안녕하세요. 20대 후반에 앉아서 일을 오래하는 직업이다보니 하체가 많이 약해지고 면역력도 낮아진걸 느껴서 한달 전 부터 격일로 조깅을 하게 되었어요. 3키로 뛰기만해도 너무 힘들도 지치다가 조금씩 꾸준히 지금은 3.4키로 정도 뛰는데요. 한번 러닝할때 10키로 까지 완주하는걸 목표로 하고있어요. 몇가지 궁금한게 있어서 질문드립니다 ..! 1. 체력 증가를 위해서 격일보다 매일하는게 좋을까요?? 이건 제가 평소에 운동을 안하기도했었고, 처음부터 무리하다 작심삼일 하느니 소소하지만 지속할수있게 하자는 생각으로 격일로 하고있는데 좀더 효과적일수 있는 방법이 있을지 궁금합니다. 2. 거리 향상. 처음 한달은 3키로만 계속 뛰다가 최근부터 일부일에 0.2키로씩 늘려서 지금은3.4키로를 뛰는데요. 괜찮은걸까요 아니면 조금 더 과감하게 늘려도 될까요
클라이밍을 하다가 코로나 때문에 런닝 시작한지 이제 한달쯤 되는 왕초보 입니다. 런닝하다 보면 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 손이 3킬로 이상 달리면 피가 안통해서 저리는 듯한 현상이 생겨서 클라이밍 때 펌핑나면 손을 아래위로 털어주는 것 처럼 하면 좀 괜찮고 해서 그렇게 하기는 하는데.... 매번 3킬로가 넘으면 수시로 오른손을 규칙적으로 털어줘야 해서 불편하네요. 뛰는 동작때문인지? 아니면 지병이 있는 건지? ㅎㅎ, 저만 그러는 건지? 저리지 않게 할려면 어떻게 해야하는지 궁금해서 혹시나 하고 여쭤봅니다.
홀끼님 영상 잘 보고 있습니다, 실례지만 질문 하나 드릴게요 처음 뛰기 시작했을 때는 이런 적이 없었는데 요즘 부쩍 달리기 시작하면 옆구리가 땡겨서 속도를 좀처럼 높이지 못하고 있습니다. 10K 대회에 나갔을 때 마지막 스퍼트 구간에서 느꼈던 옆구리 통증이 요즘은 러닝한 지 2~3K 만에 찾아옵니다.... 원인이 무엇일까요 ?
안녕하세요~^^ 반갑습니다먼저 옆구리통증은 저도 간혹 겪는 통증인데요저도 여기저기 많이 알아봣지만 아직 정확한 결론은 없다고 합니다식사를 하고 난뒤 소화가 잘 안되었을 경우나 강한호흡에서 통증이일어날 수 있구요 통증이 생기실땐 저는 부드럽게 가볍게 쓸어내듯이 맛사지를 햇구요 복식호흡도 하면 조금은 풀리는 느낌이 들고 도움이 되엇던것 같습니다!
너무 재밌게 보고 추천 구독하고 있습니다 매일 7~8킬로 뛰고 있는데요...속도는 50분정도 걸리구요 ㅠㅠ (좀 늦게 뜁니다) 피로에 대한 관리는 어떻게 해야할까요 3일 뛰고 1일 보강..아니면 5일 계속 참고 뛰어야 할까요? 아니면 안 아프더라도 3-4일 뛰고 1일 쉬어야할까요 선생님! 알려주세요
어떤 영상에서 보니 선수들이 후반 구간에 호흡이 가빠지면 원스텝에 들이쉬고 다음 스텝에 내쉬는 짧은 호흡을 하는 경우를 봤습니다. 개인적으로는 호흡이 가빠지면 영상에서 설명해주신 것처럼 폐활량 끝까지 들이쉬기 위해 스텝당 1번씩 3번 연속 들이쉬고 2스텝에 내쉬는 호흡법을 사용하는데요, 이렇게 폐를 끝까지 이완시켜 호흡하면 호흡이 안정되고 몸의 피로가 덜하는 것 같더라구요. 이렇게 하는 이유는 들이쉰 산소가 폐에 머무르는 시간을 연장시켜 폐 안에서 이산화탄소와 충분히 교환될 시간적 여유를 주기 위해서인데 앞서 말씀드린 1회 흡기 1회 호기는 들이쉰 산소가 교환될 틈도 없이 바로 내뱉는 것 같아서 과연 좋은가 의문입니다. (하지만 생각해보면 평상시에 빠르게 들이쉬고 내쉬는 걸 반복하면 과산소 상태가 된다고 들었는데 그렇게 생각하면 또 좋은 건가 싶기도 해요). 전문가의 의견이 궁금합니다.. 그리고 호기와 흡기를 짝수로 맞추는 것보다 홀수로 맞추는 게 양발 밸런스에 좋다던데(예를 들어 흡기3 호기2처럼), 이런 말도 들어보셨는지요.. 질문이 많아 죄송합니다.
