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超慢跑核心訓練 徐棟英教官
Тайвань
Добавлен 21 июл 2012
老年不想臥床必看！逆轉肌少症與骨質疏鬆的秘訣｜靠超慢跑與肌力訓練改善生活｜飲食迷思大破解 蛋白質吃多會傷腎？大骨湯不補鈣？【樂齡運動處方】 @Cofit211
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00:25 如何面對肌少症與骨質疏鬆
01:14 銀髮族常態有「肌少症+骨質疏鬆」？
03:01「肌少症」自我檢測方法
04:40 肌少症自評問卷+眾多好禮抽獎！
04:50 肌少骨鬆可以逆轉？
05:56 案例：62歲行動困難 運動後甩油登山
06:53 李唐越醫師 82法則的減重秘訣
08:07 飲食迷失大破解1 大骨湯補鈣嗎？
10:02 飲食迷失大破解2 吃蛋白質會傷腎嗎？
12:07 預防肌少症/骨質疏鬆的方法
12:28 跟著動起來！預防「肌少骨鬆」！
大家都會變老但是要如何健康老？分享這集給你的朋友知道吧🔈
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天下無敵的抗老秘訣｜想保持年輕活力這樣做就對了！逆轉老化疾病 修復粒線體機能 | 超慢跑＋飲食讓你逆齡變健康！【樂齡運動處方】@Cofit211
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徐教官陪你練2【進階捲腹運動】練出迷人馬甲線 人魚線｜高齡族 翻身轉體訓練｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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徐教官陪你練5【扶牆腿部間歇運動】全面下半身肌力訓練｜強化平衡感 敏捷及協調性｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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徐教官陪你練3【抬腿＆捲腹運動】舒緩腰痠背痛｜強化核心肌力改善久坐疼痛｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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徐教官陪你練1 【捲腹運動】強化行動力 腰椎穩定訓練｜高齡族 起床變輕鬆｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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徐教官陪你練4【肩背肌力訓練】改善肩頸痠痛 偏頭痛及預防五十肩｜緩解久坐的身體不適｜入門肌力訓練＋超慢跑有氧
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【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑 關於新書Q&A解答篇
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00:00 開始 00:33 第一次接觸節拍超慢跑與核心訓練，該從何做起？ 01:12 「徒手核心訓練」的重要性 02:21 核心逆齡節拍超慢跑為何可以讓身體變年輕，越來越健康呢？ 04:09 新書為何以超詳細百張圖解的方式呈現？
《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》節拍超慢跑「四技巧、四口訣」，讓你輕鬆跑起來！
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《【全圖解】核心逆齡節拍超慢跑》節拍超慢跑「四技巧、四口訣」，讓你輕鬆跑起來！
我剛好也有這樣的苦惱，謝謝徐教練的教導，獲益了。🙏🙏
請問徐老師 後腳足會痛是做錯嗎？可以繼續做嗎，3Q謝謝您
