Отличный выпуск! Коррекция фигуры и устранение недостатков - это тема, которую мало освещают. Эта тема для профессионалов, а не для обывателей или новичков.
Делаю 2 недели, получила хороший результат. (У меня наклон корпуса вперед, боль отдающая в ногу, защемление л5с1). Сейчас уже могу сидеть без боли, дольше ходить. Осанка визуально стоя стала прямее. Спасибо большое за видео. Буду продолжать. Делаю по немного и без веса. По 3-5 подъемов. Начинала даже с двух. За день выходит 10-15 подъемов на каждую ногу. И еще, в отличие от других упражнений и растяжек, это сразу с первого раза дало эффект облегчения. Сейчас понимаю что через боль и дискомфорт нельзя делать. Доверяйте себе. Это значит или упражнение не то или нагрузка или техника. Если сразу хуже или за неделю никакого эффекта, то надо прекращать и думать дальше.
Спасибо большое,у меня из-за неправильного наклона таза проявились проблемы со спиной. Очень важно вовремя это заметить или иметь такую подсказку как ваш ролик.
Начал смотреть Кавальера результат за 2 недели +20кг сухой мышечной массы и приглашение на Мистер Олимпия. Интересно, что бы было, если бы я не только смотрел, но и применял на практике?
топ,проблема не в том что я ленивая жопа и не занимаюсь,а в том что моя работа предполагает сидячий образ,теперь буду делать это упражнение,спасибо,лайк
Ахренеть, вот это качает, я велосипедистка любильница и без веса по 30 раз на полужопие сделала а на следущий день попец побаливает, я столько лет не понимала почему у меня при весе 44кг живот круглый, вот я прозрела теперь, ОГРОМНОЕ СПАСИБО👍🏻
Блин, очень нужное упражнение, есть такая проблема. Но черт побери, он мало остановился на деталях и технике. Смотришь вроде понятно, начинаешь делать, миллион вопросов: Как широко ставить ноги. Можно ли поворачивать стопу ноги которая отставлена назад. Работать только корпусом или ногами тоже сгибаться. Если сгибаться ногами тоже, то заднюю ногу можно сгибать или нет. И еще кучу всего....
Главное купи его курс, а там уже всему научат. Но если и после него останутся вопросы, то он выпустит еще один платный курс, который 100% решит все вопросы. Но это не точно.
Разгибатели бедра можно и нужно стимулировать, перемежая нагрузку на них с растяжкой, чтобы они быстрее удлинились. Если встать на одно колено и отклоняясь назад тянуть бедро, поворачивая низ таза вперед, то разгибатели бедра растягиваются в первую очередь. Делать это лучше после упражнения на низ пресса, посредством поднимания ног..., когда из-за воздействия на пресс, разгибатели бедра получают сопутствующую нагрузку.
Так выглядит профессионал своего дела, который знает и любит чем они занимается, он мне напомнил моего еще советского тренера, который знал все "от и до" и помогал эффективно тренироваться не травмируясь.... Даже штанишки, такие-же советские с вытянутыми коленками и полосками Ахахахаха Очень все ясно и понятно, особенно когда на скелете показывают, спасибо контент огонь :) В моем представлении, именно такие должен выглядеть настоящий тренер, который тебя воставновит, даже пополам сломанного :)
добавил упражнения на мыщцы кора и растяжение сгибателей бедра. Да, таз выравнивается, и за день меньше устаю. Видимо, позвоночник ровнее становится, мышцам легче.
@@СантосАяхуаске-м6г бро, после этого упр у тебя поясница не забывается? Чувствуешь работу ягодиц? Просто боюсь начать из за того, что может поясница работать вместо ягодиц, и это усугубит положение
Лайк от меня. Бро, не прими за критику, просто фраза "сгибатели бедра" создаёт путаницу. На 6:15 он показывает ту мышцу о которой постоянно говорит - "подвздошно-поясничную".
спасибо за корректировку. Тоже прослушал и с первого раза не совсем понял, о какой мышце речь. Со второго раза начал тоже подозревать, что речь о поясничной мышце, соединяющейся с бедренной костью. Потом нашёл ваш коммент и понял, что всё верно.
