Come sempre dici solo cose saggie. Son la personificazione di questo video: dopo anni di inattività fisica ho iniziato a camminare, all'inizio 5 /6 km tre/quattro volte alla settimana, poi 8/10 km con la stessa frequenza. Inoltre, come hai detto tu, l'attività fisica stimola a curare maggiormente anche l'alimentazione, e con buon senso, senza nessuna dieta specifica, mangiando un po' di tutto in quantità più contenuta, ma senza soffrire la fame, in un anno sono dimagrita di 20 kg.
Per le calorie tutto dipende, dalla costituzione ecc. Ognuno consuma le sue in base alla sua conformazione fisica. Non bisogna generalizzare. E poi si dimagrisce e come, l'importante è andarci a camminare come si deve.
Perfetto, vi seguo dal principio e l'unico Dislike fu proprio sul video da te citato. Cambiare idea in virtù di nuove informazioni è da persone intelligenti
Grazie ragazzi. Per quello che riguarda la mia esperienza la camminata fa benissimo e fa dimagrire non per il consumo kilocalorico ma ho sempre avuto l'impressione che ristabilisca il corretto funzionamento del metabolismo.
É possibile fare un video completo sul sonno? Posso ripartire le ore di sonno nella giornata (es. 6 e mezzo di notte e una e mezza di pomeriggio). Posso dormire dopo i pasti anche se grossi? Grazie mille
è bello vedervi aperti agli sport aerobici. sicuramente avete l'obbligo di dare evidenze scientifiche e sfatare ogni supercazzola sul miglioramento della forma fisica, ma il benessere che da lo sport all'aria aperta è incredibile, e secondo me va oltre al semplice fine di avere un bel fisico. Aggiungo che mi piacerebbe vedere un vostro video, più approfondito, riguardo al sonno...
Caro Invictus, ciao e complimenti. Forse esagero, ma credo che camminare mi abbia salvato la vita. I benefici fisici e mentali che mi ha dato sono stati inestimabili. Soprattutto camminare per i boschi, su percorsi misti con qualche bella salita impegnativa, mi dà benefici immediati sull'umore e durante tutta la settimana. Se penso in che condizione ero alla prima camminata e come ero dopo un anno, è una cosa incredibile, che non avrei mai pensato possibile. Crea quasi dipendenza, se non riesco a camminare almeno 3 4 volte a settimana non sono soddisfatto. La mia esperienza con la camminata è assolutamente positiva. Se la salute e il vostro tempo ve lo consentono, lo consiglio assolutamente.
Per lavoro mi sono dovuto trasferire in una grande città, ciao auto, mezzi pubblici, treno e metro. Farò almeno 12.000 passi, di cui scale e salite per forza di cose. Sono rinato!
Ciao Andrea, ti seguo da tempo, ho acquistato anche i tuoi libri. Non e una critica. Ma ti preferivo qualche anno fa. Prima ragionavi da atleta , oggi da medico. TUTTO E IL CONTRARIO DI TUTTO.
CAMMINARE è la cosa più bella al mondo. sto facendo anche io un percorso per dimagrire camminando, sono dimagrito con un metodo molto semplice, ho appena fatto uscire un video.
Con le parole sono tutti bravi a dire che bisogna cambiare idea quando si capisce di avere torto, ma io di gente che si occupa di alimentazione e/o allenamento che lo hanno fatto davvero non ne ho ancora visti... Quindi.. Pollice in su per questo video del project invictus
Andrea mi dispiace ma questa volta non posso essere d'accordo con te, anche se su un solo punto. Sul resto infatti d'accordissimo ma sul fatto che camminare NON faccia dimagrire non sono d'accordo, almeno per quanto mi riguarda. E come vale per me immagino valga anche per altri. Infatti la mia personale esperienza mi insegna che, e parlo sempre per me stesso, la camminata è stata l'attività in assoluto tra tutte quelle sperimentate, più efficace proprio per perdere peso in generale, e più nello specifico il grasso in eccesso. Può darsi che questo non valga per chiunque e magari sia vero solo per pochi, ma non posso dire altro che per me è finora l'unico vero metodo sostenibile nel lungo periodo che ha prodotto risultati davvero evidenti e duraturi. Infatti la trovo un'attività che, specialmente se praticata all'aria aperta, sia anche piacevole e poco stressante a livello sia fisico che psicologico, e questo la rende preferibile a molti altri sistemi, che a lungo andare stancano proprio per i motivi opposti. Chiaramente non va intesa come attività unica, ma come elemento che è parte di uno stile di vita globale che nell'insieme genera un miglioramento delle condizioni generali. E questo dovrebbe a mio avviso sempre essere l'idea di fondo da mantenere fissa nella testa. Quindi camminate tutti di più, mi raccomando! E prendete le scale anziché l'ascensore, sempre! In ogni caso grazie come sempre e continua così!👍😉💪
Il dimagrimento si ha quando introduci meno calorie di quelle che consumi durante la giornata, non è una cosa correlata al tipo di attività fisica svolta. Il nostro corpo non è cosciente se sta camminando, correndo o sollevando pesi, ma percepisce solo l'intensità dello sforzo per poter adattarsi utilizzando gli opportuni substrati energetici. Se provi a pesarti dopo una di queste attività noterai una perdita di peso che però sono semplicemente liquidi persi che recuperi velocemente, il grasso rimane identico perché è una riserva che inizia a essere consumata significativamente solo in ipoalimentazione. Come dice il video bisogna camminare tantissimo per creare deficit calorico, e inoltre le persone che vogliono dimagrire tendono ad essere più attente a tavola, che è ciò che fa veramente la differenza
@@antoniofaggiano3968 ti ringrazio per il commento, ma forse non hai colto pienamente il senso del mio. Infatti io parlavo di perdita di grasso, e non solo di peso, che può essere appunto attribuito semplicemente ai liquidi. Il grasso si perde consumando più calorie di quelle introdotte infatti, e per la mia personale esperienza, riesco ad ottenere questo risultato nel migliore dei modi grazie alla camminata, proprio perché posso facilmente sostenerla nel lungo periodo, rispetto ad altre attività che per me risultano più logoranti sia fisicamente che soprattutto mentalmente. Non è un'opinione ma un fatto, provato su me stesso, e che può anche non valere per altri, ma per me sicuramente sì. La quantità di chilometri macinati è sicuramente un parametro fondamentale, ma tutto sempre in proporzione alle calorie assunte con l'alimentazione, e mai di per sé.
