AFTER 3 DAYS, GET ABS! 👍 4-8 mins Plank Challenge!
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- Опубликовано: 23 сен 2024
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![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
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제가 취미가 수영입니다~ 이운동을 몇일 꾸준히 하면 진짜 코어가 잡혀요! 제가 직접 느낀거에요~!! 플랭크는 코어잡는데 최고 좋은것같습니다~허리통증도 이 운동 꾸준히 할때와 안할때와 확실히 다릅니다!! 꾸준히 해보세요~~~선생님 매일매일 감사합니다~~ 새해복많이받으세요
2:08 start
나: (한 세트 다 하고) "하 다 했다"
샘: 이제 2번째 세트 갑니다
나: 우쒸히익
ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
맨날 님 욕하면서 하는중인데 욕안하고 할수잇을때까지 해볼게요
PRO S 아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무웃곀ㅋㅋㅋㅋ
공감합니다
하트 준게 너무 웃겨 ㅋㅋ 추울정도로 쿨하다 ㅋㅋ
J.H. 미친하이파이브
심지어ㅋ 하트를ㅋ 주셨다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 이 영상 진짜 좋아해요😍 조용하게 지옥가는 느낌...?ㅎ
공감~!~!~!~
운동할 때 같은 자세로 오래 하는 게 안좋고 골고루 하는 게 좋다고 해서 다른 유명하신 분들꺼도 돌려가면서 해보려고 했는데 결국 다 하다말고 미서원님껄로 돌아오게 돼요ㅠ 여기처럼 루트가 완벽하고 깔끔한 게 없어요. 특히 짧은 시간에 운동을 바짝 했다는 느낌이 들어서 저 나름대로 골반운동을 시작으로 5가지 코스로 매일 운동하고 있어요. 타이머에 정확히 끊어주시는 것도 너무 좋고 중간중간에 호흡 놓치지 않도록 알려주시는데 진짜 딱 막호흡하려는 순간에 알려주시는 것도 너무 신기해요 ㅋㅋㅋ
어제 3세트 했고 오늘 4세트 도전해보려 했습니다. 근데.... 우와 운동하시는 여러분, 미서원님이 앞에 자세 설명하는 영상 꼭 한번씩 돌려서 보세요. 어느정도 할 줄 안다고 앞을 항상 넘겨 보곤 했는데, 오늘 다시한번 제대로 보고나니 더 힘을 줄 수 있는 요소가 분명히 있더라구요. 앞뒤로 몸을 움직여보고 자세를 좀 더 신경쓰니 이제 2세트 때부터 부들부들 떨립니다;;; 3일만에 11자 복근 생긴다는 게 거짓말이 아니에요!!! 제대로 하면요~~!
처음 미서원따라 할때 플랭크8분을 못했는데
오늘 다 했어요~근육이 좀 생겼나봐요~😍
너무 좋아요 감사합니다^^*
나만 떨리는게 아니었군
군더더기 없는 설명이예요. 귀로 들어도 자세가 잡힐 만큼! 근데 저도 영상 꼭 보고 자세 교정 합니다. 사실 방에 거울도 크게 붙이고 싶어요ㅋㅋㅋ
미서원님 질문있어요!
엘보플랭크랄때마다 팔끔치가 미끌리고 쓸려서 어깨에 힘이 더들어가고 살이 자꾸 까지는데ㅜㅜ 어떤점을 고치거나 추가해야하나요?
@@조아-w4d 요가매트 좀 폭신한거 하니 밀리지 않고 고정 잘되더라고요 제 경험 입니다
2:10 시작
배에 힘 줄 때 온 몸이 사시나무 떨리듯 떨려가지고 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일 다시 올게요... 초급에서 멈췄습니다,,,
Mitaka Kim ㅋㅋㅋㅋ헬스장에서 하면 수치플ㅜㅠㅠ
2:08 시작
4달 전까지만 해도 2세트 들어서면 땀 후두두 떨어지고 울먹울먹하면서 겨우겨우 버텼는데 지금은 훨씬 가뿐하네요 그때 비하면 배도 쏙 들어갔네요! 감사합니다💝
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플랭크. 시간이 천천히 흐른다고 느끼게 해주는 마법같은 운동. 😭 배경에 음악깔아주셔서 감사해요ㅋㅋㅋ세상행복한 베이비포지션~
맞아요 30초시간 이렇게 길엇던가....
[간증] 6개월째 주 4일 정도 하고 있어요 몸무게는 그대로인데(표준 체중 이내) 작년에 못 입었던 바지가 쏙쏙 들어가네요 너무나 놀랍습니다!!
이런 좋은 영상을 무료로 보게 해 주신 미서원님과 유튜브에 찐찐 감사드립니다!!
와......... 진심 미서원님 운동 중에서도 만렙보스 만남 느낌;;;;
와...찐이다..지현님!!