Давно мучаюсь с тазом Стараюсь выпрямится начинает все тело болеть и понимаешь что ужас и как себепомочь ? И плавание и лечебные тренировки и ничего не помогает А Вам спасибо за информацию
Подвздошную мышцу тяните она крепится к бедренной кости и поясничным позвонкам,когда много сидите она в сокращённом состоянии,из-за этого она тянет позвонки,ну и жопу качать чтобы тазовые кости тянулись к бедренным,тем самым и прогиб уменьшается по факту это не только лишь проблема поясницы как уже писали выше могут быть виноваты грудные позвонки и шейный отдел,и вообщем позвоночник это целостная конструкция,за ней всей нужно следить
Проблема в том , что из-за гиперлордоза, из выпада Джесси поднимается не большой ягодичной, а мышцами поясницы. Обратите внимание, как из наклона он движется не в тазу, а в пояснице, только усиливая лордоз
Тоже попробовал делать это упражнение. Работают разгибатели спины + квадратная мышца спины. А это неправильно. Отключить эти мышцы и тянуть гантели только ягодичными мышцами у меня не получается.
Он противоречит сам себе! 6:55 перестаньте растягивать мышцы задней поверхности бедра 7:09 растяните мышцы-сгибатели бедра И в первом и во втором случае он говорит про бицепс бедра. Так растягивать его или нет?
почему бы просто не посмотреть об этом в интернете? сразу указывает на подвздошно-поясничную мышцу, хотя кроме нее есть и другие сгибатели бедра. И это отнюдь не бицепс бедра
Константин Малюта, нет такого понятия, как разгибание колена. Есть термин-разгибание голени, движение происходит в коленном суставе. А сгибатели бедра (подвздошно-поясничная, к примеру) сгибают бедро, движение происходит в тазобедренном суставе. Учись правильной терминологии, и таких вопросов больше не возникнет. Еще раз-не бывает сгибаний или разгибаний колен или ног; есть сгибания/разгибания голени, стопы, пальцев, бедра в зависимости от суставов. Так что никаких противоречий, бро.
спасибо очень полезные видео. а черещ сколько день нормализуется наклон таза? сколько раз в день надо это повторять? я вот делаю упражнение из ютуба чтоьы убрать наклон таза но это так сложно божеее
Приветствую) Выражаю благодарность админам канала, очень добротный контент) +1=) И еще, хотел бы задать вопрос, только не знаю куда именно, потому пишу тут. Возможно ли как-нибудь акцентированно прокачивать зубчатые мышцы? В основном пишут, что эта группа косвенно работает в тех, или иных упражнениях, но есть желание выделить конкретно их. Благодарю за внимание=)
У меня видимо короткая мышца задней поверхности бедра. Когда я присядаю то после опускания ниже параллели с полом происходит подворачивание таза-т е его движение вниз. Что нужно сделать с этим? Выпустите пожалуйста видео на этот счет. Это я наблюдаю у многих спортсменов. При присяде со штангой происходит движение в поясничном отделе позвоночника так как даижется таз.
Для устранения переднего наклона таза надо сделать один раз (это неврология) статическую растяжку передних мышц бедра и Подвздошно-Поясничные мышц по 2 минуты. И подкачать (повысить тонус) большие ягодичные мышцы с прямой мышцей живота.
Могу посоветовать крутое упражнение, но делай на свой страх и риск. Нужен толстый шерстяной ковер, на него кладешь тонкую хлопковую тряпку, ложишься на спину, потихоньку делаешь упражнение "Березка", т.е. корпус поднимаешь вверх, держа руками таз, и при выходе падаешь на скорости, и тресь тазом о ковер и позвоночник удлиняется. Чисто моя разработка.
Enjoy the Moment Мало кто в интернете пишет матом грамотно, держи планку.) Перед "мне" запятая тоже не нужна, можно поставить многоточие после "озвучка" и тогда фраза "мне пиздец как нравится" будет более выразительной. )
Последнее время прям полезные видео пошли, больше такого контента. Лайк.
MIMotipoiuy
Спасибо 😉
Минус колени...а в общем очень мощное такое упражнение!
@@gymfitinfolive можжно ссылку на видео о прессе. у меня есть эта проблема со спиной. очень мешает. хотель бы исправить
Отличный выпуск! Коррекция фигуры и устранение недостатков - это тема, которую мало освещают. Эта тема для профессионалов, а не для обывателей или новичков.