@@matteodicarlo5848 dipende, a volte vado più velocemente a volte meno, a volte ho più tempo e percorro più chilometri, altre volte meno. Ma perché me lo domandi?
"noi eravamo partiti molto critici sul camminare, ma ora dobbiamo pubblicare e la SEO ci dice che contenuti sul camminare potrebbero portare traffico 😜😂.." Scherzo project, siete il top 💪😍 100% evidencebased
Macché, io sono rimasto 1 mese senza patente, quindi costretto ad andare a piedi per le semplici commissioni ( camminando pianissimo)....dopo 3 settimane la panza era sparita.....continuando a mangiare parecchio come al mio solito
Secondo me è fondamentale aggiungere come camminare... perché non c'entrano i km fatti ma come li fai,se usi un passo moderato oppure un passo veloce.. questo è il vero cambiamento..e di conseguenza le calorie bruciate cambiano eccome!!
Complimenti, questo video mii è piaciuto davvero molto... semplice diretto e molto chiaro. . Sarà anche un buono spunto per aiutare i miei familiari ed incentivarli ad un miglior stile di vita. Viva l'informazione sempre e per sempre💪😉
Attenzione però. Camminare a passo svelto (>6 km/h) comporta il consumo di circa 50 kCal/km. Dunque camminare 10km al giorno a passo svelto (1 ora e 30 minuti) comporta il dispendio di circa 500 kCal. Non è affatto da trascurare soprattutto quando si vive in grandi città: è facile coprire queste distanze anche nel tragitto casa/lavoro e viceversa, e il tempo speso è solo poco superiore a quanto speso per muoversi con i mezzi pubblici, tra attese ed altro. Ad esempio, io spesso vado e torno dal lavoro a piedi, percorrendo 2*7=14 km. Impiego 1 ora e 10 minuti a tratta. Con i mezzi pubblici impiegherei 50/60 minuti. Dunque con il sovraccosto di meno di mezz’ora brucio circa 700 kCal. E’ un risultato notevole per chi non ha molto tempo! Tralascio poi il fatto che ne approfitto per riunioni telefoniche, con il risultato che guadagno tempo!
il dispendio è comunque sempre sul peso, superati i 6km/h il costo aumenta ma diventa anche difficile tenerla per 1.30 :D poi per carità si fa, tra i 7-8km/h costa di più camminare che correre piano :)
....condivido pienamente sono testimone di quanto detto faggio giornalmente moniomo 13000 passi e 20 piani stoò benissimo come un 20enne ed ho il triplo di anni
Per aumentare ( anche di parecchio ) il dispendio calorico basta camminare la mattina presto al freddo ( prima dell’alba ), a un passo non troppo rilassato ( almeno 5 km/h ) e per abbastanza tempo ( almeno un’ora )
Mi concentravo molto sull allenamento contro resistenze e un surplus calorico perché volevo mettere massa muscolare.. ma mi sono accorto che mettevo massa e tanto grasso perché lo stile di vita non era corretto. Ho aggiunto una sana camminata di un ora al giorno. Ora ho più muscoli e meno grasso. Dovrò lavorare ancora ma è un buon punto di partenza!
Il prof dice che se cammino a 2 km/h consumo come un marciatore che percorre più di 10 km/h . Io penso che la formula corretta sia: Calorie Bruciate=Peso (kg)×MET×Durata (ore) .Il marciatore consumerà almeno 4 volte il il camminatore lento
Ho quasi 69 anni e da 3 anni faccio quasi regolarmente per oltre diecimila passi al giorno, e ogni anno faccio almeno tremila chilometri di camminata veloce. Abbinata con regolari esercizi fisici. Nel maggio di tre anni fa ero oltre 104 chili. In due anni ho perso 22 chili e nell'ultimo anno sono rimasto quasi stabile. Ovviamente il tutto abbinato ad un buon stile di vita, ma senza rinunciare a qualche sfizio. C'è da dire che ho fatto parecchio sport e che probabilmente ho una buona genetica. Battiti a riposo sotto i 50 e pressione a 120/80. E per il momento non prendo alcun tipo di medicina.
Grazie prof. Questo mi fa molto piacere perché talvolta anziché correre o fare gli esercizi faccio una camminata veloce. Parlate tutti, sempre del "dormire bene", ma cosa significa veramente? Perché non approfondire questo aspetto?
Ti rispondo con una mia esperienza. Tempo fa una mia amica mi chiese se le facevo compagnia per andare a camminare perché era in sovrappeso. Ogni giorno 40 min. Eccome se è dimagrita! Ed io che non ne avevo bisogno sono arrivata alla taglia 38, che ho dovuto con impegno cercare di tornare alla 42 perché ero troppo magra. Inoltre aggiungo che non aveva nemmeno modificato l'alimentazione. Ovvio però che non devi abbuffarti di schifezze. Fa dimagrire eccome la camminata, sempre se la fai a passo veloce e sostenuto. Puoi anche farlo un'oretta e mezzo per tre volte alla settimana. I benefici della camminata sono innumerevoli. Provare per credere.
Io cammino molto ,cerco di fare almeno 2 volte a settimana anche salita così da variare,certo che aiuta anche a dimagrire ma bisogna camminare veloce non passeggiare guardando le vetrine. Deve essere continua e veloce da sentire il battito cardiaco che accelera. E almeno 45 minuti al giorno tutti i giorni. Le assicuro che così aiuta molto.
Ciao Andrea, grazie per il video, non mi sono chiare alcune cose: - Non riesco a capire perché camminare aumenta la sensibilità insulinica, potresti spiegarmelo per favore? - I 10000 passi giornalieri andrebbero fatti nel corso della giornata o anche tutti insieme? - Camminare equivale a fare cardio o per cardio si intende altro?
A me camminare rilassa, speci in campagna. Vero è che mi tocca andare prestissimo la mattina, tipo le 6,30, perché altrimenti mi imbatto in gruppetti di signore che camminano come si va a vetrine e danno un rumore di chiacchera impressionante, signori che li vedi si mettono a correre non appena ti vedono e smettono subito dopo, gente che cammina chattando al telefono, truppe di runner che ti occuppano l' intero sentiero, tipo i ciclisti della domenica in mezzo alla strada. Si, sono insofferente verso queste persone, perché amo il passo spedito, la rullata vigorosa e se non fossi ultracinquantenne farei anche marcia e in effetti ci provo qualche volta. Io lo faccio per migliorare il mio ECG che era leggermente sballato, ma per il grasso viscerale. E per la resistenza insulinica, per le arterie, perché mi sento felice e perché la mattina lascio dormire il mio compagno che si fa 10 ore in cucina. Camminare ti salva pure il matrimonio! Provare per credere.
