Super toller Beitrag. Ich war selber in einem üblen Übertraining. Bis ein vernünftiges Training wieder möglich war dauerte es 5 Monate! Ein Übertraining ist 1:1 zu vergleichen mit einem Bornout, einfach körperlicher Art. Wichtig bei uns Amateuren ist auch der Stress im Job und Privatem. Das sind alles Faktoren die auf den Körper wirken. Das alles habt ihr super erklärt!!
Ein sehr wichtiger Beitrag zur rechten Zeit! Auch den Weitblick zu haben, dass auch die aktuellen Pandemiethemen einen grossen Einfluss haben! Inhaltlich sehr gut gemacht und die Fragen praxisnah beantwortet! Danke und KLASSE!
Danke für das Video. Ein weiteres Anzeichen für Übertraining kann sein wenn man regelmäßig in Gruppen unterwegs ist und plötzlich die eigentlich schwächeren Fahrer stärker als man selbst ist und man nur schwer mithalten kann. Absolut frustrierende Situation!
Ich mache auch Krafttraining aber oft habe ich das Gefühl je mehr ich mache umso weniger Erfolge ich komme jetzt mal zum Fahrradfahren ich versuche seit Jahren verzweifelt mehr Muskulatur an den Beinen zu bekommen ich denke mir immer je mehr ich Fahrrad fahre umso schneller bekomme ich dickere Oberschenkel scheint nicht der Fall zu sein aber ich muss jeden Tag viel fahren weil ich wohne außerhalb und um von A nach B zu kommen bin ich auf das Fahrradfahren angewiesen und das ist wahrscheinlich der Grund dass meine Beinmuskulatur sich gar nicht erst aufbaut oder wenn ja schnell wieder eingefallen ist
Ich habe dazu noch eine Frage. Kann auch ein vermeintlich normales Pensum zu Übertraining führen? Ich habe seit 4 Wochen ein Peloton Spinning Rad. Hab seitdem ca 50 rides gemacht, oft zwei Mal am Tag. Dauer je zwischen 20-45 Minuten. Zusätzlich dazu hab ich noch etwas Yoga, Hula Hoop oder Kraft mit Körpergewicht gemacht. Mein Ziel ist zum einen die Fitness, primär aber auch Abnahme von ca 4-5 kg und Definition. Bisher hat sich auf der Waage bzw an den Hosen nicht super viel getan. (Bin w/ Mitte 30 und war immer durchschnittlich sportlich aktiv, mal mehr, mal weniger) Ggf minimal mehr in Form. Kann dieses Pensum für mich schon zu viel sein? Muss dazu sagen, ich bin eher ein Hochpulser- daher fahre ich immer über 150-160, Spitze so 180-190, ohne mich komplett zu verausgaben. Heute saß ich auf dem Bike und hatte plötzlich gar keine Energie. Musste aufhören. Obwohl ich gestern mal nen Tag Pause hatte.
Hallo Hurninho, Dehnen und Mobilität würde ich unabhängig als seperates Training einplanen. Am Abend regelmäßige Dehn- und Mobilitätsübung sind absolut sinnvoll. Die Regeneration beginnt unmittelbar nach der Trainingseinheit, optimal direkt mit der Aufnahme der verlorenen Mineralien zB durch eine Recovery Shake. Beim Duschen Maßnahmen zur Durchblutungssteigerung einbauen, zB Wechselduschen der Beine. Danach ein gesundes ausgewogenes Essen (Balast und Eiweißreich) zum weiteren Auffüllen der Speicher. Optimal sind nun ein wenig Ruhe, bevor man später zB durch spazieren die Durchblutung und damit die Regenreation weiter anregt. (soviel zur Theorie... Im Alltag sieht die Realität natürlich etwas anders aus. Merke: Mineralienauffüllen - Durchblutungsteigern (Wechselduschen) - Ruhe - Mobilität und Dehnen oder Blackroll. Von der Massage Gun halte ich persönlich sehr wenig (sehr brutal - kann Mikrotraumen in der Muskulatur verstärken oder gar auslösen...)
