Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum
@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)
hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende
Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.
Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil
Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin. Teşekkürler.
yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)
Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim
Iş yerine getirdim 10 ar kiloluk dambıl bir takım 10 ar kiloluk kettlebell ve 25 kiloluk bar şimdi Corona düşünsün gündüz açık havada da 45 dk koştum bacaklarıma 1.5 kiloluk ağırlık taktım sıkıntı yok Berkay kardeşim sporun imkansızlığı yoktur tşk ederim.
Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim
Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim
Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten. Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.
daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz
Sağol hocam spor salonu olmuş 1000 lira bide fabrikada çalışırken zaten zor gidiliyo evde yapicam artik bide yerde ufak bisiklet var ondan alacağım 500 liraya mis gibi
hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...
hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)
Hocam öncelikle bu vidoeyu çektiğiniz için teşekkür ederiz ama Bentover dumbbell Row hareketini yaparken geniş tutulunca kanatlara vuracağını söylemişsiniz ama tam tersi dar tutulunca kanatlara daha fazla vurur geniş tutulunca sırtın orta bölgesine bi tık daha vurur insanlar yanlış öğrenmesin teşekkürler tekrardan
Kalf raises diye bir haraket var onu yap birde türkçe telaffuz eşşek sırtı olıyo sırt çantana koy ağırlığı tak çantayı sırtına bu" donkey calf raises" diye arattır youtube da var bu şekilde muazzam çalışır kalf en zor harekettir zaten
2 tane dambılla 6 tane sırt kası hareketi biliyorum. z bar ilede 4 tane evde yapılabilecek 13 sırt hareketi var eğerki evinde z bar ve dambıl var ise ben evde deadlift bile yapıyorum rekorum 130 kg
Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam
Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.
Hocam bende bel fıtığı var evde yapmam ve yapmamam gereken hareketler neler ağırlık ile yapabileceği hareketler neler aydınlatıci bir video veya bilgi teşekkür ederim
Örneğin Arnold press'den sonra direkt olarak Side Latrtal Raise hareketinemi geçiyoruz? Yoksa Arnold press'in setinin tamamını mi bitirip geçiyoruz? Tam anlayamadım da. 😏😊
Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Berkay Türkkan kaç gün yapmalıyız haftada
yusuf polat Tüm vücut yapıyorsan gün aşırı yapman gerekir. Eğer bölgesel çalışmayı düşünüyorsan iyi bir programla haftada 5-6 gün de yapabilirsin.
Abi sana bir sorum var.Ben tekrar sayılarını pek anlamadım,mesela 5-12-12-10 ne ve 6-10 tekrar aralığı ne
@@lordomo4029 6-10 tekrar şınav kanka diğerleri set
Hocam bu mecradaki çoğu insandan daha mütevazi, bilgili ve sakin bir adamsın. Emeklerin takdire şayan, devamını bekliyoruz.
Teşekkür ederim
@@turkkanberkayhocam sadece dampil la kas yapmak olurmu? Bi de + protein tozu kullanmak
Şu programı 80-100 TL’ye satan fırsatçı hocalar var değerini bilin Berkay hocanın.
kardesım set sayıları ve tekrarları anladıysan soyleyebilirmisin @mehmet murat kamay
@@serhatozdemir3351 hareketi söylerken alt yazı var orda yazıyo
@@yunuscevik5575 ilk harekete 5 yazmıs orada kafam karıstı
Spor dostum bende aynı şekilde öyle bir durumdayım bak baya araştırdım kendi tecrübemi anlatayım: Şimdi Bacak İçin Yeterli Değil Bu Hareketler özellikle Futbolcu İçin ön arka bacak ve kalça hareketlerine %80 ağırlık vermen gerek belden yukarısı için fazla çabalamana gerek yok kaslı olması yeterli ama bacak çok daha zor olduğu için %80 bacak %20 belsen yukarı bu antrenmanda bacak yetersiz bir kaç tane daha bacak eklersen mükemmel olur şimdiden futbol için başarılar diliyorum
@Spor kardeşim ilk başladığından 1 hafta boyunca hergün 1 saat çalış 1 hafta içinde çalıştığın bölgelerde tatlı bir acı hissedeceksin :) o acıya hamlık denir o hamlık geçtiği zaman 2 günde 1 çalış çünkü kasların 1 gün içerisinde dinlenmesi lazım spor yaptığın süre zarfında sabahları kalktığın zaman en az 4 adet yumurta ye yeşillik ve meyve bol bol tüket tüketebildiği kadar günde 2 litre su iç 2 bacak larında kaslanmasınıda istiyosan eline 2 tane dambıl al ve squat yap 3 set 20 tekrar yap 2 günde 1 yap ama bunu diyer çalışmak istediğin hareketlerle birlikte :)
Floor Chest Press & Dumbell Fly/Push-up : 01:04
Arnold Press & Side Lateral Raise : 2:58
Bentover Dumbbell Row(Geniş Tutuş) & Dumbell Deadlift : 4:25
Dumbbell Front Squat & Dumbbell Romanian Deadlift : 6:08
Dumbell Curl & Dumbbell Skullcrusher : 7:43
tşk
Çok sağol kardeşim
Teşekkürler
@@Baho56 hayır videodaki sayı
kaç güb yapıcaz haftada
hocam efsanesin ben terlemem normalde 75 kilo kas kütle için başladım senin program felaket yakıyor her yerimde hissettim ne bastıysam teşekkür edetriz salona para vermeyte gerek kalmadı sayende
Böyle bi ortamda bile biz takipçilerinizi düşünüp zaman ayırdığınız için teşekkür ederiz.Motivasyonumuzu düşürmeden tavsiyelerinizi uygulamaya devam edeceğiz.Sağlıkla kalın.
