10 MIN PLANK WORKOUT (ABS WORKOUT)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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안녕하세요 미서원입니다
5분플랭크 영상보시고 운동 꾸준히 하신분들이 다른동작과 응용동작요청이 있어서 10분 플랭크영상을 가지고왔는데요. 만들다보니 5분플랭크 하시면서 힘들어하시는분들이 많더라구요. 그래서 편집중 맘이 바뀌어서 단계단계별로 ㅎㅏ시면좋을꺼같아서 10분플랭크는 초급과 고급으로 나눠 준비하기로 했어요. 10분초급은 5분플랭크보다 동작의 난이도는 쉬워서 시간만 본인에 맞게 조절하시면 될거같아요 ^^ 응용동작 고급용도 언능 편집해서 가져올께요!! (담주업로드예정)
어깨아프신분들 어깨승모근 스트레칭영상 앞부분 참고해주세요~
그럼 오늘도 운동 화이팅하세요. ^^
Miseowon 미서원 5분이든 10분이든 몇셋트를 해야하나요?
3셋????
Miseowon 미서원 저 5분 플랭크로 하다가 조금 익숙해져서 10분 플랭크로 와봤는데 뭘..해야하죠? 5분짜리를 해야하나요..아님 10분짜리를 해야할까요! 둘다 적당히 팔아프고 배땡기는데욤!
저는 플랭크나 엎드려 제자리 뛰기할때 폼매트가 늘어나서 발가락 고정이 안되고 자꾸 미끄러저요! 쓰시는 매트가 고정되보이고 좋아보이는데 어디꺼 쓰세요? 혹시 스스로 늘어나지 않는 좋은매트 추천해주실수 있나요
저는 손목,팔도 아프지만
발가락이 넘아파요..
요즘 영상보면서 매일 아침저녁
꾸준히 하고있는데 너무 많이해서
그런건지...더할수도 있는데
발가락 손목이 안도와주네여 ㅠ
미서원홈트 Somi Fitness 몸무게가좀 나가면 팔에 무리가 오질않을까요??
너무 힘들어서 계속 누나 제발... 이러면서 왠지 용서를 빌고잇음...
아침 저녁으로 1번씩 한달째 따라하고 있어요. 할 때 마다 힘들지만 땀 흘리는거 보면 보람차요 ~~
제가 원래 등이 굽고 거북목인데 평소처럼 길을 걷고 있었는데 창에 비친 저를 보니 등이 펴져있더라구요. 완전 놀랐어요!! 분명 굽어있는 자세인데 거울보니 확 펴져 있는 매직~~!! 감사합니다😍
운동을 매일같이 이제 한달넘게하면서 이제는 운동하면서 스트레스를 풀고 있습니다 예전에는 스트레스받으면 먹으면서 풀었는제 이제는 운동하면서 호흡도하니 안정도 되고 땀도 흘리니 기분도 좋고 시간이 갈수록 늘어가는 제 몸을 보니 뿌듯하네요
다른 유투버보다 언니 유튜브가 진짜 공부하고 배운사람 티가 많이나요.. 워낙 다른 분들은 자극적인 제목과 영상만 가득해서 결국 요기 채널만 보게되네요.
+윤경 감사합니다 😍😍😍
인생 코어 영상!
브금이랑 나긋나긋한 목소리 좋고
디테일하게 동작 보여주시고 설명해주셔서 좋고
스트레칭 중간중간에 넣어서 근긴장 덜어주는 것도 좋고
무엇보다 운동이 너무 알차요! 60초라서 적절히 운동할 수 있고 10분이란 시간에 압축적으로 코어 여러 부분 운동할 수 있어서 넘 좋습니다.
매번 미서원님 영상 보면서 운동하는데 감사한 마음에 댓글 달아요
다른홈트해봐도
미서원님만큼전문적인영상이없는듯
매일운동하면서볼때는몰랐는데
미서원님몸이진짜탄탄한게잡힌거같아요
저도매일따라하다보면
미서원님처럼될수있겠죠??
