadenza mantenendo lo stesso ritmo medio?
ciao vorrei chiederti una cosa. Io ho 53 anni, a questa eta' e' possibile migliorare i tempi? I miei sono modesti...e per quello vorrei capire se posso migliorare. Faccio i 10 km in 48/50 minuti! i 21k In 1. 50! ( sob! ) La mia perplessità' nasce dal fatto che valutando i tempi di atleti professionisti, mi sono accorto di un loro netto peggioramento nel corso degli anni! Scusa la domanda un po confusionaria ma spero che potrai rispondermi perché sul web non ho trovato chiarimenti.
Ciao! Si andando avanti con gli anni c'è comunque un calo delle prestazioni è normale... nel tuo caso invece con così poche informazioni è impossibile per me sapere se hai raggiunto il tuo limite fisiologico oppure se c'è ancora margine di miglioramento
salve salve
La cadenza aumenta all aumentare del passo? 180 é l ideale a quale passo? Grazie!
Circa 3.50/4 minuti al km
Ciao! Approfondirò l'argomento frequenza di passi più avanti... tieni presente che però la frequenza cambia di poco all'aumentare della velocità, quello che cambia è la lunghezza del passo... spiegherò tutto meglio nei prossimi video 😉
Non credo che influisca la "velocità" di corsa... ad esempio io faccio le 180 battute anche a 6'km
@@tibet5900 quanto sei alto? Io 180cm e ho una cadenza di 165 circa a 5/5.30. Se vado a 4.40 170. Troppo bassa :(
Ciao, sono 1,72m per 72 kg
Ciao vorrei capire una cosa,io appena inizio a correre mi bruciano e fanno male gli stinchi e mi escono come dei piccoli bozzi su di essi, a cosa è dovuta questa cosa? a una tecnica sbagliata o una questione di scarpe?
Ciao, sto seguendo la tua tabella di allenamento per raggiungere i 30 minuti di corsa consecutivi.
Mi trovo molto bene ma ahimè, 5 giorni fà ho sentito un dolore al polpaccio e quindi ormai non corro più da 5 giorni. Stavo facendo la sessione di allenamento per arrivare a correre 25 minuti.
Cosa posso fare far sparire il dolore che si è ridotto notevolmente ma che al momento non mi permette di ritornare a correre? non vorrei far passare troppo tempo e quindi poi andare indietro anziché avanti con le sessioni di allenamento. Grazie!!!
Ciao. Dove posso trovare questa tabella?
Theo Palladino nei suoi video su youtube😉
I 4 pilastri della corsa naturale sono Postura, ritmo, relax e appoggio del piede (Daniele Vecchioni)
Se la mia cadenza è bassa e provo ad aumentarla l'unica cosa che succede è che diminuisce la lunghezza della falcata... queste cose vanno dette per evitare false aspettative ed errori
Riguardo alla postura, il gomito deve stare più in basso rispetto alla mano e le braccia vicino al corpo. Il busto eretto e non inclinato in avanti.
Ma io quando vado a 4 al km ho 160 passi al minuto. Mentre quando vado a 3'00 ne ho 174. E sono alto 1m 74 cm
Ho frequentato il workshop di Daniele Vecchioni di Correre Naturale, anche tu prendi spunto da lui?
Ciao Giulio! Copio e incollo lo stesso messaggio di risposta che ho inviato sopra, anche se tu non mi hai accusato di aver copiato da loro, grazie per questo... 😉 Conosco Daniele ho fatto dei corsi con lui ed è veramente bravo... si i punti sono simili, perché una corretta tecnica di corsa si basa su questi fattori... se leggi il libro di Romanov - Runnning Revolution dice le stesse cose, se leggi il libro del Chi-Running dice le stesse cose... nessuno copia nessuno... queste sono le basi della tecnica di corsa. Comunque io ho fatto il corso da istruttore di Corsa Naturale e mi rifaccio a quello che ho appreso durante il corso e durante la mia esperienza da Runner... se poi volete metterci uno stampo sopra e dargli il proprio nome e dire che è il proprio metodo fate come volete... questo non è il mio metodo e non è il metodo di nessuno... 🤗è come dire che Eliud Kipchoge ha fatto il record della maratona correndo con il metodo Pose, mentre lui ha corso solamente con un'ottima tecnica di corsa 😉Buone corse!
