Танечка, СДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!!!БУДЬ ЗДОРОВА И СЧАСТЛИВА!! Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ САМОГО ХОРОШЕГО, ТЕРПЕНИЯ ТЕБЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВСЕХ ТВОИХ ЖЕЛАНИЙ!!ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ!!! БУДЬТЕ С ДИМОЙ ВМЕСТЕ!! ВЫ ОБА ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ!! СТАЛИ МНЕ ТАКИМИ РОДНЫМИ!!КАЧАЙ ПОПКУ И ПРЕСС))ПОДАВАЙ НАМ ПРИМЕР!!!
Здравствуй Танюша! Позволю себе так к тебе обратиться, потому что за последние недели (как я нашла твои видео) ты для меня стала как родная))) ОГРОМНОЕ тебе спасибо за такую разную, доступную и полезную информацию! Ты так вдохновляешь!!! я нашла столько интересного! Худею не так давно, но сейчас вес очень тяжело уходит 81 кг(хотя выкладываюсь в зале и стараюсь придерживаться ПП, правда немного трудно порции уменьшать, но стараюсь) Иногда отчаиваюсь, хочу все бросить, съесть аппетитные печенья ребенка, но... потом вспоминаю твои видео и держусь! Лично от меня очень прошу побольше видео про еду (очень понравился твой дневник БУЧ) и главное разные тренировки в зале (как их менять, чем отличаются комплексные от круговых и т. д.) БОЛЬШОЕ ТЕБЕ СПАСИБО! ТЫ ПРОСТО СУПЕР УМНИЧКА!
Завидую тем кто может адекватно следить за калорийностью. для меня работает просто не переедать, и после 5 лет набора веса уже 5 лет вес стабильный. Я бы внесла одну поправку КИЛО калории!!! Это очень важно.
Добрый вечер),спасибо вам огромное что научили как правильно считать эти калории,завтра начинаю правильно питаться и активно заниматься спортом по вашей программе!)
Важно подсчитать не только калории,но и содержание белков-жиров-углеводов,для них есть своё соотношение)Я бы даже сказала,что это важнее.Знание,сколько нужно калорий-только начало подсчётов)))
Проблема в том, что эта формула основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919) и она дает большее количество калорий, чем нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Мне интересно то, что когда она рассчитывала свою норму, то у неё получалось 1400... Хз конечно, может у меня что-то не так, но поставив её цифры я получили калорийность 1076😂😂 но никак не 1400
Привет! Татьяна не забывай про (пищевой термогенез) Пищевой термогенез составляет в среднем 10% от всех суточных затрат энергии. Следовательно, нужно полученный результат основного обмена и КФА прибавить 10% и получаем в итоге сумму ККАЛ в точности! Хочу повториться, это энергия, которая тратится нашим организмом на поглощение, переваривание и усвоение пищи. Не путать с энергией,которую тратим за весь день,не важно работаем мы или занимаемся спортом. Спасибо
Мне очень понравилось ваше видео , долго не могла разобраться сколько калорий мне нужно потреблять в сутки,спасибо вам . Начинаю правильно питаться и употреблять нужное кол-во мне калорий .
у меня получилось 1882 калории и обмен веществ 1452 калории. но дело в том что при таком количестве жрачки я толстею. 1500 для меня норма. мой вес стоит на месте, а при 1200 я худею по 0.7 кг в неделю. помоему опыт будет точнее чем формула. всем советую эксперементировать как говорит Борисов, а не считать по формуле.
Julie Gan у меня тоже самое.У нас почти одинаково вышло. Но мне кажется это так много для меня.1825 это калор. для набора веса. Я тоже пробовала до 1200 и пошел процесс
У мнения вопрос ? Я посчитала у меня выходит 2400 . Но при всём правильном питании максимум 1500 получается. Много есть по жизни не привыкла , а тут только 2 выхода : сала наесться , але наплевать на всех.
Все недовольные большим количеством калорий конечно могут сесть на 1200 или 1000 ккал, и вы будете стремительно худеть первый месяц, а у кого много лишних кг, то и два и три. Но потом вес встанет и хоть вы на 600 ккал переходите, он не сдвинется, а ещё и поправится ваша тушка может. Не совершайте ошибок моих и многих других , кто по старинке считает, что худеется только на 1200. Такие как мы убили свою обменку напрочь.лучше бы мы ели 1500-1700 и по тихому вес уходил,но нет же надо все и сразу🙄
Танюша, прими пожалуйста запрос. Расскажи про гликемическую нагрузку и гликемический индекс, как ее правильно определять, чем чреваты последствия "злоупотребления" превышения гликемической нагрузки.
Какая разница каллории, килокаллории, суть не в цифре, суть в том что как посчитать колличество бжу для своей рассказывают просто все, а как подобрать рацион чтоб сходилось и бжу и каллораж не говорит никто.
Спасибо большое я наконец-то разобралась с этим вопросом ..1890полустлось.теперь следующей вопрос как в продуктах эту цифру выщетать подскажите пожалуйста)
Очень полезное видио!Но я в подсчёте каллорий новичок и у меня возник вопрос:после того как я подсчитаю суточную норму мне придётся считать и каллории потребляемых продуктов, а как посчитать если я приготовлю борщ или что такое домашнее?
