사무직, 학생(모니터를 오래 보며 앉는 사람들)
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- #허리통증 #사무직 #목통증
안녕하세요 ㅎㅎ 물리치료사 PT 재석입니당!
오늘은 컴퓨터 책상와 의자 세팅에 대한 이야기 입니다 ㅎㅎ
사무직분들과 비대면 수업으로 모니터를 오래 보는 학생분들!!
허리 통증, 목 통증, 디스크 질환 생기지 않게
아프지 않고 공부와 업무 하세용!! ㅎㅎ
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* PT재석 인스타 : / pt__jaeseok
* PT재석이 사용하는 폼롤러와 세라밴드
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* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
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*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
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*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
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*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
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*팔꿈치 통증 10분 루틴
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*손목, 손가락 통증 10분 루틴
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*발목통증 10분 루틴
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#직장인 #학생 #고등학교 #중학생 #온라인수업 #비대면수업 #컴퓨터의자 #의자앉기 #바르게앉기
![바른자세를 위한 절대조건! 인체공학적 책상/의자 세팅 비법 [Desk Ergonomics]](http://i.ytimg.com/vi/kYHIpeB3kW4/mqdefault.jpg)
1:35 의자 높이 : 발바닥이 편하게 닿을 정도, 중요한 건 무릎높이
2:39 팔걸이 : 기대었을 때 팔꿈치가 편하게 닿이게, 높이가 안맞으면 수건 등을 활용
3:56 목받침
4:55 책상 - 키보드 받침대 활용
5:45 모니터 높이
6:35 책상 각도 조절
7:13 요약 + 허리 받침
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모니터를 낮은 높이에 두고 쓰느라 목을 기대기가 어려워 항상 목이 불편했는데 이렇게 모니터를 최대한 높여 목을 기댈 수 있게 하면 훨신 편하겠네요!
한번 바꿔보겠습니다 ㅎㅎ
정리 글 감사합니당!! ㅎㅎ
회사자리를 바꿀수 없기에..☺️ 퇴사만이 제 몸을 살리는 길이라는 것을 깨달았습니다🥲
아궁.. 대신 운동을 꾸준히 해주세요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 이거 너무 착한 댓글ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
PC방 의자중에 무슨 게이밍말구, 허리 목 등판 좀 쿠션감 좋은 의자를 말씀 하는거 같아영. 그리고 의자는 본인이 앉아보시고 꼭 결정 하세요! 나중에 또 니가 좋다 했다, 누가 좋다 했다. 그런 소리들 하지마시구용~
맞아요 ㅠㅠ
앉아보면 딱! 와~ 하는 의자들이 있습니다 ㅎㅎ
높이 등이 다들 다르시니까요 ㅠㅠ
오,.. 진짜 훨씬 낫네요!! 항상 목이랑 어깨가 너무 결렸는데 ㅠㅠㅠ 목이랑 어깨의 불편함이 굉장히 많이 줄어드네요!! 영상 감사합니다^^
다행입니당 ㅎㅎ
건강한 하루 되세용!! ㅎㅎ
PT재석 선생님의 건강생활 방송시간
사무직, 학생들의 모니터를
오래 보며 앉는 사람들의 컴퓨터 책상과
의자 세팅에 대한 귀한 이야기들...
아주 잘 봤습니다.
좋은 정보 너무너무 감사드리고요,
응원하고 시간여행 출발 합니다.
타고온 UFO 다시타고 떠나는
시간여행자 초원 이었습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
영상 편집등의 컴퓨터 사용 때 모니터의 높이가 내 목의 건강을 좌우하죠 ㅎㅎ
편안한 밤 되세용!! ㅎㅎ
어깨.목.허리 때문에 쌤영상 잘보고 있습니다. 물리치료도 힘든데 좋은영상까지 감사합니다^^
감사합니당 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 노력하겠습니당 ㅎㅎ
진짜 최고의 영상이였습니다!!
전문가 분께서 전문적인 지식을 가지고, 자신이 작업하며 세팅을 지속적으로 바꾸며 얻은 세팅 팁을 이렇게 친절하게 알려주시니 정말 좋았어요.
이대로 하기 위해 노트북 거치대와 키보드를 따로 사서 모니터 위치를 최대한 높히고, 무릎이 골반 아래로 올 수 있도록 의자 높이와 자세도 교정했어요.
제 목, 척추, 어깨 건강을 지켜주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
요즘 허리 때매 고생인데..기대해봅니다!
감사합니당 ㅎㅎ
앉아있을 땐 안 아파야 하죠 ㅠㅠ
영상에 나오는 의자 정보 좀 주세요! 어떤제품인가요?
아고.. 오래되서 바꾸는 바람에 ㅠㅠ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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사무실책상에 앉아야할때는 A4용지를 두개씩 쌓아 높이를 맞춥니다^^
그것도 완전 좋습니당 ㅎㅎ
출근해서 자리 셋팅부터 다시 해야겠네요!
알려주신 목 운동으로 그나마 편해졌어요ㅠㅠ 감사합니다!!!!
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 하루 보내세용 ㅎㅎ
정말 도움되는 영상이네요!
