Про интуитивную тренировку как залог здоровья не соглашусь. Такой подход работает на у всех. Я, например, склонен перепахивать, если нет четко просчитанного плана. А кому-то интуиция велит ехать на шашлыки и пить пиво, а не на тренировку идти. Я за разумное планирование
Добрый день! Что вы подразумеваете под легкой и средней тренеровкой? Например Тяжолая это 6-8 повт., 6 подходов около отказа все, на грудь к примеру. Какие будут средние и легкие ? И что они вообще дадут для гипертрофии, если в них нет стимулирующих повторний ?
У меня есть про это видео. ruclips.net/video/Opc6yKe-eXg/видео.htmlsi=zznWLBfW8tNK9M8Z Легкие и средние тренировки тоже приносят пользу, просто дают меньше стимула и меньше утомления. Тяжело - это про усталость, а интенсивность - про используемые веса отягощений
@@Nik_Shi Посмотрел ролик, суть ясна. Вопрос такой почему тогда бодибилдеры не используют такую систему в своих тренировках, если это так эффективно? И когда вы рекомендовали тренировки раз в неделю заменить на тренировки два раза в неделю, вы советовали просто поделить недельный объём на 2 тр. Как тогда вписывать сюда легк. и средн. Нагрузки и нужно ли? Хотя такой вариант много кто использует без лёгких тренировок, а просто делая периоды разгрузки на несколько недель.
Бодибилдеры многие тренируют мышцы чаще раза в неделю, я сейчас и про тех, кто соревнуется. Или почаще только отстающие мышцы. Просто у них сплит, где каждая мышца раз в 4-5 дней. Вариантов, как разбить нагрузку - много. Можно на равные части. Можно на легкие и тяжелые. Можно на тяжелые, легкие, средние. Только тогда у вас будет мышца работать или трижды в неделю, или же микроцикл будет длиннее недели. Все эти варианты рабочие
Хотелось бы задать автору пару вопросов! 1. Отчего или почему растут мышцы? 2. Первые подходы, чаще всего, если не всегда -разминочные, какая эффективность роста мышц от разминочных подходов? То есть все кругом ничего не знают, а автор наконец выкрикнул "Эврика" и выдал то, что выдал!
Почему растут мышцы? Потому что дали стимул и ресурс для роста. Подробнее тут не стану углубляться, да и вы не станете читать текст на сотню тысяч умных слов
Хочешь смотреть на большие мышцы - смотри на профессиональных бодибилдеров. Хочешь получить полезную информацию по тренировкам натуральных спортсменов (бб и пл) начинающего и среднего уровня - смотри мой канал
1. Результаты исследований (под видео ссылки) 2. 13 лет тренирую людей по силовым видам, и мои взгляды долго менялись, пока я пришел вот к этому. 3. На мне это точно так же работает, как и на всех пауэрлифтерах, тяжелоатлетах и бб.
@@Deathdefier. а вы в спортивных секциях бывали вообще? Там многие тренера на спортсменов в принципе не похоже. Главное не личные результаты тренера, главное - результат его учеников.
Нельзя сравнивать профиков, химарей и любителей, натуралов, это вообще разное. Сколько на это попалось. И я в том числе по молодости. Да и возраст дает корректировки.
Сам как тренер могу сказать что расщеплённость сплита прямо пропорциональна тренированности человека - новичку фулбади,среднячку верх-низ,опытному тройной,профи можно каждый день уделять одной группе мышц.
Это только если все тренировки тяжелые, развивающие. И многие профи остающие мг тренируют дважду в неделю. В целом люди разные, и не всем подойдет тренировать мышцу один раз в неделю или три раза, как бы там не дозировали нагрузку
Вы не обязаны тренировать все мышцы сразу. Главное - 2-3 раза в неделю грузить каждую мышцу. Частота связана с тем, какая и сколько нагрузка дается, какой у вас этап подготовки, какое восстановление.
Редко удаётся грузить каждую мышцу два -три раза в неделю. Да и тяжело. Может с какими препаратами и может быть восстановление, но 2-3 раза грузить каждую мышцу в неделю, это бомба. Кто-то и на сплитах - одну группу раз в неделю.)
Свидетели "святого билдерского сплита", вы сами-то по нему накачались?) Прибежали так активно на его защиту. Может пора признать, что классический билдерсктй сплит далеко не лучший подход к тренировкам для любителей без фармподдержки и перейти на более адекватные методы тренировок?)
