Principais exercicios na Calistenia:. 1)Pull Up (barra pronada)(pegada pronada regular,aberta e fechada) 2)Negative Pull Up ( só a fase excêntrica bem devagar e controlada)(iniciantes) 3)Pull Up e isometria( parar o movimento no topo)(iniciantes) 4)Pull Up e Chin Up no Topo (com os braços em 90 graus)(iniciante) 5)Chin Up (barra supinada)(pegada supinada regular,aberta e fechada) 6)Push Up (regular push up)("flexão" ou "apoio de frente ao solo") 7)Wide Push Up (c/ pegada aberta) 8)Close Push Up (diamond)( c/ pegada fechada) 9)Archer Push Up(arqueiro)( c/ bastante dificuldade) 10)Push Up Incline( com as duas mãos num banco )(peito) 11)Push Up Decline( com os dois pés num banco )(peito) 12)Pike Push Up( para os ombros e peito) 13)Hindu Push Up( para os ombros e peito) 14)Walking Pushup( andando com as mãos) 15)Clap Pushup (peitos,braços e antebraços) 16)Inverted extensions(forearm)(antebraços) 17)Superman Push Up (peito,braços e antebraços) 18)Australian Pull Up(corpo inclinado na barra dupla) 19)Dips( "mergulhos" na barra dupla) 20)Knee Raises (Elevações dos joelhos na barra paralela) (Abs) 21)Knee Raises (Elevações dos joelhos na barra fixa) (Abs) 22)Leg Raises (Elevação das pernas na barra paralela)(Abs) 23)Leg Raises (Elevação das pernas na barra)(Abs) 24)Hanging Oblique Raises (Elevações das pernas em movimento oblíquo)(Abs) 25)Squat (agachamento)(pernas) 26)Lunges(pernas) 27)Plank(abs) 28)Side Plank (abs obliquos) 29)Crunches(abdominais) 30)Burpee(abs,pernas e cardio) 31)Half Burpee(abs,pernas e cardio) 32)Mountain Climbers(abs,pernas e cardio) 33)Jumping Jacks( Polichinelo)(pernas e cardio) 34)Front Lever(super avançado) 35)Flag(bandeira humana ou human flag)(super avançado) 36)Dragon Flag(super avançado) 37)Hand Stand (Parada de Mão no chão) , 38)Hand Stand na barra paralela ou na barra(super avançado) 39)Postura do Pavão na barra paralela ou na barra(avançado) 40)Postura do Escorpião no chão. 41)Dips Russo(Russian Dips)(avançado) 42) L- Sit na barra dupla(super avançado) 43) L-sit no chão(super avançado) 44) L- sit na barra fixa (super avançado) 45) V - sit no chão(super avançado) 46) V - sit na barra dupla(super avançado) 47) Planche(prancha no chão como os atletas olímpicos)(super+super avançado) poucos conseguem fazer;depende de muito treino. 48) Planche na barra paralela 49) Planche na barra fixa 50)Pseudo Planche
Eu faço v-sit e não me considero super avançado. É um exercício fácil, leva um pouco de tempo, mas é um pré requisito pra planche, q sim, é um super avançado
parabens pelo esforço em divulgar a calistenia/streetworkout, parabens mesmo. gostaria de saber quando sai video novo? to começando agora e gostei muito dos videos de vocês, estão me incentivando bastante.
estou conhecendo os treinos ,e parabéns pelo vídeo, eu como um iniciante entendi os Exercícios, boas dicas,pra min o que importa é a qualidade dos Exercícios e não o cenário, valeu....todos prbns...
3-4 s/7 - Supinada 30 a 1 m descanso 3-4 s/5 - Pronada um pouco aberta 30 a 1 m 3-4s/6 - Paralela 30 a 1m 3-4s/10 a 15 flexão fechada 30 a 1 m 3-4 s/10 - apoiar barra e levantar joelho até o peito 30 a 1 m 3-4 s/15 - pull up na paralela sentido parecido com barra 30 a 1m Fazer um dia descansar outro!
