💥💥 Mejorar el FTP en 30 días con SERIES en Z2 y Z5 💥💥 Parte 3/3 ¿Cómo se hacen las series? EJEMPLOS

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  • Опубликовано: 24 дек 2024

Комментарии •

  • @albertocongosto
    @albertocongosto 11 месяцев назад +1

    Buenísimo vídeo enhorabuena saludos

  • @javierjalb9160
    @javierjalb9160 2 года назад +4

    Gratamente sorprendido por la evolución que está teniendo el canal...
    Muy interesante el contenido sobre entrenamiento, y si lo combinas con videos en ruta encima de la bici vas a tener mucho éxito...
    Enhorabuena!

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад

      Muchas gracias!! 🚴🏼‍♂️💨Espero que siga como va y que los vídeos os sigan pareciendo interesantes. Seguiré aportando todo lo que pueda a la comunidad ciclista de RUclips.
      Un saludo!

  • @robertofernandezvazquez8755
    @robertofernandezvazquez8755 2 года назад

    El mejor video del canal hasta el momento

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      Con el tiempo haré más así. Es contenido que me gusta grabar, estudiar y presentar.
      Un saludo !

  • @leandromelgarejo7479
    @leandromelgarejo7479 Год назад

    Buen día! También practico ciclismo y suelo utilizar mis ratos libres para observar vídeos al respecto del tema.
    Felicitaciones! Muy claro, preciso. Evidentemente lo tienes bien comprendido y aplicado.
    Súper formativo todo. Saludos desde Argentina. 🇦🇷

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад +1

      Hola! Muchas gracias por tomarte tu tiempo en dejar este buen comentario. En poco tiempo sacaré una serie llamada entrenate a ti mismo en la que explicare distintos entrenamientos y para que sirven. Espero que la disfrutes también!

  • @antonioalonsoflores3302
    @antonioalonsoflores3302 2 года назад

    Que buen video!! Esta serie de 3 videos ha estado increíble, gracias por los excelentes aportes!!

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      De nada! Me alegra que te sean útiles.
      Pronto habrá más.
      Un saludo!

  • @bladimirpita2529
    @bladimirpita2529 Год назад

    Saludos desde Ecuador,muy buen vídeo. Sigue adelante q tengas muchos éxitos.

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад

      Muchas gracias!! Me alegra que te guste el vídeo. 🚵‍♂️🚵‍♂️🚵‍♂️🚵‍♂️

  • @ferarroyo8541
    @ferarroyo8541 2 года назад

    Excelente contenido. Muy bien explicado. Muchas gracias. Suscrito de una!!!! Saludos desde Costa Rica

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      Me alegra que te guste el contenido ✌️trato de hacerlo lo más sencillo y realista posible.
      Un saludo y bienvenido!!!!

  • @isaacvalero771
    @isaacvalero771 2 года назад

    Eres un grande no se como tienes tan pocos seguidores pero si sigues así crecerás bastante

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад

      Ese es el plan. Con buen trabajo las cosas irán funcionando.
      Un saludo y a disfrutar de la bici 🚴🏼‍♂️

  • @ArbaritorCycling
    @ArbaritorCycling  2 года назад +1

    👇👇👇Recuerda que cualquier pregunta que tengas me la puedes dejar aquí, resolveré tus dudas lo mejor que pueda.

  • @josegeronimo9958
    @josegeronimo9958 Год назад

    Buenisimo el video bro !!!!

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад

      Muchas gracias! En Instagram subo también muchos tips por si quieres echarle un vistazo, espero que te sea útil.
      Un saludo y gracias por tu comentario 🙌

  • @wilmerrestrepo6047
    @wilmerrestrepo6047 2 года назад +2

    Eres exelente

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      Muchas gracias, siempre se puede ser mejor.
      Espero que te sea útil el vídeo y su experimento.
      Un saludo!