У меня получилось 2097,класс,а я всегда ориентировалась на 1200 ккал,слышала много раз,что меньше нельзя,а я и больше боялась...а потом вечером срывалась на шоколадки.
Странное дело, но мне встречались разные версии этой формулы Харрисона-Беннедикта. Вот одна из версий: Мужчины: BMR = 88,362+(13,397 × вес кг) + (4,799 × рост в см) - (5,57 × возраст) Женщины: 447,593 + (9,247 × вес кг) + (3,098 × рост см) - (4,330 × возраст) Но и это не главное, на мой взгляд. В реалиях не со всеми это работает сразу. Человек решивший себя подсушить, как правило, имел вредные привычки: - Неправильное питание - Алкоголь - Нарушенный сон - Недостаточное потребление воды - Сладкое - Солёное - Отсутствие в еде клетчатки - Нехватка витаминов И ещё ряд моментов, влияющих на гормоны и обмен веществ и как следствие усвоение в виде гликогена и белка или превращение энергии в жир и отправка в депо. В один период я анализировал свой РСК. У меня и тренеровки разноплановые. И питание и витамины - все было. Но ! Усталость от тренеровок компенсировалась сном или неподвижным состоянием, даже мозг не мог как следует работать. Пульсометр считывал в эти периоды низкий пульс. Была перетренерованность и как следствие стресс и плохой сон. По моим наблюдениям этот фактор снижал показатели от расчетных на 30% в сторону уменьшения РСК. И как несколько дней ешь по расчетному РСК происходил набор веса. После того как востановился, отдохнул, снизил до минимума потребление сахара, добавил немного взрывных тренировок (максимум 15 минут, но на максимальном темпе/пульсе) и вот тогда показатели РСК расчетные сошлись с реальными. Ведь к примеру, наели сладкого - получили гликоген, а сним и вода прилипла по моим замерам это сразу до + 1,5 - 2 кг. (Они как раз гасятся взрывными тренеровками). Ну а жирок топить при дифиците, тут нужна вода в обилии и хороший сон + силовые тренеровки (хотя-бы 3 раза в неделю) + кардио (самое идеальное - ходьба быстрая, но долго не менее часа). Мой результат: с 96 до 75 за 7 месяцев при росте 175. Если бы соблюдал все параметры, мог бы на пару месяцев быстрей достичь.
Тань, привет) очень интересное и познавательное видео)) но у меня есть вопрос, который постоянно меня мучает: на упаковках всегда вместо "кал" написано "ккал", это что значит, разве это килокалории??
Таня, скажи, а как ты определила, что эта формула из всех самая правильная? ты смотрела только по результатам или считала отдельно калорийность всех действий за день и сравнивала?
С этим разобралась. Но никак не научусь вести подсчет ккалорий готовых блюд. Таня научите НАС пожайлуста !!! У меня при росте 170 и весе 70кг и 3-4х разовых занятиях = 1915 ккал. Мне кажется я столько не съедаю.
Татьян у меня получается 1716, чтоб похудеть нужно есть меньше этого. Я считаю свои рацион за день получается 988, но чего то я не особо худею. При чем есть тренировки 2-3 раза в неделю
Сколько калорий и прочих БЖУ потреблять в день, должен опредялять диетолог в каждом конкретном случае. Погуглите элитное питание диета на дом. Помогли мне похудеть и начать правильно питаться.
Формула не плохая ) 2850 получается если вы хотите сбрасывать вес то уменьшаете калории примерно -500 калорий в неделю , если увеличивать то так же на 500 повышать в неделю) все просто) если у тебя совсем плохо с лишним весом ешь часто и по малу, если ты дрыщь ешь много но не часто) раз 5 в день ) + режим конечно же спать не меньше 8 часов и есть в одно и то же время каждый день)
Это называется BMR и AMR базальный метаболизм и активный метаболизм или коефициент активности. Нельзя всем подряд считать по Бенедикту! Там нужно применять 3-4 формулы для точных расчетов. Плюс нужны формулы для подсчета БЖУ, значение и быстрые формулы. Материал не до конца изложен.
Есть быстрые и медленные углеводы они по разному преобразуют энергию и влияют на наш организм.3 батончика сникерс-3000 калорий быстрые углеводы,5 приемов пищи ПП 3000 калорий это почти 3 кг пищи медленные углеводы,наборы 3000 калорий у меня заказывают бодибилдеры 200рост/150вес богатыри)))1300 калорий вполне хватает женщине при правильном питании,мужчине 1800 калорий
Танюш, подскажи пожалуйста. Я рассчитала свой суточный каллораж, затем от него подсчитала уже каллораж с учетом 20%дефицита для похудания и этой схеме следовала продолжительное время, постепенно плавно урезая калории дальше. Сейчас я потребляю 1500 ккал уже почти месяц и прогресс пока слава богу идет. Но что если я натолкнусь на плато?а урезать калории дальше уже как то боюсь...придется изощряться?)))) добавлять кардио, делать тренировки интенсивнее, питаться не 5-6 раз в день, а еще чаще, делать углеводные загрузки, пробовать буч и тд?)))
