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超慢跑核心訓練 徐棟英教官
Тайвань
Добавлен 21 июл 2012
老年不想臥床必看！逆轉肌少症與骨質疏鬆的秘訣｜靠超慢跑與肌力訓練改善生活｜飲食迷思大破解 蛋白質吃多會傷腎？大骨湯不補鈣？【樂齡運動處方】 @Cofit211
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肌少症與骨質疏鬆有多可怕？老了最怕長期臥床到底該怎麼避免？
看完這集更認識該如何健康老，讓 @Cofit211 李唐越醫師與徐棟英教官，一起告訴你！
00:25 如何面對肌少症與骨質疏鬆
01:14 銀髮族常態有「肌少症+骨質疏鬆」？
03:01「肌少症」自我檢測方法
04:40 肌少症自評問卷+眾多好禮抽獎！
04:50 肌少骨鬆可以逆轉？
05:56 案例：62歲行動困難 運動後甩油登山
06:53 李唐越醫師 82法則的減重秘訣
08:07 飲食迷失大破解1 大骨湯補鈣嗎？
10:02 飲食迷失大破解2 吃蛋白質會傷腎嗎？
12:07 預防肌少症/骨質疏鬆的方法
12:28 跟著動起來！預防「肌少骨鬆」！
大家都會變老但是要如何健康老？分享這集給你的朋友知道吧🔈
#徐棟英 #超慢跑 #初日診所 #李唐越醫師 #肌少症 #骨質疏鬆 #beginners #exercise #slowjogging #sarcopenia
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天下無敵的抗老秘訣｜想保持年輕活力這樣做就對了！逆轉老化疾病 修復粒線體機能 | 超慢跑＋飲食讓你逆齡變健康！【樂齡運動處方】@Cofit211
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徐教官陪你練2【進階捲腹運動】練出迷人馬甲線 人魚線｜高齡族 翻身轉體訓練｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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影片連結👇 ruclips.net/video/rrbgE0gl4d8/видео.htmlsi=T5pHlqwC-bdd1fHZ 抽獎連結👇 fubon518.tw/6ldg8d 每天跟徐教官一起運動30分鐘，讓你慢慢變健康！ 今天跟大家分享的訓練是【進階捲腹運動】坐姿&立姿肘碰膝捲腹&腳踏車捲腹運動， 讓您翻身轉體變簡單，還能擁有亮麗馬甲線、人魚線，最後再藉由原地節拍超慢跑，來訓練心肺功能。 這個訓練很適合所有人，大家要認真訓練喔！ 有 何問題歡迎下方留言！ 或是加入我的臉書私密社團- groups/superslowrunning 「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」一起討論超慢跑和分享運動心得。 訓練章節 00:31 暖身 06:04 肌力訓練 10:22 超慢跑有氧 20:25 緩和動作 🔺注意事項🔺 1.建議跟著徐教官的節奏一起運動...
徐教官陪你練5【扶牆腿部間歇運動】全面下半身肌力訓練｜強化平衡感 敏捷及協調性｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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影片連結👇 ruclips.net/video/rrbgE0gl4d8/видео.htmlsi=T5pHlqwC-bdd1fHZ 抽獎連結👇 fubon518.tw/6ldg8d 每天跟徐教官一起運動30分鐘，讓你慢慢變健康！ 今天跟大家分享的訓練是【扶牆腿部間歇運動】是一種全面有效的下半身訓練方法，可以強化腿部力量和耐力，有效改善身體平衡感、敏捷及協調性。 最後再由原地節拍超慢跑訓練心肺功能。 這個訓練很適合所有人，尤其高齡族群更要注重下身肌群，大家要認真訓練喔！ 有 何問題歡迎下方留言！ 或是加入我的臉書私密社團- groups/superslowrunning 「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」一起討論超慢跑和分享運動心得。 訓練章節 00:35 暖身 06:10 肌力訓練 09:00 超慢跑有氧 19:02 緩和動作 🔺注意事項🔺 ...
