혁이형 제가 지금 체중 감량하고 체지방 컷팅을 하려고해요 다이어트 시작 몸무게는 98키로였고 현재는 공복 상태의 몸무게가 93입니다 다이어트 한지는 6일됬고요! 물론 인바디가 다가 아니지만 178cm에 93키로에 골격근량 44.2에 체지방률 20.8퍼인가?? 그정도 나왔습니다 배는 조금 들어갔지만 복근 운동한지 아직 6일밖에 안되서 효과가 안나오나봐요 제가 식단은 현미밥 50g 단백질 육류 200g 정도 세끼먹고 제가 유도를 해서 유도하기전에 싸이클 중간 무게? 로 5분씩 4세트 합니다 몸풀기로 그렇게하면 항상 땀이 비오듯이 흐르더군요 그러고나서 헬스장에 있는 머신들 가지고 기본 50키로로 8번씩 4세트 하고 있고 윗몸일으키기는 100개씩 하고 있습니다! 허리에 무리에 안가게 잘하고 있는거겠죠?
혁님 제가 몸무게가 72kg~68정도 왔다리갔다리하는데여 패션 모델을 준비하고 있어요 근데 제가 살이 보기에 상체는 마른편맞는데 하체가 허벅지랑 종아리가 조금 살이 있는편인거같아요.. 남들이 보기엔.딱좋다라고하는데 저는 다리가 더 얇아지고싶어서요 아무튼 이상태라면 그냥 저녁만 굶어서 살을 빼버릴까요 아니면 하체 맨몸운동을 하면서 먹고해서 다리 살을 뺄까요??. 다리는 종아리까지 살이 하나도 없었으면 좋겠어요..
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](/img/tr.png)
1편 - 플랙서블 2단계 (단백질,칼로리)
2편 -매크로 (탄단지 맞추기)
3편 -살이 빠지기 시작했을때 간편하게 칼로리 재설정하는 법
4편 - 근력운동
5편 - 유산소
-
골라보세용^^
1,2,3,4,5편 전부 영상이있나요?
전부 보고싶습니다.
혁이 동상...골드 쉐이커 참 보기 좋네...아..그냥 부러울뿐.. ㅎㅎ
3편이요!
형 질문하나해도될까요!? 몸무게가 많이나가는사람은 근력운동 을 체중감량을좀하고 하는게나을까요 ?
3
10:52 무슨 어플 사용중이신거죠?
예전에는 예비군 가는게 얼마나 x 같은건지 잘 몰랐는데....군대 갔다오니 하아...ㄹㅇ....오랜만에 옛 영상 정주행 중인데 암튼 감회가 새롭습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
9:50 괴로워하는 모습 넘나 섹시~^^
이제 민방위 되었죠?삼십대 초반 때 민방위 훈련 받은 기억이 있네요!
곧 민방위겠네요.나는 민방위도 끝나가요(02군번)!이젠 인터넷으로 민방위 교육 받아요.권혁씨 채널보고 도움 많이 받는데 인상이 참 좋네요!동네동생 같은 느낌!
믿고보는 권혁띠
감사합니다 !ㅎㅎ
권혁 빨리권혁님 브이로이로고보고싶슴다ㅠ
1분OX 재생목록 분류별로 나눠주셔서 감사합니다! 너무 편해요~~~~
감사합니다!
뭔가 엄청 말하는것도 그렇고 너무 착하네요
그리고 약간의 긍정적?.. 평가하는건가 싶기도 하네요 ㅎㅎ 죄송합니다 저는 좋은 뜻 입니다 ㅎㅎ
마라톤하시는 분들이 마른이유
고강도 오래 = 소비에너지 짱
마라톤이 저강도로 오래 하는거 아니에요?
인터벌 하듯이 뛰지는 않으니...
@@긍정적-k1x 아 ㅎㅎ 마라톤은 체력이 떨어지니까 체력에 비해 느낌이 고강도에요.. 직접뛰어보시면 왜 고강도라고 하는지 바로 이해하실듯해요!!~
마라톤이 저강도라니... 선수들 100미터 몇초에 돌파하는지 보고와봐...