  • @davidfj6736
    @davidfj6736 2 года назад +2

    Buen descubrimiento, de todo se aprende y para que veas que lo he visto entero y sin que te moleste, la mitad de 2'30 (recuperación)es 1'15 y no 1'45!!
    Pequeña errata sin importancia.
    Como sugerencia y por aportar, me va mejor meter descansos 1:1 las primeras semanas para luego ir bajando está tiempos d recuperación, para así ir adaptando semana a semana el organismo.
    Saludos y buena iniciativa.

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад

      Muchas gracias por tu comentario, es un buen aporte.
      Tu manera de progresar sigue siendo buena ya que al final vas cambiando la densidad del trabajo. Al bajar el descanso vas aumentando la densidad. Yo utilizo ese sistema en las series muy cortas, menos de 1 minuto, en más largas no lo suelo utilizar 🚵‍♂️
      Un saludo!

  • @WilmerRestrepo-o6k
    @WilmerRestrepo-o6k 2 месяца назад +1

    Álvaro..... Cual es más confiable. 220 menos la edad. O la de carbone.
    Cual es más confiable.
    Gracias

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 месяца назад

      Haz un test de 20 minutos subiendo un puerto a tope y sacas el pulso medio, desde ahí calculas tu ubral multiplicando por 0.98. ahí tienes tu pulso de umbral de lactato aproximado. Para saber el pulso máximo hazte 4 o 5 sprints a tope o esfuerzos de 1 minuto con un sprint al final.
      Si quieres usar fórmulas la de Karvonen me gusta más porque añade el componente de pulso basal pero sigue sin gustarme que se use el 220 - la edad.

  • @alejandragarcia5888
    @alejandragarcia5888 2 года назад +1

    muy útil 👏👏

  • @jova8329
    @jova8329 7 месяцев назад

    Hola como estas, como puedo programar este entreno en mi garmin 945? te agradezco

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  6 месяцев назад

      Necesitas diseñarlo desde el garmin Connect y luego sincronizar el 945 con el móvil o el ordenador para que le entre el entrenamiento en la fecha correcta

  • @WilmerRestrepo-o6k
    @WilmerRestrepo-o6k 4 месяца назад

    La verdad.... Es un super entrenamiento. Pero al final no lo tengo muy claro.
    Y soy adicto al ciclismo.
    Un saludo.

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  4 месяца назад

      Si me haces una pregunta más precisa tal vez pueda ayudarte.

    • @WilmerRestrepo-o6k
      @WilmerRestrepo-o6k 4 месяца назад +1

      @@ArbaritorCycling Álvaro... Una preguntica.... Como preparo una contrareloj de 7 kms en subida al 8%., como serían las series y cuantas por semana. Tengo 2 semanas.., yo se que esta muy cerca, pero cualquier cosa es mejor. Un saludo.. Muy amable

  • @dafac90
    @dafac90 2 года назад

    Gracias por la aportación. Tengo la siguiente duda. Donde colocaríamos el trabajo de Torque? Saludos y gracias

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад

      No hago ni mando trabajo de Torque, por lo que no se ubicarlo. Te puedo decir que si son series en z5 o superior y son extenuantes, en una posición con 2 días de no más series. Si son a intensidad z4 o inferior las metería cualquier día que no tuvieses intensidad el día anterior o siguiente.
      Un saludo!

    • @dafac90
      @dafac90 2 года назад

      @@ArbaritorCycling De acuerdo, muchas

  • @mhffox252
    @mhffox252 Год назад

    Cuando hablamos de zona.s z1, z2.... te refieres a zonas de frecuencia cardiaca o zonas de potencia?

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад +1

      Web este caso vatios, pero se puede adaptar perfectamente para su uso con pulso calculando las zonas también.

  • @javierdiez6216
    @javierdiez6216 2 года назад

    Gran vídeo. A nivel de aficionado, ¿hasta qué punto ves imprescindible el uso de potenciómetro para entrenar y mejorar? y el control tan exacto de tiempos y potencias?? En mi opinión las series tienen un gran componente motivacional a la hora de entrenar que sirve para obligarte a optimizar los períodos de alta intensidad. Sin embargo, si en cada salida tienes unos cuantos segmentos donde vas a tope para intentar batir tu tiempo...no estás haciendo series de una manera enmascarada?? No tienes un control tan exacto de tiempos, pero... Un saludo y a ver si nos vemos por las carreteras.