목, 어깨가 넘 아팠는데 의자가 완전 문제였어요~ 등받이가 없고 발이 닿지 않는;; 그저 예쁘기만한 의자에 앉아서 모니터를 내려다 보며 컴터 작업을 했었거든요ㅜㅜ
당장 의자부터 바꿔야겠어요~^^
감사합니다~!
아구 ㅠㅠ 화이팅입니다! ㅎㅎ
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정말 좋은 영상이네요 정말 좋은 물리치료사시네요
감사합니당 ㅎㅎ
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좋은 영상 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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항상 좋은정보 감사해요~~
매일 영상보면서 운동하고있어요^^
감사합니당 ㅎㅎ
건강하실 때 미리미리 운동하셔서 평생 건강하고 행복하세용 ㅎㅎ
모니터 높이는 저렇게 해야 목이 진짜로 편하더라고요. 저는 등받이 고장나버려서 눞다시피 사용하고 있습니다
감사합니당 ㅎㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
오ㅜㅜㅜ 이런 영상이 꼭 필요했는데 정말 감사합니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
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처음 동영상키자마자 모니터높이가 엄청 높은겁보고 안심했습니다 저도 그렇거든요 ㅋㅋㅋ 일자목영상부터해서 아주 잘 보고있습니다 코로나조심하세요! 그리고 궁금한게 책을 보게되면 독서대이용이 잘 안되서 그땐 빼고 수그리게되거든요 모니터같은경우는 높여봐도 되는데 그럴때 목관리가 잘 안될것같은데 팁같은거있을까요?ㅠ
책은.. 영상에 잠깐 나온 것 처럼 각도 조절 책상이나 독서대밖에는 아직 할 수 있는 방법이 많이 없더루가요 ㅠㅠ
책에 직접 필기를 해야 하는 상황이라면 더욱 그렇구요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 역시 아직방법이 없군요ㅜㅜ 감사드려요 항상 도움많이받고있습니다
펠리칸스탠드라고 있습니다
@@user-pw3xs5td4y 와 대박이네요 감사드려요 이런거 찾고있었어요
요즘 컴퓨터로 할게많아 어깨비대칭이 심해졌는데 정말 감사해요ㅠㅠ
아구 ㅠㅠ 채널 내 어깨 비대칭 영상과 함께하여주세요 ㅠㅠ
와 선생님 너무 감사합니다~!!
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 하루 되세용 ㅎㅎ
모니터를 위쪽으로 해봐야겠네요. 제가 일자목으로 너무 힘들거든요.ㅠㅠ 영상 감사합니다~~!
모니터가 높은 게 좋죠 ㅠㅠ
화이팅입니당 ㅎㅎ
pc작업 하루에 12시간은 기본이라 좋은 정보 감사합니다ㅠㅠ 그렇다면 의자는 단단한것과 푹신한것 중에 무엇이 좋은가요?
살짝 단단한것이 개인적으론 좋지만, 쇼파가 아닌 의자는 본인의 취향인 것 같습니다 ㅎㅎ
쇼파는 조금 탄탄한 것을 추천드립니다 ㅎㅎ 엉덩이 너무 푹 꺼지면 허리에 안좋아용 ㅎㅎ
안녕하세용! 영상 너무 잘봤습니다! 회사에서도 오랜시간 일하고 퇴근후 게임도 많이 하는 편이라서 궁금한점이 있습니당
눈썹높이로 모니터상단끝을 맞추라는 영상이 많은데.... 되려 모니터하단을 높게..맞추시는 이유가 궁금합니다. 뭐가 맞을까요 ㅜㅜ
편한 자세가 몸에 안좋다라는 말을 들었는데, 편하게 기대는 자세로 사용해야 할지, 허리를 세우고 다리로 지탱가능할 정도로 살짝 기울여 사용해야하는지... 궁금합니다 다른영상들과.. 방식이 다르셔서 살짝 혼란스러워요 ㅠㅜ!!!
편안한 자세가 몸에 힘을 빼고 긴장을 억제하여 쓸 때 없는 스트레스를 주지 않습니당 ㅎㅎ
모니터가 높아야지 고개를 숙여서 일자목을 만들지 않습니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석
님! 구독 완료 및 오늘 새벽부터 열심히 공부중인데요.
요새 갑자기 뒷목 아래가 열감과 욱씬 거려서 병원 가서 엑스레이 찍어보니
40대 초입니다. 퇴행성 및 일자목이 되어가고 있다고 하더라구요.
지금 5.6번사이 염증 같다고 하던데.. 물리 치료 받고 고개 숙이지 말라고 하더라구요.
지금부터 열심히 자세 및 운동 하려고 합니다.
제가 컴 앞에 오래 있는데
근데 궁금한게 알려주신게 진짜 모니터가 엄청 높이 있는데요.
재석님은 더 높이고 싶다고 하시는데 그럼 거의 고개가 뒤로 진짜 제쳐지는거 아닌지.. ㅎㅎㅎ
아무튼..
이게 목이 C 커브 정상인 사람도 저렇게 높이 둬야 하는건지..
일자목이나 거북목 기준으로 저렇게 높이 나야 하는건지..
보통 책이나 영상 등등 컴모니터를 아주 살짝 눈높이 보다 조금 높게 놓으라고 하는데..
