Vücut yapmak zor iş irade ister eyvallah ama bunu öğretmekte bir özveri ister. Bu ikisini bize egosuz , kullanışlı , sağlıklı ve faydalı bir biçimde gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Her şey gönlünce olsun güzel insan.
Çok faydalı video olmuş, bu kadar RUclipsr içinden en verimli videoyu sen yapmışsın. Ellerine sağlık, kara kara ''nasıl kombine ederim?'' diye düşünüyordum. Hepsini cevaplamışsın.
Spor salonunuz açılana kadar hem ölçülerimizi korumak , hem hamlamamak , hemde yağlanmamak adına çok doğru olmuş. Evde olduğumuz icin beslenme alışkanlığımızdan biraz fedakarlık yapmalıyız. Evde zorlama ve yakılan kalori belli amaç formda kalmak ve paslanmamak. , hacim yapmıyoruz , yağ yakmıyoruz beslenmeye dikkat , bol su tüketelim protein agırlıklı hafif beslenelim. Salonlara tekrar döndüğümüzde kaldığımız yerden devam.. berkay hocam eline sağlık inanılmaz video olmuş .
@@genelizleyici22 salonda 110 kg basiyordum. Evde 110 kg yu koyacak yerim dahi yoktu. Idman sistemin , agirliklar , aletler , hersey farkli saymaya kalksam kitap yazarim. Ikna olmadiysan uzgunum. Bu isin dogrusu yukarida yazdiklarimdir. ✍
@@caglarfenerol9582 ben tam bir kas değilde hafif bir fit vücut yapacagım halter felan alsam başarılı olurmuyum çok aşırı kas istemiyorum belli olsun yeter
@@genelizleyici22 başlangıç icin bir spor salonuna gitmelisin. Program ve hareketlerin doğru formlarını işini bilen bir hocadan görüp denemelisin. Unutmayalım bilinçsiz yapılan spor fayda getirmez aksine zarar verir boyun , bel , kasık fıtığı vb. gibi kalıcı zarar da verebilirsin kendine. 20 yıllık spor hayatımın ilk 2 yılındaki bilinçsiz donemim yüzünden bel problemi yaşıyorum ve aktif sporu bıraktım.
Berkay hocam yine çok güzel bir içerik çıkarmışsınız zamanında uzaktan eğitim programınızla çok güzel bir temel oluşturmuştum temelimi size borçluyum iyi çalışmalar diliyorum.
Hocam iyi calismalar, dumbell ve bar siparisi verdim hala bekliyorum. Anlattiklarin, yaptiklarin ve bizleri bilgilendirdigin icin cok sagol ALLAH hepimize saglik sihhat versin.
decathlonda var ben gittim kendim aldım kendiniz niye almıyonuz 1 yıl sonra ancak gelir yada hiyar gelmesin. 55 kiloluk Z bar 20 kiloluk söküp takmalı 2 çift dambıl 3 tane değişik lastik direnci 1 tane lstik küçük top 1 tane el yayı aldım kendim
ıv murat decathlonda cok pahali yaaa saglam bsy almak istediginde baya ucuyor yanii o yuzden internetten verdim yoksa baktim orayada dostum. sen saglam toplamissin :)
Video çok faydalı olmuş. Evde rahatlıkla bar olmadan sadece dumbell ile de yapılabilir hareketleri gösterdiğin için teşekkürler . Videoların devamını bekliyoruz.
Halteriniz yoksa su borusundanda yapabilirsiniz. Ben 1 yildır nu kullaniyorum demir su borusu. Agirligim zaten var. 5 liralik malzeme kullandim. Agirligi kitlemek icin lastik toka ile sıkıştırdım. 40 kilo yükleyince bile bişey olmuyor.
40kg taşıyan kaç inç hocam galvaniz çelik boru bakıyorum fiyatlar değişiyo. Birde sonradan bar ağırlığı alırsak borunun kaç inç olması uygundır? 2x4 5lt. pet su şişesi sabitlenirse alıcam salonlar açılınca evde yapmayı düşünmüyorum masrafa gerek yok :)
@@alitoprak8214 ne parası önceden zaten dambilim vardi agirligimsa var. 5lit su da takıyorum. Ayrıca köy den buldum boruyuda. Çelikmi demirmi tam bilmiyorum ama sağlam.
