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+) 어제는 정말 컨디션이 별로였던지라 스쿼트 싱글세트, 벤치프레스 더블,싱글세트는 스킵했었습니다. 데드리프트도 싱글은 힘들것 같아서 무게를 낮추고 3회를 본세트로 했었네유. 운동한날에는 인스타에 스토리로 한 번에 다 올려놓곤했는데 어제는 그것도 못했습니다. 크흑..😵 241215 일요일 [24년 10회차] 절충 매드카우 3주차 15일차 컨디션 ◐○○○○(감기) (지난주 일요일 컨디션 ●○○○○) 카페인 ●●● (600mg) •근력 운동 하이바 스쾃 107.5kg 5회 130kg 5회 155kg 5회 182.5kg 5회 207.5kg 5회 212.5kg 3회 벤치프레스 67.5kg 5회 85kg 5회 100kg 5회 117.5kg 5회 135kg 4회 (5회 실패👎) 137.5kg 3회 컨벤셔널 데드리프트 140kg 1회 180kg 3회 (~8자 스트랩) 스모 데드리프트 140kg 1회 180kg 3회 (~8자 스트랩)

@@모든게락 오호 다음에 할때 참고하겠습니다 감사합니다👍

@@HAMBRO-s5o 오우 감사합니다🥹 안전하다는 보장이 어느정도 되어야 안심하고 할 수 있어서 랙을 구매할때도 가장 우선적으로 고려했던 사항이 세이프티바 허용 중량이 얼마나 여유있냐였습니다 (넉넉~하게 허용중량 300kg인 랙으로 구매) 브로님도 항상 안전제일 건강하시길 바랍니다👍

벤치프레스 시에 너무 강하게 잡지 않는게 좋다고는 듣긴했지만 본세트 이상의 중량으로 할 때면 혹시 떨굴까 무섭기도하고 조심조심 내려놔야한다는 생각에 꽈악 잡다보니 팔이 덜덜덜덜 하네요😵‍💫

@@김태헌-z5i 안녕하세요😄 중간중간 많이 쉬기도했지만 헬스는 2012년에 처음 입문했으니 꽤 됐네유..ㅎㅎ

@@bbasazang 안녕하세요🫡 제가 주중에 운동할 시긴이 없어서 월수금에 해야할 본세트들을 일요일에 몰아서 하고 있습니다. 그래서 현실생활과 운동의 절충하기위해 매드카우를 변형시켰다는 의미로 절충을 붙여놨습니다.

@ 헉 그게 가능한가요?!!?????? 많이 줄여야겠네요 진짜 본세트만 하시는 거예요???

@@bbasazang 워밍업세트는 월요일 워밍업 세트를 하고 있습니다. 기본적으로 월요일의 워밍업세트 - 월요일의 본세트 - 금요일의 본세트 이렇게 하고 있습니다ㅎㅎ

@@뿌락치-q8p 감사합니다🥹

@@디자인과 안녕하세요. 가끔 여쭤보시는 분들이 계셔서 복사해뒀습니다. ▪︎랙 더스크랙 미니랙 본체 - 589,500원 (옵션)캐쳐바 슬링벨트 - 20,000원 (옵션)딥스바 - 40,000원 (옵션)데드랙 - 60,000원 (옵션)추가 거치대 세트 - 19,800원 배송비 - 63,000원 *랙 총 비용 : 792,300원 ▪︎중량봉 더스크랙 제로 탄력봉 1900mm 15kg - 147,500원 배송비 - 10,000원 *중량봉 총 비용 : 157,500원 ▪︎원판 •6홀 중량 주물원판 20kg*3쌍 - 96,000원 (배송비 10,000원) * 3 10kg*1쌍 - 48,000원 (배송비 5,000원) 5kg*1쌍 - 24,000원 (배송비 5,000원) 2.5kg*1쌍 - 12,000원 (배송비 5,000원) •아이언 더딘 중량 주물원판 20kg*2쌍 - 92,000원 (배송비 10,000원) * 2 2.5kg*1쌍 - 11,500원 (배송비 5,000원) *원판 총 비용 = 637,500원 그외에 저중량원판, 케이블용 그립, 장판에 +a (바닥 장판은 따로 시공한게 아니라 헬스장용 방진매트를 깔아둔것 입니다. 한장에 약 15,000원 꼴인데 9장 구매했습니다) 대략 요정도 되는 것 같습니다🫡

@ 헉 친절한 답변 감사합니다!!! 그래도 한번 꿈꿔볼 만 하네요…!!!

