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▼サラタメ本『シン・サラリーマン』【Amazon】amzn.to/35RVwHg【楽天】a.r10.to/h6SQTU▼参照タイトル：スタンフォード式 最高の睡眠【Amazon】amzn.to/2L4yUpW【楽天】a.r10.to/h6jWFP著者：西野精治出版社：サンマーク出版#スタンフォード式最高の睡眠 #西野清治さん #サラタメマンガでぐっすり! スタンフォード式最高の睡眠【Amazon】amzn.to/2L63FdW【楽天】a.r10.to/h6AnXT今回は西野清治さんが書かれた「スタンフォード式最高の睡眠」について解説しました。まとめると、睡眠は人生の3分の1を占める、そして残りの3分の2にも大きな影響を与えるめっちゃ大事なものです。それで最高の睡眠を実現するためには、結論「寝始めの90分の質を高めることが大事」です。その90分の睡眠の質を最高にするためには「寝る90分前にお風呂に入りましょう」それでいざ寝るぞというタイミングで深部体温がグッと下がるようにしましょう。深部体温のコントロールが大事なんです。そんなお話をさせていただきました。▼動画もくじ00:00 オープニング＋概要02:23 実践方法！寝る前の行動05:12 まとめ＋エンディング▼サラタメさん Twittertwitter.com/SALATAME_media▼サラタメさん RUclipsおすすめ再生リスト“本を聞こう”ruclips.net/p/PL0EpBm2z46GslQr37df8ytEOnw-uC-aKx▼転職ブログ『サラタメのホワイト転職』salatame.co.jp/tenshoku/→サラタメが実際に使ってオススメする【転職支援サービス】salatame.co.jp/tenshoku/osusume-tenshoku-service/▼転職特化RUclipsチャンネル『サラタメのホワイト転職』ruclips.net/channel/UC96jiVMyHT-JsEMF0EOtnbQ▼どんなチャンネル？「“サラ”リーマンの“タメ”」をコンセプトに情報発信する「サラタメ」が運営するRUclipsチャンネルです。オススメ書籍やニュースの解説など、ビジネスパーソンの方に役立つ知識を、聞くだけで理解できる音声コンテンツにして投稿しています。（アニメーションも付けたりしてますが、音声だけでも理解できるように制作しています！）通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_mediaメール｜salatame3（@以下はGmailです）↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。今後とも宜しくお願い申し上げます。
90分前の風呂については、体温が0.5度ほど下がるのにかかる時間が90分だからみたいですよ深部体温について追加で夕方の筋トレもおすすめです（朝の運動も並行しながら寝る前のちょっとした糖分は睡眠時間と睡眠の質を高めるだけでなく成長ホルモンも促すようですあとはマニアックなものになりますが夜快適に寝るために、起床後八時間頃（眠い時のカフェインは控える毎朝同じ時間に太陽の光を浴びると生活リズムが崩れず良いそうです
寝る直前にトイレに行くのいいですよ、尿を出すと体がリラックス出来るらしいので
最終的な話はしてないみたいですね。睡眠だけの話しかしていないので仕方ないでしょうけど。人間はというかこの世にあるすべてエネルギーで出来ていて、良い睡眠をすることでネレルギー効率が良くなる睡眠不足だと頭が回らないしやる事全てが遅くなる。まあそういう所がしっかりわかるととても良いのですけどね。本の紹介だけだから仕方ないですね。
