HTML-код
- Опубликовано: 9 сен 2024
- Διάταση Ιγνυακού & Ενεργοποίηση Τετρακεφάλου για να μειώσετε τον Πόνο και το ¨Μαγκωμα¨ στο γόνατο όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση.
Για περισσότερα σχετικά με το Πώς να πονάτε λιγότερο στο Γόνατο δείτε και αυτο:
• #1 ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ ΜΗΡΙΑΙΟΣ ...
Το παρόν βίντεο έγινε για διδακτικούς λόγους και σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να υποκαταστήσει την καθοδήγηση από επαγγελματία Υγείας.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
💥 Νέα βίντεο κάθε Κυριακή 💥
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
‼️ Για Trigger Points Therapy sessions απευθυνθείτε στο κέντρο www.bodywhisperers.com στην Γλυφάδα
🌟 Αν σας αρέσει αυτό το βίντεο και θέλετε να ανεβάσω και άλλα αντίστοιχα μπορείτε να πατήσετε το 👍.
🌟 Αν έχετε ερωτήσεις ή θέλετε να αναπτύξω κάποιο συγκεκριμένο θέμα, αφήστε μου σχόλιο ⬇️.
🌟 Αν θέλετε ενημέρωση, συμβουλές, εργαλεία και τρόπους διαχείρησης των πιο κοινών μυοσκελετικών συμπτωμάτων μπορείτε να κάνετε εγγραφή στο κανάλι μου / drkaterinamoustaka .
🌟 Αν θέλετε να ενημερώνεστε πρώτοι για αντίστοιχα βίντεο, πατήστε το εικονίδιο με το καμπανάκι 🛎
--------------------------------------------- SOCIAL-----------------------------------------------
✅ Blog ΤάδεΕφηΚατερίνα www.moustaka.g...
✅ Instagram / drkaterinamoustaka
✅ FaceBook Page / drmoustaka
✅ Website www.moustaka.gr
✅ Seminars www.moustaka.g...
🎶 www.bensound.com
Οι γνώσεις σας χρυσός! Ευχαριστούμε!!!
Να είσαστε καλά! Ευχαριστώ για το υπέροχο σχόλιο...
Σ ευχαριστουμε εισαι ομορφη κ κατανοητη❤❤
Σας ανακάλυψα μόλις σήμερα!
Ταλαιπωρουμαι από δυσκαμψία και πόνο στο γόνατο εδώ και έξι μήνες και εφαρμόζοντας σήμερα τις οδηγίες σας μπορώ να σηκωνομαι χωρίς παραπατηματα και κίνδυνο πτωσης. Σας ευχαριστώ πολύ!
Τι κάνουμε όταν σε σκάλα αισθανόμαστε τρέμουλο στο γόνατο;
Εχω συχνά μονο πονο στο
Γονατο , αλλα οσα και
Να Πειτε κ Κατερίνα
Περι Γονατου ,ειναι Ολα
Ενδιαφέροντα ,χρήσιμα
Γενικά , και σας Ευχαριστω Πολυ ! Όταν
Κάνω Ακτινογραφία
Πιστεύω Να Μάθω Την
Αιτια Του Πόνου
Ευτυχώς Χωρις
Δυσκαμψία!
Σας Ευχομαι Να Ειστε
Πολυ Καλά! Ειρηνη Ρουσσου !!!
Σας ευχαριστώ θερμά!
Σε ευχαριστώ πολύ κορίτσι μου ο θεός να σε έχει καλά έκανα την άσκηση αυτή και σηκώθηκα
ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ευχαριστώ!!!!!
Να είσαι καλά κοριτσάκι μού!ευχαριστώ πολύ!
Σας ευχαριστώ πολύ! Με έχετε βοηθήσει πολύ! Να είσαστε καλά.
Χαίρομαι τόσο πολύ! Ευχαριστώ πολύ πολύ! ❤️
Καλημέρα ,ευχαριστούμε , πολύ χρήσιμα όλα αυτά που λέτε.
Χαίρομαι που σας αρέσουν!😁
Τέλεια
Κατερίνα! Σε ευχαριστούμε για όλα.. Εισαι αστέρι 😘
Εγώ σε ευχαριστώ για την υποστήριξη! 🤩
Το να σηκωθώ είναι εύκολο, το δύσκολο είναι να πατήσω τον πόδι μου σε ευθεία με το σώμα και μετά να περπατήσω. Πονάει απίστευτο. Είμαι η αίσθηση σαν να μπαίνει καρφί (σημείωση είμαι 2 μήνες μετά από επέμβαση Αρθροσκοπιση)
Είστε υπέροχοι τα λέτε τόσο ωραία
ΦΟΒΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ ,ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ.
ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΎ! ΜΕ ΈΧΕΤΕ ΒΟΗΘΕΙΣΗ ΠΟΛΥ!
Με συγκινείτε! Να είσαστε καλά!! ❤️🙏
Μπράβο το έκανα και δια μαγιάς σηκώθηκα χωρίς να ποναω
Μπράβο σας έκανα τις ασκήσεις είστε υπεροχη
Χαίρομαι πολύ που σας βοήθησε!
Γεια σας ,εδώ και 5-6χρονια έχω πρόβλημα να σηκωθώ,όταν για κάποιο ληγησω τα πόδια για να πάρω π.χ κάτι από ένα χαμηλό ντουλάπι,η να σηκωθώ όταν κάτσω στο πάτωμα,έχω πάει σε ορθοπεδικούς και φυσιατρους,έχω κάνει και prp χωρίς κανένα ώφελος,έχω σηκώσει τα χέρια,,είμαι 70 χρόνων και μου λένε λόγο ηλικίας,δηλαδή,αν ζήσω αλλά 15-20 χρόνια θα σέρνονται;
Ευχαριστούμε πολύ!
Αυτες ειναι ασκησεις ανακούφισης σωστα? Πως ομως αντιμετωπίζουμε το προβλημα? Κανω πολυ εντονη ασκηση πολλα χιλιομετρα τρεξιμο και ανεβαινω πολλα σκαλια τρεχοντας και ξαφνηκα αρχισε να με ποναει εκει ακριβως που λέτε πισω απο το γονατο και λιγο προς τα δεξια(οχι στο κεντρο) πιανει σχεδον γαμπα ειναι στην αρχη αρχη της δεν μπορω να προσδιορισω αν ειναι πονος στον μυ ή πονος του γόνατος θελω να πιστευω οτι ειναι μυς απο οτι φαινεται... Ποιο ειναι το προβλημα μου και πως το ξεφορτώνομαι?
Κατερινα εισαι θησαυρος! Σ ευχαριστουμε! Ειναι ευκολο να μας πεις για τη δυσκαμψια στη μεση λογω αρθριτιδας?
Ευχαριστώ πολύ! Η δυσκαμψία στη μέση δεν είναι απαραίτητα λόγω αρθρίτιδας. Θα πρότεινα να δείτε το βίντεο που έχω με τίτλο «πώς να σηκώνεστε χωρίς πόνο με οσφυαλγία»…
Εξαιρετική αγαπητή μου κυρία.
🙏❤️❤️
Έχει σπάσει η επιγονατίδα μου σε τροχαίο. Έγινε χειρουργείο και σε ενα μηνα μου εβγαλαν τον ναρθηκα. Δυστυχώς έπαθε δυσκαμψία και ο πονος είναι αφορητος. Πως μπορω να μειώσω τον πόνο? Δεν μπορώ να το λυγισω. Υπαρχει κάποιος τρόπος να μειωθεί ο πονος? Σας ευχαριστώ πολύ.
❤❤❤❤
Εμένα σκάνδαλα όταν είναι μαζεμένο εχω κανει 3 Αθροσποποισεις και δεν μου έχει φυγει. Τι να είναι τεντονας;ο γιατρός μου είπε ότι το καθάρισε το χονδρο. Το εχω 30 χρόνια αυτό το θέμα τι μπορώ να κανω; ευχαριστώ
👏
Για οστεοαρθρίτιδα γονατων να μας πείτε αν είναι εύκολο γιατί υπάρχει πόνος πολύ έντονος στο ένα γόνατο!!! Ευχαριστώ
Κατερίνα πολύ ωραία αυτά που μας είπες για το γόνατο, σε ευχαριστούμε πολύ. Βλέποντάς σε στο βίντεο σκέφτηκα πως θα ήταν ωραίο ένα βιντεάκι για να μας έλεγες μερικά χρήσιμα για το πως καθόμαστε στην καρέκλα (είτε στο τραπέζι για φαγητό, είτε στο γραφείο στον υπολογιστή, είτε στο καθιστικό πίνοντας το καφεδάκι μας) χωρίς να επιβαρύνουμε την μέση μας όπως επίσης και για το πως θα πρέπει να είναι οι "γραμμές" της καρέκλας ώστε να μην δημιουργεί πρόβλημα και αυτή στην μέση
είδα το βίντεο στον παρακάτω υπερσύνδεσμο και είναι πολύ κατατοπιστικό αλλά και η σωστή καρέκλα παίζει σπουδαίο ρόλο ruclips.net/video/m1NKKJoJUVg/видео.html