Сила революционеров не в идеях их вождей, а в обещании удовлетворить хотя бы небольшую долю умеренных требований, своевременно не реализованных существующей властью.- Отто фон Бисмарк
Расход калорий складывается из 4 факторов Базальный метаболизм(сколько тратится если не двигаться, не есть, не ходить, ничего)+нетренировачная активность(жестикуляция, все действия которые совершаем неосознанно в течение дня)+термический эффект еды(сколько тратится на переваривание еды по статистике примерно 10 процентов от потребленных калорий, но конечно, этот показатель может меняться)+ собственно тренировки Что происходит при большом отклонении калорий - организм подстраивает первые два параметра метаболизм ускоряется если есть превышение калорий, замедляется если недостаток, также если есть энергия больше нетренировочная активность, а если недостаточно, то мы не совершаем все эти затратные действия, и конечно же примерно 10 процентов потребленных калорий идет на переваривание еды, то есть человек с рационом 2000 тратит примерно 200, 3000 - 300 и т.д. Почему могла возникнуть ваша ситуация 1 менее вероятно) если у вас рост/вес 130/30 и нет физических нагрузок это калорийность медленного набора веса 2 наиболее вероятно) из-за длительного ограничения в калориях и/или небольшого (у каждого тела свое понятие небольшой) веса организм замедлил базальный метаболизм и не физическую активность и единственный очевидный (но не лучший) способ это снижать ещё, в перспективе это ведёт к дальнейшему замедлению метаболизма и ещё более трудной потере веса, в который тело цепляется. В этой ситуации можно сфокусироваться на медленном увеличении калорий (на 100 каждые 2-4 недели) до своей нормы и введении тренировок на набор мышечной массы, преимущественно на гипертрофию, для увеличения базального метаболизма без увеличения жировой массы И конечно, если это вызвано не долгосрочным диетами, то стоит проверить уровни гормонов лептин, героин, кортизол, гормоны щитовидной железы и т.д. Также возможно в вашем спортивном зале или в медицинском центре можно провести исследование уровня базального метаболизма на специальном аппарате Вот список полезных ресурсов Калькулятор калорийности (пока он не будет говорить то, сколько действительно тратится, потому что базальный метаболизм другой, но это цель для достижения) - www.calculator.net/macro-calculator.html Если дружите с английским, советую найти канал natacha oceane, у нее была схожая проблема и много видео на эту тематику Из простых статей для базового понимания: Чего мы не понимаем о метаболизме на nrcerm.ru Мифы о метаболизме на marie claire Также возможно в вашем спортивном зале или в медицинском центре можно провести исследование уровня базального метаболизма на специальном аппарате (не расчёт по формулам, а индивидуальное вычисление) показатели могут меняться в течение времени в зависимости от вашей диеты или даже от единичного изменения На тему есть видео (английский) доктора клеточной биологии и нутрициологии Stephanie Buttermore, по совместительству fitness bikini competitor, о результатах краткосрочного изменения калорийности рациона и влиянии этого на метаболизм ruclips.net/video/j6clblvEGJM/видео.html И конечно же ваша жизнь, этт ваши решения, но настойчиво рекомендую проводить все изменения под наблюдением врача
Здравствуйте, а подскажите пожалуйста, если делить на приемы пищи (завтрак, полудник, обед, ужин, творог, кефир) то в каком соотношении находится калорийность? тоесть сколько калорий на каждый прием пищи?
а если я занимаюсь зарядкой каждое утро по 10 мин, хожу около 8000 тыс. шагов и иногда провожу кардио тренировки по 15 минут и бегаю на дорожке, мне на 1, 5 умножать, верно же???
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) - 4.676 х возраст (лет). ВОТ НАСТОЯЩАЯ ФОРМУЛА! Уважаемая Татьяна, если Вы даёте формулы, то давайте их полностью, разница получается в 600ккал если не больше!!! То что вы сокращает цифры и даёте такой сокращённый вариант формулы это не правильно! Спасибо за понимание
Почему учитывается только тренировочные дни, где работа учитывается? Если я работаю физически с 9:00-18:00+ 1,5 ч в одну сторону дорога и так же в другую, после тренировка 1,5-2,5 часа, пришёл упал и так 5 дней в неделю, на выходные снижение нагрузки.
Все фитнесс-блогеры показывают на своих каналах расчет коллорий и бжу, но никто не показывает в какой пропорции подобрать продукты чтоб примерно сходилось сожержание бжу и коллораж. Может объяснит кто, ибо начинаю подбирать и совсем все не сходится..
Таня у меня по подсчетам 2799.05 ккал , но вот в другом видео расчет БЖУ где вы говорили у меня получилось 3588 ккал что правильнее мой вес 91.3 рост 162 возраст 39 , я сбросила 3.7 кг за 1 месяц 12 дней
Это ошибочная математика. Я потребляю 1200-1700 ккал на 91 кг с ростом 185 и набираю объём хотя задача скинуть и сохранить мышцы по белкам 160 угли 180 жиры 40-70 и это полезные жиры вес не уходит! Тренируюсь 3 раза в неделю
Доброе время суток!! 11.03.2019. Кто тоже из 2019 , то ставьте палец вверх 👍🏼, проверим сколько нас!! У меня получилось 1967,4 ккал/ день 🐎🐂
иди уроки учи
1610
@@zzzZZZ-pn8kz 900 но для потолстения надо 1.142 вес 35 рост 160 ворост 12.5
мне 14 и мне нужно 2400 ккал
2020!
