Rutina Calistenia Principiantes - 40 Ejercicios
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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· 300 Páginas con más de 150 ejercicios
· Progresiones para trucos (Front lever, Planche, Dragon flag, V-sit, etc)
· 5 Tipos de Rutinas centradas en ganar Fuerza / Hipertrofia
· 15 Estiramientos fundamentales, Calentamiento, Semana de descarga
· Enfatizando la Técnica Correcta y con información detallada sobre Músculos trabajados
· Apartado con Preguntas Frecuentes, para resolver todas tus dudas
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El mejor vídeo de calistenia que vi en youtube.
Tataso Blues gracias! :)
Tataso Blues mira officialthenx y flipas
Quiero felicitar a todos los que hacen posible este canal. Las explicaciones de cada ejercicio junto con el apoyo gráfico son excelentes, muy didácticas. El atleta es increíble, parece salido de un cómic.
Gracias por este vídeo, necesitaba algo así para volver a entrenar, ya que hace un año que deje la actividad física. Saludos desde Argentina.
GRACIAS, el mejor video explicativo sobre calistenia para principiantes, saludos
gracias! :)
Vídeo que recopila 40 ejercicios, empezando desde lo más básico hasta ejercicios de nivel intermedio.
Este vídeo es una guía para los que estén empezando, espero que os sirva de ayuda!
para lograr el L sit hay q tener buen flexibilidad en los isiquiotibiales verdad?? corrigeme si estoy equivocado , la flexibilidad se puede entrenar todos los dias ??
TheAlabarder CST si, sobre la flexibilidad lee al final de este post: surpassinggravity.com/2014/08/16/tutorial-l-sit-2/
Surpassing Gravity hola una pregunta, si quiero hacer un ejercicio de cada tipo, podría hacer por ejemplo un lunes, dominadas prono, y el jueves de esa semana puedo hacer dominadas supino hasta poder lograr dos ejercicios de cada tipo en mi rutina? o no estaría trabajando bien los músculos para progresar y tengo que hacer solamente un tipo hasta dominarlo y conseguir fuerza para hacer 2 tipos en cada sesión?
y otra pregunta y disculpa la molestia, ¿cuando en una sesión tenga que hacer remos/dominadas + transverso por ejemplo, puedo hacer un circuito donde en un ciclo trabaje remos, inmediatamente hago dominadas y transverso y descanso 2 minutos hasta alcanzar las 8 series, o tengo que hacer un solo ejercicio por vez hasta alcanzar las 8 series de cada tipo?
Johender Vazquez Castillo se pueden entrenar 2 ejercicios parecidos (dominadas supinas y pronas), siempre que no hagas demasiados ejercicios en tu rutina
Mucha gente entrena por circuitos y les va bien, yo hago todas las series de un mismo ejercicio seguido
Surpassing Gravity Entiendo, muchas gracias por tu respuesta!!
Muy bueno para los que recién empiezan. Didáctico y correcto. Gracias por subirlo !
De lejos el tutorial más completo que he visto. Felicitaciones por tu trabajo y el énfasis que pones en el aspecto de la técnica. Gracias por compartir tu conocimiento a quienes estamos comenzando a caminar este sendero. Saludos y respetos desde Colombia.
gracias, saludos desde España! :)
Realmente muy buen aporte,soy un veterano de 42 años de edad y esto me ayudará mucho a comenzar mi nueva vida ¡¡
Cuidado que te engancharás! :)
Que bueno q y completo!!! Millones de grax!!!!el esfuerzo,dedicacion,experiencia y amor puestos en estos videos me alucina!
Excelentes explicaciones, muy buen vídeo, el más completo y realista que he visto
Gracias! :)
Gracias por la recomendación... Me ha gustado mucho lo que estoy encontrando.. voy empezando en la calistenia... Quiero felicitar a todos los que colaboran en este excelente canal
Me alegro que te sirviera!
