Пресс тренируется больше скручиваниями и велосипедом лежа на полу. Подъём ног к перекладине тренирует больше подвздошную мышцу и мышцы бедра. Чтобы тренировать именно пресс, нужно поясницу в верхней точке ног подкручивать, добавляя высоту подъема именно усилием мышц пресса. Так же хорошо прокачивают пресс на турнике велосипед и подъемы ног из положения уголка вверх и вниз до положения уголка в 90 градусов. Но вы из уголка так не сделаете. У вас пока слабый пресс.
Категорически нельзя после большой кардио нагрузки в виде бега на длинные и сверхдлинные дистанции делать силовые тренировки. Сердце у вас одно. На всё сразу его может не хватить. И второй момент, вытекающий из первого - эффективность такой тренировки стремится к нулю. Кроме утомления мышц, перетрена и перегрузки ЦНС она ничего хорошего не даст. Кардио в виде небольшой пробежки до тренировки для разогрева или для заминки после тренировки делать можно. Но никак не после 20 км на турник лезть.
И технический моменты. Первое. Терминология. Хваты бывают пронированный или верхний, супинированный или нижний и нейтральный, тот, который на параллельных ручках турнике. Прямой и обратный - это неправильная терминология. Второе. Подтягивания выполняются как для тренировок, так и для зачёта в строгой технике. Прямое тело, выпрямленные ноги и руки в исходном положении. Подтягивания до переноса подбородка над перекладиной. Всё, что ниже - просто попытка. Вис на перекладине нужно тренировать в положении свободного виса тела. Никаких согнутых рук или ног. Иначе нарушится ваш центр тяжести. А вообще, ни к чему вам вникать в эти тонкости. Подтягивания нужны для развития силы. Для бега или растяжки она не нужна.
Я не знаю, зачем женщине с такой стройной фигурой вообще подтягивания. Вы прекрасны и без подтягиваний. К тому же у вас я вижу 2 противопоказания для турников. Первое. Подтягивания - это многосуставное упражнение, в котором участвуют многие группы мышц. В основном спины. Для бега на длинные дистанции и полумарафоны большие накаченные мышцы не нужны вообще как лишние потребители кислорода. Есть 2 условия для подтягиваний. Первое - увеличение количества. Но для прикладных целей - сдача нормативов по ГТО, полиатлону. Второе - для прокачки мышц спины. Вам нужно сдавать зачёт? Или вам нужна мощная спина для становой тяги? Или вы готовитесь к конкурсу бодибилдеров? Если нет, то регулярные тренировки по подтягиваниям вам ни к чему. Выросшие объемы мышц реально мешают при беге длиннее 5 км. Это я вам на своем опыте говорю. Тоже совмещаю подтягивания и бег. Но у меня всё это ради ГТО. И второе противопоказание - ваше питание. Для роста, именно гипертрофии как индикатора роста и силы мышц, нужен белок. Мясо. На одних фруктах вы далеко не уедете. Это вам любой тренер скажет. Попытки накачать мышцы без белка - это резьба по дереву.
Пресс тренируется больше скручиваниями и велосипедом лежа на полу. Подъём ног к перекладине тренирует больше подвздошную мышцу и мышцы бедра. Чтобы тренировать именно пресс, нужно поясницу в верхней точке ног подкручивать, добавляя высоту подъема именно усилием мышц пресса. Так же хорошо прокачивают пресс на турнике велосипед и подъемы ног из положения уголка вверх и вниз до положения уголка в 90 градусов. Но вы из уголка так не сделаете. У вас пока слабый пресс.
Пресс во многих упражнениях тренируется. Подьем ног это мое старинное упражнение, данное мануальным терапевтом. Вот и применяю, оно точно замечательное. А пресс специально вообще не закачивала еще, есть время 🤝
Молодец 👍💪🙂
Суперский видос! Спасибо огромное!
Малодец так держать
🔥🔥🔥🔥
Вы прекрасна !
Я Вас благооо дарю за эфир и упражнения которыми вы с нами делитесь, да и мощную мотивацию и тот самый волшебный пендель...
Очень счастлива, именно то, чего я хотела, создавая канал😀 Видеть больше здоровых людей, чтобы вместе бежать по жизни легко!!!🤗
А чё так можно было!)😮😮😮
Пресс тренируется больше скручиваниями и велосипедом лежа на полу.