달리기를 정기적으로 하기 시작한지 얼마 안된 초보입니다. 미드풋 주법으로 달리면 종아리쪽 근육에 자극이 많이 오나요?, 그냥 평범하게 달리면 아무렇지 않은데 의식적으로 발의 중간부분으로 닿으면서 달리기 시작하면 그렇더라구요. 보시지 않아서 정확한 판단이 어려우시겠지만.. 피드백을 받아볼 곳이 없어 질문드립니다.
안녕하세요. 경찰 체력시험 준비중인 30대 남자입니다. 1km를 3분50초 내에 들어와야 만점인데, 기록 단축하기 위해 어떤식으로 훈련하면 좋을까요? 현재 수준은 1km 4분 40초 후반대 나오는 수준입니다. 일주일전부터 직접 운동장 나가서 뛰기 시작했구요. 한 주에 4~5번정도 나가서 뜁니다. 한번 운동장 나가면 뛰는거 2~2.5km정도 걷는거 1~1.5km 정도 입니다. 처음 뛸 때는 1km 뛰다가 600m쯤 부터는 걸었는데 지금은 2km정도 한 번에 뛸 수 있는 수준까진 체력이 향상됐습니다. 근데 좀 처럼 기록이 단축되는 느낌은 없어서 어떻게 하면 좋을지 러닝관련 영상 찾아보다가 혹시 도움을 받을 수 있을까 하는 마음에 댓글 남깁니다.
@@enduro_race 우선 답변 감사합니다. 답변이 달린줄 몰랐었네요, 매일은 뛰지 못하지만 주 4회이상 주변 학교운동장에 나가서 뛰고 있습니다. 최근에는 5분30초정도 페이스로 3.2km정도 뛰었습니다. 기록측정전까지 속도 신경안쓰고 3km이상씩 꾸준히 뛰면 1km뛸 때 기록단축 되려나요? 뛰다보니 러닝에 관심이 생기고 있습니다!
댓글 달아주신분 말씀처럼 3시간전이 딱좋구요! 마라톤시합전에는 선수들은 식이요법을 하고 난뒤라 찰밥에 김 된장찌게 자극없는 반찬으로 식사를 마치구요 두시간전에 500미리 정도 수분보충을 하고 난뒤에 시합을 출전합니다 그래서 자극없는 백반이나 또는 죽이 좋습니다 감사합니다^^
![[밀레니얼 스토리] 현역 마라톤 선수가 알려주는 러닝 노하우](http://i.ytimg.com/vi/DNghTDI0DTM/mqdefault.jpg)
자세히 설명 해 주시고 쉽게 알수 있도록 만들어 주셔서 좋아요
러닝 폼 진짜진짜 예술입니다
와~ 역시 아마추어와는 클라쓰가 다른 자세네요. 미드풋 주법과 프로펠러 돌아가듯 움직이는 다리 매우 인상적이었습니다. 앞으로 주로에서 만나는 많은 마라토너의 자세가 달라져 있을것 같습니다. 이번 영상도 감사합니다~~
기본이 가장 중요한거 같습니다. 훌끼님 자세 보며 이미지 트레이닝 해야겠습니다. 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요! 도움이 되시길 바랍니다
앞으로도 좋은영상 올릴깨여!
감사합니다
달리기 잘하는 사람들... 제일 부러워
안녕하세요! 건강을 위해서 달리기 즐겁게 하다보면 자연스레 달리기가 잘 되실꺼애요!! 감사합니다
맞아요!!
코로만마시는힙합 군대..
@코로만마시는힙합 건강위해서 하는건데
뭐이런댓글을 달고있냐
코로나걸린힙합아
@@gorilla0817 ㅋㅋㅋㅋ 그니까
군인 준비하고있는 여학생인데 다른건 다해도 달리기가 진짜 안되더라고요..숨이 너무 금방차요..진짜 달리기잘하셔서 부럽...ㅜㅠㅜㅠ
여군 ㄷㄷ 짱!!
