【たんぱく質の基礎２】たんぱく質を増やすときのポイント２つ
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- たんぱく質を増やそう！と思っていきなりプロテインを1日3回…とやるのは待ってください。
体に負担を少なくたんぱく質をUPするために
たんぱく質を増やすときに守ってほしいことがあります。
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【管理栄養士】
愛知県在住。OA認定分子栄養学アドバイザー/分子栄養学実践講座認定カウンセラー/全米アライアンスヨガインストラクター（YTT100）。
病院管理栄養士としてがん治療・研究に関わる→マクロビ料理研究家のアシスタントとして料理教室、企業様講演、メニュー開発、料理番組きえもの、雑誌レシピ撮影など担当→基礎栄養学×臨床栄養学×分子栄養学×マクロビの独自の食事法で「食を見方につけて人生を軽やかに生きる人」を増やすために栄養アドバイザーとして独立、栄養不足不調改善をサポートする。
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サムネ制作＆動画編集：
広げ屋 hiroge-ya.com/
あこさん、こんばんは！✨😊たんぱく質は、とりすぎても、いけないのですね！😃食物繊維も、適量をとるように気をつけます！😊お話とても勉強になりました！感謝いたします！❤🐱
タンパク質を意識しつつも、全体のバランスが大事ですね。いつも有益な情報をありがとうございます！
タンパク質を50グラム摂取するには相当な量と消化力が必要なんですね。しかも食材を50グラム取ればいいわけではない。
全く勘違いしていました！
二口ずつ増やしていく。ありがとうございます。
お手本の三食レシピあったらみたいです🙇♀️🙇♀️
タンパク質と食物繊維はsetですね！
とってもわかりやすい😁
あこさんの説明は、簡潔で、とっても分かりやすくて、しかも聞きやすいから好きです😆✨
これからもよろしくお願いします✨
タンパク質摂取を増やし出してから、よく足が攣るようになってマグネシウム不足だということがわかり､食事だけでは追いつかないのかなと思ったので、エプソムソルトやマグバウムなど経皮吸収も取り入れています。代謝で失われるビタミンやミネラルの話や対策の動画見て勉強したいです。
最近、砂糖動画で知りました！とても、分かりやすく簡潔で頭に入ってきます!あこさんの動画で更に健康に気をつけて行きたいと思うようになりました！一度糖質制限をして、免疫力かわ低下してしまったので、沢山動画をみて、参考にさせていただきます！
いつも短い時間で、的確かつ実行しやすいアドバイスをありがとうございます😊
あこさん😊いつも素晴らしい気づきをありがとうごさまいます。
20年以上ぶりの仕事復帰が決まり、体重と体力をつけたくタンパク質摂取量を増やしていますが、やはり消化能力が弱いためにお腹がゴロゴロしている気がします。でも、あこさんの的確なアドバイスを参考に、ひと口2口から増やしてチャレンジを続けていきます😊
あこさん、太れなくて本当に悩んでます。
今年還暦になりましたが、
身長156㎝体重42kg
BMIが低すぎていつも注意されます。
沢山食べてますが、吸収が悪いのか、筋肉が落ちてとても不安です。眠りも悪いので、眠剤も服用しています。こんな状態にあった栄養の取り方を教えていただけたら嬉しいです。
いつもタメになる動画ありがとうございます。
咀嚼とても大切みたいです。
私は柏原ゆきよさんの動画で健康的に太れましたよ😊
やはり、柏原さんの食べ方ですかね
人参養栄湯
いつも為になる大切な食べ方を教えてくれて私も意識する様になりました。
ありがとうございます。
これからも沢山教えてください。