Personal Running Coach Non voleva essere assolutamente un’accusa. Ho frequentato il seminario di Daniele a Roma il 6/10/2018 e ho trovato tutto molto interessante. L’importante, a mio parere, è divulgare questo metodo perché l’ho trovato veramente rivoluzionario e funzionale per la corsa.
Si lo avevo capito 🤗infatti ho precisato... e sono pienamente d'accordo sul divulgare un approccio alla corsa nel modo corretto 💪🏼troppo spesso usciamo a correre senza avere le basi e le conoscenze per farlo...
Anch'io seguo correre naturale e devo dire che trovo i tuoi video e il tuo metodo di insegnamento, più adatto ai neofiti. Non voglio minimamente sminuirti, anzi dico che tu sei più completo, arrivi ai neofiti come me. Grazie.
Salve, va bene inspirare di naso ed espirare di bocca.?..grazie
Ho fatto parecchi video su questo argomento li trovi qui sul canale ;-)
Io comunque non riesco né a rispettare la regola del 3+2 per la respirazione, né il movimento corretto delle gambe perché dovrei andare troppo veloce... Secondo me queste regole valgono se uno ha già un livello medio di preparazione, per chi è alle prime armi come me mi sembrano difficili da rispettare... Che faccio, smetto? Forse è meglio...
Ci vuole tempo e bisogna lavorare su un aspetto per volta 😊
@@Personalrunningcoach eh... Tanto tempo... Ma qual'è la frequenza migliore per andare a correre quando si è agli inizi? Io arrivo al massimo a 5km,oltre ho bisogno delle bombole dell'ossigeno...
Prime scarpe al mondo con le molle.
facebook.com/Curioctopus.it/videos/312064916286733/
Qui il sito per l'acquisto, chissà se si corre più veloce :D
enko-running-shoes.com/en/?fbclid=IwAR3eB6doTl2zrokDEot1n0CQwG-tYjFvimRqYUACA1AfryilyIojxdFen68
Ciao Filippo! credo siano una grande bufala 😅le molle abbiamo già nei nostri piedi se allenati nel modo giusto 💪🏼
Ok magari non come nei 100 o 200 metri, ma in qualsiasi distanza la spinta delle braccia e' importantissima, mettere le braccine a pollo come i calciatori "che non sanno correre" di certo non aiuta, se io 25 anni fa correvo così sulle piste d'atletica durante gli allenamenti, mi facevano dei culi allucinanti.
Le braccia sono importanti quanto le gambe👍🏻👍🏻
Ho provato a correre ma più di 5 minuti non c’è la faccio proprio. Ma come fai cavolo, ho pure diminuito il fumo ma proprio non ce la faccio😔😔😔
c'è una playlist intera dedicata ai principianti, li troverai molti consigli utili... intanto ti consiglio di rallentare il ritmo e alternare corsa a camminata 😊2 minuti e 2 minuti...
Infatti‼️ cammino tanto per fortuna (soprattutto x lavoro) ma correre proprio non riesco (più di 5 min). Proverò ad alternare comunque. Grazie B.serata.
florian ocropoid hai diciotto anni e ancora non sai scrivere un commento. come cazzo è possibile!?
Ne ho 17 bitch
florian non si dicono le bugie
Sempre fastidio a fianco a destra
Potrebbe essere un discorso di respirazione!
Questi sono 4 pilastri di CORRERE NATURALE di Daniele Vecchioni e soci. Copiati pari pari.
Ciao! Conosco Daniele ho fatto dei corsi con lui ed è veramente bravo... si i punti sono simili, perché una corretta tecnica di corsa si basa su questi fattori... se leggi il libro di Romanov - Runnning Revolution dice le stesse cose, se leggi il libro del Chi-Running dice le stesse cose... nessuno copia nessuno... queste sono le basi della tecnica di corsa. Comunque io ho fatto il corso da istruttore di Corsa Naturale e mi rifaccio a quello che ho appreso durante il corso e durante la mia esperienza da Runner... se poi volete metterci uno stampo sopra e dargli il proprio nome e dire che è il proprio metodo fate come volete... questo non è il mio metodo e non è il metodo di nessuno... 🤗è come dire che Eliud Kipchoge ha fatto il record della maratona correndo con il metodo Pose, mentre lui ha corso solamente con un'ottima tecnica di corsa 😉Buone corse!
Coach perché quando provo a correre seguendo i suoi consigli mi risulta difficile e faticoso , e mi sento soprattutto scoordinato , non riesco a tenere quel tipo di corsa per molto tempo
Ci vogliono mesi per modificare e rendere naturale una buona tecnica di corsa