여군?
너무 멋있다🤭🤭
@@귀여운아가-t9d 어허
@@귀여운아가-t9d 우리형은 메시
정리.. 몸은 바로세우고 얼굴은 정면 턱은 살짝끌어댕기고 시선은 아래45도. 팔은 L자로 치기. 다리는 프로펠러돌리듯이. 주행은미드풋으로. 호흡은자연스럽게 가파르면 2~3회들이쉬기
설명해주실때 멘트의 문장구성이나 말투가 듣기 편안해서 챙겨보고있습니다 감사합니다
여름 러닝 궁금했는데 다음 영상이군요
기대할게용!
안녕하세요! 네 다음영상네 여름훈련이에요
자주놀러와주세요 감사합니다!
자세 진짜 교과서 그자체이십니다
영상 잘봤습니다. 국대급 자세 최고입니다.
클럽밴드에 공유하겠습니다. 감사합니다.^^
안녕하세요! 감사합니다
더욱 좋은영상으로 인사드리겠습니다!
정말 감사합니다 ㅠㅠ 덕분에 병장 체력시험 두번만에 통과했습니다 !!
지금 특수부대를 목표로 달리기를 하고있습니다 현재 3키로가 12분중반대가 나오는데 이번년도 안에 10분대 진입 또는 내년 초까지 10분대 진입이 가능할까요..? 가능하다면 어떤 훈련을 하면 10분대로 진입이 가능할까요..?
안녕하세요 저의 영상중에 10키로 기록단축 영상과 5키로 기록단축영상을 참고하시면 도움이 될것같습니다 그리고 젖산역치훈련도 영상참고해주세요!! 감사합니다
@@enduro_race 감사합니다ㅠㅠ 항상 영상 잘보고있습니다 ! 응원하겠습니다 ㅎㅎㅎ
@@수엉-g9z 미리 만들고 들어가고싶습니다ㅠ
아침에 1km 오후에 2km씩만 뛰어도 11분 초반대는 나오더라구요
@@박디호-x1q 얼마나 걸리셨는지 여쭤봐도 될까요?
다시한번 리마인드 해주는 영상이네요. 감사합니다 👍
안녕하세요 네네! 감사합니다
감사드리며 환절기 건강하시길........
미드풋 착지 도움 많이 되네요 감사합니다.
베리굿이네요^^ 달리기 교본 정석 너무 잘봐어요^^감사합니다~♥
안녕하세요. 20대 후반에 앉아서 일을 오래하는 직업이다보니 하체가 많이 약해지고 면역력도 낮아진걸 느껴서 한달 전 부터 격일로 조깅을 하게 되었어요.
3키로 뛰기만해도 너무 힘들도 지치다가 조금씩 꾸준히 지금은 3.4키로 정도 뛰는데요. 한번 러닝할때 10키로 까지 완주하는걸 목표로 하고있어요.
몇가지 궁금한게 있어서 질문드립니다 ..!
1. 체력 증가를 위해서 격일보다 매일하는게 좋을까요??
이건 제가 평소에 운동을 안하기도했었고, 처음부터 무리하다 작심삼일 하느니 소소하지만 지속할수있게 하자는 생각으로 격일로 하고있는데
좀더 효과적일수 있는 방법이 있을지 궁금합니다.
2. 거리 향상.
처음 한달은 3키로만 계속 뛰다가 최근부터 일부일에 0.2키로씩 늘려서 지금은3.4키로를 뛰는데요.
괜찮은걸까요 아니면 조금 더 과감하게 늘려도 될까요
항상 좋은영상올려주셔서 감사합니다! 도움진짜많이 되고있어요ㅎ 5키로만 뛰어도 헥헥대지만 열심히 하는중입니다!
안녕하세요! 5키로도 짧은거리가 아니죠
더위조심하시구요 화이팅하세요!!
5키로...50미터만뛰어도 헥헥대는데..
틈날때마다 보고 있습니다. 도움이 가장 많이 되는 영상들만 올려주셔서 감사합니다.
러닝 자세와 호흡법을 어떻게 해야될지 궁금했었는데 덕분에 많이 배우고 갑니다 감사합니다!
어떤가용
클라이밍을 하다가 코로나 때문에 런닝 시작한지 이제 한달쯤 되는 왕초보 입니다. 런닝하다 보면 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽 손이 3킬로 이상 달리면 피가 안통해서 저리는 듯한 현상이 생겨서 클라이밍 때 펌핑나면 손을 아래위로 털어주는 것 처럼 하면 좀 괜찮고 해서 그렇게 하기는 하는데....
