저 한달동안 매일매일 소미핏 복근만 하고 프로필 찍고 왔어요!!!!!!!! 작가님이 복근 완전 깊어서 사진 너무 잘나온다곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소미님 덕분이에요 감사합니다 👍💕 - 바프 끝나고 육개월이 지나도 주 4회 운동은 꼭 하고 소미핏11분복근은 꾸준히 하고 있어요 식단을 안하니 지방은 늘어났지만 코어랑 복근은 아직 숨어있어요 다들 꾸준히 화팅 👍💜
바디프로필 찍는다고 한달 소미핏 운동 하루에 한번씩 계속 했더니 진짜 복근이 생겼어요 ㅠㅠ 코로나라서 의지할게 식단과 소미핏 홈트밖에 없었는데 그걸로 57 -> 48 찍었어요,,!!!!영상이 다음동작을 바로바로 할수있게 그리고 쉽게 따라할슈있게 계속얘기해주시고 할수있다고 중간중간에 말해주셔서 처음엔 진짜 소리지르면서 했는데 이제는 무표정으로 할 정도입니다!! 진짜 감사해요!! 덕분에 오늘 사진 예쁘게 찍을것 같아요!!!!!!! 감사합니다!!
5분짜리 1달하다가 11분으로 넘어온지 2달이 됐네요 총 3달정도 소미핏으로 복근운동 꾸준히 거의 매일했는데 오늘 여름바지 꺼내 입으니 확실히 복부가 쑥 줄었더라구요!! 바지허리가 헐렁!! 허리28졸업 각입니다💪🏻💪🏻💪🏻 복근도 점점 선명해지고 좋습니다 좋은 영상 감사해요🙇
아ㅋㅋㅋ이거 진짜 죽을거같음.....2번째랑 3번째 진짜...고통스러움...나만 두다리 덜덜 떨리고 언냐처럼 90도 안되고...그래도 하겠다고 달달 떨면어 몸 일으키는거ㅠㅠ나만 그래요????????ㅠㅠ그나마 이거 두개 해내면 나스스로 성취감드는데 맨 마지막 동작할때는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진심 제정신 놓음ㅋㅋㅋ겨드랑이 밑으로 엉덩이 더 내릴게요ㅠ으악 진짜 고통ㅋㅋ근데 못 끊는 이유가 진짜 운동됨 옆에서 개인 피티 받는거같은...그 차분한 음색도 진심 한 몫해요 ..
두번째 4주(28일) 갑니다. 1월 10일 짝짝짝 1일 11일 짝짝짝 2일 12일 짝짝짝 3일 13일 짝짝짝 4일 14일 하루 빼먹었네요ㅠ 15일 아침저녁 두번 합니다 짝짝짝 5일 16일 짝짝짝 6일 17일 여행가서 하루 쉼 18일 짝짝짝 7일 19일 짝짝짝 8일 20일 짝짝짝 9일 21일 짝짝짝 10일 22일 짝짝짝 11일 23일 짝짝짝 12일 24일 하루 쉼 25일 짝짝짝 13일 26일 짝짝짝 14일 27일 짝짝짝 15일 일단 4주 목표로 합니다~ 12월 12일 짝짝짝! 1 13일 짝짝짝! 2 14일 짝짝짝! 3 15일 짝짝짝! 4 16일 짝짝짝! 5 17일 짝짝짝! 6 18일 짝짝짝! 7 19일 짝짝짝! 8 20일 짝짝짝! 9 21일도 변함없이 미션완수, 짝짝짝! 10 22일 짝짝짝! 11 23일 짝짝짝! 12 24일 짝짝짝! 13 25일 성탄절도 변함없이 짝짝짝! 14(2주) 26일 짝짝짝! 15 27일 짝짝짝! 16 28일 짝짝짝! 17 29일 짝짝짝! 18 30일 자기전 복근운동 나자신에게 짝짝짝 19 31일 2020마지막날 짝짝짝 20 1일 짝짝짝 21 2일 짝짝짝 22 3일 짝짝짝 23 4일 짝짝짝 24 5일 짝짝짝 25 6일 짝짝짝 26 7일 짝짝짝 27 8일 짝짝짝 28(4주완료!) 하루도 빼먹지않고 4주를 해낸 나자신을 칭찬합니다! 식단을 안하니 11자는 좀 선명해졌는데 아랫배 군살이 살짝 남았어요. 4주 더 연장해서 해보렵니다~^^
샘 세계일주중인거죠? 진짜 부지런하시네요. 저는 사람들과 소통하는 샘보면서 진짜 매력적인 뭔가가 있구나 했는데 있으시네요 늘동영상보면서 느낀건데 생각이 늘 도전적이신분이어서 바로 실천하시는거 같아요. 아주 특별한 매력이라 생각하구요 저도 진짜 닮고 싶네요 화이팅♡ 몸건강히 잘다녀오세요^^
1:10 4.8 : 아침, 저녁 4/9 : 저녁 4/10 : x 4/11 : 아침, 저녁 4/12 : 아침, 저녁 4/13 : 저녁 4/14 : 아침 4/15 : 아침 할때마다 떡끝에서 땀 뚝뚝,, 하지만 아랫배에 생긴 지방이 얇아지고 상복부가 갈라질 조짐이 보인다! 평상시에도 복부에 힘주는 연습중 4/16 : 아침 4/17 : 아침 진짜 제목 그대로네요 11자 만들려고 시작했는데 상복부는 눈에띄게 갈라졌고 가로라인으로도 모양이 잡히기 시작ㅎㅎㅎ 너무 좋아요ㅠ 4/18~4/20 : 여행과 폭식.. 원상복귀ㅠ 4/21 : 아침 4/22 : 저녁 4/23 : 저녁 4/24 : 저녁 4/25 : 저녁 4/26 : 저녁 *1인1닭 폭식해버림 4/27 : x 4/28 : x 4/29 : 저녁 4/30 : x *또 1인1닭 5/1 : 저녁 5/2 : 저녁 5/3 : 저녁 5/4 : 아침 유튜브 복부운동 많이 해봤는데 최고의 복부운동이라고 확신해요. 동작의 강도와 순서가 최고의 조합입니다! 5/5~10 : x 5/11 : 아침 5/12 : x 5/13 : 저녁 이제 꾸준히! 복부에 출렁일 정도의 체지방만 없으신 분들이라면 식이조절 함께하면 한달만에 복금 금방이겠어요 이운동 정말 추천합니다
밥먹는대로 배가 나오는건 복근이 없어서라고 하던데 제가 그랬었거든요 한끼먹고나면 바로 올챙이배 되어있었는데 이운동을 하고나서는 밥을 먹어도 크게 배가 안나와요.. 아침에 일어나면 납쟉하고 복근선 선명하게 보이는게 너무 뿌듯하고 너무 재밌어서 매일 합니다 오늘 크리스마스에도 달립니다 화이팅..
