이거 보고 푸쉬업을 시작하실 분들을 위해서 꿀팁 아닌 꿀팁 드리겠습니다. ‘팔을 굽힌다’라는 느낌보다 ‘가슴을 땅에 갖다댄다’라는 느낌으로 가슴을 신경쓰면서 해주시면 가슴 자극이 훨씬 잘 오고 어깨 부하가 안 걸려요. 팔을 굽히는 동작이 아닌 가슴이 땅에 닿는 동작에 포커스를 맞추시면 됩니다. 영상에서 나온 ‘땅을 밀어낸다’라는 느낌으로 하게되면 동작이 연결되는 과정에서 제가 말한 ‘가슴을 땅에 갖다댄다’라는 느낌이 자연스럽게 나오지만 더 확실한 자세를 위해서 이렇게 적어봅니다. 득근하는 하루가 되길 바랍니다.
푸쉬업은 정말 초기가 많이 힘듭니다. 운동 경험이 전무하거나 기초근력이 많이 약하신 분들은 하루 목표치를 100개로 잡고 시작한다는게 되려 무리일 수도 있어요 영상 중반에 설명하시듯 자신이 연이어 할 수 있는 최대치를 측정하되 세트간 휴식을 1분정도로 잡은 뒤 진행하고 최대치가 10개 이하로 나오시는 분들은 5세트보다는 3세트 정도로 일주일~이주일 정도 진행하시고 점차 개수를 늘려가는게 좋은 듯 합니다. 저 같은 경우 현재 성철봉님이랑 비슷한 정도의 수준에 있는데 초기에는 정말 푸쉬업을 못해서 ex) 스탠다드 15개 -> 스탠다드 10개 + 무릎 5개 -> 스탠다드 5개 + 무릎 10개 -> 무릎 15개 -> 월푸시업(선채로 벽에다가 대고하는 푸쉬업) 15개 이런식으로 강도높게 시작해서 되려 강도를 줄이며 근육을 이완시키는 방법을 취했습니다. 전체적인 근력이 부족했기에 '죄수운동법'이라는 서적을 참조해 초반에는 한 부위를 집중해서 하기보다는 다른 부위도 함께 진행했고 몸에 힘이 붙고 근력이 어느정도 형성됬을때 부위별로 집중하는 방식으로 바꿔나갔네요. 개수를 채우는 것이 운동에 있어 절대적이라고 볼 수는 없지만 목표치를 달성하지 못했을 때 박탈감을 피하고 부상을 방지하며 꾸준함을 유지하기 위해서는 운동량을 다른 사람이 아닌 나의 신체상태와 기준에 맞춰야 한다고 봅니다.
옛날에 나는 몇개했었지... 이런추억만으로 만족했는데, 이젠 안되겠어요. 신체나이, 근육상태 , 근력상태 끔찍해집니다. 고맙습니다. 꼭 다시 시작하렵니다. 건강한 자극이 되는 고마운분이네요. 항상 긍정적인에너지 넘치는분 같네요. 세상에 좋은 에너지를 업로드 시켜주세요. 전세계가 중국전염병으로 죽어가는데, 개개인이 건강한체력으로 건강한정신을 담을수있기를 희망합니다.
한가지 꿀팁더...카운트할 때, 하나. 둘. 셋. 넷...이러면 이걸 언제 다 하나...하고 힘들게 느껴집니다. 투카운트를 하나로 세면 더 쉽고 리듬감있게 할 수 있습니다. 무슨 얘기냐면, 내려갈 때 하나, 올라올 때 둘, 다시 내려갈 때 셋, 다시 올라오면서 하나. 내려갈 때 하나, 올라올 때 둘, 다시 내려갈 때 셋, 다시 올라오면서 둘...이런 식으로 세면 열개만 세도 20개 한 것이 됩니다. 군대다녀오신 분들은 PT체조할 때 세어보셔서 무슨 얘긴지 다 아실겁니다. 괜히 그렇게 세는게 아닙니다. 한번 해보십시요. 훨씬 쉽게 갯수를 늘릴 수 있습니다.