제바아아아알ㅜㅜㅋㅋㅋ
이거 한달째 꾸준히 하는 중인데 코어근육 생긴 거 느껴지고 다른 운동할 때에도 그 근육으로 지탱하는 느낌이 나요!!! 좋은 영상 감사해요 소미님ㅎㅎㅎㅎ
사라져서 깜짝 놀랐어요 3년간 함께해준 소미핏 플랭크운동 못잃어...🩷🩷🥹🩷🩷
수영하는데 근력운동 찾다가 왔어요
역시 소미핏만한게 어디에도 없음!!!!!최고에요
이제 언니따라 운동하려그여 오랫만에 운동하니까 넘나 힘든것! 근데 같이
하니까 ㅜㅜ 버틸만 해요 ㅋㅋ 좌절하지않고 함께 할께요! 뽜이야^^ 댓글
종종 남길께여~ 감사합니다^^
현장감이 느껴지게끔 편집하셔서 그런지 포기하지 않게 되요 중간중간 음악선정두 짱짱! 운동 안가는 날은 이걸로!
하다가 너무 힘들어서 중간에 멈췄어요... 끝까지 따라하는 날까지 재도전×100하겠습니다ㅜㅜ!!!!
7번째라고할때 눈물흘렸어요..
스앵님… 너무 잔인하지만 재밌넹요…
우와 ㅎㅎ 혼자 타이머랑 노래틀어놓고 하기 힘들었는데 같이하는느낌이들어서 좋아요♡ 플랭크가 할땐 죽을거같고 욕나오는데 하고나면 뿌듯한 운동인거같아요
저는 진정 홈트족이에요~시간 날때마다 집에서 1시간씩은 운동하는 데요~진짜 플랭크 코어 운동은 너무 좋아요^^미서원 코치님 목소리도 너무 좋아요
에어컨 빵빵하게 켜놓고 했는데도 땀이 줄줄납니다. 3일차인데
확실히. 코어근육이 단단해져서
다른 근력운동할때 훨씬 수월해졌어요.
꾸준히 하겠습니다~과식하고 난뒤에
쉬었다가 해도 굿입니다.ㅎㅎ좋은영상 감사합니다ㅎ
땀 왜케 나죠ㅋㅋㅋㅋ요즘 코로나 때문에 강제 집콕하면서 먹기만하고 괜히 몸 아픈거 같고 기분도 다운되고 해서 오랜만에 미서원 플랭크 켰네요 운동했어요!
1일차 화이팅해요 😆
저처음엔삼십초도못따라했는데지금한달째계속보면서일분이상버틸수있게되었어요 기분이너무좋습니다ㅎㅎ
플랭크가 의외로 굽은 어깨피기에 좋은거같아요
오늘부터 이 동작하기로했어요! 초반엔 할 만했는데 일곱번째쯤 되니까 손목이 아파서 열심히 풀었어요! 일곱번째부턴 30초씩만 했어요ㅠㅠ 하면서 느낀건데 미서원님 어깨가 되게 안정성있게 탄탄하게 받쳐주고있는게 너무 부러웠어요ㅠ-ㅠ 저도 열심히 해서 꼭...!
점점 하다가 완벽하게 마스터하고 적응하고 고급하러갈게요! 감사합니다!
지금 이틀쨰인데 힘들지만 화이팅합니다. 이런영상 올려주셔서 감사합니다. 덕분에 집에서 열심히 운동합니다.
이게 초급이라니.. 흐엉
완전 운동되요 헉헉
좋은 운동 가르쳐 주셔서 감사드려요
덕분에 운동 잘 하고 있어요
처음에는 초급도 다 못했는데 한달넘게 매일 하다보니 이제는 고급버전도 할수 있게 됐어요~ 영상 잘 보고 있습니다 감사해요!! ❤️
플랭크운동.. 좋아하고 코어에 자신있어서 가볍게 해야지~ 하고 들어왔다가 혼쭐남,,
이운동을 절대 마무리로 하지마십시오.