Aprendi bastante coisas com esses caras . Indico aos brothers . Calistenia é saúde física e mental . Deixei um vício e a calistenia me ajudou muito tmb .
Sensacional... cada vez mais fissurado nesse assunto/prática (calistenia). Ainda não cheguei aí (era muito sedentário e tenho muito peso ainda), mas mega empolgado em ter conhecido o canal e todos os excelentes praticantes/profissionais da atividade. Quero muito chegar nesse estágio de corpo, mente e qualidade de vida! Abraços aqui da Paraíba.
muito bom o vídeo gostei, no parque municipal da minha cidade sempre tem um grupo fazendo fiquei curioso vim pesquisar e axei esse video gostei vou tentar me adaptar nele
Seria interessante se vocês fizessem um vídeo como esse para cada rotina que tem no site. Ainda poderiam indicar qual a melhor ordem das rotinas durante as semanas. Obrigado! Paz...
Quando vem o próximo para rotina de treino #12 ?! Estou segunda essa rotina, de inicio foi meio difícil, mas agora já ficou fácil... Abrasss, o trabalho de vcs é ótimo, continuem assim... E aguardo ansiosamente o próximo ;)
Marcos Vinicius Estrelinha? Nunca deixei de cumprimentar UMA pessoa na área das barras, Talvez você tenha criado essa má impressão por bobeira, Nós nunca olhamos feio para NINGUÉM , ao contrário, chamamos todos para participar da AULA GRÁTIS ainda por cima, Uma pena isso, te convido para ir novamente a um treino de domingo e falar pessoalmente comigo, você vai mudar sua impressão tenho certeza. Abraços
Essa rotina é para intermediário. Desde quando um iniciante é capaz de fazer pullups, chinups, dips e hanging v raises? Isso é uma receita para desistência e/ou lesão no iniciante.
+crecfloresta Realmente. Ele deveria dar mais dicas de como os iniciantes podem se preparar para esses movimentos. Por exemplo utilizar uma caderia para chinups e pullups ou fazer pushups com os joelhos no chão. Demorou um mês para eu conseguir fazer essa rotina toda aí.
***** sou intermediário/avançado na calistenia, treino há 7 anos pelo menos e quando comecei (mesmo treinando outras modalidades há muito tempo) utilizei exercicios muito mais simples que estes. Por isso evoluí com segurança.
Ótimo conteúdo, só uma dica, em relação ao audio, mantenha a música no mesmo volume que o voz da pessoa. Por exemplo, esse vídeo achei a voz do cara um pouco baixa, ai aumentei o volume, quando a música entrava, entrava muito alta, ai tinha que ficar diminuindo, depois aumentando o volume, diminuindo e aumentando... No mais, show de bola! Parabéns pelo canal!
Oi, eu estou iniciando na Calistenia, mas ainda estou com algumas dúvidas. No site de vocês existe uma rotina de treino para iniciante. E estou na primeira rotina, mas gostaria de saber... quanto tempo de descanso após cada exercício? Por exemple: O intervalo de tempo de descanso após o Push Up para depois ir fazer Pull Up. Valeu!
muito top.. o ruim é que aqui onde moro não tem paralelas.. vou ter que mandar fazer uma no quintal dá minha casa para eu começar a treinar calistenia..
cara demais! eu já frequentei academia mas parei porque é muito repetitivo enche o saco...Então optei pelas flexões de braço e já estou craque nisso, mas este treinamento seu é foda...vou começar a fazer
Hey meu brother, td bem? parabéns pelo canal! cara não tem nenhum treino pra inicia te de verdade? kk tem gente que não com segue nem fazer uma barra fixa e não sabe nem ao menos como conseguir fazer a primeira, sugestão monte a série iniciante ensinando, caso a pessoa não consiga fazer o exercício, um jeito dela fazer mais fácil até que ela consiga fazer ele correto é completo!