알려주신건 이건 거의 목을 거의 대각선으로 시계 10시 ~11시 위로 쳐다보게 되는건데..
더 목에 무리가 가는거 아닌지.. 걱정 되긴 합니다.
근데 또 반대로 생각하면 그렇게 대각선 높게 쳐다보게 되므로 일자목이 C자형으로 다시 돌아오게 되는거 아닌가.. 이런 생각도 듭니다.
일단 지금 10시~10시 20분정도 눈높이로 올려서 시작했습니다.
약간 목 양쪽 근육이 좀 땡기긴 합니다. ㅠ.ㅠ
아무튼 모니터 높이를 이렇게 높이 해도 되는걸까요? ㅠ.ㅠ
저는 목을 의자에 편하게 기대기 때문에 목이 편안하게 사용 됩니다 ㅎㅎ
의자 및 환경에 맞춰서 편하게 해주시면 좋으실 것 같아요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
저는 작업 특성상 모니터를 가까이서 볼수밖에 없는데 그런 사람들은 위한 솔루션도 있으면 좋을것 같아요
모니터 암 등으로 모니터를 전면으로 높이면서 놔주셔야 겠습니다 ㅠㅠ
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제가 요즘 진짜 고민하고 있던 건데ㅠㅠ 도수치료 물리치료 아무리 받아도 제 업무 환경이 안 좋으면 말짱 도루묵이니까요. 좋은 영상 너무 감사합니다
환경이 정말 중요하죠 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
푸~푸푸푸~린
모니터암을 쓰면서도 제데로 못 쓰고 있었네요 ...
위로 쭉 올리고 기대서 15도로 모니터 보면서 컴퓨터 하니깐 대박 편합니다!
감사합니다!
다행입니당 ㅎㅎ 건강한 하루 되세요 ㅎㅎ
정말 원하던 유용한 정보 감사합니다.
책과 노트 필기를 주로 하는 경우의 의자/책상의 선택 그리고 바른 자세에 대해서도 알려주시면 감사하겠습니다.
영상 중 나온 각도 조절형 책상이 좋으며, 원리는 똑같이 팔꿈치가 기대지는데, 책상에 기대지는 것이 좋습니다 ㅎㅎ
그렇지만.. 책에 직접 필기를 한다면.. 사실 어려운 부분이 많습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 아.. 그렇군요 ㅠㅠ. 감사합니다.
모든 영상 잘 보고 있는 재수생입니다! 저게 최적의 자세이겟지만 책과 공부할 땐 어쩔 수 없이 등이 떼어지고 상체를 조금 숙일 수밖에 없는 거 같은데 정석적인 자세사 아니라도 그마나 무리가 덜 가는 공부하는 자세를 알고 싶습니당 알려쥬세용😊
책상에 팔꿈치를 기대고, 책을 가능한 멀리, 또는 독서대를 멀리서 사용 하는것이 그나마 괜찮습니다 ㅠㅠ
무릎이 아래로.. 그래서 승용차 조수석타면 엉덩이가 쑥 빠져서 허리가 불편한 감이있었나봐요!! rv차량이랑은다르게
그런 경우들도 있습니당 ㅠㅠ
예전의 의자들이 많이 그랬습니다 ㅠㅠ
선생님 영상 잘봤습니다.
사용하시는 의자가 편해보이셔서 제품명이 궁금해요.
인터넷에 팀장의자라고 검색하시면 비슷한 제품으로 많이 있습니당 ㅎㅎ
저도 기억이 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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저에게 필요한 동영상을 통해 감사하다는 말 전하고 구독 합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
재석님 다음엔 스마트폰할때 자세 영상찍어주실수있나요!!!
많은분들이 누워서도 많이하는데, 과연 그 자세가 좋은건지 누워서해도 허리랑 목에 무리가가는지 궁금해요 ㅠㅠ!!!
스마트폰은.. 어떻게 해도 몸에 안 좋을 수 밖에 없죠 ㅠㅠ
그래도 한번 생각해보며 만들어보도록 하겠습니당! ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니당!!!😍😍
예전에 직장에서 컴퓨터를 하루종일 해서 지금 어깨가 말려 있어서 재석샘 채널 보면서 운동을 하긴
하는데 좋은 영상 있음 추천 해 주세요 ^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 "루틴 운동 재생목록"의 어깨통증, 목통증 영상들을 다양하게 참고하여주세용 ㅎㅎ
수건 둘둘 말아서 허리에 놓으면 정말 좋아요.
여러 요추 쿠션을 써봤지만 가장 좋았던건 김밥 모양의 편백나무 베개였네요.
제 경우엔 푹신한 수건보단 약간 단단한게 더 잘 맞았어요.
다 받칠 필요도 없이 요추부분만 지지해주니 왠만한 통증이 다 잡혔습니다.
좋은 의견 정말 감사합니당 ㅎㅎ
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좋은 영상 감사합니다. 현재 방송에 나오는 의자는 어디서 구매해야 하나요?
10만원 정도의 저가 의자가 그런지 아무리 찾아도 상품표 가 없네용 ㅠㅠ
많은영상들에서 전문가들이 모니터의 높이는 본인의 눈썹정도의 높이에서 살짝 내려다보는 각도를 추천하던데 높게쓰는게 더 나을까요?