徐教官陪你練3【抬腿＆捲腹運動】舒緩腰痠背痛｜強化核心肌力改善久坐疼痛｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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影片連結👇 ruclips.net/video/rrbgE0gl4d8/видео.htmlsi=T5pHlqwC-bdd1fHZ 抽獎連結👇 fubon518.tw/6ldg8d 有 何問題歡迎下方留言！ 或是加入我的臉書私密社團- groups/superslowrunning 「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」 大家一起討論超慢跑和分享運動心得。 每天跟徐教官一起運動30分鐘，讓你慢慢變健康！ 今天跟大家分享的訓練是【捲腹運動】，舒緩腰痠背痛的問題，強化下腹和下背核心肌群， 最後原地節拍超慢跑，來訓練心肺功能。 這個訓練很適合所有人，尤其久坐上班族，可以改善長期久坐和肌力不足的痠痛！ 訓練章節 00:36 暖身 06:09 肌力訓練 10:40 超慢跑有氧 20:43 緩和動作 🔺注意事項🔺 1.建議跟著徐教官的節奏一起運動 不要跳過動...
徐教官陪你練1 【捲腹運動】強化行動力 腰椎穩定訓練｜高齡族 起床變輕鬆｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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影片連結👇 ruclips.net/video/rrbgE0gl4d8/видео.htmlsi=T5pHlqwC-bdd1fHZ 抽獎連結👇 fubon518.tw/6ldg8d 每天跟徐教官一起運動30分鐘，讓你慢慢變健康！ 今天跟大家分享的訓練是【捲腹運動】，讓您起床、起坐變簡單、穩定脊椎 另外也能減少脂肪，塑造腹部線條，最後再藉由原地節拍超慢跑，來訓練心肺功能。 這個訓練很適合所有人，最基礎的強度大家一定跟得上！ 有 何問題歡迎下方留言！ 或是加入我的臉書私密社團- groups/superslowrunning 「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」 大家一起討論超慢跑和分享運動心得。 訓練章節 00:30 暖身 09:03 肌力訓練 15:34 超慢跑有氧 25:36 緩和動作 🔺注意事項🔺 1.建議跟著徐教官的節奏一起運動 不要跳過...
徐教官陪你練4【肩背肌力訓練】改善肩頸痠痛 偏頭痛及預防五十肩｜緩解久坐的身體不適｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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影片連結👇 ruclips.net/video/rrbgE0gl4d8/видео.htmlsi=T5pHlqwC-bdd1fHZ 抽獎連結👇 fubon518.tw/6ldg8d 每天跟徐教官一起運動30分鐘，讓你慢慢變健康！ 今天跟大家分享的訓練是【肩背肌力訓練】，以跪膝/直膝肘撐＆俯臥肩背伸展運動，提供全面的上半身訓練效果，最後再藉由原地節拍超慢跑，來訓練心肺功能。 這個訓練適合所有人，特別是上班族或長期久坐人群，有助緩解長時間坐姿引起的身體不適。 可以改善肩頸痠痛與偏頭痛及預防五十肩，要認真跟上喔！ 有 何問題歡迎下方留言！ 或是加入我的臉書私密社團- groups/superslowrunning 「我愛節拍超慢跑-跟著徐棟英老師讓我們一起更健康」一起討論超慢跑和分享運動心得。 訓練章節 00:38 暖身 06:11 肌力訓練 11:27 超慢跑有...