2.5단계때문에 거의 이주째 헬스장못가고있는데.. 그동안 매일 이 영상 따라하고 있어요 ! 제가 따라해본 복근영상 중에 갑인것 같아 다른 영상 기웃거리다가 연어처럼 매일 되돌아옵니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복근운동 매일해도 가운데 선은 잘안보였는데 이 영상 따라하고나서는 배 가운데에 선이 뙇ㅎㅎㅎㅎ 보이기 시작합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ감사합니다 정말루
다른 운동 병행하면서 하길 오늘은 4일차입니다! 오후에 2km러닝하면서 풀업, 싯업, 푸쉬업 번갈아가면서 했고 미서원님과 함께하는 저녁운동은 체형교정을 위한 데일리 스트레칭과 11자 복근운동 중이네요!! 역시나 자극 만땅이구요 일주일 정도 지나면 러시안 트위스트 30초 정도는 다리를 들 수 있지 않을까 기대 살짝 하는중입니다*.* 상복부가 확실히 더 자극이 오고있구요 차차 중간쯤 부근이 탄탄해지는 느낌이 들어요! 초반에는 머리가 무겁고 목도 아프더니 배 힘이 좋아지는지 목 아픈 것도 좀 나아지는 것 같아요!
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
운동시작 1:16
2세트는무리....😅
다시 12월 부터 열심히 하기로 결심 하고 시작해요^^
체지방이 많으면 자극이 없군요 역시 ㅠㅠㅠ
ㅇ
0
운동시작 좌표...수정좀요!! 0:42에요..!
이 언니 마지막에 "수고하셨구요 물 많이드세요." 이렇게 무심시크하게 말할때마다 저도 모르게 물 엄청먹고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다
작년 6월부터 매일 하루도 빠짐없이 했습니다. 결과적으로 복근이 아주아주 선명하게 잡혔습니다 너무 좋은 프로그램이니까 모두 꾸준히 하시길 바래요 :)
헐 대박이네요...원래 마르신 편인가요? 저는 마른데 술배가 좀 심해서ㅜ
작년 육월이면 일년동안 매일매일 하신건가요…?
이거랑 달리기(유산소) 하면 뱃살 탄탄해지는거 맞아요.
많이 먹어도 배가 최소한 늘어지진 않네요ㅋ
@@jisun4064 저도 마른편인데.워낙 술을 좋아해서..더열심히 했더니..술을 많이 마셔도...예쁜 선명한 복근..그대롭니다.
진짜 강추..
그리고 전 매일하지도 않았어요..주 3-4회 그런데도..복근...짱짱합니다...
이거 한 달 넘게 하고 있는데 옆구리가 유산소만 했었을 때 몸보다 더 잘록해졌어요 말랑말랑 했던 배는 상복부 하복부에 속근이 자리 잡혀서 11자라인이 생겼네요 감사합니다 꾸준히 할게요 😉❤
웅하
저 한달동안 매일매일 소미핏 복근만 하고 프로필 찍고 왔어요!!!!!!!! 작가님이 복근 완전 깊어서 사진 너무 잘나온다곸ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ소미님 덕분이에요 감사합니다 👍💕
- 바프 끝나고 육개월이 지나도 주 4회 운동은 꼭 하고 소미핏11분복근은 꾸준히 하고 있어요 식단을 안하니 지방은 늘어났지만 코어랑 복근은 아직 숨어있어요 다들 꾸준히 화팅 👍💜
우와 진짜 멋지세요ㅜㅜㅜㅜ!!!! 저도 바디프로필 9월부터 본격적으로 준비해서 1월에 찍을 예정인데 피티 안 받으시고 홈트만 하셨나요????
@@해바라기-z1d4o 저 피티는 2년전에 한걸로 계속 혼자서만 했고 필라테스 하면서 도움 조금 받았어요! 매일 유산소+웨이트 하면서 프로필 준비했어요 ☺️
멋지세요!! 저도 소정님처럼 사진찍고싶은맘은 굴뚝같은데 잘안되네요ㅠ흑ㅠㅎㅎ 너무 부러워요♡♡
건강챙기세요~^^!!