@@metehanaaa1971 hocam işte sonradan disk ağırlık bulursak bu boruya sabitleyebilirmiyiz bol yada geniş gelmemesi için nasıl bi kalınlık lazım şimdi nabura çıkıp alıcam? toka kısmı okey ağırlığın merkeze ilerlememesi içinde kağıt ve koli bandıyla falan halledilir. Teşekkürler...
Sen ticaretten uzak parayı 2. Plana atmış vizyonunu insanlara adamış harika bir insansın kardeşim. Bazı kanallar hala 1 ayda evde karın kası 300 tl diyor. Allah yardımcın olsun izmirliyim yolum düşerse yanına mutlaka uğramak isterim güzel insan..
Hocam cok iyi anlatiyosunuz gercekten youtube da şu an en guzel gorsel ve aciklayici anlatim sizsiniz teksiniz...tv yanindakiler dezenfekte icin demi hocamm😂
Pilates lastiğiyle aletlerin çoğunu taklit edebiliyosunuz yeterki sabitliycek üstte(barfiks demiri), alt ve ortada sağlam bi yer bulun low row ve lat pulldown(yere yüzükoyun uzanarak versiyonu) bile yaptım.
**GÖĞÜS** Bench Press - 15 Tekrar Dumbell Press & Fly 15 Tekrar Şınav 15 Tekrar **SIRT** Band Lat Pull Down 15 Tekrar Barbel Row 15 Tekrar Dumbell Row 15 Tekrar **OMUZ** Bradford Press 15 Tekrar Side Laterals To Front Raise 15 Tekrar Bentover Real Lateral Raise 15 Tekrar **BACAK VE KALÇA** Squat 15 Tekrar Lunge 15 Tekrar Hip Thrust 15 Tekrar **KOL** Barbell Curl 15 Tekrar Close Grip Bench Press 15 Tekrar
Hocam antreman programlariniz cok güzel bu programı haftada kaç gun yaparsak yeterli olur bide antremandan sonra yapılabilecek karın eritme programı paylasirmisiniz
Hocam çok başarılı ve anlaşılır bir video olmuş emeğine yüreğine sağlık. Salon çalışmalarımda sürekli günde tek bölge olarak devam ettim. İzolasyon döneminde (evde) fullbody mi öneriyorsunuz? Teşekkürler.
@@turkkanberkay Süreç uzayacak gibi görünüyor hocam. O halde ben itme-çekme-bacak (günde bir bölge) olarak devam etsem kaybım olmaz diye tahmin ediyorum. "Bu cevabınızdan"
Hocam sen güzel insansın kısıtlı ekipmanlar ile güzel işler çıkarmışşsın tebrikler :) yalnız şunu da belirtmek isterim ki akıl vermek gibi anlamayın lütfen ama direnç bandınızı kanepenin ayağına alttan geçirin ve çok güzel bir şekilde cable row yapabilirsiniz :) naçizane bir önerimdir . Sağlıkla ve sporla kalın. Aeol :)
Berkay Hocam emeğinize sağlık. Evden cikamadigimiz şu zor günler için harika bir program olmuş. Bu programı 4-6 hafta uygulasam sonra başka bir programa geçsem yeterli olurmu?Bir de mide programı paylaşacak mısınız? Şimdiden teşekkür ederim. Saygılar.