운동에 대해서 아무것도 모를때 맨몸운동하면 헬스장에서 무게를 치는것보다 몸이 안커진다 뭐다 하면서 가볍게 생각할때가 있었는데 군대에서 풀업,푸쉬업만으로 벌크시키고 깨달았음 일반인은 굳이 헬스장 안가고 맨몸운동만으로 만족할만한 몸이 만들어진다는것을 그리고 푸쉬업이 탄력받으면 진짜 빨리 늘음 20개씩 5셋도 버거워하던 내가 1년지나니까 40개 10셋 +30개 10셋 700개씩 했었음(완전FM자세는 아니였음) 대신 윗가슴 채우기가 되게 힘들었음
@@유성재-z9x 전 20개씩 5셋으로 시작했었는데 처음이시면 10~15개 5셋으로 잡으세여 4~5셋에선 힘이 빠져서 횟수가 다 안채워질거 그럴땐 무릎꿇고 하시는걸 추천 한달정도는 매일 운동하는게 불가능 하다고 생각이 될 정도로 알이 배겨서 현타가 올거 그럴때 포기하지 마시고 하루이틀 쉬어주고 몸이 풀리면 다시하고 그걸 반복 전 두달차부터 매일 할 수 있게 됐음
지금 우리에게 필요한 요소는 근성이다 근성없이는 몸의 변화도없는거 랑 갖다 맨날 집에서 술처먹던 사람이 운동을 시작 하는것과 같은것이다 무조건 실행하라 힘든일은 모든관측장에서는 똑같이 느껴진다 항상 피하는건 내 자신이고 하지않는 모습은 내 자신이다 그롬으로 포기하지말고 끝까지 앞서나아가라 !! 나의 한계점을 도달하여 갯수를 늘리고 더더욱 나의 변화를 지켜내고 건장한 몸 또한 건강한 몸 을 가지자 !! 항상 건강한 몸으로 항상 나약해진 모습이 아니도 록 꾸준히 가자 !! 목표를 잡아 그 목표의 달성하기 전 까지는 포기하 지말자 ~ !! 꼭 헬스아니여도 되하오니 !! 집에서도 만들수있지 만 그만큼의 체력이 딸리겠죠 ~ ㅎㅎ 지금 이시국에 바이러스돌고있는 사황에 더더욱 건강을 챙겨야죠 !! 하핳 저는 1년 반넘게한 코어,홈트운동 !! 하고 안하는거에 차이는 크다는걸 잊지마시길 게임하는 과정처럼 말이죠 ㅎ !! 화이팅 ~~ ☺
그리고 저는 중3때 처음 시작할때 늘리는 방법을 .. 당연히 하루 한개씩 늘렷엇지만..한 12개부터 시작한듯..ㅋㅋ 많은 갯수에 대한 목표치는 가짜 푸쉬업으로 일단 갯수를 억지로 채우고.. 자신감을 가지고 시작하는 방법도 권해드립니다. 남에게 보여주는 운동이 아니다보니..나와의 약속이다보니... 결국은 짧은 시일안에 목표갯수에 도달하더군요.. 내가 어쨋든 50개를 쉬지않고 햇다는 엉터리 자신감을 서서히 현실화시키는 재미도 있구요... 50개를 끝까지 대충해보고..점점 그 정확도를 늘려가는거죠... 오늘은 내가 24개까지 정모션이엇다면...한 10일후엔 정말 45개까지 정모션.... 그러다보면 생각보다 짧은 시간에 50개 정모션을 채운답니다.. 한번 이렇게도 해보세요.... 그리고 은근히 숨이 차는 운동이라 , 유산소도 하는 몸상태를 유지하셔야... 하면 푸셥 금방 늡니다..
![[건강 알고리즐]너무나 어려운 푸시업…잘 된 자세는 딱 하나만 보면 된다!](http://i.ytimg.com/vi/qYCueSueEmY/mqdefault.jpg)
인스타: yoruheeee
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오.. 화장실에서라도 왔다갔다 하면서 루틴을 짯는데..ㅎ 잘한거네요
샤워전 화장실에서 한세트씩 하고 있습니다 잠도 깨고 좋은거 같습니다
힘들다가 무릎대고 하는것도 최고기록에 포함은가요?
전 이때까지 분할(?)은 안 하고 미련하게 한 가지 자세로만 밀었는데 오늘 함 해봐야겠네요
따봉!