혹시 구매하시게 된다면 당근같은곳에서 금방금방 되파는 분들도 꽤나 많아서 중고로 사시는것도 합리적인 선택이 되실 수도 있을거라 생각합니다. 되파시는 분들이 많다는건 금방 후회하는 분들도 많다는 것이기도해서 신중 또 신중하게 결정하시길 바랍니다😄 물론 잘 맞는다면 홈짐만한 것도 없죠🥹

+) 어제 했던 루틴입니다. 스모 데드리프트까지 완료하고 밖에 나가 유산소를 한 후 다시 들어와서 바벨컬 좀 하려했는데 달리기 하고 오니 너무 하기 싫어져서 못했습니다. 241208 일요일 [24년 10회차] 절충 매드카우 2주차 8일차 컨디션 ●○○○○ (지난주 일요일 컨디션 ●◐○○○) 카페인 ●● (400mg) •근력 운동 하이바 스쾃 102.5kg 5회 125kg 5회 152.5kg 5회 177.5kg 5회 202.5kg 5회 207.5kg 3회 230kg 1회 벤치프레스 65kg 5회 82.5kg 5회 100kg 5회 115kg 5회 130kg 5회 135kg 3회 147.5kg 1회 (2회 실패👎) 컨벤셔널 데드리프트 100kg 3회 180kg 1회 (~얼터그립) 232.5kg 1회 (탄마/얼터그립) 스모 데드리프트 100kg 3회 180kg 1회 (~얼터그립) 202.5kg 1회 (탄마/얼터그립)

@@martensite9296 오우.. 4년전의 저를 아시는 분이라니..😱 2020년 상반기에는 말씀하신대로 로우바 스쿼트가 메인이긴 했으나 여름즈음인가 역도화를 구매하고부터는 2020년 하반기부터는 메인을 하이바 스쿼트로 바꿨습니다. 로우바 스쿼트는 평평한 신발이나 맨발로도 가능하다는 큰 장점이 있으나 당시 같이 헬스장 다닌분이 엄청난 하이바, 컨벤 찬양자셔서 저도 '그.. 그런가?' 하고 전향하게 되었었습니다. 로우바에서 하이바로 바꿔가는 과정도 인터넷에 짧게 올렸던 기억이 있네요. 현재는 데드리프트 같은 경우 컨벤과 스모를 같이하지만 스쿼트는 로우바까지 챙기기엔 당장의 컨디션상 무리가 있어서 챙기지는 못하고 있습니다. 그래도 내년에 일이 좀 잘 풀린 뒤에는 로우바 스쿼트와 프론트 스쿼트도 다시 해보지 않을까라는 생각을 하고 있습니다.

@@크리디노정성스러운 답변 정말 감사드립니다 ㅎㅎ 4년전에 파맆 한창 하다 애기 태어나곤 운동을 그만뒀었는데 요즘 다시 도전중입니다 그당시 자주 뵙던 분이시라 지금도 많이 참고 하고있습니다 양질의 영상 항상 감사드립니다

@@martensite9296 아 그러셨군요 파립에 한번 빠지면 휴식기간은 있어도 또 돌아오게 되더라구요ㅋㅋ 애기도 있으니 더 각별히 안전에 주의하시길 기원합니다 이전 기록을 뛰어넘으시길..👍