Hocam çok faydalı video teşekkürler bütün hareketleri uyguladıktan sonraki gün kardio önerirmisiniz yani Kilo kaybı için 1gün ağırlık 1gün kardio faydalı olurmu
Paylaşım için teşekkür ederim bir sorum olacak bu tarz bir antreman yapıyorum ama göğüs omuz yada sırtı üçe ölsek daha iyimi olur yoksa herdefasinda aynı antremanmi
Ben 3 ev antrenmanı sonrası ön kol, arka kol, omuz olarak azda olsa bir miktar hacim kazanıcam gibi hissettim olmazsa alt karında kalan son yağları yakmaya odaklanırım. Salonda barfikste son denememde destek kullanıyodum evde geniş tutuş 3, dar 5, destekli 8 tane çıkarıyorum salon açılmaya yakın çantaya dambılları atıp set çıkarırım gibi hissediyorum. Hadi ev antrenmanı sonucu kas hiç büyümedi hatta minik free verdim diyelim illaki antrenman sonucu bi güç kazanıcam yada alt karın yağım gitmiş olucak(coronodan ölmezsem) bence kardayım :)
hocam okadar iyi anlatmışsınızki her şey açık her şey mükemmel anlatılmış kafamda hiç soru işareti kalmadı ama karın kası bu yaptımız idmanda çalışıyomu onun için ayrı bişey yapmamız lazımmı
hocam siz bunu karantinada vücutu korumak için mi attınız yoksa gelişme sağlar mı bu antrenman çünkü spor salonuna gitmek yerine evde çalışmayı planlıyorum da
Hocam ellerinize saglik cok guzel video olmus. Bir sorum olacak. Direnc bandi almak istiyorum. 35 kg ve 45 kg arasinda kaldim 45 kgda zorlanmaktan ama 35 kg in kolay gelmesinden korkuyorum. Oneriniz nedir?
Emegine saglik abi de ben şunu farkettim bütün videolarında biraz konudan alakasız ama lütfen yanlış anlama beni. Abi be nefes al bi hareketi yaparkende nasıl konuşabiliyorsun ara ara bi durakla gözünü seveyim😀😀🙏
Hocam barfiks demiri, antrenman kayışı gibi ekipmanlarla antrenmanı zenginleştiren hareketler için de rehberlik edersiniz sevinirim. Bir de dambıl seti aldım bench sehpasına ihtiyacım olur mı tavsiyeniz nedir?
Hocam harikasınız. Bir sorum olacaktı. Bu bölgeleri 3+3 olarak 2 günde çalışsak uygun olur mu ? Mesela ilk gün göğüs arka kol ön kol diğer gün de sırt omuz bacak?
Abiler kardeşler hocalarım bir yardımcı olursanız çok sevinecegim gelisimimim en iyi olduğu dönemde bu virüs yüzünden eve kapandik koşu bandimiz var ancak dumbell yoktu erken sipariş verdim adam seti göndermiyor mesajlara da dönmüyor direnç bantları var onlardan alıp en azından olanı korusam uygun mudur yani kası muhafaza eder mi sert direnç en azından şu dumbeller gelene kadar ha bir de karbonhidratı da düşüreyim mi bir fikir verseniz çıldıracağım lütfen 🙏
Uzaktan eğitimde mart ayı indirimi (sınırlı kontenjan): berkayturkkan.com/kayitol
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/
Hocam kullandığınız kamerayı öğrenebilir miyim?
Berkay Hoca Kapıda kullandığınız lastik band adı nedir nerden alabilirim
Vücut yapmak zor iş irade ister eyvallah ama bunu öğretmekte bir özveri ister. Bu ikisini bize egosuz , kullanışlı , sağlıklı ve faydalı bir biçimde gösterdiğiniz için teşekkür ederim. Her şey gönlünce olsun güzel insan.
Sıfır ego, alakasız konular yok, tamamen faydalı içerik. Kralsın hocam ❤️👊
Teşekkür ederim :)
Vaaay hocam :D Mehmet Öztürk olmak nasıl bir duygu seviyomusun adını soyadını :D
kapi gelir ya ben cok asilmaliyim..nereye yapcm bu lastikle bilemedim
Çok faydalı video olmuş, bu kadar RUclipsr içinden en verimli videoyu sen yapmışsın. Ellerine sağlık, kara kara ''nasıl kombine ederim?'' diye düşünüyordum. Hepsini cevaplamışsın.
Tam gaz devam 💪
sen demekki daha egefitnes ın SPARTAKÜS İdmanını yapmamıssın
@@batuhankoruyan4490 hahaha 😂😂 kanka ben o idmanı çıkartamam, hem spartacüs olmak istemiyorum. Normal insan olayım yeter 😂😂
Spor salonunuz açılana kadar hem ölçülerimizi korumak , hem hamlamamak , hemde yağlanmamak adına çok doğru olmuş. Evde olduğumuz icin beslenme alışkanlığımızdan biraz fedakarlık yapmalıyız. Evde zorlama ve yakılan kalori belli amaç formda kalmak ve paslanmamak. , hacim yapmıyoruz , yağ yakmıyoruz beslenmeye dikkat , bol su tüketelim protein agırlıklı hafif beslenelim. Salonlara tekrar döndüğümüzde kaldığımız yerden devam.. berkay hocam eline sağlık inanılmaz video olmuş .