Подъём ног к перекладине тренирует больше подвздошную мышцу и мышцы бедра.
Чтобы тренировать именно пресс, нужно поясницу в верхней точке ног подкручивать, добавляя высоту подъема именно усилием мышц пресса.
Так же хорошо прокачивают пресс на турнике велосипед и подъемы ног из положения уголка вверх и вниз до положения уголка в 90 градусов. Но вы из уголка так не сделаете. У вас пока слабый пресс.
Благодарю✊
Категорически нельзя после большой кардио нагрузки в виде бега на длинные и сверхдлинные дистанции делать силовые тренировки. Сердце у вас одно. На всё сразу его может не хватить. И второй момент, вытекающий из первого - эффективность такой тренировки стремится к нулю. Кроме утомления мышц, перетрена и перегрузки ЦНС она ничего хорошего не даст.
Кардио в виде небольшой пробежки до тренировки для разогрева или для заминки после тренировки делать можно. Но никак не после 20 км на турник лезть.
Да, эксперимент показал, что перетренированность на дает такой результат, как программа предполагала. Ничего справимся, не так быстро, но справимся!🤝
И технический моменты.
Первое. Терминология. Хваты бывают пронированный или верхний, супинированный или нижний и нейтральный, тот, который на параллельных ручках турнике. Прямой и обратный - это неправильная терминология.
Второе. Подтягивания выполняются как для тренировок, так и для зачёта в строгой технике. Прямое тело, выпрямленные ноги и руки в исходном положении. Подтягивания до переноса подбородка над перекладиной. Всё, что ниже - просто попытка.
Вис на перекладине нужно тренировать в положении свободного виса тела. Никаких согнутых рук или ног.
Иначе нарушится ваш центр тяжести.
А вообще, ни к чему вам вникать в эти тонкости. Подтягивания нужны для развития силы. Для бега или растяжки она не нужна.
И сила и выносливость нужны в беге и вообще. У меня всесторонне развитие✊
Я не знаю, зачем женщине с такой стройной фигурой вообще подтягивания. Вы прекрасны и без подтягиваний.
К тому же у вас я вижу 2 противопоказания для турников. Первое. Подтягивания - это многосуставное упражнение, в котором участвуют многие группы мышц. В основном спины. Для бега на длинные дистанции и полумарафоны большие накаченные мышцы не нужны вообще как лишние потребители кислорода.
Есть 2 условия для подтягиваний. Первое - увеличение количества. Но для прикладных целей - сдача нормативов по ГТО, полиатлону. Второе - для прокачки мышц спины. Вам нужно сдавать зачёт? Или вам нужна мощная спина для становой тяги? Или вы готовитесь к конкурсу бодибилдеров?
Если нет, то регулярные тренировки по подтягиваниям вам ни к чему. Выросшие объемы мышц реально мешают при беге длиннее 5 км. Это я вам на своем опыте говорю. Тоже совмещаю подтягивания и бег. Но у меня всё это ради ГТО.
И второе противопоказание - ваше питание. Для роста, именно гипертрофии как индикатора роста и силы мышц, нужен белок. Мясо. На одних фруктах вы далеко не уедете. Это вам любой тренер скажет.
Попытки накачать мышцы без белка - это резьба по дереву.
Я еще не подтягиваюсь 100 раз каждый день😀 я по ощущениям буду делать.
Чистая сила меня привлекает, она просто нужна и не будет мешать.
@@Vladislava_Slavaчистая сила - это хардкор ) великая тройка всех паурлифтеров - жим, тяга и приседания со штангой.
Но это уже совсем другая история.
Пресс тренируется больше скручиваниями и велосипедом лежа на полу.
Подъём ног к перекладине тренирует больше подвздошную мышцу и мышцы бедра.
Чтобы тренировать именно пресс, нужно поясницу в верхней точке ног подкручивать, добавляя высоту подъема именно усилием мышц пресса.
Так же хорошо прокачивают пресс на турнике велосипед и подъемы ног из положения уголка вверх и вниз до положения уголка в 90 градусов. Но вы из уголка так не сделаете. У вас пока слабый пресс.
Пресс во многих упражнениях тренируется. Подьем ног это мое старинное упражнение, данное мануальным терапевтом. Вот и применяю, оно точно замечательное.
А пресс специально вообще не закачивала еще, есть время 🤝