Cheguei a Praticar exercícios físicos (quase 2 anos) " flexões de braços, exercicio para triceps, flexões batendo palma, diamante, espartano e entre outras..... dps de um tempo eu parei... amoleci devido a certas coisas. Dps voltei meio fora de forma é claro mais estou me recuperando, logicamente tenho muita força no deltoide e biceps, tenho dominio sobre grande parte dos exercicios de braço como flexões, e decidi praticar Calistenia , a minha opinião é: isso é mesmo para iniciantes? pegar barra e fazer quase 10 repetições? bom... eu afirmo que não pois o exercício da barra requer força demais nos braços para um iniciante fazer o movimento correto e ainda com 7 8 ou 10 repetições .... afinal esse vídeo não deveria ser para intermediário? Obg pela atenção.
Esse cara ai é muito 'estrelinha' tá louco. Aqui perto de casa os mlks manjam muito e são humildão, além do que se você chegar lá no Ibira no horário de treino desses caras, eles vão lá e olham feio. Foda!
Alguém me explica oq é cada tipo de rotina , e qual as eficácia de treinar circuito ou séries ... E qual vantagem e desvantagem de treinar o corpo todo ou músculos isolados ?
Boa noite, Comecei com calistenicos semana passada , tenho 67 kg e consigo executar essa rotina normalmente, claro que com muito cansaço, por quanto tempo executarei essa rotina de treino ?
parabéns pelo trabalho e pelas informações aqui no canal! eu gostaria de saber como é a alimentação de um praticante de Calistenia! se conta calorias ? se tem algum treino diferenciado para hectomorfo? ( Eu rsrs). vocês teriam algumas dicas ? um abraço.
Er, essa série é bem iniciante, porém faltou deixar umas dicas par quem não consegue fazer alguns exercícios como barra, por exemplo. Bem, curi o vídeo e assinei a página.
Olá boa noite, três vezes por semana é o ideal essa rotina, tendo em vista que faço nos dias intercalados dois dias de natação e cinco de hipertrofia muscular.... então é o ideal manter três dias de treino ok ?!
Queria treinar glúteos c calistenia ...difícil fazer por conta , acho q só c personal p saber oq fazer certo e ver resultado , a hora de mudar ou incluir e tal
Boa noite. Sou novato na modalidade e sempre quis praticar. Vendo os outros videos ontem você passou a execução progressiva e vendo este da rotina para iniciante, me veio a duvida. Tenho que combinar estes exercícios com os exercícios específicos para executar os moimentos?
Oque tu come? É mais ou menos o mesmo que na musculação? Batata doce, frango, coisas integrais, ovo, aveia ? To a um ano e meio na musculação e agora que to mais resistente e forte to afim de começar Street workout
Olá, me chamo Lívia moro em fortaleza. Volta e meia estou em SP, mas não tive a oportunidade de conhecer o grupo pessoalmente, minha duvida é. Sou magra e não tenho força para fazer a barra direito, então estou adaptando já que sou iniciante faço os saltos que mostrou, faço a barra assim suspenso seguro e solto devagar e faço esse onde ergo as pernas mas ainda dobradas. Queria saber se tem alguns mais indicados para mulheres iniciantes ou se dessa forma que estou fazendo esta bem.
então meu camarada , vç quer um treino especifico para um membro X , calistenia e um conjunto , eu te indiquei a academia , la vç consegue fazer exercícios isolados para grupos diferentes
+100Rumo eu entendi o que você quis dizer brother, eu já fiz academia um certo tempo, só que por conta dos estudos eu parei e fiquei só fazendo barra etc.
+Calistenia Brasil, já tenho um mês de treino com essa rotina. Ela serve para te preparar para um movimento em específico? ou teria q treinar uma rotina para um movimento em específico? (ex: muscle up, back lever e etc) Vc teriam um meio de contato direto e rápido c vcs tbm? vlw!
Muito bom, comprei uma barra pra por em cas ae estou fazendo esse treino todo dia. Mas poderiam me dizer quando é bom passar para exercicios mais avançados? Por enquanto faço esse treino 4 vezes no dia e canço MUITO ent sei q n é a hora, mas nao sei quando devo aumentar as repetiçoes ou mudar o treino...
