Отличное видео, спасибо было очень полезное! Подскажите пожалуйста как лучше сделать, если провёл одну тренировку реабилитации в ПН. (повреждение сух. подопаточная мышцы). Затем через три дня в ПТ. идет упражнение на спину, где есть нагрузка на нее опять. За три дня полностью времени не хватает для полного заживления. В этот день есть легкий дискомфорт. На упражнении опять её Нагружаем и до понедельника она опять полностью не заживает. В таком случае лучше один раз в неделю грузить но более обьемно? Или регулировать нагрузку в пятницу, так чтобы боль не вызывать? Вообще если есть недовосстановление не 0.5 бала а 2 например, лучше не трогать и дать ещё время или уменьшить нагрузку в этот день до самого минимума?
Грузите ее по-прежнему жважды в неделю, можно даже трижды. НО! самое главное - уменьшайте обще недельную нагрузку на сухожилие. Для начала дайте ему побольше покоя - 5-7 суток. Потом уменьшайте вес (ощутимо, на 10-20%, делайте движение более плавно. Кол-во подходов в неделю, возможно, тоже стоит сократить. До отказа не делайте, т.к. последние перед отказом повторы не будут идеальными по технике. Обьем нагрузки за тренировку наращивать не советую, можно навредить, и потом будет плохо, хоть заново лечить начинай Далее очень аккуратно и медленно повышайте весовую нагрузку. Например, +1-2% в неделю.
Если ести недовосстаноление, нужно: 1. Дать отдыха больше, пока боль не уменьщится до 0.5 балла 2. Снизить последующие нагрузки, а потом медленно снова их наращивать
Никита не пропадай !
Отличное видео, спасибо было очень полезное!
Подскажите пожалуйста как лучше сделать, если провёл одну тренировку реабилитации в ПН. (повреждение сух. подопаточная мышцы). Затем через три дня в ПТ. идет упражнение на спину, где есть нагрузка на нее опять. За три дня полностью времени не хватает для полного заживления. В этот день есть легкий дискомфорт. На упражнении опять её Нагружаем и до понедельника она опять полностью не заживает. В таком случае лучше один раз в неделю грузить но более обьемно? Или регулировать нагрузку в пятницу, так чтобы боль не вызывать? Вообще если есть недовосстановление не 0.5 бала а 2 например, лучше не трогать и дать ещё время или уменьшить нагрузку в этот день до самого минимума?
Грузите ее по-прежнему жважды в неделю, можно даже трижды. НО! самое главное - уменьшайте обще недельную нагрузку на сухожилие. Для начала дайте ему побольше покоя - 5-7 суток. Потом уменьшайте вес (ощутимо, на 10-20%, делайте движение более плавно.
Кол-во подходов в неделю, возможно, тоже стоит сократить.
До отказа не делайте, т.к. последние перед отказом повторы не будут идеальными по технике.
Обьем нагрузки за тренировку наращивать не советую, можно навредить, и потом будет плохо, хоть заново лечить начинай
Далее очень аккуратно и медленно повышайте весовую нагрузку.
Например, +1-2% в неделю.
Если ести недовосстаноление, нужно:
1. Дать отдыха больше, пока боль не уменьщится до 0.5 балла
2. Снизить последующие нагрузки, а потом медленно снова их наращивать
@@Nik_Shi Спасибо большое!