평소 목 사용에 따라, 상태에 따라 다를 수 있으니 다양하게 사용해 보시고 본인에게 맞는 것으로 사용해주세요 ㅎㅎ
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맨날 검은옷만 입다가 오렌지색 옷 입은 모습을 보니 색다르네요.
앗 ㅎㅎ
다양한 색감으로 뵙도록 하겠습니당ㅋㅋ
재석님 모니터의 정상 위치는 위에서 삼분의 일 지점이라고 많은 정보가 있는데 너무 높이 쓰게되면 승모근이 짧아져 더 안좋아지지 않을까요? 재석님은 오래 그 자세를 유지하신 후로 어떠신지 궁금해요 모니터를 높일지 그대로 둘지 고민입니다
영상처럼 목을 기댈 수 있다면, 굴곡은 유지하면서 오히려 목 근육을 거의 쓰지 않기 때문에 더욱 좋다고 생각합니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 답변 진심으로 감사해요~ 영상 잘 보고있습니다 :)
잘 봤어요~^^
감사합니다 ㅎㅎ
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헉 모니터 받침대 제일 높은거 산다고 샀는데 아직 한참 낮은거였네요....ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ 두꺼운책 깔러갑니다
앜ㅋㅋㅋ 많이 높죵 ㅎㅎ
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오아.. 책상 저렇게 당장
셋팅해야 겠네요 ㅠㅠ
컴퓨터는 저렇게 가능한데
학생들 고개 숙이고 공부하는 것도
혹시 좋은 방법이 있을까요 ㅠㅠ
각도조절 되는 책상에서 책상에 팔꿈치를 기대로 노트레 필기를 하고 책은 독서대를 사용하는 것이 좋으나,
책에 직접 필기를 해야된다면.. 사실 자세를 잡기에 많이 어렵습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 학생 때 구부정한 자세가 어른 되서도 영향을 주는거 같아요 ㅠㅠ
유투브로 컴퓨터 사무 업무 볼때 자세를 검색하다가 봤습니다. 아 확실히 자세가 불편하니... 확실히 집중력도 떨어지고 업무시간을 체크해봤을때 한 30분 하면 기진맥진 했는데.. 선생님께서 말씀하신대로 자세 교정하고 모니터 높이도 맞추니... 집중력도 올라가구요.. 한.. 공부 시간을 기록을 해 놓는데.. 한 2~3배정도 많아 진거 같습니다. 확실히 자세가 중요하구나라고 많이 느꼈습니다. 자세를 잘못하면 피로도가 많이 쌓이는 이유가 있을까요?? 오늘도 좋은 하루 되시길 바랍니다. 감사합니당~
나쁜 자세는 근육의 긴장을 높이고 혈액순환 저하 및 에너지의 비효율 및 근육과 전신에 스트레스를 줍니당 ㅎㅎ
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거북목에 목디스크가 조금 있습니다 보통 인터넷 창을 본인의 눈높이에 맞추라고 하던데 저렇게 모니터 위치를 높이 둬도 되는지 궁금합니다
눈 높이면.. 아래는 눈보다 낮습니다 ㅎㅎ
가장 아래가 눈높이여야지 좋습니다 ㅎㅎ
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선생님.항상 좋은영상과 친절한설명 잘보고있습니다. 제가 2주전부터 도수치료를 받고있습니다. 샘이올리신 도수치료영상을 다봤는데 궁금한점 있어서 댓글남깁니다. 물론 환자마다 다르겟지만 보통 만성통증 있는환자들은 몇회정도받고 그만나오라고하시는지 기준이 있으신가요?약간 의심이많은분들은 병원에서 계속 도수치료 받게 유도한다는 생각이들기도할거같아서요. 어느정도받다가 이제 그만오라고 하는게 맞는거죠? 샘기준에서는 이런기준을 어떻게 잡으시나요?
항상 좋은 영상감사합니다.
소아도 1번에 끝나는 경우도 있고 10회를 받는 아이들도 있습니다 ㅠㅠ
성인도 1회에서 정말 1년을 받는 분들도 계시구요 ㅠㅠ
아무리 좋은 치료라고 해도, 새벽 4시에 일어나서 밤 11시에 퇴근하시는 식당 사장님 치료는 정말 어렵습니다 ㅠㅠ
기존 상태도 중요하고, 상황도 중요하여.. 기준이 정말로 없습니다 ㅠㅠ
진짜 심하면 일주일3번, 좋으면 1번. 더 좋아지면 2주 1회, 한달 1회 점점 줄여지는 것이 좋습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 아 건강관리하면서 줄여나가야겠어요. 진짜 매번 친절하게 답변달아주셔서 감사합니다!궁금증이 풀렷네요ㅎㅎ
내일 츌근하면 당장 모니터를 최대한 올려야겠네요.. ㅎ
ㅎㅎㅎ 화이팅입니당 ㅎㅎ
건강한 하루 되세요 ㅎㅎ
저는 가수 겸 작곡가입니다. 저는 브라질에 살고 있습니다. 저는 비디오 클립 편집 작업을 하고 있습니다. 저는 뮤지컬 디제이입니다.
