아침 공복 상태에서 저강도 라이딩은 어떤 효과가 있을까?
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- Опубликовано: 2 фев 2025
- fat adapted (지방 적응)의 과학적 용어는 metabolic flexibility (대사 유연성)이라고 합니다. 지방만 치켜 세우는 듯한 용어보다 조금 더 중립적이네요. 고강도 운동에서는 탄수화물을 연료로 사용하므로 퍼포먼스를 위해서는 탄수화물이 중요합니다. 공복 저강도 지구력 훈련은 지방에 적응하기 위한 대사 유연성과 오토파지(자가포식)의 측면에서 바라보는 것이 맞을것 같습니다. 40, 50대 이후는 ftp와 같은 퍼포먼스보다는 지속가능한 건강이 먼저겠지요? ^^
케톤 식사법은 저탄수화물, 중단백, 고지방식으로 지속 가능하기 어렵습니다. 케톤 식사법을 따르지 않더라도 공복 저강도 지구력 훈련으로 지방 적응 상태에 도달할 수 있다고 합니다. 식사를 거르는게 아니라 운동 후로 타이밍을 미루는 겁니다.
참고
: www.welovecycl...
: observatoirepr...
: ketogenic.com/...
보충 내용
: • 사이클리스트를 위한 식사법
: • 아프지 않고 오래 살려면 딱 '이 3가지...
: www.boxnutriti...
: levelsprotein....
오래전부터 스포츠 과학 분야에서 거의 무한대의 에너지원이라 할수 있는 체지방을 연료로 활용해서 지구력운동에 활용하고 인간의 한계를 테스트 하는 실험이 다양한 경로로 진행되어 왔습니다. 공복 유산소 운동은 어느정도 근육량이 있고 체지방이 기준보다 높아서 다이어트가 필요한 사람에게 적절한 운동방법이지.. 그 자체로 우리의 몸을 지방대사 시스템으로 바꾸지 못합니다. 과거에 경보와 마라톤 선수를 대상으로 다양한 실험이 있었지만 결국은 훈련강도가 낮아지고 퍼포먼스를 향상시키는데 저해된다는 결론이 있었고 다만 실험 직후 다시 탄수화물 대사로 전환시 빠르게 반등하는 효과가 확인되었습니다. 즉 평소에 훈련을 꾸준히 해오는 마스터스 러너나 자전거를 열심히 타는 사람들은 공복 유산소에 집착할 이유가 하등없습니다. 그냥 체지방이 많은 사람들에게 약간의 플러스 효과가 았다.. 이정도 이며.. 케톤체라는 것 자체가 우리몸에 긍정적 작용만 하는 물질도 아닙니다. 유튜브 보고 무작정 따라하면 선무당이 사람잡는 거예요.
좋은정보 감사합니다. 책과 인터넷 자료를 기반으로 짧게 정리하다보니 놓친 부분도 있는것 같습니다. 고강도 운동할 때는 틴수화물 연료를 쓰기때문에 주말 고강도 운동시에는 잘 먹고 시작해야지요. 주중에 한시간정도 저강도로 가볍게 운동하는 경우 몸의 변화를 자료 기반으로 정리했고 혹시몰라 BMI가 20이하로 낮은 사람은 어떤 단식도 필요가 없다고 넣었습니다. 저도 살을 빼고 싶지는 않아서 아침 공복 시간만 길게 유지하고 하루 3끼는 다 먹고 있습니다.
@@shinparks 인간의 몸은 아직 미지의 영역인것 같습니다. 엘리트 마라톤선수 대상 실험에서 2시간10분대 페이스로 풀코스를 뛰었을때 97%는 탄수화물 에너지 3%는 체지방을 에너지로 사용한데 반해 3시간대로 뛸 경우 60%를 탄수화물 에너지로 사용했다고 합니다. 즉 어떤 운동을 하든 두가지 에너지를 모두 사용합니다. 그 비율의 차이일 뿐..공복에 자전거를 유산소 심박구간 내에서 타더라도 탄수화물 에너지는 쓰인다는 것이죠. 따라서 체지방 연소에 너무 집착하기 보다는 건강한 운동 습관 건강한 식습관을 오래 유지하면 근육을 늘리고 체지방을 감소 시키는 상승 다이어트는 자연스레 따라 온다고 봅니다. 케톤에 대해서는 아직 연구가 많이 팔요한 분야라고 봅니다. 포도당을 에너지원으로 쓰는 두뇌에 케톤체가 에너지로 쓰이면서 치매를 예방하는 효과가 있다고 주장하는 의사들도 있더군요. 알아가면 알아갈수록 신기하고 재밌는것 같내요. 그래서 저는 가장 중요한게 균형과 조화라고 생각합니다.
와 멋지세요!!!!! 저도 더 멀리 가고 싶어요!!
저도 해보고싶은데 혹시 봉크 안오나요???
@@skaa3936 저는 지금은 안하고 있는데 가볍게 존2 운동 하는것처럼 하면 괜찮더라고요. 시간도 40-50분으로 가볍게 끝내도 도움되는것 같아요.
난 공복으로 하면 너무 힘들던데 ... 쉰팍님 보니 좋아지거 같네요... 나도 한번 ㅎㅎㅎ 수고하셨습니다 😊😊
말처럼 쉽지는 않네요. 연구 결과가 많으니까 믿고 해보는 거예요.
좋은 정보 감사합니다! 재택할 때 일찍 일어나 공복 라이딩 도전해 봐야 겠네요.
지속적으로 아침에 공복라이딩중입니다. 저는 라이딩중에 컨디션이 좋았으나 혹시나 공복 운동이 건강에 해로울까 생각했었습니다. 과학적인 근거로 의구심을 해소하고 계속 공복 라이딩을 해야겠네요, 감사합니다. 이런 컨텐츠를 지속적으로 부탁드립니다.
응원감사합니다. 공부를 열심히 하게 되네요^^;;
오호.. 경험적으로 체득한 내용인데 과학적인 내용으로 알려주셨네요 ㅎㅎ;; 공복라이딩이 처음엔 힘든데 나중엔 괜찮아집니다.. (마누라가 밥 안차려준건 비밀...)
아침에 일어나자마자 바로 먹을게 마땅치 않기도 하죠ㅋ 근데 공복중에는 누가 추월해도 참아야한다는게 단점.ㅋㅋㅋ
저도 매일 아침 운동은 공복시간에 합니다. 월,수,금 자출하고 화,목은 수영할때 공복으로 갑니다
교수님... 강의 잘 들었습니다 ㅋ 업힐 잘 타는 법도 알고 계시면 알려 주세요
찐구독자님이 기다린다고 해서 서둘러 올렸네요. ㅋㅋ 업힐이라... 일단 남산 PR부터 찍고요🤭
궁금했었는데, 공복으로 자출하는게 좋은 거 였군요~
공복 라이딩후 저탄 중단 고지방 식사도 중요한데 좋은지방을 얻기가 쉽지않더라고요. 비싸기도하고 ^^;;;;