18.銀髮族五個腿部間歇有氧平衡訓練(進階版)＋節拍超慢跑/徐棟英
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- Опубликовано: 22 сен 2024
- 1. 目的：預防跌倒。
2. 頻數：每週應至少進行 3 天的腿部平衡訓練。
3. 時間：每次約 10 分鐘。
4. 原則：
a.一般銀髮族可先從初階版(單手扶牆壁或桌椅)開始。
b.訓練一段時間後可視狀況調整到進階版 。
5. 功效：強化腿部&核心肌肉力量，可有效感善平衡、協調性、敏捷性、本體感覺能力。
訓練處方
暖身：兩分鐘原地超慢跑
一、四要領：
1. 前腳掌先著地在後腳跟。
2. 膝蓋微曲。
3. 腳步輕
4. 小步伐高步頻
二、步頻
180步/分鐘，2拍。
動作一、原地踮腳尖跑
1、進階版預備：站立雙手放置腰際間(如圖1)。
2、進階版動作：兩腳快速原地踮腳尖跑30秒後(如圖2)，休息15秒接第二個動作。
動作二、原地抬腿跑
1、進階版預備：站立雙手放置腰際間(如圖1)。
2、進階版動作：兩腳快速原地抬腿跑30秒後(如圖3)，休息15秒接第三個動作。
動作三、雙腳側併步跳躍
1、進階版預備：站立雙手放置腰際間(如圖1)。
2、進階版動作：兩腳併腿快速側併步左右跳躍30秒後(如圖4)，休息15秒接第四個動作。
動作四、開合跳
1、進階版預備：站立雙手放置腰際間(如圖1)。
2、進階版動作：兩腳快速開合跳躍30秒後(如圖5)，休息15秒接第五個動作。
動作五、蹲跳
1、進階版預備：兩腳打開約肩寬，眼睛看天花板，雙手舉高(如圖6)。
2、進階版動作：蹲跳30秒後休息(如圖7)。
節拍超慢跑30分鐘
主要訓練：心肺耐力訓練。
建議每天訓練一次，每次30-50分鐘。
訓練好處：
減重速度是快走的能量消耗1.5-2倍
降低壞膽固醇及三酸甘油脂(中性脂肪)，增加好膽固醇
降低血糖
降低血壓
降低尿酸，改善痛風問題
舒緩壓力，增加多巴胺、血清素、正腎上腺素
減少便秘，增加免疫系統
活化腦部減緩失智
老師我跟著影片做核心逆齡和超慢跑40天幾乎每天做，現在感覺整個肌力和身體狀況真的差很多，非常感謝老師的用心
是差很多還是好很多？
相差很多？
@@kuo1785每天都在
每次
@@billyho7495差很多是變差？還是變好？
每次都在問 做就知道了
謝謝徐教練無私分享，而且細節解釋非常詳細。我已經73歲，跟隨教練超慢跑也有一陣了，受益良多。感激！感激！
感謝徐教練無私的分享教導🙏
偶然看到節目裡教練介紹超慢跑、接著就去找了徐教練在news98廣播裡的分享。 雖然沒見過教練本人，但覺得教練非常真誠、真心的在推廣且教導民眾，十分地敬佩。
自己平時很懶的運動，但是最近也都能跟著教練一系列的影片一起練習，覺得運動很開心跟減壓（雖然很有一些動作跟不上😂） 。再次對教練表達我滿滿的謝意🥰
謝謝老師無私的分享教學，最近都跟著影片一起跳👍
徐教練有心了。感謝。
谢谢老师分享🙏今天第一次跟练。我接近50岁，平时只练点瑜珈，很少有这种强度练习，感觉很棒👍。
❤
對啊，那跟瑜珈的強度不是同一個級別。
謝謝教官無私的分享，受益無窮❤
謝謝教練的分享，感恩您！
謝謝 教練愛大家健康，也祝福 老師吉祥。
感谢老师分享！这个给银发族的运动我四十几岁的人做的大汗淋漓，体能太差了😂
今天终于买到徐老师的《核心逆龄节拍超慢跑》，好嗨森呀！！！
謝謝你徐老師的影片分享寒冷下雨的天氣可在家做體適能有氧申展的運動很舒暢徐老師寒冷下雨的天氣一大清晨就去教公益課程真的是一位慈悲的老師。
谢谢无私的分享。感恩❤
要有毅力，持續很重要❗️
謝謝你體適能教官徐老師無私分享影片在家不用戴口罩做起來非常舒服感恩喔！
做完身心舒暢 感謝徐老師 !!!