【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑 關於新書Q&A解答篇
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00:00 開始 00:33 第一次接觸節拍超慢跑與核心訓練，該從何做起？ 01:12 「徒手核心訓練」的重要性 02:21 核心逆齡節拍超慢跑為何可以讓身體變年輕，越來越健康呢？ 04:09 新書為何以超詳細百張圖解的方式呈現？
《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》節拍超慢跑「四技巧、四口訣」，讓你輕鬆跑起來！
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《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》節拍超慢跑「四技巧、四口訣」，讓你輕鬆跑起來！
徐老師 好，請問目前腳會神經痛 適合作超慢跑運動
@@wmchen5401 試試看原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑啊
看老師這部影片，好像都是用腳尖著地(幾乎沒有碰到腳跟)，是這樣嗎？
@@king282495891 腳後跟似有似無的感覺最好，主要是膝關節要放鬆
老师请问尾骨跑位要做什么运动
@@kuihwayong7351 訓練核心肌肉可以有效改善腰酸背痛問題
谢谢教官
食物套餐里面怎么没有推荐脂肪应该占有的比例呢？
节目很想好好听，背景音乐太大声了
請問教官跳躍腰間盤不好可以跳嗎？謝謝！
@@非非-s9v 有疑慮的話，你可以先詢問骨科醫生，若沒有太大問題，建議您跳躍動作小一點，慢慢來，讓腿部肌肉發達以後對你的平衡感敏捷協調會很大幫助
请问刚开始跑到10分钟时，会觉得小腿酸和膝盖有点疼，是正常的？
@@Angie-kg8nr 正常喔！ 因平時很少跑步運動，所以腳掌&小腿&腿部肌肉對這個運動陌生，太認真緊張，所產生回饋，不用太擔心，會越來越適應喔！ 若有疑慮可拍攝一分鐘原地節拍超慢跑（正面+側面各30秒）影片，傳到messenger 給我看跑姿。
👍🏼👍🏼🙏
請問老師可以做210節拍嗎
@@侯語葳 若不會不舒服，沒問題👌
我髖關節可能要開刀，大腿疼痛無力。請問可以超慢跑嗎？
我今年70多岁，180的步频，前10分钟还可以跟得上，剩下的时间就有一些感觉跟不上步伐了。应该将步频降低到160或者170，或者每10分钟休息时间长一些，再继续以180的步频跑，哪个方法更好一些？
@@syu67890 www.vogue.com.tw/beauty/content-48033這篇報導給您參考，建議你可以分次跑
醫生，請問一下如果膝蓋不好的話，可以做慢跑嗎？ 有照X光還沒到退化，就是有一點磨損了
請問为什么跑步时我的下背部会疼痛。我那裡做不對？
@@mandyc9988 有疑慮的話可以拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
講太快，聽不懂
@@朱雅玲-l1t 您可以到我的RUclips 觀看更多影片
跑了后小腿僵硬，疼痛，不知怎么放松，基本隔天跑一次，每次30分钟。感觉持续不下去了。
@@君王-o4j 剛開始都會這樣，慢慢來，身體會適應會越跑越好。有疑慮的話可以拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒。
@@tongyinghsu谢谢回复，跑了有段时间了，感觉穿鞋跑比穿袜子跑稍好点。
謝謝教練示範及詳細講解
老師見網上有多推出慢跑穴位墊,這是個有好的幫忙還是對腳更不好的呢?
