10分鐘徒手全身訓練

跟著影片 免器材一起徒手訓練吧
訓練動作如下
1、徒手深蹲50秒
休息10秒
2、左右前跨步50秒
休息10秒
3、左右後跨步50秒
休息10秒
4、深蹲提踵50秒
休息10秒
5、超人夾背50秒
休息10秒
6、肘撐變換式50秒
休息10秒
7、跪姿伏地挺身50秒
休息10秒
8、屈膝捲腹50秒
休息10秒
9、左右摸踝50秒
休息10秒
10、平板微捲腹撐體50秒
休息10秒
做完是十分鐘
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#居家防疫訓練 #免器材 #徒手訓練

[@jesschuang1459]

喜歡這種系列的影片~可以在家看電視跟著做，還有秒數跟人聲提醒👍比起過去的間歇運動影片，這次先提醒了下一個動作，士倫的影片真的很細心~

[@blackmancupid]

讚耶

[@ler87874]

剛才看你直播 在家要動起來

[@blackmancupid]

@@ler87874 好！動起來

[@superhero-el4ln]

他的籃球真的很厲害，在天母棒球場跟他打過!

[@chrislee327]

我核心原本就弱，再加上下班時間晚，有時候根本累到不想運動
可是，推出這系列影片之後，我再忙也能運動，對我來說太方便了，希望可以再多推一些其他居家健身影片，謝謝🙏

[@xiong5500]

沒有跳的動作，太棒了，跟著做了兩組，舒服！

[@yenhengchen4121]

感謝士倫哥🙏，居家防疫訓練真的會大爆汗！👊

[@zhei1633]

我一直盯著他的肌肉看😐，練得好棒喔～

[@kyrieirving2351]

最後的擦汗真的很帥🤣🤣

[@林思嘉-v5z]

感謝哥的推薦這個很值得練

[@jchou1183]

一邊看影片一邊動作，有一起運動的感覺

[@阿儒-g9m]

謝謝 士倫🙏

[@seanhuang7908]

超讚 希望士倫能多拍幾部這種徒手運動的影片
大家在家防疫也能好好運動

[@ler87874]

會的 會一直拍

[@charlottewei6424]

推

[@史努比-o9h]

發現自己真的好久沒做肌力,今晚就決定是你啦！感謝帶領！

[@henke0317]

很用心

[@jinhaolucas7970]

谢谢 很棒的视频

[@jackchen5993]

超讚超有感👍

[@K_RBY_o3o]

請問每天都可以做嗎嗎

[@羅文祥-s5s]

超棒👍

[@hahasummer0808]

優質 練起來~~~

[@shiangliu3308]

這套做起來真的不簡單 太棒了

[@Daisy5Aplusplus_TFG]

我會選擇直接去做劉畊宏的本草綱目

[@kawyatsu512]

想問一下如果順序自己調整，這樣會影響效果嗎？例如深蹲挪到第二個動作，謝謝。

[@Sheng0114]

做完會有意猶未盡的感覺

[@zhan0414]

做完直接大爆汗

[@周冠亨-g2s]

馬上開練

[@ler87874]

加油 💪🏼

[@yoga0108]

做了蠻多徒手訓練的影片(10分鐘左右)請問士倫強度有分嗎? 按強度高低分的話順序大概是?
我自己是跟著這影片做一個禮拜左右了 感覺很讚!謝謝士倫

[@rui6968]

這一個禮拜要做幾天

[@hsin8407]

看到限動馬上來報到🔥

[@ler87874]

感謝支持

[@張澤昊]

我昨天做了新課表，今天又回來做舊的了
新的對我來說太難了，舊的效果比較好

[@KNOCK-ELEPHANT1213]

水喔

[@paulgiles5492]

love the sweat.,, keep it up.

[@luke7656]

士倫 我是個新手 考完試想健身看看 可以麻煩你告訴我這個大概是做一天要休息幾天嗎? 還是每天做

[@ler87874]

每個人基礎不同 如果有在重訓的人 防疫在家這可以每天一次

[@lilpimp7804]

直接跟著練起來

[@劉勳-c3l]

謝謝士倫 已經癱瘓🤣

[@楊鎧濬]

開練

[@rockfever12389]

教練我想問 徒手像你這樣做 穿襪跟沒穿又差別嗎　?　謝謝

[@ez8v]

請問教練第10式跟棒式是名稱不同相同動作嗎？
或是兩者在動作有些許不同呢？🤔

[@縣長邱邱]

請問歌單 謝謝

[@gjiagg]

練一波了～

[@yangyang2354]

谢谢士伦，想知道一下背景音乐歌名是什么哈

[@glong5063]

請問老師多高呢？！

[@GSXR.capybara]

超累 真的爆汗

[@禿頭披風俠-b1j]

瑜伽墊逐漸變濕

[@小萬萬-b1e]

第四個爆炸累

[@Vegethead]

請問剛開始如果沒辦法都到50秒可以先40秒再慢慢跟上嗎??

[@邱明仁-q9m]

當然是可以啊...以自己可以的程度為主之後可以達成在跟上當然沒有問題

[@謝子騏]

好累～

[@yanfulin1333]

士倫瑜珈墊哪買的

[@林川-d1v]

做起來

[@ler87874]

立馬動起來 加油

[@李昕穎-e1f]

第二個動作為什麼我的膝蓋很痛😅

[@锕镇]

大家都做就不缺水了

[@為了夢想我們揚帆啟航]

別偷懶哦各位 給我動起來( •̀ ω •́ )y

[@lovelivekidd]

前幾個炸大腿… 夠痠

[@xinnnnn4351]

這個可練出腹肌嗎

[@gime1503]

你的問題很好，可以先看完士倫的這部，裡面有講~
ruclips.net/video/cw7SN5rpXQU/видео.html

[@Moses1986]

高間歇有氧，讚啦！謝謝你的影片
但上次做這個版本，也是快屬掉了～～
ruclips.net/video/R-rlA9TpFlc/видео.html
做了好幾天發現，
真的是要有在重訓和高間歇有氧，才有辦法做得起來
還好我有在健身
請問你的版本，建議一天可以做幾次呢？你的一次大約可以燃燒多少卡路里呢？

[@tomatopapago]

太硬了

[@AlfieSolomons-w6j]

為什麼白襪要穿到小腿那

[@Lin-ec4nc]

不能

[@kimihugh6658]

教練白襪很性感

[@tgtrece2810]

第一個

[@ler87874]

感謝

[@tgtrece2810]

@@ler87874 😘