매번 3킬로가 넘으면 수시로 오른손을 규칙적으로 털어줘야 해서 불편하네요.
뛰는 동작때문인지? 아니면 지병이 있는 건지? ㅎㅎ, 저만 그러는 건지?
저리지 않게 할려면 어떻게 해야하는지 궁금해서 혹시나 하고 여쭤봅니다.
고맙습니다!
기초부터 열심히 연습하겠습니당
자세 진짜 끝내주네요 시원시원
아니 내가 전속력으로 달리는 속도가 엄청 힘안들이게 뛰시네요ㅠㅠ
감사합니다 잘보고가요~!
이야 역쉬이이 마라톤 클라스!!!!!!!!!
훌끼님 좋은정보 좋은영상 감사합니다.. 유익한영상 계속계속 만들어주세요..
안녕하세요!^^ 앞으로도 좋은내용으로 인사드릴게요! 감사합니다
우왕
좋은 영상 많은 도움이 되고 있습니다. 한가지 궁금한게 있는데요. 트랙에서 달릴때 거리측정을 가민으로 안하고 바퀴수로하는게 맞겠죠? 가민기록과는 달라도 시간측정할때요. 10k라면 25바퀴 이런식으로요.
가짜사나이 보고 달리기 시작해볼까하고 하고있는데, 군대 있을때 측정했을때 나름 상위권이였던 기억이 나서 그거 생각하고 했다가 몇백미터 뛰고 헥헥거리는 제 모습을 발견하곤 이렇게 좋은 정보들을 찾아보고 있었습니다. 감사합니다.
좋은영상이네요 ^^ 학교 온라인 수업에 활용해도 괜찮을까요 ?ㅎㅎ
자세가 진짜 좋네요. 제가 달리는거 동영상으로 좀 찍어보면서 연습해야겠습니다.
안녕하세요! 감사합니다
달리는영상 보시면 큰 도움이 됩니다!
감사합니다~!
역시 훌끼님 짱입니나요 잘 배웠습니다ㅎ
안녕하세요! 네네감사합니다^^
항상 좋은 영상 감사드립니다😀😀
안녕하세요 네감사합니다
혹시 이번 영상 대관령에서 찍은신건가요?? 올림픽 개회식장이랑 축구장이 보이는거 보여서 말씀드렸어요!!
안녕하세요! 네맞습니다 대관령입니다
@@enduro_race 아아 ㅎㅎㅎ 저 본집이 대관령이라 알아봤어요!! ㅋㅋㅋ 이번에 하프마라톤 대회 때문에 대관령에서 훈련중이신건가요??
페이스를 낮추려면 발구르는 속도를 낮춰야 하나요 아니면 보폭을 줄여야 하나요?
코로 숨 2번 흡흡 들이마시고 코로 한 번에 숨 내쉬는데 영상속 호흡법이 더 좋은건가요??
코로나는
코로나와
@@성이름-u9u9m ...
홀끼님 영상 잘 보고 있습니다, 실례지만 질문 하나 드릴게요 처음 뛰기 시작했을 때는 이런 적이 없었는데 요즘 부쩍 달리기 시작하면 옆구리가 땡겨서 속도를 좀처럼 높이지 못하고 있습니다. 10K 대회에 나갔을 때 마지막 스퍼트 구간에서 느꼈던 옆구리 통증이 요즘은 러닝한 지 2~3K 만에 찾아옵니다.... 원인이 무엇일까요 ?
안녕하세요~^^ 반갑습니다먼저 옆구리통증은 저도 간혹 겪는 통증인데요저도 여기저기 많이 알아봣지만 아직 정확한 결론은 없다고 합니다식사를 하고 난뒤 소화가 잘 안되었을 경우나 강한호흡에서 통증이일어날 수 있구요 통증이 생기실땐 저는 부드럽게 가볍게 쓸어내듯이 맛사지를 햇구요 복식호흡도 하면 조금은 풀리는 느낌이 들고 도움이 되엇던것 같습니다!
음식/수분 섭취시 소화가 안될때 옆구리 아플경우가 많아요 특히 여름엔 너무 차가운 음식이나 찬물은 조심해야 합니다
마라토니아 감사합니다 참고하겠습니다 !