그럼 초보자가 하기엔 무리일까요...
중간중간 어디에 힘주고 어디에 집중해야 하는지 자세히 설명해주시는거 넘 좋아요. 예전에 올리신 '2분운동'은 완전 제 인생운동! 아침에 손 붓고 마디 아프던거가 없어졌어요! 좋은 컨텐츠 계속 올려주시길 기대할게요. 계속 건강하고 강해지고 싶어요~ 고맙습니다👍👍
오늘부터 운동 시작합니다. 땀이 삐질삐질 나네요.
4/3 👌
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오늘 처음 해봤는데 진짜 디질 것 같다.. 우선 1세트만이라도 완벽하게 해낼 수 있는걸 목표로 하겠습니다 화이팅.... 척추측만증 빠샤..
이거 하고 난 다음에 뱃살 쪄도 근육 모양 잡힌채로 뱃살 조금 나오고, 식단이랑 같이하니까 진짜 복근이 생김 ! 한 이틀 정도만해도 모양 잡히는듯,, 하체나 팔운동은 매일 하는 사람인데, 복근 운동할때마다 허리가 너무 아파서 플랭크하는데 허리도 안아프고 너무 좋아요 복근 생긴거 처음이에요 ㅎ 공복 상태에 해도 그렇게 안힘들어서 적극 추천. 미서원님 운동들 다 효과좋네요 감사합니다 ㅎ
1set 까지가 제 한계.... 힘들힘들 ㅠㅠ
공감되요ㅠㅠ허리디스크때뭄에 복부상체근력이 부족해..1set까지가 한계ㅠㅠ
미서원님의 영상보고
일주일에 3~4일 하기시작해서 반년정도 되는데 정말 틀어진 골반이 잡히고 복근이 생겼어요 🤗
앞으로도 열쒸 ~미 따라해보도록 할께요
미서원님 목소리 들으면 기분이 업되서 하루가 즐거워요
정말 감사합니다😊👍👍👍👍
하루종일도 할수있어요
아기자세 쉬는시간이요
선생님ㅠㅠ 역사적인 순간입니다ㅠㅠㅠ 힙 때문에 하는건 아니라 힙 익스텐션은 항상 빼고했지만.. 매번 1세트하고 포기하다가 드디어 2세트를 했습니다ㅠㅠㅠㅠ 이제 빠지지 않고 매일 해볼게요ㅠㅠ
왜 이제서야 소미핏을 해보는걸까..요즘 빠져있는 코어운동으로 라인이 정리되는 느낌입니다 😊
개구리자세 보다 더한 놈이 여기있었네요. 개구리는 착한놈이었어요
워낙 운동부족이라 팔꿈치와 어깨가 아프긴했지만 하고나니 땀뻘뻘~만족합니다~^^감사합니다
2:36
한동작 후 쉬는시간 10초가 있어서 8~9분 동안 플랭크가 가능한 거 같아요
초보가 하기에 좋네요^^ 목소리도 좋고 중간중간 멘트도 좋아서 운동하기 좋아요😗😗😗
골반이 아파서 병원가도 이상없데서 미서원님꺼 하나하나 시작했는데 펜됐습니다~너무 좋아요
이거 하고 나면 평소에도 허리랑 배에 힘이 뙇들어가서 자세가 좋아진다는 게 느껴져요. 딴 거 다 안 해도 이것만은 꼭 하려고 합니다.
일주일 후기
이영상 + 골반스트레칭 +폼롤러 내가할수있는것만 따라함. 전체 (30~40분소요)
1일차. 팔이 너무 아파서 자다깸. 심지어 두번째 동작하고 후들거려서 2분하고 끝남. 담날 죽을것같음
2-3일차. 4분은 해보자하고 시작. 영상 딱 4분 겨우하고 쓰러짐. 다음날 아침이 약간개운? 어뭐지?
4-5일차. 4분 넘김. 5일차에 끝까지하게됨. 담날 아침 어 뭐지? 개운하네?
6-7일차 생리시작. 하루는 1분. 그 담날은
8분 다함. 허리가 펴지고 등이 잘 굽어지지 않음. 아침이 개운함.
체력이 +1 상승한느낌
+생리통이 거의 없어짐!!!?!
1주 더하고 다시 남기러 오겠음.
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+2추가 후기
이틀쉬구 5일연속함
일단 주위에서 얼굴이 맑아졌다
살이빠진것같다는 얘기들음
식단 1도 신경안썻기때문에 몸무게는.그대로임.
승모근이 줄어든 느낌이남.
배둘레 줄어듬 라운드숄더 펴짐
앉을때.의식적으로 허리를.펴고 반듯한 자세로있게됨?