I'M FROM BRAZIL 🇧🇷
화이팅입니당! ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
진짜 의자너무 중요해요... 하루에 8시간 앉아서 일하는데 싸구려 등받이 짧고 목받침도 없는거 쓰다가 목에 너무 부담가서 디스크 초기인것같아서 비싼걸로 바꿨더니 훨씬낫습니다... 모니터는 생각보다 훨씬 위에 있어야하는군요..?!
모니터가 많이 위에 있죵 ㅠㅠ
그래야 목이 편합니당 ㅎㅎ
의자 멀로 바꾸셧나요? 정보 좀 주세요
안녕하세요 선생님~~ 마우스를 왼쪽에 두신 이유는 혹시 오른쪽을 많이 써오셨기에 오른쪽 어깨 부담을 줄이시려고 왼쪽으로 옮겨 사용하고 계신걸까요?
화면 좌우 반전이라 마우스가 오른쪽에 있는 것 입니당 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
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좋은영상감사합니다
배꼽보다살짝 위에 꿀팁이네요
혹시 바닥에앉을때는 어떤자세가 좋을까요
다리 11자리펴고앉으면
허벅지뒷근육과 허리아픈5번6번이 땡기고 아프네요ㅠ
채널 내 "바닥 앉기 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
없는 것 빼고 다 있는 재석채널!! ㅋㅋ
감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님께서 쓰고 계신 의자정보 알 수 있을까여?
제가.. 인터넷으로 10만원 초반대로 구입하였는데 어디인지는 못 찾겠습니다 ㅠㅠ
좋음좋음!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
자동차시트처럼 등받이각도 조절할 수 있는 의자 어디 없나요??
요즘 의자들은 등받이의 각도가 조절 되어서 뒤로 눕는 것도 가능한 것들이 있습니당 ㅎㅎ
감사합니다! 꼭 필요한 정보가 있었습니다!
그리고 여쭤봅니다. 수년 전 오래 앉아서 독서했을 때 그리고 침대 뒤로 비스듬히 기대서 책을 봤을 때 무게 중심이 엉덩이 뒤쪽에 있었습니다. 어느 날 침대에서 책을 읽고 있는데 엉덩이 뼈가 쩍 갈라지듯이 아팠습니다. 그때 사진 찍어보지 않은 것을 후회합니다. 일어서서 걸을 때는 통증이 없습니다. 벌써 5년 전인데 지금도 사무용 의자에 1시간 넘게 앉으면 어김없이 엉치뼈가 아픕니다. 푹식한 식탁 의자에 허리를 90도로 세우고 앉으면 괜찮습니다. 물리치료사님. 위 동영상 앉는 자세도 엉덩이 뒤쪽으로 힘이 쏠리면서 아파옵니다. 저와 같은 사람을 위한 교정 자세도 있는지 궁금합니다. (지금은 하지 않는 자세로, 제 문제를 만든 나쁜 자세로 추정되는 것은, 의자에 앉았을 때 책상 맞은편 의자 위로 다리를 올리고 독서를 했습니다. 마치 방바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아서 독서하는 자세와 비슷합니다. ) 이와 별도로 치료사님 어깨와 목 관련 동영상에서도 많은 것을 배웁니다. 그리고 아마도 이 동영상 제작 즈음에 쓰신 책인 것 같습니다. 읽고 따라하고 있습니다. 감사합니다!
안녕하세용!!
수년 전 일이라면 뼈와 관절의 문제였다면 지금은 어느정도 회복이 되어 있어야 합니다 ㅠㅠ
하지만 아직 1시간 이상 앉았을 때 통증이 있다면 그 당시에 있었던 뼈와 관절의 변형이 앉아 있을 때 엉덩이 근육 및 피부 등을 의자에 강하게 압박하는 각도 등의 변화가 있었을 수 있으며
그에 대하여는 일반적으로 엉덩이 강화로 쿠션의 효과를 만들어 주는 것이 혼자 할 수 있는 가장 안전한 운동입니다
통증이 지속된다면 엑스레이 등의 방사선 촬영 등으로 뼈와 관절을 확인하여주시고(디스크 증상과는 많이 달라보입니다) 도수치료 등의 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다 ㅠㅠ
아주 간혹 꼬리뼈의 변형으로 문제가 생기는 경우가 있으며, 과거에는 항문에 손을 넣어서 강제로 꼬리뼈를 펴주는 방법 등이 있었으나 최근에는 하지 않는 치료이니(성추행 등이 너무 많아서) 참고하여 주시길 바랍니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 바쁘신 가운에도 이렇게 환지의 문제를 다각도로 분석해주셔서 감사드리고 존경합니다!
엉덩이 꼬리뼈 쪽으로 실과 근육을 만들 수만 있다면 쿠견효과로 통증이 줄어들 것 같습니다. 선생님! 이 부분 강화 동영상도 제작해주실 수 있으세요? 아니면 벌써 만드셨는데 제가 못 찾고 있는 건지요? 며칠전에도 여행지 호텔에서 침대 앞에 놓인 텔레비젼 보면서 다시 엉덩이 통증이 생겼습니다. 이 자세를 다른 분들도 많이 하실텐데요.