+) 주중에 자잘스한 운동이라도 챙겨보려했는데 결국 못했습니다..😮‍💨 의자에서 맨몸딥스나 악력기하는것 외에는 거의 종일 앉아있기만 했네요

@@치아양-z4p 시끄러우면 민폐기도하고, 또 저도 시끄러운걸 좋아하진 않아서 조심조심 놓다보니 익숙해진것 같습니다ㅎㅎ

대단하십니다👍👍 저도 배울께용

@@치아양-z4p 좋아요 침묵의 바벨단 환영입니다👍

@@장뚱-u1t 그..렇긴합니다ㅋㅋ 루틴상 4주차부터 본무게에 돌입해서 지금은 준비단계랄까요😅

@@redninga65 감사합니다ㅎㅎ 반면에 스쿼트는 보호 풀장비를 하는데도 매번 긴장하면서 하는 중입니다😅

@@볼릭아나 감사합니다ㅎㅎ 늘 조심하고 있는 부분입니다🥹

@@김민주-y3b3t 안녕하세요 지켜보시고 계시다니 영광입니다🥹 과학적으로는 어떤지 제가 잘 모르겠지만 짧은게 더 무겁게 느껴진다는 말을 듣기는 했습니다. 가끔씩 친구가 놀러와서 운동을 같이 하곤하는데 그 친구말로도 헬스장보다 더 무겁게 느껴진다곤 하더라구요. 여기까진 제가 들은 정보나 말이고, 저 같은 경우 바 길이에 따른 무게감은 별 신경 안쓰고 있습니다. '아무렴 어때?'랄까요 일단 공간에 맞기만 해도 감지덕지였던 상황인 것도 한 몫 했구요😅 다만 표기된 무게보다 실제 무게가 적으면 조금 껄끄러울것 같아서 무게만큼은 최대한 맞추고 하고 있습니다. (20kg원판들은 붕대로 인해 20.00kg보다 조금씩 더 나가더라구요) 혹시 목적이 대회시라면 규정에 맞는 물품들을 지향하시는게 좋겠지만, 그게 아니시라면 괜찮지 않을까 싶습니다☺️

@@크리디노 답변 감사합니다🙂

@@김민주-y3b3t 12월은 감기조심 부상조심입니다. 감사합니다👍

+) 몰아서 운동하고 이틀이 지났는데요, 이거 근육통이 상당하네요. 가슴도 그렇고 허벅지도 그렇고 심지어 평소에는 느낄 틈없던 등짝까지 근육통이 상당합니다. 🤔

+) 어제 팔굽혀펴기하다가 가슴과 오른쪽 허벅지에 쥐가 났었습니다. 정말 고통이었습니다⚡️

@@사진이좋아서 감사합니다😄

+) 요즘들어서 자다가 종아리에 쥐가나서 깜짝 모닝콜을 겪는 경우가 잦아졌습니다. 스쿼트에 직접적인 영향은 없지만 상승시에 살짝 거슬리긴했습니다.

+) 기존 매드카우와는 완전 다른 루틴이 되어버렸지만, 그래도 제가 스스로 이름을 붙여서 루틴을 창조하기는 좀 민망해서 절충 매드카우라는 이름으로 진행하려 합니다. 현실과의 절충안이랄까요? 음 마음에 드는 작명입니다. ++) 어제의 루틴입니다. 241201 일요일 [24년 10회차] 절충 매드카우 1주차 1일차 컨디션 ●◐○○○ (지난주 일요일 컨디션 ●●◐○○) 카페인 ●● (400mg) •근력 운동 하이바 스쾃 100kg 5회 122.5kg 5회 147.5kg 5회 172.5kg 5회 197.5kg 5회 (본세트1) 202.5kg 3회 (본세트2) 벤치프레스 65kg 5회 80kg 5회 100kg 5회 112.5kg 5회 127.5kg 5회 (본세트1) 130kg 3회 (본세트2) 145kg 2회 150kg 1회 컨벤셔널 데드리프트 100kg 3회 140kg 1회 180kg 1회 (~얼터그립) 230kg 1회 (탄마/얼터그립) 스모 데드리프트 100kg 3회 140kg 1회 180kg 1회 (~얼터그립) 200kg 1회 (탄마/얼터그립)