@@꽃같은쓸 감사합니다 😊
대단하세요
식단도조절하셨나요?술은안드신거죠?^^
바디프로필 찍는다고 한달 소미핏 운동 하루에 한번씩 계속 했더니 진짜 복근이 생겼어요 ㅠㅠ 코로나라서 의지할게 식단과 소미핏 홈트밖에 없었는데 그걸로 57 -> 48 찍었어요,,!!!!영상이 다음동작을 바로바로 할수있게 그리고 쉽게 따라할슈있게 계속얘기해주시고 할수있다고 중간중간에 말해주셔서 처음엔 진짜 소리지르면서 했는데 이제는 무표정으로 할 정도입니다!! 진짜 감사해요!! 덕분에 오늘 사진 예쁘게 찍을것 같아요!!!!!!! 감사합니다!!
00:42 ⬅️바로 시작 버튼 / use it as a start button
6분 복근하고 이걸로 넘어왔어요
마지막 플랭크 변형동작은 상체운동까지 되는 느낌이에요~~ 이제 다른 유튜버 복근운동은 자극 안와요. 여기가 복근 맛집이에요. 미서원님 최고🥰
저 한 3-4주 거의 매일 했는데 태어나서 처음으로 11자 라인이 보여요!!!! 빵순이라 빵 절대 못끊어서 먹고싶은거 다 먹어가면서 했는데도요! 식단조절까지 하면 정말 식스팩 생길 수 있는 운동같아요!!!! 다들 꼭 하세요!!!!! 꺅
0:48 힙레이즈
1:58 레그리프트 크런치
3:07 힐터치
4:17 크런치&사이드힐 터치
5:28 바이시클 크런치
6:38 플러터킥&시저스
7:48 시티드인앤아웃
8:59 토탭
10:08 러시안 트위스트
11:18 플랭크 백앤폴스/ 레인보우 플랭크
12:28 스파이더맨 플랭크
우와... 정말 알짜베기 인거 같아요 다른 영상보다 몇배는 더 배가 찢어지는거 같네요
권혁운동 하면 죽어요 ㅋㅋㅋ 이거는 천사임
0:34 운동시작
기록시작 ( 복근 4주챌린지 골반교정 )
10/2 💪
10/3 ❌
10/4 ❌ 토 일 주말은 쉬는날
10/5 💪
10/6 💪 오늘부터 2세트 가보즈아!!@는 무슨 1세트 겨우함..
10/7 💪
10/8~10/12 안했어요 쉬었어요
10/13 🤗 컴백 다시 열심히
10/14 ❌
10/15 💪
같이 죽자 이건가요? 죽는줄 알았습니다.
영상보기 전 댓글 먼저 보다가 웃겨서 빵터졌는데 ㄹㅇ 운동 절반쯤하다가 정색하면서 정지 눌렀어요. 이거 ㄹㅇ 복근 뜯어집니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 아 웃겨요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ아진짜 개웃겨
퉁실 뱃살의 나는 이 영상으로 죽고 식스팩버젼 내가 나오는 영상?
도중도중 너무 포기하고 싶을때 조금더 조금더 서원님 목소리 들으면 조금더 하게 되요 서원님 최고~
역시 복근 운동은 운동하고나서 배 땡기는 그 아픔이 뭔가 뿌듯하고 그 성취감 때문에 맴날 하게 되는.. 그치만 너무 힘들어요..^! 하
[읽어주세요]
유산소운동 11분 / 11자복근운동 11분 = 총 22분 1set
유산소 11분 !
ruclips.net/video/BildyA91Wdk/видео.html
메인운동으로 유산소11분 /11자복근 근력운동 1회씩 22분해주시구요.
체지방이 많은경우 복부자극이 더딜수 있습니다. (식단 잘하셔야 합니다)
운동후 영양공급+휴식이 부족한경우 운동효과는 감소합니다. 운동후 식단잘하시고 충분히 휴식해주세요.
매일 같은루틴으로 하기보다 루틴을 좀 바꿔주면 운동효과는 더 좋습니다.
운동이 좀 더 필요한날?이나 루틴변화 필요하시면 앞으로 업로드 될 유산소운동과 복근운동이나 기존운동 병행해주시면 됩니다!
다른날 운동루틴
예) 11분 유산소 + 5분플랭크 + 누워서복근 5분 (각 1set)
11분 유산소(1set) + 누워서 복근 5분 (2set)
영상추천
11분 유산소 / 5분플랭크 5분 / 누워서 하는 복부운동 5분
5분플랭크 ruclips.net/video/iNdDN4GKtHk/видео.html
누워서하는 복부운동 5분 ruclips.net/video/7TLk7pscICk/видео.html
여러분 안녕하세요! 오늘은 복부운동 가지고 왔어요!
한국에서 있을땐 매일 직접요리를 해먹었는데 여행하면서 매일 해먹는게 쉽지는 않았어요! 운동도 못 했구요 :)
최근에서야 장기여행으로 전환해서 한달 숙소 잡아놓고 식단관리 시작하고 매일운동 하고 있어요!! 살이찌니까 여행도 즐겁지 않았어요.
오늘부터 4주간 매일 식단+운동하고 뱃살 저세상으로 보낼 겁니다!