Bu videoda yaptıkları ile sporda yaptıkları arasındaki fark nedir ? halter aynı halter
@@genelizleyici22 salonda 110 kg basiyordum. Evde 110 kg yu koyacak yerim dahi yoktu. Idman sistemin , agirliklar , aletler , hersey farkli saymaya kalksam kitap yazarim. Ikna olmadiysan uzgunum. Bu isin dogrusu yukarida yazdiklarimdir. ✍
@@caglarfenerol9582 ben tam bir kas değilde hafif bir fit vücut yapacagım halter felan alsam başarılı olurmuyum çok aşırı kas istemiyorum belli olsun yeter
@@genelizleyici22 başlangıç icin bir spor salonuna gitmelisin. Program ve hareketlerin doğru formlarını işini bilen bir hocadan görüp denemelisin. Unutmayalım bilinçsiz yapılan spor fayda getirmez aksine zarar verir boyun , bel , kasık fıtığı vb. gibi kalıcı zarar da verebilirsin kendine. 20 yıllık spor hayatımın ilk 2 yılındaki bilinçsiz donemim yüzünden bel problemi yaşıyorum ve aktif sporu bıraktım.
Anlatımınız çok sade ve güzel ve ayrıca verdiğiniz bilgiler çok değerli, çok teşekkürler!
Teşekkür ederim :)
Kapıya lastik takıp kanat çalışması yapmak harika fikir emeğine sağlık.
Bilgili genç dinamik mütevazi bir arkadaşımız kendisine verdiği bilgiler için teşekkür ederiz
Berkay hocam yine çok güzel bir içerik çıkarmışsınız zamanında uzaktan eğitim programınızla çok güzel bir temel oluşturmuştum temelimi size borçluyum iyi çalışmalar diliyorum.
Gelişmeye, ilerlemeye devam 💪
Evde yapılacak minimum ekipmanlarla en mantıklı hareketler.....devamı gelsin...
Lastik ve vücut ağırlığıyla da gelecek
Sizin gibi profesyonel sporcunun videolu bilgi vermesi, amatörler için çok iyi oluyor. Teşekkür ederim.
videolarınız çok faydalı sizi ilgiyle takip edip gösterdiğiniz antrenmanları yapmaya çalışıyorum. yoğun tempolu bir hiit videosu bekliyorum
Bir sonraki video 💪
Hocam iyi calismalar, dumbell ve bar siparisi verdim hala bekliyorum. Anlattiklarin, yaptiklarin ve bizleri bilgilendirdigin icin cok sagol ALLAH hepimize saglik sihhat versin.
Çok teşekkür ederim 💪
Aynen kanka bende verdim 4 gun oldu hala gelmedi
decathlonda var ben gittim kendim aldım kendiniz niye almıyonuz 1 yıl sonra ancak gelir yada hiyar gelmesin. 55 kiloluk Z bar 20 kiloluk söküp takmalı 2 çift dambıl 3 tane değişik lastik direnci 1 tane lstik küçük top 1 tane el yayı aldım kendim
zerdan şakiri ben pazartesi verdim hala bekliyorumm valla gelir diyorlar trendyoldan verdim bakalimm ins. Gelirde baslariz cok zmaan kaybetmeden.
ıv murat decathlonda cok pahali yaaa saglam bsy almak istediginde baya ucuyor yanii o yuzden internetten verdim yoksa baktim orayada dostum. sen saglam toplamissin :)
Teşekkürler Berkay..Öğretici geliştirici hareketler
Video çok faydalı olmuş. Evde rahatlıkla bar olmadan sadece dumbell ile de yapılabilir hareketleri gösterdiğin için teşekkürler . Videoların devamını bekliyoruz.