@@luciddream9493 2024년 7회차와 8회차 사이 일주일간의 디로딩 기간때 날잡고 세팅에 대해 많이 생각해봤었습니다. (24.09.02과 24.09.06 쇼츠 영상) 당시 무릎에서 딱소리가 나는게 신경쓰여서 자세를 고쳐볼까했었거든요. 거기 댓글로 기록해두기도 했지만, 언랙하고 자리잡을때 발각도, 발과 발 사이의 간격, 내려갈때 회전이나 각도 같은걸 생각해봤었는데요, 개인적으로는 조금 의외의 부분에서 지금의 자세를 찾게 되었는데 발 각도를 넓힐 때 발 앞부분을 바깥으로 넓히는것보다 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 돌리면서 넓히는게 왠지 잘 맞더라구요, 스쿼트 자세 탐구중일때 참 답답하고 그러실텐데 그 마음 참 공감입니다. 다치시면 안되니까 차분히 좋은 자세를 찾아가시길 기원합니다.🥹

@@martensite9296 오우.. 감사합니다 요즘 많이 바빠지고 바쁜 분들이 운동을 챙긴다는게 얼마나 힘든일인지 많이 공감하고 있는 중 입니다🥺 지난주 일요일 이후로 이번주는 아예 손도 못대고 있는데 마음같아선 오늘은 꼭 스쿼트를 진행시키고 싶네요ㅎㅎ 모두 파이팅입니다..👍

@@kinesuj 🫶….

@@jun6224 ㅋㅋ저도 남의 홈짐영상들 보면서 고민 많이 했었습니다 곧 1년 다 되어가는데 만족감 최상입니다

+) 어제 데드리프트를 했었어야했는데 집에오니 컨디션이 바닥이라 못했습니다. 지난주에도 데드리프트 못했는데 2주 연속으로 데드리프트를 못한건 1년동안 이번이 처음인것 같네요. 이러다가 일요일에만 운동하게 되는게 아닐지. 심란합니다...😮‍💨

@@김용두-v7j ㅋㅋ감사합니다🫶 올해 여름에 슬럼프 씨게와서 현타 좀 왔었는데 존버하니 조금씩 올라가네요ㅎㅎ

+) 24.11.17 일(9회차 매드카우 5주차 29일차)에 운동한 뒤로 일주일만에 하는 운동이었습니다. 화요일에 데드리프트를 하려고 세팅하는데 너무 피곤했어서 패스.. 수요일에 벤치프레스 세팅까진했는데 피곤해서 패스.. 목요일에 스쿼트 세팅하고 니슬리브까지 착용했는데 피곤해서 패스.. 금요일에도 하려다 패스.. 토요일에는 어차피 다음날인 일요일(본영상)에 할 예정이라 패스.. 어우 5주차를 날치기 통과를 해버렸네요. 마음은 너무 하고 싶었지만 진짜 너무 피곤해서 못했습니다😭 그래도 토요일~일요일에는 거의 10시간은 잤던지라 어제는 스쿼트하는 즐거움을 마음껏 누렸습니다. ++) 본영상의 스쿼트 본세트를 완료하고 벨트를 풀렀는데 복압을 너무 세게 잡아서 벨트에 꽉 눌렸던건지 오른쪽 옆구리가 찌릿했습니다. 이거 때문에 스쿠ㅏ트 후 벤치프레스를 하는데 언랙할때 거슬리고 내릴때 찌릿하더라구요. 별거 아니길.. plz🥺 (업로드하는 오늘은 다행히 별로 통증이 없네요)