希望有一天我也可以像教練一樣有這麼結實的肌肉💪
不知老師年紀多大？精力充沛，愛心旺盛！
非常感謝老師在RUclips上教大家銀髮族保健運動 非常喜歡這一套運動 能否麻煩老師將這一套運動剪輯成按照順序從 第一個動作開始 這樣子在家做運動比較好遵循 感恩
ruclips.net/p/PLoSKiEkJNjzr4HFwawExAXZJ28eI8GQwV
這是我完整課程影片，按順序練習
先学会，再来教家里老人。谢谢徐老师
非常感恩教練用心指導，謝謝您🥰
謝謝徐老師無私分享!
謝謝你徐老師體適能影片非常完整辛苦。
由衷謝謝教官！
徐老師您好，謝謝您上傳影片，70歲的父親也買了您的書努力練習，很喜歡您的教學。只是父親是重度聽力障礙，看影片需要看字幕才能理解內容。不知道有沒有機會老師可以把您的系列課程加上字幕呢？謝謝您。
謝謝你徐老師奉獻影片感恩。
整套核心逆齡做下來，才驚覺自己體能這麼差了
今天花了53分鐘多，以後每天要抽一小時來訓練～
感謝分享
謝謝徐教練
有安裝跟老師一樣的節拍器
再拍給老師看。謝謝老師的回覆。因住南部所以無法去上老師的實體課程，覺得可惜
太棒了❤❤🎉🎉❤❤
10/4+1。感謝老師！
同學，太厲害了！
❤❤❤感謝您
不久之前，無意間聽到PODCAST節目「馬力歐陪你喝一杯」採訪徐教練介紹超慢跑跟核心訓練。
有關超慢跑這項運動方式，雖多年前曾經看過日本節目介紹，但因為自己本身有做重訓、練瑜珈以及跑馬拉松的經驗，對於這樣的運動成效始終抱持著懷疑的心態，總覺得這樣看似輕鬆的運動(沒有阻力、又無漸進式超負荷的重量訓練)真的會有效果嗎?
所以始終並未嘗試，甚至還覺得這是高齡銀髮族才需要，自己應該還不需要。
直到前幾年的新冠疫情高峰，為避免病毒傳染，除了減少戶外運動之外，也退了健身房的會員，對於自身體能有感日漸下降、衰退，於是對於超慢跑這項運動，抱持姑且一試的心態，又加上徐教授的講解非常詳細，無私分享，加上超慢跑的方式可行性很高，於是便開始練習。
結果令我感到非常意外的是，練習的時間不到3週(已經2年多沒有重量訓練了)，僅照著徐教授的180bpm/30分鐘的節拍，在3千公尺測驗，居然輕鬆跑進18分鐘以內(以我的年齡區間來算，是滿分的成績)，還真的是如徐教練說的:不痠、不痛、不硬、不喘。
然後又再隔1週之後的半馬，輕鬆以2小時40分以內完賽，跑完也不會鐵腿，活動自如；這還是以我日常多久坐不動的工作型態，且沒有額外運動訓練，就這樣的成果來說，真的是非常令人驚喜，這的確讓我重拾跑馬的快樂，原來不用拼月跑量、不用間歇訓練、不用勉強自己出門忍受風吹日曬雨淋，外加空污，一樣可以提升心肺能力，增強體能。
順帶一提，我自己在跑馬的時候，喜歡聽YOASOBI的音樂，他們音樂歌曲的節奏滿符合超慢跑的節拍。^^
以上是個人親身經驗，在這裡做小小的分享，再次謝謝徐教授的推廣，受益良多。
如果能增加我的核心課程會更棒
好的。我會繼續加入核心訓練，並在未來馬拉松比賽中持續驗證效果，謝謝徐教練。
祝平安喜樂。❤
@tongyinghsu
I am preparing myself for HM. I am practicing this training "18" almost once daily.
What is the core exercise you are referring to? Please share the link.
I am also slow jogging , almost daily at 180bpm for 5km @ heartbeat at 85 to 89.
Thank you so much, coach, for your advice.