Una estupenda guía de ejercicios en casa progresivo por niveles, cuantas veces habré buscado algo similar sin éxito.... LIKE i SUSCRIBIROS, merece la pena!
Victor Ortega Palomares gracias! un saludo!
Excelente trabajo continúa así y demuestra como desarrollar el potencial de la fuerza de las extremidades del cuerpo sin el uso de fármacos.
+Pascual Porras Jasso gracias, un saludo!
no se puede creer la dedicacion le pones a estos videos, las ensenanzas anatomicas que presentan son unicas en you tube ! sin dudas ,el mejor canal de calisthenia de todos! saludos!
+nazareno Sandri Gracias! :))))
están buenos los vídeos porque este men si es natural, nada de esteroides ni polvos que muchos youtubers fitnes usan.
gracias :)
Un muy buena aportación, eres muy generoso y muy profesional.
Gracias.
Me alegro que te sirviera! No olvides de suscribirte :)
Buenisimo! Una verdadera Enciclopedia de Calistenia, excelentemente explicado para estudiar la técnica correcta de cada ejercicio, genial... Va derecho a los favoritos ;)
Emiliano Marzelli gracias, me alegro que te sea útil!
Excelente video estoy empezando es ese fantástico mundo de la caíste nía y este vídeo me ha ayudado mucho. ..de verdad muchas gracias por tu aporte al deporte. ...
El vídeo más completa y mejor explicado que he visto admiro las ganas de apoyar a los q vamos empezando
Gracias! Pero cuidado, una vez que empiezas, es una adicción! jaja
Mis felicitaciones Surpassing Gravity, cuando un trabajo está bien hecho que mínimo que un comentario de agradecimiento. El mejor entrenamiento de calistenia que se puede encontrar en internet. Muchísimos ejercicios y explicaciones.
gracias! :)
toma tu like buen hombre y gracias por el video
Soy una subscriptora feliz 😄. Feliz d haber encontrado alguien q lo explique muy bien y con tanto detalle para los q quieren empezar. Saludos!!
me alegro que te haya servido! en mi web tienes mucha más información, por ejemplo este artículo para los que empiezan en la Calistenia: surpassinggravity.es/calistenia-principiantes-tips-para-progresar/
La rutina de Calistenia más documentada y mejor explicada que he visto, gracias me suscribo
Gracias! Aquí tienes más rutinas: surpassinggravity.es/category/rutinas/
gracias por tan buen trabajo mañana empiezo a full!!
Muchas Gracias. Mire a huevo la calistenia hasta ver estos vídeos. Quede encantado !!!! Mil Gracias
De nada!! Suerte con los progresos :)
En mi web tienes más ejercicios: surpassinggravity.es/
Un saludo!
Muy buenas, soy estudiante de Medicina y en mi opinión todo el sistema muscular esta perfectamente explicado su función según los ejercicios que se hacen en este video
Ricardo Jerez Sanchez Gracias! :)
Me ENCANTÓ ! Mañana comienzo a hacer calistenia, una de mis metas de éste 2016 es entrarle a la calistenia.. Muchas gracias por el video ! Éxitos a todos/as.
+Marce Arata gracias! a entrenar con constancia y perseverancia!
Surpassing Gravity Así será :)
Muchas gracias por tus vídeos, son asombrosos, muy claros y prácticos, voy dos meses entrenado por mi cuenta, pero con tu vídeo me acabas de abrir los ojos. par mi concepto uno de los mejores vídeos tutoriales de la red, incluyendo los que están en Ingles y Aleman
SicRob RJLT gracias!
Una vez mas nos vuelves a sorprender "mascandonos" aún estas pedazos de rutinas.
Yo quisiera saber donde y cuando podría meter el entreno de tuck planche y press Hs en la rutina,un abrazo y darte las gracias!!.
jaja hay que ayudar a los que están arrancando xD
tuck planche y press Hs van en la rutina intermedia, así es como suelo entrenar yo: surpassinggravity.com/2014/12/12/rutina-calistenia-completa-nivel-intermedio/ El vídeo para el nivel intermedio está aquí: ruclips.net/video/2T2k4E0Z_tU/видео.html
felicidades por brindarmos estos ejercicio
genial, muy bien hecho y bien explicado, que mas se puede pedir, ahora a ponerlo en practica.