6년 했답니다. 이게 중요한거 같아요
그렇네요~ 역시 오래하는게 중요하죠
뭐든 3년이상 꾸준히하면 성공할수밖에 없죠
@@mww9242 자위 15년차인데 아직 인생 잘 안풀리네요
@@도라에몽-c1c 레전드ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ씨밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@도라에몽-c1c ㅅㅂㅋㅋㅋㅋ
이거 보고 푸쉬업을 시작하실 분들을 위해서 꿀팁 아닌 꿀팁 드리겠습니다.
‘팔을 굽힌다’라는 느낌보다 ‘가슴을 땅에 갖다댄다’라는 느낌으로 가슴을 신경쓰면서 해주시면 가슴 자극이 훨씬 잘 오고 어깨 부하가 안 걸려요. 팔을 굽히는 동작이 아닌 가슴이 땅에 닿는 동작에 포커스를 맞추시면 됩니다.
영상에서 나온 ‘땅을 밀어낸다’라는 느낌으로 하게되면 동작이 연결되는 과정에서 제가 말한 ‘가슴을 땅에 갖다댄다’라는 느낌이 자연스럽게 나오지만 더 확실한 자세를 위해서 이렇게 적어봅니다.
득근하는 하루가 되길 바랍니다.
쌩유
간단하게
가슴을 땅에 대고 올린다.
푸쉬업은 정말 초기가 많이 힘듭니다.
운동 경험이 전무하거나 기초근력이 많이 약하신 분들은 하루 목표치를 100개로 잡고 시작한다는게 되려 무리일 수도 있어요
영상 중반에 설명하시듯 자신이 연이어 할 수 있는 최대치를 측정하되 세트간 휴식을 1분정도로 잡은 뒤 진행하고
최대치가 10개 이하로 나오시는 분들은 5세트보다는 3세트 정도로 일주일~이주일 정도 진행하시고 점차 개수를 늘려가는게 좋은 듯 합니다.
저 같은 경우 현재 성철봉님이랑 비슷한 정도의 수준에 있는데 초기에는 정말 푸쉬업을 못해서
ex) 스탠다드 15개 -> 스탠다드 10개 + 무릎 5개 -> 스탠다드 5개 + 무릎 10개 -> 무릎 15개 -> 월푸시업(선채로 벽에다가 대고하는 푸쉬업) 15개
이런식으로 강도높게 시작해서 되려 강도를 줄이며 근육을 이완시키는 방법을 취했습니다.
전체적인 근력이 부족했기에 '죄수운동법'이라는 서적을 참조해 초반에는 한 부위를 집중해서 하기보다는 다른 부위도 함께 진행했고 몸에 힘이 붙고 근력이 어느정도 형성됬을때 부위별로 집중하는 방식으로 바꿔나갔네요.
개수를 채우는 것이 운동에 있어 절대적이라고 볼 수는 없지만 목표치를 달성하지 못했을 때 박탈감을 피하고 부상을 방지하며 꾸준함을 유지하기 위해서는 운동량을 다른 사람이 아닌 나의 신체상태와 기준에 맞춰야 한다고 봅니다.
좋은 말씀 감사합니다!!!
이렇게 하면 되겠군요.
운동하는 사람 특징 : 다른 운동도 다 하면서 제목으로 낚시함
헬스장가서 벤치 프레스150kg 존나게 조지고, 사업할 때 밴드들고 맨몸운동한척 오지고 지리고 let it go
내가 해보겠음
운동안하는 사람 특징 : 어그로 답글 유인
맨몸운동 하는 사람들 ㅈㄴ 존경함.
저 개노잼에 ㅈㄴ어렵고 힘든 운동을 ... 저렇게 열심히 하다니
재밌어요..ㅠㅠㅠㅠㅠ
@@NL-rp1ph 엌
자극이 잘와서 생각보다 재밌음
재밋는데ㅠㅠ
@@momsrat9132 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋ 팩폭
푸쉬업만으로도 몸의 상체의 이쁜골격이 잡힌답니다!! 저도 1년정도했는데 가슴부위와 삼두가 가장 커지고 골격이 잡히고 꾸준히 노력하시면 누구나 이쁜몸 가질수있습니다!! 이영상 진짜 펙트만 꽃는 영상 완전 굿!
표정에 똘끼가 충만하시네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:28
1.디클라인 최대갯수70% 3세트
2.스탠다드 최대갯수70% 4세트
3.다이아몬드 최대갯수50% 3세트
4.딥스 쵀대갯수50% 5세트
아무리 운동해도 나는 안되던데.. 이유를 알겠네요 도움이 많이 되었습니다.