Emeklerine sağlık güzel insan, çok faydalı bir video olmuş
Hocam çok faydalı oldun bana 1 ay uyguladım bunları değişimi atabilirim istersen. Çok teşekkürler. Bunu ücretsiz paylaşman, harikasın.
değişim çok oldu mu uygun program arıyorum da
Halteriniz yoksa su borusundanda yapabilirsiniz. Ben 1 yildır nu kullaniyorum demir su borusu. Agirligim zaten var. 5 liralik malzeme kullandim. Agirligi kitlemek icin lastik toka ile sıkıştırdım. 40 kilo yükleyince bile bişey olmuyor.
40kg taşıyan kaç inç hocam galvaniz çelik boru bakıyorum fiyatlar değişiyo. Birde sonradan bar ağırlığı alırsak borunun kaç inç olması uygundır? 2x4 5lt. pet su şişesi sabitlenirse alıcam salonlar açılınca evde yapmayı düşünmüyorum masrafa gerek yok :)
@@alitoprak8214 ne parası önceden zaten dambilim vardi agirligimsa var. 5lit su da takıyorum. Ayrıca köy den buldum boruyuda. Çelikmi demirmi tam bilmiyorum ama sağlam.
@@alitoprak8214 inçi farketmez benimki ince bişi halterden daha ince.
@@metehanaaa1971 hocam işte sonradan disk ağırlık bulursak bu boruya sabitleyebilirmiyiz bol yada geniş gelmemesi için nasıl bi kalınlık lazım şimdi nabura çıkıp alıcam? toka kısmı okey ağırlığın merkeze ilerlememesi içinde kağıt ve koli bandıyla falan halledilir. Teşekkürler...
@@alitoprak8214 enini boyunu bilmiyorum halterimin. Sabitlersin. Altına bant sararsın ağırlığıda sıkıştırırsın. Vileda sapı kadar birşey benimki eniyle boyu.
Sen ticaretten uzak parayı 2. Plana atmış vizyonunu insanlara adamış harika bir insansın kardeşim. Bazı kanallar hala 1 ayda evde karın kası 300 tl diyor. Allah yardımcın olsun izmirliyim yolum düşerse yanına mutlaka uğramak isterim güzel insan..
Çok teşekkür ederim. Bu zor dönemde kimin nasıl hareket ettiği unutulmamalı. Bu söylediğim tüm sektörler için geçerli
karın kası ege fitness ve ağırsağlamda dolu var
Teşekkürler, detaylı ve güzel anlatmışsınız.
Hocam cok iyi anlatiyosunuz gercekten youtube da şu an en guzel gorsel ve aciklayici anlatim sizsiniz teksiniz...tv yanindakiler dezenfekte icin demi hocamm😂
Hediye onlar :)
yine nokta atışı bir video. bahane üretmeden çalışmaya devam! :)
Durmak yok 💪
5:32 hocam suplementleriniz güzelmiş😂
Teşekkür ederim gerçekten çok yararlı bir paylaşım emegine sağlık hocam.
Faydalı bir video olmuş emeğimize sağlık teşekkür ederiz. Vücut ağırlığıyla nasıl çalışabiliriz bununla alakalı bir video gelirse süper olur👍🏻
Önümüzdeki videoda geliyor 💪
İşte aradığım video bu 👍. Emeklerine sağlık kardeşim.
Helal olsun 👏çok güzel faydalı video
Kesinlikle yeni videolar gelsin hocam süpersiniz
Haftada 3 videoyla ilerleteceğiz
Pilates lastiğiyle aletlerin çoğunu taklit edebiliyosunuz yeterki sabitliycek üstte(barfiks demiri), alt ve ortada sağlam bi yer bulun low row ve lat pulldown(yere yüzükoyun uzanarak versiyonu) bile yaptım.
Vücut ağırlığı ve lastik antrenmanları da gelecek
@@turkkanberkay Hocam Pilates topu da çoğu evde var. Topla bize uyan hareketler varsa, eklerseniz süper olur :)
emegine yüregine sağlık berkan hocam..