@@SiFu46 ruclips.net/p/PLoSKiEkJNjzr4HFwawExAXZJ28eI8GQwV&si=oBT4GXlzks7rkm6D
這是我完整核心逆齡節拍超慢跑的課程
@@tongyinghsuThank you.
好利害起棒🤣🙏🙏🙏👍👍👍
first time to finish all videos in the playlist on 2022-12-15, great program!🤩
Super
老師，請問節拍器是哪一個app? 該怎麼設定快慢呢？
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824
二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
請問教練，這樣做小腿會容易有蘿菠腿嗎？謝謝
不會喔！
會讓我們的小腿肌肉變得緊實，而有力量，這樣的訓練還不至於讓腿部肌肉變得蘿蔔腿
徐老師你好，半年前做了左和右边髖關節手術，左膝因年青運動時多次受傷，醫生說現左膝蓋亦有退化迹象，我亦感有輕中度痛楚，我前幾天試着跟你敎學片做超慢跑，感覺頗好，但跑時總覺得左腳腳掌3,4,5趾位置附近有痛感，有用鏡子檢視自己腳掌是否先着地再到腳後跟，姿勢是否正確，檢視後又感覺好像没有錯，希望徐老師能指導一下及帮我解開迷思，感謝你的超好教學片，期待你的回覆，感激感恩
有疑慮的話，請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
你好，徐老師，首先想慰問一下昨天地震有否影响到你的所在地，希望老師平安安穩，亦祝願台灣居民每位都可盡快跨過困難。另方面非常感恩徐老師用超快時間回覆我，前天剛好是左边髖關節術後3個月覆診檢查期，見了醫生和物理治療師後，獲告知因左邊髖關節仍在復原期當中，加上前數年因行動不便，用拐杖輔助行走時令左腳掌支點偏離，着力點側於3,4,5趾，腳拇指並未用力，所以現要學習更正腳掌着力點，知道原因後，回家後試了20分鐘超慢跑，果然左腳掌再沒痛感，徐老師，你的教學片，仔細 ，實用，是鍛練身體的最佳好帮手，感恩你無私的教導，謝謝，感激，永遠支持你❤
老師 請問我雙腳有靜脈曲張留可以做這些動作嗎？
因為我做完這些動作（ 或只是做原地超慢跑）， 腳及膝蓋都非常疼痛。 並且腳的靜脈曲張變得更嚴重的了。 但是我知道我必須訓練我腿部的肌肉，不然會萎縮，全身都會出毛病。我該怎麼辦？我該做怎麼樣的運動？
我的腳有靜脈曲張 我的手指頭類風濕性關節炎，關節手指變形， 導致我 失去行動力，非常困擾。
www.movewell-fitness.com.tw/blog-detail-225.html
這篇報導給您參考
適度的腿部肌肉訓練對靜脈曲張會有緩和的效果，剛開始訓練完肌肉會些許的酸痛，不用太擔心身體會適應慢慢地待肌肉強化以後靜脈曲張會改善喔
@@tongyinghsu 太感謝老師了！
老師我加您了
請問我下載您介紹的節拍app速度比您影片中的快？
要調成2拍
請問教官:只能在瑜伽墊上跑跳嗎？如有穿運動鞋在一般的地面也可跑跳嗎？謝謝教官
是的
若穿鞋子可在地板上跑跳喔！
教練請問為什麼跑完我的腳板反而有酸脹感
請問，
足底筋膜炎可以練習跑嗎？記得教官在其他節目講過超慢跑可以治療筋膜炎，大概要跑多久才會改善？謝謝
請你循序漸進的慢慢增加超慢跑時間，因有很多學生因超慢跑後，足底筋膜炎獲得改善，甚至痊癒喔！
老師，我有設節拍器
但抓不到節拍
昨天偶然看到您的影片
今天午飯後坐10分鐘
大腿很酸，小腿微酸
應該是太就沒運動
再試一週看看
是的
你的腿部肌肉對跑步感到陌生，約莫一週會慢慢適應，即可改善喔！
請問有膝蓋痛可以節拍超慢跑嗎？還有足踝曾嚴重拗柴，現在復發可以跑嗎？謝謝老師解答！🙏🙏
我最近才跟老師超慢跑...就以上節目...想請問老師...體重重的可以做嗎???
