Eng) 맛있게 다이어트! 고구마 그라탕 Sweet potato gratin _한결이의 자취요리
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- Опубликовано: 20 сен 2024
- #다이어트 #고구마
안녕하세요! 오늘도 영상 봐주셔서 감사드려용 ฅʕ •ᴥ• ʔฅ
이번에는 고구마 그라탕! 하지만 다이어트 식단에 적합하게! 만들어보았답니다
다이어트 할 때 고구마 많이들 드시잖아요, 매일 그냥 먹긴 너무 질리니까
아주 간단한 방법으로 조금은 색다르고 더 맛있게 먹는 방법이랍니다
물론 다이어트용이 아닌 맛있는 버전도 가능해요~ 두가지 모두 써놓을게요!
**15분은 타는 경우가 많다고 합니다!!
15분을 한번에 돌리시는 것 보다 두세번 나눠서 확인해가며 돌려주세요!
(덧글창의 여러 경우도 비교해보시면 좋을듯합니다!)
~재료~
*다이어트용
고구마 2개
소금 한 꼬집
우유 1/3컵 (50ml)
계란 1개
(호박 고구마는 당분이 많아서 다이어트할 때 먹으면 안된대요ㅎ)
*맛있으면 그만!용
고구마 2개
소금 한 꼬집
설탕 한 숟갈
우유 1/3컵 (50ml)
계란 1개
슬라이스 치즈 1장
모짜렐라 치즈 세 숟가락
소세지, 옥수수콘, 양파, 파슬리 등
~방법~
1. 고구마를 삶고 식혀줍니다. (20~30분 삶고 젓가락으로 익었나 확인)
2. 껍질을 까고 으깨줍니다.
3. 우유 (+설탕) 를 넣고 섞어줍니다.
(4. 위에 각종 재료를 얹고 치즈를 올립니다.)
5. 계란 하나를 넣고 노른자를 터트려줍니다.
(노른자를 터트리지 않으면 전자렌지에서 터질 수 있어요)
6. 랩을 씌우고 구멍 송송 뚫어서 전자렌지 15분!
~Ingredient~
*For diet
Sweet Potato 2
Salt 1/3 tsp
Milk 1/3 cup (50ml)
Egg 1
*Not on a diet
Sweet Potato 2
Salt 1/3 tsp
Milk 1/3 cup (50ml)
Egg 1
Sugar 1 tsp
Mozzarella cheese 2 sp
sausage, corn, onion
~How to cook~
1. Boil sweet potatoes (20~30m) and peel it.
2. Mash them.
3. Put milk (+Sugar) and mix them.
(4. Place other ingredient. (sausage, corn, onion...))
5. Put egg with some salt and break the yolk.
6. Heat in the microwave for 15 minutes with pierced plastic wrap.
사실 전 치즈를 듬뿍 넣어버렸습니다
ㅎㅎㅎ
다이어트용 음식으로도, 간단한 간식 또는 식사로도 좋은 고구마 그라탕!
남는 고구마가 많다면 한번쯤 해보시길~
감사합니다
Thank you for your watching
;)
와 간단하고 맛 보장되는 자취 레시피🥰 치즈를 잔뜩 넣는데 다이어트라니💕ㅋㅋ 맛있어서 다이어트 포기할것같아요 저는 !!
간단한 한끼식사로도 좋겠어요~션한 우유랑 먹음 핵꿀맛~^^♡
오늘 고구마그라탕 해보았습니다...
근데 다 새까맣게 타고 전자레인지에서 연기가 올라오고 한바탕 난리엿네요..;;;
레시피대로 했구 15분보다 더 적은 800w로 10분돌렸는데 이렇게됬습니다...ㅠ
다시 도전하기 겁나네요...제대로된 시간이 아니라서 그런거 같기도하네요....
다른분들도 이렇게 됏는지는 모르겠지만 저는 실패했습니다. ..
영상 잘봤습니다..
15분 너무 길어요ㅠㅠ
치즈녹고 계란 익을 때 까지 돌리세요!!
전 2분씩 상태 보면서 돌렸어요
킹라탕
우유는 어느정도 넣으신거에요~?
우유는 전 3/1컵 정도를 넣었는데 원하는 묽기가 되도록 취향에 맞게 넣어주시면 될 것 같아요 ㅎㅎ
감사합니다 !
저는 왜 15분하니까 타는걸까요..?
전자렌지마다 세기가 다른데 예지님 전자렌지 세기가 센가봐요 ㅠㅠ 다음부턴 조금씩 약하게 해보세요!
저두 다 탔어요 ㅠ 적게 해야할 구 같아요
몇볼트에 15분인지 알려주시면 좋을거같아용ㅎ..
저희 집 전자렌지는 1000w 짜리네요!