Jaehoon Kim 감사합니다 참고하겠습니다!
항상 감사합니다 더운데 훈련 조심하세요.
안녕하세요! 네 감사합니다
너무 재밌게 보고 추천 구독하고 있습니다
매일 7~8킬로 뛰고 있는데요...속도는 50분정도 걸리구요 ㅠㅠ (좀 늦게 뜁니다)
피로에 대한 관리는 어떻게 해야할까요
3일 뛰고 1일 보강..아니면 5일 계속 참고 뛰어야 할까요?
아니면 안 아프더라도 3-4일 뛰고 1일 쉬어야할까요
선생님! 알려주세요
중요한 발 착지와 앞으로 나가기 배웠습니다. 감사합니다.
특전사 준비하는데 3km 구보 11분 초반이 만점이더라고요 열심히 하겠습니다...
와... 11분30초 찍었는데 11분 초반.. 대단하시네요
황영조 선생님이 미드풋주법에 대해 상당히 신중하시던데 어떻게 생각하시나요
영상 고맙습니다
잘보고 있어요
무더운날씨라 체력소모도 심하고 땀배출도 심한데 엘리트 선수들은 훈련시 식단관리나 따로 수분보충,에너지보충은 어떻게 하시는지 궁금합니다
안녕하세요 3km 시험이 있는데..요새 코로나 때문에 실외트랙에서 달리기 연습을 못하는데요ㅜㅜㅜ런닝머신에서라도 해야할까요?ㅜㅜ무릎에 안좋다고 들어서요
코로 들이마시고 입으로 내쉬는데 숨이 좀 차면 짧게 여유로워지면 길게하는데.. 호흡은 따로 정해진 것이 없군요 ㅎㅎ 감사합니다!
발목과 무릎 통증이 있어서 달리기 연습에 제한이 있습니다. 실내자전거로 심폐지구력 및 왕오달에 도움이 될까요?
어떤 영상에서 보니 선수들이 후반 구간에 호흡이 가빠지면 원스텝에 들이쉬고 다음 스텝에 내쉬는 짧은 호흡을 하는 경우를 봤습니다.
개인적으로는 호흡이 가빠지면 영상에서 설명해주신 것처럼 폐활량 끝까지 들이쉬기 위해 스텝당 1번씩 3번 연속 들이쉬고 2스텝에 내쉬는 호흡법을 사용하는데요, 이렇게 폐를 끝까지 이완시켜 호흡하면 호흡이 안정되고 몸의 피로가 덜하는 것 같더라구요. 이렇게 하는 이유는 들이쉰 산소가 폐에 머무르는 시간을 연장시켜 폐 안에서 이산화탄소와 충분히 교환될 시간적 여유를 주기 위해서인데 앞서 말씀드린 1회 흡기 1회 호기는 들이쉰 산소가 교환될 틈도 없이 바로 내뱉는 것 같아서 과연 좋은가 의문입니다. (하지만 생각해보면 평상시에 빠르게 들이쉬고 내쉬는 걸 반복하면 과산소 상태가 된다고 들었는데 그렇게 생각하면 또 좋은 건가 싶기도 해요).
전문가의 의견이 궁금합니다..
그리고 호기와 흡기를 짝수로 맞추는 것보다 홀수로 맞추는 게 양발 밸런스에 좋다던데(예를 들어 흡기3 호기2처럼), 이런 말도 들어보셨는지요..
질문이 많아 죄송합니다.
신발은 어디걸로 신으시는지 궁금합니다. 항상 발목이 아파서 운동화를 교체할까 생각중입니다ㅠ
와 런닝 1년정도해서 달리기 초보는 벗어났다 생각했는데 인트로 뛰는 자세보고 헉했습니다 대단하십니다
달리기를 정기적으로 하기 시작한지 얼마 안된 초보입니다.
미드풋 주법으로 달리면 종아리쪽 근육에 자극이 많이 오나요?,
그냥 평범하게 달리면 아무렇지 않은데 의식적으로 발의 중간부분으로 닿으면서 달리기 시작하면 그렇더라구요.
보시지 않아서 정확한 판단이 어려우시겠지만.. 피드백을 받아볼 곳이 없어 질문드립니다.
미드풋 착지... 감사합니다... 진작에 알았더라면...ㅠㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다~
저는 10키로 입문한지 약 네달 된 초보인데요, 10키로 달리기만 하면 왼쪽 엉덩이가 아픈데 왜그런 걸까요?ㅠㅠ 왼쪽에 힘이 더 들어가서 그런걸까요..