Спасибо 😉
7:01 *"Заставь свой зад снова работать"*
Делаю 2 недели, получила хороший результат. (У меня наклон корпуса вперед, боль отдающая в ногу, защемление л5с1). Сейчас уже могу сидеть без боли, дольше ходить. Осанка визуально стоя стала прямее. Спасибо большое за видео. Буду продолжать. Делаю по немного и без веса. По 3-5 подъемов. Начинала даже с двух. За день выходит 10-15 подъемов на каждую ногу. И еще, в отличие от других упражнений и растяжек, это сразу с первого раза дало эффект облегчения. Сейчас понимаю что через боль и дискомфорт нельзя делать. Доверяйте себе. Это значит или упражнение не то или нагрузка или техника. Если сразу хуже или за неделю никакого эффекта, то надо прекращать и думать дальше.
- Jessy, садись!
- Jessy, ложись!
- Jessy, вставай!
- Jessy, поставь!
- Jessy, возьми!
-Jessy, нагнись!
-- Jessy, свари мет!
Спасибо большое,у меня из-за неправильного наклона таза проявились проблемы со спиной.
Очень важно вовремя это заметить или иметь такую подсказку как ваш ролик.
Спасибо.Эти упражнения для меня. Спасибо. Буду заниматься.😊
Задняя поверхность бедра прозвучало так дохххуя раз, что моя задняя поверхность бедра охуела
почему в слове дохххуя именно 3 х?
@@netkotikam ты у чему
Зачем я прочитал это до просмотра?!
Вот это полезные видосы. А то все одно и тоже: «как накачать бицепс, трицепс»
Берешь и качаешь. Всё просто
@@АУДИОКНИГИ-г4и ты не понял
Это отличное видео для общей аудитории людей, занимающихся и не занимающихся спортом. Большущий респект вам ребят!
Спасибо 😉
Начал смотреть Джеффа Кавальера результат за 2 недели выровнял шею ботана, округлую спину и прогиб поясницы. Самый лучший тренер для новичков
Начал смотреть Кавальера результат за 2 недели +20кг сухой мышечной массы и приглашение на Мистер Олимпия. Интересно, что бы было, если бы я не только смотрел, но и применял на практике?
@@stepangolubevскинь ссылку на набор массы пожалуйста 😅
Вывод такой: меньше сидеть, больше лежать😁👍
Лежать не так вредно, как сидеть, на самом деле..
Школьники💀
топ,проблема не в том что я ленивая жопа и не занимаюсь,а в том что моя работа предполагает сидячий образ,теперь буду делать это упражнение,спасибо,лайк
О! Узнаю себя! Вечно оттопыривается зад из-за этого наклона, а спереди кажется, что я беременная или просто толстая, хотя на животе жира нет.
Вот тоже самое
ruclips.net/video/lsH0VJyjyTM/видео.html
Да , аналогично
Точнее живот вперёд в моем случае, не зад
И всё равно хера с два вы будете делать это упражнение
На пацике штаны Адидас, так что я пожалуй прислушаюсь к тому, о чем он говорит
Адидас хуйня, разве что Ёши Ямамотто
У него оригинал Адидас, а не с рынка. Большая разница
Я понял
Спасибо большое, Джефф!
Ахренеть, вот это качает, я велосипедистка любильница и без веса по 30 раз на полужопие сделала а на следущий день попец побаливает, я столько лет не понимала почему у меня при весе 44кг живот круглый, вот я прозрела теперь, ОГРОМНОЕ СПАСИБО👍🏻
Классное видео. Надеюсь что это и есть моё спасение
У меня точь в точь такая же трабла, это очень полезная инфа. Долго искал что то хорошее действенное, нашёл. Спасибо.
Как успехи ?
Очень полезное видео. Большое спасибо! Есть ли уже перевод видео про упражнения для пресса, которое здесь упоминается?
Спасибо, годный и полезный для многих выпуск 👌
Прям в точку . Это точно моё. Спасибо .
Круто, я не урод! Думал это врожденное))
Джефф братан ай лов ю!!! Мозги у тя конечно рабочие!!! Давай побольше таких оздоровит видосов
Класс!!! Все гениальное просто!!
Блин, очень нужное упражнение, есть такая проблема. Но черт побери, он мало остановился на деталях и технике. Смотришь вроде понятно, начинаешь делать, миллион вопросов:
Как широко ставить ноги.
Можно ли поворачивать стопу ноги которая отставлена назад.
Работать только корпусом или ногами тоже сгибаться.
Если сгибаться ногами тоже, то заднюю ногу можно сгибать или нет.
И еще кучу всего....
Главное вес подобрать правильный и не перегружать плечи, если перегрузить все пойдет по бороде
Главное купи его курс, а там уже всему научат. Но если и после него останутся вопросы, то он выпустит еще один платный курс, который 100% решит все вопросы. Но это не точно.