В том случае, о котором я говорю (разовая доза нпвс при сильной боли) - это вынужденная мера при настолько сильной боли, что любой возможный негативный эффект от нпвс на гипертрофию уже не имеет значения - воспаление несет куда больше вреда. Про влияние нпвс на гипертрофию, я, конечно, слышал. Не могу точно сказать, если ли вообще данный эффект и насколько он велик. Что-то там связано с интерлекинами. И вообще, может оказаться, что с одних случаях подавлять воспаление полезно, а в другие - вредно.
Спасибо за ролик! Хочу обратить внимание... Во - первых, нужно разделять тренинг натуралов и "химиков". Во-вторых, важен опыт и возраст тренирующегося. Вариативность нагрузок важна, это основа тренинга в тяжелой атлетике. Фулбади - хороший метод, но с сплит система может быть уместной, всё зависит от целей, этапа тренировки.
откуда столько времени и здоровья взять на 6 подходов 3 раза в неделю? вполне достаточно 4 подхода 3 раза в неделю. Тренировки часами - это вообще не для новичка
Разговор не про точное число подходов на мг, а про то, что рабету лучше дробить. Не обязательно равными частями, кстати. А кому сколько нужно подходов на мг - это и от здоровья и времени зависит, и от целей, и от того, какие это подходы. Кому-то и три подхода в неделю на мг хватит, а некоторым и 20 мало будет
Мда. Посмотрел мельком канал и составил некое представление об этом тренере. Как лифтёр может чему то и научит новичка. А вот как бб вообще ноль экспертизы и если ваша цель объем мышц, то лучше от его советов держаться подальше😂
Очень ценное наблюдение. Канал не про бб, и сам я не бодибилдер. Да, я кое-что понимаю про гипертрофию, но сам никогда не стремился к мышцам максимального размера. В частности потому, что у меня от рождения одна почка, а реально большие мышцы - это всегда прием ас, высокое давление и густая кровь, почка это очень не любит. И тем не менее, во мне 106кг на сегодня и из них 53кг мышцы. 14% жира. Могу прислать биоимпедансный анализ. Без химии несколько лет, в последние годы четырежды переболел ковидом и получил откат по силовым, способности к восстановлению и набор иных накладок по здоровью. К примеру, больше не работает щитовидка, сижу на тироксине
Это выводы правильные , но как это довести до новичков, они все помешались на сплит системах и есть тренера зарабатывают на этом деньги, а про здоровье, что можно делать и как правильно технично выполнять упражнение никто не умеет пользоваться так что для того чтобы тренировать надо много знать и уметь объяснять 🙊 всем советую больше думать об здоровье ато в старости будет 👎 поздно
@@Nik_Shi смотри простейший сплит 1 тренировка жимовые упражнения а 2 тренировка тяговые упражнения и присяд например!на среднем вполне юзабелен(я делал)просто на среднем уровне ты как раз доходиш до весов которые долго востанавливаются канешно если есть хоть какие то амбиции
Проблема не в разделении мышечных групп, а в слишком редкой и слишком обънмной тренировке каждой отдельной. Тренить мг каждую вторую тренировку - неплохой вариант для тех, кто немного уже продвинулся и кто тренит 3 раза в неделю или через день
Как по мне так полная фигня! Почему? Могу разъяснить по пальцам! Как с точки зрения тренировок так и физиологии! это может подходить силовикам. Именно они и были из старой школы ББ!
