식사량을 조금만 줄여도 노인이 되어 놀라운 일이.. 노년내과 정희원
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- Опубликовано: 11 июн 2023
- 출연 및 제작문의
knoutube@gmail.com
👉강연자 정희원
[작가] 정희원 서울대학교 의과대학을 졸업했으며,
서울대학교병원에서 전문의를 취득했다.
현재는 서울아산병원 노년내과 의사로 일하고 있다
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정희원 교수님의 지식 나눔 감사합니다
대학병원 교수님들의 5분 진료 받기도 힘든데
이렇게 건강 관리 할 수 있도록
지식 나눔, 복 많이 받으세요
간헐적 단식후 아침 피로가 줄었어요.배가 고프다는 생각을 이제는 내가 건강해지는 시간이라는 생각의 변화를 하니 간헐적단식이 더 편해졌어요♡
저도요~ 저녁을 먹으면서 배가 고플 건지, 역류할건지 늘 고민이 많았는데 저녁을 끊고 나니 속이 너무 편해졌어요~ 지금도 늦은 시간에 먹고나면 역류하지만 가급적 피하게 되고, 예전처럼 자주 먹지 않게 되었어요. 혹시라도 먹고 나면 가볍게 걷는 등의 운동을하면 다시 컨디션이 회복됐어요
몇시부터 안드세요?
저도 몸이 좋아지는게 팍팍느껴지네요
@@user-og1iw4tj5l 4시부터안먹어요~
@@bathildis-wn8ed😮😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😮😅😊
감사합니다~건강한식단으로 실천하것습니다^^
진지한 강의가 차암 집중되네요
고맙습니다
실행을 다짐해요!
좋은 내용 큰 도움 받았습니다.
교수님 강의 듣고 실천중인 구독자 입니다. 식습관부터 운동까지 조금씩 변화하는것이 즐겁습니다. 새해 복 많이 받으시고 번아웃 오지 않도록 양질로 드세요. 😊
듣고 끝나지 않고실천하도록 하겠습니다
정희원교수님.좋은정보.감사감사합니다오래오래건강하세요
좋은 정보 감사합니다 .
감사합니다
다짐해도 잘 안되지만
매일 도전해서
나를 나답게 유지하겠습니다
잘 보고 듣고 있어요.
좋은 내용 감사합니다~정희원교수님~~동안이십니다^^
좋은예.
생각보다 어려요ㅋ
존경하고 사랑합니다. 교수님같은 의사선생님이 많았으면 참 좋겠어요.
12:56 12:56 12:56 12:56
16시간 단식, 가끔은 24시간단식 해주니 아주 좋아요~~
감사합니다
저는 간헐적단식으로 15k감량하고 지금은유지하고있는데 여전히 간헐적단식하고있습니다
20년먹은 혈압약 과 2014년부터 먹던 당뇨약 끈었어요 당뇨는 당화혈색소5.7로 정상으로 잡혔는데 혈압은 130/80대로 조금은 불안불안해서 식사조심하고 있습니다
간헐적단식 강추입니다
유지하려고 하루에도 5~6번씩 체중계올라가지만 먹는거에 그닥 크게 스트레스는 안받아요
모든분들 응원합니다🤗🤗🤗❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
130/80은지극히정상이신데요
몇시간단식하시나요?
목소리...진짜 잠 잘옴
간헐적 단식의 완벽한 설명이라고 생각합니다 정말 소중한 강의네요
감사합니다
저는 간헐적 단식 10년차 인데 몸도 가벼워졌고 두통도 많이 개선 됐어요
그냥 먹고 싶은거 먹으세요.
병이 있으면 몰라도,
단 과하게 먹지 않으면 됩니다.
먹고 운동하는 방법이 좋아요.
그래야 힘도 쓸수 있어요.
당신 말대로하면 똑같은 병든돼지인생...ㅎㅎ
가짜 배고픔을 극복하면
힘들지않고 개운하게 해내게됩니다
그냥 먹고 싶은 먹고..열심히 운동하겠습니다...
