Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
BIEG na 3 km w
HTML-код
- Опубликовано: 8 июн 2021
- Bieg na 3 km w 12:20 min!
W tym filmie przedstawiam historię Mateusza, który osiągnął swój wymarzony czas na biegu na 3km. Pokazuję jak się do niego przygotował, jakie zrobił postępy oraz analizuję jego treningi!
------
Zapraszam również na nowy klub na Stravie, gdzie się wzajemnie wspieramy oraz dzielimy treningami!
/ strava
Strava: / strava
Instagram: / trilutek
W razie pytań lub propozycji na kolejne odcinki napiszcie komentarz lub piszcie na mojego maila:
trilutek@gmail.com
No i to jest konkretny filmik, bardzo dobrze że dodałeś analizę, przyjemnie się oglądało i słuchało. Dzięki.
Wielkie dzięki! Bałem się, że za długi, ale w sumie niczego bym w nim nie usunął. Pozdrowienia!
💪👏
Mam pytanie. Jak sprawdzałem te tętno aerobowe do 140 uderzeń to bardzo dużo musiałem przechodzić do marszy, żeby uspokoić tętno bo po chwili biegu (100 metrow) I to naprawdę truchtu z nogi na nogę tętno pokazywało ponad 140 i przy chodzie szybkim spadało. Oczywiście jakies pierwsze 500 metrow bylo oki tetno ale potem juz wlasnie truchcik i marsz. Czy tak powinien wyglądać trening biegowy aerobowy w którym się więcej chodzi na niż biega?
Dobre pytanie, odpowiedź jest jednak dość skomplikowana. Jest kilka możliwości - po pierwsze trzeba ustalić czy dla Ciebie 140 ud na Min. to faktycznie próg aerobowy. Po drugie jeśli zaczynasz przygodę ze sportem to możliwe że tętno rośnie ci szybko i osiąga kosmos. Wtedy zawsze marszobiegi są wskazane i tak powinno się na początku trenować. To jest bardzo skrócona wersja odpowiedzi jeśli chcesz więcej info napisz na trilutek@gmail.com 👍
Ja mam 37 lat i 88 kg przy 185 wzrostu udalo mi sie zrobic 3 km w 12.32 dodam ze jezdze prawie 20 km dziennie rowerem i biegam te 3 km co drugi dzień takze wiem ze sie da bo zaczynałem od 18 minut na 3 km
Ja biegam od 3,5 miesięcy i czas około 13-13:30min 169 i waga 81 24lata w tym roku może do 11-11:30 dam radę dojść waga za duża obecnie jest żeby szybciej biegać.
Dajesz, dasz radę 💪
@@szalonywariat7521 biegam szybciej przy wzroście 173 wadze 78kg wiek 45 lat ;] Ostatnie zawody 7km - teren, błoto, trawa czas 29:35. Waga przy twoim tempie to nie jest jeszcze jakiś duży problem, raczej brakuje Ci biegowej siły.
@@adikab a ile biegasz miesięcznie nie więcej.
@@szalonywariat7521 biegam ok40-45 km tygodniowo + rower MTB, teren aktualnie mam najechane... Distance - 10,753.4 km Elev Gain- 126,781 m i tutaj na pewno wyrobiłem sobie sporo siły na podjazdach. Nie chodzę na siłownie. Pozdr
Siemanko byłe 2 marca 2022 na kwalifikacjach wojskowych miałem 12:18 na 3 km ale można to jeszcze poprawić na pewno wiek 35 lat pozdro.
Super czas, gratulacje! Pewnie ze da się polepszyć! Powodzenia 💪💪💪
Witam, mam pytanie aby zmieścić się w 155 uderzeniach musze przejść na szybkich chód, a np 5km robie w 24min ale wtedy wchodzę juz np przy końcu na 190 uderzen. Czy mogą to być problemy z sercem?
Hey, odpiszę Ci wieczorem na maila 👍
@@TriLutek dziękuję
Witam. Czy jest możliwość rozpisania takiego treningu ?