Spero di riuscire a commentare prima che il mio commento sparisca nel vuoto. Ma qualche video sulla qualità del sonno e come migliorarla?? Io da quando mi alleno dormo male, e non so cosa fare per migliorarla. Esistono integratori di melatonina, ma non mi hanno mai fatto effetto. Che ne pensate di un video in proposito?
Caro Andrea, anche se ti ADORO , non sono affatto d'accordo con i contenuti di questo video! Soprattutto il calcolo del dispendio calorico, scusami ma è una emerita supercazzola!!!!!!! Il dispendio energetico orario non puo' essere standardizzato, dipende soprattutto dalla velocità - oltre che dalle eventuali pendenze del percorso. Semplificando la formula, si consuma mediamente il proprio peso corporeo a km. se peso cioè kg 60 consumo altrettante calorie/km. se cammino 10 km consumo perciò 600 calorie. mica poco! Il tuo calcolo si riferisce a un passo da lumaca??? Con un passo medio si va almeno a 5km/h . con un peso corporeo di 60 chili fanno 300 kcal/h.......... Distinguiamo per favore fra passeggiare a passo da museo e camminare a passo veramente sostenuto in salita/discesa! Credo che questo sito voglia occuparsi di attività fisiche propriamente dette, non di passatempi inutili. Se parliamo di power-walking , quello che fa sudare , e specialmente se prolungato, il dispendio energetico c'è eccome - perciò si dimagrisce - oltre a bruciare di preferenza grassi, quindi si migliora assai la composizione corporea, al di là della migliorata sensibilità insulinica. Se camminando innalziamo adeguatamente il battito cardiaco ( min 65- 70% della max FC ) questa attività diventa un eccellente allenamento aerobico, preferibile addirittura alla corsa, in quanto meno impattante sulle articolazioni e meno stressante a livello cardiovascolare ( opinione dei cardiologi, non mia ). L'unico particolare da non dimenticare è che, rispetto alla corsa, bisogna quasi raddoppiare i tempi per ottenere un significativo consumo calorico ed un reale beneficio cardiovascolare. In linea di massima, se corriamo o camminiamo per 10 km, bruciamo le stesse calorie, perchè l'energia impiegata per lo spostamento del peso corporeo è la stessa. La differenza è nel tempo maggiore che impieghiamo - ma camminando bruciamo in percentuale più acidi grassi che glicogeno rispetto al correre sulla stessa distanza. Mi sono dilungata abbastanza..... concludo perciò dicendo che, camminare ( non parlo di passeggiare, ma di faticare ) è un'attività fantastica, che apporta benefici notevoli, e ci tiene in gran forma. Peccato che sia sempre sottovalutata.......
l'ordine nn è quello che ho studiato io. 1 alimentazione 2 allenamento 3 predisposizione genetica camminare fa dimagrire ? ...dipende! come spesso dici tu.
Scusami Andrea ma credo che la frase originaria di Muhammad Alì sia “Un uomo che osserva il mondo a cinquant'anni come lo vedeva a venti ha sprecato trent'anni della sua vita".
Continui a dire che non fa dimagrire, ed io continuo a non capire come mai uno sbilanciamento di 500-700 calorie al giorno (0.5x94x15) in regime nutrizionale controllato, non faccia dimagrire
Ma scusa io ho sempre corso ma non ho mai perso grassi così tanto come camminando!!!!! Tutto non dipende dal battito cardiaco e tempo di esercizio?!!sapevo che facendo attività fisica al 70% del tuo battito massimo, hai un dispendio di grassi maggiore di qualsiasi altro metodo(almeno 1 ora)
In acuto hai ragione, il problema è che in media il corpo tende a compensare. Quindi se fai un attività che ti porta a bruciare molti grassi, dopo l'attività il corpo brucerà principalmente zuccheri e viceversa. Quindi "cosa bruci" mentre ti alleni ha una valenza relativamente secondaria ai fini del dimagrimento, tanto il tuo corpo tende a pareggiare comunque i consumi nel lungo periodo
Dipende da quanto ammonta il dispendio calorico finale. Se tu nella corsa consumi di più nell'unità di tempo, ma complessivamente consumi meno che fare camminata per un lasso di tempo più esteso allora quest'ultima opzione sarà più efficace da questo punto di vista
Mah.. Io seguendo una dieta sana, da Giugno ad ora sono dimagrita 26 kg. Come? Camminando a passo sostenuto per un'ora 7 giorni su 7.Non fa dimagrire??? Su dai..
certo che dicendo che camminare 1 ora non fa dimagrire le persone che hanno poca stima di sé e che c'è la mettono tutta sentire questo si demoralizzano e non camminano più 😠
@@renatabianchi8177 credimi... Fallo, se puoi, almeno 5 giorni alla settimana. Vedrai che risultati...Lo dicono tutti e io lo sto provando sulla mia pelle. Ovvio che non bisogna, come dice lui, abuffarsi di lasagna.. Ma una persona che ha come obiettivo la perdita di peso lo sa da sola. Qualsiasi sport abuffandosi non renderebbe.. Io non mi sono mai fatta mancare nulla. Solo ho diminuito le dosi e non mangio cibo spazzatura. Il 19 Giugno pesavo 76.Ora 50.Questo camminando!!!
@@giovannidadda3409 ma non ho sentito di nessuno sport che faccia dimagrire se continui a strafogarti...ovvio parliamo per chi ha la tendenza ad ingrassare
Salve, ho interrotto ultimamente la corsa per una leggera infiammazione al tallone. È consigliabile praticare la camminata sportiva come alternativa? Grazie
Nuota, è successo a me dopo 9 mesi di camminata con variazioni di ritmo,imputabile sostanzialmente al peso,questo nel giugno 19 ad oggi cammino ancora, nuoto ,dieta equilibrata,tra riassetto ormonale,mantenimento ho imparato a gestire attività e alimentazione,risultato: 52 kg in meno ,30 cm di girovita,ma senza cediture in tono,credici sempre......
Io sono 60 kg, faccio podismo circa 50 km a settimana di corsa, in più faccio un lavoro dove cammino in continuazione, circa 18000 passi a turno di lavoro con scarpe antiinfortunistiche...l' economia del gesto esiste anche x la camminata?? Essendo sempre in movimento continuo quanto può arrivare a consumare meno il mio corpo??