Habe das Video noch nicht geschaut, bin aber gespannt was berichtet wird. Bin dieses Jahr das erste mal ins indoor Training eingestiegen und habe übermotiviert ordentlich Intervallworkouts gebolzt an mehreren Tagen in Folge.... War leider nicht gut und muss jetzt pausieren
@@speedvilleblog das stimmt... Hat ziemlich Bock gemacht... Weswegen es jetzt noch ärgerlicher ist 🙈 Naja werde demnächst wieder erstmal lockere ga1 Fahrten auf der Rolle machen.... Klar ein Coach wäre die Lösung... Vielleicht 😉
Sehr gut 👍🏼 Zu Minute 27/28 (Garmin und Erholungszeit) ...nach einer Stunde Zwift und „normaler“ Belastung empfiehlt mir Garmin 42h oder mehr an Pause wobei ich auf einer Fahrt draußen mit dem Rennrad (~100km, ~4h) auf Zeiten von 12 - 16h komme...🤔 (bin 55 Jahre und werde kein Profi mehr 😂) Kann oder sollte ich besser auf die Empfehlung komplett verzichten?
Ich weiß nicht….schon sehr oberflächlich. Kein Wort über parasypathikotones und sympathikotones ÜT und Unterschied….und als ihr die RuheHF erwähnt hattet, war das auch echt dürftig. Der Coach hat weder was über eventuell zu hoch oder zu tief gesagt sondern nur drum rumgeredet, und der Kollege hat zu hoch erwähnt, was eigentlichbei der chronischen Form (wenn ma es als Intikator betrachten kann) genau andersrum ist. Echtes ÜT bedingt einer eher niedrigeren HF….
Fahre täglich 130min Ergometer, leichte Stufe, 55km... Das seit ca 2 Monaten und davor auch monatelang 1std und es wurde immer mehr. Liegt bei mir an sportanorexie. Es sind ca 1100kcal,die ich damit verbrennen kann und ich esse so gerne, aber will meinen bmi von 17.1 behalten. Meine Beine tun schon weh. Wie ein leichter muskelkater. Ich bin leicht depressiv und hasse den Ergometer schon. Aber wenn ich es geschafft habe, bin ich so glücklich. Ich habe Angst zuzunehmen, wenn ich pausieren. Ich esse schon nur 1800kcal und mache am Tag ca 12.000 Schritte. Bin 1.68m und ca. 47,7kg
Super toller Beitrag. Ich war selber in einem üblen Übertraining. Bis ein vernünftiges Training wieder möglich war dauerte es 5 Monate! Ein Übertraining ist 1:1 zu vergleichen mit einem Bornout, einfach körperlicher Art. Wichtig bei uns Amateuren ist auch der Stress im Job und Privatem. Das sind alles Faktoren die auf den Körper wirken. Das alles habt ihr super erklärt!!
Danke Thomas!!! Freut uns.
Ein sehr wichtiger Beitrag zur rechten Zeit! Auch den Weitblick zu haben, dass auch die aktuellen Pandemiethemen einen grossen Einfluss haben! Inhaltlich sehr gut gemacht und die Fragen praxisnah beantwortet! Danke und KLASSE!
Toller Beitrag, tolles Format, bringt dem ambitionierten Sportler viele Infos. Ich danke euch.
sehr gerne
Danke für das Video. Ein weiteres Anzeichen für Übertraining kann sein wenn man regelmäßig in Gruppen unterwegs ist und plötzlich die eigentlich schwächeren Fahrer stärker als man selbst ist und man nur schwer mithalten kann. Absolut frustrierende Situation!
Toller und erhellender Beitrag.
Vielen Dank dafür 👍
Ich mache auch Krafttraining aber oft habe ich das Gefühl je mehr ich mache umso weniger Erfolge ich komme jetzt mal zum Fahrradfahren ich versuche seit Jahren verzweifelt mehr Muskulatur an den Beinen zu bekommen ich denke mir immer je mehr ich Fahrrad fahre umso schneller bekomme ich dickere Oberschenkel scheint nicht der Fall zu sein aber ich muss jeden Tag viel fahren weil ich wohne außerhalb und um von A nach B zu kommen bin ich auf das Fahrradfahren angewiesen und das ist wahrscheinlich der Grund dass meine Beinmuskulatur sich gar nicht erst aufbaut oder wenn ja schnell wieder eingefallen ist
Ich habe dazu noch eine Frage. Kann auch ein vermeintlich normales Pensum zu Übertraining führen? Ich habe seit 4 Wochen ein Peloton Spinning Rad. Hab seitdem ca 50 rides gemacht, oft zwei Mal am Tag. Dauer je zwischen 20-45 Minuten. Zusätzlich dazu hab ich noch etwas Yoga, Hula Hoop oder Kraft mit Körpergewicht gemacht. Mein Ziel ist zum einen die Fitness, primär aber auch Abnahme von ca 4-5 kg und Definition. Bisher hat sich auf der Waage bzw an den Hosen nicht super viel getan. (Bin w/ Mitte 30 und war immer durchschnittlich sportlich aktiv, mal mehr, mal weniger) Ggf minimal mehr in Form. Kann dieses Pensum für mich schon zu viel sein? Muss dazu sagen, ich bin eher ein Hochpulser- daher fahre ich immer über 150-160, Spitze so 180-190, ohne mich komplett zu verausgaben.