れん 起床後8時間経ったら眠くないですか？揚げ足取りではなくて、単純にどういうこと書きになったので教えていただけると嬉しいです
ドレッシング松岡 8時間後は眠くなるっていう身体のリズムなので、そこで無理するとリズム崩れるって話です！理想は、眠気が来る前に20分程度の昼寝が効果的（同じ場所、同じ時間でね
要約 寝る90分前に風呂に入る。靴下は履かない。最低6時間寝る(個人差あり同じ時間に寝ることが大切
真面目なヌオー ありがとう
同じじかんの朝日も大切
このコメの方がわかりやすい
ご馳走様でした
三交代の俺死んだ
興味深いです。徹夜で動画見ました！
全然響いてなくて草
草
アホww声だして笑ったわ
意味なくて草
Hidaruma ch. 仲間で草
滑舌良すぎて画像見なくても字幕なくても耳だけで内容を理解できるから素晴らしい
普通の人が喋ってても耳だけで理解できん奴おる？w
@@マジレス失礼しますわりと聞いてるものと関係ないこと見てると集中しないと聞きづらい気がする🥺喋ってるときは相手の顔見てたら聞きやすいみたいな（？
マジレス失礼します私は滑舌悪いとこの人何言っとん？ってなります…
紗弥松本 確かにその通りやね。でも僕は普通の人がとコメントに書いております。ということは滑舌悪い人ではございません。
人の話しって半分聞いて半分聞き流すみたいな感じやから聞こうと思っても全部頭に入る人って普通じゃないと思う。すごいと思う。
動画のクオリティ高すぎ！！大事なところだけ絞って話すアウトプット力、脱帽です！
自分が寝る前に無駄に過ごした5分は朝にあんなに欲しかった5分だと思うとなんか悲しくなる
大丈夫よ鵜呑みにしないでね💞
毎朝、家の鍵を閉めた瞬間から、サラタメさんの動画視聴（音声のみ）が日課になってます。どんなに「あれもこれもできてないな」と罪悪感を持っていても、サラタメさんの動画を視聴して新しい知見を得て自分なりの答えを出すと、前向きになれます。嫌われる勇気は、サラタメさんの動画みて、買って読みました。いつも有り難うございます！
ハキハキ喋ってるから2倍速でも頭に入るし見やすい
この人がハキハキ喋ってるおかげか分らんけど、案外と2倍速でも聞き取れるんもんやな。
柴犬 そう？
柴犬 速すぎ納得です笑笑
さすがに二倍速は言い過ぎやろーって思ってやって見たら普通にちゃんと聞き取れて草
まとめ方うますぎるこの本の内容の大事なとこ全部抑えられててすごい
この本も名著ですが、睡眠こそ最強の解決策であるという本もおすすめです😊
動画を見終わると、なぜか本を読んだ気になってしまいます。でも実際に読んでみると他にも興味深い内容が書かれているので、動画が面白いと思ったら、是非読んでみることをお勧めします。
ほんとそれです！
何この人、全く無駄がない
すごい、イラスト見やすいしまとまってるし、ほんと分かりやすい。
5:18 睡眠は人生の1/3を締める。そして残りの2/3にも大きな影響を与える。←これめっちゃ重要
全部やん
a つまり睡眠とは人生である
3大欲求言うだけあるわ
めっちゃためになりまりた。明日から試して見ます
こういう大事な要点だけまとめてくれるの本当に助かりまする
めっちゃわかりやすい！無料でこんなの観れていいのか。ありがとうございます！
この本読んだことあったけど、この動画は短く完結に纏まっててわかり易かったです
湯船に浸かる習慣がなかったのですが本書を読後以降必ず浸かるようになりました。１時間半から２時間前に入浴することで睡眠の質はあきらかに変わる。
これみて全部信じ込んでやり続けた結果数年後あの◯◯は間違っていた！ってニュースでキレそう
お風呂は寝る2時間くらい前に入った方が良い！
もしかして人それぞれ❓❓
湯船入んないでその時間を睡眠に回した方が良さそう。
MightyJoe 寝すぎも良くないんだよなぁ
いつも観させてもらっています。突然ですが、サラタメさんの魅力はしゃべり方ですね。熱さを感じるところが誠実さを放ってます。これからも頑張ってください。