@@Nik_Shiтоже не буду много писать, Ну мышцы будут расти если получат какой-то стресс, достаточно сильный. Такой стресс можно задать и при тренировках без сплитов, а именно так атлеты в прошлом и делали. Но стоит заметить, исторически известно, что атлеты прошлого не качали грудь и спину. И .... по мнению многих источников, организм при таких тренировках просто не будет успевать отдохнуть если тренировать в один день все мышцы сразу. Или же каждый рабочий день, тренируя все мышцы сразу, они не будут получать той накачки, так как тренировка будет "так себе" (не до отказа). И не будет так называемой гиперкомпенсация мышц. Я где-то уже писал что такие тренировки очень подходят силовикам. Или как Вы пишете, для здоровья и счастливой долгой жизни. Именно для раскачки уже нужен сплит. Да и нереально по времени задействовать все группы мышц, тренируясь с кучей подходов и повторений на одну группу мышц. Я как-то пробовал. Тренировка длилась около 6 часов. После этого я наверное трое суток приходил в себя. И это было в эпоху моей бурной молодости. Что уж говорить про тех, кто перешагнул сорокалетний рубеж! Возможно как-нибудь сделаю ролик с ссылками на авторов и научные исследования! С другой стороны, я понимаю что споры о том как тренироваться не утихнут никогда. Ну стоит заметить что, с каждой школы есть свои прекрасные представители, которые побеждали на мировых соревнованиях и каждый гнёт свою линию. Ещё одна крайняя противоположная методика - это методика Майка Ментцера. Вроде бы есть достойные представители данной методики. Но если посмотреть видео тренировок яркого представителя этой методики Дориана Ятса, то его тренировка не сильно отличается от тренировок других культуристов. Но это тоже отдельная тема! ☝️😊
Да, так именно так и занимаюсь. Использую один и тот же орган для этого, нагружаю несколько раз в неделю до момента, когда дальнейшее использование нецелесообразно. А какой вариант применяете вы? Поделитесь!
Синтез белка после тренировки ускоряется на 48-72ч, а сплит чаще всего подразумевает нагрузку на мышечную группу раз в неделю. Вот тебе и научное обоснование. Конечно есть сплиты с проработкой мышечный групп чаще чем раз в неделю, но это уже не классика
Дружище, давай простые цифры посмотрим ...лично ты способен вес своего тела одной рукой поднять над своей головой 7 раз подряд ? ... У меня есть подозрение , что ответ будет : nonsens....
Какая связь между лично моей способностью свой вес поднять нал головой одной рукой и обоснованностью применения сплит системы спортсменами разного уровня?
Сидит такой лысочок, развалившись в кресле, пургу несёт. Ты себя в зеркале видел профессор. Ты чего достиг, видно, что у тебя даже первого разряда нет ни по одному виду силового спорта.
Отличная аргументация, бро. Рекомендую снять свое видео на эту же тему, где ты аргументированно изложишь свою 100% верную позицию, приложишь результаты исследований, а заодно покажешь свою форму, а может, и видео, где ты поднимаешь неимоверные веса с филигранной техникой
@@Nik_Shi, я свое отвыступал. Мсмк по пауэрлифтингу 370-240-360, при св 114. (год 1994).При желании можешь в инете найти и посмотреть сколько раз я страну выигрывал. А 100% верной позиции не существует и никогда не будет существовать. Моя позиция проста : никаких лёгких, средних и тд тренировок, только тяжёлые и не частые.
@@евгенийгалахов-э2увосхитительно. Снимайте свое видео с вашим опытом и вашей аргументацией, как вы видите тренировку атлетов начинающего и среднего уровня и без фармы.
Блин, смотреть страшно. Постоянно ждал, что у тебя голова отвалится. Что ж ты ею постоянно мотыляешь из стороны в сторону, она у тебя что, не держится?
Наблюдайте за своим организмом, прислушивайтесь к нему.. Подбирайте те упражнения которые вам нужны . Интуитивная тренировка это залог здоровой жизни.
Про интуитивную тренировку как залог здоровья не соглашусь. Такой подход работает на у всех.
Я, например, склонен перепахивать, если нет четко просчитанного плана.
А кому-то интуиция велит ехать на шашлыки и пить пиво, а не на тренировку идти.
Я за разумное планирование
@@Nik_Shiразумное планирование с поправкой на интуицию в ходе самой тренировки
Добрый день! Что вы подразумеваете под легкой и средней тренеровкой? Например Тяжолая это 6-8 повт., 6 подходов около отказа все, на грудь к примеру. Какие будут средние и легкие ? И что они вообще дадут для гипертрофии, если в них нет стимулирующих повторний ?
Они на то и легкие/средние чтобы поддержать мышечные объемы и отдохнуть от тяжелых в рамках микроцикла
У меня есть про это видео.
ruclips.net/video/Opc6yKe-eXg/видео.htmlsi=zznWLBfW8tNK9M8Z
Легкие и средние тренировки тоже приносят пользу, просто дают меньше стимула и меньше утомления.