1日に摂取出来る安全で健康的な食事量は概ね決まってきますので間食や炭水化物を減らしてその分、タンパク質を増やす事が前提になります。なので前者の間食（甘い物）を徐々に減らしてタンパク質に置き換える。もしくは間食をタンパク質豊富な食品（大豆食品、チーズ、ナッツ類、ゆで卵、干し魚、干し肉）に置き換えることに自然となりますね。
肉、卵が苦手なので
たんぱく質摂取量が少ないとは思っていましたが‥
かなり少ないようです。
食事の見直し考えます😓
ありがとうございます💕
運動もするのでプロテインドリンクをとっていますがプロテインドリンクをとるときに気をつけることなどありますか？
あこさんおはようございます😊タンパク質量の計算で今まで低体重になってすごい少ない量でした😢でも説明で60g程度摂取していいと知り今まであやふやだったのがスッキリしました。ありがとうございます😊食物繊維はとってました。ただ消化能力が弱い事がわかり玄米から白米に変えた所です💦タンパク質少しずつ増やしていきます。
いつも拝見させて頂いています。
タンパク質を摂ってそれを消化するのに食物繊維がいるとは知りませんでした。短くてシンプルで解りやすい動画、好感が持てます。これからも観させて頂きます(^ ^)
摂取するたんぱく質の量を食材の重さと思っていました。あらためて全く足りていない事に気づきました😢焦りますが2口ずつ徐々に増やしていこうと思います。あこさん今日もありがとうございました😊
あこさん、こんにちは❤自分の必要なタンパク質量が、だいたい分かりました。大変分かりやすかったです！ありがとうございました🥰
こちらの動画を拝見し1日に必要なタンパク質の摂取量が私の場合、1日60gくらいであることが分かりました！しかし、私なりに頑張って朝に卵、昼と夜にそれぞれ肉か魚を取り入れても1日40gくらいにしかなりません。気を抜くとさらに少なくなってしまいます😢
あこさんの場合、どのような食事内容で1日に必要なタンパク質を摂取していますでしょうか？もしよろしければ、朝食、昼食、夕食の食事例を教えていただけると嬉しいです！😊
ありがとうございます😊🌈✨🕊️💖
プロテイン摂りすぎて腸内環境・・おならが臭い気がする・・・
食物繊維も入ったえんどう豆プロテインですが、量はほどほどにせねばと分かっていても、うん(笑)
あこさん
いつも貴重な情報を有難うございます!
たんぱく質量が明確になり分かりやすかったです。
プロテインドリンクの注意点
気になります…。
また、
誰かが書かれた書籍で
たんぱく質と鉄分が繋がっていると聞いた事があるのですが、
どうなのでしょうか?
とてもわかりやすい解説ありがとうございます😊
意識してたつもりですがタンパク質全然取れてなかったです😅
ぜひ、たんぱく質含有量が分かる料理の動画観てみたいです😊
いつも おおきにです〜。。😊💞🍀
子供の頃から肉や魚の時はいつも大根おろしが付いてたなー
ジアスターゼ プロテアーゼ、、口癖のように親が言ってて普通に憶えてしまった
まめちゅぶです あこちゃん お疲れ様ちゅわ🧸
ありがとうございます。
タンパク質摂取には食物繊維をセットにするのが良いのですね。キノコ、海藻、雑穀、野菜。。。メモメモ。
私の今の朝食は、ロウカット玄米に鳥胸肉とキノコを茹でてお茶漬け、納豆キムチとめかぶ、卵と海苔ともくずの味噌汁でオカラパウダー入り。
食物繊維目的なら、オカラパウダーって便利で簡単で良いですね！（150gで200円で販売、100g当たりの食物繊維54g）大さじ大盛りいっぱいで10gで食物繊維5g←毎食にこれならちょうど良いかな？
オカラパウダー入り味噌汁で今日も元気な腸活ヾ(๑╹◡╹)ﾉ"。。。追伸、マグネシウムは板海苔一日一枚で鉄やカルシウム、亜鉛も取れて良いみたいですね！
あこさん、こんにちは😊大豆製品だとする目安はどうなりますか?私は、蒸し大豆や、小豆を、主に食べてるんですけど、どの位だが、目安がわかりません。教えていただけますか?
あんまりわからん