파이팅입니다!
매일 누워서 잘보고 있습니다...
저보다 크시네요 여잔데 자극받고갑니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ
@@박-i6g oh my god
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
홀리..쉬에...
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마를수록 하체운동이 중요하다고 하는데 하체운동 홈트랑 헬스에서 하는 것들 운동하고 루틴 추천해주세요!!!
하체 저도 많이 부족해서 많이 공부하고 성장하면 꼭 영상 올리겠습니다!
점프스쿼트, 런지(뒷발올리고) ,싸이클 , 오르막 런닝
계단뛰어오르기가 ㄹㅇ굳
영상 퀄이 좋아서 구독자수 떡상할거 같아요
2:29
여자인 나보다 크시네... 눈물난다
+보기 거북한 댓글 달지 마세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
팔굽해보세요 ㅋㅋ
없는게...
@@이다연-z1q 괜찮아유,, 아부지 유전자가 쌨나봐유,,
와 진짜 필요한것만 부위별로 딱 집어주시네.. 푸시업영상은 이걸로 종결인듯 푸시업 열심히 해봐야겠네요 !
그림도 잘그리시고 손글씨도 잘 쓰시네요
팔의 굽히는 각도에 따라 달라지는 푸쉬업의 종류
종류별 자극되는 근육부위
세트갯수 정하는법
팔을 벌리는 각도에 따라 자극되는 근육부위
푸쉬업 초보들의 루틴
정말 저같은 헬린이들을 위한 컨텐츠네요!
넘 감사해요^^
웨이트 아예안하고 푸쉬업이랑 철봉으로만 만든몸인가요??
진짜 동기부여 받습니다.. 매번 밥 그림 잠 이 반복되는 입시생이라 살도 찌고 체력도 안좋아졌는데 매일 아침 저녁 꾸준히 운동하고 식단관리도 하고 있다보니 주변에서 기운차보인다는 얘기 듣고있습니다! 저도 어서 빨리 득근하고싶네요..
다른데 타고 왔읍니다 ^^
필승젘승압승 승리승리 화이팅 ^^7
옛날에 나는 몇개했었지...
이런추억만으로 만족했는데,
이젠 안되겠어요.
신체나이, 근육상태 , 근력상태 끔찍해집니다.
고맙습니다. 꼭 다시 시작하렵니다.
건강한 자극이 되는 고마운분이네요.
항상 긍정적인에너지 넘치는분 같네요.
세상에 좋은 에너지를 업로드 시켜주세요.
전세계가 중국전염병으로 죽어가는데,
개개인이 건강한체력으로 건강한정신을
담을수있기를 희망합니다.
좋은 말씀 정말 감사합니다. 새겨듣겠습니다.
힘내요!!
@@lastnamenname 나는 개인이오
@@lastnamenname 조선족 댓글부대
@황성연 이번 코로나는 박쥐랑 관련없이 중국이 인위적으로 만든 병인데요? 우한 연구소에서 뭐하다가 실수로 퍼진겁니다.
보충재는 안 드시고 만드신건가요 ?
푸쉬업 감 잃을때 한번씩 와서 보게 좌표좀 찍으려고 하는데 아무 댓글이나 좋아요 좀 눌러주세요
아자아자 파이팅!
지금도 하고 있음?
힘내세요!
불스?? 농구도 좋아하시나요!!!
모래내시장 근처에 사시나보네요 ㅎㅎ 주민을 만나 반갑습니다. 좋은 영상 감사합니다.
그쵸? 88올림픽공원 맞네 ㅋㅋ
어뭐야 인천 구월동 사는거양?
서대문 가좌?
생각보다 근처네 ㄷㄷ
한가지 꿀팁더...카운트할 때, 하나. 둘. 셋. 넷...이러면 이걸 언제 다 하나...하고 힘들게 느껴집니다. 투카운트를 하나로 세면 더 쉽고 리듬감있게 할 수 있습니다. 무슨 얘기냐면, 내려갈 때 하나, 올라올 때 둘, 다시 내려갈 때 셋, 다시 올라오면서 하나. 내려갈 때 하나, 올라올 때 둘, 다시 내려갈 때 셋, 다시 올라오면서 둘...이런 식으로 세면 열개만 세도 20개 한 것이 됩니다. 군대다녀오신 분들은 PT체조할 때 세어보셔서 무슨 얘긴지 다 아실겁니다. 괜히 그렇게 세는게 아닙니다. 한번 해보십시요. 훨씬 쉽게 갯수를 늘릴 수 있습니다.