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      El potenciómetro yo sinceramente lo veo como una herramienta para gente que quiere competir y exprimir bien cada entrenamiento o que quiere mejorar su rendimiento con el máximo control posible. Para todo lo que no sea eso creo que es una herramienta no necesaria ya que con otro tipo de entrenamiento, como por ejemplo, el que tú dices (que sería un tipo de fatlek) puede ser suficiente.
      Un saludo!!

  • @60vsIronPowerlifting
    @60vsIronPowerlifting 2 года назад

    video muy muy muy bueno, el próximo mas condensadito jajaja 😲👌🚵‍♂️

  • @jorgemiraperez4460
    @jorgemiraperez4460 2 года назад

    Cuando hablamos de una salida en Z2, nos deberemos fijar en las pulsaciones medias globales? Sin hacer ningún tipo de arrancada para subir algún repecho? Qué potencia podríamos fijar para estos entrenamientos? Yo suelo tener pulsaciones altas, y suelo regular más por potencia

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      Hola! Realmente si haces entrenamiento de Z2 y eres una persona de pulso alto tu pulso debería anda sobre las 140/145 pulsaciones en la zona alta de Z2. Piensa que no nos interesa estar todo el rato en la zona alta de Z2 asique alomejor toca acostumbrarse a ir más lento de lo que crees jajajaja. Utiliza la potencia y el pulso a la vez y tú irás viendo que a medida que pasan los meses para una misma potencia llevas el pulso más bajo 🚴🏼‍♂️
      Por lo de los repecho, claro que puedes subir un poco los vatios en los repechos pero si todo el rato hay repechos y te toca apretar deberías elegir otro recorrido más sencillo o llevar un desarrollo que te permita ir en Z2 sin pasarte.
      Suerte!!

  • @josems1981
    @josems1981 Год назад

    Ojalá tuviera ese tiempo libre para entrenar.
    Saludos

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад +1

      Lo mismo pienso yo de las personas que tienen 20 horas... lo que hay 2ue hacer es de conscientes del tiempo que tenemos y trabajar en base a ello 🙌 si necesitas ayuda con tu preparación recuerda que puedes escribirme por Instagram o al correo arbaritorcycling@gmail.com

  • @josegeronimo9958
    @josegeronimo9958 Год назад

    El test de 5 minutos ,se puede realizar con pulsometro? O se maneja por sensaciones, las series tipo A y B. Yo no tengo potenciometro. Gracias

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад

      Hola! Veo que ya lo hablamos por Instagram pero te lo repito un poco por aquí. Si trabajamos con rpe yo no haría el test y me iría directamente a trabajar con rpe cercana al 9 🙌

  • @PlacidoMuñozVargas
    @PlacidoMuñozVargas Год назад

    Muy interesante pero no tengo ptenciometro

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  Год назад

      Puede adaptarlo a usar pulsaciones o incluso sensaciones. Los entrenamientos son los mismos pero tendrás que tener tu en cuenta tus propias intensidades

  • @davetodave
    @davetodave 2 года назад

    Buenas la progresion en tiempo , se hacen las 3 sesiones el mismo dia??

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      No entiendo muy bien tú pregunta.
      La progresión en tiempo es para el siguiente día de entrenamiento, no se cambia nada en el mismo día según lo que cuento aquí.
      Si me aclaras la pregunta te puedo responder de manera más clara.
      Un saludo!!

    • @davetodave
      @davetodave 2 года назад

      @@ArbaritorCycling esq me explico fatal😂 queria decir ,quantos bloques metemos en un dia?

  • @wilmerrestrepo6047
    @wilmerrestrepo6047 2 года назад

    Ese plan es para que categoria o para deportistas de que edad ?
    Gracias

    • @ArbaritorCycling
      @ArbaritorCycling  2 года назад +1

      Es un plan adaptable a diferentes niveles y objetivos, encasillarlo en una edad y categoría es algo muy dificil.