체력은 +3이된느낌
3주차 하고오겠음
하루 40분씩. 한 달. 미서원과 함께 했어요. 한 달동안 3일 빠지고 다 했어요. 식단 조절 함께 병행하구요. 4kg감량 상공했고. 골반틀어짐과 승마살이 눈에 띄게 좋아졌어요. 너무 감사드려요.... 매번 다른 음악. 그리고 중간 중간 옆에 계신듯한 음성덕분에 같은 영상을 봐도 지루하지 않습니다. 이렇게 편집하려면 엄청 애쓰셨겠다. 하는 생각했어요. 오늘도 운동 시작입니다!
와,, 진짜 신기해요..
여학생인데 정말 체력이 너무 없어서
공부하는데 피곤하기도 하고 너무 졸려서
체력 기를 겸 시작했는데!
체력이 정말 하나도 없을때
2주 전쯤에 처음 이 영상 접하고
했었는데 그 당시엔 정말로 플랭크 10초? 5초도 못가고
허리도 너무 아프고 그래서 그 원인이 복부 힘이라는걸
알고 복부 힘 기르는 걸로다가 다른것도 추가하고 해서
소미 핏님 영상으로 재생목록 만들어서 2주동안 매일매일은 아니지만
가끔 빼고 한 8일정도는 이 플랭크 영상도 복부 힘 기르면서 같이
했봤는데 진짜 대박이에요,, 처음엔 10초도 못가던게
하다보니깐 영상 반틈까지 해보고, 점점 더 분량을 늘려서 끝까지 해봤는데
처음 영상 끝까지 해봤을땐 다 하고 나면 정말 죽을 맛이 었는데
오늘 이 영상 끝까지 하는데 정말 시간이 너무 후딱지나가고
제가 8분동안 플랭크를 했다는게 믿기지 않을정도로 체력이 많이 길러졌어요 !ㅜㅜ
이제는 그냥 다 하고 나면 그래도 조금 힘들고 엄청 힘들진 않네요 ㅎㅎ
이렇게 제 체력을 기르고 변해가는 모습이 확연하게 들어나니깐 정말 좋은거 같아요 ,,
감사합니다!
아그리고 하시는 분들 팁을 좀 드리자면 !왠만하면 타이머를 보지 마시고
그냥 소리만 들으시면서 쉬라면 쉬고 하라면 하고 그렇게 하시는걸 추천드려요
시간보면 괜히 내가 저걸 할 수 있을까..? 하면서 선입견만 진해지고
그냥 시간안보고 하면 내가 1분 했는지 30초 했는지도 모르겠고
그냥 멍때리다 보면 후딱 지나가요!
그리고 팔 수직! 뭔가 위아래로ㅠ내 몸이 늘어나는 느낌보다
내 몸이 바닥으로 밀착되고 끌어당겨지는 느낌으로 ! 하시고
엉덩이를 말아준다는 느낌으로 꼬리뼈를 말아주세요
몸이 너무 사시나무 떨리듯이 떨리면 힘을 한번 쭉 빼주시고요
정말 너무힘들어서 진짜 죽을거 같다 하시면 포기하기 전에
엉덩이 위로 쭉 올려서 1초 있다가 다시 내려서 계속 이어가 주세요!
평소에 체력도 많이 늘으신편인가용..?
저 완전 게으르고 작심삼일 형이었는데 서원님 영상 보고 2주간 매일 꾸준히 했어요! 하다보니 중독되더라구요ㅋㅋ 골반교정운동도 같이하니까 허리통증도 사라지고 배도 들어갔어요~ 좋은영상 항상 감사드려요 :)
후기보고 힘을얻고 자극받아 일주일전부터 미서원홈트를 시작했어요.
플랭크는 기본으로 꼭하고 교정운동/복부/다리/힙 운동포함 매일 1시간이상
아침/점심은 평소대로 먹었고 저녁은 안먹거나 프로틴+우유or아몬드브리즈
일주일 한 후기는!!
처음엔 너무힘들었는데 점점 체력이생기고 코어힘이 강해지면서
더 오래버티고 더 오랜시간 운동을 즐기게 되었습니다.
복부/등/힙/허벅지의 군살이 없어지고있고 탄탄해졌어요.
입었던 옷들이 조금씩 헐렁해짐을 느끼고있고
아침마다 미세하게 달라지고 있기때문에 매일 아침이 기다려지네요.
한달하면 얼마나 달라질지 너무 기대되고
더운여름에도 땀 흘리며 즐겁게 하고있습니다.
좋은 영상 만들어주셔서 너무 감사합니다.
플랭크 한달 후기 남겨요. 매일은 못했지만 적으면 일주일 두번, 많으면 네번 정도 운동했어요. 네달 전부터 운동은 꾸준히 하고 있었는데 한달 전 이거 시작하면서 더 좋아졌어요.
1. 체력이 눈에 띄게 좋아졌어요. 운동 도중에도 피곤함을 느끼곤했는데 이젠 운동 끝나고도 쌩쌩해요.