Faccio circa 7 km al giorno di camminata veloce in salita ( 3,5 poi ritorno). A me sembra di fare molto sforzo ma....fa dimagrire? Tieni conto che peso 90 kg
Però non sono pienamente d'accordo sul fatto che camminare non faccia dimagrire. Se si cammina tutti i giorni per circa un'ora (per esempio da casa a lavoro/università) in una settimana hai speso (ponendo 5 giorni lavorativi) 150x5=750kcal in più rispetto a quando si prende la macchina ad esempio. Magari non si dimagrisce solo camminando ma è chiaro. Mi sembra un ottimo metodo per dimagrire se si unisce a una buona alimentazione e magari anche 2 o 3 sedute di allenamento a settimana.
Alla fine che conta veramente è l'alimentazione. Ben venga il leggero dispendio della camminata ma se non ci si controlla 750kcal le reintroduci in un attimo. Bastano un paio di biscotti gran cereale per vanificare un'ora di camminata.
Buonasera. una domanda. Se faccio otto chilometri, in 1h e 50 circa, secondo la formula, pesando 90 kg, dovrei consumare appena 360 kcal. Poiché mi sembra strano che siano così poche, non è che per caso in questo calcolo non vengono considerate le circa 100 kcal orarie derivanti dal metabolismo basale?
se uno va in palestra e si allena con i sovraccarichi un oretta ma di fare aerobica camminata corsa ciclette eccc non ne vuol proprio sapere...Non va bene lo stesso x il cuore? Dico questo xché peso 50kg x 1,69 cm e mi hanno sconsigliato fortemente di fare cardio xché sono già magro ....però il mio lavoro manovalanza....mi fa muovere già...
Solo una cosa a 14 camminavamo almeno il nostro "gruppo" tutto il giorno per la citta' e in palestra e nei giochi dei lido al mare eravamo piu forti dei 16enni che andavano in palestra.. forse perche loro avevano bisogno di camminare e noi che di fare pesi🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️
penso di essere fatta strana:da quando ho cominciato a camminare tutti i giorni ( in media 15.000 passi) il mio umore è peggiorato,mi è tornata la voglia di fumare e ho sempre fame.Boh.
Io faccio 15 minuti di camminata andando e tornando dalla palestra (in tutto mezz'ora ) più ovviamente l'allenamento con i pesi che faccio in quei tre giorni a settimana e 10 minuti di ellittica a fine allenamento. Un giorno di rest lo dedico a mezz'ora di hiit cardio. Può andare bene secondo te?
Naaaaaaa non mi hai convinto xP ! O forse mi sarebbe piaciuto ma tagliando l'introduzione perché alla fine non si tratta di cambiare idea visto che la conclusione è la stessa e cioè che camminare fa dimagrire! Ma dare una speranza a chi riesce a fare solo quello spiegando che comunque può contribuire a star meglio invece è qualcosa da portarsi a casa ;)
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Come sempre dici solo cose saggie. Son la personificazione di questo video: dopo anni di inattività fisica ho iniziato a camminare, all'inizio 5 /6 km tre/quattro volte alla settimana, poi 8/10 km con la stessa frequenza. Inoltre, come hai detto tu, l'attività fisica stimola a curare maggiormente anche l'alimentazione, e con buon senso, senza nessuna dieta specifica, mangiando un po' di tutto in quantità più contenuta, ma senza soffrire la fame, in un anno sono dimagrita di 20 kg.
Io cammino perché...mi rilassa!!! Se sono triste o di cattivo umore, poi, mi aiuta moltissimo.
Se si è davvero tristi si resta tali.
Per le calorie tutto dipende, dalla costituzione ecc. Ognuno consuma le sue in base alla sua conformazione fisica. Non bisogna generalizzare. E poi si dimagrisce e come, l'importante è andarci a camminare come si deve.
L'ho appena fatto per 30 giorni! (vietati auto, moto ecc..) e ho totalizzato 200 km (da Milano a Bologna!)
Perfetto, vi seguo dal principio e l'unico Dislike fu proprio sul video da te citato. Cambiare idea in virtù di nuove informazioni è da persone intelligenti
Ma poi è anche bello camminare. Come si fa a vivere senza camminare?
Grazie ragazzi.
Per quello che riguarda la mia esperienza la camminata fa benissimo e fa dimagrire non per il consumo kilocalorico ma ho sempre avuto l'impressione che ristabilisca il corretto funzionamento del metabolismo.
É possibile fare un video completo sul sonno? Posso ripartire le ore di sonno nella giornata (es. 6 e mezzo di notte e una e mezza di pomeriggio).
Posso dormire dopo i pasti anche se grossi?
Grazie mille
Un video di approfondimento sul sonno sarebbe da paiura!
quoto, mi aggrego anch'io
Mi aggrego!
Anche io......dai
Fantastica idea!
è bello vedervi aperti agli sport aerobici. sicuramente avete l'obbligo di dare evidenze scientifiche e sfatare ogni supercazzola sul miglioramento della forma fisica, ma il benessere che da lo sport all'aria aperta è incredibile, e secondo me va oltre al semplice fine di avere un bel fisico.
Aggiungo che mi piacerebbe vedere un vostro video, più approfondito, riguardo al sonno...
Caro Invictus, ciao e complimenti. Forse esagero, ma credo che camminare mi abbia salvato la vita. I benefici fisici e mentali che mi ha dato sono stati inestimabili. Soprattutto camminare per i boschi, su percorsi misti con qualche bella salita impegnativa, mi dà benefici immediati sull'umore e durante tutta la settimana. Se penso in che condizione ero alla prima camminata e come ero dopo un anno, è una cosa incredibile, che non avrei mai pensato possibile. Crea quasi dipendenza, se non riesco a camminare almeno 3 4 volte a settimana non sono soddisfatto. La mia esperienza con la camminata è assolutamente positiva. Se la salute e il vostro tempo ve lo consentono, lo consiglio assolutamente.
Per lavoro mi sono dovuto trasferire in una grande città, ciao auto, mezzi pubblici, treno e metro. Farò almeno 12.000 passi, di cui scale e salite per forza di cose. Sono rinato!
Ciao Andrea, ti seguo da tempo, ho acquistato anche i tuoi libri. Non e una critica. Ma ti preferivo qualche anno fa.