오우 사랑하는 나의 승리부대 후배님. 자랑스러워요.
필승 ^^7
안녕하세요 😄반갑습니다 항상 좋은 👍정보 감사합니다 ㅎㅎ
이런날씨에 밖에서 마스크를 쓰고 20개 씩 5세트 하는 형님을 존경합니다..ㄷㄷ
고맙습니다 ㅎㅎ
다이아몬드 푸셥할때 손목이 아픈데 참고 해야하나요?
저도 푸쉬업쟁이 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3년차구요 충분히 몸좋아집니다
팔꿈치 조심하시구요~ 화이팅!!!
팔꿈치보다 어깨에 통증이 오는데 그건 어떻게 해야할까요?
김동훈 숄더패킹 하세요~
김동훈 엥 푸쉬업은 숄더패킹 필요 없는 걸로 알아요 어깨 통증 오면 팔이 너무 위로 가 있거나 너무 넓게 잡고 하셔서 그런걸수도 있어요 팔 너비는 너무 넓지 않게 팔 위치는 가슴 바로 옆이나 조금 위로 잡고 해보세용
@@김민깜 감사합니다 그러니까요ㅜㅜ 어깨가 아프다보니 매일 할때마다 겁부터 나더라구요
김동훈 제대로 자세 잡아보고 하시면 가슴에 자극 오는 재미를 느끼실수 있지 않을까 싶네요 ㅎㅎ 부상 조심하시면서 열심히 운동하세요 !!
15사단 출신이시네요 ㅎㅎ 필승! 영상 잘봤습니다
헬창으로서 맨몸운동 절대 안하지만 재밌네요 ㅋㅋㅋ대단하십니당
루틴에 맨몸운동 섞어주십셔 형님
형님 이거 진심 궁금해서그러는데
이거 노딱 붙었나요??🤔🤔🤔
그림까지 잘그리는 그는..
완벽
;헉
훌륭한 청년일세!!
앞으로 멀해도 잘될상이네~~~
뜬금 소름 95군번 38연대 ㄷㄷ
결과는 확실해도 꾸준히 한다는 게 쉽지 않은데 대단하세요.
입문자 이해하기 쉽네요 ㅎㅎ구독하고가요
감사합니다. 지난 몇개월간 올려주신 영상 잘보고 포기하지 않고 꾸준히 하다보니 주변에서 반응이 오네여 ~~ 덕분에 멸치 탈출과 더불어 몸과 정신건강까지. 발전하게 되었습니다 ~ 앞으로도 포기하지 않고 더욱더 열심히 해볼려고 합니다 ~~ ^^
엘보우오것네
기왕이면 관절 무리안가는 푸쉬업 턱걸이 위주로하는게 낫지싶네요
벌크업해서 브레지어찰꺼아니면
꾸준하게 운동할 수 있도록 세심하게 알려주셔서 정말 감사합니다. 성철봉님, 늘 응원합니다!!
저도 늘 감사드립니다 !
상철봉님 제가이상한게 양쪽 가슴둘다 자극은오는데 하고나면 왼쪽가슴만 운동이되는 느낌인데...어뜨케 해야 고쳐질지모르겟어여
그럼 의식적으로 오른쪽에다가 힘을 더 줘보세요 저도 옛날에 그랬었는데 의식적으로 계속 힘을 주다보니 밸런스가 맞춰진것같습니다
댓글중에 여자분들 왜들 안될거라 생각하심까. 여자분들 가슴운동도 남자들 하는거랑 똑같던데. 당연히 커지고 업되져~ 여자가슴운동 으로 검색해서 팔굽혀펴기영상들 찾아보세요 널렸어요.
@정zpqlsdlwl 유산소운동 위주로 하면 지방이 많이 빠지겠죠? 팔굽혀펴기는 근력운동이라 팔이나 가슴근육 키우기 좋구요
필승!! 15사단은 유튜브에서 첨보네요
15사단 출신이시네여 선배님 영상 잘 보고 배웁니다
나도 승리부대 ㅋㅋㅋㅋ 다들 고생 많았소...