Тяжело - это про усталость, а интенсивность - про используемые веса отягощений
@@Nik_Shi Посмотрел ролик, суть ясна. Вопрос такой почему тогда бодибилдеры не используют такую систему в своих тренировках, если это так эффективно? И когда вы рекомендовали тренировки раз в неделю заменить на тренировки два раза в неделю, вы советовали просто поделить недельный объём на 2 тр. Как тогда вписывать сюда легк. и средн. Нагрузки и нужно ли? Хотя такой вариант много кто использует без лёгких тренировок, а просто делая периоды разгрузки на несколько недель.
Бодибилдеры многие тренируют мышцы чаще раза в неделю, я сейчас и про тех, кто соревнуется. Или почаще только отстающие мышцы.
Просто у них сплит, где каждая мышца раз в 4-5 дней.
Вариантов, как разбить нагрузку - много. Можно на равные части. Можно на легкие и тяжелые. Можно на тяжелые, легкие, средние.
Только тогда у вас будет мышца работать или трижды в неделю, или же микроцикл будет длиннее недели.
Все эти варианты рабочие
165см.82кг. становая 236кг(сумо) на 6 раз. Один рабочий подход раз в 7 дней.
И все, ноги больше никогда и ничем не грузите?
Хотелось бы задать автору пару вопросов! 1. Отчего или почему растут мышцы? 2. Первые подходы, чаще всего, если не всегда -разминочные, какая эффективность роста мышц от разминочных подходов? То есть все кругом ничего не знают, а автор наконец выкрикнул "Эврика" и выдал то, что выдал!
Разговор идет про рабочие подходы. Разминочные не считаются.
Почему растут мышцы? Потому что дали стимул и ресурс для роста.
Подробнее тут не стану углубляться, да и вы не станете читать текст на сотню тысяч умных слов
И где твои накачанные мышцы?
Хочешь смотреть на большие мышцы - смотри на профессиональных бодибилдеров. Хочешь получить полезную информацию по тренировкам натуральных спортсменов (бб и пл) начинающего и среднего уровня - смотри мой канал
Если твоя информация не подтверждена результатами то с чего ты решил что она полезная?
@@Deathdefier. так у него есть мышцы, просто не такие подсушенные. Сам-то ты сильно накаченный, как Ронни Колман или Арни? А твой трене? если он есть
1. Результаты исследований (под видео ссылки)
2. 13 лет тренирую людей по силовым видам, и мои взгляды долго менялись, пока я пришел вот к этому.
3. На мне это точно так же работает, как и на всех пауэрлифтерах, тяжелоатлетах и бб.
@@Deathdefier. а вы в спортивных секциях бывали вообще? Там многие тренера на спортсменов в принципе не похоже. Главное не личные результаты тренера, главное - результат его учеников.
Нельзя сравнивать профиков, химарей и любителей, натуралов, это вообще разное. Сколько на это попалось. И я в том числе по молодости.
Да и возраст дает корректировки.
Сравнивать можно и нужно, чтобы посмотреть шире и увидеть не только общее и различное в их тренинге, но и причины этой общности и различий
Сам как тренер могу сказать что расщеплённость сплита прямо пропорциональна тренированности человека - новичку фулбади,среднячку верх-низ,опытному тройной,профи можно каждый день уделять одной группе мышц.
Это только если все тренировки тяжелые, развивающие.
И многие профи остающие мг тренируют дважду в неделю. В целом люди разные, и не всем подойдет тренировать мышцу один раз в неделю или три раза, как бы там не дозировали нагрузку
Ещё хочу задать вопрос, Как часто проходят занятия по методике тренировки всех мышц сразу?
Вы не обязаны тренировать все мышцы сразу. Главное - 2-3 раза в неделю грузить каждую мышцу. Частота связана с тем, какая и сколько нагрузка дается, какой у вас этап подготовки, какое восстановление.
Редко удаётся грузить каждую мышцу два -три раза в неделю. Да и тяжело. Может с какими препаратами и может быть восстановление, но 2-3 раза грузить каждую мышцу в неделю, это бомба. Кто-то и на сплитах - одну группу раз в неделю.)
А если не все мышцы сразу, то это уже сплит! С чего начали, к тому и вернулись! 🙂
Даёшь советы, но сам
выглядишь ну никак 🙄
Не нравится - не смотрите, раз информацию саму по себе вы не в состоянии проанализировать. И вообще смотрите соревы по бб - там все в неплохой форме.
Свидетели "святого билдерского сплита", вы сами-то по нему накачались?) Прибежали так активно на его защиту. Может пора признать, что классический билдерсктй сплит далеко не лучший подход к тренировкам для любителей без фармподдержки и перейти на более адекватные методы тренировок?)