Duas perguntas irmão,o Leg way pode ser feito numa barra normal?Qual aquecimento fazer antes dos exercícios,e o alongamento,depois do aquecimento e ao final ?
Dos últimos vídeos que vi aqui, e na página do facebook, notei que até a tua oratória melhorou. Parabéns! Vídeo muito bom.
Principais exercicios na Calistenia:.
1)Pull Up (barra pronada)(pegada pronada regular,aberta e fechada)
2)Negative Pull Up ( só a fase excêntrica bem devagar e controlada)(iniciantes)
3)Pull Up e isometria( parar o movimento no topo)(iniciantes)
4)Pull Up e Chin Up no Topo (com os braços em 90 graus)(iniciante)
5)Chin Up (barra supinada)(pegada supinada regular,aberta e fechada)
6)Push Up (regular push up)("flexão" ou "apoio de frente ao solo")
7)Wide Push Up (c/ pegada aberta)
8)Close Push Up (diamond)( c/ pegada fechada)
9)Archer Push Up(arqueiro)( c/ bastante dificuldade)
10)Push Up Incline( com as duas mãos num banco )(peito)
11)Push Up Decline( com os dois pés num banco )(peito)
12)Pike Push Up( para os ombros e peito)
13)Hindu Push Up( para os ombros e peito)
14)Walking Pushup( andando com as mãos)
15)Clap Pushup (peitos,braços e antebraços)
16)Inverted extensions(forearm)(antebraços)
17)Superman Push Up (peito,braços e antebraços)
18)Australian Pull Up(corpo inclinado na barra dupla)
19)Dips( "mergulhos" na barra dupla)
20)Knee Raises (Elevações dos joelhos na barra paralela) (Abs)
21)Knee Raises (Elevações dos joelhos na barra fixa) (Abs)
22)Leg Raises (Elevação das pernas na barra paralela)(Abs)
23)Leg Raises (Elevação das pernas na barra)(Abs)
24)Hanging Oblique Raises (Elevações das pernas em movimento oblíquo)(Abs)
25)Squat (agachamento)(pernas)
26)Lunges(pernas)
27)Plank(abs)
28)Side Plank (abs obliquos)
29)Crunches(abdominais)
30)Burpee(abs,pernas e cardio)
31)Half Burpee(abs,pernas e cardio)
32)Mountain Climbers(abs,pernas e cardio)
33)Jumping Jacks( Polichinelo)(pernas e cardio)
34)Front Lever(super avançado)
35)Flag(bandeira humana ou human flag)(super avançado)
36)Dragon Flag(super avançado)
37)Hand Stand (Parada de Mão no chão) ,
38)Hand Stand na barra paralela ou na barra(super avançado)
39)Postura do Pavão na barra paralela ou na barra(avançado)
40)Postura do Escorpião no chão.
41)Dips Russo(Russian Dips)(avançado)
42) L- Sit na barra dupla(super avançado)
43) L-sit no chão(super avançado)
44) L- sit na barra fixa (super avançado)
45) V - sit no chão(super avançado)
46) V - sit na barra dupla(super avançado)
47) Planche(prancha no chão como os atletas olímpicos)(super+super avançado)
poucos conseguem fazer;depende de muito treino.
48) Planche na barra paralela
49) Planche na barra fixa
50)Pseudo Planche
CRRocha Guitar Muito bom.
Eu faço v-sit e não me considero super avançado. É um exercício fácil, leva um pouco de tempo, mas é um pré requisito pra planche, q sim, é um super avançado
Muito bom os vídeos!
Mas e aí não vai sair mais vídeos,pararam com o canal???
Mais um vídeo que norteia nossa rotina de treinamento. Top, top, top. Muito obrigada por pensar nos iniciantes.
parabens pelo esforço em divulgar a calistenia/streetworkout, parabens mesmo.
gostaria de saber quando sai video novo?
to começando agora e gostei muito dos videos de vocês, estão me incentivando bastante.
estou conhecendo os treinos ,e parabéns pelo vídeo, eu como um iniciante entendi os Exercícios, boas dicas,pra min o que importa é a qualidade dos Exercícios e não o cenário, valeu....todos prbns...