제일 처음에하시오 그렇지않으면 네발로 걷게될 수 있습니다
다 클리어 했습니다 ㅎㅎ진짜 대단하십니다👍👍 매일매일 이렇게 운동하면 진짜 코어 좋아질거같아요!! 응원합니다! 여러분들 구독 해두세요 진짜 좋은프로그램입니다
거의 매일하고있는데 첨엔 넘힘들어서 중간에 몇번 멈췄는데 지금은 끊지않고 쭈욱!!
와.. 목소리 진짜 매력적이십니다!!!👍
이게 저의 마지막 운동루트라 여기다가 쓸께요!! 고관절 스트레칭하구 팔라인잡아주는 스트레칭하고 체형교정 스트레칭하고 스쿼트 100개 다음에 힙업운동 그리구 초보팔운동하구 이게 마지막이에요!ㅋㅋㅋㅋ 다 언니 영상으로 하는데 중간에 막 죽을꺼같은데 참고 열심히 하면 어느새 언니의 안녕~하는 목소리가ㅋㅋㅋㅎ 천사같은 목소리..ㅎ.. 암튼 열심히 따라하니까 다른 영상 많이많이 만들어 주세요♡♡
와~~ 진짜 땀마니나네요ㅠㅠ
저세상을 갔다온기분 @.@
오늘도 너무 좋은 운동 가르쳐주셔서 감사해요!!!!
숄더터치플랭크 할때는 힘들어서 후반부로 갈수록 저도 모르게 어깨를 찰싹찰싹 때렸어여...ㅋㅋㅋㅋㅋ항상 기본 플랭크만 해왔는데 이렇게나 많은 플랭크 동작이 있었다니!!그리고 같이 하니까 너무 힘나요!!!😍오늘은 비도 안오는데 제방에서 홍수가 났네여ㅋㅋㅋ오늘도 열운♡ 감사합니당👍👍😙그리고 사진 바꾸신거 세젤예♡♡
+dongvely u 감사합니당 😁😁😁
너무너무 감사합니다!! 매일 함께합니당 ㅎㅎㅎ
처음 해봤는데 몸에서 육수나오네요 운동열심히 하겠습니다 감사합니다
오늘 집에서 만든 송편먹고 미서원님 운동 천천히 시작합니다 ㅜ ㅜ !! 숨이 차오르면서 .. 낑낑거리며 먹은걸 후회할게 뻔하지만 ~~ 미서원님 영상덕분에 맛난것은 즐겁게 운동도 즐겁게! 덜 자책하고 더 건강하게 매일을 보낼려구요~~~~ 영상에서 함께 이십초남았습니다 십초남았습니다 해주시면서 버틸때 가장 힘이됩니다!! 그래서 제가 다른분들 영상은 운동할까하다가 ....설명만 쭉 늘어트려서 결국 귀차니즘에 져서 꺼버리는뎅..이 영상들 만큼은 지켜보다가 따라하는 매력 마력이 ㅎㅎㅎ 감사합니다~ 즐거운 명절 보내시길 바랄께용 ❤️
즐거운 명절되세요 😍😍
번갈아 가면서 하는데 넘 좋으네요.
꼼꼼하게 설명도 잘해주시고 엄지 척 ㅎㅎ
아침에 땀 잔뜩 흘리고 하루 시작할수 있어 너무 좋네요~^^
진짜 힘드네요^^
감사합니다^^
이거 끝까지 하기 버거우신 분들!
누워서하는 복부운동으로 단련시키시면 조금 더 수월해지실거예요!
저는 남자이지만 효과적인 트레이닝에 감사드립니다. 선생님처럼 체계적으로 설명한 영상이 없었는데 따라 했더니 운동 제대로 되네요. 열심히 하겠습니다!