Geçmişine rahmet hocam aradığım kişi senmişin herkes fitness salonunda gösteriyor gidemeyenleri düşünen yok
**GÖĞÜS**
Bench Press - 15 Tekrar
Dumbell Press & Fly 15 Tekrar
Şınav 15 Tekrar
**SIRT**
Band Lat Pull Down 15 Tekrar
Barbel Row 15 Tekrar
Dumbell Row 15 Tekrar
**OMUZ**
Bradford Press 15 Tekrar
Side Laterals To Front Raise 15 Tekrar
Bentover Real Lateral Raise 15 Tekrar
**BACAK VE KALÇA**
Squat 15 Tekrar
Lunge 15 Tekrar
Hip Thrust 15 Tekrar
**KOL**
Barbell Curl 15 Tekrar
Close Grip Bench Press 15 Tekrar
Hocam antreman programlariniz cok güzel bu programı haftada kaç gun yaparsak yeterli olur bide antremandan sonra yapılabilecek karın eritme programı paylasirmisiniz
3 veya 4 gün uygun
@@turkkanberkay cevapiniz için çok sağolun hocam çalışmaya devam 💪💪💪
Video çok iyi tek sıkıntı sipariş ettiğim ağırlıklar 4 gündür gelmiyor 🤦🏻♂️
Kargolar aksıyor maalesef. Ben de bekliyorum
Aynen kanka benimde 4 gun oldu kargo paketlenmedi bile
Çok iyi oldu uzun bar sipariş edip deniyeceğim
Gerçekten çok faydalı olmuş teşekkürler ☺
💪
Çok faydalı oldu hocam teşekkür ederiz yeni videolarınızı bekliyoruz
Bu zor dönemde haftada 3 yeni videoyla sizler için ciddi bir emek veriyorum
Hocam gösterdiğiniz bütün hareketleri her gün mü yapıyoruz yoksa her gün başka bir bölge mi çalışıyoruz
Hocam çok başarılı ve anlaşılır bir video olmuş emeğine yüreğine sağlık.
Salon çalışmalarımda sürekli günde tek bölge olarak devam ettim.
İzolasyon döneminde (evde) fullbody mi öneriyorsunuz?
Teşekkürler.
Süreç uzayacaksa itme-çekme-bacak sistemine geçeceğim. Şu an bu videoyla ilerliyorum
@@turkkanberkay Süreç uzayacak gibi görünüyor hocam.
O halde ben itme-çekme-bacak (günde bir bölge) olarak devam etsem kaybım olmaz diye tahmin ediyorum.
"Bu cevabınızdan"
Çok teşekür ederim abi bu vidyo çok yararlı oldu vidyonu kaydedtim izleyerek yapiyorum 🙂
Hocam sen güzel insansın kısıtlı ekipmanlar ile güzel işler çıkarmışşsın tebrikler :) yalnız şunu da belirtmek isterim ki akıl vermek gibi anlamayın lütfen ama direnç bandınızı kanepenin ayağına alttan geçirin ve çok güzel bir şekilde cable row yapabilirsiniz :) naçizane bir önerimdir . Sağlıkla ve sporla kalın. Aeol :)
Koltuk da benimle birlikte geliyor. Kapının dayanıyor olmasına da şaşırdım :)
Hocam süper olmuş çok faydalı bi antrenman agırlıklar orta seviye için kaç olmalı
Buradan söylemem verimli olmaz
Bize böylesi hocalar lazım 👑
Berkay abi senin kaldırdığın halter kaç kilo Hemen cevap yazarsan memnun olurum. Şey bide ben yeni başladımda benim için kaç kilo halter lazım olur
Bugün yaptım hocam hastaneden çıkarken faydalı oldu mu olmadı mı yorum yaparım , teşekkürler
ipin markası ve özellikleri nedir veya link varsa atabilirmisiniz
Berkay Hocam emeğinize sağlık. Evden cikamadigimiz şu zor günler için harika bir program olmuş. Bu programı 4-6 hafta uygulasam sonra başka bir programa geçsem yeterli olurmu?Bir de mide programı paylaşacak mısınız? Şimdiden teşekkür ederim. Saygılar.