Bu süreci en hasarsız şekilde atlatacağız
Hocam arkadaki köpek de kardio yapıyor heralde maşallah iyi gitti geldi
Ziko candır :)
😂 maşallah
Gerçekten antrenman programı ve verdiğiniz antrenman teknik bilgileri de harika. RUclips de izlenilmesi gereken 2-3 adamdan birisiniz. Harika
Evde yapılabilecek maks en iyi idmanlardan biri.Emeğinize sağlık
Helal olsun hocamıza gerçekten çok ayrıntılı bir şekilde anlatıyor hocamız ve bu tür antrenman videoları parayla veren uzaktan eğitim hocaları var ama hocamız öyle değil
Tek sıkıntı bacak hareketlerinde bacakları göremiyoruz. Onun dışında çok güzel elinize sağlık.
Berkay hocam, anlaşılır ve faydalı videoların için teşekkürler. Benim evde dumble setlerim, ayarlanabilir bench sehpam ve twister vb yaylı aletlerim var. Daha önce yapmış ve bırakmış biri olarak tekrar evde başlamak niyetindeyim, evde sehpa ve dumble odaklı full body ve sonra da ayrı grupların antrenmanları nasıl olmalı, bu konuyla ilgili uygulamalı bir video çekebilirsen müsait zamanında çok faydalı olur birçok kişiye. Şu dönemde salonlara gitmektense birçok kişi bir ayarlı sehpa alıp evde çalışıyor, umarım vaktin olur bir videoda anlatabilrsin.
Teşekkürler.
yine nokta atışı, çok derde çare bir video... her videonuzda sizin öğrenciniz olmaktan gurur duyuyorum :) hele 'nasıl kilo verdin, nasıl kas yapıyorsun bu kadar' sorularına 'Berkay Türkkan' derken ki gururu siz tahmin edin arkadaşlar. Elinize sağlık hocam :)
Durmak yok :)
Videolara altyazı eklesenizde bizim gibi işitme kaybı olan insanlar da yararlansa...
Isıtme engelin var ama the Game dinleyip Pp yapıyorsun güzel yalan kardeşim:D
@@batuhan914 Sonucta isitme engelli insanlar yok mu kanalda hic
kulaklık tak
Emekleriniz teşekkürler hocam.Geçen yaz gyme gittim eski hallerimden çok daha iyi hale geldim kışı ders ve sınav yoğunluklu olduğu için sporu bırakmıştım şimdi yeniden başlıyorum sayenizde martın sonu için iyi bir forma geliceğim
efsane bir programa benziyor hocam çok beğendim paylaştığınız için teşekkür ederim
Video actıgında adam kendıni belli ediyor varya mukemmel anlatımlı video olmus ilerleyen zamanlarda egitim alcam hocam
Gerçekten çok güzel hazırlamışssın. En temel ve en güzel hareketler.
uzun zaman oldu spor yapmayalı proğrama başlayayım dedim yarısında kesildim gerçekten iyi devam ederim ben buna.
Anlatım enfes, teknik bilgi harika süpersin gerçekten. Bravo
Çok teşekkürler hocam + barfiksle bu programı uygulamaya çalışacam.