+Jicafrio Jisang Yoo 감사합니당.^^
혹시 이 영상 나레이션 빠지고 배경음악만 재생되는 거로 바뀐 건가요??ㅠㅠ 이전에는 소미핏님 목소리 들으면서 동작 따라갔는데 이건 너무 지루하고 불편해요!!!!
죄송해요 ㅜ 음악 저작권 문제가 있어서 일부 변경 되었어요
2번째부터 허리아파서 못하겠어요.. 손바닥이랑 손목이 아파요. 햄스트링 좀 늘리고 올게요..
여러분 어딘가 건강에 이상이 있으시면 매우 잘 할수 있어요 ...진짜 목이랑 어깨가 너무 아파서 잊으려고 그냥 막 했어요
그러더니 영상이 끝났습니다...
사랑함니다 감사합니다 즐거운 하루 되세요
0:45
30일도전!
8.30
30초씩 밖에 못하겠어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅋ너무힘드러
1일차 - 7:00
저도 1일차. 죽을 뻔 했네요.
5분 플랭크 2달정도 하니까 조금 여유가 생긴 것 같아서 10분 플랭크로 넘어왔는데....진짜 힘든데 완주했습니다!! 앞으로 2달 있으면 10분도 잘 할 수 있겠죠💪 좋은 영상 감사합니다!
힘들지만 너무시원하고 매일버티는 시간이~~ 늘어나는것같아요 ㅎㅎ
다시 시작합니다. 욕심내다가 무리가 와서 쉬었는데 그 새 몸의 근육이 다 풀린듯 해요.
이제부터는 적당히 꾸준히 해 볼께요.^^
매일 보면서 열심히 하고 있습니다~~고맙습니다 ~^^
복근 운동 하나 만들어 주시면 정말 고맙겠습니다 ~^^
+대성 곽 네엡
4일차에여! 5분 플랭크하다가 오늘 초보 해봐요! 좋은 영상 감사합니당 ㅎㅎㅎ
희희 한달이 지났네요! 살은 많이 빠지셨나용??
열심히맨날잘따라하고있어요
완전땀나면서힘들지만 하고나면뿌듯해요ㅎ
와.. 진짜 힘드네요 ㅜㅜ 손목도 아프고ㅜㅜ 근데 운동이 되는 느낌이어서 좋아요!! 친절한 설명도 좋아요! 감사합니다!!! 근데 저는 허리에 힘이 들어가는데 자세가 이상한건 가요 ㅜㅜ
+이주현 허리힘들어가면 안돼요 엉덩이더 낮추고 꼬리뼈 살짝말리게. 복부 힘주세요.
이거 6일째인데 처음엔 10초도 못 하다가 지금은 30초까지 하고 20초 쉬고 10초 하고 이렇게 하고 있어요 모든 것을 1분 꽉 채워서 다 하는 날이 오면 좋겠어요 ☺️
+효 효 그날 오실꺼에용. 운동은 하면할수록 늘수밖에없어서 ㅋ 홧팅하세요
언니 생각날 때 마다 와서 하는데 목소리 너무 좋아요 진짜 진짜루~
개인적인 의견이지만 한동작하고 나서의 쉬는시간 까지 포함해서 편집 없이 이어서 연결해주시면 켜놓고 따라하기 더 쉬울꺼 같아요 언제 얼만큼 쉬어야 할지 모르겠어요 영상 따라서 동작하고 멈춰서 체크하고 다시 맞춰서 하려고 하니까 쉬는시간이 엄청 짧은 기분이에요
5분 8분 조금씩 하다가 3월 25일 오늘 해봤습니다 솔직히 5분 8분도 조금 힘들었는데 내 자신을 믿고 ㅋㅋㅋ 10분에 도전함 ㅋㅋㅋ 근데 10분 이 운동 했가고 땀이 생각보다 많이 나와 조금 놀랐습니다 코로나 땜에 방에 있는 시간이 많은데 이런 나를 조금 더 부지런하게 만들어 주시는 거 같습니다 굉장히 개운하지만 아직 플랭크 조금 더 해서 완벽하게 몸 만들어야겠습니다 플랭크로 좋은 몸 만들어가세요 친구들 ㅋㅋ
좋은 강의 만들어 주셔서 감사해요❤️
소미핏님 감사드립니다
d-1 플랭크 12:16이부분이 젤 힘들어요 자세가 맞는지도 모르겠고요 ㅠ 마지막 마운트 할때는 허리에서 소리가 계속 나더라고요 허리가 안 좋아서 그런가요?