Kanalımda 4 tane karın antrenmanı var :)
@@turkkanberkay siteyi karıştırınca sonradan farkettim k.bakmayin 😊
Hocam harikasınız, uzun tempolu bir antrenman olacak bitirebilecek miyim acaba az sonra başlıyorum :D
Gerçekten zor bir antrenman :)
Hocam ev için ben de barfiks almak istiyorum sizin gibi ama ucundaki ağırlıkları nereden bulabiliriz
Hocam ağırlık hafif degilmi bu ağırlıklarımi kullanıyorsunuz sizce evde vucut yapilir mi yoksa solan şartmı
Hocam çok faydalı video teşekkürler bütün hareketleri uyguladıktan sonraki gün kardio önerirmisiniz yani Kilo kaybı için 1gün ağırlık 1gün kardio faydalı olurmu
Berkay bey halter ile çalışırken boynunuzum altına koyduğunuz ekipmanın adını söyleyebilir misiniz rica etsem ?
Hocam bu süper dev seti birgün içinde haftada birkaç gün mü yoksa bölge bölgeye haftaya yaysak mı daha iyi olur
Paylaşım için teşekkür ederim bir sorum olacak bu tarz bir antreman yapıyorum ama göğüs omuz yada sırtı üçe ölsek daha iyimi olur yoksa herdefasinda aynı antremanmi
Ben 3 ev antrenmanı sonrası ön kol, arka kol, omuz olarak azda olsa bir miktar hacim kazanıcam gibi hissettim olmazsa alt karında kalan son yağları yakmaya odaklanırım. Salonda barfikste son denememde destek kullanıyodum evde geniş tutuş 3, dar 5, destekli 8 tane çıkarıyorum salon açılmaya yakın çantaya dambılları atıp set çıkarırım gibi hissediyorum. Hadi ev antrenmanı sonucu kas hiç büyümedi hatta minik free verdim diyelim illaki antrenman sonucu bi güç kazanıcam yada alt karın yağım gitmiş olucak(coronodan ölmezsem) bence kardayım :)
Bu dönem ara vermeden devam eden kesinlikle karda
Harika anlatmissiniz yalniz 1 set 15 tekrar mi yoksa 3 set 15 tekrar mi kaç set?
3 set
@@yasinkurt2966 peki 3 setdede hep ayni kg dumbelmi yoksa artiracagizmi agirligi
Çok teşekür ederim sağlun 👍💪
Hocam kapida yaptiginiz lastik tarzi ipi nerden bulacagiz
Bunların hepsini aynı gün mu yapmalıyız yoksa her bir bölgeyi günlere mi ayırmalıyiz
Hocam bu antrenman programını birer gün dinlenerek mı yapmak lazım. Video için ayrıca teşekkürler.
Tüm vücut sistemlerinin tamamında minimum 1 gün dinlenmenizi öneririm
Teşekkürler! İleri seviye olması hoş olmuş
Haftada 3 videoyla tam gaz devam edeceğiz
bu bar ile deadlift yapilmasi sakincali midir?
Hocam videolar için teşekkür ederiz.Bar ve dambılları nereden temin edebiliriz?
Şu an ciddi bir stok sıkıntısı var ama tek çözüm internet
@@turkkanberkay Teşekkürler hocam
Letgo bak kardeşim ucuza güzel setler var ben aynı gün aldım
Berkay abi sendeki demir agirliklardan almak istiyorum nerden alabilirim
hocam okadar iyi anlatmışsınızki her şey açık her şey mükemmel anlatılmış kafamda hiç soru işareti kalmadı ama karın kası bu yaptımız idmanda çalışıyomu onun için ayrı bişey yapmamız lazımmı
hocam ağzına sağlık öncelikle benim merak ettiğim konu kaç kg ağırlık çalışmalıyız zorlandığımız yere kadarmı?
Haftanın kaç günü spor yapmak lazım? Birde göğüs setlerini bitirdikten sonra, sırt setlerine geçmek için kaç dakika beklemek lazım?
3-4 gün. Birkac dakika yeterli olur
Çok iyisin bro thanks👍🏻🏋🏻♂️
Abi öncelikle lastiğin adı ne onu söylemisin bide evde bench pres yaparken altima yükselti olarak ne koyabilirim aklıma bişey gelmiyo
Birebir uyguluyorum abi çok iyi oluyor sağolasın✋
Kardeş 1 yıl geçmiş aynı şekil de devam edip gözle görülür sonuç elde edebildin mi
hocam merhaba bu bütün hareketleri tek bir günde mi yapalım yoksa hergün farklı bölgelere mi çalışalım teşekkürler
Tek bir gunde yapman gerekiyor full body antrenmanı bu
Çok çok çok iyi bir video olmuş 👌👍🖒👏
hocam her hareket 4 set 10 tekrar mı yoksa 3 set 12 veya 15 de yapsak gelişimde sıkıntı olur mu
saol abi deniyecem bakalım ileri seviye olmuş muyum
Dikkat et :)
Adamsın biliyon deme reis👌👌
Hocam içimi rahatlattınız şuan bu antrenmanla
💪🏻💪🏻
Eline saglik...