15:40 слышал, есть научные данные о снижении гиперкомпенсации на фоне приема противовоспалиельных.
А как с противозачаточными 😅😅😅
В том случае, о котором я говорю (разовая доза нпвс при сильной боли) - это вынужденная мера при настолько сильной боли, что любой возможный негативный эффект от нпвс на гипертрофию уже не имеет значения - воспаление несет куда больше вреда.
Про влияние нпвс на гипертрофию, я, конечно, слышал. Не могу точно сказать, если ли вообще данный эффект и насколько он велик.
Что-то там связано с интерлекинами. И вообще, может оказаться, что с одних случаях подавлять воспаление полезно, а в другие - вредно.
Спасибо за ролик! Хочу обратить внимание... Во - первых, нужно разделять тренинг натуралов и "химиков". Во-вторых, важен опыт и возраст тренирующегося. Вариативность нагрузок важна, это основа тренинга в тяжелой атлетике. Фулбади - хороший метод, но с сплит система может быть уместной, всё зависит от целей, этапа тренировки.
Я сам почти год тренировался по сплит-системе, но тренировал каждую мышцу раз в 4-5 дней.
откуда столько времени и здоровья взять на 6 подходов 3 раза в неделю? вполне достаточно 4 подхода 3 раза в неделю. Тренировки часами - это вообще не для новичка
Разговор не про точное число подходов на мг, а про то, что рабету лучше дробить. Не обязательно равными частями, кстати. А кому сколько нужно подходов на мг - это и от здоровья и времени зависит, и от целей, и от того, какие это подходы.
Кому-то и три подхода в неделю на мг хватит, а некоторым и 20 мало будет
@@Nik_Shi это и так понятно
Мда. Посмотрел мельком канал и составил некое представление об этом тренере. Как лифтёр может чему то и научит новичка. А вот как бб вообще ноль экспертизы и если ваша цель объем мышц, то лучше от его советов держаться подальше😂
Очень ценное наблюдение. Канал не про бб, и сам я не бодибилдер.
Да, я кое-что понимаю про гипертрофию, но сам никогда не стремился к мышцам максимального размера. В частности потому, что у меня от рождения одна почка, а реально большие мышцы - это всегда прием ас, высокое давление и густая кровь, почка это очень не любит.
И тем не менее, во мне 106кг на сегодня и из них 53кг мышцы. 14% жира. Могу прислать биоимпедансный анализ.
Без химии несколько лет, в последние годы четырежды переболел ковидом и получил откат по силовым, способности к восстановлению и набор иных накладок по здоровью. К примеру, больше не работает щитовидка, сижу на тироксине
Это выводы правильные , но как это довести до новичков, они все помешались на сплит системах и есть тренера зарабатывают на этом деньги, а про здоровье, что можно делать и как правильно технично выполнять упражнение никто не умеет пользоваться так что для того чтобы тренировать надо много знать и уметь объяснять 🙊 всем советую больше думать об здоровье ато в старости будет 👎 поздно
Примером, логикой. Показать, что без сплита, натурально, но при грамотном тренинге можно за несколько лет приличную форму сделать
неправильное название !должно быть так "Сплит не нужен новичкам"
На среднем уровне он тоже не особо полезел. В пл тоже сплит не используют. И в ТА... и в силовой экстриме, в кроссфите...
@@Nik_Shi смотри простейший сплит 1 тренировка жимовые упражнения а 2 тренировка тяговые упражнения и присяд например!на среднем вполне юзабелен(я делал)просто на среднем уровне ты как раз доходиш до весов которые долго востанавливаются канешно если есть хоть какие то амбиции
Проблема не в разделении мышечных групп, а в слишком редкой и слишком обънмной тренировке каждой отдельной. Тренить мг каждую вторую тренировку - неплохой вариант для тех, кто немного уже продвинулся и кто тренит 3 раза в неделю или через день
Полносью согласен
Ещё одна крышечки 4:16 от унитаза в эфире. В зеркала глянь на себя, геракл и хрень не пори. Иди работай и не засерай сеть.
Раскройте мысль, приведите аргументы. Иначе, боюсь, не все вам поверят.
Как по мне так полная фигня! Почему? Могу разъяснить по пальцам! Как с точки зрения тренировок так и физиологии! это может подходить силовикам. Именно они и были из старой школы ББ!