다리를 움직이는 동작들에서 오른쪽 다리를 움직일 때마다 고관절-척추 순서로 뚝, 뚝 소리가 납니다.(마지막 동작, 마운틴 클라이밍 제외) 잡아주는 근육이 없어서 그럴까요? 이럴 경우 동작을 계속 진행해도 되는지 궁금합니다.
이게 어떻게 초급이야....갠적으론 5분짜리보다 힘드네영ㅋㅋ감사합니다 잘보고있어요
8일째 오랜만에 아침운동이네요. 명랑한 하루되자.
덕분에 복근이 찢어집니다 배 땡겨서 헛웃음 나옴 ㅋㅋㅋ 항상 좋은 영상 감사합니다
+dream catcher ^^
소원쌤..초급이라매요...
4/26♡
.
.
며칠 빼고 꾸준히 하고 있습니당
저번주부터인가??고급도 같이하기 시작했어요!!
초급도 이제 할 만 합니당^^!
5/22👍❤️
처음 미서원님 영상 봤는데 시간도 표시도 되고 친절히 알려주셔서 정말 좋은것 같습니다! 감사합니다!^^
열심히 따라하고 있어요!! 좋은 영상 감사합니다.^^
진짜 존경합니다.. 너무 힘드네요 이마에 땀이;;ㅎㅎ
숫자세기에 바빠서 제대로 못했는데 넘 좋아요 감사해요 💙💙💙
이 동작은 처음인데 완주했습니다! 좋네요!!!
6:27 스파이더 플랭크(옆구리)
오늘도감사해요 ~♡
미서원님 운동 컨텐츠 너무 좋아요~ 요가원에서 운동하는 것 같은 기분이 들어요 ㅎ ㅎ 앞으로도 ㄱㅖ속 부탁드릴게요 감사합니다 😊😊
+김지은 네 ^^ 감사합니다
정말 감사합니다. 열심히 할게요...!!^^
플랭크 넘 어려웟는데 여러가지 플랭크로 하니 잼있어요ㅋㅋ 지금 3주째 하고있는데 점점 할수 있는 시간 늘어나서 좋습니당^^
+명성희 와 굿굿
언니 살앙해요...! 여름인데 살이 쪄버려서 걱정인데 이거 맨날 할게요 미서원 영상은 사랑입니다,,💛
ㅠㅠ엉엉 근육 0 인 사람인데 힘드네요 엉엉 어깨랑 팔 아픈거 맞나여,,, 배 힘줘도 아프네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 맞는거겟져
넘 잘 가르쳐주져서 매일은 못해도 ㅁ쪼금식 꾸준히하고있어요
찡 찡 저도 어깨랑 팔이넘아 파요 ㅠ 응용동잗할때
오늘로 딱 일주일 됬는데 드디어 처음부터 끝까지 다했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무나 힘들다 ㅠ
정말~할만한 운동~~켘 ㅋㅋ 오늘도감사해요
끝까지 하긴했는데 팔목이 너무아픔 ㅜㅜ
마지막 마운틴에서.. 진짜 버티다가 인생의 주마등이 샤라락 지나갔다...