Капеееец я даже не знала что этому видео уже 6 лет!😱😱😱😱🌺
Капец
Девочки у меня получилось 1701,6 Так это правильно Я считала
У меня рост 162 и вес 58 и возраст 18 скажите пожалуйста
Уже 7
7...
Уже 7
Ой, Тань, после новых видео, старая дикция режет уши)) Молодец, что научилась красиво говорить
Танечка, СДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!!!!!БУДЬ ЗДОРОВА И СЧАСТЛИВА!! Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ САМОГО ХОРОШЕГО, ТЕРПЕНИЯ ТЕБЕ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ВСЕХ ТВОИХ ЖЕЛАНИЙ!!ТЫ БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ!!! БУДЬТЕ С ДИМОЙ ВМЕСТЕ!! ВЫ ОБА ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ!! СТАЛИ МНЕ ТАКИМИ РОДНЫМИ!!КАЧАЙ ПОПКУ И ПРЕСС))ПОДАВАЙ НАМ ПРИМЕР!!!
Если я буду есть 2021 калорию в день , то буду жиреть с невероятной скоростью
Здравствуй Танюша! Позволю себе так к тебе обратиться, потому что за последние недели (как я нашла твои видео) ты для меня стала как родная))) ОГРОМНОЕ тебе спасибо за такую разную, доступную и полезную информацию! Ты так вдохновляешь!!! я нашла столько интересного! Худею не так давно, но сейчас вес очень тяжело уходит 81 кг(хотя выкладываюсь в зале и стараюсь придерживаться ПП, правда немного трудно порции уменьшать, но стараюсь) Иногда отчаиваюсь, хочу все бросить, съесть аппетитные печенья ребенка, но... потом вспоминаю твои видео и держусь! Лично от меня очень прошу побольше видео про еду (очень понравился твой дневник БУЧ) и главное разные тренировки в зале (как их менять, чем отличаются комплексные от круговых и т. д.) БОЛЬШОЕ ТЕБЕ СПАСИБО! ТЫ ПРОСТО СУПЕР УМНИЧКА!
Ел 1600ккал а надо 3200... Просто в 2 раза больше - афигеть
Как у тебя получилось 3200? Такое не бывает для человека. Сколько ты весишь?
Ты что, занимаешься олимпийским спортом?))
@@duelist5839 спустя год мой коммент заинтересовал)) считал калории под рост 190 и вес на тот момент уже не помню какой был, спорт есть в жизни моей
@@blantix3532 😀😀😀 3200? Наверное, хорошо математику знаете!😀
Завидую тем кто может адекватно следить за калорийностью. для меня работает просто не переедать, и после 5 лет набора веса уже 5 лет вес стабильный. Я бы внесла одну поправку КИЛО калории!!! Это очень важно.
Мне только 11 лет, и я хорошенько занимаюсь спортом))) Танечка , ты бесподобна!))
А уже тебе 22....
Добрый вечер),спасибо вам огромное что научили как правильно считать эти калории,завтра начинаю правильно питаться и активно заниматься спортом по вашей программе!)
Важно подсчитать не только калории,но и содержание белков-жиров-углеводов,для них есть своё соотношение)Я бы даже сказала,что это важнее.Знание,сколько нужно калорий-только начало подсчётов)))
Она это в следующем видео делала
Проблема в том, что эта формула основана на исследовании, в котором участвовали
молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях
много лет назад (1919) и она дает большее количество калорий, чем нужно,
особенно в случаях, если у вас лишний вес.
Мне интересно то, что когда она рассчитывала свою норму, то у неё получалось 1400... Хз конечно, может у меня что-то не так, но поставив её цифры я получили калорийность 1076😂😂 но никак не 1400
Подскажи более точную формулу
А коофициен активности Вас не смущает???? Суму умножаем на 1,55 (если зал 3-5 раз в неделю) и отнимаем 15-20% если нужно похудеть
2000??с моим малоподвижным образом?Да я вообще с дивана не встану
Значит отнимаешь 15-20%
@@darmaatova5287 если отнять 15-20% от суточной нормы, чел.будет худеть за счёт дефицита калорий????
Спасибо большое за полезную информацию.:)
А как можно рассчитать калорийность готового блюда?)
Ввести название этого блюда в таблице калорийности(приложения специальные либо рассчитать вес продуктов каждого по отдельности и сложить
Привет! Татьяна не забывай про (пищевой термогенез) Пищевой термогенез составляет в среднем 10% от всех суточных затрат энергии. Следовательно, нужно полученный результат основного обмена и КФА прибавить 10% и получаем в итоге сумму ККАЛ в точности! Хочу повториться, это энергия, которая тратится нашим организмом на поглощение, переваривание и усвоение пищи. Не путать с энергией,которую тратим за весь день,не важно работаем мы или занимаемся спортом. Спасибо
я одна охренела, что ей тут 21?
из-за неправильного питания такое бывает)))
На тридцатник тянет......