여러분도 함께 4주 11자복근만들기도전 함께해요!
8/5 💪🏻 배가 찢어집니다...
8/6 💪🏻 힘들다..
8/7 💪🏻 첫째날, 둘째날보다 덜 힘들어요!!
배가 찢어지는 느낌은 그대로지만ㅠ
8/8 💪🏻 완료!
8/9 😥
8/10 💪🏻 파이팅!!!
8/11 💪🏻
8/12 💪🏻
8/13 💪🏻
8/14 💪🏻 처음보다는 많이 익숙해졌지만.. 스파이더맨 플랭크는 아직도 힘드네요😅
8/15 😥
8/16 😥
8/17 😥
8/18 😥
8/19 😥
8/20 💪🏻 다시 돌아왔습니다...
저 어제부터 시작했어요 저좀 불러주세요 복받으실거에요 ㅠㅠ
10/3일 👍1세트
10/4일 👍1세트
10/5일 👍1세트
10/6일 👍1세트
10/7일 👍1세트
10/8일 x
10/9일 👍2세트 할만...힘드네 워
10/10 x
10/11 👍1세트(소미핏 복근 2가지 다른걸로 1세트씩함,)
10/12 👍 2세트 (아 땀터지네)
10/13 👍 1세트 (오늘 컨디션 망)
다른날 다 했어용 10/19일도 복근 11자 보이기 시작 식단조절해서 더 그런듯,
10/21 👍 2세트 (2세트는 땀 조금 날정도임) 부족해서 다른버전 하나 6분짜리 함
저랑 같이 열심히해봐여ㅠㅠ저도 복근 갖고싶네요
@@eunkyeoungyang3195 같이해요 이거 효과가 옴총 좋아요
오세요!!!
어디가신거에요...?ㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 복근 영상 중 드디어 최고를 만났어요ㅠㅠ 이제 복근은 언니만 믿고 갑니다... ㅎㅎ
강사선생님이시군요. 한참을 봤는데 그대로 따라서 운동해야겠어요. 좋은 채널예요. 구독알림 설정해놓고 이웃합니다. 감사합니다
0:30
어제부터 시작했습니다! 매일매일 출첵하러 올게용
8/26⭕
8/27⭕
8/28⭕
8/29❌
8/30⭕
8/31⭕
8월에끝나다
천사같은 목소리.
10초 남았어요~ ㅎㅎ
오늘도 겨우 따라하고 자요.
감사합니다.♡
정말 대단하세요.. 세계일주를 하면서도 운동 틈틈히 하시고 영상까지 편집해 올리신다는게.. 체력이 진짜 짱이십니다👍👍
감사해요~~ 좋은영상!!
5분짜리 1달하다가 11분으로 넘어온지 2달이 됐네요 총 3달정도 소미핏으로 복근운동 꾸준히 거의 매일했는데 오늘 여름바지 꺼내 입으니 확실히 복부가 쑥 줄었더라구요!! 바지허리가 헐렁!! 허리28졸업 각입니다💪🏻💪🏻💪🏻 복근도 점점 선명해지고 좋습니다 좋은 영상 감사해요🙇
아ㅋㅋㅋ이거 진짜 죽을거같음.....2번째랑 3번째 진짜...고통스러움...나만 두다리 덜덜 떨리고 언냐처럼 90도 안되고...그래도 하겠다고 달달 떨면어 몸 일으키는거ㅠㅠ나만 그래요????????ㅠㅠ그나마 이거 두개 해내면 나스스로 성취감드는데 맨 마지막 동작할때는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진심 제정신 놓음ㅋㅋㅋ겨드랑이 밑으로 엉덩이 더 내릴게요ㅠ으악 진짜 고통ㅋㅋ근데 못 끊는 이유가 진짜 운동됨 옆에서 개인 피티 받는거같은...그 차분한 음색도 진심 한 몫해요 ..
놓칠수 잇는 잘못된 자세들 콕콕 집어 주셔서 좋아요 자극 제대로 오네요 군더더기 없는 깔끔함과 진행감 있는 영상 감사합니다
한달전까지는 거의 매일같이 해서 수월하게 했는데 한달 운동쉬고 다시 시작하려니 아주 죽을맛이에요 ㅎㅎ운동 쉬었다가 돌아올만큼 이 영상 너무 좋아요! 따라하기도 좋고 효과도 좋고 :D
한 번도 안 쉬고 다 했어요 이거 처음 했을 때 동작 거의 못 따라했는데 장족의 발전... 뿌듯합니다 감사해요 더 열심히해서 진한 복근 만들래요
정말 짧지만 강력~~ 복부 자극 뿜뿜 이에요~~
4.9 열심히 해 보겠습니다. 좋은 영상
너무 감사합니다. 친절한 설명 감사합니다!
4.10 밀가루 끊기 실패 ㅠㅠ
4.11
4.12 군것질 ㄴ
4.13 군것질 ㄴ
4.14 과자 한봉지 ㅠㅠㅠㅠ
4.15 군것질 ㄴ
두번째 4주(28일) 갑니다.