@@姜秀英-q6r 有疑慮的話，請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒
感谢指导
謝謝徐教官的教導🙏♥️
徐老師，有朋友說原地180超慢跑比起戶外超慢跑還是少了點味道😂您覺的呢？
@@andyyao4845 在室內原地節拍超慢跑較不受天候環境影響隨時可以做，而且還可以追劇看球賽運動健身。
徐教授 請問我左膝勁裝鐵和寬關節是跌倒碎斷，做你所教的所有動作可以嗎？
@@余文楨 課程所有動作請您量力而為慢慢地跟，若覺得不舒服就休息慢慢來身體會心會越做越好加油
請問每次慢跑前都要做這些間歇運動嗎？
@@大耳朵图图-j9r 先超慢跑暖身後再做腿部間歇較為安全喔
@@tongyinghsu教官，我超慢跑久了的时候前脚掌跟小腿有点酸痛😅，正常吗？
@ 正常喔！ 因平時很少跑步運動，所以腳掌&小腿&腿部肌肉對這個運動陌生，太認真緊張，所產生回饋，不用太擔心，會越來越適應喔！ 若有疑慮可拍攝一分鐘原地節拍超慢跑（正面+側面各30秒）影片，傳到messenger 給我看跑姿。
@@tongyinghsu好的，谢谢教官，那个超慢跑一天跑多久最佳？
@@大耳朵图图-j9r 30-60分鐘。若想減重90-120分鐘成效更好
谢谢两位老师，今天就开始跟练起来
徐教官我好喜歡這些跟你一齊練習的視頻。可以一邊聽一邊看一邊跟你一起做 非常非常之謝謝你❤
教官好，我跑200步频的确比180 步频低很难多，最少要低30心率，这算正常吗？
@@coololdboyhh8334 心律僅供參考（穿戴裝置），身體自體感受更為重要。
大骨湯是好東西，但補鈣還是吃小魚干、可以連骨頭一起吃的魚罐頭、豆乾、黑芝麻。
老师好。 我跑5分钟小腿就开始酸痛，脚抬得不高，落地方法也是对的。 不知道可能的原因是是什么？ 另外，我感觉向前超慢跑比原地要容易，不知道是什么原因呢？ 谢谢您。
@@SophieZhang-e6c 正常喔！ 因平時很少跑步運動，所以腳掌&小腿&腿部肌肉對這個運動陌生，太認真緊張，所產生回饋，不用太擔心，會越來越適應喔！ 若有疑慮可拍攝一分鐘原地節拍超慢跑（正面+側面各30秒）影片，傳到messenger 給我看跑姿。
@ 太感謝老師了。 我確實很少運動，特別是不喜歡跑步。 估計腿部肌肉量也很小。 我先給自己一些時間逐步適應一下， 從5分鐘開始一點一點加時間。
@@SophieZhang-e6c 量力而為很重要，慢慢來身體會適應可以累加時間沒有問題喔！www.vogue.com.tw/beauty/content-48033這篇報導給您參考
謝謝老師
我完全碰不到膝蓋...因為我的肚子太大了，不過我還是嘗試做了，隔天起床真的會疼痛
背景音樂太大聲，節拍器的聲音就聽不到了，非常感謝徐教官的分享，團隊的錄製！
何立安博士他們在推大重量的重訓，他們的理論說超慢跑刺激肌肉太少、對於增肌、增加骨密度沒有什麼效果。到底那一個理論才是正確。我是您忠實的粉絲。
@@wangimin1 超慢跑動員的肌肉，以紅肌纖維為主，屬於慢縮肌，對增加肌肉確實有困難。所以要增加一些肌力阻力訓練，來刺激白肌肉纖維，徒手訓練也是可以增肌喔！另外大重量訓練雖然好，但需要投資大量的金錢（一對一）慢慢堆積起來喔！
謝謝您 徐教練 跟著你練身體 減少自己「被照顧」的時間，降低失智風險！ 在台灣老人臨終前平均臥床達8年！加油！
分次跑？ 不是要持續30分鐘以上才有效果嗎？
@@安琪-h9n www.vogue.com.tw/beauty/content-48033這篇報導給您參考
都這麼老還在預防，可笑
徐教官，请问如果我有膝盖痛的问题，可以做深蹲动作吗？我正在接受PRP治疗。
@@fiongwf 有疑慮的話，可以先詢問骨科醫生，若沒有太大問題可以慢慢地深蹲強化核心跟腿部肌群對舒緩膝蓋疼痛很有幫助喔。
超慢跑，多年胃風都好了。谢谢。
接地氣
感恩教官，我跟著你教法運動，做一年了，身體有大改善，謝謝你。😊
那五组30秒的動作、壓力都是在膝蓋上，久而久之，膝蓋會做成 酸痛嗎？
請問臀部要碰到腳後跟能起到什麼作用嗎？
@@ddqi1873 您是否詢問門把深蹲時臀部盡量碰到腳後跟嗎？主要是讓髖關節與膝關節柔軟度訓練
請問有、學糖、胃食道逆流問題飯後多久可以超慢跑。謝謝🙏
@@趙貴香-n9b 請你用餐6-7分飽，飯後約休息3-5分鐘，就可以原地節拍超慢跑。