Hey bro thanks for all tutorials you've made, they help me a lot. You also have carism or something that inspire and motivate me man! thank you again
+Maximiliano Rodríguez Zamora You are welcome! :)
Treino mt bacana pra quem está começando
Vlw Calistenia Brasil
Qualquer dia colo ai no Ibirapuera
3-4 s/7 - Supinada 30 a 1 m descanso
3-4 s/5 - Pronada um pouco aberta 30 a 1 m
3-4s/6 - Paralela 30 a 1m
3-4s/10 a 15 flexão fechada 30 a 1 m
3-4 s/10 - apoiar barra e levantar joelho até o peito 30 a 1 m
3-4 s/15 - pull up na paralela sentido parecido com barra 30 a 1m
Fazer um dia descansar outro!
Aprendi bastante coisas com esses caras . Indico aos brothers . Calistenia é saúde física e mental . Deixei um vício e a calistenia me ajudou muito tmb .
Muito bom o ciclo de treino, sempre gosto de fazer calistenia quando fico, sem tempo pra academia ou quero uma rotina diferente no dia.
Sensacional... cada vez mais fissurado nesse assunto/prática (calistenia). Ainda não cheguei aí (era muito sedentário e tenho muito peso ainda), mas mega empolgado em ter conhecido o canal e todos os excelentes praticantes/profissionais da atividade. Quero muito chegar nesse estágio de corpo, mente e qualidade de vida! Abraços aqui da Paraíba.
adorei não vejo a hora de começar queria agradecer um amigo Pedro Nixon que esta me ajudando Caistena Brasil é nóis
Tenho acompanhado os vídeos. A dicção, e o som melhoraram muito . Parabéns. Está ficando top o canal de vocês, incentivando e instruindo muita gente
Faça videos de treinos para musculos especificos, Parabens pelo video e projeto
muito bom o vídeo gostei, no parque municipal da minha cidade sempre tem um grupo fazendo fiquei curioso vim pesquisar e axei esse video gostei vou tentar me adaptar nele
Seria interessante se vocês fizessem um vídeo como esse para cada rotina que tem no site. Ainda poderiam indicar qual a melhor ordem das rotinas durante as semanas. Obrigado! Paz...
massa tô querendo começar e gostei muito das dicas vlw calistenia Brasil os melhores 💪👍☝👏
Sou seu fã acho esse esporte muito da hora estou no início mas com seus.encinamento eu chegarei lá
Da hora mano VC e zica!!! Parabéns estava precisando de uma rotina assim!!!
Gostei de mais do vídeo, estou iniciando essa modalidade de exercícios e esta sendo muitos uteis.
Obg
cara, mt da hora. manda mais
"Iniciante"... Pô, mal consigo fazer uma barra.
Vim aqui ver se eu era o único hehe
Mais um 😂😂😂😂😂
pô ta mal então, consigo fazer 5 kkkkkk
Virna Ferreira
Sim, to malzaço kkk
+Andre Silva Faço 6 e sinto que meu corpo está morto de tão fraco '-'
Ganhou um inscrito nesse exato momento, continuem assim, parabéns pelo trabalho
Parabéns parceiro obrigado pela motivação
padrao camarada bem explicado .parabens
Muito bom o tutorial porque sou iniciante e muitas vezes eu me perdia nos treinos
Muito boa essa rotina, posta mais rotinas com mais exercícios que ajuda iniciantes.
Quando vem o próximo para rotina de treino #12 ?!
Estou segunda essa rotina, de inicio foi meio difícil, mas agora já ficou fácil... Abrasss, o trabalho de vcs é ótimo, continuem assim... E aguardo ansiosamente o próximo ;)
faltou salientar quais os musculos são atingidos na execução do movimento
fiquei com dúvida em alguns.
ótimo video.parabéns
poderia fazer mais rotinas para avancados e intermediarios com mais vareacoes
seus vídeos são excelentes parabéns a vcs
Show de bola irmão! Gostaria de aprender a escrever os nomes dos exercícios passados, se puder me responder a lista dos nomes dos videos
massa de mais os treinos
Foda mano faz um video falando treinos para fortalecer o abdômen e a lombar vlw
Marcos Vinicius Estrelinha?