Emeklerin için teşekkürü borç bilirim. Evde vakit geçirmek şişmanlamak veya gerilemenin bahanesi olmamalı... Iyi ki varsın
Durmak yok
Hocam teşekkürler tamda aradığım bir videoydu çok yardımcı oldunuz başarılarınızın devamını dilerim
Iş yerine getirdim 10 ar kiloluk dambıl bir takım 10 ar kiloluk kettlebell ve 25 kiloluk bar şimdi Corona düşünsün gündüz açık havada da 45 dk koştum bacaklarıma 1.5 kiloluk ağırlık taktım sıkıntı yok Berkay kardeşim sporun imkansızlığı yoktur tşk ederim.
Tam gaz devam!
@@yusuf1905-l3g ayağa cırt Cırtlı bendekiler yapışıyo o şekilde sizde cırt taktırabilirsiniz.
@@yusuf1905-l3g rica ederim ne demek
@@soldier2411 şuan durumun nedir abi
Hocam 2 günde 1 yapıyorum bu antremanı beslenmeye dikkat ediyorum bana cok iyi geldi bu program bu süreçte vucudu salmadan calısabiliyorum teşekkür ederim
@volkanguler3408kanka kafana göre ama ortalama 3 set 12 tekrar olabilir zor geliyorsa 10 tekrarda olabilir
Hocam teşekkürler evde kaldığım bu dönemde ilaç gibi oldu yani bence harika bir program enerjim kaldığı için bu antremanın sonunda karız egzersiz de ekledim
💪💪
Abi allah razı olsun arka kol çalışacak egzersiz arıyodum
Harikasınız. Çok faydalı.
01:04
16
2:08 12
2:30 16
60 sn dinlen
3:19 12
3:57 9
50 sn dinlen
4:52 18
5:19 30
40 sn dinlen
6:47 17
7:23 20
60 sn dinlen,
8:03 32
8:45 14
Arkadaşım mesela göğüste 16-12-16 yaparken o aralarda dinlencekmiyiz
Adamsin Berkay abi
Süpersin whatsapp'ta duyuru yaptığından beridir bekliyordum bu video'u
Durmak yok!
@@turkkanberkay hocam WhatsApp nasıl gelebiliriz acaba
Şu günlerde cidden çok iyi bir video oldu. Artık sıkı takipçinizim hocam.
Yeni videolar tam gaz devam edecek
varya şu tüm sosyal medya da adam akıllı anlatıp tavsiye veren tek insansın ❤️
Teşekkür ederim 💪
Hocam sen Allah’ın lütfusun valla seni yarattı için Allah’a şükrediyorum 🙏 emeğine sağlık inşallah her yaptığın işte çok başarılı olursun ✋️
Emeklerine sağlık hocam
Hocam böyle bir içeriği ücretsiz sunduğunuz için çok teşekkür ederim. Çok faydalı gerçekten.
Bir eleştirim olacak kabul ederseniz naçizane; özellikle deadlift, squat gibi diz bükülerek ya da aşağı doğru hareket edilerek yapılan hareketlerde kamera dizinizin altını da içine alsa çok daha güzel olurdu bilhassa yeni başlayanlar için.
daha önce başka kanallardan bulduğum programları yapıyordum hiç yormuyordu bu programı buldum aşırı yorulduğum için uyku düzenim kendi kendine oturdu bi de üstüne pamela reif abs yapıyorum umarım kilo alırım biraz
Hızlı ve akıcı anlatım için,boş konuşmadığınız için teşekkürler 👍🏻
Spordan uzak kalmayacağız sayenizde hocam 🙏🏻 harikasınız 👏🏻☺️
Her şartta spora devam 💪
Berkay Türkkan kesinlikle 💪☺️
@@suzandmry6219 şimdi nasıl birisin abi
Moral verdin bu zor günlerde iyiki varsın ♥️
Tamda böyle bir video bekliyordum ellerine sağlık.
Hocam çok güzel çok açıklayıcı bir video, severek izledim. RUclipsdaki bir çok videonun aksine :)
Teşekkür ederim 💪
Beklediğim video sizden geldi. Dambıl dışında pilates lastiği, barfiks demiri, ab wheel var onları da ekler fullbody çalışırım.
Harika olur
Hocam çok tşk spor salonuna gitmeden hic bişi bilmeden evde senin videolarinla çalişioyorum vücudum gitikçe iyi gidio☺☺
Ne zaman da gelişiyor bu hareketler ile
Bu işi yapıyorsunuz hocam adamsınız
Hocam çok teşekkür ederim. Mükemmel olmuş ameliyatım dolayısıyla ara verdiğim ve zorla başladığım sporda bana motive oldu.