1월 10일 짝짝짝 1일
11일 짝짝짝 2일
12일 짝짝짝 3일
13일 짝짝짝 4일
14일 하루 빼먹었네요ㅠ
15일 아침저녁 두번 합니다 짝짝짝 5일
16일 짝짝짝 6일
17일 여행가서 하루 쉼
18일 짝짝짝 7일
19일 짝짝짝 8일
20일 짝짝짝 9일
21일 짝짝짝 10일
22일 짝짝짝 11일
23일 짝짝짝 12일
24일 하루 쉼
25일 짝짝짝 13일
26일 짝짝짝 14일
27일 짝짝짝 15일
일단 4주 목표로 합니다~
12월
12일 짝짝짝! 1
13일 짝짝짝! 2
14일 짝짝짝! 3
15일 짝짝짝! 4
16일 짝짝짝! 5
17일 짝짝짝! 6
18일 짝짝짝! 7
19일 짝짝짝! 8
20일 짝짝짝! 9
21일도 변함없이 미션완수, 짝짝짝! 10
22일 짝짝짝! 11
23일 짝짝짝! 12
24일 짝짝짝! 13
25일 성탄절도 변함없이 짝짝짝! 14(2주)
26일 짝짝짝! 15
27일 짝짝짝! 16
28일 짝짝짝! 17
29일 짝짝짝! 18
30일 자기전 복근운동 나자신에게 짝짝짝 19
31일 2020마지막날 짝짝짝 20
1일 짝짝짝 21
2일 짝짝짝 22
3일 짝짝짝 23
4일 짝짝짝 24
5일 짝짝짝 25
6일 짝짝짝 26
7일 짝짝짝 27
8일 짝짝짝 28(4주완료!)
하루도 빼먹지않고 4주를 해낸 나자신을 칭찬합니다! 식단을 안하니 11자는 좀 선명해졌는데 아랫배 군살이 살짝 남았어요. 4주 더 연장해서 해보렵니다~^^
말만하고 안오시는 분들도 많은데 너무 멋지네요
샘 세계일주중인거죠?
진짜 부지런하시네요. 저는 사람들과 소통하는 샘보면서 진짜 매력적인 뭔가가 있구나 했는데 있으시네요 늘동영상보면서 느낀건데 생각이 늘 도전적이신분이어서 바로 실천하시는거 같아요. 아주 특별한 매력이라 생각하구요 저도 진짜 닮고 싶네요 화이팅♡ 몸건강히 잘다녀오세요^^
네 지금 세르비아에요 :)) 바빠서 소통은 아직 많이 부족한데 헤헤:)))) 지금 세계일주 5개월차입니다. :) 응원감사해요 !
요즘 핫한 클***복근부터 복근영상 많이해본 5년차 홈트어터인데, 이 영상이 복근 제대로 죽여주는 루틴이다 ㅠㅠ 똑같은 자극부위를 계속 쥐어짜면서 자극해줘서,,,, 효과제대로다. 대신 욕쟁이할망구가 될수있음주의👊🏻
5분복근하다 이운동으로 바꾼지 8일째.. 여전히 러시안트위스트이서 다리덜덜 스파이더에서 곡소리나네요. 작년부터 미서원님 운동 꾸준히하다 중간에 너무 오래쉬어버렸지만.. 확찐자가 되지않기위해 다시 시작합니다. 늘 좋은운동 감사합니다.
일주일만에 처음으로 두 세트 갑니다....
살아남으면 후기 남길게요
후기가 없는걸보니 실패하셨나여
@@Djdjdhbdc 개뿔ㄹㅁㅁ
@@배선영-p8q 왜 지랄임
외국운동채널만보다가 우리나라운동채널중 베스트오브베스트. 깔끔하고 포인트집어주시고 넘최고
클로이팅이 유행했을 때 루틴 다 따라해봤지만 자극이 없었는데 이건 너무 좋아요.. 운동하고 나면 복근이 허전한 느낌 없이 아파서 너무 좋습니다!! ㅠㅜㅜㅜ
와!이제운동시작하시는분들은
하지마세요..;;
땀이비오듯;;완전대박입니다!
자주해야될듯요
6분11자운동자신있어들어왔다
힘듦힘듦..하지만기분완좋아요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌ헐 선생님 진짜 식스팩 모양 나오고 있어요 사실 식스팩까지는 아니고 포팩정도인데 식단 더 신경써서 남은 지방만 싹 걷어내면 훻씬 뚜렷하게 윤곽 보일 것 같아요 너무너무 신기해요♡
💙 23.1.3.화 ⭕ 오늘의 마무리 운동으로 10분 복근!🔥 오랜만에 했더니 배가 찢어지는 줄 알았어요ㅋㅋ 자극 굿👍🏻
너무 강력해요.ㅜㅜ 이걸 따라했는데 너무 힘겹게 1일.1번따라 해봅니다.
오늘 시작했어요 아침 개운하게 시작합니당 좋은영상 늘 감사드립니다!!^^
8/4 👌🏼
8/5 👌🏼
8/7 👌🏼
8/8 👌🏼
8/10 👌🏼
8/11 👌🏼
8/12 👌🏼
너무 힘드시면 Blogilates의 5 minute flat abs 영상 추천드려요~ 하다가 적응되었을 때 이 영상 따라하시면 좋습니다!
전 11분 유산소로 뱃살 좀 더 털어내고 이것도 할게요~미서원님 영상은 구성과 편집, 멘트가 다 좋아요. ^^ 굿굿
와.... 역시 언니... 단 유트버들은 말이너무ㅜㅜㅜㅜㅜ 많아서....
5분?4분? 뒤에 시작하드라.... ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 인정..