구독자 늘어가는속도가 붙은듯! 10만 가즈아
닭+고구마로 다이어트 성공한 경험이 있어 매년 그렇게 해오다 제가 선수도 아닌데 이렇게까지 해야하나 싶어 고민하던 차에 권혁님 영상 보고 매크로한 방법으로 해보고 있습니다. 너무 감사해요 ㅎㅎ 잘 말려보겠습니다.
저야말로 감사합니다 ㅎㅎ!
브이로그도 재밌어욬ㅋㅋㅋ!! 항상 업로드 감사합니다
호고 항상고마워요 ㅎㅎ
최대 심박수의 60-70%가 지방을 가장 많이 이용하고 그 이상은 오히려 지방보다 다른것들을 이용해서 그렇다던데 맞나요? 동면중님이 그렇게 설명해주더라구요
최대심박수 높을수록 지방많이태워요
진짜 올려주셨네 ...! 권형님의 피드백이란.... 감동
형 영상 일병때부터 보고 전역 23일 남았네요 항상 영상 잘보고 있습니다!!기회되면 같이 운동 한번 해보고 싶어요!
감사합니다 !ㅎㅎ 좋은기회가 있기를 !
그렇게 힘 넘치던 사람이 군복 입자마자 너프먹어서 어슬렁거리는것보소...
영상처음보는데 너무 잼나네요~! 감사합니다!
형도 라면먹는군요 ㅎㅎ 닭가슴살과함께요^^😇😇형브이로그항상잼나요 잘보았습니당.😊😊
굿굿
@@Hyeok89 함께해요 라면!(쇠질)
형 존잘이다 ♡
권혁님 군대에선 운동어떻게 하셨었어요?
맨몸운동 형님한테 배우면서 같이하고싶습니다ㅜ
저는 맨몸운돌러가 아닌디요 ㅎㅎㅋㅋ
개인피티도 하시나여
고양시쪽에서 진행합니다
헐 쉐이커통 진짜 이쁘니 잘나왔네용
예비군 마지막 6년차 수고하셨습니다! 파이팅ㅋㅋ
헐 같은 오뚜기 출신이라니! 돌격!
귀여워 강아지
하 군대 멀지않았습니다 군대가서 힘들어서 운동안하는건지 모르겠습니다 그래서 그전에 운동에 재미를 더 붙여야겠어요 운동은 즐겁게👍
굿굿
와 권혁님 생마형보다 고작 1살 어린거 실화??
말도 안돼 거짓말
구독자 이벤트 한번해야죠 혁이님 ㅋ
고양이 넘모 귀여운거 아닌가요??
가끔 고양이 출연 영상 올리시면 구독자수 더 오를거 같아요ㅋㅋㅋ
권혁님 자전거할때 실내자전거 레벨정도를 몇으로 하고 히트를 하시나요 궁금합니다 ㅠㅠ
음 기억이 안나네요ㅜㅜㅜ 그냥 빠르게했다 빡세개했다 느낌으로 하는 위주라 ㅎㅎ
@@Hyeok89 아 빠른 답변 감사합니다!!ㅠㅠ 오늘 30초 진짜 죽을만큼 빠르게 1분 30초 시체처럼 발만 돌아가게 7세트 했는데 살이 타는 느낌이 들더라구요 감사합니다!!
자동차 핸들 오른쪽 좌석에 있나요?
눈 너무 귀여운거아녜요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엥 눈이왜용 ㅋㅋ
돌격!
16연대 136기보대대 출신입니다!
11년군번입니다
형 31살 이였어...? 너무 동안이고
다이어트하는데 라면을???? 역시 운동고수시라서.....
형 나 오늘 물병 떨어뜨려서 부셔졌는데 물통 보내주면 안될까?ㅠㅠㅠ
(kimjaegyun45820@naver.com)
혁이형 제가 지금 체중 감량하고 체지방 컷팅을 하려고해요 다이어트 시작 몸무게는 98키로였고 현재는 공복 상태의 몸무게가 93입니다 다이어트 한지는 6일됬고요! 물론 인바디가 다가 아니지만 178cm에 93키로에 골격근량 44.2에 체지방률 20.8퍼인가?? 그정도 나왔습니다 배는 조금 들어갔지만 복근 운동한지 아직 6일밖에 안되서 효과가 안나오나봐요
제가 식단은 현미밥 50g 단백질 육류 200g 정도 세끼먹고 제가 유도를 해서 유도하기전에 싸이클 중간 무게? 로 5분씩 4세트 합니다 몸풀기로 그렇게하면 항상 땀이 비오듯이 흐르더군요 그러고나서 헬스장에 있는 머신들 가지고 기본 50키로로 8번씩 4세트 하고 있고 윗몸일으키기는 100개씩 하고 있습니다! 허리에 무리에 안가게 잘하고 있는거겠죠?