@@meia5833 沒問題喔！原地節拍超慢跑就是專門為年長者或者是肥胖者及體能較弱者而設計的
請教教官 我今天開始超慢跑 從10分鐘開始 喘是還好 但我的後小腿會感覺酸 因為我有買您的書籍 腳掌落地順序也是按照您的步驟 不知道是不是因為我體重很重 所以身體還在適應呢？
正常喔！可能跟你很少跑步，小腿肌肉對跑步運動很陌生，而產生的慢慢來約兩週後會慢慢適應喔！
有疑慮你可以拍攝原地節拍超慢跑一分鐘（正面30秒+側面30秒）影片，我幫妳看跑姿。
加我賴ID
hty19660322
用賴傳影片給我
@@tongyinghsu 謝謝教官
之前我有在網路上買你的課程但是我不知道怎麼關看你的影片.可以教一下哪裡可以觀看你的付費教學影片嗎
您好～
課程開課時，我們都有寄發email到註冊信箱不只一次喔! 從後台確認到您是使用那個email註冊和購買課程的，要再麻煩使用以下步驟登入，就可以觀看課程了！
或上班時間電話詢問早安健康客服人員，客服電話 02-29128050
【觀看課程步驟】
1.點擊連結進入網頁 www.pressplay.cc/project/B5611DA555813942A8EA5E3C1DAA465F/about
2.點擊右上角「登入/註冊」並登入會員
3.順利登入會員後，請點擊畫面中的「我的學習」
4.點擊想練習的影片，開始學習！
【忘記帳號密碼】
1.點擊「登入/註冊」
2.點擊「忘記密碼」
3.輸入註冊時使用的 Email
您使用的是這個email: s*****gc952@gmail.com
4.登入該email信箱，收取來自pressplay的信件，並點擊信中的連結
5.按照畫面指示重設密碼
6.用臉書email＋新的密碼登入，接著回到上一則訊息內容的步驟第2.點繼續
我調到108/分鐘才與您片中的速度一樣。請問這樣可以嗎？
180 不是108
呢個節拍180/2,謝謝你
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824
二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
已安裝！可以在水中超慢跑嗎？有咩要留意？
沒有嘗試過在水中超慢跑，但建議在陸地上跑就好
老師您好；請問您.核心訓練適合什麼時間做較好？飯後5分鐘可以嗎？
核心肌力訓練飯後需休息1-2小時為宜喔！
請問老師,已經骨質疏松的人(-2.7)也可以做嗎?
可以喔！肌力訓練就是要延緩骨鬆很好的運動
謝謝老師
老師請問一下我做超慢跑一星期腳踝跟外側腳背會酸是正常的嗎？
有疑慮的話，請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
老師您好請問您椎間盤突出要做您的哪幾項體能鍛鍊？
建議你可先做髖關節活動的動作：深蹲&屈膝伸腿&直膝舉腿等動作強化腰腹部肌群，可穩定腰椎。
如時間允許建議你完整課程都做，因為肌肉是互相牽引的。
老師
請問用室內單車做帶氧運動，能夠有超慢跑的效果嗎
因為沒有實際執行過，您可以試試看應該也是不錯的，畢竟運動對身體的回饋是好的。
請問老師脊椎滑脫可以做什麼運動? 謝謝!