꼬리뼈의 문제일 수 있다는 생각을 했었고 이 부분 몸의 쿠션을 가지고 싶다는 생각도 여러번 했었는데요. 물리치료사님이 환자에게 연민의 마음을 가지시는 것 같습니다. 마음을 훤히 읽어주시네요.
모니터 높이가 엄청 높네여
허리쿠션은 쓰는게 나을까요
의자는 a픽스 대형 게이밍의자 써요
허리 쿠션은, 내가 등과 목을 편하게 기댈 수 있을 때 효과가 있습니당 ㅎㅎ
의자 추천좀 해주세요!!
의자는.. 신체 길이에 따라 다르기에 앉아보는 것이 가장 확실하여 추천드리기 어렵습니다 ㅠㅠ
둥그런 쿠션 안좋은게 등 (허리) 애 대는 등쿠션 말씀인가요?
허리디스크라 허리가 아파서 등쿠션 하거든요ㅠㅠ
쿠션은 의자 길이 및 나의 상태에 따라 편하게 맞춰주는 것이 좋습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
팔꿈치를 책상에 놓고 모니터 자주보는데 그게 저절로 어깨가 솟아지더라구요. 안좋겠죠? 그것땜에 라운드숄더되고 오십견이 왔나? 싶기도해요. 최소 십년을 그리 살았거든요. 일하면서
책상에 팔꿈치는 좋지 않습니다 ㅠㅠ
보통 흔히 아는 바른 자세가 아니라 이렇게 눕듯이 앉아서 모니터를 보라고 하는 건 또 처음이네요. 장난치는줄 알았네요. 이게 정말 맞나요? 이런 자세와 세팅을 알려주는 사람은 처음 봐요
앜ㅋㅋㅋ 안마의자처럼 체중을 분산하여 신체에 부담을 줄여주는 방법입니당 ㅎㅎ
아마.. 적응된다면 이보다 좋은 자세는 많지 않으실겁니당 ㅎㅎ
50만 물리치료사 유튜버가 장난으로 올리겠습니까 ㅠㅠ
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궁금한게 있는데요...! 혹시 쿠션같은 곳에 기대앉는 자세는 어깨와 목 통증에 많이 안 좋은가요?
기대 앉는것이 몸 전체적으로 체중이 고루 분산되면서 편하다면 좋을 수도 있습니당 ㅎㅎ
선생님 영상 잘 봤습니다 ! 의자관련해서 하나만 여쭤볼게요 ㅠㅠ 의자가 어떤의자는 앉으면 허리는 괜찮은데 목이 불편하고 또 어떤의자는 앉으면 목은 괜찮은데 허리가 불편하면서 소화가 잘 안되는 거 같습니다 이런 경우엔 어떻게 해야 할까요?
그런 경우는 그 의자의 모양과 크기, 나의 상태에 따라 다르기에
의자에 앉은 사진을 갖고 전문가와 상담 해보시는 것이 확실합니다 ㅠㅠ
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그 의자 높이라면 키보드 더 낮아야함.
상태에 맞춰서 가장 편하게 사용 해 주세요 ㅎㅎ
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안녕하세요~허리디스크
재활운동 찾아보다 구독자가
되었네요! 제가 요추,천추가
3개월전에 터졌는데 수술없이
일상생활 가능한 정도로 회복되었어요
아직 통증은 있는데 붕어운동을 해도될까요??
천장을 보고 몸통을 좌우로 움직이는 붕어운동은 복압의 상승 또는 장요근 사용으로 허리에 부담을 줄 수 있으니, 복근 사용 등의 운동은 서서 하시는 것들을 추천드립니당 ㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 우왁
답글 감사합니다^^
다른 영상 참고할게요~~~
선생님 안녕하세요! 저희 회사에서 운동프로그램을 운영하게 되었는데 선생님의 스트레칭중 좋은내용이
많아서 운동카톡방에 영상을 공유하고 싶은데
괜찮을까요? 아프신분, 안아프신분들 모두에게 좋은 내용이 될 것 같아서요 ㅎㅎㅎ 말씀드리고 올려야 할 것 같아 댓글 달아 봅니다!
감사합니다 ㅎㅎ
공유는 언제나 환영입니당~ ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 ~ 영상 내용과는 관계없지만 궁금한점이 있어 댓글 달아요..! 물리치료과 지망중인 학생 면접을 도울일이 있는데 면접 리스트 중에 물리치료학과가 기초과학 (생물, 화학 등)을 배우는 필요성에 대해서 알고 싶은데 어떻게 설명하면 될까요??? 댓글 기다릴게요 선생님~!
인체의 기능을 개선하고 문제를 해결하는 물리치료사의 학문에서 인체의 구성 및 기초의 생물과 화학, 그리고 움직임 및 기능의 기초인 물리학은 필수라고 할 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
몸에는 좋을텐데 엄철 졸리겠어요 ㅎㅎ;; 의자에서 누워서 잘 졸거든요...
몸에 힘이 잘 빠지면 졸립니당 ㅎㅎ 그게 좋은 자세입니당 ㅎㅎ 편안한 자세!!