2. 복부와 허리가 탄탄해졌어요. 4주 복근 만들기 운동도 같이 했어요. 막, 와 복근이다!! 까진 아니지만 어? 좀 복근이다 싶을 정도로 복근 생겼어요. 그리고 허리도 확실히 안정감이 생긴 것 같아요. 오래 앉아서 일해도 허리가 안 아파요.
3. 힙업에 짱! 화난 엉덩이까진 아니지만 군살이 없는 엉덩이가 됐어요. 따로 힙업 운동은 안했는데도요.
일단 체감하는 것 위주로 적었어요. 저의 지극히 개인적인 경험입니다. 하지만 포기하지 않고 꾸준히하면 빠르게 효과볼 수 있는 운동 같아요. 다른 운동은 천천히 온도가 올라가는 느낌이라면 이 운동은 확 끓어오르는 느낌? 정말 좋아요!
이렇게 좋은 운동 가르쳐주신 미서원님 고맙습니당💕 앞으로도 계속 같이 운동하는 사람이 되어볼게요.
오늘 6일째인데 첨 했을때보다 훨씬 나아졌어요 그리고 서있을때 뭔가 중심을 잡아주는 느낌?!! 있어서 좋아요~꾸준히 할려구요
좋은 운동 감사합니다~^^
미서원님!! 이거 포함 5개정도 매일 한지 한달째 입니다! 시작한 계기가 척추측만증 악화 방지였는데 진짜 한달 동안 골반, 어깨, 거북목 스트레칭하고 등근육, 플랭크 운동 매일하니까 몸의 좌우 균형이 돌아오고 있는게 보여요ㅠㅠㅠ 감격.. 특히 플랭크하고 부터는 복부와 등의 근육이 생겨서 진짜 복대 찬 것 같은 느낌이예요. 🙊 그리고 코어근육이 잡혀서 그런지 평소에 걸을 때 구부정하게 걷고는 했는데 지금은 걸을 때 기립근, 호흡 시 복부 근육 움직임 잘 느껴져서 바른 자세로 보행하는데도 도움이 많이 되고 있어요.. 맨날 귀찮다고 운동은 저에게 우선순위 맨끝끝끝에 있다 못해 외면해서 방치하는 수준이었는데 이해해기 쉽고 깔끔한 설명과 격려 그리고 카운팅이 있는 미서원님 영상 덕분에 집에서도 매일 운동을 하게 됐어요.. 그리고 한달만이 아니라 매일 달라지는 제 몸을 보는 즐거움에 앞으로도 쭉 하게 될거라 믿어의심치 않아요..ㅠ 정말 감사합니다!! 그리고 오늘 플랭크 2세트 하는데 처음으로 할만한데..? 이 페이스라면 3세트도 가능하겠다! 싶은 생각이 들었어요!!!!! 그래서 궁금한 부분이 생겼는데요, 세트 수는 본인이 수용가능한 능력에 한해 늘려가도 되는건가요?? 나날이 좋아지는 몸과 마음에 감사드립니다🥰🥰🥰🥰 늘 행복하세요
이 운동 너~~~무 좋습니다 진짜 코어에 중심이 잡히는 느낌?!! 효과 많이봐서 꾸준히 하고 있습니다 좋은 영상 감사합니다~^^
하루종일 서서 작업하는 미대생인데 미서원님 영상 없이는 정말 일과 불가능 할 정도에요 ㅠㅠ 이 영상도 정말 몸이 상쾌해지고 너무 도움 되네요. 운동 안할땐 물리치료를 달고 살았는데 이젠 병원갈필요가 없어요 ㅎㅎ 좋은 컨텐츠 올려주셔서 정말 감사합니다!
저 유투브에 한번도 후기로 댓글?남긴적 없는데 첨으로 남겨요
제가 항상 서서 무언갈 자주 하는 직종이다보니ㅠ 엉덩이쪽 치골?엉치뼈?? 허리와 맞닿는 부근이 항상 아프고 저리고 혈액순환 안되서 힘들어했는데요
볼로도 뭉친데 풀어도보고 폼롤러로 문질러보기도 했지만
진짜 이거만한 운동이 없네요
진짜 이거 넘힘들기는한데 고작 5일 연달아서 내내 해봤는데 그 담주에 허리가 넘 안아픈거에요!!! 진짜 기적이었어요
그래서 제가 pt도 받고 해서 배힘이 좋은줄 알았으나... 코어힘도 아직 덜 쌓았고 허리근육도 약하긴 했구나 생각했습니다.