建議你假如在急性期多休息
若在穩定時可以先練習核心肌力訓練，強化的心肌肉對腰椎穩定會有很大幫助
教官請問這個有氧運動跟超慢跑可以擇一嗎？怎麼樣的訓練方法會對減重跟提升心肺更有用
@@teateaorchid5082 您的問題是腿部間歇與超慢跑嗎？這兩個都是有氧運動喔！對減重與提升心肺功能很有幫助
@@tongyinghsu 是的！因為假設說我每天只有一小時可以做有氧運動，30分鐘做無氧，那我應該要選擇腿部間歇還是超慢跑？或者兩個一起做嗎？
@@teateaorchid5082 兩個可以一起做，先做腿部間歇，再做原地節拍超慢跑
@@tongyinghsu 謝謝教官！
請問老師
先做超慢跑20分，再做腿部漸歇，做完蹲跳後，走路膝關結會有波波的聲音。
還能繼續超慢跑跟腿部漸歇嗎
謝謝🙏
@@林美葉-o8v 膝關節發出聲響，只要不要劇痛就沒有問題
建議您腿部間歇完再做超慢跑較為理想
收到🙂❤🙏
請問只限銀髮族嗎？還是18歲的學生也能做
我的課程沒有年齡限制喔，年輕人也是可以訓透過這個課程訓練身體
老師您好，上禮拜買了老師的書，也開始做運動，但是不懂書中的意思。就是21組動作每次都要做一個循環嗎？還是選其中2個動作做就可以了？
另外再請問老師，要做超慢跑時是要先做書中的暖身運動17組（書中地146頁-151頁）後再做腿部間歇+超慢
跑，最後再做緩和運動6組
嗎？我剛開始只做超慢跑都沒有暖身，結果膝蓋會痛（我有膝蓋痛的問題）以上問題希望老師可以解惑。謝謝老師
書中21個動作，每個動作訓練肌群都不同，若可以最好做1個循環喔！
可否加我的賴ID
hty19660322
然後拍攝影片（正面30秒+側面30秒）傳到賴給我看你跑姿。
是否有按書中124頁節拍器安裝好設定180步頻/分鐘？
做超慢跑幾天下來覺得小腿特別酸，請教超慢跑是全程墊著腳尖跑嗎？以內容講解腳尖先落地，腳跟再輕輕觸地，依照每分鐘180拍的節奏就要換另一隻腳，我的理解跟做法是否有誤？ 謝謝教練無私分享❤
有疑慮的話可以拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
facebook.com/dongying.xu?mibextid=LQQJ4d
可以傳到Messenger給我看跑步姿勢喔
請問老師原地抬腿跑、蹲跳，節拍速度是多少？
為求迅速敏捷，刻意調到400喔！
謝謝老師
徐老師，謝謝你的鍛鍊影片… 👍👍
請問若膝關節做了更換手術；復康後，可否跟這五組運動練習？
建議您可嘗試動做先小一點，讓腿部肌肉慢慢適應。
若擔心不穩定也可扶牆壁做。
@@tongyinghsu 謝謝徐老師… 另外，老師，請問每次做超慢跑，心跳都到 140 左右（理想為 98 - 115），是否掌握方法不正確…
有疑慮你可以拍攝原地節拍超慢跑一分鐘（正面30秒+側面30秒）影片，我幫妳看跑姿。
加我賴ID
hty19660322
用賴傳影片給我
請問教官超慢跑節拍器是下載那個APP,可以分享嗎？感謝您
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824
二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
請問有推薦的節拍器APP 可以設定頻率跟秒數嗎
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824
二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
請教老師一下，為了想增加訓練量，可以雙手拿啞鈴（好比說兩手各拿三公斤啞鈴），做超慢跑嗎？
謝謝
不建議喔！
@@tongyinghsu
謝謝老師那撥空回覆。
我因為能跑步的時間少數時間，而想在同樣的超慢跑時間，增加強度，才會這樣思考。
願聞其詳。是否這樣會增加肩關節 髖關節 或膝關節的損傷，還是什麼緣故？如果降低啞鈴重量是否也不建議呢？
老師，剛買了你的書，求推荐用那個節秦app？
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824
二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
請問老師，側併步和開合跳時，也都是只有腳掌著地，腳跟不著地嗎？謝謝答覆。
前面四個動作盡可能用腳掌著地，主要刺激腳掌&小腿肌肉
老師請問僵直性脊椎炎可以做超慢跑嗎?