처음엔 5분 따라했는데 온몸에 땀이 나고 힘들어 죽을 뻔했는데..매일 꾸준히 했더니 땀도 덜나고 쉬워지더라구요! 10분으로 갈아탔습니다. 이것도 열심히해서 고급10분으로 갈아타려구요!!
좋은 영상 너무나 감사합니다!!!!!
다른 영상도 기대하고있을게요!!
와 ..이거 10초도 못 버티겟다...
1일차는 1세트20초에서30씩으로...
와 ㅋㅋㅋ 남자입니다. 저 이거 영상대로만 따라하면서 + 윗몸일으키기 팔굽혀펴기 + 걷기 운동 정도만 해왔는데요 ㅋㅋ 45일정도 했어요 ㅋㅋ 근데 확실히 예전보다 몸 균형이 더좋아지고 몸매가 이뻐진거같아요 ㅋㅋㅋ 물론 식이요법과 단백질보충제도 적당히 먹었어요. 10분 플랭크인데도 땀뻘뻘 힘들면서도 방에서 쉽게 할수있구요. 좋은영상 고마워요 ^^
+부릉 부릉 열운하셨군요 👍👍
축구 보면서 야식먹고 칼로리 태우다가 마지막운동으로 플랭크 고급을 하려다 너무 힘들거 같아서 초급 10분으로 오랜만에 했는데 매일 꾸준히 운동한 보람이 있는지 초급 10분을 했는데 힘들기보다 몸이 가벼워요 ㅎㅎ 천천히 스트레칭 해준거 같은... 분명히 5번째 동짝쯤에서 고비가와서 항상 힘들었는데 오늘은 오히려 운동후 몸을 쿨다운 시켜준거 같아요 몸은 힘이 없는데 왜이리 기분이 좋을까요ㅎㅎㅎㅎ 마무리로 한세트 더하고 갑니다!
첨 해봤어요
자주 해블게요
일주일 3번씩 한달째 하는중입니다! 처음보다는 조금 더 잘 따라하긴하는데 여전히 땀범벅이네요ㅋㅋㅋ그래도처음보다 배에 힘이 더 잘 들어가는거같고 진짜 너무 좋아요!!! 최고 #인생운동
0:50 시작 ~
미서원님 항상 감사히 보고있어요~~
+이재일 ^^
헬이야,, 초급 맞아여?
와..이 누님 대단하다.
점점하다보니깐 확실히 느는거 같아요!!
2일차 클리어!
멍스쿠크 홧팅홧팅 ㅋ
드디어 끝까지 했네요!!
자축‥
좋은 영상 만들어주셔서 늘 감사해요 :)
미소원님 영상 너무 좋아요^^
항상 잘보고 있어요
감사합니다^^
다시 마음을 다잡고 30일 시작하려고 합니다!!
1일 20. 6. 1.
2일 20. 6. 3.
3일 20. 6. 5.
4일 20. 6. 9.
...ㅠㅠ 20. 6. 21.
6일 20. 6. 24.
7일 20. 6. 25.
좋아좋아 가즈아!
좋아요 플랭크 자주해야겠어요!! 코어 근육 강화! 덕분에 힘내봅니다^^ 감사합니다!
감사합니다!
자주 따라합니다!겨우 따라하는 실력이에요!
53세구요!
게자세할때 골반뼈에서 뚝뚝소리가 나서 힘든데‥
왜 그런걸까요?
그동작만 하다가 멈춘답니다!
+송정숙 아프시면 하지마시구요. 고관절스트레칭 꾸준히하다보면 저같은경우 소리나던게 많이좋아졌어요
Miseowon Somi 감사해요!
땅끄 플랭크에서 미서원으로 업그레이드~~ 앞으로 매일 매일 할께요
1일차🐒
이게 진짜 초보 맞지유……ㅠㅠㅠㅠ
좋은 동영상 감사합니다. 쉽지 않네요~