맞아여 말이 넘 많아여~~ 복근운동 한거같지도 않음~~다 찾아봤는데 소미핏 복근운동은 최고에요~~
5번이요 ! 다른 코디들도 이쁜데 5번은 환해지는게 완전 찰떡콩 .. ❤
제가 그 유명한 클로이팅 복근 운동도 두달 해보고 이 운동도 두달 해봤는데 저는 이 루틴으로 했을 때 복근이 더 뽷! 하고 나와줬어요ㅠㅠㅠ 진짜 최고 다시 돌아왔습니다ㅠㅠ
캬 이 댓글에 클로이팅에서 다시 미서원으로 왔습니다
하루에 몇 세트씩 하셨나요??
@@김므와 한 번 했어요! 두번 세번 할 때도 있었는데 운동에 질려서 금방 하기싫어지더라구요 그래서 하루에 한번 꼭 했어요!
@@dhevyfskw 저는 이 루틴이 너무 익숙해지면 클ㄹ로이팅 한 번 갔다가 클로이팅에 익숙해지면 다시 돌아왔다가 하고있어용~
2/19일 오전 9:11 완료!!!
좋은 영상 덕분에 오늘도 자극 팍팍 왔어요👍🏻❤️
안색이 너무 좋아지셔서 놀랐어요 얼굴이 빛이 나심 샤이닝걸...영상 잘 따라할게요♥️🤗
스앵님~ 믿습니다~
진짜 근육,복근 1도 없는데 허리,배 라인이 달라져감이 몇일만에 눈에 보이니 이게 뭔일인지... 5분 영상이랑 골라하는 재미가 있네요^^
처음 할때는 목에 힘이 넘 많이들어갔는데 이젠 배 근육으로 온전히 들어가네용ㅎㅎㅎ 빠이팅!!!
믿고해볼게요
이제 다하기싫네요사실
어? 이 영상 다시 볼 수 있게 되어서 좋아요. 운동 느슨하지 때마다 복근운동 생각나면 요즘은 2탄을 쭉 해왔거든요. 1탄 다시 오픈해주셔서 감사합니다.
오늘 오전에는 10분 고강도 전신운동했는데
짧고 굵게 좋았었는데 저녁엔 이운동 해야겠어요~무료로 훌륭한 영상 많이 올려주셔서 너무 감사합니다♡
대박 홈트하면서 처음 땀흘려요.
5분복근에서 여기로 넘어가요 미서원님 감사합니다 ❤❤
힘든만큼 효과 최고인 것 같아요! 일주일에 하체랑 번갈아 가면서 두세번씩 하는데 3주만에 바지 헐렁해졌어요ㅋㅋㅋ 성취감도 최고!😄💪 미서원님 너무 멋져요👍
식단없이 주5회 6개월이상 꾸준히 하고있는데 복근이 생겼어요!! 진짜 좋은 운동이예요ㅠㅠ
미서원 1시간 운동 챌린지랑 함께 11자 복근 하고 있어요 , 너무 힘들 땐 잠시 멈추기도 하지만 중간에 포기만 하지 않기로 다짐했답니다 :) 화이팅!
3/26 ⭕️
3/27 ⭕️
3/29 ⭕️
3.18 1일친
아..오늘도 역시 힘드네요... 1세트밖에 못함요.... ㅠㅠ 목이 아픈것이... 복근에 힘들 잘 줄수 있는 호흡법 영상을 다시 보면서 연습해야겠어요.. 내일은 꼭 2세트 도저언~!!!!
3일 전에 복부운동으로 이거하고 운동 쉬었는데 오늘까지 11자 선이 미세히 남아있어요
이렇게 자극 오래가는 복부운동 첨인거 같아요!!
오늘도 하고 갑니당 ㅎㅎ
영상 올려주셔 감사해요~:)♡
7월20일부터 하루에 한세트씩 하고있는데 효과대박이에요 배만져보면 식스펙모양으로 만져져요ㅎㅎ 육안으로봤을때도 11자복근이보이기시작했어요! 2주정도만더하묜 선명한식스펙 생길거같아요ㅎㅎ감사합니다💗
절 믿구 하루 맨날 하세요 전 이미 11자생김. 진짜 ㅜㅜ이건돈주고봐야하는영상임
언니 최고에요😣👍👍👍👍👍
와 언니 진짜..ㄷㄷ 이런게 힘든운동처음ㄷㄷ
언니 배운동 자주해봤는데 마지막에 스파이더맨 진짜 10초도못하고 쓰러졋ㅋㅋ
좋은운동 감사드려요ㅜ
1:10
4.8 : 아침, 저녁
4/9 : 저녁
4/10 : x
4/11 : 아침, 저녁
4/12 : 아침, 저녁
4/13 : 저녁
4/14 : 아침
4/15 : 아침
할때마다 떡끝에서 땀 뚝뚝,, 하지만 아랫배에 생긴 지방이 얇아지고 상복부가 갈라질 조짐이 보인다! 평상시에도 복부에 힘주는 연습중
4/16 : 아침
4/17 : 아침
진짜 제목 그대로네요 11자 만들려고 시작했는데 상복부는 눈에띄게 갈라졌고 가로라인으로도 모양이 잡히기 시작ㅎㅎㅎ 너무 좋아요ㅠ
4/18~4/20 : 여행과 폭식.. 원상복귀ㅠ
4/21 : 아침
4/22 : 저녁
4/23 : 저녁
4/24 : 저녁
4/25 : 저녁
4/26 : 저녁 *1인1닭 폭식해버림
4/27 : x
4/28 : x
4/29 : 저녁
4/30 : x *또 1인1닭
5/1 : 저녁
5/2 : 저녁
5/3 : 저녁
5/4 : 아침
유튜브 복부운동 많이 해봤는데 최고의 복부운동이라고 확신해요. 동작의 강도와 순서가 최고의 조합입니다!