신뢰가 갑니다
저는 항상 소화력이 떨어저서인지, 위가 아픈적이 너무 많았는데 지난 20년간 고상한 사람이에요.. 내시경하면 아뭋문제 없다곺하요요.. 간헐적 단식이후에 완전이 넘. 좋아졌어요.. 글구 50대가 되니, 이상하게 정말로 배가 나와서 옷 사기가 너무 힘들었어요. 전 원래 아침 눈뜨자마자 배고파서 먹어야 했는데 첨에 아침 10시 저녁 6 시로 16-8 했고 이제는 정말 배가 별로 안 고파서 어쩔땐 하루 한끼만 먹는것도 아주 쉬워요.. 그대신 먹을때 배부루게 먹고요.. 여기 교수님 말대로 하면 정멀 좋아요.. 단순 탄수화물 피하고, 고단백으로 간식은 견과류 등등 ..이제 한지 거의 1년 반정도인데 내인생에 가장 잘 한거 top 10 들어가요.. 중년복부비만인 분들 꼭 하보세요.. 전제적으로 아주 건강해진거 같아요…
저랑 똑같네요 간헐단식을 하고싶어서 아닌 위때문에
자연스럽게 간헐단식 습관이 되어
당연한듯 하고 있네요
그게 간헐단식인줄 모르고
그래야만 위가 작동
견과류 좋구 안가리고 모든먹게되
넘 좋쵸 배도 만땅차게 먹어도
괜찮네요ㅎ몸나쁜음식은 쥐약인데
나쁜거도 먹어도 별탈없이😊
그건 간헐적폭식이잖아 멍청아
일나자마자 배고파 먹은거 보니 위장뱡환자가 아니었구만 이 친구
간헐적 단식이좋다는건알겠는데, 혈당과의 관련성, 단식후 어떤음식을 먹어야하는지 알려주심 좋겠어요! 혈당조절을 위해서는 간단한 야식도 먹으라고 하는데... 조금씩 자주먹는 것과 간헐적 단식, 그리고 혈당... 관련성 알고싶습니다!
정희원교수님 감사해요
목소리가 이해력 편해요
간헐단식이 넘 편해요
소식해야 하는데 아직은 간헐단식후
식사량이 많아요.
아침에 일반식 반, 점심에 샐러드 or 사과+고구마 먹고 2주만에 7kg 빠지고
목표체중을 향해 가고 있습니다.
참다보니 배고픔이 가볍게 느껴져요~!
점심도 짜게안먹고 조금 부족하게 먹으니 점점 내고민이 줄어듬
노화됐던 외모가 복구되고 있음
저녁을 오후5시쯤 먹고 다음날 오전 7시에 아침을 먹는 거죠.
👍 최고입니당
간헐적 단식으로 속이 너무 편해졌어요..
저는 아침단식 4개월 정도 했는데 처음엔 몸이 가볍고 좋은 거 같았는데 나중엔 어지럽고 뭔가 힘이 빠진거 같아서 다시 아침을 먹기 시작했는데 몸우게가 갑자기 늘어 버렸어요ㅠㅠ
저는 생리가 안나와요.. 하지마세요
정희원교수님의 책도 잘 읽고 강의도 잘 듣고 있습니다. 현명하고도 내몸에 맞는 간헐적단식과 식사의 질(단순당, 정제당을 피하고)이 어느 생애주기에나 정말 중요하다는 사실을 소비자가 알고 현명한 식단과 간식을 먹는것이 습관화 되고, 일상화 되어야 합니다. 문만 열고 나가면 값싸고 달고, 기름지고, 맛있는 음식들이 즐비하고, 쉽게 집으로 배달이 되는 이 세상에서 건강을 지키는 일은 참으로 어렵다고 볼수 있습니다.
도서이벤트 당첨을 축하드립니다.
6월 23일 13시까지 아래 주소로
접속하여 입력하여 주시기 바랍니다.
forms.gle/G4nMvevoghNNMW5c8
정희원 교수님 강의 너무 유익합니다
국민모두 실천하시고 젊고건강하시길 바랍니다~^^
😊😊
@@user-vn7jq1ts8f ㅣㅣㅣㅣ
60이 되어가는 나이엔 어떤방법으로라도 몸은 끄떡하지 않네요 ㅎㅎ 결국엔 먹는양을 줄이라는데 ㅠㅠ 솔직히 전 의지결핍 인걸거예요 ㅎㅎ 또다시 노력해볼께요 감사합니다 ❤
간헐적 단식 시간중에 약먹는거는 괜찮은가요
간헐적단식이 주는 더 좋은 점을 배우게 되었습니다
먹고싶지 않을때 먹지않는다 다이어트 제1원칙입니다
운동(근육) 없는 건강관리는 질이 떨어지고 오래가지 못합니다. 적절한 식습관에 체중관리만 잘해도 건강에 큰문제 없다오~.
의료, 제약업계에서 정말 솔직하신 참의사님❤
노년내과 김광준 의사님 강의가 최고 임니다,
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
충분히 먹고 충분히 운동해서 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 많은 것보다, 운동량과 활동량을 줄이더라도 간헐적 단식등을 통해 섭취 칼로리를 더 줄여 총 칼로리 섭취량이 소모칼로리량보다 적은 것이 좋다는 건가요?