@@saltlightmd6638 很抱歉，我沒有親自跑過顆粒超慢跑墊，無法提供意見喔
@@tongyinghsu 感謝回覆🙏
穴位墊超級超級無敵痛，走路可以，跑起來真的沒辦法，而且堅持不到三分鐘😅😅
@ 我沒有用過穴位跑步墊喔！無法給您意見
跪姿膝蓋會痛 , 有其他不用跪的方式取代影片中那些運動嗎? 謝謝
@@viviansoong 那改成直膝試試看
感觉那个门把的有点危险
@@tyoko5703 所以要先確認門把是否穩定安全，才可以做
請問吃口服a酸後皮膚還可以擦維a酸保養嗎，我現在已經建立了耐受，打算再吃一些口服a酸抑制皮脂腺分泌油脂。
家中這種門把很難有啊！公園鞦韆 單槓 可以用吧？
@@dreamertena 沒問題喔！只要堅固穩定的都可以利用來深蹲練習。
請教徐教師 椎間盤突出可做這些動作嗎？
@@潘玉環-n2u 你可以量力而為慢慢來用力時覺得會劇痛不舒服就不要做這個動作，如果不會的話就可以每個動作慢慢跟練喔！
請問老師…開合跳的部分 胸部太大了 體重很重開合跳的時候喘不過氣來了 該怎麼調整呢？
❤感恩分享❤谢谢❤谢谢❤谢谢❤
我赤腳在石磚地板跑，現在腳底近腳指處疼痛，無法赤腳走路，是否傷到骨頭或肌肉？
@@楊恆春-t2e 建議你先休息。等待腳不痛時再拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒。
大骨湯容易鈉超標
谢谢你，徐教练。❤
想請問一下，因為上班須走動1萬到1萬5仟多步數，這樣的話下班後還適合超慢跑嗎？
@@淑恵-n5t 試試看原地節拍超慢跑，若覺得不會太累就可以跑
感恩教官的分享！
感恩教官，
請問老師開合跳也是腳尖嗎？
感恩教官的分享！
自從超慢跑後，兩個膝蓋都痛，應怎樣做?
@@esther612lee 有疑慮可以拍攝原地節拍超慢跑影片傳給我看跑姿正面加側面各30秒
请问心率拉不到zone 2,大概不超过95,即使调到190bpm, 也不超过100。 这样是不是没效？
@@CTYP72 不會喔！若覺得強度不夠的話也跑5分鐘加開合跳30下左右，忽快忽慢稱之為間歇有氧效果會大增喔
謝謝教练言傳身教
謝謝老师言傳身教
徐教官您好，为什么我180步频超慢跑心率比200步频高了？180步频平均心率能到136，200步频平均心率105.
@@coololdboyhh8334 兩個心律感受如何？如果沒什麼差別，不要太在意，心律錶參考就好。身體感受較為重要
第一次參與 太棒了
徐教官您好 請問一星期做多少次？謝謝
@@connielaw6131 整套課程肌力訓練每週2-3次即可，超慢跑可以每週5-7天，量力而為累了就休息一下
@tongyinghsu 謝謝您回覆
在草坪上可釋放人體靜電
要加醋一起熬才能逼出鈣質
穿鞋跑的過程中為何膝蓋會酸
@@winwin-ef7dj 正常喔！ 因平時很少跑步運動，所以腳掌&小腿&腿部肌肉對這個運動陌生，太認真緊張，所產生回饋，不用太擔心，會越來越適應喔！ 若有疑慮可拍攝一分鐘原地節拍超慢跑（正面+側面各30秒）影片，傳到messenger 給我看跑姿。
感謝老師的指導🙏
踩地毯，指压板也可以😊
我不能深蹲因為我是平足怎麼辦其他的動作0k
@@蔚捷 您可以先練習門把深蹲，慢慢來會越練越好喔
老师，十分钟的超慢跑，需要分三段进行，小腿酸，脚掌需要离地是吗？
@@chungkimhwa6870 超慢跑時腳掌要離開地板一點。下面這一篇報導給您參考。www.vogue.com.tw/beauty/content-48033
謝謝您的分享🎉
教練不要用玻璃的門做示範 這材質這樣使用 很有爆裂的可能 為危險‼️😮
@@許淑芬-y6l 好的👌感謝你的提醒下次會注意
超級無知危險的示範。
依照節拍器跑了幾次，發現心跳頻率大概都在170-180上下，平均150左右，要如何讓心跳降下來?
@@rti3825 這樣的心律會很喘嗎？如果不會表示那個心率參考就好，慢慢來身體會適應會越跑越好，心率會慢慢下降喔。
@@tongyinghsu 謝謝!!
感恩老師的分享👍👏❤️❤️❤️