아픈게 통증인지 뭔지부터 아셔야하는데 여기서 물어보실게 아니라 병원을 가세요.
엉덩이 통증은 허리디스크 일 수 있어요
골반 비대칭 아닌가요?
병원!
이런데 아픈대는 어디병원을 가야 하나요?
안녕하세요. 영상 잘보고 있습니다.^^ 가능하다면 온라인 체육 수업에 이 동영상 일부분을 활용하고 싶은데 괜찮으신가요? 단위 학교 교육적으로만 쓰입니다.^^ 댓글좀 부탁드립니다.
네! 괜찮습니다
저두 한번 도전 해보구 싶습니다 중년이라 모 먼저 해야할까요?
저는현재 해군 특전부사관 준비중입니다! 3키로측정때문에 달리기를하고있는데 일주일 평일에운동하려고합니다 5키로를 뛰는게 효율적인가요 아니면 4키로를 뛰는게효율이있나요?
큰 차이 없을 듯 합니다. 초장거리가 아닌 3킬로를 빨리 뛰어야 한다면 짧은 언덕길를 빠르게 뛰어 오르는 힐트레이닝도 같이 하시는게 좋을 듯합니다.
@@yourdaum1 감사합니다!
호흡법에 더 궁금한잠이 있어서 글을 남깁니다
호흡 신경쓰지말라고 하셨는데 저는 2번 내뱉고 2번 들어마시는법을 하고있는데 그냥 신경쓰지말고 있다가 숨이 많이차면 크게 심호흡을 연속으로 2~3번만 하면될까요?
안녕하세요! 호흡도 달리기에 있어
매우 중요한 부분인데요
자연스럽게 호흡하는게 중요한데 두번내뱉고 두번들이마시는 방법은
아무래도 자꾸 생각하면서 하게되니
의식적으로 하게되서 심리적으로 지치게되고 효율적이지 못하다고 생각합니다 그래서 평상시 호흡처럼 하되
입 코 다같이 마시고 내뱉으면서 러닝을 하시는게 좋을것같고
지친느낌이 들거나 호흡이 찰때는
영상에서 말씀드린것처럼 깊고 길게~
들여마시고 길게~내뱉는 호흡을 2~3번
반복해주면 좋을것같습니다
즐거운 러닝하세여!!!!
저도 그냥 편하게 합니다. 너무 신경쓰지 마세요. 뛰다 보면 자연스레 발의 리듬과 맞춰질 겁니다.
24분/4km 런린이~~
금년 목표 : 20분/4km
감사합니다 알려주신자세로 특급맞았습니다
저는 특급 도전중입니다. 심폐지구력의 한계를 극복하고 특급 맞아보겠읍니다...
뒷꿈치가 허벅지까지 올라오는데요 일부러 그렇게 치고 나가시는거나요 아니면 속도를 올리면 자연스레 허벅지쪽으로 갈까요? 원을 그리듯이 달리시는데 저는 그게 잘 안됩니다 깨작깨작거리는 느낌이랄까요
뛰는거만 보고 있는데 재미있네 ㅎㅎ 😄
너무 유익해요~~
마라톤 2일차인데 호흡할 때 짧게 들이마시고 길게 내뱉는 건 좋은 방법인가요?
안녕하세요. 경찰 체력시험 준비중인 30대 남자입니다. 1km를 3분50초 내에 들어와야 만점인데, 기록 단축하기 위해 어떤식으로 훈련하면 좋을까요?
현재 수준은 1km 4분 40초 후반대 나오는 수준입니다.
일주일전부터 직접 운동장 나가서 뛰기 시작했구요. 한 주에 4~5번정도 나가서 뜁니다. 한번 운동장 나가면 뛰는거 2~2.5km정도 걷는거 1~1.5km 정도 입니다.
처음 뛸 때는 1km 뛰다가 600m쯤 부터는 걸었는데 지금은 2km정도 한 번에 뛸 수 있는 수준까진 체력이 향상됐습니다. 근데 좀 처럼 기록이 단축되는 느낌은 없어서 어떻게 하면 좋을지 러닝관련 영상 찾아보다가 혹시 도움을 받을 수 있을까 하는 마음에 댓글 남깁니다.