Δεν σε προλαβαίνω... Σου έγραφα «Ωραία ιδέα, αλλά δεν θα είχα να πω πολλά. Επειδή η βαρύτητα είναι αδυσώπητη θέλει καθημερινά κίνηση για να εξισορροπηθεί η επίδρασή της. Τώρα όσο για τη σωστή θέση για τη μέση υπάρχει ήδη αυτό 😜 ruclips.net/video/7EmEKz-_Hd4/видео.html»
@@DrKaterinaMoustaka ευχαριστώ πολύ Κατερίνα, είσαι φοβερή (αν και πρέπει να πω πως το μαξιλαράκι στην ουρά δεν είναι εύχρηστο, καταλαβαίνω όμως πως είναι ένας τρόπος ώστε το μαξιλάρι να "σπρώχνει" τους γλουτούς προς τα πίσω ώστε να διατηρείται η λόρδωση)
@@newuser8114 εύγε! Σας βλέπω να παίρνετε Έπαινο!!!🤩
@@DrKaterinaMoustaka έχω "πάθει" με την μέση μου για αυτό και ψάχνω να μαθαίνω ώστε να μην την ξανατραυματίσω. Από καρέκλα την "έπαθα"...(κακή στάση-τότε δεν ήξερα πως να κάθομαι)
α τι καλα!Ωραια ασκηση!
Πάντα με τον καλό το λόγο! 🙏❤️
@@DrKaterinaMoustaka Να ειστε καλα!
Καλησπέρα εχω ενα έντονο πόνο στον αστράγαλο και την πατούσα Δεν εχω πάει ακόμα στο γιατρό κάνω εντριβές με σπαθολαδο μαλακονη ποιες ασκήσεις μπορώ να κανω ? Ευχαριστω.
Σοφια μου πιθανόν να σε βοηθήσει το βίντεο #69 που έχω για να χαλαρώνει το πέλμα με πιέσεις με μπαλάκι και το βίντεο #17 για διατάσεις στη γάμπα (βοηθάνε σε πόνους αστραγάλου). Πάρε επίσης μαγνήσιο 200-300mg/ημέρα που είναι φυσικό μυοχαλαρωτικο. Περαστικά εύχομαι…
Αν δεν υποχωρήσουν πήγαινε όμως σε ένα γιατρό να σε εξετάσει…
Κατερίνα καλησπέρα. Μετά σπό επέμβαση μηνίσκου με ροπή προς οστεοχονδρίτιδα ( ετων 56 ) τι ασκήσεις προτείνεις? Και τι προς αποφυγή ..
Γιατί πολυ σπάνια βέβαια αλλά μουδιαζουν τα δακτυλα του δεξιου ποδιου. Κ δεξιά ποναει η κλειδωση
Καλησπέρα σας , μπορείτε να προτείνετε κάτι για λαγοκνημιαια ταινία λόγο ότι έχω έναν χρόνο που με ταλαιπωρεί και έχω κόψει το τρέξιμο? ευχαριστώ πολύ και κάνετε πολύ διαφωτιστικα βίντεο
Έχω κάνει αθροπλαστηκη στο γόνατο και έχω δυσκολία Με τραβάει πολύ στο κλείσιμο καί στο άνοιγμα ή επέμβαση έχει γίνει εδώ και δύο μήνες τί μπορώ να κάνω ευχαριστώ πολύ
Πιθανόν να είναι και θέμα κινητικότητας δέρματος λόγω της διαδικασίας επούλωσης. Δυστυχώς δεν μπορώ να σας κατευθύνω χωρίς να γνωρίζω τι συμβαίνει, Θα ήταν καλό να απευθυνθείτε στον φυσιοθεραπευτή που σας ανέλαβε μετά την επέμβαση. Περαστικά σας εύχομαι!
Ευχαριστουμε για το μοίρασμα!!
Αν τα γόνατα πονούν στο κατέβασμα σκάλας και πως τα προστατεύω στις κατηφορες;;
Ευχαριστώ πολυ
Εξαιρετική ερωτηση! Τα γυμνάζετε, αγαπητή, για να μην πονάνε. Θα δω μήπως κάνω ένα βίντεο πώς να το κάνετε αυτό σταδιακά για να σταματήσουν να σας ενοχλούν…
@@DrKaterinaMoustakaευχαριστώ πολύ🌺 θα ήταν μεγάλη βοήθεια για όλους εμάς που ζούμε στις ανηφοριες!!