試試看原地節拍超慢跑若不會不舒服就可以跑喔！
老師：您做的第三和第四個動作膝蓋是直的還是ㄍ字型？麻煩請告訴我好嗎！
膝蓋都是要放鬆保持微曲的喔！
請問老師體能訓練可以天天做嗎
肌力訓練最好2-3天做一次
心肺訓練可以每天輕鬆跑一下
戴著耳機跟著教練在影片的節拍跑🏃🏃🏃
感覺還好嗎？
感覺還好嗎？
身體可以接受
請問腰椎滑脫能超慢跑嗎？
請您先給醫生評估，若沒有太大問題的話，建議你先原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑
老師！您在那裡開課，我有興趣學習。
實體課程只在臺北市文山區有。另有線上課程喔！有興趣可加我賴ID
hty19660322
透過賴傳遞上課時間地點訊息給你
老師您好，想請問如果超慢跑時只踮起腳尖，腳踭離地而腳掌腳尖不離地，那麼有效果嗎？因為在工作的地方是硬地不方便有聲響，謝謝回答🙏🏻
身體放輕鬆律動即可喔！
腳不用抬太高喔！
執行超慢跑前，需要先熱身運動嗎？ 到底是三餐後超慢跑？ 還是平常時間超慢跑呢？ 哪個效果好呀？
可以先原地放鬆超慢跑熱身一下。
三餐飯後跑是針對糖尿病患為穩定血糖建議飯後跑約15-20分鐘。
若是沒血糖問題，可選擇自己合適時間跑即可。
@@tongyinghsu 謝謝解答，另外想再請問一下關於運動後補充蛋白質和碳水這部份，有什麼建議嗎？
@@25678024 heho.com.tw/archives/147102
老師，請問類風濕性關節炎可以練這個嗎？
可以先試著動作小一點，若跑跳起來不會不舒服，就可以做，慢慢來，我有學生罹患帕金森氏症，被訓練後已經能跑跳喔！
請問教練，我本身有髖關節疼痛問題，超慢跑後，右髖關節會不舒服，還可以跑嗎🙏
真的很不舒服的話，建議你休息。
有疑慮的話可以拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑姿（正面+側面各30秒）
@@tongyinghsu 已上傳兩則，麻煩您了。
髖關節困擾多年的想運動，卻慢慢肌肉無力的求救者😅🙏
我使用自己的帳戶上傳影片，並在留言處標註您
@@snowsnow519 我找不到可否傳到我的臉書
facebook.com/dongying.xu?mibextid=ZbWKwL
@@tongyinghsu 已加您臉書，麻煩您了，謝謝
老师，为什么我慢跑后会两胯骨的位置痛呢？
放輕鬆一點律動，有疑慮可以拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢（正面+側面30秒）
老师如果我体重没法做后面三个动作可以用什么来取代？
ruclips.net/video/v3KUVZSSh6k/видео.htmlsi=FpZnbaCqFhfU9lU3
這個給您參考
老師我跑完足弓痛怎麼辦好是做錯了嗎？本身足弓差
有疑慮的話請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢（正面+側面各30秒）
弱弱一問怎樣send 有冇email 或其他方法
facebook.com/dongying.xu?mibextid=ZbWKwL
老師，我快要50歲，在做180拍超慢跑時，心跳都在91-92 之間，這是否代表我應該把BPM加快或強度增加，以達到自己的燃脂區間？
太輕鬆可以試著中間穿插開合跳，變成間歇有氧效果會更好
老師您好， 我在其他的節目發現了老師的超慢跑介紹， 於是我也加入了超慢跑的行列， 實施了兩個月我一直有一個疑問 就是關於心跳的問題想請教老師， 我今年54歲我在超慢跑時我的心跳會在160至180左右， 結束1分鐘後我會降至140左右約莫10分鐘後就會是正常的心跳， 請問老師在超慢跑時心跳這麼高是正常的嗎？ 謝謝老師
似乎不正常喔！你在超慢跑時會很喘嗎？若不會可能是量測的心率不準喔！若有疑慮可以拍攝一分鐘原地節拍超慢跑的影片給我看跑姿（正面+側面各30秒）
謝謝老師的回答， 在超慢跑時我一點都不會喘， 我是看著fitbit的 心跳顯示， 我也不知道它到底準不準🤔
請問我有遺傳性平板腳，這幾天赤腳做原地超慢30分鐘，為什麼靠近膝蓋上面的大腳這塊輕微的不舒服。
以前跟大家繞圈圈起慢跑這樣幾圈下來，腳底足弓位置會不舒服。
請問動作不正確或平板腳的關係，謝謝你！
若可以拍攝一分鐘原地節拍超慢跑影片給我看跑姿（正面+側面各30秒）
@@tongyinghsu 請問拍好，這裡無法直接上傳影片，怎麼傳給徐教官
@@tongyinghsu 請問是否有line或e-mail提供方便傳給你，謝謝你！
@@葉素如SatyaGyanaMayee 妳可用messenger 傳給我嗎？
@@tongyinghsu 已經傳了，謝謝你！
老師您好,我平常心跳都８０～９０之間 適合超慢跑嗎
你可以試看看，先在原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑喔！另對你的心肺功能會有幫助
请问超慢跑后膝盖疼痛怎么办？
@@leongCk-f1i 有疑慮的話，請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
請問老師
Line 的ID已無法接受新增好友人數
請問要了解徐老師開課課程相關內容：如課程表，時間，地點等，
有沒有其他管道可以知道呢？
facebook.com/dongying.xu?mibextid=ZbWKwL
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徐教官您好！
我開始了15天每天30-45分超慢跑，可是試過跑後再做這組運動感覺超累…
請問應該怎麼辦組合起來？
我應該分開時間做？
還是每天跑，然後隔天做這組運動？
謝謝解答
你可以先做完腿部間歇有氧運動後，再進行超慢跑較好。
謝謝解答！
徐老師
請問第18段影片最後一段
第18個影片為腿部訓練，尤其腳掌&小腿肌肉為主，對銀髮族平衡&敏捷&協調能力有很大的幫助。
老師：請問能否告知在哪個網站可以下載到節拍器App？
App name : Metronome
請問徐老師,在家原地超慢跑要穿鞋跑? 還是穿襪在墊上跑較好 ?謝謝!