@@MrGotFly лучше трудится на людей и делать вещи, чем на каком нибудь заводе непонятно что и непонятно, для кого
Ответь пожалуйста,ты нашел ответы на свои вопросы?Меня они тоже интересуют.У меня тоже данная проблема имеется
@@РСФСРкировАртёмАнатольевич а с весом 2 кг можно или лучше побольше?Просто дома валяются гантели только по 2 кг
Разгибатели бедра можно и нужно стимулировать, перемежая нагрузку на них с растяжкой, чтобы они быстрее удлинились. Если встать на одно колено и отклоняясь назад тянуть бедро, поворачивая низ таза вперед, то разгибатели бедра растягиваются в первую очередь. Делать это лучше после упражнения на низ пресса, посредством поднимания ног..., когда из-за воздействия на пресс, разгибатели бедра получают сопутствующую нагрузку.
Так выглядит профессионал своего дела, который знает и любит чем они занимается, он мне напомнил моего еще советского тренера, который знал все "от и до" и помогал эффективно тренироваться не травмируясь.... Даже штанишки, такие-же советские с вытянутыми коленками и полосками Ахахахаха Очень все ясно и понятно, особенно когда на скелете показывают, спасибо контент огонь :) В моем представлении, именно такие должен выглядеть настоящий тренер, который тебя воставновит, даже пополам сломанного :)
Задняя поверхность бедра!!!! Это просто задняя поверхность бедра! Теперь это стало моим самым сильным ругательством!
Спасибо большое за показ и объяснения упражнений.👍
Та тема которая нужна я водитель. Большое спасибо буду исправлять.
офигительно круто, спасибо, как раз моя проблема)
Отличный выпуск спасибо. Для меня актуальная тема. Смотрел оригинал конечно ранее, но теперь уверен в точности озвученного.
Пожалуйста 😇
добавил упражнения на мыщцы кора и растяжение сгибателей бедра. Да, таз выравнивается, и за день меньше устаю. Видимо, позвоночник ровнее становится, мышцам легче.
Огромное спасибо. Это моя большая проблема.
Пожалуйста 😇
Решать я её конечно же не буду_)
Джеф як завжди крут!!! =)
Громадное спасибо. Я думал я рептилоид изогнутый, а оказывается это можно исправить
@@СантосАяхуаске-м6г он умер. Как и все "пробователи" под видосами Джеффа.
Сантос Аяхуаске ку, две недели прошли, сдвиги есть? Стоит ли начинать?
@@СантосАяхуаске-м6г бро, после этого упр у тебя поясница не забывается? Чувствуешь работу ягодиц? Просто боюсь начать из за того, что может поясница работать вместо ягодиц, и это усугубит положение
@@СантосАяхуаске-м6г ок, спасибо большое.
@@СантосАяхуаске-м6г а ты пресс тоже начал тренировать?
Лайк от меня.
Бро, не прими за критику, просто фраза "сгибатели бедра" создаёт путаницу. На 6:15 он показывает ту мышцу о которой постоянно говорит - "подвздошно-поясничную".
Принял)) спасибо
скажите как называется плейлист с этим тренером чуваком?
Вот тоже поплыл на этой теме. Заднюю поверхность бедра не надо трогать, а сгибатели бедра надо. Но..ээ.. ок
спасибо за корректировку. Тоже прослушал и с первого раза не совсем понял, о какой мышце речь. Со второго раза начал тоже подозревать, что речь о поясничной мышце, соединяющейся с бедренной костью. Потом нашёл ваш коммент и понял, что всё верно.
@@DragunkinRecords ну да, это же одно и то же
Давно мучаюсь с тазом Стараюсь выпрямится начинает все тело болеть и понимаешь что ужас и как себепомочь ? И плавание и лечебные тренировки и ничего не помогает
А Вам спасибо за информацию
Отличное видео! Полезное!
Невероятный чувак! ЛАЙК!
Видео по делу 👍🤝😎
Спасибо за перевод. Больше Джеффа пожалуйста. Может кто его программы брал себе?
5:37 :)
Спасибо!!!!!
Благодарю джеффи!
ВОТ ЭТО ГОДНОТА!! ТО ЧТО НУЖНО!!у меня как раз эта проблема..и щас буду активно над ней работать..спасибо огромное!!!
Удалось исправить проблему?
ну и как там твоя спина?
бот??
Начал все упражнения, спасибо Джеф и переводчикам за ваш труд, ценная информация и инструкция
Прошло ли это?