영상잘보고있슴다 충성
좋아요 오지게 박고 갑니다
엌ㅋ 오뚜기다 돌격~! 선배임!
썸네일보고왔는데.. 좋은 내용이네요
이것은 다이어트로그인가 푸드파이터로그인가.
둘다요 ㅋㅋㅋ
1:09 다이어트로그라고 안심하고 틀었다가 야밤에 라면먹는걸 보게될줄이야...
항상 보고 있음 ㅇㅅㅇ
굿브로
형님 칼로리 계산하시는 어플 이름이 무엇입니까 ???!!!
권혁님 영상보시면 있읍니다
Fatsecret입니다.
99년생인줄알았는데 30대셨구나 엄청동안이네요 ㄷㄷ
요거트 정보좀 알수있을까요???
마이요기요거트 미트리제품입니다
감사합니다!!!
오 형님 8사단 이시군요.. 저도 8사단나왔습니다. 돌격!
돌격 !
권혁님 현재 바지 몇입으시나요?
34 입습니다 ~!
드디어 나왔다
5:34ㄴ..나눠...주세요ㅎㅎㅜㅜㅜㅜ
어머어머.. 오늘도 잘보고가욤
사이클인터벌 토나와요 14분만 탔는데 뒤지는 줄ㅋㅋ우리모두 h.i.t를 합시당
오뚜기시군요~
권혁형 동갑인줄 알았는데 형이었네..엄청난 동안 20중반인줄..
캠빨임 ㅎㅎㅎ
육개장 미치겟따....
개꿀맛..
혁님 제가 몸무게가 72kg~68정도 왔다리갔다리하는데여 패션 모델을 준비하고 있어요
근데 제가 살이 보기에 상체는 마른편맞는데 하체가 허벅지랑 종아리가 조금 살이 있는편인거같아요..
남들이 보기엔.딱좋다라고하는데 저는 다리가 더 얇아지고싶어서요 아무튼 이상태라면 그냥 저녁만 굶어서 살을 빼버릴까요 아니면 하체 맨몸운동을 하면서 먹고해서
다리 살을 뺄까요??. 다리는 종아리까지 살이 하나도 없었으면 좋겠어요..
운동하시고 먹는것도 적게 드셔야죠ㅎ
근데 진짜 동안이다 24살로 봤음
와 전투복이 몸에 맞다니 ㄷㄷ
진짜 서른한살이신게 안믿긴다 ...👍
혁님 1편 대로 계산해보니 하루 칼로리 2700이 나오는데 거기서 운동으로 소모하는 칼로리 800을 더해서 3500칼로리를 하루 섭취해야하나요?
쌀밥이랑 닭가슴살로 5끼를 구성했는데 하루 2100칼로리 밖에 안되는데 끼니를 추가해야하나요??
살찌우실 거면 +200 300만 하시면됩니다 !
형 개구리...?
돌격!
미친듯이 뛰고 미친듯이 먹음 ㅋㅋ
구독중인 사람인데 목소리 거슬릴때가 많음
원래 걸걸한 목소리인거 같은데 조금 깔끔하게 말하려고 노력해야 할듯
HUN 피드백 감사합니다ㅎ
전 좋은데요 그냥 취향차이인데 바꾸라고 하는거는 아닌거같아요
난 좋은데 ㅎㅎ
형, 형도 다이어트할땐 6시 넘어서 안먹었어 ?
실내자전거로 인터벌하면 하체가 더 두꺼워지나요?
조금영향은 있죠 ㅎㅎㅎ
형 9:50에 입은 나시 정보점여
사이클 타실 때 1-8 중에 강도 어느정도로 타시나요?
플라스틱 통에 우유프로틴 타먹으니까 냄새가 심하네요... 쉐이커 탐납니다+_+
어서 나눔하시죠 혁브로!!