Prima ragionavi da atleta , oggi da medico. TUTTO E IL CONTRARIO DI TUTTO.
Sei un grande! è stato un onore vederti dal vivo alla convention
Pienamente d'accordo,personalmente uso la macchina solo ed esclusivamente nei momenti di bisogno,la camminata è un toccasana per la nostra salute.
CAMMINARE è la cosa più bella al mondo. sto facendo anche io un percorso per dimagrire camminando, sono dimagrito con un metodo molto semplice, ho appena fatto uscire un video.
Con le parole sono tutti bravi a dire che bisogna cambiare idea quando si capisce di avere torto, ma io di gente che si occupa di alimentazione e/o allenamento che lo hanno fatto davvero non ne ho ancora visti... Quindi.. Pollice in su per questo video del project invictus
É sempre un piacere ascoltarti
Ottima spiegazione. Camminare fa bene, e se ti porta a stare sotto al tuo apporto calorico tra le entrate e le uscite ti fa anche dimagrire 💪
Video super interessante... perché non lo sapevo per niente che migliorava la sensibilità insulinica. Wow :-o
Grazie
Andrea mi dispiace ma questa volta non posso essere d'accordo con te, anche se su un solo punto. Sul resto infatti d'accordissimo ma sul fatto che camminare NON faccia dimagrire non sono d'accordo, almeno per quanto mi riguarda. E come vale per me immagino valga anche per altri. Infatti la mia personale esperienza mi insegna che, e parlo sempre per me stesso, la camminata è stata l'attività in assoluto tra tutte quelle sperimentate, più efficace proprio per perdere peso in generale, e più nello specifico il grasso in eccesso. Può darsi che questo non valga per chiunque e magari sia vero solo per pochi, ma non posso dire altro che per me è finora l'unico vero metodo sostenibile nel lungo periodo che ha prodotto risultati davvero evidenti e duraturi. Infatti la trovo un'attività che, specialmente se praticata all'aria aperta, sia anche piacevole e poco stressante a livello sia fisico che psicologico, e questo la rende preferibile a molti altri sistemi, che a lungo andare stancano proprio per i motivi opposti. Chiaramente non va intesa come attività unica, ma come elemento che è parte di uno stile di vita globale che nell'insieme genera un miglioramento delle condizioni generali. E questo dovrebbe a mio avviso sempre essere l'idea di fondo da mantenere fissa nella testa. Quindi camminate tutti di più, mi raccomando! E prendete le scale anziché l'ascensore, sempre! In ogni caso grazie come sempre e continua così!👍😉💪
Il dimagrimento si ha quando introduci meno calorie di quelle che consumi durante la giornata, non è una cosa correlata al tipo di attività fisica svolta. Il nostro corpo non è cosciente se sta camminando, correndo o sollevando pesi, ma percepisce solo l'intensità dello sforzo per poter adattarsi utilizzando gli opportuni substrati energetici. Se provi a pesarti dopo una di queste attività noterai una perdita di peso che però sono semplicemente liquidi persi che recuperi velocemente, il grasso rimane identico perché è una riserva che inizia a essere consumata significativamente solo in ipoalimentazione. Come dice il video bisogna camminare tantissimo per creare deficit calorico, e inoltre le persone che vogliono dimagrire tendono ad essere più attente a tavola, che è ciò che fa veramente la differenza
@@antoniofaggiano3968 ti ringrazio per il commento, ma forse non hai colto pienamente il senso del mio. Infatti io parlavo di perdita di grasso, e non solo di peso, che può essere appunto attribuito semplicemente ai liquidi. Il grasso si perde consumando più calorie di quelle introdotte infatti, e per la mia personale esperienza, riesco ad ottenere questo risultato nel migliore dei modi grazie alla camminata, proprio perché posso facilmente sostenerla nel lungo periodo, rispetto ad altre attività che per me risultano più logoranti sia fisicamente che soprattutto mentalmente. Non è un'opinione ma un fatto, provato su me stesso, e che può anche non valere per altri, ma per me sicuramente sì. La quantità di chilometri macinati è sicuramente un parametro fondamentale, ma tutto sempre in proporzione alle calorie assunte con l'alimentazione, e mai di per sé.
@@danieleturrioni3186 concordo con te
@@danieleturrioni3186 fermo restando la dieta bilanciata, quanti km di solito fai al giorno? In quanto tempo più o meno?
@@matteodicarlo5848 dipende, a volte vado più velocemente a volte meno, a volte ho più tempo e percorro più chilometri, altre volte meno. Ma perché me lo domandi?
Ottime informazioni come sempre, ma ora mi aspetto un video sulla dieta Sirt... è un bombardamento mediatico!
attualmente ho una media di 250km mensili e devo dire che la differenza la sento tutta e la vedo
Bravissimo come sempre
Fantastico come sempre💪
"noi eravamo partiti molto critici sul camminare, ma ora dobbiamo pubblicare e la SEO ci dice che contenuti sul camminare potrebbero portare traffico 😜😂.." Scherzo project, siete il top 💪😍 100% evidencebased
Macché, io sono rimasto 1 mese senza patente, quindi costretto ad andare a piedi per le semplici commissioni ( camminando pianissimo)....dopo 3 settimane la panza era sparita.....continuando a mangiare parecchio come al mio solito
Secondo me è fondamentale aggiungere come camminare... perché non c'entrano i km fatti ma come li fai,se usi un passo moderato oppure un passo veloce.. questo è il vero cambiamento..e di conseguenza le calorie bruciate cambiano eccome!!
Complimenti, questo video mii è piaciuto davvero molto... semplice diretto e molto chiaro. . Sarà anche un buono spunto per aiutare i miei familiari ed incentivarli ad un miglior stile di vita. Viva l'informazione sempre e per sempre💪😉
Fai un video di una dieta per ingrassare per chi è un po' sottopeso? Grazie!