네안녕하세요
질문자님은 일단 가장먼저 기록단축이라고 하기엔 무리가 있을것같구요
가장 기본적인 유산소체력을 만드셔야 할것같습니다 체력시험이 언제인지는 모르나 매일같이 조깅을 꾸준히 하셔야 할것같습니다 조깅은 1km뛰고 500니터 걷고 하는식으로 반복해서 5회정도로 하시면서 뛰는구간을 늘려가시구요!
기론단축을 위해선 많이 힘드시고 지칠때도 잇을거에요 하지만 이겨내셔야 하구요
기본적인 유산소능력이 올라와야 기록단축에 도움되는 훈련을 하셔야 할것같습니다! 제 채널에 와보시면 10키로 기록단축영상에 도움될만한 훈련 3가지가 있습니다 그영상 꼭보시구요
5키로 기록단축영상과 그리고 파워워킹 영상 러닝보강코어훈련영상 이렇게 참고하셔서 운동을 해보시길 추천드립니다
제가 가을쯤엔 1키로 기록단축훈련영상
1.5키로 3키로 기록단축훈련 프러그램을
제작할 예정이닌깐요! 부상 조심하시고
마라토니아의 많은 관심 부탁드려요!
감사합니다
@@enduro_race 우선 답변 감사합니다. 답변이 달린줄 몰랐었네요, 매일은 뛰지 못하지만 주 4회이상 주변 학교운동장에 나가서 뛰고 있습니다. 최근에는 5분30초정도 페이스로 3.2km정도 뛰었습니다. 기록측정전까지 속도 신경안쓰고 3km이상씩 꾸준히 뛰면 1km뛸 때 기록단축 되려나요? 뛰다보니 러닝에 관심이 생기고 있습니다!
안녕하세요
달리기 하면서 무릎통증에 좋은 연고 추천바랍니다
소염제 성분이 포함되었으면 더 좋겠구요
미드풋에서 포어풋으로 이어지는 훈련법을 디테일 하게 설명 듣고싶습니다. 뒤꿈치가 자꾸 먼저 닿여서 힐스트라이크가 일어나 너무나 아픕니다.꼭 부탁드리겠습니다.
@@플랫화이트-d6v 정말 감사드립니다 제 나름대로 해보고자 줄넘기,한발두발 하며 뒷꿈치를 늦게 착지해보고 있었습니다ㅠㅠ😂
맨발로 뛰어보면 바로 알게됩니다.
안녕하세요! 여기 좋은분들이 좋은말씀 많이해주셨네요!^^ 도움이 되셨길 바랍니다
@@플랫화이트-d6v 좋은말씀 감사합니다 착지 이후에 추진력이 부족하다 느끼는데 어느부분에 힘을 주고 밀어줘야 하는지요? 엉덩이? 종아리?
달리기 하다보면 갑자기 생각이 멍..해져서 내일 뭐하지.. 운동 끝나고 뭐보지.. 약속은 뭐가 있지.. 잡생각이 더 많아지는 것 같은 ㅋㅋ;
힘들어서 그런 생각도 안 나는데
힘들어지면 아무생각도 안나던디 신기하넹
이거 보고 꾸준히 연습해서 뜀걸음 특급맞음ㅋㅋ기분 째진다
특급 킹니프사
맨몸운동 웨이트위주로만하다가 체지방이 잘않빠져서 런닝해볼까하고 왕초보런닝 잘보고갑니다^^
좋은 팁들 감사합니다~
훌끼쌤 프로 선수들은 달리실때 착지후 속도를 올리실때 앞으로 통통 퉝기는 느낌으로 뛰시는것 같은데요.. 일반인이 해도 될까요. 런닝머신에서 20놓고 뛰면 바로 저런 자세가 되더라고요..
안녕하세요! 포어풋자세는 추천드리지 않습니다 아마 바로 부상이 오실거에요
선수들은 충분한 근력이 받쳐주기때문에 가능한거구요! 꾸준히 근력운동 해주시면서
자세교정을 해나가신다면 주법이 많이바뀔수 있을것같아요! 부상조심하셔서
건강하게 러닝하세요!^^
@@enduro_race 조언 감사합니다.프로 선수분 한테 코치 받다니 우와~오늘 마라톤 동호회 가서 자랑해야지
잘달리시는군요
영상 잘봤습니다 선생님
혹시 2000m 달리기도 이와 자세가 같나요?