ありがとうございます！
寝る90分前にお風呂に入る→一時的に深部体温が上がる→寝るタイミングでちょうど下がる→ぐっすり眠れる！毎日同じ時間に寝て6時間は寝る…！やってみます！サラタメさんありがとうございます✨
ええこと教えてもらえた〜♪早速今日から実践します！
いいところをピックアップしてくれるの本当に助かります。説明もわかりやすくスピードも丁度いいです。これからも見続けるので頑張って下さい！
動画ありがとうございました寝る９０分前にお風呂に入ることの大切さがわかりました。また、毎日同じ時間に寝ることで睡眠の質が上がることが分かりました。規則正しい生活をして免疫力を上げていけたらと思いました。
すごい聞きやすい、、、ためになります。
まとめるのうまいですね！とてもわかりやすい！
最近、ブログ初めて寝不足気味かも😓いつも楽しい要約有難うございます。本当、読んだ気になっちゃうしたまにメモも取るんですよ。感謝してます🙏
初めて動画を見させていただきました。結論を先に出してから例外や解説をしてくれるのが、ほんっとにわかりやすいです!!なかなかこうやって話してくれる人いない
寝て起きたら、おすすめに出てきたんだけど、割といい睡眠だったおはよう
声が心地よいです。ありがとうございます。
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明日の自分がベストパフォーマンスをできるようにきちんと取り組んでいきます！
本読んだら何時間もかかるところをこんなにコンパクトにまとめて凄くコスパのいい動画ですね。アニメはご自身で描いているのですか？
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いつもながら、参考になります！
いつもありがとうございます！同じ時間に寝ることは地味に大事ですね。サービス業でシフト勤務の方には常に感謝の気持を忘れずに接したいです。☆お客様の実績を倍増させるトランスレーター☆
８時間寝ないとしんどいから毎日８時間寝てる。寝る前に風呂は入らないけど…
プレゼンテーションのスキルの高さが素晴らしいと思いました。自分は就活生で、プレゼンテーションをする機会が多くあるので、非常に学びになりました。ありがとうございます。
睡眠は最優先事項にすべきですよね。体調100点にできるようになると、気分の良さに病みつきになります。人生かわります。みんなにこの素晴らしさを味わってほしいー
健康開発チャンネル チンコ出して土下座！チンコ出して土下座！
少し話はズレますが、こういった体調を正常に保つ行動をしない人は体調が悪くなり、常に不機嫌になって人生が上手く好転しないですよね。
@@SP-nt2od ほんまそれ
チャンネルSP それな
江崎ぃ！！
いつも動画が面白いから動画が秒に感じるので、この動画も何ですが、この動画に限らず、30分ぐらいのしっかりとしたまとめ動画も見てみたいです！🙇♂️
非常にコンパクトにまとまって要点が伝わるので有り難いとの、ちょいちょい解説のコメントが雑な感じとテンポが良いので聴きやすかったです😊
自分は、10時に寝て５時に起きるというのを習慣にしようと思います❗なので、8時半頃にお風呂に入ろうと思います❗有益な情報ありがとうございます😊
え!めちゃ勉強になる！！
絵も説明もまとまってて分かりやすい！
めちゃめちゃわかりやすい、、、
相変わらずも相変わらず。とても聞きやすい、分かりやすい。いつもありがとうございます。
①寝る90分前が一番重要②靴下は履かない、深部体温から温めていくシャワーでよし、60分前、30分前で調整をする③寝る時間は同じ時間が一番よき④6時間以上寝る
説明上手いですねとても頭に入りやすい
これを夜更かししながら見ている事実
受験生 それな......