Излагайте вашу позицию. Очень прошу. Альтернативная точка зрения с аргументами очень полезна и важна
@@Nik_Shiтоже не буду много писать, Ну мышцы будут расти если получат какой-то стресс, достаточно сильный. Такой стресс можно задать и при тренировках без сплитов, а именно так атлеты в прошлом и делали. Но стоит заметить, исторически известно, что атлеты прошлого не качали грудь и спину. И .... по мнению многих источников, организм при таких тренировках просто не будет успевать отдохнуть если тренировать в один день все мышцы сразу. Или же каждый рабочий день, тренируя все мышцы сразу, они не будут получать той накачки, так как тренировка будет "так себе" (не до отказа). И не будет так называемой гиперкомпенсация мышц. Я где-то уже писал что такие тренировки очень подходят силовикам. Или как Вы пишете, для здоровья и счастливой долгой жизни. Именно для раскачки уже нужен сплит. Да и нереально по времени задействовать все группы мышц, тренируясь с кучей подходов и повторений на одну группу мышц. Я как-то пробовал. Тренировка длилась около 6 часов. После этого я наверное трое суток приходил в себя. И это было в эпоху моей бурной молодости. Что уж говорить про тех, кто перешагнул сорокалетний рубеж! Возможно как-нибудь сделаю ролик с ссылками на авторов и научные исследования! С другой стороны, я понимаю что споры о том как тренироваться не утихнут никогда. Ну стоит заметить что, с каждой школы есть свои прекрасные представители, которые побеждали на мировых соревнованиях и каждый гнёт свою линию. Ещё одна крайняя противоположная методика - это методика Майка Ментцера. Вроде бы есть достойные представители данной методики. Но если посмотреть видео тренировок яркого представителя этой методики Дориана Ятса, то его тренировка не сильно отличается от тренировок других культуристов. Но это тоже отдельная тема! ☝️😊
Вы сексом тоже так занимаетесь😂
Да, так именно так и занимаюсь.
Использую один и тот же орган для этого, нагружаю несколько раз в неделю до момента, когда дальнейшее использование нецелесообразно.
А какой вариант применяете вы? Поделитесь!
Просто частное мнение, как всегда без научного обоснования
Синтез белка после тренировки ускоряется на 48-72ч, а сплит чаще всего подразумевает нагрузку на мышечную группу раз в неделю. Вот тебе и научное обоснование. Конечно есть сплиты с проработкой мышечный групп чаще чем раз в неделю, но это уже не классика
Ссылка на исследования в описании.
Дружище, давай простые цифры посмотрим ...лично ты способен вес своего тела одной рукой поднять над своей головой 7 раз подряд ? ... У меня есть подозрение , что ответ будет : nonsens....
Какая связь между лично моей способностью свой вес поднять нал головой одной рукой и обоснованностью применения сплит системы спортсменами разного уровня?
Сидит такой лысочок, развалившись в кресле, пургу несёт. Ты себя в зеркале видел профессор. Ты чего достиг, видно, что у тебя даже первого разряда нет ни по одному виду силового спорта.
Отличная аргументация, бро.
Рекомендую снять свое видео на эту же тему, где ты аргументированно изложишь свою 100% верную позицию, приложишь результаты исследований, а заодно покажешь свою форму, а может, и видео, где ты поднимаешь неимоверные веса с филигранной техникой
@@Nik_Shi, я свое отвыступал. Мсмк по пауэрлифтингу 370-240-360, при св 114. (год 1994).При желании можешь в инете найти и посмотреть сколько раз я страну выигрывал.
А 100% верной позиции не существует и никогда не будет существовать. Моя позиция проста : никаких лёгких, средних и тд тренировок, только тяжёлые и не частые.
@@евгенийгалахов-э2увосхитительно. Снимайте свое видео с вашим опытом и вашей аргументацией, как вы видите тренировку атлетов начинающего и среднего уровня и без фармы.
@@евгенийгалахов-э2уа насколько нечастые?
Бла Бла Бла, одна вода
Не согласен, отличное видео
Пришел к тем же выводам спустя год натурального тренинга, почувствовал на себе. Интуитивно
Ссылка на исследования в отписании к видео.
Блин, смотреть страшно. Постоянно ждал, что у тебя голова отвалится. Что ж ты ею постоянно мотыляешь из стороны в сторону, она у тебя что, не держится?
Шею качает
Чувак, видео просто на 110% скорости