@@conjuremaster4347 тридцатник? Ты живых женщин видел?
Mad Mermaid помогли бы ,а не умничали
Спасибо большое за видео, Танюш! Очень познавательно! :)
Здорово! Какая же ты умница! Очень понравилось видео, все очень подробно! А еще понравилось видео про мой тип фигуры груша!))))
Наконец то, просто и понятно!!! Таня супер 🎉🎉🎉🎉
Спасибо огромное, Танюша. Наконец-то теперь знаю сколько нужно мне калорий в день. Очень хорошее и полезное видео!=)
Эммсс...у меня 4806,49...
Что то пошло не так...
У меня тоже шото не то
У меня вопще получилось 25,465,873.6
сначала надо с математикой подружиться, потом уже с правильным питанием..
Joseph Barosh хахахахах,ггучи флип флап
3214 получилось
Мне очень понравилось ваше видео , долго не могла разобраться сколько калорий мне нужно потреблять в сутки,спасибо вам . Начинаю правильно питаться и употреблять нужное кол-во мне калорий .
Спасибо за интересное видео! У меня вопрос - если у человека работа связана с умственным трудом, какой должен быть коэффициент?
у меня получилось 1882 калории и обмен веществ 1452 калории. но дело в том что при таком количестве жрачки я толстею. 1500 для меня норма. мой вес стоит на месте, а при 1200 я худею по 0.7 кг в неделю. помоему опыт будет точнее чем формула. всем советую эксперементировать как говорит Борисов, а не считать по формуле.
Julie Gan у меня тоже самое.У нас почти одинаково вышло. Но мне кажется это так много для меня.1825 это калор. для набора веса. Я тоже пробовала до 1200 и пошел процесс
@@user-gt6zd5nv5w а что есть на 1200 ккал??? Вода с творогом..
Танюшечка,спасибо БОЛЬШОЕ за очень полезное видео!!!
9 лет видео!! кто из 2021))
У мнения вопрос ? Я посчитала у меня выходит 2400 . Но при всём правильном питании максимум 1500 получается. Много есть по жизни не привыкла , а тут только 2 выхода : сала наесться , але наплевать на всех.
ღ Мĩζĩşēηt_ Ĺøvē ღ она имеет ввиду, что у НЕЁ не получается набрать больше 1500
Мне бы такие проблемы, аппетит неистовый из-за тренировок(
Та же проблема. Кажется, что, если я буду столько есть, наем себе жира
Здравствуйте.всё нашёл прекрасно понятно.а то бродил по нету.огромное спасибо всё по человечески .у вас как в школе. вот решил похудеть. спс ещё раз.
Все недовольные большим количеством калорий конечно могут сесть на 1200 или 1000 ккал, и вы будете стремительно худеть первый месяц, а у кого много лишних кг, то и два и три. Но потом вес встанет и хоть вы на 600 ккал переходите, он не сдвинется, а ещё и поправится ваша тушка может. Не совершайте ошибок моих и многих других , кто по старинке считает, что худеется только на 1200. Такие как мы убили свою обменку напрочь.лучше бы мы ели 1500-1700 и по тихому вес уходил,но нет же надо все и сразу🙄
Молодец. Очень интересно и понятно. Попробуем
Танюша, прими пожалуйста запрос. Расскажи про гликемическую нагрузку и гликемический индекс, как ее правильно определять, чем чреваты последствия "злоупотребления" превышения гликемической нагрузки.
Почему же я, не худею, если мои калории 1700,а сжигаю каждый день по 300мин?
А если женщина с бородой, какая должна быть формула?
чавооо??? с бородой?
Mudragel вот это поворот
для бородатой отдельная форумула
Автору нужно разобраться в калориях и килокалориях ))
у нее как раз с калориями и килокалориями все в порядке. у наших кретинов из мин здрава небольшая разница (в 1000 раз, примерно) выходит.
Какая разница каллории, килокаллории, суть не в цифре, суть в том что как посчитать колличество бжу для своей рассказывают просто все, а как подобрать рацион чтоб сходилось и бжу и каллораж не говорит никто.
@@benderb.rodrigues1659 , По данным ВОЗ разница в калорийности с данной формулой существенная.
А что означает 65.5
Спасибо большое я наконец-то разобралась с этим вопросом ..1890полустлось.теперь следующей вопрос как в продуктах эту цифру выщетать подскажите пожалуйста)
Подскажите, пожалуйста, чтобы похудеть лучше заниматься программой New Body или кардио тренировками?:)
Нет слов! Я с дивана не встану если так есть буду
Привет) почему у тебя в последних скобках получилось 96? 98,7 же
Да там вообще с математикой туго, непонятно зачем скобки при умножении?)
Сергей Донской там плюс между скобками
@@lazarair98 Ну и что? Умножение в любом случае делается первым.
Сергей Донской ну как бы, что бы то, что в скобках сложилось, а потом уже умножалось
@@user-gn7ds2ds1p лол, потому что действия в скобках делаются первыми
Отличное видео!
У меня получилось в сутки:2109 калорий)
Очень полезное видио!Но я в подсчёте каллорий новичок и у меня возник вопрос:после того как я подсчитаю суточную норму мне придётся считать и каллории потребляемых продуктов, а как посчитать если я приготовлю борщ или что такое домашнее?