@@趙貴香-n9b 另外有胃食道逆流的問題，用餐時盡量避免喝太多湯。
我有足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎、膝蓋也不好，適合跑嗎？
@@鍾素卿-i9w 試試看原地節拍超慢跑，若不會不舒服就可以跑。我有很多學生也有足底筋膜炎跟膝蓋不好的情形，因為超慢跑後這些症狀都改善喔
徐老師 ，為什麼我的慢跑沒有辦法像原地跑這麼輕鬆跑不累？
@@BobaChaCha 注意到護髮要縮小步頻要跟上180，剛開始移動式的跑很多初學者會不知不覺的將步伐拉大步頻慢而產生疲勞感
步幅縮小
老师，有50肩了能做吗？膝盖有疼了能跑吗？
@@siewcheechin2099 量力而為慢慢來，我有學生50肩因為訓練上臂肌肉後50肩的問題得以解決。另外很多膝蓋有問題的學生也因為超慢跑後腿部肌肉強化膝蓋疼痛得以舒緩。
為什麼180比140消耗熱量比較少 ，
@@蔡貴美-r2i 當你的步頻180快的時候腳接觸地板時間比較短，能量消耗會跟著變少，跑起來比較不會累，所以跑比較久。步頻140腳接觸地板時間久，肌肉流失力量大最跑起來很喘跑不久。
取消配乐，你在教知识，不是在煽情😊
老師 新北市會有實體課程嗎
@@kuei-huichang210 11-12月課程我們又要換場地喔！104高年級承辦人黃小姐很用心找到：新北市新店區北新路二段128號4F (捷運七張站一號出口，出來往左手邊搭電梯上四樓：【More Fit 七張店】)，這期只開一個班10:00-11:30（30位），名額有限儘快連結報名喔！ 11月：senior.104.com.tw/c/66fb8e2d910ee616ad3bb6ee 12月：senior.104.com.tw/c/66fb9541410d5717bf45aaf8
我做第一個深蹲動作後，膝蓋就會痛，有點害怕，怎麼辦呢？
@@新君王 做的時候如果只是酸痛，不用太擔心，慢慢來，身體會適應。就好像買菜買太多，手提菜會酸痛一樣。，回到家將菜放下手酸痛的感覺就不見，訓練時酸痛就跟手提菜酸痛一樣的，感覺停止就不痛就不用太擔心。酸痛代表正式訓練開始是好的回饋，撕裂痛才要擔心。
我怕狗屎
👍感恩分享！👍
徐敎練，我跟你跳3個月我的腳退化跳會痛，可以在跳吗。我的手鬆軟有什麽運動結實。
@@陳億安-s2d 超慢跑對退化性膝關節改善有很大的幫助，有疑慮的話請你拍攝1分鐘原地節拍超慢跑的影片傳給我看跑步姿勢正面加側面各30秒。另外請你跟著這部影片訓練上半身肌肉對你的手部肌肉會有很大的幫助喔。
因為我的腳後跟肌腱發炎有長小骨刺，走路會疼痛，請問可以練超慢跑？
@@吳瑀珊-g7o 試試看原地節拍超慢跑若不會不舒服就可以跑喔
老師。我年輕的時候到現在年長都是高高跳跳的。 小腿一直都是一樣差不多大細。 剛用手量度剛好是一圈，那麼我的情形又如何？去論斷呢？謝謝你呀。❤
@@iamsfcclee 小腿肚圍僅供參考，還可參考其他身體的活動指標
@@tongyinghsu Thank you so much!♥
視頻
个人的偏颇！让认知失败！不做阻力训练都是傻逼
背景音樂柔和，不太吵耳舒服啊🎉
但取而代之的是因為怕痛而減重後的肌肉流失！！！！
因為半月有小破裂也有長小骨刺！我身高165體重（在屏基督健檢時是60•5kg)而後我想若減重可以減輕我膝蓋的負擔！我現在的體重是53kg.感覺膝蓋的腫脹疼痛消失了
你很棒！可以减那么多
❤❤❤🎉🎉🎉
請教老師我膝蓋有些痛如何解決？
@@邱彩華-l3x 若有疑慮可拍攝一分鐘原地節拍超慢跑（正面+側面各30秒）影片，傳到messenger 給我看跑姿。 這不是足底筋膜炎喔。
感謝徐教練，核心逆齡，使我們更健康
請問骨質疏鬆，做這幾個動作同超慢跑可以有改善嗎?
@@meiyeelai7019 影片中肌力訓練動作CP值高，搭配超慢跑可以慢慢強化肌力，對肌少&骨鬆會有改善效果。 還可以到我的RUclips頻道觀看更多肌力訓練影片。
@@tongyinghsu
超慢跑真的是一項很好的運動，不但適合中老年人且在家就能運動，跑了幾個月的時間身體真的舒暢許多!謝謝徐教官的教學，如果有更多人能一起推廣更好了!
請問膝蓋關節退化也可以做嗎？
徐老師說用拇指和食指量小腿圍，但影片中示範的卻是用拇指和中指來量。請問應以何者為準？
@@吳春靖 食指與拇指量測為準喔！
周遭滿多人在超慢跑，一段時日後也不少人膝痛，不知問題在哪？