Dioni Campos gracias! claro, la teoría sin práctica... :)
BUENAS, MUY BUENOS VIDEOS, MUY COMPLETOS, SEGUIRE ESTOS CONSEJOS, EN UNOS MESES COMENTO RESULTADOS. SALUDOS.
gracias, espero que progreses mucho!
Me sumo a las felicitaciones, gran trabajo!!. He conocido la calistenia hace unos días y voy a ir empezando poco a poco. Siempre he practicado deportes de resistencia y de fuerza nunca. Quería preguntarte ¿como debería ser el calentamiento antes de hacer la rutina de ejercicios?
Ramiro Tosar puedes correr 10 minutos por ejemplo a ritmo suave
Yo quisiera saber cuales son esos malditos locos que no les gustó el vídeo ,porqué para mi todos esos ejercicios ayudan mucho
a saber.. algunos youtubers creo le dan no me gusta simplemente porque tienen menos visitas en sus vídeos :D
El mejor video que he visto para principiantes! Muy bueno y 100% recomendable.
Solo me queda saber 1 cosa: El tiempo de descanso entre serie y serie y el tiempo de descanso cuando acabas todas las series de 1 ejercicio y empiezas con otro ejercicio nuevo. Un saludo.
DAVID ROBLEDO gracias! Entre series haz 3-5minutos; entre ejercicios puedes hacer igual
Gracias por el video, esta muy bien explicado y no hay excusas.
jimmyneitor002 si, si se quiere se puede!
Wow que buen cuerpo el de este muchacho tendre este video en mi biblioteca para cuando alla llegado a mi peso ideal
impecable, felicitaciones por tu trabajo y gracias x compartir tus conocimientos. empezaré a trabajar mis músculos con este tutorial saludos
+Jonatan Lavornia gracias y a entrenar duro!
Gracias a este video empeze a hacer calistenia y no la dejaré Ojalá suba nuevos vídeos
Qué bien! Pues espero que sea para toda la vida :)
un saludo desde Costa Rica.. muy buen material....
+nelson roque gracias, un saludo desde España!
Muchas gracias por el video, el mejor que he visto hasta el momento
gracias!
Estoy maravillado con tu canal
Te sigo desde Varsovia, Polonia
gracias! :)
buena explicacion de tus rutinas esa es la disciplina que se debe enseñar
+Rafael Batagglini gracias!
MUCHAS GRACIAS por tan buen video.. se nota que las ganas que les pones a la hora de ejecutar y de explicar.. sigue asi maquina!!!
Gracias, muy bien explicado.
Si claro,mañana estará subido.......lo mío es de principiante eh,con conseguir la técnica y tu consejo me doy por satisfecho,.
lo importante es participar! y que te critiquen xDD
el reto es una buena excusa para aprender las verdaderas dominadas estrictas
me gusto mucho tu video. lo pondre en práctica. Gracias.
gracias!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos, muy buen video, simple pero a la vez muy bien fundamentado, además es entendible. Saludos!
Marcos Espejo gracias, un saludo!
Gracias a este video.. sinceramente llevo ya casi 2 semanas entrenando y mi fuerza se ha incrementado de una manera increible.. Eso me motiva a seguir y seguir nomas!!
Me alegro que le sacaras tanto provecho!! Saludos y a entrenar duro!