ты решил свою проблему?
Пока ещё нет
@@orik.777за 2 года не прошло?😢
@@orik.777 никаких результатов что-ли?
Спасибо за видео, не верю я в эту остеопатию, но если все таки это работает, то это чудесно!
Юрий ты как думаешь выпрямить лордоз поясничный?
так остеопатия это одно, а ортопедия другое, упражнения же из нее следуют лечебные?
Голос за кадром шедевральный
Подвздошную мышцу тяните она крепится к бедренной кости и поясничным позвонкам,когда много сидите она в сокращённом состоянии,из-за этого она тянет позвонки,ну и жопу качать чтобы тазовые кости тянулись к бедренным,тем самым и прогиб уменьшается по факту это не только лишь проблема поясницы как уже писали выше могут быть виноваты грудные позвонки и шейный отдел,и вообщем позвоночник это целостная конструкция,за ней всей нужно следить
Класс👍👍👍👍👍
Так вот почему у меня поясница болит! КРАСАВЧИК!
Джефф, благодарю
помойму у меня тоже та проблема
Оксана Ямщикова ПОМОЙМУ
Ну так что? Избавился?
Не только он может развалиться, но и я!!!😂😂😂
Как раз недавно принял решение исправить эту проблему. Это видео мне действительно помогло. Благодарю за перевод
Через какое время появились изменения?
@@quickbird2532 как оно?
@@40letniiMyjik пока никак, укрепляю пресс, но упражнения из видео не делаю
Вот то что мне нужно
Харош бро...следуший раз на задний пучок плечо...какие упражнения или какие савет жду
Ок))
Чувак ты ангел спаситель . Какое полезное видео .
Как успехи ?😮
Спасибо за действительно полезное видео. Такие ролики нужны
Проблема в том , что из-за гиперлордоза, из выпада Джесси поднимается не большой ягодичной, а мышцами поясницы. Обратите внимание, как из наклона он движется не в тазу, а в пояснице, только усиливая лордоз
Тоже попробовал делать это упражнение. Работают разгибатели спины + квадратная мышца спины. А это неправильно. Отключить эти мышцы и тянуть гантели только ягодичными мышцами у меня не получается.
Сколько подходов и повторений для каждого упражнения нужно делать?
Единственное толковое видео по исправлению поясничного лордоза в ютубе
Тебе лично помогло это видео? Ты избавился от этого?
@@Гасдрубал эффект есть
@@vladyslavberdnikov4485 как результат спустя год?
Это самое полесное видео на этом канале! Ну кроме видео как научиться делать выход на две и как делать флажек на турнике)))
Похоже в переводе ошибка, растянуть нужно мышцу разгибания бедра, а не сгибания. Это передняя мышца ноги, которая и тянет таз вперед.
классно, спасибо
👍🏻☝🏻то что нужно!)!)!) спасибо
Пожалуйста 😇
Dimich Momot
Помогло?
Сколько раз надо делать ?
Он противоречит сам себе!
6:55 перестаньте растягивать мышцы задней поверхности бедра
7:09 растяните мышцы-сгибатели бедра
И в первом и во втором случае он говорит про бицепс бедра. Так растягивать его или нет?
Виктор, ляжки сгибают ногу, а не разгибают. =)
Что за ляжки? Квадрицепсы - это тоже ляжки! Так вот они разгибают колено.
Как одни и те же мышцы могут и сгибать и разгибать сустав?
почему бы просто не посмотреть об этом в интернете? сразу указывает на подвздошно-поясничную мышцу, хотя кроме нее есть и другие сгибатели бедра. И это отнюдь не бицепс бедра
Константин Малюта, нет такого понятия, как разгибание колена. Есть термин-разгибание голени, движение происходит в коленном суставе. А сгибатели бедра (подвздошно-поясничная, к примеру) сгибают бедро, движение происходит в тазобедренном суставе. Учись правильной терминологии, и таких вопросов больше не возникнет. Еще раз-не бывает сгибаний или разгибаний колен или ног; есть сгибания/разгибания голени, стопы, пальцев, бедра в зависимости от суставов. Так что никаких противоречий, бро.
Дело говорит👍
топ инфа!)
Даже не знал что это можно исправить и на это есть упражнения
Теперь буду знать спасибо.