Oczywiście, tym się zajmuję 😀 napisz na trilutek@gmail.com
Odpowiadam na pytanie zawarte w tytule: trzeba biec tempem 4:07min/km
nie, bo wtedy będzie 12:21
Witam, biegam w 12 km w tempie 3:55-4:10 i mam tętno wachające się od 170-175 i jest mega męczący bieg, co powinienem wprowadzić do treningu ? Z góry dziękuję za odpowiedź!
Siemanko, przede wszystkim trzeba zacząć od ustalenia twoich stref tętna, każdy ma troche inne więc ciężko mi tak ocenić teraz...
Strefa rozgrzewkowa 99-118, strefa 2 spokojna 119-138, strefa 3 areobowa 139-157, strefa 3 progowa 158-177, strefa 4 maksimum 177->
Tak to wyglada u mnie, staty z wczoraj
No dobra ale skąd te strefy wziąłeś?
@@TriLutek Ze swojego zegarka XD
No właśnie... Mogą się zgadzać, ale prawdopodobnie nie zgadzają się wcale. Jeśli potrzebujesz planu to zapraszam na trilutek@gmail.com 👍
Chciałem sie zapytac z innej beczki o biezni mechanicznej bo generalnie coś mi sie tutaj nie zgadza na dworzu aktualnie myślę że 5km pobiegne w 21:30 - max a na bieżni mechanicznej firmy zipro kręcę 5 w 20:58 i miałem jeszcze rezerwy i pytam kogos doswiadczonego takiego jak ty o bieganie na tasmie a w terenie czy to przeklada sie 1 do 1 od razu powiem że na tasmie w domu nie mam nachylenia. Pozdrawiam
Witam! Każda Bieżnia niestety jest skalibrowana inaczej i zazwyczaj nigdy nie przekłada się na tempo które pokazuje na wyświetlaczu. Więc nie martw się tym zbytnio. Aby to sprawdzić musiałbyś założyć czujnik typu Stryd, który dokładnie pokazuje tempo biegu. Ale bardziej sugerowałbym się tempem na zewnątrz.
Witam cze jesteś w stanie pomóc przy poprawie czasu na 3 km z 15 na 12.30? Czas na poprawę to 2,5 miesiaca
Siemka! Napisz do mnie maila na trilutek@gmail.com 👍
Mogę się podzielić jedną rzeczą, której tu nie było a mi pomogła... Oczywiście nie jest to jakiś pseudonaukowy wywód.. ale na logikę ma sens.. Po prostu chodzi o ćwiczenia oddechowe polegające na wstrzymywaniu maksymalnej ilości powietrza - celem zwiększenia tolerancji i poszerzenia objętości płuc oraz klatki piersiowej.. rozciągając mięśnie międzyżebrowe itd.
Jaki czas miał Mateusz przez rozpoczeciem treningu?
Coś koło 14 min...
Czy Pan Mateusz posiadał również pas piersiowy czy są to wyniki tylko z tego zegarka?:)
Pas i tylko pas. Pomiaru z nadgarstka nawet nie ma co analizować 😁
A z jakim pasem ćwiczył?:)
Swoją drogą, teraz patrzę że ciężko dostać ten zegarek który Pan polecał. Czy poleca Pan jakiś zamiennik?
@klaudialisicka2934 polar h10. Zegarek polecam obecnie Garminy, ten to już stary model. Np forerunner 245, 255 lub 265 😁. Pas garmin run 👍
@@TriLutek dziękuję ślicznie!:)
Dobry film. Taka uwaga tylko. Mogłbys tak głośno nie przełykac sliny?
Ile taki trening mniej więcej kosztuje ?
Hey Piotrek, napisz do mnie na maila obgadamy szczegóły 👍
@@TriLutek jaki koszt takiego planu?
Napisz na mojego maila, dogadamy się 👍
@@TriLutek poszło na email
Keto jest debest