+Surpassing Gravity Sii... pero tengo un problema.. hago de todo menos ejercicios con barras ya que no tengo.. hay una manera de reemplazar la barra con otro objeto?? gracias
usa unas anillas, se pueden colgar incluso de la rama de un árbol :)
sos un capo, sabelo!!! Estuve practicando algunos de los ejercicios de los tutoriales y son excelentes. +10
Gracias! he sacado un libro sobre calistenia por si te interesa :)
surpassinggravity.es/rutina-completa-calistenia/
excelente video me aclaro muchisimas dudas que tenia 👍
La verdad que muy bueno el video, muy completo con todos sus detalles, te felicito.
gracias, tienes más rutinas y ejercicios en mi web: surpassinggravity.es/
Ótimo vídeo. Simples, claro, objetivo. Parabéns!!!
+Alexandre Figueiredo obrigado! :)
If you speak English, many of my videos are also in that language, like this one: ruclips.net/video/hCpz8QW1O3w/видео.html
Los ejercicios y la explicación es excelente.. llevo 4 semanas ejecutándolo y veo resultados... sin embargo .. no hay q olvidar que la mejor rutina es mejorar el hábito alimenticio que tengan....
una buena alimentación sin ejercicio no es la mejor rutina, hay que hacer una combinación de ambas cosas
exacto...
eah excelente video! algunos de esos los hago en el gimnasio pero, siempre me a gustado el intentar cosas nuevas, me pondre en practica con la calistenia hasta que salga bien.. saludos ! gracias!
El mejor video de calistenia que vi en todo youtube! Yo que soy novato en esto ( empeze hace 3 semanas ya ) Me ayuda muchisimo, Muchas Gracias bro!! Espero poder algun dia pasar al nivel intermedio y asi sucesivamente :DDD
+Odam4-Tutoriales muchas gracias! sé constante y los resultados vendrán sin darte cuenta :)
Doy todo porque sea así :D, Segui asi amigo, que sos el mejor enserio! Una pregunta, vos sos el chico que hace los ejercicios? En los videos
+Odam4-Tutoriales claro, hago los ejercicios, edito los vídeos, etc. Al ser 1 persona tardo más en sacar vídeos nuevos xD
Increible y util video.
Gracias.
Me ha gustado tu vídeo, es justo el que buscaba. Gracias y sigue subiendo más.
gracias!
Por supuesto y además motivación extra..!!
super bueno el video,,, a soldar y hacer maquinas, nada de sillas,, buena idea.. !!!
+Lorenzo Moya gracias! un saludo!
Ayuda bastante,,, gracias
Genial maestro, gracias por el vídeo. Buscaba algo así desde hace, ufff... muchísimo tiempo.
de nada! aquí más consejos para empezar: surpassinggravity.es/calistenia-principiantes-tips-para-progresar/
MUCHAS GRACIAS 😁
Es el mejor vídeo sobre calistenia que e visto,es simplemente perfecto,ya que para los que no dominamos algunos ejercicios podemos practicarlos desde lo más básico hasta lograr la técnica correcta.
Comenzaré a poner en práctica este video,solo tengo un problema,no cuento con una barra para las dominadas,me recomiendas comprarla o hacerla yo misma ? me encantaría que me respondieras ,un abrazo👏😘
Cómprala, le sacarás partido :)
Que buen video, el más completo para mi gusto. Me gusto mucho la calistenia y hace 1 mes aproximadamente empecé la dieta y el ejercicio porque estoy obeso... Mido 1.80 y pesaba 122 Kg, ahora estoy en 114 Kg, y logré mi primera dominada en supino y prono, así que estoy re motivado. Solo tengo un problema, tengo una hernia lumbar... Crees que pueda seguir con la calistenia?
pregunta a tu médico, hay ejercicios que no deberías hacer
al fin un vídeo sin horrores!!!! todos los detalles! muy bueno!
gracias! le dediqué muuucho tiempo :)
Lo mejor de calistenia que he visto en RUclips! Solo una duda debo hacer por ej. Flexiones Y fondos o debo elegir una de esas dos?? Saludos!
