3대 615kg 측정 (2024.07.04 목 / S-230kg, B-155kg, D-230kg)

[@크리디노]

240704 목요일
[24년 5회차] 디로딩 4일차
컨디션 ●●◐○○ (월요일 컨디션 ●●◐○○)
카페인 ●● (400mg) + ● (200mg)
디로딩 겸 3대 615kg을 측정해봤습니다.
24.05.27에 3대 600kg를 측정하고 약 한달만이네요.
순서는 규정과 같이
스쿼트➡️벤치프레스➡️데드리프트 순서로 했고,
중량 설정은 미리 예고드렸던대로
하이바 스쿼트 230kg (지난 측정과 같은 무게),
벤치프레스 155kg (지난 측정보다 +5kg),
(맨손) 컨벤셔널 데드리프트 230kg (지난 측정보다 +10kg)
이렇게 총 615kg를 설정했습니다.
이번주에 좀 휴식을 갖고 해선지
5월말에 3대 600kg를 측정했을때보다 피로감은 덜한 것 같아요.
무난했습니다.
그래도 혹시 몰라서 스쿼트 전에 카페인 400mg,
벤치프레스 후 데드리프트 전에 200mg 추가로 먹었습니다.
과연 올해 목표 3대 650kg.
그리고 최종 목표 3대 700kg에 도달하는 날이 올까요?
to be continued...🤭
*원판 정보
ruclips.net/user/shorts3ldId03Ejqs?feature=share

[@크리디노]

3대 측정은 이 과정으로 진행되었습니다.
하이바 스쾃
100kg 3회
140kg 2회
180kg 1회
205kg 1회
215kg 1회
230kg 1회 0:01
벤치프레스
60kg 5회
100kg 3회
130kg 1회
140kg 1회
155kg 1회 0:37
컨벤셔널 데드리프트
60kg 3회
100kg 3회
140kg 1회
180kg 1회
210kg 1회
230kg 1회 1:09

[@Callme1882]

안녕하세요 질문이 있습니다.. 제발 답변해주세요..!!
몸무게 75키로에 데드 200인데요
이제 데드가 도동 늘지가 않습니다
원래는 3*3으로 일주일에 한번 훈련을 했었고 이제늠 3*1(3회1셋)로 훈련을 바꿔볼까 합니다.
혹시 님께서는 데드 훈련을 일주일에 몇번 몇셋 하시나요 궁금합니다.

[@크리디노]

@@Callme1882안녕하세요👍
저같은 경우
일주일에 한 번 수요일에만 하고 있습니다.
컨벤셔널 데드리프트(메인)와 스모 데드리프트(보조)를 같이 하고 있습니다.
보통은
컨벤셔널 데드리프트
60kg 5회
100~120kg 3회
140~160kg 1회
180~200kg 1회
220kg~ 1회
(다만 이번달은 피곤해서 220kg이상 접근을 잘 안하고 있습니다.
원래 되도록 맨손으로 하는데 스트랩을 쓰고 있기도 하구요.)
스모 데드리프트
60kg 5회
100~120kg 3회
140~160kg 1회
180~200kg 1회
200~210kg 1회
이렇게 하고 있습니다.
컨벤 60kg ➡️ 스모 60kg ➡️ 컨벤 100kg ➡️ 스모 100kg
이런식으로 번갈아가면서 하고 있습니다.

[@Callme1882]

@@크리디노 답변 감사합니다!!

[@크리디노]

@@Callme1882 저도 정체기를 겪고있는데 이 시간도 즐기려구요.
파이팅입니다👍

[@boksangsa2523]

멋지십니다 자극받고 갑니다 항상 건강하세요

[@크리디노]

@@boksangsa2523 감사합니다ㅎㅎ
안전하고 건강한 운동 되시길..👍

[@1nobase958]

리프팅 몇년차신가요? 식단이나 중량올리는법도 궁금합니다!

[@크리디노]

@@1nobase958 벤치프레스를 먼저 했어서 리프팅 경력을 어떻게 해야 할지는 애매합니다만,
벤치프레스는 2012년에 시작해서 꽤 오래했구요,
스쿼트와 데드리프트는 파워리프팅을 처음 알게된
2019년 11월부터 시작했습니다.
(이전까진 벤치프레스는 10회*8세트 이런 식으로 하다가
이 때부터 벤치프레스도 파워리프팅 루틴을 따라가기 시작했습니다.)
2019년 11월부터 2021년 1월말까지 파워리프팅식으로 헬스를하다가
코로나 기간으로 헬스를 쉬게되고
작년인 2023년 1월 24일부터 홈짐으로 다시 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 시작해서 지금까지 쭉 하고 있습니다.
대략적으로 계산해보니
벤치프레스는 2012년부터해서 중간중간 쉬는기간도 좀 있지만 최소 7~8년은 한것 같고,
스쿼트와 데드리프트는 2년 8개월정도 한 것 같네요.(하체운동 경력이 2년 8개월은 아니고 스쿼트, 데드리프트 하기전엔 머신으로 하체를 했었습니다.)
식단은 다이어트중이라 닭다리살+계란+샐러드를 주식으로 하고 있고,
매드카우만 계속 진행하며 증량하고 있습니다.

[@lauraahn1605]

렉 바꾸고 싶은데 더스크랙 쓰시기에 어떠신가요??

[@크리디노]

@@lauraahn1605 만족합니다.
랫타워도 은근 괜찮고 딥스도 잘 쓰고 있어요.
무엇보다 j컵과 세이프티바 허용중량이 넉넉해서 안심할수있어서 좋습니다.

[@첵스초코-i5u]

전부 조용히 내려놓는게 지리네요

[@크리디노]

감사합니다🙏
타인을 위해 자신을 위해 최대한 조용히하려 하고 있습니다ㅎㅎ