手遅れなんだよなぁ…
宿題多すぎ
私もですぅ…
みんな偉いな👏
寝過ぎも良くないんですよね？本読んでみようかなー。いつもわかりやすい解説ありがとうございます。
自分がショートスリーパーかどうか知りたいな睡眠の勉強したいなと思っていたので、助かります！
これも読んでみたいと思いながら読めていない本でした・・・本を読むスピードが遅いので解説動画がありがたいです。動画見てから、本を読んだらスイスイ読めそう。ありがとうございます〜
質の良い睡眠を取るには○寝る90分前にお風呂に入る○靴下は履かない○毎日同じ時間に寝る○人によるが7時間は寝る(最低6時間)
分かりやすい‼️ありがとうございます🙇
睡眠と体温は人生にとって大事なことなんだなぁ
わかりやすいし、ためになるし、最高！
睡眠ついては前から勉強していたので嬉しいですもう少し詳しく知りたいので書店に行ってきます！
ぜひ！
解説🙄がいいのですぐに覚えました〰️😃😃🎶ありがとう😆💕✨ございます💐
よかったです！
@@salatame 様 いつもいつも😃🍒😃回りくどくないので聞いていても楽です‼️
サラタメさんの本の要約動画はただの要約じゃなくて「サラタメ的エッセンス〜👍」がたくさん入っててわかりやすい！🐣
なんでこんな分かりやすいん？尊敬
【個人まとめ】睡眠は人生の1/3を使う大事な時間→仕事の効率化を計るのに最適！眠りを深くする方法①寝る前の90分前に風呂に入る→湯冷めする90分後に寝ると、深い眠りにつける(ホメオシタシス)(シャワーの場合、40分前)②決めた時間にベッドに入る習慣化人間は習慣の塊ゆえ、ベッドに入る時間を固定すると、｢この時間は寝る時間｣と体が睡眠モードに入る③睡眠時間は6~7時間時間は人によって異なるが、基本遺伝のため、多くは6,7時間寝るべき。それよりは②の決めた時間にベッドインの方が大事！
揚げ足すみません、ホメオスタシスですね。
勉強になりました。
お湯を溜めると光熱費がかかるからシャワー派ですが、それでもいいと言って頂いて安心しました
めっちゃ聞きやすいし分かりやすい
セレクトが良いですね。自分も湯船に３分以上つかるようにしたら、睡眠の深さが一気に上がったので納得しました。
分かりやすいです！！！最高です！！
とても参考になりました！本も購入して学んでいます。チャンネル登録もしました！！
売名は評判下げることにしかならんぞ…
聴きやすくてわかりやすい
短時間で内容の概要がわかるので、浅いけど結論だけ聞いて、すぐ行動に移せるのでサラタメさん動画いいわあ!
・寝る１時間半前にお風呂に入る ・毎日決まった時間に寝る・最低6時間は寝る（必要睡眠量は個人差がある） 人生の1/3を占める睡眠、どうせであれば効果的に取りたいですよね。早速実践してみます！
まさかこんな簡潔にまとめていただけるとは。もう一度読み返したいと思います
めっちゃ分かりやすい
深部体温の話は知っていましたが、毎日同じ時間に寝る習慣をつけるのは初めて聞いたのでとても勉強になりました！！早速今日から実践してみたいと思います！今回の動画もとても勉強になりました！！
凄い!!この動画を見ると眠くなってくる
大事なポイントは、【寝始めの90分が大事！】具体的に・・・・寝る時間を毎日一定にする・寝る90分前にお風呂に入る(深部体温のコントロール)なるほど、私は最近寝る時間が乱れてます。お風呂はご飯前に入るのであまりよくないんですね。一度この最高の睡眠方法試してみたいと思います。ありがとうございました。
買おうと思ってたからまじで助かる…
自分用22:45 シャワー浴び始める23:00 シャワー終わり 12:00 就寝06:30〜07:00 起床・寝るときに靴下は履かない・毎日同じ時間に寝る・湯船に浸かる場合は就寝90分前
この動画はすごい！！！これを見てる途中で寝てしまう。
勉強に成りました。パソコンにまとめようと、思います。
分かりやすい！助かりました
寝る前の入浴もすごい効果あるけど、スマホ見ない、音楽聞かない、起床後１１時間後に姿勢をよくするっていうのも簡単にできる割にすごい効果ある気がする！
ここのコメ欄見ただけで、本を読むべきか動画だけで充分かが判断出来る！助かります！
1カ月試したてみたら毎日毎日心地の良い睡眠になったからこの動画にーーーーグッド
高校生です勉強になる本を読みたいと思っていてもなかなか時間が取れないので、サラタメさんの動画は短く分かりやすくまとまっていて本当に助かっています。素敵な動画をありがとうございます😊
解説いうかこれはプレゼンに似ていて分かりやすかった
サラタメさん、疲れない体からの最高の睡眠！よく理解できました。習慣化して、習慣が自分を作ってくれるよう行動してみまーす！いつもありがとうございます！
マジでこの動画だけでいいわこの本読んだけどずっと同じ事グルグル話してる黄金の90分と深部体温の話しかしてない
めっちゃ買おうと思ってたけどコレ見てやめた、ありがとう
一瞬悪口言ってんのかと思った
サンジョナ 内容は専門家だから正しくて価値があるものかもしれないけど、まとめサイトくらいの量で十分な情報量だった
わかるトマト食えって書いてた
ひよこ 評論とかって全部そうだよね。言葉を変えて１つの事象を詳しく説明して説得力を持たせる。学生の頃の国語なんて同じことばっか言っててつまらなかった印象が強いw
初見です。テンポが良いですね！わかりやすかった~☆
あー、いつも寝る直前のお風呂orシャワーだ！早くしないと！ありがとうございました！