Gracias! Las 2 si puedes hacer fondos
Gracias por el video!! Como de cero cero cero!! Jaja me ayudo mucho
Muy básico, muy explicativo y muy oportuno. Gracias!! 💪🏻💪🏻
de nada, un saludo!
me sirvió demaciado gracias
está hecho muy profesional , gracias por los consejos.
de nada! :)
+Surpassing Gravity Cuantas veces se debe hacer al día esto, y si tengo 14 años puedo empezar a hacerlo para marcar?
Papasde quesoxD la rutina sale al principio del vídeo en una foto
Muchas gracias Flavio esta muy completo tu vídeo👌💪
gracias a tí por visualizar y comentar!
GENIAL LOS ESTOY HACIENDO!!!!
AUN TENGO UN POCO DE SOBRE PESO Y ME FALTA FUERZA PARA LAS DOMINADAS INVERSAS MAS SIMPLES. ME PODES RECOMENDAR ALGÚN EJERCICIO MAS BÁSICO?
GENIAL EL VÍDEO ME ESTA AYUDANDO UN MONTÓN Y ME MANTENGO MOTIVADO...
TENGO PARA UNO O DOS MESES MÍNIMO CON ESTOS EJERCICIOS.
TE AGRADEZCO MUCHO LOS VIDEOS. CUANDO LOGRE PROGRESOS TE LO VOY A HACER SABER PORQUE EN GRAN MEDIDA SE LO DEBO A ESTE VIDEO.
SI PODES RECOMENDARME ALGUN EJERCICIO QUE ME PERMITA LLEGAR A LAS DOMINADAS MUCHO MEJOR. DE TODAS MANERA ESTOY MUY AGRADECIDO.
Lo mismo me pasa tengo unos kilos de mas o sobrepeso y veo que todos los practicantes de la calistenia estan bien flacos, en muchas ocasionas me pregunto si por mi peso no puedo hacer muchas dominadas o algunos ejercicios son dolorosos en tanto en mis codos como en los hombros y en la espalda baja!
Lo 1º es cuidar la alimentación, aquí tienes más info sobre eso: surpassinggravity.es/category/alimentacion/
Puedes hacer también remos invertidos: ruclips.net/video/TxWmTYbHo1I/видео.html
Gracias por la guia, saludos de tachira. Venezuela
muy bueno el video ,ahora voy a tratar de ponerlo en practica , gracias.
Gracias, a entrenar duro! :)
ok , le voy a poner ganas . suerte que andes bien...
por cierto, me encanta tu gimnasio, convertiste tu comedor en un super gym . eso es genial.
SicRob RJLT la verdad que es mucho más cómodo entrenar en casa, y es gratis :)
Excelente! Muy bien realizado
+isaaceichon gracias, un saludo!
Puesdes hacer un video con ejercicios de calistenia que me sirvan para engordar junto con algunos suplementos o dietas! Me Subcribo!
Me he subscrito, esta muy bien explicado todo con mucho detalle
+ariana fernandez gracias! :)
muy bueno y los ejercicios son precisos... en la buena por subir el video.
gracias! :)
Hola, quería decirte que muy buen vídeo y que el de rutina intermedia se ha eliminado, me gustaría que lo vuelvas a subir el de rutina intermedia ya que lo necesito para progresar un saludo!
Justo lo que estaba buscando!!! Mil gracias
excelente amigo este video es muy bueno muy bueno si podrías ayudarnos con un video sobre la alimentación gracias
Gracias!
Aquí tienes varios posts sobre la alimentación :)
surpassinggravity.es/category/alimentacion/
hola, primero de todo felicitarte por los videos, me parecen de mucha utilidad. Soy nueva en esto de la calistenia, este video me ha servido de mucho ya q hay pocos para principiantes. Tengo una duda, me recomiendas hacer algun tipo de cardio a mas a mas de esta rutina o ya con estos ejercicios seria suficiente? por el tema de recuperacion muscular, etc. muchas gracias!!