若可以試試看赤腳跑會更好。helloyishi.com.tw/fitness/other-fitness-activities/pros-and-cons-of-barefoot-running/
@@tongyinghsu 老師,
請問如果地板很硬的話, 水泥地板的話,這樣跑膝蓋不會受傷嗎?
请问老师，我今年73岁了，刚检查了腰椎生骨刺，有什动动可以改善吗？
試試看影片
1.深蹲
7-1.屈膝伸腿
7-2直膝舉腿
ruclips.net/user/livekVDZ_VNqAwo?si=bDSf79DDT0-8ZiXC
這部影片給您參考
跳繩呢？我直接想到是跳繩很難達到180跳/1min
您的問題是跳繩就不需要達到180ㄒ嗎？
@@tongyinghsu 教練好，謝謝教練回覆。我前面的問題太簡陋了，真抱歉。我的疑問，其實可以區分為兩段來推理。
我看了超慢跑介紹後，首先是想到，跳繩也能拉高心律，那麼，跳繩能否代替超慢跑？
接著想到，跳繩能不能跟超慢跑一樣，拉高步頻到180跳/1min？
我自問自答。跳繩如果認真操作，也能達到70-80%最大心律（甚至超過80%），在提升心律部分，跳繩與超慢跑有相同效果。但是，因為跳繩有凌空的階段，所以操作的頻率不容易拉高到180跳/1min。要跳到180跳/1min，必須有技巧、採用特定姿勢而且要勤於練習。
那麼，回到我在上一則的發問「跳繩呢？我直接想到是跳繩很難達到180跳/1min」，我其實是疑惑，跳繩也不錯呀，那麼，超慢跑的優勢（或普遍性、適用性、安全性等）在那裡呢？
謝謝教練。
超慢跑不需要器材，做起來較為容易可行，跳繩也是一個很好的運動，但對年長者來講相對危險，因為容易絆倒
所以我會鼓勵不需要器材的原地節拍超慢跑是屬於大家都可以做的一個簡單的運動
徐老師好! 最近開始執行原地超慢跑的動作, 但是膝蓋外側會痛,不知道是不是自己沒抓到力道或技巧?
有疑慮的話拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
請問有膝蓋痛的,, 可否踎低跳起,踎低跳起?
你可試著蹲跳不要太高，雙腳離開地板一點即可
@@tongyinghsu 謝謝老師,無私的奉獻
老師您好，我跳不起来。没有節拍器，以前上軍訓課時，數著1，2，1。這樣可以嗎？
可以喔！
老师，请问开合跳，左右跳时都是用前脚板吗？
盡可能用前腳掌，減少腳跟落地次數。前四個動作主要刺激訓練腳掌&小腿肌肉。
腳掌是有穩定膝關節&髖關節的效果
谢谢老师，我是马来西亚的华裔。五月尾时测出A1c值5.7,一步迈进prediabetes, 我很感激您的分享在努力着在每一餐后超慢跑20分钟。我打算在九月尾再去验一次 看看效果。
徐教練
我可以去哪裡上你的課？
週一0700-0800，在興隆市場四樓，約100元。
週一1400-1530，在興隆市場四樓，約100元
maps.app.goo.gl/Y5rvq7PLziPGf2mY8?g_st=ic
每週二（二）1000-1130，徐棟英老師超慢跑課程當天繳費報名，單堂300元。
上課地點：杭州南路一段15號之1號4樓（醒吾大樓）
请问快步是每分钟多少步？
腿部間歇訓練節拍調到400下
thank you for the reply , LIM from Singapore@@tongyinghsu