こういう解説動画が無料で見れるって素晴らしい時代だね
何時に寝ても大体５時に起きるから、まぁ10時に寝たら丁度良いな。意識してなかったけど、シャワー派だったころ風呂入って30-40分くらいでよく寝れてたのはそういうことだたのか。
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タイトル：スタンフォード式 最高の睡眠
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著者：西野精治
出版社：サンマーク出版
#スタンフォード式最高の睡眠 #西野清治さん #サラタメ
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今回は西野清治さんが書かれた
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結論「寝始めの90分の質を高めることが大事」です。
その90分の睡眠の質を最高にするためには「寝る90分前にお風呂に入りましょう」
それでいざ寝るぞというタイミングで深部体温がグッと下がるようにしましょう。
深部体温のコントロールが大事なんです。
そんなお話をさせていただきました。
▼動画もくじ
00:00 オープニング＋概要
02:23 実践方法！寝る前の行動
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▼サラタメさん Twitter
twitter.com/SALATAME_media
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▼どんなチャンネル？
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通勤中・食事中・寝る前など、スキマ時間にぜひご活用ください！
・著作権者(著者、訳者、出版社)のみなさま
当チャンネルでは書籍やニュースで得た知識を元に、動画を制作しております。
弁護士指導の下、書籍やニュースの内容解説をするにとどめ、原著作物の表現に対する複製・翻案とはならないよう構成し、まず何より著者の方々、出版・報道に携わる方々への感謝と敬意を込めたチャンネル運営を心懸けております。
しかしながら、もし行き届かない点があり、動画の取り下げなどご希望される著作権者の方は、お手数お掛けしまして恐れ入りますが、下記いずれかの方法にてご連絡いただけますと幸いです。
Twitter DM｜twitter.com/SALATAME_media
メール｜salatame3（@以下はGmailです）
↑Twitter DMの方が確認頻度が高く、早急にご対応できるかと思います。
引き続き、つくり手の方への感謝と敬意を込めてチャンネルを運営していきます。
今後とも宜しくお願い申し上げます。
90分前の風呂については、体温が0.5度ほど下がるのにかかる時間が90分だからみたいですよ
深部体温について追加で夕方の筋トレもおすすめです
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寝る前のちょっとした糖分は睡眠時間と睡眠の質を高めるだけでなく成長ホルモンも促すようです
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と生活リズムが崩れず良いそうです
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人間はというかこの世にあるすべてエネルギーで出来ていて、良い睡眠をすることでネレルギー効率が良くなる
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れん 起床後8時間経ったら眠くないですか？揚げ足取りではなくて、単純にどういうこと書きになったので教えていただけると嬉しいです
ドレッシング松岡
8時間後は眠くなるっていう身体のリズムなので、そこで無理するとリズム崩れるって話です！
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柴犬 速すぎ納得です笑笑
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【個人まとめ】
睡眠は人生の1/3を使う大事な時間
→仕事の効率化を計るのに最適！
眠りを深くする方法
①寝る前の90分前に風呂に入る
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(シャワーの場合、40分前)
②決めた時間にベッドに入る習慣化
人間は習慣の塊ゆえ、ベッドに入る時間を固定すると、｢この時間は寝る時間｣と体が睡眠モードに入る
③睡眠時間は6~7時間
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自分も湯船に３分以上つかるようにしたら、
睡眠の深さが一気に上がったので納得しました。
分かりやすいです！！！
最高です！！
とても参考になりました！
本も購入して学んでいます。
チャンネル登録もしました！！
売名は評判下げることにしかならんぞ…
聴きやすくてわかりやすい
短時間で内容の概要がわかるので、浅いけど結論だけ聞いて、すぐ行動に移せるのでサラタメさん動画いいわあ!