그냥 군시절때 줘터지면서 막 뛰다보니 3키로 11분정도 나옵니다. 체력저질인 상태에서 살기위해 하던 생존 달리기라 전역후 제대로 배우려고 유튜브 뒤져보는데 신세계네요
학생들 온라인 교육 자료로 사용하고 싶은데 혹시 사용해도 괜찮을까요?
네 괜찮습니담
좋은영상감사합니다
3km 달리기 기록단축을하려면 인터벌을 해야할까요 아니면 5km씩 3km보다 더긴거리를 뛰어야할까요? 12분 30초안에 들어오는게 목표입니다
김대호 특급 따시려고 그러시군요
형 멋져요
좋은 영상 감사합니다
우왕!!저 여기사는데 나오니깐 신기방기
잘봤어요!^^
잘달리시내요
안녕하세요!!! 온라인 클래스에서 왔습니다 ~ !!!!!!!
2:16 미드풋 주법 = 발가운데부터 착지 , 앞굽치로 밀고나가기
산행이나 오래걷기는 잘하는데
마라톤은 왜이리 힘든지 모르겠네
ㅇㅈㅇㅈ
@@게임용계정-n2d 나만그런진 모르게쓴ㄴ데
몸의 장기같은게 흔들려서 힘듬;;왜그러지
중3에 170 68인데 과체중인가욤
@@1월27일-e7u 체중은 중요하지않아요
그게 지방이냐 근육이냐가 중요하죠
인바디검사받아보시고 지방량체크해보세요
@J J 정상적 체중도 달리기엔 부합해용 지방량 적어야함
정상적인건 정상적인거지 좋은게아님
이것도 편견가진사람들 많은듯
님들 제 동생 키 160에 53키로인데 살 빼고 있는데 정사임?내 생각엔 걍 과체중에 돼지인데
혹시 달릴때 무슨 생각하시나요?! 저도 모르게 자꾸 호흡을 의식하게 되네요ㅠㅜ
제제 jeje 그러면 진짜힘드실텐데 ㅠㅠ
제제 jeje 저는 ㅅ ㅣ 발 빨리 끝나라 .....,,
걸그룹노래 ㄱㄱ
칙칙폭폭 호흡보단 그냥 뛰다가 힘이드는거같으면 크기 쉬고 하는게 다 효율적일까요??
달리는 모습 멋지네요
뛰실 때 트랙의 안쪽 선 가까이에서 뛰는 연습은 어떻게 하나요? 자칫 하면 안쪽 선을 밟을 것 같아서 잘 못하겠어요. ㅠㅜ
달리기 마니아 최고
요즘 주1회는 10키로 달리기 하는데 영상이 도움 많이 될것같아요
감사합니다!
홀끼님 하루빨리 돌아와 주세요 많은 분들이 기다리고 있습니다.
안녕하세요! 감사해요
빨리 돌아갈수 있도록 노력중이에요
조금만 더 기다려주세요!^^ 감사합니다
현재 힐풋중인데 미드풋으로 달릴려하니까 자세가 어색해지는데 고칠수있는방법 있을까요?
뛸때마다 옆구리가 땡기는데 이것도 심폐지구력 중에 하나 인가요?
몸 흐물흐물하면서 리드미컬하게 가시는분들 있던데 밸런스좋아보이나 속도는 잘안나는거같은데 이건 어떻게 생각하시나요
안녕하세요! 제가 흐물흐물 뛰는것이 어떤 자세인지를 잘모르겠으나ㅜㅜ 본인이 느끼기에 리듬감이 좋고 편하다면 괜찮다고 생각은 하지만 애너지 효율적인 측면에선 애너지낭비가 많을거라고 생각이 듭니다!
도움이 많이 됩니다. 역시 엘리트
그럼 미드풋 과정에 뒷꿈치는 사용하지 않는건가요?
넴
자세 1:00
정말 유용하게 잘보고있습니다
근데 엘리트선수들 식사는 풀코스기준으로 시합몇시간전에 드시나요?
드시면 어떤음식을 드시는지 궁금합니다
김윤근 3시간전이 제일좋아요
댓글 달아주신분 말씀처럼 3시간전이 딱좋구요! 마라톤시합전에는 선수들은
식이요법을 하고 난뒤라 찰밥에 김 된장찌게
자극없는 반찬으로 식사를 마치구요
두시간전에 500미리 정도 수분보충을 하고 난뒤에 시합을 출전합니다
그래서 자극없는 백반이나 또는 죽이 좋습니다 감사합니다^^
@@enduro_race 감사합니다 꾸벅
@@행복한마라톤 감사드려요