Attenzione però. Camminare a passo svelto (>6 km/h) comporta il consumo di circa 50 kCal/km. Dunque camminare 10km al giorno a passo svelto (1 ora e 30 minuti) comporta il dispendio di circa 500 kCal. Non è affatto da trascurare soprattutto quando si vive in grandi città: è facile coprire queste distanze anche nel tragitto casa/lavoro e viceversa, e il tempo speso è solo poco superiore a quanto speso per muoversi con i mezzi pubblici, tra attese ed altro. Ad esempio, io spesso vado e torno dal lavoro a piedi, percorrendo 2*7=14 km. Impiego 1 ora e 10 minuti a tratta. Con i mezzi pubblici impiegherei 50/60 minuti. Dunque con il sovraccosto di meno di mezz’ora brucio circa 700 kCal. E’ un risultato notevole per chi non ha molto tempo! Tralascio poi il fatto che ne approfitto per riunioni telefoniche, con il risultato che guadagno tempo!
il dispendio è comunque sempre sul peso, superati i 6km/h il costo aumenta ma diventa anche difficile tenerla per 1.30 :D poi per carità si fa, tra i 7-8km/h costa di più camminare che correre piano :)
....condivido pienamente sono testimone di quanto detto faggio giornalmente moniomo 13000 passi e 20 piani stoò benissimo come un 20enne ed ho il triplo di anni
Per aumentare ( anche di parecchio ) il dispendio calorico basta camminare la mattina presto al freddo ( prima dell’alba ), a un passo non troppo rilassato ( almeno 5 km/h ) e per abbastanza tempo ( almeno un’ora )
La cosa più difficile e riuscire a dormire bene...l unica indipendente dal nostro volere o impegno costante
Mi concentravo molto sull allenamento contro resistenze e un surplus calorico perché volevo mettere massa muscolare.. ma mi sono accorto che mettevo massa e tanto grasso perché lo stile di vita non era corretto. Ho aggiunto una sana camminata di un ora al giorno. Ora ho più muscoli e meno grasso. Dovrò lavorare ancora ma è un buon punto di partenza!
Sempre surplus calorico?
Il prof dice che se cammino a 2 km/h consumo come un marciatore che percorre più di 10 km/h . Io penso che la formula corretta sia: Calorie Bruciate=Peso (kg)×MET×Durata (ore) .Il marciatore consumerà almeno 4 volte il il camminatore lento
Ho quasi 69 anni e da 3 anni faccio quasi regolarmente per oltre diecimila passi al giorno, e ogni anno faccio almeno tremila chilometri di camminata veloce. Abbinata con regolari esercizi fisici. Nel maggio di tre anni fa ero oltre 104 chili. In due anni ho perso 22 chili e nell'ultimo anno sono rimasto quasi stabile. Ovviamente il tutto abbinato ad un buon stile di vita, ma senza rinunciare a qualche sfizio. C'è da dire che ho fatto parecchio sport e che probabilmente ho una buona genetica. Battiti a riposo sotto i 50 e pressione a 120/80. E per il momento non prendo alcun tipo di medicina.
Un'artista!!
Grazie, bravo!
Grazie prof. Questo mi fa molto piacere perché talvolta anziché correre o fare gli esercizi faccio una camminata veloce.
Parlate tutti, sempre del "dormire bene", ma cosa significa veramente?
Perché non approfondire questo aspetto?
Scusate!
Qualcuno saprebbe dirmi (come detto nel video ) il perché camminare non fa dimagrire?
Attendo risposte utili ! Grazie!
Ti rispondo con una mia esperienza. Tempo fa una mia amica mi chiese se le facevo compagnia per andare a camminare perché era in sovrappeso. Ogni giorno 40 min. Eccome se è dimagrita! Ed io che non ne avevo bisogno sono arrivata alla taglia 38, che ho dovuto con impegno cercare di tornare alla 42 perché ero troppo magra. Inoltre aggiungo che non aveva nemmeno modificato l'alimentazione. Ovvio però che non devi abbuffarti di schifezze. Fa dimagrire eccome la camminata, sempre se la fai a passo veloce e sostenuto. Puoi anche farlo un'oretta e mezzo per tre volte alla settimana. I benefici della camminata sono innumerevoli. Provare per credere.
Un cane al canile.. fate una buona azione e vedrete che i 10.000 li raggiungete facilmente :)
Brava, concordo. Camminata con il cane preso dal canile é il massimo.
Fa bene al cuore, in ogni senso
Ottimo video
E della camminata in pendenza, che mi dici? Io la trovo super efficiente per il rapporto tra calorie impiegate e tempo speso!
Bel video interessante👍👏🙋♂️😊🌈
Io cammino molto ,cerco di fare almeno 2 volte a settimana anche salita così da variare,certo che aiuta anche a dimagrire ma bisogna camminare veloce non passeggiare guardando le vetrine. Deve essere continua e veloce da sentire il battito cardiaco che accelera. E almeno 45 minuti al giorno tutti i giorni. Le assicuro che così aiuta molto.
camminare veloce o lento cambia poco, ai fini delle calorie consumate conta la distanza percorsa e la pendenza
Camminare non fa dimagrire? Ma siamo sicuri?
Ogni tanto dai anche qualche bella notizia
Ciao Andrea, grazie per il video, non mi sono chiare alcune cose:
- Non riesco a capire perché camminare aumenta la sensibilità insulinica, potresti spiegarmelo per favore?
- I 10000 passi giornalieri andrebbero fatti nel corso della giornata o anche tutti insieme?
- Camminare equivale a fare cardio o per cardio si intende altro?
A me camminare rilassa, speci in campagna. Vero è che mi tocca andare prestissimo la mattina, tipo le 6,30, perché altrimenti mi imbatto in gruppetti di signore che camminano come si va a vetrine e danno un rumore di chiacchera impressionante, signori che li vedi si mettono a correre non appena ti vedono e smettono subito dopo, gente che cammina chattando al telefono, truppe di runner che ti occuppano l' intero sentiero, tipo i ciclisti della domenica in mezzo alla strada. Si, sono insofferente verso queste persone, perché amo il passo spedito, la rullata vigorosa e se non fossi ultracinquantenne farei anche marcia e in effetti ci provo qualche volta. Io lo faccio per migliorare il mio ECG che era leggermente sballato, ma per il grasso viscerale. E per la resistenza insulinica, per le arterie, perché mi sento felice e perché la mattina lascio dormire il mio compagno che si fa 10 ore in cucina. Camminare ti salva pure il matrimonio! Provare per credere.
Spero di riuscire a commentare prima che il mio commento sparisca nel vuoto.
Ma qualche video sulla qualità del sonno e come migliorarla?? Io da quando mi alleno dormo male, e non so cosa fare per migliorarla. Esistono integratori di melatonina, ma non mi hanno mai fatto effetto. Che ne pensate di un video in proposito?
dovrei informi bene prima di farlo :D
Avevo letto che ogni 1,6 km di camminata su fondo piano una persona di 75kg spende 300 kcal.