진짜.. 코어나 허리에 좋은 운동강의에요
허리아파지기전에 열심히 하겠지만.. 허리 아플때마다 이거 보면서 따라할게요 감사합니다
진짜 요즘 미서원홈트 젤루 좋아요 ❤️
왠지 모르겠는데 미서원님은 운동에 중독되게끔 만드시는 무언가가 있는 것 같아요,,, 진짜 귀찮아서 오늘은 쉬어야지... 했는데 찝찝해서 플랭크 하러 왔어요... 그리고 미서원님의 다른 진지한 영상들도 본 후로 더 삶에 임하는 의지나 자세가 달라진 것 같아요ㅠㅠㅠ 운동 자세 뿐만이 아닌 삶에 임하는 자세까지 교정시켜주시는 미서원님,,, 진짜 너무너무 감사합니다ㅠㅠ
척추측만증 악화를 막아보려고 요새 매일 미서원님 영상 보면서 운동하고 있습니다.. 스트레칭 영상은 따라하면서 즐거웠는데 이거는 오늘 처음 따라하고 지옥을 보고왔습니다.. 진짜 대단하십니다.. 미서원님 지도에 따라 건강한 몸뚱이로 거듭나보겠습니다 흑흑..감사해유흑흑
교통사고 후유증 때문에 중1때 두 달 정도 따라했었던 고1입니다
요즘 공부한다고 과체중 옴+허리통증 도짐으로 인해... 다시 시작했네요...
이번엔 중도에 그만두지 않고 해 보도록 하겠습니다
11/24: 완료-분명 중딩땐 30초정돈 했는데 이젠 10초 안팎으로 자꾸 그만두게됨... 꾸준히 해야지
11/25
2:36
힘들게 하고나니 귀가 잘안들려서 놀랐어요^^; 컨디션이 안좋은 상태에 해서 그런가봐요. 힘들다고 안하면 체력이 좋아지지 않을것 같아서 했어요:) 뿌듯하네요🙂
와 끝까지 겨우 따라했네요. 요즘 허리가 너무 안좋았는데!! 열심히 해볼게요. 기대가됩니다.
오늘부터 열심히 해보려구요.도구없이 할 수 있어 좋아요~~^^
829 저녁2
830 아점저 2세트씩
831 저녁 2세트
9 1 아침1 점심2세트 저녁2세트
9 2 아침1 저녁2 자기전2
93 저녁2 + 2
94 저녁 2
95 아침1.5 ... 저녁2
9 6 저녁2
9 7 저녁2 + 2
9 8 저녁 2 + 2 + 2
9 9 저녁 4 +2
9 10저녁 2
9 11 저녁2 +2
9 12 저녁2
9 13 저녁4 오늘은 웬일로 몸이 가벼워서 한번에 4세트함
9 14 저녁 2
9 15 저녁2
9 16 저녁2
9 17 저녁1
9 18 저녁2
일 때문에 근육 늘릴려고 1달 열심히 하니까 복근이 11자로 생겼어요! 허리도 복대 한것처럼 튼튼하고 등근육도 척추 타고 골이 생겼었어요. 팔도 덜 아프구요. 근데 거의 야근이 이어지니까 운동 을 아예 못했었죠. 한달 쉬다가 이제 이직해서 다시 운동하고 있는데, 하루는 2세트가 안되다가 그래도 몸이 기억하는지 다음날 부터는 됩니다~!! 이제 또 시작해야겠어요.
역시 소미핏👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
초반에 따라하고 나니까 한세트 끝났다 소리에 헉했음...솔직히 한세트만 하고 끝내고 싶었음.ㅋ 다 따라하고 나니 개운하네요~ 어제 1시간짜리 하고 일어나니 컨디션 안 좋았던 것도 좋아졌습니다 ^^
한 30분 한 것 같은데 8분동안 수고하셨다는 미서원님 목소리듣고 절규했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내일도 하러올게요
좋은 동영상 항상 감사합니다.
처음 5분 플랭크를 시작으로 스쿼트 100개, 런지 100개, 최근엔 스쿼트 300개 까지... 정말 몸 좋아졌습니다.
덕분에 자전거 속도도 많이 올라갔네요.
허리가 좋지 않아서 검색하던 중 알게 되었고 지금은 꾸준히 한지 3주정도 되었어요~ 처음에는 1세트 4분 버티기도 힘들어서 중도포기도 했었는데 이제는 근력이 좀 붙은건지 8분 풀세트 다 소화 가능하게 되었어요~ 제가 댓글을 남기는 이유는 허리가 정말 많이 좋아졌기 때문이에요~
제가 의자에 앉아있다 서거나 한자세에서 다른 자세로 넘어갈 때 허리가 곧바로 펴지지 않아서 고생을 너무 했거든요. 지금은 허리도 많이 부드러워지고 자세 변환도 쉽게 되어 생활 자체가 너무 편해졌어요~ 허리 안좋으신 분들 혹은 코어근육 강화하시고 싶은 분들 또 운동 할 시간 부족해도 이 플랭크 8분은 꼭 하셨으면 좋겠어요!