Nunca deixei de cumprimentar UMA pessoa na área das barras,
Talvez você tenha criado essa má impressão por bobeira,
Nós nunca olhamos feio para NINGUÉM , ao contrário, chamamos todos para participar da AULA GRÁTIS ainda por cima,
Uma pena isso, te convido para ir novamente a um treino de domingo e falar pessoalmente comigo, você vai mudar sua impressão tenho certeza.
Abraços
Mto boa essa rotina galera, parabéns! Tmj! Abs!
Legal demais! Obrigado por compartilhar!😎👊🏻
Isso é Arte.
Essa rotina é para intermediário.
Desde quando um iniciante é capaz de fazer pullups, chinups, dips e hanging v raises?
Isso é uma receita para desistência e/ou lesão no iniciante.
Concordo
+crecfloresta acho que ele quis dize iniciantes em calistenia, não iniciantes em exercício fisico
+Mathe Matius Concordo, eu iniciei no crossfit para só depois ir para o calistenia, ainda estou engatinhando no pullup, um dia chego lá :)
+crecfloresta Realmente. Ele deveria dar mais dicas de como os iniciantes podem se preparar para esses movimentos. Por exemplo utilizar uma caderia para chinups e pullups ou fazer pushups com os joelhos no chão. Demorou um mês para eu conseguir fazer essa rotina toda aí.
***** sou intermediário/avançado na calistenia, treino há 7 anos pelo menos e quando comecei (mesmo treinando outras modalidades há muito tempo) utilizei exercicios muito mais simples que estes. Por isso evoluí com segurança.
Mt bom garoto
Excelente
excelente!!!...
ótimo vídeo, mais um inscrito.
Ótimo conteúdo, só uma dica, em relação ao audio, mantenha a música no mesmo volume que o voz da pessoa. Por exemplo, esse vídeo achei a voz do cara um pouco baixa, ai aumentei o volume, quando a música entrava, entrava muito alta, ai tinha que ficar diminuindo, depois aumentando o volume, diminuindo e aumentando...
No mais, show de bola! Parabéns pelo canal!
Obrigado pela dica, deu um problema na edição que nas transições aumentou a música , no próximo isso será corrigido, abraços!
Verdade isso é uma porra
Oi, eu estou iniciando na Calistenia, mas ainda estou com algumas dúvidas.
No site de vocês existe uma rotina de treino para iniciante. E estou na primeira rotina, mas gostaria de saber... quanto tempo de descanso após cada exercício?
Por exemple: O intervalo de tempo de descanso após o Push Up para depois ir fazer Pull Up.
Valeu!
Coloca os exercícios e as repetições na Descrição do vídeo brother, facilita bastante. Excelente vídeo!
muito top.. o ruim é que aqui onde moro não tem paralelas.. vou ter que mandar fazer uma no quintal dá minha casa para eu começar a treinar calistenia..
adorei!
cara demais! eu já frequentei academia mas parei porque é muito repetitivo enche o saco...Então optei pelas flexões de braço e já estou craque nisso, mas este treinamento seu é foda...vou começar a fazer
Já fiz vários esportes pesados, mas sem dúvida alguma a calistenia é um dos que mais exige um preparo incrível do grupo muscular...
Que show mano. Um dia meu canal vai crescer foda assim. Sucesso mano. Meu sonho fazer um treino junto com você.
Hey meu brother, td bem? parabéns pelo canal!
cara não tem nenhum treino pra inicia te de verdade? kk
tem gente que não com segue nem fazer uma barra fixa e não sabe nem ao menos como conseguir fazer a primeira, sugestão monte a série iniciante ensinando, caso a pessoa não consiga fazer o exercício, um jeito dela fazer mais fácil até que ela consiga fazer ele correto é completo!
Muito bom video ! Só fiquei com uma dúvida, qual o tempo de descanso que devo ter entre cada exercício ou não tem descanso nenhum mesmo ?