네 장수 관점에서는 총 섭취칼로리가 적은것이 더 좋습니다. 장수와 근성장은 좀 약간 반대되는 길을 걷게됩니다. 한꺼번에 두 개의 회로가 돌기 힘듬. 적당한 근육량 유지와 간헐적단식이 괜찮아보이고. 3시간마다 단백질 챙겨먹고 이러는건 장수관점에서는 좋지않습니다. 폭발적인 근성장과 장수의 회로를 같이 돌리는건 거의 불가능. 적당한 타협의 계획을 세우셔야 함.
Mến chào bạn chúc sức khỏe
혈당 스파이크 만드는 음식을 왜 먹으면서 적게 먹으면 괜찮다는 듯이 말하지 맙시다. 우리는 정제 탄수화물을 대량으로 먹게 설계되지 않았습니다. 채소 종류별로 먹고 해산물 고기 포화지방을 먹게 되있는데
?????
네 잘 알겠읍니다(라면을 먹으며)
숨쉬기만하고 생활하는 사람,스님,노인,,이런 분에게는 맞는거 같고
주2~3회 핼스,과격한 운동하는 사람에게는 틀린거
30대후반남자입니다 비만이고 간헐작단식하고싶은데 근손실이나 기초대사량 저하가된다고생각해서 조심스럽고 16:8로 주3.4일만해서 격일로하고싶은데요 영양소달챙겨먹으면될거같은데 매일해도될련지모르겟어요
습관이 약입니다 매일추천
오래전부터 저녁7시이후엔 아무것도 먹지않습니다.
60대이고,체중을늘여야는데
힘드네요.😂
삶은계란1개 드세요
연세가 있으시니 살이 잘 찌지 않는 체질이시면 더욱 어려우실 거예요. 유산소와 근력운동을 매일 꾸준히 하시면 체중을 늘리시는데 큰 도움이 되실 겁니다. 제가 그렇게 하고 있습니다. UTV에 기초체력 올리는 영상등이 있는데 유산소와 근력운동을 함께 할 수 있어 큰 도움이 되실 거예요. 세끼 단백질을 꼭 섭취하시고요. 아침엔 계란, 점심엔 생선, 저녁엔 육류를 꼭 섭취하시고 견과류, 야채류를 섭취하시면 좋다고 합니다.
식단 줄이고 군것질 안하고 간헐적 하고 운동도 하고 살이빠졌는데…
이번달 난생처음 생리를 안하네요..ㅠㅠ
19년1월1일부터 시작하여 5년째 간헐적단식 중입니다. 17:7로.
매일 익힌 토마토1개+익힌 당근 반개+사과 반개+엑스트라버진 올리브오일+견과류 한줌+삶은계란1개 를 거르지 않습니다.
일주일에 최소3~4일은 생활체육 유산소 운동하고 귀가 후
집에서 요가매트 위에서 폼롤러와 스트레칭, 근육운동 브릿지,덩키킥,플랭크,스쿼트(벽에 기대어 버티는), 뒷꿈치 들기를 3세트씩 합니다. 그래서 인지 내가 좋아하는 술자리를 자주 갖고도 체중을 유지하고 있죠. 어찌보면 좋아하는 음주를 위해
간헐적단식을 한다는 아이러니죠
오
방탄커피타면서 여기서듣고. MCT오일과올리브오일로했더니. 기버터넣은거처럼 공복을이겨내지못하게되네요 다시기버터로하고있어요
백가 고프면 속이 쓰린데.. 위산이 속을 긁어서 음식을 먹을 수 밖에 없어요
정제곡물이 꼭 안좋은건 아니다. 몸에서 소화가 잘 되서 소화기관에 부담을 덜 주고 속이 편하다. 허구헌날 흰쌀밥, 밀가루 끊고 현미, 곡물빵을 먹으라고 하는데 이게 과하면 소화가 잘 안되고 속이 불편해져서 전혀 좋지 않다.
의사 말 믿을랍니다
일리있는말씀 장에 오래머물르면 그만큼 독성이 나와 소화 편한 음식이 도움되죠
간헐적 단식을 하면서 살도 빠지고 가벼워서 좋습니다.딴생각도 안들고요..그런데 소식하고 간헐적단식하니 기운이 너무 없고 정신이 없는데....이거는 어떻게 해결할 수 있을까요?
간헐적 단식을 하면서
소식까지하기보다는
먹는 양을 조금 늘려야
기운이 덜 없지않을까여?
제생각입니다~
간헐적 단식을 하되 영양면에서 고단백을 해야해요.