선생님이 좋았었는데 싫어지네요
매일 플랭크 영상 하려고 노력 중이며 오늘도 8분 성공 했어요^^ 세상 반가운 목소리~'10초 휴식! 베이비 포지션~~~' 오늘도 많이 듣고 갑니당🤗
와 정말 8분이 80분인 느낌을 받고...흘리는 땀에 감탄이...꾸준히 해야겠어요!!!언니 영상 항상 감사합니다!!!❤️중간중간 어디에 힘을 주고 자세도 알려주시는 설명이 너무 좋은 것 같아요!!!
이거 보면서 따라 하시는 분들 모두 대단합니다. 칭찬해요~~~
진짜 항상 친절한 설명 그리고 타이머, 중간중간 포기하고 싶을 때 응원의 말까지 . 너무 완벽해요 ㅠㅠ 예전 영상걸류 하다가 오늘 처음으로 새로운 플랭크 영상하는데 역시 클래서 어디 안가네요♡ 오늘도 덕분에 운동했습니다 감사해요 쌤♡
포기하고 싶을 때
'잘 하고 있어요~' ㅜㅜ
공감합니다.
플랑크 검색하다 타이머 있고 포기하고 싶을때 쪽집게처럼 나오는 멘트가 좋아서 구독눌렀어요
우와..진짜 뒤로 갈수록 포기하고 싶어지는걸 잘하고있어요~이 한마디에 자세 다시 고쳐가며 끝까지 해냈어요!!😂
어깨,팔에 힘들어가는걸 다시 풀고 배에 집중시키고 힘풀리지 않게 하는거! 이거 맞죠? 매일매일 못하겠구 일주일에 일단 두번은 해볼께요!!😁
맨날 1세트씩만 했는데 어느덧 2세트 다 할 수 있게 됐어요 !̆̈
홈트의 모든 루틴이 소미핏이에요. 일단 시작은 이 영상으로 몸을 뎁히구요. 운동할때는 힘든데 비디오가 하나씩 끝날 때마다 넘나 행복합니다.
2:36 시작~
아이 낳고 허리 통증과 뻐근함에 잠을 이룰 수 없었는데, 매일 플랭크를 하니까 안할때와 너무 달라요! 통증 잡고 허리 힘까지 생겨 이제는 중독이 되었어요^^ 동영상 저장 후 플랭크, 어깨 스트레칭, 자세&골반 스트레칭 3 세트로 매일매일 해요 정말 감사합니다!!
중간중간에 자세흐트려질때 자세설명 다시해줘서 너무 좋았어요 ㅎㅎ
맞아요 넘좋아요ㅎㅎ
언젠가부터 아침 저녁으로 따라하게 되었네요. 50 세 남잔데, 군대제대 이후로 내 몸에 복근을 희미하나마 다시 보기 시작했네요. ㅎㅎ. 덕분입니다~♡
기록용
4/16 -💦
4/17 -🥕
4/18 -💫
4/19 -❌ 감기
4/20 -❌ 감기
4/21 -✌ 이틀 쉬었다고 감 잃음
4/22 -🤔 어제한 자세가 잘못됐는지 왼쪽 허리가 뭉쳤다
4/23 -😅
4/24 -😎
4/25 -😂
4/26 -😥오늘따라 유난히 힘들다
4/27 -🤣안경 쓰고 하면 몸이 떨려서 안경에서 달달달 소리가 난다
4/28 -❌ 술이 웬수지
4/29 -😑 팔뚝이 아프다
4/30 -😌4월 수고했다!
5/1 -❌
5/2 -💫
5/3 -😲피곤해서 눈 감고 하는데 오히려 더 잘 된다! 집중해서 그런듯
5/4 -😉
5/5 -😟갑자기 못하겠다..?
5/6 -❌
5/7 -😅최근들어서 자극이 덜 했던 이유를 찾았다 다시 자극 잡는중
5/8 -😎
5/9 -☺
5/10 -❌
5/11 -😭
5/12 -❌
5/13 -❌
5/14 -😟
5/15 -😗
5/16 -😅
수정하면 자꾸 댓글이 삭제 돼 😂😂
시간 없을때 마다 이 운동 하는데, 효율적인 운동으로는 정말 최고인듯.
휴식시간이 중간에 있으니까 악을 쓰면서 버티는 것 보다 복부/코어 근육에 제대로 집중할 수 있어서 더 도움돼는 것 같아요 !! 감사합니다 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
엉덩이보다 허리 둘레 줄이고 싶어서 힙 익스텐션 할때 저는 트위스트 플랭크 동작을 했는데
진짜 4일?만에 허리 얇아지는 게 눈으로 보여요 ㅠㅠ
11자 복근 선명하게 만드는 게 목표였는데 이 영상만큼 도움 되는 건 없었어요
짱입니다 짱..!!