Caro Andrea, anche se ti ADORO , non sono affatto d'accordo con i contenuti di questo video!
Soprattutto il calcolo del dispendio calorico, scusami ma è una emerita supercazzola!!!!!!!
Il dispendio energetico orario non puo' essere standardizzato, dipende soprattutto dalla velocità - oltre che dalle eventuali pendenze del percorso.
Semplificando la formula, si consuma mediamente il proprio peso corporeo a km. se peso cioè kg 60 consumo altrettante calorie/km. se cammino 10 km consumo perciò 600 calorie. mica poco!
Il tuo calcolo si riferisce a un passo da lumaca??? Con un passo medio si va almeno a 5km/h . con un peso corporeo di 60 chili fanno 300 kcal/h..........
Distinguiamo per favore fra passeggiare a passo da museo e camminare a passo veramente sostenuto in salita/discesa! Credo che questo sito voglia occuparsi di attività fisiche propriamente dette, non di passatempi inutili.
Se parliamo di power-walking , quello che fa sudare , e specialmente se prolungato, il dispendio energetico c'è eccome - perciò si dimagrisce - oltre a bruciare di preferenza grassi, quindi si migliora assai la composizione corporea, al di là della migliorata sensibilità insulinica.
Se camminando innalziamo adeguatamente il battito cardiaco ( min 65- 70% della max FC ) questa attività diventa un eccellente allenamento aerobico, preferibile addirittura alla corsa, in quanto meno impattante sulle articolazioni e meno stressante a livello cardiovascolare ( opinione dei cardiologi, non mia ).
L'unico particolare da non dimenticare è che, rispetto alla corsa, bisogna quasi raddoppiare i tempi per ottenere un significativo consumo calorico ed un reale beneficio cardiovascolare.
In linea di massima, se corriamo o camminiamo per 10 km, bruciamo le stesse calorie, perchè l'energia impiegata per lo spostamento del peso corporeo è la stessa. La differenza è nel tempo maggiore che impieghiamo - ma camminando bruciamo in percentuale più acidi grassi che glicogeno rispetto al correre sulla stessa distanza.
Mi sono dilungata abbastanza..... concludo perciò dicendo che, camminare ( non parlo di passeggiare, ma di faticare ) è un'attività fantastica, che apporta benefici notevoli, e ci tiene in gran forma. Peccato che sia sempre sottovalutata.......
infatti non parla di consumo orario ma di consumo al chilometro, che è ben diverso.
Grande Andre
l'ordine nn è quello che ho studiato io.
1 alimentazione
2 allenamento
3 predisposizione genetica
camminare fa dimagrire ? ...dipende! come spesso dici tu.
Ma quanto si brucia con una camminata veloce? Da intendersi prolungata per 1 ora è con velocità prossima alla corsa
che suggerimenti dai per alimentarsi a chi cammina 25-30 km e più? grazie!!
Scusami Andrea ma credo che la frase originaria di Muhammad Alì sia “Un uomo che osserva il mondo a cinquant'anni come lo vedeva a venti ha sprecato trent'anni della sua vita".
si così è più bella :D
Grazieeee
Continui a dire che non fa dimagrire, ed io continuo a non capire come mai uno sbilanciamento di 500-700 calorie al giorno (0.5x94x15) in regime nutrizionale controllato, non faccia dimagrire
Beh 15 km al giorno ovviamente fanno la differenza.
Io sono lenta ....va bene lo stesso?io non ho l'obiettivo di dimagrire ma mantenere bassi i livelli di colesterolo e il cuore in forma.Che fare?
Ma scusa io ho sempre corso ma non ho mai perso grassi così tanto come camminando!!!!! Tutto non dipende dal battito cardiaco e tempo di esercizio?!!sapevo che facendo attività fisica al 70% del tuo battito massimo, hai un dispendio di grassi maggiore di qualsiasi altro metodo(almeno 1 ora)
In acuto hai ragione, il problema è che in media il corpo tende a compensare.
Quindi se fai un attività che ti porta a bruciare molti grassi, dopo l'attività il corpo brucerà principalmente zuccheri e viceversa. Quindi "cosa bruci" mentre ti alleni ha una valenza relativamente secondaria ai fini del dimagrimento, tanto il tuo corpo tende a pareggiare comunque i consumi nel lungo periodo
Dipende da quanto ammonta il dispendio calorico finale. Se tu nella corsa consumi di più nell'unità di tempo, ma complessivamente consumi meno che fare camminata per un lasso di tempo più esteso allora quest'ultima opzione sarà più efficace da questo punto di vista
Per dimagrire è più efficace un'ora di corsa o due ore di camminata veloce ?
Ciao Ho Le spine calcaneari AI piedi non posso piu'correre, che MI inventory?
Un video sulla dieta sirt? Grazie in anticipo
Mah.. Io seguendo una dieta sana, da Giugno ad ora sono dimagrita 26 kg. Come? Camminando a passo sostenuto per un'ora 7 giorni su 7.Non fa dimagrire??? Su dai..
Può aiutare a dimagrire.... Se segui una dieta si, ma se ti abbuffi tutti i giorni ovviamente non cambia nulla
certo che dicendo che camminare 1 ora non fa dimagrire le persone che hanno poca stima di sé e che c'è la mettono tutta sentire questo si demoralizzano e non camminano più 😠
@@renatabianchi8177 credimi... Fallo, se puoi, almeno 5 giorni alla settimana. Vedrai che risultati...Lo dicono tutti e io lo sto provando sulla mia pelle. Ovvio che non bisogna, come dice lui, abuffarsi di lasagna.. Ma una persona che ha come obiettivo la perdita di peso lo sa da sola. Qualsiasi sport abuffandosi non renderebbe.. Io non mi sono mai fatta mancare nulla. Solo ho diminuito le dosi e non mangio cibo spazzatura. Il 19 Giugno pesavo 76.Ora 50.Questo camminando!!!
@@giovannidadda3409 ma non ho sentito di nessuno sport che faccia dimagrire se continui a strafogarti...ovvio parliamo per chi ha la tendenza ad ingrassare
@@ambraeva9636 idem❤
A me un’ora di camminata post cena ha ridotto sensibilmente i sintomi del GERD, con cui convivo da anni. Altro punto a favore non indifferente.