Hocam emeğinize sağlık evde dumbell var ama bu şekilde bi içerik bulamadım teşekkür ederim
Sağol hocam spor salonu olmuş 1000 lira bide fabrikada çalışırken zaten zor gidiliyo evde yapicam artik bide yerde ufak bisiklet var ondan alacağım 500 liraya mis gibi
Hocam dışardaki köpeğe evde antrenman seti uygulayıp değişim challenge videosu gelsin 👍👍
Dışarıdaki siyah köpek sürekli içeri girmek istiyor 🤗 dönüp duruyor garibim
Hocam sen adamsın valla bunu bekliyordum zaten en azından salonlar açılana kadar formu koruyalım seviliyorsun hocam
Bu dönemi de en iyi şekilde geçireceğiz
Evet hocam bu dönemi en iyi şekilde geçirip uzun süredir görüşmediğimiz kişilerin(2 ay en iyi ihtimalle) şaşkınlıklarını görmek istiyorum
@@Ayrtonsenna75 çok haklısın Oğuz kardeşim herkesi şaşkınlık içerisinde birakicaz inşallah no pain no gain devammmm
hocam öncelikle teşekürler böyle yararlı bi video paylaştığınız için, fakat yakın çekim oldugu için bazı setler görünmüyor tam biz yeni başlayanlar için eger vaktiniz varsa yeni bir video çekermisiniz, bu virüs zamanında evde çalışabiliriz şimdiden teşekürler en kısa zamanda paylaşırsınız inşallah...
Abi Allah razı olsun. Çok zayıf bir gencim insallah antremanlarla daha sağlıklı bir vücudum olucak 🙏🙏
Boy kilo ne?
@flor de loto gece yemek ye ama durdurması zor 55 kilodan 75 olayım derken 80 oldum kilo vermeye çalışıyorum şuan
@muhammed gece yemek yersen kilolar yağlara dönüşürvermen çok zor olur
çok iyi geldi bu.. Evinde kal Türkiye
Emeğinize sağlık 👍👍
Hocam video mükemmel allah razı olsun birde Thisortünüzden nerden bulabiliriz çok güzel.
Hocam bu hareketlerden önce ısınma hareketlerinide gösterseniz
Ya sen nasıl bir kralsın adam gibi adam ya
demin işten geldim, aynılarını evde yaptım deadlift harici tıpatıp sırası bıle aynı kafalar bir devam, paslanmak yok:)
merhaba kaç aydır yapıyorsun nasıl gelişmeler yaşadın ?
Hacı kaç set yapcaz bı hareketi ya
Çok faydalı oldu hocam sağolun
Spor salonları kapandığına göre geldik izlemeye dumbell row aşırı zor üstad
Harikasınız hocam.
Teşekkür ederim
İşini gerçekten severek yapan bu alanda ki ender birisiniz. Herkese faydalı bilgiler aktarıyorsunuz.. Minnettarız,🙏🙏
Hareketlerin altında yazan sayıları tam olarak nasıl okumalıyız set ve tekrar sayısından fazlası var gibi?
sonunda bu videoyu bekliodum gyme gidemiyoruz bari evde yapalim
Salonlar açılana kadar evde en yüksek verimle devam
hocam full body antrenmani haftada 3 kez yapmamiza ek olarak 1 2 gun de ekstradan kol calismamizi onerir misiniz? ya da nasil bir yol izlemeliyiz? bu arada cok faydali bir video gercekten cok tesekkur ederiz :)
Emeğinize sağlık kaç tekrarlı kaç set önerirsiniz hocam ona da bi değinirseniz çok makbule geçer 🙂
Teşekkürler ..Çekim yapan arkadaş hareketleri tam gösterse daha iyi bir çekim olurdu
Hocam teşekkür ederim güzel anlattın
Hocam kaç gün yapalım haftada?
Like atıp abone oldum reis
Teşekkürler çok güzel iyi
Selam hocam kolay gelsin güzel faydalı bi program .Hocam bende iki tane 1 er kiloluk danbıl var olurmu acaba ?🤔
3:38 çarptırmıyoruz dedikten sonra bilinçsiz olarak çarptırman 😂😂
Berkay hocam .ektomorf vucutlular icin bu program iyimi
Hocam öncelikle bu vidoeyu çektiğiniz için teşekkür ederiz ama Bentover dumbbell Row hareketini yaparken geniş tutulunca kanatlara vuracağını söylemişsiniz ama tam tersi dar tutulunca kanatlara daha fazla vurur geniş tutulunca sırtın orta bölgesine bi tık daha vurur insanlar yanlış öğrenmesin teşekkürler tekrardan
Evde sırt ve kalf kaslarını çalıştırmak zor, onun ötesinde diğer bütün kasları çalıştıracak birçok hareket var
Kalf raises diye bir haraket var onu yap birde türkçe telaffuz eşşek sırtı olıyo sırt çantana koy ağırlığı tak çantayı sırtına bu" donkey calf raises" diye arattır youtube da var bu şekilde muazzam çalışır kalf en zor harekettir zaten
@@soldier2411 bilgi paylaşımın için teşekkür kardeşim
@@birdost8933 rica ederim ne demek
2 tane dambılla 6 tane sırt kası hareketi biliyorum. z bar ilede 4 tane evde yapılabilecek 13 sırt hareketi var eğerki evinde z bar ve dambıl var ise ben evde deadlift bile yapıyorum rekorum 130 kg
ingilizce ve türkçe pinterest de sırt hareketleri dolu var çzimlerle gösteriyor
Merhaba hocam yeni başlayanlar içinde uygunmudur. Çok teşekkürler
Tam da bu konuda bir video dusunuyordum izlemelik.
