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いつも参考にさせてもらっています。3.5おめでとうございます！！
やまおです！参考にして頂いてありがとうございます！これからもよろしくお願いします。
3.5達成おめでとうございます。ポイント練習で使用するシューズは何を履いていらっしゃいますか？練習には負荷の高い（タイムの出ない）プレートなしのシューズがいいと個人的には思うのですが、レースシューズのペースを基準にするとギャップが大きくていつも悩んでしまいます。
ありがとうございます！ポイント練習では僕もプレートなしのシューズを使っています。自分の脚を鍛えるためですね。なので練習はキツかったり、撃沈することが多いです（笑）レースペース+10秒/kmを基準に練習ペースを設定することもあります。
先月、サブ４を達成しました（3時間５０分で完走）。一年後サブ３.５を目指しています。素晴らしい動画で、参考にしています。中国のランナーです、日本語を勉強してよかったと思っています。
参考になります。自分もはやくサブ3.5を達成したいです😊
やまおです！ぜひ参考にしていただければ幸いです。サブ3.5応援しています！頑張ってください！！
いつもRUclips観てます❗️サブ3.5おめでとうございます🎉本当にスゴイです✨私も今週のかすみがうらでサブ3.5目指してるので、めっちゃパワー貰えました💪
ありがとうございます！いよいよかすみがうらマラソンですね！ベストを尽くせるよう願っています！ファイトー！
サブ3.5達成おめでとうございます🎉これから3.5を目指しはじめた所なので、とても参考になりました！後に続ける様に頑張ります！
意外と月間走行距離が少なくて驚きました。それだけ質の高いポイント練習をしていたということですね。参考になりました！ちなみにポイント練習以外の日のジョグはどんな感じでしょうか。ペースや距離などお教えください。
やまおです！ポイント練習の強度が高いので、ジョグは基本的にリカバリー目的でゆるくキロ6分前後で30分～1時間走っていました！参考になれば幸いです。
@@ProFitsRunning 返信ありがとうございます！ジョグとポイント練のメリハリがすごい。僕も練習のやり方ちょっと変えてみます。
とても参考になりました。距離走はレースのどのくらい前から始めました？
距離走はレースの3ヶ月前から取り組み始めて、1ヶ月前までで終わらせました！距離走に取り組み始めた最初のうちはしんどいけれど、回を重ねるごとに同じ距離でも楽になっていくのを感じれて良かったですよ⤴️
月間走行距離については同じ考えで、日々の目標を積み重ねていったら結果〇〇kmだった…という感じです。ぼくの課題は「42km走り続けられない」なので、週一の時間走（2時間とか、2.5時間とか）を重視してます。まだシーズンまで遠いし、LSDとか嫌いじゃないので、長く楽しくやってます。「速く長く」については、ロングインターバルよりテンポ走をぼくは入れてるかな。
やまおさんPB大幅短縮された貴重な練習について詳しいアドバイス、ありがとうございます。練習の参考にさせて頂きます。🙇10㎞タイムトライアル動画のところにてプロフィッツ杯(5/6予定)について質問しています。まだ返事がないので‥アドバイス、宜しくお願いします。
emperorさん、質問頂いていたのに回答できておらず失礼いたしました！こちらで回答させて頂きます！5000m→20分43秒 10000m→43分09秒とのことですので、5000mは最後の組で走られることを推奨いたします。本当は10000mも最後の組に該当する走力なのですが、最後の組は5000mと10000ｍが同時スタートとなっているため10000m(ペースメーカー4'30）の組にエントリー頂ければと存じます。その場合のレーススケジュールは18:00 10000m(ペースメーカー4'30）スタート～18:45 ゴール19:15 5000m（ペースメーカーなし）スタートという感じになります。いかがでしょうか。ご検討いただければ幸いです。よろしくお願いします！
@@ProFitsRunning お忙しいなか返信ありがとうございます。当日のスケジュールは‥上記のようにさせていただきます。ありがとうございます。