Κοριτσάκι μού είσαι τέλεια!!μπορείς σε παρακαλώ αν γνωρίζεις ασκήσεις για χοντρόπαθεια;;Ευχαριστώ και καλή σου μέρα!!❤
Ευχαριστώ πολύ πολύ! 😁
Για τη χονδροπαθεια οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης ποδιών (τετρακέφαλου, οπισθίων μηριαίων, γλουτιαίων) έχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα... θα δω αν μπορέσω να ανεβάσω και κάποιες εδώ... Παρόλα αυτά αν σας ενοχλεί καιρό, θα χρειαστεί να σας καθοδηγήσει δια ζώσης ένας επαγγελματίας της άσκησης...
Περαστικά εύχομαι απο καρδιάς...❤️❤️
@@DrKaterinaMoustaka Ευχαριστώ που απαντήσατε,,για αυτές τις ασκήσεις που αναφέρεις μου έχουν πει!!κάνω η αλήθεια είναι,,απλά δεν κάνει καθόλου να ακουμπάω γόνατα στο πατώμα!!Επειδή σας βλέπω πολύ μορφωμένη, θα προτιμούσα να δω από σας!!Καλή συνέχεια ότι και αν κάνετε!!❤💙💚
@@ValeNtina-ih3du να είσαστε καλά! Τι εννοείτε ότι δεν κάνει να ακουμπάτε γόνατα στο πάτωμα;
@@DrKaterinaMoustaka να γονατιζω ,,Οπος είναι οι ασκήσεις στα τέσσερα η τραπεζάκι 💙
Εγω καθομαι πολλες ωρες... Μπορει και 20 ωρες το 24ωρο...
Εχω προβλημα με τα ποδια και τα γονατα...
Δειξε ασκησεις συντηρησης και χαλαρωσης σε παρακαλω... και πες μου τι γινεται με το περπατημα... και αν και ποσο κανει να περπαταω...
Ευχαριστω
Θα χρειαστεί να κινητοποιηθείτε, αγαπητή Αθήνα. Ο παγκόσμιος οργανισμός υγείας θέτει ως ελάχιστη καρδιοαναπνευστική σωματική δραστηριότητα τα 150 λεπτα τη βδομάδα (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι). Θα σας πρότεινα να ξεκινούσατε καθημερινά με ένα τέταρτο και να αρχίσετε να ανεβάζετε σταδιακά...
Καλημέρα, ευχαριστούμε θερμότατα για ότι απλόχερα μας χαρίζεται..μια ερώτηση, έχω χονδροπαθεια στο ένα γόνατο,περπατάω 1 με 2 ώρες κάθε μέρα, νιώθω κάποιες φορές πόνο κ τσίμπημα, τι μπορώ να κάνω?
Σας ευχαριστώ θερμά! Είνα λίγο γενική η ερώτηση σας. Ο πόνος είναι στη βάδιση; Μετά;
@@DrKaterinaMoustaka κάποιες φορές όταν βαδίζω, κ όταν κάνω δουλειές, καταλαβαίνω όταν το ζοριζω, οι διατάσεις βοηθούν;
@@angelaroditi1937 οι διατάσεις βοηθούν, αλλά συνήθως αυτό που αποκαλούμε «χονδροπάθεια» χρειάζεται και συγκεκριμένο πρωτόκολλο ενδυνάμωσης γλουτιαίων μυών και τετρακεφάλου.
@@DrKaterinaMoustaka Ναι,σας ευχαριστώ από καρδιάς, αυτό προσπαθώ να κάνω 6 χρόνια τώρα μετά τον τραυματισμο....κάποιες φορές στα 2κιλα πονάω κ κάνω απλές ασκήσεις χωρις βάρη..ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας!!
@@angelaroditi1937 θα δω μήπως κάνω ένα βίντεο για ασκήσεις για πόνο στο Γονατο...μην το βάζετε κάτω, θα τα καταφέρετε!
Είσαι καταπληκτική τι γνώμη έχεις για την ηλεκτρομυοδιεγερση, εγώ έχω το DR-HO'S μπορώ να πω πάνω μ κάνει θαυματα
To tens ως μέθοδος αναλγησίας με βρίσκει σύμφωνη, εφόσον μας επιτρέπει να συνεχίσουμε να κινούμαστε και να αθλούμαστε. Καλό είναι βέβαια, να διορθώνουμε και την αιτία της ενόχλησης, όπου αυτό είναι δυνατόν...🤩
Κωνσταντίνε σε ευχαριστώ θερμά για τα καλά σου λόγια...
μα εμένα το πριξιμο μπορώ να το κουνισο σε μόνο μια θεση😫
Κατερινα εχεις γιου ντιουπ,