Icimizi okudun sanki👍🏻
Herkesin aklında ev antrenmanları var :)
hocam bi progaramı varmı günde kaç kez yada sabah akşam gibi cevaplarsanız sevinirim
Hocam her süper seti 3 set şeklinde mi yapacagız mesela göğüsün bütün hareketlerini yaptık 1 dakka dinlenip yinemi göğüs yapacağız yapacaksak kaç set yapacağız yoksa bütün süper seti bı kere mi yapacağız cevaplarsanız sevinirim hocam
Hocam protein kullanmak istiyorum başlangıç seviyesi öneriniz varmi
Berkay Hocam merhabalar her gun mu yapılmalı yoksa dınlenme olmalı mı?
Birde karın egzersizi ekleseydiniz yada haftalık olarak hangi antrenman hangi gün yapılmalı gibi bir haftalık plan verseniz süper olmazmı?
Hocam çok iyi anlatım&video olmuş. Yalnızca kamera açılarını biraz daha geniş alırsanız çok daha iyi olur, sadece tavsiye 👍Süpersiniz 👏🏻
Gelecek videolarda dikkate alacağız :)
Floor Chest Press & Dumbell Fly/Push-up : 01:04
Arnold Press & Side Lateral Raise : 2:58
Bentover Dumbbell Row(Geniş Tutuş) & Dumbell Deadlift : 4:25
Dumbbell Front Squat & Dumbbell Romanian Deadlift : 6:08
Dumbell Curl & Dumbbell Skullcrusher : 7:43 bu dakikalardaki sayıları ve kaç set yapacağımızı anlayan açıklayabilir mi lütfen
+1
Ben de anlamadım aslduaslkdajslsd
Ben şöyle anladım öyle deneyeceğim mesela 5-12-12-10 şeklinde yazıyor 4 set ve her setin tekrar sayısı bunlar diye uygulayacağım
Baya kötü anlatmış adam ya
Teşekkür ederim.
Hocam karın kası icin önerileriniz nedir ❤
Kralsin.
💪💪
Teşekkürler👏👏🙏
Sırt için evde dambıl ile yapabileceğimiz bir program yapar mısınız?
Hocam nasıl besleniyosunuz acaba??ya da beslenme videonuz falan var mı
Berkar bey günlük tek övün diyetine başladım. 10 kg fazla kilom var. Göbeğim var. Günde bir saat yürüyüş ve bu videodaki hareketleri yaparsam bu fazla kilolardan, göbekten ve yağlardan kurtularak kas kazanmış olur muyum.
Dostum mekik önemlidir ip de atlaya ilirson
Hocam bende bel fıtığı var evde yapmam ve yapmamam gereken hareketler neler ağırlık ile yapabileceği hareketler neler aydınlatıci bir video veya bilgi teşekkür ederim
Hocam şu günlerde en çok ihtiyaç duyulan şey çok teşekkürler acaba bu antremanin hepsini günlük mu yapalım yoksa bölgeleri günlere mi bolelim
Bu hareketlerin hepsini bir gündemi yapmak yoksa bir gün omuz bir gün sırt şeklindemi
Abi sen kralsın💪🏻
Teşekkür ederim 💪
Hocam bunların hepsini 3 set 15 tekrar mı yapıcaz
Örneğin Arnold press'den sonra direkt olarak Side Latrtal Raise hareketinemi geçiyoruz? Yoksa Arnold press'in setinin tamamını mi bitirip geçiyoruz? Tam anlayamadım da. 😏😊
Berkan Kara Arnold press setlerini bitir ardından Side Latrtal Raise hareketine geç
Çekim biraz daha geniş açı olsaymış iyimiş size çok yakın çekmiş berkay hocam