@@ProFitsRunningプロフィッツ杯についてアドバイス、ありがとうございます。現在、お休み調整中です。質問です。ぺーサーさんより前にて走っても大丈夫なのでしょうか‥？(苦笑)💦
@@ProFitsRunning 連続出走になるので‥事前のコールに間に合わない可能性がありますが、最初の種目時にしても大丈夫なのでしょうか‥？
こんにちは！ペーサーより前に出るのは全然問題ないですよ！あくまでペーサーは目安として走っているので、ついて行くも良し、追い抜いて走るも良し、です！
素晴らしい。さすがです。努力の結果ですね。参考になります。
やまおです！ぜひ参考にしていただければ幸いです。これからもお互いランニング頑張りましょうね！
シェアありがとうございます。次に走られる予定のレース発表を楽しみにしています。ところで質問です。ショートインターバルとロングインターバルそれぞれのレスト、LSD、ロングジョグは、何分/kmでされていましたか？
やまおです！ご視聴ありがとうございます！レスト時間はショートのときは1分、ロングのときは2分に設定しています。ロングジョグやLSDはキロ6分前後で走ることが多いです🫡
目標達成おめでとうございます。確か閾値ペースはキロ4分17秒という測定でしたよね。フルをキロ4分56秒で走ったということは閾値の86%速度で走ったことになります。私の経験則ではこの割合は週に65kmくらいの走行距離が必要と思われますが、それを週に45kmくらいで達成したのはすごいと思います。一方、週3日のランニングがショートインターバル＋ロングインターバル＋90分以上のロングジョグの繰り返しだと長期的には精神的にきつくなるでしょうから、しばらくはお気楽ジョグで楽しんでください。
細かな分析のコメントありがとうございます！おっしゃる通りでこの練習メニューはめちゃくちゃ効果があった反面、ストイックに続けるのはかなり精神力が必要だったので、フルマラソンから最近までは逆にゆるジョグだけしてました。ようやく走る気力が回復してきたところです！これからも頑張ります🙆✨
いつも参考にさせてもらっています。3.5おめでとうございます！！
やまおです！参考にして頂いてありがとうございます！これからもよろしくお願いします。
3.5達成おめでとうございます。
ポイント練習で使用するシューズは何を履いていらっしゃいますか？
練習には負荷の高い（タイムの出ない）プレートなしのシューズがいいと個人的には思うのですが、レースシューズのペースを基準にするとギャップが大きくていつも悩んでしまいます。
ありがとうございます！
ポイント練習では僕もプレートなしのシューズを使っています。自分の脚を鍛えるためですね。なので練習はキツかったり、撃沈することが多いです（笑）
レースペース+10秒/kmを基準に練習ペースを設定することもあります。
先月、サブ４を達成しました（3時間５０分で完走）。一年後サブ３.５を目指しています。
素晴らしい動画で、参考にしています。中国のランナーです、日本語を勉強してよかったと思っています。
参考になります。
自分もはやくサブ3.5を達成したいです😊
やまおです！ぜひ参考にしていただければ幸いです。サブ3.5応援しています！頑張ってください！！
いつもRUclips観てます❗️
サブ3.5おめでとうございます🎉
本当にスゴイです✨
私も今週のかすみがうらでサブ3.5目指してるので、めっちゃパワー貰えました💪
ありがとうございます！いよいよかすみがうらマラソンですね！ベストを尽くせるよう願っています！ファイトー！
サブ3.5達成おめでとうございます🎉
これから3.5を目指しはじめた所なので、とても参考になりました！後に続ける様に頑張ります！
やまおです！ぜひ参考にしていただければ幸いです。サブ3.5応援しています！頑張ってください！！
意外と月間走行距離が少なくて驚きました。
それだけ質の高いポイント練習をしていたということですね。
参考になりました！
ちなみにポイント練習以外の日のジョグはどんな感じでしょうか。
ペースや距離などお教えください。
やまおです！ポイント練習の強度が高いので、ジョグは基本的にリカバリー目的でゆるくキロ6分前後で30分～1時間走っていました！参考になれば幸いです。