Abi gerçekten Eline emeğine sağlık çok yararlı oldu 👍
hocam siz bunu karantinada vücutu korumak için mi attınız yoksa gelişme sağlar mı bu antrenman çünkü spor salonuna gitmek yerine evde çalışmayı planlıyorum da
Sağlar tabiki ama 2 3 ay yaptiktan sonra bolgesel calismalara gecmen gerekir
Berkay hocam halter barı uzunluğu kaç cm?
Faydasını görür muyuz hocam çok bişey beklemiyorum şekil alsın vücut toparlasin yeter mümkün mü ?
Karın kasları için yetersiz kalmamış mı hocam veya arkadaşlar?
Hocam ellerinize saglik cok guzel video olmus. Bir sorum olacak. Direnc bandi almak istiyorum. 35 kg ve 45 kg arasinda kaldim 45 kgda zorlanmaktan ama 35 kg in kolay gelmesinden korkuyorum. Oneriniz nedir?
Ben olsam 45 alırdım
45 al. Daha çok dayanır. İnceleri çabuk kopuyor...
Emegine saglik abi de ben şunu farkettim bütün videolarında biraz konudan alakasız ama lütfen yanlış anlama beni. Abi be nefes al bi hareketi yaparkende nasıl konuşabiliyorsun ara ara bi durakla gözünü seveyim😀😀🙏
Yaparken anlatmak gerçekten zor oluyor :)
ideal bar uzunlugu nedir hocam?
Bu hareketlerin hepsini birgunde yapsak sıkıntı olurmu
Teşekkürler
hocam lastik kaç kilo dirençli olmalı en az?
Hocam barfiks demiri, antrenman kayışı gibi ekipmanlarla antrenmanı zenginleştiren hareketler için de rehberlik edersiniz sevinirim. Bir de dambıl seti aldım bench sehpasına ihtiyacım olur mı tavsiyeniz nedir?
Hocam harikasınız. Bir sorum olacaktı. Bu bölgeleri 3+3 olarak 2 günde çalışsak uygun olur mu ? Mesela ilk gün göğüs arka kol ön kol diğer gün de sırt omuz bacak?
O şekilde de ilerleyebilirsiniz
Shalon t ınsanity programı nasıldır hocam 2 aylık program takvimide mevcut yapılabilir mi
Hocam bu antrenmanı günlere yayabilir miyiz yoksa her gün aynı hareketleri mi yapmamız lazım
abi yerdeki minderleri nerden aldın
işte aradığımız içerik
Merhaba, kaç kg dambıl tercih etmeliyiz. 5er kiloluk az mı çok mu olur?
Ayarlanabilir dumbbell-bar seti daha verimli olur. Tek ağırlıkla tüm hareketleri yapamazsınız
@@turkkanberkay Teşekkürler, peki hangi hareket için kaç kg uygun olur?
Hocam bunları günlül bölgesel olarak yapsam olurmu sıralamayı nasıl yapmamı onerirsiniz?
Teşekkürler 🙏🙏
Abiler kardeşler hocalarım bir yardımcı olursanız çok sevinecegim gelisimimim en iyi olduğu dönemde bu virüs yüzünden eve kapandik koşu bandimiz var ancak dumbell yoktu erken sipariş verdim adam seti göndermiyor mesajlara da dönmüyor direnç bantları var onlardan alıp en azından olanı korusam uygun mudur yani kası muhafaza eder mi sert direnç en azından şu dumbeller gelene kadar ha bir de karbonhidratı da düşüreyim mi bir fikir verseniz çıldıracağım lütfen 🙏
Bunları hepsini bir günde mi yapıcaz ?
Kaç günde bir yapılmalı bu antreman