먼저 찿우주시고 감사합니다
자주 보지요
꾸준함이 답이네요.. 멋지십니다~~
혹시 파워프레스란 제품으로 해도 효과가 같을까요?
진짜 초보때는 무분할로 5세트씩 딥스 풀업 스쿼트
이렇게 매일해주면서 자극점 찾고 근신경 발달시키는게 급선무 ㅋㅋㅋㅋ
맞습니다..!
@@Sungchulbong 분할 무분할이 머졍?
@@권철중-f3l 분할을 하지 않는다
모든 부위에 운동을 매일 다 한다
비효율적이라고 말하는 사람도 있는데 맨몸운동은 무분할로 하는게 맞는거같음
@나다 벤치 딥스 하면 되죠
사실 구독박았어 형아
작년에 이 영상보고 푸쉬업 시작했는데 일단 시작하는게 가장 중요합니다. 3주정도는 어깨와 팔이 많이 아파서 파스 붙여가면서 운동했는데 지금은 운동 자극도 많이 받고 살도 많이 빠지고 기초 근력이 높아지고 건강도 좋아졌네요ㅎ
푸쉬업이 여러 다양한 것이있으며 여러 부위에 도움이되는 것이었군요😮😮😮
근육을 크게 만들고 싶은 분들은 리프팅 웨이트가 기간도 더 단축되고 좋습니다. 하지만 적당한 근육과 체력, 몸을 제대로 사용할 수 있는 수행능력을 원하신다면 맨몸운동 적극 추천합니다 ㅋ ㅋ
성철봉님 저가 매일가는 체육관에서 운동하시네요??? 다음에 뵙게되면 인사드리겠습니당
헬스4년하고 최근 시국이 이래서 맨몸 운동으로 갈아탔는데 동내 운동장가서 푸쉬업 풀업 만 하는데 너무 좋네욤..
코어근육도 좋아진거같고.. 암튼 추천..
맞아요 맨몸 정말 좋은 운동이죠
@@Sungchulbong 어 안녕하세요 ㅋㅋㅋ안주무시고 뭐하셔요
@@user-uj8kj7dh1b 님도 주무세요 💤
@@user-uj8kj7dh1b 생각이많은밤입니다 ㅎㅎ
저도 맨몸운동만하는데 좋네요
쉬는시간 적게하면 심폐지구력도 좋아지는듯
유익한 정보 감사합니다 그리고 15사단 반갑네요!!!!~~
최고내요~ 전 처진가슴 올린다고 운동만 하겠다고 말로만하는데~ 존경합니다
운동에 대해서 아무것도 모를때 맨몸운동하면 헬스장에서 무게를 치는것보다 몸이 안커진다 뭐다 하면서 가볍게 생각할때가 있었는데
군대에서 풀업,푸쉬업만으로 벌크시키고 깨달았음
일반인은 굳이 헬스장 안가고 맨몸운동만으로 만족할만한 몸이 만들어진다는것을
그리고 푸쉬업이 탄력받으면 진짜 빨리 늘음
20개씩 5셋도 버거워하던 내가 1년지나니까 40개 10셋 +30개 10셋 700개씩 했었음(완전FM자세는 아니였음)
대신 윗가슴 채우기가 되게 힘들었음
늘음에서 늙음으로 읽음ㅋ
@@유성재-z9x 한번 해보세여
훈련,근무날을 제외하고 하루도 빠짐없이 한시간반씩 했었음
@@유성재-z9x 전 20개씩 5셋으로 시작했었는데 처음이시면 10~15개 5셋으로 잡으세여
4~5셋에선 힘이 빠져서 횟수가 다 안채워질거
그럴땐 무릎꿇고 하시는걸 추천
한달정도는 매일 운동하는게 불가능 하다고 생각이 될 정도로 알이 배겨서 현타가 올거
그럴때 포기하지 마시고 하루이틀 쉬어주고 몸이 풀리면 다시하고 그걸 반복
전 두달차부터 매일 할 수 있게 됐음
@@유성재-z9x 늘려나가는건 본인 재량임
15개씩 하는게 충분하다 싶으시면 17개던 18개던 아니면 셋트를 6셋,7셋으로 하던 계속해서 늘려가시면됨
헬스입문한 멸치인데 설명이 디테일해서 잘봤습니다.