・寝る１時間半前にお風呂に入る
・毎日決まった時間に寝る
・最低6時間は寝る（必要睡眠量は個人差がある）
人生の1/3を占める睡眠、どうせであれば効果的に取りたいですよね。早速実践してみます！
まさかこんな簡潔にまとめていただけるとは。
もう一度読み返したいと思います
めっちゃ分かりやすい
深部体温の話は知っていましたが、毎日同じ時間に寝る習慣をつけるのは初めて聞いたのでとても勉強になりました！！
早速今日から実践してみたいと思います！今回の動画もとても勉強になりました！！
凄い!!この動画を見ると眠くなってくる
大事なポイントは、
【寝始めの90分が大事！】
具体的に・・・
・寝る時間を毎日一定にする
・寝る90分前にお風呂に入る
(深部体温のコントロール)
なるほど、私は最近寝る時間が乱れてます。お風呂はご飯前に入るのであまりよくないんですね。一度この最高の睡眠方法試してみたいと思います。ありがとうございました。
買おうと思ってたからまじで助かる…
自分用
22:45 シャワー浴び始める
23:00 シャワー終わり
12:00 就寝
06:30〜07:00 起床
・寝るときに靴下は履かない
・毎日同じ時間に寝る
・湯船に浸かる場合は就寝90分前
この動画はすごい！！！
これを見てる途中で寝てしまう。
勉強に成りました。パソコンにまとめようと、思います。
分かりやすい！
助かりました
寝る前の入浴もすごい効果あるけど、スマホ見ない、音楽聞かない、起床後１１時間後に姿勢をよくするっていうのも簡単にできる割にすごい効果ある気がする！
ここのコメ欄見ただけで、本を読むべきか動画だけで充分かが判断出来る！助かります！
1カ月試したてみたら毎日毎日心地の良い睡眠になったからこの動画にーーーーグッド
高校生です
勉強になる本を読みたいと思っていてもなかなか時間が取れないので、サラタメさんの動画は短く分かりやすくまとまっていて本当に助かっています。
素敵な動画をありがとうございます😊
解説いうかこれはプレゼンに似ていて分かりやすかった
サラタメさん、疲れない体からの最高の睡眠！よく理解できました。
習慣化して、習慣が自分を作ってくれるよう行動してみまーす！
いつもありがとうございます！
マジでこの動画だけでいいわこの本
読んだけどずっと同じ事グルグル話してる黄金の90分と深部体温の話しかしてない
めっちゃ買おうと思ってたけどコレ見てやめた、ありがとう
一瞬悪口言ってんのかと思った
サンジョナ
内容は専門家だから正しくて価値があるものかもしれないけど、まとめサイトくらいの量で十分な情報量だった
わかるトマト食えって書いてた
ひよこ
評論とかって全部そうだよね。
言葉を変えて１つの事象を詳しく説明して説得力を持たせる。学生の頃の国語なんて同じことばっか言っててつまらなかった印象が強いw
初見です。テンポが良いですね！わかりやすかった~☆
あー、いつも寝る直前のお風呂orシャワーだ！
早くしないと！
ありがとうございました！
こういう解説動画が無料で見れるって素晴らしい時代だね
何時に寝ても大体５時に起きるから、まぁ10時に寝たら丁度良いな。
意識してなかったけど、シャワー派だったころ風呂入って30-40分くらいでよく寝れてたのはそういうことだたのか。