Valeu !
excelente vídeo,deixa eu pergunta aonde e como faço essas barras ai queria lançar uma no quintal de casa..
Mto bom!
e certo fazer series pronada e um dia no outro series supinadas durante a semana descansando no domingo
Cheguei a Praticar exercícios físicos (quase 2 anos) " flexões de braços, exercicio para triceps, flexões batendo palma, diamante, espartano e entre outras..... dps de um tempo eu parei... amoleci devido a certas coisas. Dps voltei meio fora de forma é claro mais estou me recuperando, logicamente tenho muita força no deltoide e biceps, tenho dominio sobre grande parte dos exercicios de braço como flexões, e decidi praticar Calistenia , a minha opinião é: isso é mesmo para iniciantes? pegar barra e fazer quase 10 repetições? bom... eu afirmo que não pois o exercício da barra requer força demais nos braços para um iniciante fazer o movimento correto e ainda com 7 8 ou 10 repetições .... afinal esse vídeo não deveria ser para intermediário? Obg pela atenção.
Vcs podiam fazer um tutorial de planche
Esse cara ai é muito 'estrelinha' tá louco. Aqui perto de casa os mlks manjam muito e são humildão, além do que se você chegar lá no Ibira no horário de treino desses caras, eles vão lá e olham feio. Foda!
Alguém me explica oq é cada tipo de rotina , e qual as eficácia de treinar circuito ou séries ... E qual vantagem e desvantagem de treinar o corpo todo ou músculos isolados ?
Gostaria de saber se devemos descançar entre as series, parabens pela dedicação e obrigado
O pior é fazer o agachamento, da muita vergonha, mas essa rotina é tranquila, quem for iniciante é só adaptar os movimentos.
Vocês conciliam com outra atividade ? natação,musculação...
Quantos dias ,horas vocês aconselham a treinar?
Desde já obrigado,e sucesso.
man faz mais videos para iniciantes
Quais são as medidas para construir equipamentos como os que você utilizou no video? Estou pensando em construir um desses no fundo o meu quintal.
muito bom
Boa noite, Comecei com calistenicos semana passada , tenho 67 kg e consigo executar essa rotina normalmente, claro que com muito cansaço, por quanto tempo executarei essa rotina de treino ?
quanto tempo de descanço entre as sequencias, e entre o fim das sequencias para voltar denvoo?
E daí.. depois de quatro dias bem feitos.. tem mais uns treinos que nem esse pra eu progredir nos movimentos? Agradeço desde já..
parabéns pelo trabalho e pelas informações aqui no canal!
eu gostaria de saber como é a alimentação de um praticante de Calistenia!
se conta calorias ?
se tem algum treino diferenciado para hectomorfo? ( Eu rsrs).
vocês teriam algumas dicas ?
um abraço.
Er, essa série é bem iniciante, porém faltou deixar umas dicas par quem não consegue fazer alguns exercícios como barra, por exemplo. Bem, curi o vídeo e assinei a página.
Olá boa noite, três vezes por semana é o ideal essa rotina, tendo em vista que faço nos dias intercalados dois dias de natação e cinco de hipertrofia muscular....
então é o ideal manter três dias de treino ok ?!
Achei q falto a versao do exercicios pra quem ainda nao consegue fazer eles cm perfeiçao ainda. Tipo um jeito facil dpois o proposto no video
Queria treinar glúteos c calistenia ...difícil fazer por conta , acho q só c personal p saber oq fazer certo e ver resultado , a hora de mudar ou incluir e tal
Boa noite. Sou novato na modalidade e sempre quis praticar. Vendo os outros videos ontem você passou a execução progressiva e vendo este da rotina para iniciante, me veio a duvida. Tenho que combinar estes exercícios com os exercícios específicos para executar os moimentos?
Ele faz tudo parecer tão fácil
Oque tu come? É mais ou menos o mesmo que na musculação? Batata doce, frango, coisas integrais, ovo, aveia ? To a um ano e meio na musculação e agora que to mais resistente e forte to afim de começar Street workout
Muito bom o vídeo, porem nenhuma pessoa sedentária vai conseguir fazer esses exercícios. Tudo de bom!!!