삼일째 하고있는데 할때마다 저승갔다와요... 누가 8분이래 8시간느낌인걸...
정말 운동 조금만 쉬어도 몸이 확 퇴화 되는거 느껴집니다 ㅠㅠ
열심히 함 2셑트도 할만한데
좀 쉬었더니 1셑트 겨우 했어요 이 운동 좋아요 😀
와… 오늘 8분 밖에 못 했는데ㅜ ㅜ
다음엔 더 잘할수 있기를 기대해봅니다🥺
여기저기 괜찮은거 골라하다가 결국엔 미서원으로~~
20년만에 운동.코로나로 처음 홈트하다가
요가필라테스 다녀도 운동량이 적어 하루 40분씩 미서원홈트합니다.
골반교정스트레칭으로 처음 알게됬는데..
음성이 편안하면서도 담백하고
운동이 빡세면서도 지루하지않아요.
그냥 따라하는게 미안할정도로 좋습니다.
저는 팔뚝라인 운동.중둔근 운동.복부운동.골반교정운동하다가 최근 데드리프트.플랭크운동 추가해서 1시간합니다.
두어달 지났는데 효과는.
너무 말라서 탄탄하게 하려고 하는데
4키로정도 늘었어요.근육이 늘은거라 믿으며 오늘도 열운합니다!!
감사합니다.소미님.
"할수있는데 포기하지 마세요. 근육은 마지막 하나 두개를 더할때 성장하는 겁니다."
2/29 1 set ♥/ 3/8 1 set ♥
3/1 1 set ♥/ 3/9 2 set ♥
3/2 패스 ♥/ 3/10 1 set ♥
3/3 1 set ♥/ 3/11 패스 ♥
3/4 패스 ♥/ 3/12 2 set ♥
3/5 패스 ♥/ 3/13 패스 ♥
3/6 1 set ♥/ 3/14 패스 ♥
3/7 1 set ♥/ 3/15 1 set ♥
1일차땐 진짜 1세트도 겨우 부들부들 떨며 성공해서 2세트는 꿈도 안꿨어요.. 이렇게 근육이 부들 되는 건 처음봐요 진짜 ㅋㅋㅋ 근데 2일차때부턴 숨은 쉬어지더라고요 지옥 같긴 했지만... 5일차 된 오늘은 1일차때 보다 엄청 덜 힘들고 복부가 덜 아프고 견딜만 하더라고요!! 역시 시작이 반이다 라는 걸 느꼈습니다 처음만 미친듯이 힘들지 계속하면 힘이 덜 들어서 할 만해요 ㅎㅎ 지금부터는 한 달 노려보겠습니다!
너무 여유있게 하시는 거 대단하세요!! 다른 유투브도 좋은 컨텐츠가 많지만, 미소원님 영상이 틀어놓고 같이 운동할 때 제일 편안하고 몰입이 잘되는 것 같아요. 다리 스트레칭, 골반교정, 플랭크 이렇게 3세트로 하루 운동 마칩니다! 감사합니다 ㅎㅎ
제가 왠만하면 유튜브 영상 댓글 안 다는데.. 이거 따라한지 이제 1주일 되었어요. 처음에는 엘보플랭크 30초도 다 못 따라하고 몸이 후덜덜덜 거렸었는데 이젠 힙 익스텐션까지도 따라할수있게되었어요!!
놀라운건 확실히 허리가 펴진다는거? 30년 넘게 구부정하게 걸어다니고 똑바로 허리를 세우려면 힘이 들어갔었는데 이제는 자연스럽게 허리를 세우고 걸어요!!! 한달 두달 계속 하다보면 몸이 더 바르게 되겠죠? 늘 좋은 영상 감사합니다!!! 사랑해요♡♡
최고의운동 파트너 댓글도 잘안다는 내가 댓글다네요 ㅎㅎ 넘 좋아요 지루하지두 않구 같이하니까
3개월 정도 지속해서 하고 있습니다 몸의 변화 체력 다 강해진 느낌이 팍 팍 듭니다
이거 한 일주일동안 이틀은 쉬고 다 했는데 너무 좋아요! 복근이 점점 선명해지고 처음에는 진짜 힘들어서 끝까지 다 못했는데 점점 나아지는 것 같아욤 감사합니다❣️
영상 앞부분 숙지하시고 코어에 힘 줘도 팔쪽이 너무 아파서 자세 지속이 힘드신 분들은 다른 코어/팔근육 운동 병행하시면 더 빨리 적응 가능하시지 않을까 싶어요!! 팔 기본근육이 필요한 것도 사실이고, 제 경우엔 코어근육에 힘을 어떻게 주는지는 바로 플랭크보단 다른 복부운동이 감 익히기 좋은 것 같았거든요 ㅎㅎ
플랭크300 보다 전 왜 이게 더 힘들죠.ㅠㅠ 복부에 계속 힘 주고 다른건 다 버티겠는데 팔뚝때매 넘 힘들어요ㅠㅜ 팔에 근력이 1도 없어서 그런가봉가요;; 팔이 넘 아프다는..