Heute saß ich auf dem Bike und hatte plötzlich gar keine Energie. Musste aufhören. Obwohl ich gestern mal nen Tag Pause hatte.
Was ist den eurer Meinung nach die beste Regenerations Methode nach einem Training? Dehnen, Blackroll, Massage Gun oder bringt das alles nix?
Hallo Hurninho, Dehnen und Mobilität würde ich unabhängig als seperates Training einplanen. Am Abend regelmäßige Dehn- und Mobilitätsübung sind absolut sinnvoll. Die Regeneration beginnt unmittelbar nach der Trainingseinheit, optimal direkt mit der Aufnahme der verlorenen Mineralien zB durch eine Recovery Shake. Beim Duschen Maßnahmen zur Durchblutungssteigerung einbauen, zB Wechselduschen der Beine. Danach ein gesundes ausgewogenes Essen (Balast und Eiweißreich) zum weiteren Auffüllen der Speicher. Optimal sind nun ein wenig Ruhe, bevor man später zB durch spazieren die Durchblutung und damit die Regenreation weiter anregt. (soviel zur Theorie... Im Alltag sieht die Realität natürlich etwas anders aus. Merke: Mineralienauffüllen - Durchblutungsteigern (Wechselduschen) - Ruhe - Mobilität und Dehnen oder Blackroll. Von der Massage Gun halte ich persönlich sehr wenig (sehr brutal - kann Mikrotraumen in der Muskulatur verstärken oder gar auslösen...)
Habe das Video noch nicht geschaut, bin aber gespannt was berichtet wird. Bin dieses Jahr das erste mal ins indoor Training eingestiegen und habe übermotiviert ordentlich Intervallworkouts gebolzt an mehreren Tagen in Folge.... War leider nicht gut und muss jetzt pausieren
Das ist die Gefahr bei Zwift & Co., da es ja v.a. auch irgendwie Spaß macht und motiviert da rum zu bolzen...
Muss man halt ein gegensteuerndes Element 8Coach) haben :-)
@@speedvilleblog das stimmt... Hat ziemlich Bock gemacht... Weswegen es jetzt noch ärgerlicher ist 🙈 Naja werde demnächst wieder erstmal lockere ga1 Fahrten auf der Rolle machen.... Klar ein Coach wäre die Lösung... Vielleicht 😉
Interessanter Beitrag! Euch zuzuhören ist durch die unterschiedlich lauten micros sehr anstrengend! Vielleicht lässt sich das was machen?!
Sehr gut 👍🏼
Zu Minute 27/28 (Garmin und Erholungszeit) ...nach einer Stunde Zwift und „normaler“ Belastung empfiehlt mir Garmin 42h oder mehr an Pause wobei ich auf einer Fahrt draußen mit dem Rennrad (~100km, ~4h) auf Zeiten von 12 - 16h komme...🤔 (bin 55 Jahre und werde kein Profi mehr 😂)
Kann oder sollte ich besser auf die Empfehlung komplett verzichten?
Ich weiß nicht….schon sehr oberflächlich. Kein Wort über parasypathikotones und sympathikotones ÜT und Unterschied….und als ihr die RuheHF erwähnt hattet, war das auch echt dürftig. Der Coach hat weder was über eventuell zu hoch oder zu tief gesagt sondern nur drum rumgeredet, und der Kollege hat zu hoch erwähnt, was eigentlichbei der chronischen Form (wenn ma es als Intikator betrachten kann) genau andersrum ist. Echtes ÜT bedingt einer eher niedrigeren HF….
Fahre täglich 130min Ergometer, leichte Stufe, 55km...
Das seit ca 2 Monaten und davor auch monatelang 1std und es wurde immer mehr. Liegt bei mir an sportanorexie. Es sind ca 1100kcal,die ich damit verbrennen kann und ich esse so gerne, aber will meinen bmi von 17.1 behalten. Meine Beine tun schon weh. Wie ein leichter muskelkater. Ich bin leicht depressiv und hasse den Ergometer schon. Aber wenn ich es geschafft habe, bin ich so glücklich. Ich habe Angst zuzunehmen, wenn ich pausieren. Ich esse schon nur 1800kcal und mache am Tag ca 12.000 Schritte. Bin 1.68m und ca. 47,7kg