1분 빡세게 30초 휴식이 가능하긴 해요? 진짜 구역질이 나던데 1분1분해도
뭔가 익숙한 동네..🤭
영상 잘 보고 있습니다~!! 멋있으십니다
감사합니다 ^^
형 군대를 굉장히 늦게가셨나보네요 ㄷㄷ
ㅇㅇ....
@@Hyeok89 ...♡
공군은 23살이면 그렇게늦은나이는아닌데
운동은 몇살때부터 시작하셨나요?(제대로시작한날)
23살이요 ㅎㅎ
군대노래... 극혐이지만 잘 보고갑니다ㅎㅎㅎ
혹시 칼로리트래킹할때 bcAA나 글루타민 같은건 포함시키나요???
찾아보니 작은스푼에 5G정도 단백질이두라구여
아미노산 오그램당 이십칼로리 입니다
후배님 전 21연대 수송부였어요 ㅋ 오뚜기 화이팅
군가 다까먹은줄알았는데 아직 안까먹었네... 훈련소를 다녀오긴했나봐요
근데 요새 하체 왜그러는데요 태닝효과인가 전보다 더 튼실해보임...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 민간인이지 뭐
우연히 접하게 됐는데 덕분에 엊그제부터
팻시크릿 어플 시작했슴다
마이프로틴에서 혁님 코드넣어서
7만7천원어치 드시는 거 그대로 샀네요ㅋㅋ
전 헬스장이 안 맞아서 집에서 홈트만 하는데요
확실히 몸에 변화가 나타나려면 6개월이상은
해야겠죠?
형 개섹시하다...한입만...😘
아따 형 왤케 섹시해졌어여..
저도 예비군 5년차 언제 끝날려나..
하루5키로 뛰는중인데 심박수80~90퍼 칼로리계산안하고 식사하니 살안빠지네유ㅠ
식단이 우선
전 유산소 최대 심박수 70% - 75% 로 1시간 조집니다.
저는 사이클로 인터벌 하는데 체력이 저질이라 30초씩 탠션 이빠이 올려서타면 5세트 갈때 거의 초죽음이 되더라구요...근데 운동량은 확실한듯ㅎ
형님 매크로 당류는 탄수화물 어떻게 계산하십니까
탄수화물에 포함시키시고 당류를 총탄수의 20%내로 하시는게 좋아요 !
형요거트11개?ㅋㅋㅋ
나도저번주예비군갔다왔는데 밥만엄청많이줘ㅋㅋ 마프골드쉐이커간지나네
헐 오뚜기나왔어요?
같은 사단이네여 덜격~~ 어디 예하부대셧어요
포병여단 73대대 였습니다%
@@Hyeok89 전10연대2대대 엿엇죠 ㅎㅎ/ 예비군은이제다끝인데 민방위기다려야하는지 난감하네요 ㅎ 신청ㅇ해서하는건지./.
사이클인터벌 4분쉬고 30초 조지는거 3셋하는데 하체도 부실하고 살도 많이 쪄서 그런지 하고 나면 걷기도 힘듬...ㅠ
권혁님 영상 항상 잘 보고 있습니다. 다이어트 할때는 무게를 늘리기 힘들잖아요 그러면 계속 체지방 뺄동안 동일한 무게를 하면서 다이어트 하면 되나요?
액면가로는 디지털 입으실줄 알았씀다?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
군가 넘 좋아요~~
크... 예비군6년차인데 전투복 아직 맞는 클래스...
나는 전투복 다 트질라던데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근성장이 없어가 ..
주2회 인터벌 넘게하면 하체 회복이 안돼요ㅠㅠ 2회하고 저강도 유산소 타거씀니다
본인에 맞게 하시면되죠ㅎㅎ
형 유산소해주면 그만큼 더 먹어도 된다는 이치지??
노 .. 그냥 단백질이나 좀 더먹는건 괜찮음
권혁 여윽시 그래서 오늘 0.6 키로 찐듯
아리가또
형 학창시절에 공부까지 잘하진 않았겠지..?
쩔었지
sprint8
저강도 길게랑 고강도 짧게랑 효율성 외로 기초대사량 차이도 나나요 그럼??
혁님 차종이 뭔가용?? ㅋㅋ
렉스턴이예요ㅎ