병원 행정을 하다보니 하루8시간 컴터하고있는데 원인을 알았네요. 출근해서 셋팅 다시 해야겠습니다. 모니터가 낮아서 그러면 받임대를 사서 해야할까요?
받침대가 있어서 위를 보면서 의자에 기대야 몸이 편합니다 ㅎㅎ
쌤 척추랑 다리의 각도가 90도보다 크게되는 의자중에 20 만원 아래도 있을까요?? 브랜드라던지ㅠㅠ 허벅지가올라가는 의자는 많은데 찾기어렵네요
지금은 엉덩이에 길다란 쿠션으로 각도를 만들어주고있어요
아구,. 제가 따로 의자 브랜드를 추천해드리지는 못하고 있습니다 ㅠㅠ
체형마다 조금씩 달라서요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
영상 너무 좋은데??
댓글 너무 좋은데용? ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
다른분들의 영상을 보니까 대부분 모니터상단이 자신의 눈썹의 위치와 수평이 되도록 해라던데 여긴 반대네요 무엇이 맞는건지 헷갈리네요
영상의 내용을 참고하셔서 납득가고 이해되는 방법을 따라 해 주시는 것이 좋습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 네 답변감사합니다^^
다른것들은 다똑같이 하는데 발을 땅에 지지하는 대신 양반다리하는건 허리에 안좋을까요?
허리에 매우 안좋습니다 ㅠㅠ
무릎에도요 ㅠㅠ
선생님 안녕하세요. 제가 팔을 등 뒤로 올리지를 못하는데..손바닥을 하늘로보게 비틀어서 등뒤로 손들기해도 45도정도밖에 안되고 등뒤로 양손 잡고 들어 올리기는 물론 안되구요..ㅠㅠ 일자목이고 어깨통증도 심한데 이런것도 관련이 있나요? 있다면 운동법 좀 알려주세요ㅠㅠ 손저림도 있고 요즘은 한번씩 생전 처음겪는 극심한 두통도 있어서 침맞고 주사맞아도 그때뿐이고..운동법도 다들 견해가 다르니..어떻게 해야할지 모르겠어요..도와주세요ㅠㅠ
통증이 너무 심한 경우 집 근처 병원에서 도수치료등의 전문가의 도움을 받는 것이 빠르고 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
일자목이 어깨에 문제를 주기 보단, 어깨의 문제가 일자목의 원인등이 함께 되니 채널 내 "일자목 루틴 재석, 어깨통증 10분 루틴 재석" 영상등을 참고하여주세요 ㅠㅠ
남잔데 앉아있을때 바른자세를
유지하기가 힘들고 하체가 엉덩이는 근육이 없고 내전근만 커져있는데 왜그럴까요?? 종아리는 얇아오 고관절쪽에서 많이 삐그덕대기도 합니다
채널 내 무릎통증, 허리통증 영상들을 다양하게 참고하셔서 근육을 제대로 사용해주세요 ㅠㅠ
모니터 거치대 제품명좀 알 수 있을까요?
음.. 다이소 제품과.. 제 전공서적입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
기존에 알려진 자세가 실제는 피곤한 자세인데 그게 수십 년 동안 진리처럼 퍼진 거에 참 안타까웠습니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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제가 키가 작아서ㅠ 의자들을 앉으면 엉덩이가 의자끝까지 안닿아요. 이 경우에 말씀해주신 자세로 앉을경우 허리가 불편하네요ㅜ 보완할 방법 없을까요?
의자와 내 엉덩이 사이에 직각삼각형 모양의 쿠션을 놔주셔서 다리, 엉덩이, 허리, 등, 어깨가 모두 뒤로 닿게 해주세요 ㅎㅎ
선생님 혹시 의자 제품명 알려주실 수 있으신가요??
예~전에 10만원 초반대로 구입 했었는데..
어디서 구매했는지는 못찾겠습니당 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 의자에 라벨이 있을텐데 알려주실 수 없으실까용 ㅜㅜ
자도 엄청궁금해요^^;;;
@@PTjaeseok 아이고 감사합니다~
안녕하세요. 공유해주신 세팅과 몸자세에 따라 세팅을 마쳤는데, 헤드레스트가 높아서 목이 닿질 않습니다. 그 중간에 수건을 말아서 목받침으로 사용 중인데, 이렇게 해도 문제가 없을까요?
넵 ㅎㅎ 내가 가장 편안한 자세가 가장 좋은 자세입니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 넵! 책 구매해서 지금 집에 있는데 보고 따라해볼게요 감사합니다!
의자 모델명이 어떻게되나요? 궁금합니다ㅎㅎ
예전꺼라.. 상표도 안붙어있고 도저히 못찾겠더라구요 ㅠㅠ
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안녕하세요 ! ㅈㅔ증상좀 봐주세요 ㅠ
월요일부터 갑자기 왼쪽발등과 바깥정강이부분이ㅜ저리기시작햇는데 4일째 도통 잡히질않네요 원인이뭔지 스트레칭뭐해야없어질까요 도와주세요 ㅠㅠ 제가변기에오래앉아잇어서 그런증상이온건가싶기도하네요
채널 내 "다리 저림, 이상근 증후군" 영상과 함께 허리통증 재생목록의 다양한 영상들을 함께 하여주세요 ㅠㅠ
선생님 의자에 앉아서 한다리만 안장위에 놓고 하면 등에 안좋나요? 제가 그렇게 앉았는데 갑자기 왼쪽 등이 아프네요? 왜이런거죠?