@@bbasazang 안녕하세요. Q. 스쿼트 자세에 대해 A. 제가 생각하기에 스쿼트 자세를 신경쓰는 구간은 자리잡는 것, 내려갈 때, 올라갈 때 이렇게 세구간이라 생각합니다. 이 중 가장 중요한건 자리잡는 게 가장 중요하다고 생각합니다. 제가 말하는 자리잡는 것이란, 발간격과 발각도를 찾는걸 말하는데요, 자신에게 맞는 발간격과 발각도를 찾는다면 그대로 내려갔다가 그대로 올라올뿐이라 생각합니다. 저 같은 경우 언랙하고 위치 잡을때 가장 신경을 많이 쓰고 내려갈때와 올라올때는 별 생각을 안하고 그냥 하고 있습니다. (물론 그 안에 복압유지라든지, 상체각이 죽지않는다든지, 앞뒤 무게중심 같은걸 신경 쓰는건 당연히 기본적으로 합니다.) Q. 스쿼트 할 때, 뒷 허벅지는 어떻게 활용하는지 A. 스쿼트 할 때 어느 부위에 힘을쓰고 그런 생각은 잘 안하면서 하는 편입니다만, 개인적으로 어느 부위를 많이 쓰이는지 생각해보면 앞 허벅지(이하 사두)와 엉덩이를 가장 많이쓰고 그 다음에 허벅지 안쪽(이하 내전근) 그리고 뒷 허벅지(이하 이두)는 제일 안쓰는 느낌입니다. 사두와 엉덩이는 전구간에서 쓰이는 느낌이고 내전근은 올라올때 다리를 모아주며 쓰이는 느낌이고 이두는 뚜렷하게 생각나는 구간은 없는것 같아요. 그래도 굳이 꼽아보자면 내려가는 과정에서 브레이크를 걸어주는 데에 기여를 하고, 엉덩이를 보조해주는 느낌이 있는 것 같습니다. 사실 저도 잘 모르는데 제가 느끼는데로만 답변해드려봤습니다. 저같은 비전문가의 경험에 의한 조언은 함부로 적용하면 다치실수도 있으니 이렇게 하는 사람도 있구나 참고만 되시길 바랍니다. 안전운동하시고 좋은 주말되시길 바랍니다👍

@@크리디노 감사합니다. 크리디노님은 강함에 비해서 뭔가 덜 알려지시는 느낌인데 이런 숨은 고수가 이렇게 겸손하기까지 하시니 앞으로도 더 성장하실 일만 남았다고 생각합니다. 감사합니다.

@@bbasazang 감사합니다ㅎㅎ 제가 어딘가 알려지는것보다는 어디 안다치면서 운동하고 이렇게 운동얘기 나눌 수 있는 것에 만족합니다😄

+) 오늘 컨벤셔널 데드리프트 영상은 없습니다.. 어제 하려했는데 너무 피곤해서 못했습니다. 어서 일요일.. 간절..😢

@@박재우-l9u 감사합니다. 3달차에 70kg 5회면 꽤 괜찮다고 생각합니다. 제가 처음 헬스 입문했을때는 고중량 저반복하는 사람도 없었기도 했지만 저는 처음 2달차까지 40kg까지만 하고 1년 채울때까지 60kg초과로 안했었어요😅 그당시의 제가 3달차 70kg하는 사람보면 입이 떡 벌어졌을것 같네요👍

나 1년차 60 5개드는데 어이없네 ㅠ 우울해짐

@@user-lurvfre46sdd 어허.. 어디까지나 취미이고 선수가 아님이상 남과의 비교는 의미없습니다 1년전보다 1kg, 1회가 늘었어도 충분히 가치가 있다고 생각힙니다ㅎㅎ

@@user-lurvfre46sdd 저는 1 rm으로 재보니 3대 350정도 나왔어요

@@닉네임바꿔라 1rmPR도 살살 내려놔야하는 그런...🥹 그렇기에 더 안정적이게 올라간다는 장점도 있달까요ㅎㅎ

@@닉네임바꿔라 감사합니다ㅎㅎ 깔리는 영상인지라 민망하네요😅