구독하고 다른영상도 잘볼게요 ㅎㅎ
디클라인 70프로 3세트
스탠다드 70프로 4세트
다이아 50프로 3세트
딥스 50프로 5세트
지금 우리에게 필요한 요소는 근성이다
근성없이는 몸의 변화도없는거 랑 갖다
맨날 집에서 술처먹던 사람이 운동을 시작
하는것과 같은것이다
무조건 실행하라 힘든일은 모든관측장에서는
똑같이 느껴진다 항상 피하는건 내 자신이고
하지않는 모습은 내 자신이다
그롬으로 포기하지말고 끝까지 앞서나아가라 !!
나의 한계점을 도달하여 갯수를 늘리고 더더욱
나의 변화를 지켜내고 건장한 몸 또한 건강한 몸
을 가지자 !!
항상 건강한 몸으로 항상 나약해진 모습이 아니도
록 꾸준히 가자 !!
목표를 잡아 그 목표의 달성하기 전 까지는 포기하
지말자 ~ !!
꼭 헬스아니여도 되하오니 !! 집에서도 만들수있지
만 그만큼의 체력이 딸리겠죠 ~ ㅎㅎ
지금 이시국에 바이러스돌고있는 사황에 더더욱
건강을 챙겨야죠 !! 하핳 저는 1년 반넘게한 코어,홈트운동 !!
하고 안하는거에 차이는 크다는걸 잊지마시길
게임하는 과정처럼 말이죠 ㅎ !! 화이팅 ~~ ☺
저도 빨리 멸치 탈출 하고싶네요ㅜ
프사가 .
다음에는 하체 루틴 해주십쇼
1:59 팔 접은거 보소;;
각이 살아있구만~~
필승!
와 씻으면서 하는건 생각도 못했는데 너무 감사합니다. 새로운 깨달음을 얻었어요
존나 멋있다
엇 인천분이신가요!?!?!?!
참나... 개멋있어...
그리고 저는 중3때 처음 시작할때 늘리는 방법을 ..
당연히 하루 한개씩 늘렷엇지만..한 12개부터 시작한듯..ㅋㅋ
많은 갯수에 대한 목표치는 가짜 푸쉬업으로 일단 갯수를 억지로 채우고..
자신감을 가지고 시작하는 방법도 권해드립니다.
남에게 보여주는 운동이 아니다보니..나와의 약속이다보니...
결국은 짧은 시일안에 목표갯수에 도달하더군요..
내가 어쨋든 50개를 쉬지않고 햇다는 엉터리 자신감을 서서히 현실화시키는 재미도 있구요...
50개를 끝까지 대충해보고..점점 그 정확도를 늘려가는거죠...
오늘은 내가 24개까지 정모션이엇다면...한 10일후엔 정말 45개까지 정모션....
그러다보면 생각보다 짧은 시간에 50개 정모션을 채운답니다..
한번 이렇게도 해보세요....
그리고 은근히 숨이 차는 운동이라 , 유산소도 하는 몸상태를 유지하셔야... 하면 푸셥 금방 늡니다..
오...저도 맨몸운동만 4년차인데 저랑 같은 방법으로 키우셨네요. 여러가지 많은 자세로 해봤는데 답은 스탠다드 다이아몬드 딥스를 병행했을때 주위에서 갑자기 가슴 사이즈가 커졌다는 얘기를 많이 들었었네요. 맨몸운동파라 현재도 무조건 포함시켜서 조지는 방법들입니다!
승리부대라 구독박고가요
6년동안 헬스장이나
몸에 추매달고 중량딥스,중량푸쉬업 이런거 하나도 안하고
Only 맨몸으로만 하신거에욤??
그럴리가요..
그섞어서 하시는 듯 근데 사람들이 착각하는게 하나만 한다고 절대 좋아지지 않아요 푸쉬업을 잘해야 벤치를 잘하고 풀업을 잘해야 모든 등운동을 잘 함 수행능력 보니까 맨몸 베이스가 엄청 나던데 체중 70키로 넘기고 맨몸만 잘해도 몸 잘나옴
1133 1 역시나....
ey e 그러면 썸네일에 문제가 있네요...
중량운동 섞어서 한건데
오로지 푸쉬업으로만 했다고 거짓말하면
누가봐도 조회수 빨려고 한거죠?