@@ProFitsRunning 返信ありがとうございます！ジョグとポイント練のメリハリがすごい。
僕も練習のやり方ちょっと変えてみます。
とても参考になりました。
距離走はレースのどのくらい前から始めました？
距離走はレースの3ヶ月前から取り組み始めて、1ヶ月前までで終わらせました！距離走に取り組み始めた最初のうちはしんどいけれど、回を重ねるごとに同じ距離でも楽になっていくのを感じれて良かったですよ⤴️
月間走行距離については同じ考えで、日々の目標を積み重ねていったら結果〇〇kmだった…という感じです。
ぼくの課題は「42km走り続けられない」なので、週一の時間走（2時間とか、2.5時間とか）を重視してます。
まだシーズンまで遠いし、LSDとか嫌いじゃないので、長く楽しくやってます。
「速く長く」については、ロングインターバルよりテンポ走をぼくは入れてるかな。
やまおさん
PB大幅短縮された貴重な練習について
詳しいアドバイス、ありがとうございます。
練習の参考にさせて頂きます。🙇
10㎞タイムトライアル動画のところにてプロフィッツ杯(5/6予定)について質問しています。
まだ返事がないので‥
アドバイス、宜しくお願いします。
emperorさん、質問頂いていたのに回答できておらず失礼いたしました！
こちらで回答させて頂きます！
5000m→20分43秒
10000m→43分09秒
とのことですので、5000mは最後の組で走られることを推奨いたします。
本当は10000mも最後の組に該当する走力なのですが、
最後の組は5000mと10000ｍが同時スタートとなっているため
10000m(ペースメーカー4'30）の組にエントリー頂ければと存じます。
その場合のレーススケジュールは
18:00 10000m(ペースメーカー4'30）スタート
～18:45 ゴール
19:15 5000m（ペースメーカーなし）スタート
という感じになります。
いかがでしょうか。
ご検討いただければ幸いです。
よろしくお願いします！
@@ProFitsRunning
お忙しいなか
返信ありがとうございます。
当日のスケジュールは‥上記のようにさせていただきます。ありがとうございます。
@@ProFitsRunning
プロフィッツ杯について
アドバイス、ありがとうございます。
現在、お休み調整中です。
質問です。
ぺーサーさんより
前にて走っても大丈夫なのでしょうか‥？
(苦笑)💦
@@ProFitsRunning 連続出走になるので‥
事前のコールに間に合わない可能性がありますが、最初の種目時にしても大丈夫なのでしょうか‥？
こんにちは！ペーサーより前に出るのは全然問題ないですよ！あくまでペーサーは目安として走っているので、ついて行くも良し、追い抜いて走るも良し、です！
素晴らしい。さすがです。
努力の結果ですね。
参考になります。
やまおです！ぜひ参考にしていただければ幸いです。これからもお互いランニング頑張りましょうね！
シェアありがとうございます。次に走られる予定のレース発表を楽しみにしています。ところで質問です。ショートインターバルとロングインターバルそれぞれのレスト、LSD、ロングジョグは、何分/kmでされていましたか？
やまおです！ご視聴ありがとうございます！レスト時間はショートのときは1分、ロングのときは2分に設定しています。ロングジョグやLSDはキロ6分前後で走ることが多いです🫡
目標達成おめでとうございます。確か閾値ペースはキロ4分17秒という測定でしたよね。フルをキロ4分56秒で走ったということは閾値の86%速度で走ったことになります。私の経験則ではこの割合は週に65kmくらいの走行距離が必要と思われますが、それを週に45kmくらいで達成したのはすごいと思います。一方、週3日のランニングがショートインターバル＋ロングインターバル＋90分以上のロングジョグの繰り返しだと長期的には精神的にきつくなるでしょうから、しばらくはお気楽ジョグで楽しんでください。
細かな分析のコメントありがとうございます！おっしゃる通りでこの練習メニューはめちゃくちゃ効果があった反面、ストイックに続けるのはかなり精神力が必要だったので、フルマラソンから最近までは逆にゆるジョグだけしてました。
ようやく走る気力が回復してきたところです！これからも頑張ります🙆✨