5/5~10 : x
5/11 : 아침
5/12 : x
5/13 : 저녁
이제 꾸준히! 복부에 출렁일 정도의 체지방만 없으신 분들이라면 식이조절 함께하면 한달만에 복금 금방이겠어요 이운동 정말 추천합니다
닮은살걀 오세요
YJ Lee 오늘 안할랬는데,,,,,할라구여ㅠ 감사합니다
러시안 트위스트에서 ..... 푸헙...!!! 하고 육성으로 내뱉었네요 ㅋㅋㅋㅋ 11자복근 만들기 정말 어려워요ㅠㅠ 첫날이니까 화이팅!!!!
시작 0:43
4/21 👍
4/22 👍
4/23 👍
4/24 👍
4/25 👍
4/26 👍
4/27 👍
---1주차---
4/28 👍
4/29
4/30 👍
5/1 👍
5/2 👍
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---2주차---
5/5 👍
5/6 👍
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---4주차---
8/1 원래 운동 계속 해왔는데 코어에 힘이 이렇게 없었나...싶어요 ㅎㅎ
와우!!! 자극짱이네요!!! 복근운동하면서 이렇게 숨몰아쉬어보는거 첨인거 같아요😄😄💗💗💗11.30⭕
언니 다음에는 마사지볼을 이용한 스트레칭 알려주실 수 있나요? 폼롤러 동영상 너무 잘 보고 있는데 여행 갈 때 폼롤러 들고 가기 힘들어서요 ㅜㅜ
밥먹는대로 배가 나오는건 복근이 없어서라고 하던데 제가 그랬었거든요 한끼먹고나면 바로 올챙이배 되어있었는데 이운동을 하고나서는 밥을 먹어도 크게 배가 안나와요.. 아침에 일어나면 납쟉하고 복근선 선명하게 보이는게 너무 뿌듯하고
너무 재밌어서 매일 합니다 오늘 크리스마스에도 달립니다 화이팅..
ㅋㅋㅋㅋ언니 영상은 진짜 힘든데 하고 나면 너무 개운해요 11자 복근 생길 때 까지 열심히 할게요!🔥
2.5단계때문에 거의 이주째 헬스장못가고있는데.. 그동안 매일 이 영상 따라하고 있어요 ! 제가 따라해본 복근영상 중에 갑인것 같아 다른 영상 기웃거리다가 연어처럼 매일 되돌아옵니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 복근운동 매일해도 가운데 선은 잘안보였는데 이 영상 따라하고나서는 배 가운데에 선이 뙇ㅎㅎㅎㅎ 보이기 시작합니다ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ감사합니다 정말루
언니 운동 짐볼 옆구리 복부 등등 다 하고있어요❣ 너무 감사합니다!! 11지 복근 생겼어용!
오늘도 수고하씁니다
좋은 영상 감사드려요!
저는 이거 하면 목에 힘이 너무 들어가서 뒷목이 아픈데.. 자세가 잘못된걸까요 복근에 힘이 없어서 그런걸까요 ㅠㅠ
목의 긴장을 빼야?
저두 목부분이 너무 아파요ㅠㅠ
하다보면 배에 힘 들어갈거에요! 복근이 없어서 그래요
오늘로시작한지 몇개월인지ㅎㅎ저 뱃살이 쏘옥 들어갔어요~감사해요 쌤^^
저는 복근운동을 할 때마다 허리가 너무 아파서 누워서 L자 다리올리기 동작도 쉽지가 않아요 ㅠㅠ
수고하셨구요~ 물 많이 드세요~ 안뇽~ ㅎㅎ 언제나처럼 쿨한 마무리까지 완벽한 소미핏 🧡
배에 알배기고 하니가..더 힘들고 아파요 😭ㅋㅋㅋㅋㅋ재밋다
오늘부터 시작🙆♀️👍매일 해보겠습니다♡
11주가 아니고 4주군요
이제 1주 달성 조금씩 변화가 있네요, 쭉 반드시 합니다,
곳곳마다 자극이 제대로네요 엄청나요~~^^
ㅠㅠ 아이고 배야...ㅠㅠ
07.29 간신히 완료
얼마전 겨우3킬로 빼놨는데 생리전폭식으로 인해 또 다시 50킬로 제자리로 돌아왔네요.몸에 지방이 너무많아서 걱정이네요.오늘부터 매일2셋트씩 꼭 해서 뱃살도빼고 복근 꼭만들어볼께요.그런데 제가 먹는것에 욕심이 있어서 큰일이네요.홧 팅
우와 유산소하고 이어서 하려니까 엄청힘드네요ㅠㅠ 진짜 한 달하면 복근 생길 거 같아요ㅎㅎㅎ 꾸준히 하도록 노력할게요! 이거 다음은 허벅지운동 영상도 찍어주실 수 있나요?ㅎㅎ 늘 도움이 많이 됩니다 감사해요~
쉬지않고...어떻게 그렇게 할 수 있나요? 완전 짱입니다. 계속 날마다 함께 운동하고 싶어요..