저는 저녁을 안먹는다는 생각으로 오후 5-6시쯤 식사 끝내고, 저녁에 차나 과일 등 간식으로 먹어요. 그리고 아침에 일러나서 과일 빵 이런 거 먹습니다
16.8간헐적단식 3개월에 7킬로 감량했고.몸도 가볍고 속도 편하고 참 좋은데요.그 이후로는 몸무게 변화가.처믐보다 느립니다.무엇이 잘못되었을까요?
몸이 적응되서 그래요
골다공증 등 영양소 부족으로 인한 병은 안생기나요 평소 적게 먹는데 단식까지 하려니
궁금해지네요
단음식은 고구마를 포함해서 무조건 피하셔야합니다
적게드신다면 굳이ᆢ
소식하면 기초대사량 더 떨어져서 안좋지 않나요?
현실적이 삶을 요구하십시요.
참 어려운게 간헐적 단식이 좋다고 하시는데 계속 중간중간 혈당이 튈수 있다 몸이 동면으로 들어갈수 있다 지방으로 바뀔수 있다 이러니 강의내용이 헷갈림 ㅋㅋ
좀 이해가 어렵네요..
밥 남긴다고 뭐라해서 그럴수가 엄서요. ㅜ ㅜ
좋은강의 감사합니다 교수님. 한가지 질문할께요, 체형이 마른비만 입니다. 간헐적 단식을 하고 있습니다. 계란과 고기로
단백질을 충분히 섭취하고 있습니다. 탄수화물은 밥은 하루에 음식점 공깃밥 으로 하루 한 공기 또는 한 공기 반으로
제한하고 있습니다. 12시간 또는 13시간 간헐적으로 단식하고 있습니다. 마른비만은 간헐적 단식하면 안되나요?
지금 간헐적 단식하고 있는데 문제점이 있나요?
식사후에 1시간정도 걷고, 저녁에 9시 넘어서 계단을 오르고 있습니다. 한번에 40분 또는 50분 하고
있습니다.일주일에 4번 또는 5번 계단 오르고 있습니다. BMI도 정상이고, 키는 183 , 몸무게는 72 또는 73 입니다. 지방간이 있습니다. 계단 오르기 한지 5개월 되었습니다. 그런데 여전히 배가 나와서 허리가 36이라서 비만시작에 있습니다. .
BMI 측정했을때 다리근육은 표준으로 나왔습니다. 그런데 운동한것에 비해서 근육이 많이 없는것 같습니다.
올해부터 운동을 시작했습니다. 작년까지 운동을 하지 않았고, 식사후 1시간 정도 걷는것이 전부 였습니다.
간헐적 당식... 아주 가끔만 달달한것을 쪼큼만 드시오. 다른 모든 식사는 채소와 과일 견과류 및 좋은 단백질, 최소한의 밥으로 마감... 끝임.
I finish eating at 3:00 in the afternoon and open my eating time at 11:00 am!! Daily 🙏
나이 들어서 살빠지면 얼굴부터 빠지는게 문제더라 ㅠㅠ
선생님 나이 궁금요 간헐단식하여 젊어보이나 확인차^^
오후 5시 저녁식사후
다음날 아침 오전 7시30분 식사 간헐적 단식 맞나요
ㅇㅇ
더 정확히는 아침을 9시에 드시는게 좋아요 16시간 공복 8시간 식사
언젠또 젊을때 적게 먹고 늙어서 많이 먹으라매
눈뜨면서 먹기 시작해서 잘때까지 먹고. 마트에서 군것질거리 매일 만원어치쯤 하며 살다가 간헐적 단식 꽉 채워 8일 했습니다. 먹는 시간 동안 섭취하는 음식들도 고기 얹은 샐러드나 산채비빔밥 위주의 식사했어요. 대충 하루 1.5끼 정도 먹은거 같네요. 근데 8일이나 지났는데 몸에 변화가 정말 0.00001 도 없네요. 몸무게 변비 피로도 등등 조금이라도 달라진게 없어요 ㅠ 진짜 열심히 참아가며 했는데ㅠㅠ 왜 그런걸까요
공복시간에는 물도 안되나요?
물은드셔야죠
택배상하차하는데 가능하냐?
60이후로 하루2끼 먹고있읍니다... 오전, 오후 각1끼... 먹는시간은 내 편한대로....
식사는 가리는거 없이 아무거나...건강식따윈 난 모름...
딴건 모르겄는데 살은 안찌고 속도 편안안 효과를 보고 있읍니다...
간헐적단식해도 살이 안빠지네요. 몇년이나 되었는데...