Salve, ho interrotto ultimamente la corsa per una leggera infiammazione al tallone. È consigliabile praticare la camminata sportiva come alternativa? Grazie
Nuota, è successo a me dopo 9 mesi di camminata con variazioni di ritmo,imputabile sostanzialmente al peso,questo nel giugno 19 ad oggi cammino ancora, nuoto ,dieta equilibrata,tra riassetto ormonale,mantenimento ho imparato a gestire attività e alimentazione,risultato: 52 kg in meno ,30 cm di girovita,ma senza cediture in tono,credici sempre......
Finalmente
Io sono 60 kg, faccio podismo circa 50 km a settimana di corsa, in più faccio un lavoro dove cammino in continuazione, circa 18000 passi a turno di lavoro con scarpe antiinfortunistiche...l' economia del gesto esiste anche x la camminata?? Essendo sempre in movimento continuo quanto può arrivare a consumare meno il mio corpo??
se sI cammina sui 7 km all'ora per 90 minuti al giorno si dimagrisce eccome... ma ci vuole allenamento per mantenere tali ritmi
a questo punto meglio correre
Faccio circa 7 km al giorno di camminata veloce in salita ( 3,5 poi ritorno). A me sembra di fare molto sforzo ma....fa dimagrire? Tieni conto che peso 90 kg
La durata del video MI PIACE
scusate ma se uno non ha la possibiltà di camminare fuori, la camminata da fermo in casa va bene lo stesso?
Però non sono pienamente d'accordo sul fatto che camminare non faccia dimagrire. Se si cammina tutti i giorni per circa un'ora (per esempio da casa a lavoro/università) in una settimana hai speso (ponendo 5 giorni lavorativi) 150x5=750kcal in più rispetto a quando si prende la macchina ad esempio. Magari non si dimagrisce solo camminando ma è chiaro. Mi sembra un ottimo metodo per dimagrire se si unisce a una buona alimentazione e magari anche 2 o 3 sedute di allenamento a settimana.
Alla fine che conta veramente è l'alimentazione. Ben venga il leggero dispendio della camminata ma se non ci si controlla 750kcal le reintroduci in un attimo. Bastano un paio di biscotti gran cereale per vanificare un'ora di camminata.
Io vivo a Torino che è molto inquinata, camminare ha comuque benefici?
Buonasera. una domanda.
Se faccio otto chilometri, in 1h e 50 circa, secondo la formula, pesando 90 kg, dovrei consumare appena 360 kcal.
Poiché mi sembra strano che siano così poche, non è che per caso in questo calcolo non vengono considerate le circa 100 kcal orarie derivanti dal metabolismo basale?
Ciao project. Cosa ne pensi del film documentario di netflix. The game changers?
Mah io in 2 mesi ho fatto 110.ooo passi e con un po di dieta sono dimagrito 6 kg. Ciao Londra.
se uno va in palestra e si allena con i sovraccarichi un oretta ma di fare aerobica camminata corsa ciclette eccc non ne vuol proprio sapere...Non va bene lo stesso x il cuore? Dico questo xché peso 50kg x 1,69 cm e mi hanno sconsigliato fortemente di fare cardio xché sono già magro ....però il mio lavoro manovalanza....mi fa muovere già...
Ma fare un po' di bicicletta blanda o cyclette? Vale più o meno lo stesso discorso o è attinente alla sola camminata ?
Ma camminare molto migliora la condizione anche quando sei in massa?
omar kendal cardiovascolare ma se poi mangi di più cambia poco
Cammino per 20.000 passi al giorno...corro 3 volte a settimana..e la mia disciplina e la boxe thai.. è sufficiente?😅
in uno studio lessi che una lunga camminata dopo ogni pasto migliora la sensibilità insulinica
Domanda,e meglio camminare prima o dopo la Palestra,io lo faccio dopo va bene ???? Ora di passeggiata subito dopo la Palestra????
C'è un dose di passi che inizia ad essere troppa?? Io cammino 20/25 mila passi al giorno, dovrei diminuire?
omar kendal sono tanti non saprei dirti però 😃
Ma va, pensa chi fa lavori all'aperto o fisici in generale quanti passi fa, non c'è problema
Solo una cosa a 14 camminavamo almeno il nostro "gruppo" tutto il giorno per la citta' e in palestra e nei giochi dei lido al mare eravamo piu forti dei 16enni che andavano in palestra.. forse perche loro avevano bisogno di camminare e noi che di fare pesi🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️🤷♂️
I 6 BENEFICI DELLA CAMMINATA
ruclips.net/video/zp5wBYor9T8/видео.html
Se cammini bello spedito e magari in salita ne bruci anche due o tre di kinder ...(sempre per esperienza personale)
penso di essere fatta strana:da quando ho cominciato a camminare tutti i giorni ( in media 15.000 passi) il mio umore è peggiorato,mi è tornata la voglia di fumare e ho sempre fame.Boh.
Io sto' camminando 1-2 ore ed e' l'unica attivita' sportiva che riesco a fare: ho la pancia gonfia e sono sovrappeso di 10 kg.
Sempre pensato che camminare completasse l'allenamento che faccio x arrampicare
Questo video è una contraddizione. Se migliora il partizionamento dei nutrienti significa che si dimagrisce, aldilà delle calorie
Domanda, li stesso calcolo delle calorie per la camminata vale anche per la corsa?
Ci sono delle variabili per intensità, pendenza tipo di terreno ecc ma tu considera 1kcal per kg di peso corporeo ogni km
Biasci....l uomo che sa...😁😁😁👍👍👍
Voi siete critici su tutto. Molto negativi e pessimisti. Lo sanno tutti che la camminata aiuta. Vi siete aggiornati. Complimenti.
Camminare minimo 3km (massimo 5) ogni giorno con camminata veloce (velocità tra i 6km/h ed i 7km/h) è sufficiente?
Certo.
Io faccio 15 minuti di camminata andando e tornando dalla palestra (in tutto mezz'ora ) più ovviamente l'allenamento con i pesi che faccio in quei tre giorni a settimana e 10 minuti di ellittica a fine allenamento. Un giorno di rest lo dedico a mezz'ora di hiit cardio. Può andare bene secondo te?
Ad occhio potresti camminare di piu..
Prendi un contapassi per avere due numeri 😃
Naaaaaaa non mi hai convinto xP ! O forse mi sarebbe piaciuto ma tagliando l'introduzione perché alla fine non si tratta di cambiare idea visto che la conclusione è la stessa e cioè che camminare fa dimagrire! Ma dare una speranza a chi riesce a fare solo quello spiegando che comunque può contribuire a star meglio invece è qualcosa da portarsi a casa ;)