спасибо очень полезные видео. а черещ сколько день нормализуется наклон таза? сколько раз в день надо это повторять? я вот делаю упражнение из ютуба чтоьы убрать наклон таза но это так сложно божеее
Приветствую) Выражаю благодарность админам канала, очень добротный контент) +1=) И еще, хотел бы задать вопрос, только не знаю куда именно, потому пишу тут. Возможно ли как-нибудь акцентированно прокачивать зубчатые мышцы? В основном пишут, что эта группа косвенно работает в тех, или иных упражнениях, но есть желание выделить конкретно их. Благодарю за внимание=)
Спасибо большое. Можно. Попробуем сделать про это ролик 👍
очень круто все объясняет! кайф
Подходы и повторения по желанию или есть что то общее?
Спасибо 💪
Джереми Этье - лордоз поясничного отдела, перекос таза. На его канале показанны упражнения, кому интересно, посмотрите
Ребят было бы круто если были бы сплываючие окошки на видео которые они просят посмотреть. Ну это сугубо моё мнение 😁
Очень полезно!!!
Кстати перевод хромает, по видео то все понимаешь, но когда он бубнит это капец. Большая просьба каналу: переводите проффессионально, не в обиду
Когда будет перевод видео про пресс?
Ребят, а когда будет обещанный в этом видео перевод ролика про пресс? Очень жду!!
Скоро ))
За 8 минут человек показал одно упражнение, зато много раз повторил одно и то же про таз идущий вперед и конечно6 сделал рекламу методики:)
теория крутая, выводы интересные и полезные, но показал 1.5 упражнения в итоге ну ладно я хоть разобрался теперь немного
5:35
Переведите пожалуйста упражнения для пресса, на которые он в ролике указал
У меня видимо короткая мышца задней поверхности бедра. Когда я присядаю то после опускания ниже параллели с полом происходит подворачивание таза-т е его движение вниз. Что нужно сделать с этим? Выпустите пожалуйста видео на этот счет. Это я наблюдаю у многих спортсменов. При присяде со штангой происходит движение в поясничном отделе позвоночника так как даижется таз.
У меня такая же фигня только ещё шея вперёд выперает ,лордоз с кифозом ну и сколиоз .
Жесть і як лікуєшся?
никак
Канал Бубновского посмотрите там много упражнений, для лечения.
Сделайте перевод про вальгусные стопы.
Халюс вальгус? Ой, я написал целую статью про это, как походка Чарли Чаплина делает халюс вальгус.
Я довно страдал этой проблемой и не оди врач не сказал об этом.лишь один мне обьяснил и после его упражнений сразу пошло облигчение.
И что делать?
Полностью исправил,ю
Для устранения переднего наклона таза надо сделать один раз (это неврология) статическую растяжку передних мышц бедра и Подвздошно-Поясничные мышц по 2 минуты. И подкачать (повысить тонус) большие ягодичные мышцы с прямой мышцей живота.
Отлично
Джесси симпатяжка🎉
То есть можно не качать отдельно ягодичную мышцу,а делать это упражнение с гантелями которое ягодицу и так будет задействовать?
Не лучше ли делать ягодичный мостик?
@TheMD1917 понятно, спасибо.
Если у него есть видео в котором говорится как укрепить голеностоп,переведите плиз,очень нужно
Вот если было бы видео про то как тренироваться с грыжей поясничного отдела было бы супер
Могу посоветовать крутое упражнение, но делай на свой страх и риск. Нужен толстый шерстяной ковер, на него кладешь тонкую хлопковую тряпку, ложишься на спину, потихоньку делаешь упражнение "Березка", т.е. корпус поднимаешь вверх, держа руками таз, и при выходе падаешь на скорости, и тресь тазом о ковер и позвоночник удлиняется. Чисто моя разработка.
Помогите пожалуйста найти видео для пресса, который упоминается в ролике🙏 без него эффект половинчатый.
А с каким весом делать или правильнее сколько повторов? И здесь не только квадрицеп растягивается, но ещё и поясничная мышца.
Не знаю почему, но озвучка мне пиздец как нравится..👌(Кстати, а перед пиздецом нужен мягкий знак?)🤔
Мягкий не нужен, а с пунктуацией перестарался. Слова "пиздец" и "нужен" не нужно выделять запятыми.
Stan Krup Спасибо, что не поленился написать😌
Enjoy the Moment
Мало кто в интернете пишет матом грамотно, держи планку.)
Перед "мне" запятая тоже не нужна, можно поставить многоточие после "озвучка" и тогда фраза "мне пиздец как нравится" будет более выразительной. )
"Ьпиздец"? )))
@@alexnix17 шок :D
Перевод сумбурный. Воспринимается плохо.
Мне норм