Start! 2:35
COVID-19으로 지속되는 재택근무에도 나태해지지않고 열심히 운동해보겠습니다 :)
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재택근무로 인해 결국 엄청난 살이 쪄버렸네요. 칼디오 중심 운동으로 전환을 해야해서.. 나중에 다시 올게요.ㅜ
오늘도 영상 너무 잘봤어요
마른체형 힙업 운동도 궁금합니다ㅠㅠㅠ!
9월 17일부터 한달 도전!!
1일차 9/17 ☑️ 땀샘 폭파 미쳤습니다!!
18,19 이틀 쉬었습니다
2일차 9/20 ☑️ 너무 기분 좋네요
3일차 9/21 ☑️ 기분 좋은 아침 코어 운동
4일차 9/22 ☑️❤️😆
하루 쉬고
5일차 9/24 ☑️
6일차 9/25 ☑️ 술땜에 엘보 1분만...
9/26 쉬었습니다
7일차 9/27 ☑️
베이직 하고 엘보 하고 포기
ㅇㅈ...
진짜 너무너무신기방통해여!!!
20년동안 허리 어깨통증때문에 고생스러웟는데 잘때도하나도안아파요!!!
잘따라하고잇습니다~~~^^*
감사합니다
저는 왜 무릎이 아프죠ㅜㅜ
제가 플랭크, 푸쉬업이 평생동안 안되던 사람인데 소미님 코어강화 영상들로 복부 단련하면서 이걸 하니… 되네요??? 플랭크를 8분이나 했다는게 믿기지가 않습니다. 진짜진짜 감사합니다.
플랭크 동영상 2일차 진행중입니다. 오늘루틴: 소미님 5분 스트레칭 -> 8분 플랭크 -> 10분 복부운동 -> 폼롤러 스트레칭입니당
3일차입니다. 엘보 플랭크 뒤에 힙 익스텐션 하고 나면 팔꿈치가 너무 아픈데요. 제가 자세를 잘못 잡은걸까요? 재택근무하면서 중간중간 휴식시간에 플랭크, 그뒤 휴식엔, 복부운동 진행하고 있습니다. 진짜 운동 효과가 최고수준인듯해요. 태어나서 첨으로 11자 복근 윤곽이 잡혀가고 있어요. 소미님 감사합니다
코로나로 집에 있는 시간이 길어질수록 운동이 너무 하기 힘들어지더라구여? 간만에 하러 와서 2세트 다하고 땀 맺힌 기분 좋네요. 승모근이 올라와서 마지막 힙 익스텐션할때 어깨랑 목이 불편한데 그래도 버텨야할까여?
저도 승모근 고민요.. 이 운동때문인지는 모르겠지만 좀 털어내고 싶어요
Troi Lee 승모근 털어주는 운동해서 저 내려갔어요
오늘 이틀째인데 와~~~힘드러영 😅 그래도 끝까지 ~고고씽~
죽을것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 복부 근육이 ㅇ없어서 허리가 아픈..?
이 언니도 진짜 찐이야.... 대박 힘든데 코어 힘 딱 들어가는 느낌이라 아주 불타요 🔥
등이 너무너무아픈데 잘하는건가요.........?ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ등이아파서 못하겠슴당......눈물
오늘도 출첵 4분 한 셑트만 해요
이거하고 팔꿈치 까매졌어욬ㅋㅋㅋㅋ
나도 다 까졋어요 ㅠㅠ
2:33 START!!!
4/6: 2세트 DONE!
4/7: 2세트 DONE!
4/8:
4/9:
4/10:
4/11:
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팔꿈치가 너무 아파요ㅠㅠ 엘보말고 기본 플랭크만 하는게 나을까요???
복근운동 이게 진짜… 에어컨 틀고 했는데도 땀 장난 아님… 몇 년전에 했다가 오랜만에 했는데 이게 최고…
저는 플랭크 하고 나면 배가 아닌 등이 뻐근하죠?ㅠㅠㅠㅠ
매일 8분씩 하는중인데 진짜 너무 힘들어요...ㅠㅠ그만큼 코어가 없다는 거겠죠,,,,쉬워지는그날ㄲk지 계속할거에요~좋은영상 감사합니다 ~~~~
왼쪽 기립근이 아퍼서 못하겠는데 허리에 문제가 있는건가요??자세 문제인가?? 왼쪽 기립근만 아프네요 ...
전문가는 아니지만 왼쪽기립근이약하거나 몸이 한쪽으로 치우쳐서그럴지도몰라요 밸러스잡는스트레칭이나운동병행해보셔요~