한다리만 하면 근육 및 골반의 불균형이 생길 수 있습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 선생님 그럼 번갈아가면서 해도 그런가요? 제가 이걸좀 자주하거든요,.
비만오면 허리 목이 아팟는데 모니터가 생각보다 높아야되네요
모니터 엄청 높아용 ㅎㅎ
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안녕하세요 하체불균형이 그 누구보다 심한거같아서 댓글 남깁니다 상담을 받고싶은데 어떻게하면될까요?
따로 상담은 하지 않고 있으며, 채널 내 무릎통증 루틴, 허벅지 비대칭 영상등이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
의자 어디서 구매했는지.알수있을꺼요
너무 과거 영상이라..
그냥 팀장의자로 검색 했던 것 같습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
키가 180후반인데 아르바이트하고잇는곳 의자높이가 너무낮은데 그래서 다리가 엉덩이쪽보다 뜨는데 이게허리통증을유발하는데 어떻게 앉아야 허리가안아플까요?
다리를 다 펴지 마시고 살짝만 더 펴주시거나, 의자 아래 쿠션을 엉덩이 쪽에 깔아서 올려주세용 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 네 쿠션이 완전꺼지는쿠션은 아닌데 8cm방석 깔아서써봤는데 그래도 효과가 미비하네요 ㅠ
의자 추천 해주세요,,
10만원 대 의자들이용 ㅎㅎ
저도.. 막 산거라 ㅠㅠ
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선생님 근데 저는 등받이에 기대면 등이 욱씬거려요 왜그런걸까요?..
등이 굽은 상태로 기대지면 그럴 수 있습니다 ㅠㅠ
또는 이미 등 또는 등허리 근육의 긴장이 심할 수 있으니, 채널 내 "일자허리 루틴 재석" 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 의자정도를 알수있을까요
앗 ㅠㅠ 지금은 바꿔서용.. 의자는 직접 앉아보고 구매해 주세요 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다 여태까지 잘못된 자세로 일을 해서 온몸이 아픈거라는걸 알게되었네요 좋은 영상 감사합니다
너무잘보고 있습니다.
스트레칭 마이 마이올려주세요
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
* mobile.kyobobook.co.kr/showcase/book/KOR/9791166570520?orderClick=Ow2
통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
ruclips.net/video/plrLB3EnO1g/видео.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
ruclips.net/video/0GEx801-mD4/видео.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
ruclips.net/video/OB1pExCGNBg/видео.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/KdIGgci1bz0/видео.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/ldHLSETEVf0/видео.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/7WH1VUm7wgU/видео.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/mtg5Z3eZPE8/видео.html
*발목통증 10분 루틴
ruclips.net/video/C7Suwe9ci0I/видео.html
모델명이?
따로 모델명은 모릅니다 ㅠㅠ
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편해보이네요 근데 그 자세로 있으면 너무 편해서 잠이 살살 올거 같네요 ㅋㅋ
맞아욬ㅋㅋㅋ 피곤할 때 눈 감으면 헤롱헤롱 합니당 ㅋㅋㅋ
아 모니터높이가 많이 높네요.
저게 맞는거군요...목아플거같은데 ㅎ
이거 의자 어디건가요?
저도 찾는데.. 모르겠습니다 ㅠㅠ
제닉스의자 사면 되나요?
어떤 의자가 좋다! 보다는 앉아보고 내 신체와 길이 등이 맞는지 확인해 주시는 것이 가장 좋습니당 ㅎㅎ
영상에 나온 황토색 의자 정보 알려주실 수 있으세요?
앜ㅋㅋㅋ 의자는 조만간 바꿀 예정입니당 ㅎㅎ
저렴한 것 샀더니 망가져서요 ㅎㅎ
비슷한 제품으로 찾아주세용 ㅎㅎ
모니터는 좀 과한 듯합니다.
각도조절도 안되어있고
눈과의 거리가 되게 멀어서
FHD로 보는거면
시력에 안좋을듯합니다
(이건개인차
좋은 의견 감사합니당 ㅎㅎ
모니터는,, 해보시면 엄청 편합니당 ㅎㅎ
@@PTjaeseok
맞습니다. 편한 건 인정.
유익한 정보를 주시는데도
사소한 부분을 문제시 여기는 성격때문에
불편하셨을 것 같아 죄송합니다..ㅎ
저도 추천드리자면..,
저는 책상아래 탁자하나두고
거기에 발올려씁니다.
다리를 뻗기때문에
책상과의거리가 멀어지고
모니터와의 거리가 멀어지는데
모니터암으로 모니터를 당겨올 수 있어서
더 편한 자세를 만들 수 있어요.
하체의 혈액순환은 아주 잘 되는데
허리자세가 나빠질까 우려되네요.
먼 모니터를 저리 높게 쓰냐 기린 목 되겠다 ㅋㅋㅋ
모니터를 높이고 의자에 기대어 앉아야 목이 편합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
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