Me too😂
그런 경우는 간의 제기능 여부와 관련있어요.
공복걷기하면 살이 빠지드라구요.
1일1식=>폭식.
간헐단식 너무 배고파서 생활이 안되던데
라마단이네
간헐적 단식하다가 간헐적폭식해서 더 망함ㅠ
이게 정답이네.ㅜㅜ.
그래도 삼겹살 3쪽은 힝들어..ㅠ
세쪽이요?
저는 고기를 별로 좋아하지 않아서
두달에 한번쯤 먹는데
한번 먹을때 삼겹살 두줄은 먹거든요.
세쪽은 앙대여~😢
닭가슴살이나 목살 추천합니다 삽겹살도 칼로리 높은걸로 알고 있어요
ㄴㄴ 먹으면서 절대 못뺌 ㅋ 그냥 굶으면 결국 지방도 다 빠짐 ㅋ
변비가 생기는데 변비는 어떻게 하죠?
채소와 물 충분히 드시면 돼요.
차차 몸이 반응을 해 정상적으로 됩니다
병원 처방전 변비약 마그밀 하루 2알먹어요 3개원동안 12키로 감량해어요 먹는양을 줄이니까 변비 문제로 지옥갔다 와어요 사과 귤 야체 많이 먹어도 자연적으로 안돼요
차전자피가루 물타서드시고 물세컵더드심 뿅
간헐적 단식도 좋지만........사람이 힘이 없어보이는데........ㅡ.ㅡ
(어디선가 누군가가 쓴 댓글 일부를 표절한 느낌이 드는 '댓글')
저혈당와서 절대못함....
많이 먹고
많이 걸으면
체중은 저절로 빠집니다
맞습니다. 온세계천국방송.이
새에덴교회 부흥강사유영기목사방송.에서
응원합니다.
나이 들어서 고기 잔뜩 쳐먹으면 병 생긴다. 고기는 애들때 많이 먹어야지
유태인들은 일주일에 한두번 금식함.
절식하는 사람들 결핵이 많이 걸리든데요
***노년내과........간헐적 단식.
정신 차리세요
북한 주민들 요즘 밥이없어서 굶는다고 하던데요 장수하겠네요
16시간후에 먹어야 하는데 못먹죠..기아상태로 넘어가고 심해지면 굶어 죽습니다.
북한 노인들 당뇨 비만 혈압 이런거 모름 또한 사춘기 갱년기. 우을중 이런거 하나도없음 노인들 먹을거 부족해서그렇치 거의건강하다고 보면됨
많은도움됐어요.
지금다이어트성공해서
유지하고싶은데
저녘4시에먹고
아침8시에먹어도
괞찮나요?
평소3끼.건강식으로먹다가
1주일에.한번정도는.먹고싶은것
피자나.치킨.핫도그등을
1주일에.1번.정도먹어도
괜찮은지요?
그대신
피자먹은날은.밥안먹고.야채와
과일조금만.먹는걸로하면
어떤지요?
1주일에1번이니깐
한달에4번정도.돼는데
답변부탁드립니다.50대여자입니다.
참고로.키는.157센치에
몸무게59였는데
간헐적단식으로
지금51키로로
유지하고있습니다
도서이벤트 당첨을 축하드립니다.
6월 23일 13시까지 아래 주소로
접속하여 입력하여 주시기 바랍니다.
forms.gle/G4nMvevoghNNMW5c8
제가 볼때는 정말 관리잘하고 계신분이네요 인간이 잡식성이라
그정도 간식은 양호하네요
단지 좀더 건강한 단백질과 지방이들어간 간식을 드시길 추천드려요^^
이분은 공부만 잘한 의사걑지. ㅎ
나만 느끼나
교과서적 말만 하는 느낌 ㅡ
표정이 없어서인지 ㅡㅡ
쉬운걸 어렵게 말하네 7~80 %채우면 의사가 필요없다
이분 정말 표정에 웃는상이 일도없으시네 입만 움직이는듯ㅎ
자동차를 얘기할 땐 엑셀러레이터라고 늘 하다가 왜 노화를 얘기할 땐 억셀러레이터로 발음? 마치 같은 단어가 아닌 듯이? 한국인들은 영어를 한글로 옮길 때 참 의아하게 한다.
말도안되는소리하지마시오
어디 채널에 나가서는 간헐적 단식하면 근육이 없어진다는 무식한 소리를 하더니 여기선 추천을. 헐.
몸에 근육도 없이,, 뭔 개소리야
농사짓는사람들이 노화가빠른이유..
고된 노동 과한식사..ㅜㅜ 농사진후로 밥없으면 못살아요