У меня получилось 2097,класс,а я всегда ориентировалась на 1200 ккал,слышала много раз,что меньше нельзя,а я и больше боялась...а потом вечером срывалась на шоколадки.
она же сказала,кто хочет худеть,должен уменьшать ккал.У меня 2021 получилось,но я ем максимум 1500 в день,а значит я худею
Похудели?
Таня большое спасибо я видела много видео но никак не смогла опредилится после этого видео опредилилась спасибо😘
Благодарю очень полезное видео ❤
Крутая информация, но меня пугает что все девушки которые в роликах на эту тему худые до невозможности......
Странное дело, но мне встречались разные версии этой формулы Харрисона-Беннедикта.
Вот одна из версий:
Мужчины:
BMR = 88,362+(13,397 × вес кг) + (4,799 × рост в см) - (5,57 × возраст)
Женщины: 447,593 + (9,247 × вес кг) + (3,098 × рост см) - (4,330 × возраст)
Но и это не главное, на мой взгляд. В реалиях не со всеми это работает сразу.
Человек решивший себя подсушить, как правило, имел вредные привычки:
- Неправильное питание
- Алкоголь
- Нарушенный сон
- Недостаточное потребление воды
- Сладкое
- Солёное
- Отсутствие в еде клетчатки
- Нехватка витаминов
И ещё ряд моментов, влияющих на гормоны и обмен веществ и как следствие усвоение в виде гликогена и белка или превращение энергии в жир и отправка в депо.
В один период я анализировал свой РСК. У меня и тренеровки разноплановые. И питание и витамины - все было.
Но ! Усталость от тренеровок компенсировалась сном или неподвижным состоянием, даже мозг не мог как следует работать. Пульсометр считывал в эти периоды низкий пульс. Была перетренерованность и как следствие стресс и плохой сон.
По моим наблюдениям этот фактор снижал показатели от расчетных на 30% в сторону уменьшения РСК. И как несколько дней ешь по расчетному РСК происходил набор веса.
После того как востановился, отдохнул, снизил до минимума потребление сахара, добавил немного взрывных тренировок (максимум 15 минут, но на максимальном темпе/пульсе) и вот тогда показатели РСК расчетные сошлись с реальными.
Ведь к примеру, наели сладкого - получили гликоген, а сним и вода прилипла по моим замерам это сразу до + 1,5 - 2 кг. (Они как раз гасятся взрывными тренеровками).
Ну а жирок топить при дифиците, тут нужна вода в обилии и хороший сон + силовые тренеровки (хотя-бы 3 раза в неделю) + кардио (самое идеальное - ходьба быстрая, но долго не менее часа).
Мой результат: с 96 до 75 за 7 месяцев при росте 175. Если бы соблюдал все параметры, мог бы на пару месяцев быстрей достичь.
Тань, привет) очень интересное и познавательное видео)) но у меня есть вопрос, который постоянно меня мучает: на упаковках всегда вместо "кал" написано "ккал", это что значит, разве это килокалории??
У меня выходит 1996. Я максимум 1400 ем, даже не знаю если буду есть свою норму лопну. А в день сжигаю 600-800 калорий:)
все можно посчитать проще. 1ккал на 1кг веса х на 24 часа в сутки - 10% если вы девушка :). вуаля.
Таня, скажи, а как ты определила, что эта формула из всех самая правильная? ты смотрела только по результатам или считала отдельно калорийность всех действий за день и сравнивала?
С этим разобралась. Но никак не научусь вести подсчет ккалорий готовых блюд.
Таня научите НАС пожайлуста !!!
У меня при росте 170 и весе 70кг и 3-4х разовых занятиях = 1915 ккал.
Мне кажется я столько не съедаю.
Блин, ну если съесть 100 грамм грецких орехов, уже получается треть нормы.... Это ж пипеу
Татьян у меня получается 1716, чтоб похудеть нужно есть меньше этого. Я считаю свои рацион за день получается 988, но чего то я не особо худею. При чем есть тренировки 2-3 раза в неделю
Не играйте со здоровьем! 1200ккал-уже нужно наблюдение врача за процессом!
655+ (9,6х 58) + (1,8х 155) - (4,7х 17) = 655 + 556,8 + 279 - 79,9 = 1410,9
1410,9 х 1,5 = 2 116
1410,9 x 1,8 = 2 539
Танюш, спасибо большое за информацию, но что означают эти числовые коэффициенты в скобочках? :)
Такие данные для формулы) Нужно спросить у Харриса-Бенедикта))) Ему виднее) Для меня это самая точная формула
*****
Сколько калорий и прочих БЖУ потреблять в день, должен опредялять диетолог в каждом конкретном случае. Погуглите элитное питание диета на дом. Помогли мне похудеть и начать правильно питаться.
Танюш, спасибо большое! Скажи, а ты рацион высчитываешь по калориям или уже на глаз определяешь?