+Rosa Garcia hola, si, puedes hacer cardio, después de la rutina por ejemplo o en otro momento del dia
Hola amigo tus videos son muy buenos. Como has hecho la barra del min 7:33. Un saludo.
muy bueno,faltaria anabolismo y catabolismo,recuperación muscular ,tipos de músculos,alimentación ,y sobre todo lesiones posibles.Saludos muy buen Video.IMC corporal
Sip, todo es mejorable :)
podrías hacer vídeos de rutinas para ganar fuerza o elasticidad muchas gracias
+Dante Ferreiro en mi web tienes muchas rutinas: surpassinggravity.es/category/rutinas/
Cuanta cantidad de pantallazos he hecho para poder tener las explicaciones siempre a mano. Muchas gracias por este vídeo, me ha sido muy útil.
jaja en los últimos vídeos hablo y las imágenes duran más :D
Muy buen video. Me gusta el nivel de progresión que recomiendas, la forma de explicarlo, el escenario.... todo....!!!!
Muchas gracias..... ME SUSCRIBO Y LIKE👌
gracias! En mi web tienes más rutinas y ejercicios: surpassinggravity.es/
GRACIAS!!! SOS UN MAESTRO
Simon Demichelis xD de nada!
buen video creo k uno de los mejores k he visto
+ryu lavanda gracias!
Exelente me sirvio gracias
+Antonio Larios me alegro, un saludo!
muy buenno gracias
Hola! Quisiera saber si la elongación debe realizarse al final de cada serie, ejercicio, y/o rutina?
Además necesito saber si el calentamiento antes de los ejercicios, además de mover y activar el músculo, consiste también en elongar el músculo un tiempo "x", o de manera intermitente? Espero haber sido claro en mis consultas.
(Había realizado esta consulta en la página, pero no me aparecía en los comentarios)
Saludos! y gracias por tan valiosa información!
Que gym ni que la chingada xD ahora si seré fuerte :v💪💪💪
jajaj y mas fuerte porque es ejercicio con tu propio cuerpo asi que se te hara mas facil todo
Ya estas fuerte?
@@fiallosedison9945 ahora tengo 20 y me lesione las rodillas cuando tenia 16, haciendo calistenia (no es joda)
@@mauriciolorantbetancourt3378 ¿Te lastimaste las rodillas ejecutando algun ejercicio propiamente de calistenia? Saludos Bro
Dado que mi día de hoy fue excesivamente ocioso, hoy mañana empiezo... no mentira hoy jaja muchas gracias por los ejercicios, no conocía esta practica (bueno no sabía que tenia un nombre ya que muchos de los ejercicios los hacia en gimnasia artística hace unos años) y me llamó mucho la atención! Desde ya Suscrito y muchas gracias por los ejercicios!
+Marcos Ferrero jaja mientras empieces.. Si, la mayoría de los ejercicios vienen de la gimnasia artística, pero muchos los conocen por calistenia
Por fin un video que sí es para principiantes, verga. Todos los demas eran en plan "hace dominadas sin parar", ¿como hago eso si no puedo hacer ni una? Mega-like, capa sin heroe
:D gracias, me alegro que te sirviera!
Podrias explicar, detallar los tiempos para fuerza, musculo, resistencia ??? que significa cada una...
Tienes alguna INFO?? respecto al tema
bro muy buen video muy buenas explicaciones te felicito pocos son asi y tambien la diciplina al elaborar los ejercicios!!
+Ariel beatbox (Arez) gracias! un saludo!
+Surpassing Gravity claro bro! igual saludos !! seguiré tus vídeos y los are es la idea haha !!!
Best video I´ve ever seen, is it possible to do it in english. Thanks
+Petr Ryšavý thanks! The video is translated here: 1000bodyweightexercises.wordpress.com/2015/07/12/beginner-workout-routine-40-exercises/
Deje de entrenar un tiempo, estoy haciendo 4x6 dominadas pronas, me cuestan pero logro completar el numero con buena técnica, suelo descansar entre serie 2 minutos, crees que es mucho tiempo entre serie?