오늘부터 시작 7/27 🙆🏻
7/28 🙆🏻
7/29 🙆🏻
7/30 🙆🏻 점점 안되던 동작이 됨
7/31 🤢
8/1 🙆🏻
8/2 🙆🏻
8/3 🤢
8/4 🙆🏻♀️
8/5 🙆🏻♀️
8/6 🙆🏻♀️
8/8 🤢
8/9 🤢
8/10 🙆🏻♀️
8/11 🤢
8/12 🙆🏻♀️ 점점 11자 라인이 생김 신기하네요
8/14 🤢
8/15 🤢
8/16 🤢
8/17 🙆🏻♀️
8/18 🙆🏻♀️
8/19 🤢
8/20 🤢
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8/25 🙆🏻♀️
8/26 🙆🏻♀️
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8/28 🙆🏻♀️
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8/30 🤢
8/31 🙆🏻♀️
9/1 🙆🏻♀️
9/2 🙆🏻♀️
9/3 🙆🏻♀️
9/4 🙆🏻♀️
9/5 🤢
9/6 🤢
9/7 🙆🏻♀️
9/8 🙆🏻♀️
9/9 🙆🏻♀️
9/10 🙆🏻♀️ 식단관리가 제일 힘들지만 아침에 공복 상태일때 11자 라인이 뚜렷해짐
9/11 🤢
9/12 🤢
9/13 🤢
9/14 🙆🏻♀️
9/15 🙆🏻♀️
9/16 🙆🏻♀️
9/17 🤢
9/18 🙆🏻♀️
9/19 🙆🏻♀️
9/21 🙆🏻♀️
9/22 🙆🏻♀️
9/23 🙆🏻♀️
9/25 🙆🏻♀️
10/5 🙆🏻♀️
10/7 🙆🏻♀️
10/19 🙆🏻♀️
10/21 🙆🏻♀️
10/28 🙆🏻♀️
11/8 🙆🏻♀️
11/18 🙆🏻♀️
11/20 🙆🏻♀️
손상님 오래오래 만수무강하세유 영상 열심히 따라하겟습니다!!!
와 직접 따라했는데. 생각보다 시간 잘 가네요. 5번째 동작인줄 알았더니 9번째 동작.ㄷㄷ
아직은 90%정도 밖에 따라 못하겠더군요.
중간에 복근이 약해서인지 목에 힘이 들어가면서 뒷목이 아프고요. 그래서 반만 따라한 동작이 2군데..
홈트 유목 해외 워킹맘 다녀갑니다. 다른 복근운동하다가 돌아가면서 변경하고 있고, 이 복근 운동을 2주째 출근 전에 하고 있어요. 요즘같은 연말 저녁에 좀 과식하고 다음 날 이 운동하고나면 소화되고 볼록했던 배가 펴지고 좋습니다. 현재 복근 유지하는데 부담없이 좋아요.
골반이 넓어서 고민인 사람들을 위한 운동법도 올려주실 수는 없을까요?ㅜㅜ 1센티라도 줄일 수 있으면 좋겠어요...
복근 운동 중 짧은 시간에 가장 많이 자극이 오는 영상👍🏻 어제하고 오늘 이틀째에요 내일도 올게요!
저한텐 진짜 언니 운동만한게 없는것 같아요 😭 요즘엔 골반스트레칭->유산소->11분복근->5분플랭크로 마무리 하는데 자극잘되고 땀 뻘뻘나고 넘 좋아요 여행중에도 계속 좋은 영상 올려주셔서 감사해요♡♡♡♡
우와...이거 미쳤다...
겁나힘들어요 배가 찢어질것같아요..우와..
매일 해볼께요 💪
오늘 첨 하는데 목이 힘들다 ㅋㅋㅋㅋ 계속하면 늘겠지?
미서원 언니 영상만 올해 겨울부터 몇번을 돌려보는지 모르겠어요. 볼때마다 좋아요 누르고싶은데 이미 눌려있어서 누를수가 없어요. ㅠㅠ 예전 영상이지만 몇십번째 또 보고있네요. 항상 좋은 영상 감사합니다.
다른 운동 병행하면서 하길 오늘은 4일차입니다! 오후에 2km러닝하면서 풀업, 싯업, 푸쉬업 번갈아가면서 했고 미서원님과 함께하는 저녁운동은 체형교정을 위한 데일리 스트레칭과 11자 복근운동 중이네요!! 역시나 자극 만땅이구요 일주일 정도 지나면 러시안 트위스트 30초 정도는 다리를 들 수 있지 않을까 기대 살짝 하는중입니다*.* 상복부가 확실히 더 자극이 오고있구요 차차 중간쯤 부근이 탄탄해지는 느낌이 들어요! 초반에는 머리가 무겁고 목도 아프더니 배 힘이 좋아지는지 목 아픈 것도 좀 나아지는 것 같아요!
오늘 미서원 복근 영상만 세개 깨고 갑니다..💀 내일 저 잠에서 깨어날 수 있겠죠...?
6월
26일 🦸♀️🦸♀️
27일 🦸♀️
28일 🦸♀️
29일
30일
31일
와우 자극 대박이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
하면서 못해못해 라는 소리가 막나와여
진짜 배엄청땡김ㅜㅜㅋㅋㅋ 땀이 아주그냥;;;
진짜 이렇게 꾸준히하면 만들어질수밖에없겠어요
굿bbbbbb