A rotina e braba, mas não pra um iniciante e sim um intermediário de calistenia, mas o mesquitinha tava aprendendo nesse tempo!
Olá, me chamo Lívia moro em fortaleza. Volta e meia estou em SP, mas não tive a oportunidade de conhecer o grupo pessoalmente, minha duvida é. Sou magra e não tenho força para fazer a barra direito, então estou adaptando já que sou iniciante faço os saltos que mostrou, faço a barra assim suspenso seguro e solto devagar e faço esse onde ergo as pernas mas ainda dobradas. Queria saber se tem alguns mais indicados para mulheres iniciantes ou se dessa forma que estou fazendo esta bem.
Obg
Basta chegar no Ibira e se juntar? Existe grupo de Calistenia em Santos?
brother você poderia fazer um vídeo sobre treinos específicos(só costa, só peito etc)
+José Barbosa Academia serve para isso meu caro
Sim brother, mais se você não percebeu aí e calistenia( treinos em barra) eu não vou em academia só faço flexão de barra e braço.
então meu camarada , vç quer um treino especifico para um membro X , calistenia e um conjunto , eu te indiquei a academia , la vç consegue fazer exercícios isolados para grupos diferentes
+100Rumo eu entendi o que você quis dizer brother, eu já fiz academia um certo tempo, só que por conta dos estudos eu parei e fiquei só fazendo barra etc.
Então queria saber quantas séries de cada exercício é para fazer para conseguir um melhor resultado?
Ficaria legal tipo uma planilha
nenhum iniciante consegue fazer metade disso. um ótimo incetivo pra geral desistir, parabens
+บรูโน nossa cara, nem é dificil assim, se tu pelo menos faz flexões na sua casa e umas barra d vez em quando vc consegue essa rotina ae dboas
+บรูโน É iniciante em calistenia e não em atividade física.
Eu nunca fiz calistenia só academia mas acho que consigo
+Calistenia Brasil, já tenho um mês de treino com essa rotina. Ela serve para te preparar para um movimento em específico? ou teria q treinar uma rotina para um movimento em específico? (ex: muscle up, back lever e etc) Vc teriam um meio de contato direto e rápido c vcs tbm? vlw!
Ótimo mano parabéns , sou iniciante isso vai ajudar muito. Mas como isso desgasta muito treinar 3x semana ta bom? Abraço
e a nutrição? vocês fazem bulking | cutting ou algum outro método nutricional?
Muito bom, comprei uma barra pra por em cas ae estou fazendo esse treino todo dia. Mas poderiam me dizer quando é bom passar para exercicios mais avançados? Por enquanto faço esse treino 4 vezes no dia e canço MUITO ent sei q n é a hora, mas nao sei quando devo aumentar as repetiçoes ou mudar o treino...
Duas perguntas irmão,o Leg way pode ser feito numa barra normal?Qual aquecimento fazer antes dos exercícios,e o alongamento,depois do aquecimento e ao final ?
Quantos dias na semana? Todos os dias??? Precisa ter descacço de um dia sim outro nao?? Brgd
Como na academia, descanso de dois dias pra cada grupo de músculos
Kalvim Gomes Seg, Quar, Sxt. ou Seg, Ter, Quint, Sext.
Peito
Perna
Costas
Perna
Peito
Perna
Costas
.
buena rutina
Qual o tempo ideal pra mudar a rotina e quais movimentos fazer?
Parabéns,excelente video, vc pode me dizer onde comprou esses tênis?
1:30 é aquele sr q apareceu no video do bambam
show .....
EU QUERO SABER COMO FAZRR MEU PROPRIO TREINO ,MINHA ROTINA
Posso fazer quantos dias na semana brother? E o tempo de descanso? agradeço desde já... belo trabalho
maneiro irmão, eu saio de um exercício e vou para o outro, fazendo um ciclo, e cada ciclo é uma sequência?