1770 кал! Большое спасибо, теперь я точно знаю, сколько мне стоит употреблять в день, при этом не поправится!😉❤️
Формула не плохая ) 2850 получается если вы хотите сбрасывать вес то уменьшаете калории примерно -500 калорий в неделю , если увеличивать то так же на 500 повышать в неделю) все просто) если у тебя совсем плохо с лишним весом ешь часто и по малу, если ты дрыщь ешь много но не часто) раз 5 в день ) + режим конечно же спать не меньше 8 часов и есть в одно и то же время каждый день)
Танюш,не подскажете питание для набора веса?
Это называется BMR и AMR базальный метаболизм и активный метаболизм или коефициент активности. Нельзя всем подряд считать по Бенедикту! Там нужно применять 3-4 формулы для точных расчетов. Плюс нужны формулы для подсчета БЖУ, значение и быстрые формулы. Материал не до конца изложен.
А если женщина кормит грудью и занимается в спорт зале 3 раза в неделю, надо ли учитывать еще те калории что тратятся на выработку молока?
Есть быстрые и медленные углеводы они по разному преобразуют энергию и влияют на наш организм.3 батончика сникерс-3000 калорий быстрые углеводы,5 приемов пищи ПП 3000 калорий это почти 3 кг пищи медленные углеводы,наборы 3000 калорий у меня заказывают бодибилдеры 200рост/150вес богатыри)))1300 калорий вполне хватает женщине при правильном питании,мужчине 1800 калорий
Согласна,это самая верная формула подсчёта калорий)))
Привет, расчёт огонь 🔥, а что если обменка нарушена, проблемы с щетовидкой тогда как посчитать базовый обмен?
Так же
А сколько вы занимаетесь? У меня кардио 1 час в день. Это сколько плюсом к общему обмену (у меня 1200)
Огромное спасибо очень полезная информация
Я не знаю, ответишь ли ты на этот вопрос, но с какого возраста можно заниматься подсчетом калорий и переходом на пп? Или это не важно?
Мне кажется, что можно, но только в упрощённом виде:) А сколько вам лет, если можете сказать?
Это не важно
Танюш,если лишнего веса 30 кг,брать в формулу вес актуальный или может меньше немного?
Танюш, подскажи пожалуйста. Я рассчитала свой суточный каллораж, затем от него подсчитала уже каллораж с учетом 20%дефицита для похудания и этой схеме следовала продолжительное время, постепенно плавно урезая калории дальше. Сейчас я потребляю 1500 ккал уже почти месяц и прогресс пока слава богу идет. Но что если я натолкнусь на плато?а урезать калории дальше уже как то боюсь...придется изощряться?)))) добавлять кардио, делать тренировки интенсивнее, питаться не 5-6 раз в день, а еще чаще, делать углеводные загрузки, пробовать буч и тд?)))
А потребляемость калорий в день тренировки и в восстанавливающийся день должна быть одинаковой? Или в день отдыха нужно меньше есть?
Каждый день одинаково ешь.
Отличное видео,позитив.
Сила революционеров не в идеях их вождей, а в обещании удовлетворить хотя бы небольшую долю умеренных требований, своевременно не реализованных существующей властью.- Отто фон Бисмарк
У меня 1300,ноятолстеюна таком каллораже, только при 800-700 худею
мб из-за того, что жиров больше, чем углеводов и белков?
проверься на инсулинорзистентность.Минимум для работы организма 1200.Ты занимаешься самобичеванием.
Расход калорий складывается из 4 факторов
Базальный метаболизм(сколько тратится если не двигаться, не есть, не ходить, ничего)+нетренировачная активность(жестикуляция, все действия которые совершаем неосознанно в течение дня)+термический эффект еды(сколько тратится на переваривание еды по статистике примерно 10 процентов от потребленных калорий, но конечно, этот показатель может меняться)+ собственно тренировки
Что происходит при большом отклонении калорий - организм подстраивает первые два параметра метаболизм ускоряется если есть превышение калорий, замедляется если недостаток, также если есть энергия больше нетренировочная активность, а если недостаточно, то мы не совершаем все эти затратные действия, и конечно же примерно 10 процентов потребленных калорий идет на переваривание еды, то есть человек с рационом 2000 тратит примерно 200, 3000 - 300 и т.д.
Почему могла возникнуть ваша ситуация
1 менее вероятно) если у вас рост/вес 130/30 и нет физических нагрузок это калорийность медленного набора веса
2 наиболее вероятно) из-за длительного ограничения в калориях и/или небольшого (у каждого тела свое понятие небольшой) веса организм замедлил базальный метаболизм и не физическую активность и единственный очевидный (но не лучший) способ это снижать ещё, в перспективе это ведёт к дальнейшему замедлению метаболизма и ещё более трудной потере веса, в который тело цепляется.
В этой ситуации можно сфокусироваться на медленном увеличении калорий (на 100 каждые 2-4 недели) до своей нормы и введении тренировок на набор мышечной массы, преимущественно на гипертрофию, для увеличения базального метаболизма без увеличения жировой массы
И конечно, если это вызвано не долгосрочным диетами, то стоит проверить уровни гормонов лептин, героин, кортизол, гормоны щитовидной железы и т.д.