이두건염때문에 고생하는데 어떻게 하나요..
편집 너무 웃기셔 ㅋㅋㅋㅋ최고
좋은 영상이네요 푸쉬업 잘알고 갑니다...감사합니다
형 아무리 그래도 썸네일은 너무크잖앜ㅋㅋㅋㅋ ㅗㅜㅑ
0:56
2:28
승리부대 후배님이군요. 멋진 영상 잘 봤습니다!!
승리부대시네요! 사단마크 보고 띠용ㅋㅋ
영상잘보았습니다. 혹시 실계가안된다면 영상속에나온카파 트레이닝바지 이름이무엇인가요? 색감이맘에들어서..ㅎㅎ;;
카파 츄리닝 입니다!
1:58
1:58
오 승리부대 ㅋㅋㅋ
거지부대 출신이라니
썸네일ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와... 대박
썸네일에 사진 푸쉬업과 딥스로만 만드신건가여???
아니면 헬스랑 병행 하신 건가여??
병행 전입니다!
잘생겼는디 운동까지하면 반칙이지 ㅜ
아닙니다! ㅠ
222 반칙 삐빅
치닝디핑 뭐쓰시나요?이뻐보인당 ㅎ
궁금한 점이 있습니다. 저는 운동전에 (1~2시간) 무언가를 먹으면 운동하다 속이 울렁거립니다. 그렇다고 안먹고 하면 힘이 안들어가는 어떻게 해야할까요...?ㅜ
저도 예전에 그랬는데 운동하면서 토 몇번 하면 괜찮아집니다. 체력이 약하셔서 그런걸거에요
김치현 저도 체력이 약한건 알고있어서 운동하려고 하니 토할것 같아서 속상하네요 ㅜ 참고 해보겠습니다
아마 공복은 힘드실거에요...
저도 운동전에 속이 안좋을때가 많은데
프로틴 한스쿱에 물을 많이 넣어서 비타민 보조제랑 가루로된 유산균 섭취하고 운동 시작하거든요 그러면 조금 나을수도 있어요 아님말고...
가슴이 웅장해진다 감사합니다!
@@윤-y9d 그래서 운동전에 뭐 먹지 마시고 먹은 다음 3시간 이상 있다 운동 해보세요
혹시 푸시업바 없이 계속했을때 손목에 통증은 없으셨나요??
썸네일에 홀리듯 침흘리면서 들어옴
혹시 푸쉬업하면 뱃살도 들어갈까요? 뱃살들어가는운동은 어떤게 좋을까요? ㅠㅠ
저도 운동하기전엔 푸시업 만만하게 생각했으나 제일 기초적이면서 강력한 운동 자세가 플랭크랑. 흡사해서 코어에도 힘들어가고 최고의 운동중하나이죠 잘봤습니다 ^^
시청 감사합니다!
정말 운동에 관심전혀없었는데 영상 보다가 너무 재밌어서 보다가 시작했어요ㅋㅋㅋㅋㅋ인스타도 즐겨보는중입니당
와우;; 고맙습니다...!
땅을 밀어내는 느낌 ㄹㅇㅍㅌ
푸쉬업이 기본운동중 하나라서 좋더라고요
걷기 달리기 푸쉬업 크런치 스쿼트 플랭크 풀업 런지 딥스
화장실 바닥에서 하는거 진짜 공감
치닝디핑 보이던데 뭐 쓰시나요? 추천 좀...
머신이나 기구를 이용한 가슴운동은 전혀 안하신건가요?
헬스장 다니심
6년동안은 푸시업,딥스,풀업만 했구요 최근 9개월은 헬스장도 병행하고 있어요~~
2:13 처음에 가슴 자극보단 삼두에 자극이 많이와서 어떻게 해야하는지 몰랐는데 이 부분보고 소름돋게 자극이 오는걸 느꼈습니다ㅠㅠ 감사합니다!!
ㄹㅇ요 ㅋㅋㅋ
손바닥으로 땅을 밀라는게 무슨말인지 잘 모르겠는데 팔보다는 손바닥에 힘을 주라는건가요?
@@유니-s2g 음.. 혹시 오픈채팅방 들어오실수있으신가요? 알려드릴수있는건 알려드릴수있을거같음데
맨몸 팔운동 알려줘요
특히 이두요!