Также возможно в вашем спортивном зале или в медицинском центре можно провести исследование уровня базального метаболизма на специальном аппарате
Вот список полезных ресурсов
Калькулятор калорийности (пока он не будет говорить то, сколько действительно тратится, потому что базальный метаболизм другой, но это цель для достижения) - www.calculator.net/macro-calculator.html
Если дружите с английским, советую найти канал natacha oceane, у нее была схожая проблема и много видео на эту тематику
Из простых статей для базового понимания:
Чего мы не понимаем о метаболизме на nrcerm.ru
Мифы о метаболизме на marie claire
Также возможно в вашем спортивном зале или в медицинском центре можно провести исследование уровня базального метаболизма на специальном аппарате (не расчёт по формулам, а индивидуальное вычисление) показатели могут меняться в течение времени в зависимости от вашей диеты или даже от единичного изменения
На тему есть видео (английский) доктора клеточной биологии и нутрициологии Stephanie Buttermore, по совместительству fitness bikini competitor, о результатах краткосрочного изменения калорийности рациона и влиянии этого на метаболизм ruclips.net/video/j6clblvEGJM/видео.html
И конечно же ваша жизнь, этт ваши решения, но настойчиво рекомендую проводить все изменения под наблюдением врача
1615 каллорий ^^ значит буду есть 1200-1400)
Главное соблюдать калорийность, которая идет на основной обмен, а худеть за счет уменьшения общей дневной калорийности
Что за цифры? 655 как их понять, нет объяснений, где их найти
Цифра 655. Откуда она берется и что означает?
С какой_то формулы по ходу
Здравствуйте, а подскажите пожалуйста, если делить на приемы пищи (завтрак, полудник, обед, ужин, творог, кефир) то в каком соотношении находится калорийность? тоесть сколько калорий на каждый прием пищи?
а если я занимаюсь зарядкой каждое утро по 10 мин, хожу около 8000 тыс. шагов и иногда провожу кардио тренировки по 15 минут и бегаю на дорожке, мне на 1, 5 умножать, верно же???
Танюшь ты классная!!))
Я ела на 1300-1500 ккал, а нужно 2200 🥴🥴🥴неееее я на такое не подписывалась
Грубая ошибка в женской формуле: вместо 655 надо написать 65,5
нет никакой ошибки зачем вы в заблуждение вводите?
Оочень полезное видео спасибо вам. У меня получилось 1533/ккал/в день.☺
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) - 4.676 х возраст (лет). ВОТ НАСТОЯЩАЯ ФОРМУЛА!
Уважаемая Татьяна, если Вы даёте формулы, то давайте их полностью, разница получается в 600ккал если не больше!!! То что вы сокращает цифры и даёте такой сокращённый вариант формулы это не правильно! Спасибо за понимание
Почему учитывается только тренировочные дни, где работа учитывается? Если я работаю физически с 9:00-18:00+ 1,5 ч в одну сторону дорога и так же в другую, после тренировка 1,5-2,5 часа, пришёл упал и так 5 дней в неделю, на выходные снижение нагрузки.
Все фитнесс-блогеры показывают на своих каналах расчет коллорий и бжу, но никто не показывает в какой пропорции подобрать продукты чтоб примерно сходилось сожержание бжу и коллораж. Может объяснит кто, ибо начинаю подбирать и совсем все не сходится..
Все понятно , вот только цифры 66 9,6 не понятно что за цифры
В первой скобке подсчёт не правильный! Как!?????
Надеюсь правильно подсчитала и в конце концов у меня получилось 1993 калл. Спасибо, постараюсь следить :))
Привет,у меня очень проблематичен нижний пресс,никак не уходит оттуда жир :(ты бы не могла сделать видео на нижний пресс?
Убираем животик! Нижний пресс. Фитнес дома.
суточная норма в калориях или уилокалориях? просто я совсем запуталась. ведь в 1000 кал 1 ккал, или я не права?
Наоборот вроде
Таня у меня по подсчетам 2799.05 ккал , но вот в другом видео расчет БЖУ где вы говорили у меня получилось 3588 ккал что правильнее мой вес 91.3 рост 162 возраст 39 , я сбросила 3.7 кг за 1 месяц 12 дней
Умничка, спасибо!
от тебя звучит как Гарис Панадикта, нежели Харрис Бенедикта)
тебе 21 год????? выглядишь лет на 27- 28
акакий акакиевич салфеточкой твои 6-7 лет стереть можно
У меня получилось 1687 калорий , буду употреблять 1600 .Надо худеть:)
Скажите пожалуйста, подойдёт ли данный подсчёт калорий на ребёнка 10 лет?
все четко и понятно, спасибо
прошу прощения, возможно вопрос покажеться глупым, но всё же: "Из какой литературы , вы взяли эти показатели коефициента активности?"
Это ошибочная математика. Я потребляю 1200-1700 ккал на 91 кг с ростом 185 и набираю объём хотя задача скинуть и сохранить мышцы по белкам 160 угли 180 жиры 40-70 и это полезные жиры вес не уходит! Тренируюсь 3 раза в неделю
Я не знаю, может я что-то неправильно посчитала, но у меня получилось 1996 калорий. Обычно я в день съедаю 900-1000 калорий. Я не смогу столько есть.
Скажите,а для кормящей мамы сколько калорий нужно в день чтобы худеть?Спасибо!!)))