Fitness Guide - Upper Arm(상완)

#대한보디빌딩협회 #fitness #guide #upperarm #상완운동 #이재천
본 영상은 대한민국 정상급 보디빌더들의 운동 자세를 공유함으로써 올바른 보디빌딩 운동법을 전 세계에 전파하기 위한 목적으로 제작되었습니다.
▶️This video is made for the purpose of spreading bodybuilding training techniques around the world by sharing the exercise form of Korea's top bodybuilders.
이번 영상은 상완 운동법에 대한 영상입니다.
▶️In this video, we are guiding you about the workout for upper arm muscles.
본 영상은 ‘문화체육관광부', '국민체육진흥공단', '대한체육회'의 지원으로 제작되었습니다.
▶️This project is supported by ‘Ministry of Culture, Sport and Tourism’, ‘Korea Sports Promotion Foundation’ and ‘Korean Sport & Olympic Committee.’
🏋🏻Upper Arm (상완 운동)🏋🏻‍♂
1. Concentration Curl (컨센트레이션 컬)
2. Lying Barbell Triceps Extension (라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션)
3. Dumbbell Kickback (덤벨 킥백)
4. Bench Dips (벤치 딥스)
5. Barbell Curl (바벨 컬)
6. Alternate Dumbbell Curl (얼터네이트 덤벨 컬)
7. Dumbbell Hammer Curl (덤벨 해머 컬)
8. Reverse Barbell Curl (리버스 바벨 컬)
9. Standing Barbell Triceps Extension (스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션)
10. One Arm Dumbbell Triceps Extension (원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션)
🎥출연: 이재천 (Trainer: Jaechun LEE)
✅IFBB 세계남자선수권대회 3회 우승🏆
✅3 - time IFBB World Champion🏆
🔷자문: 스포츠지도사 자격검정 실무위원회 위원장 여봉구, 경기도보디빌딩협회 부회장 백현종
🔷Advisor: Ph.D. Bonggu YUH & Ph.D. Hyun Jong BAIK

[@KBBF]

* 오타 수정
덤벨 킥백 02:26 오버 그립 -> 뉴트럴 그립

[@jeongout]

👍👍👍

[@추추-g7m]

👍🏻

[@hyeonwonseo7895]

라잉 트라이셉스 익스텐션할때 어디까지 내려야하는지 몰랐는데 덕분에 알게됐네요 감사합니다 ㅠㅠ

[@JeffreyThePowerPark]

벤치 딥스 준비 자세를 취했을 뿐인데 존재감을 과시하는 대퇴이두근... 내일은 전신 운동이닷!

[@DidoToma]

생활스포츠지도사 준비에 많은 도움이 됩니다 동작을 따라서 익힐수 있도록 동영상 만들어 주셔서 너무나 감사합니다

[@이현주-o6t]

반가워요. 저도 이 영상 보면서 생체 준비하고 있어요ㅋㅋㅋㅋ

[@DidoToma]

얼터네이트 덤벨 컬 최초언더그립으로 잡는것이 아니라 5:23 뉴트럴 그립으로 덤벨을 잡고 손목을 외전하여 이두박근의 수축을 유도 한다 ^-^ 잘 았겠습니다
감사합니다

[@DidoToma]

리버스 바벨컬에서 동영상은 썸리스 그립라 7:41 그썸리스 동작( 엄지손가락이 바의 위로 감싸고)을 보여주시고 있는데 생활스포츠지도자 2024년 실기 규정에는 기초기술(80) 상체 > 가슴.팔 리버스바벨커란의 1항에 서서 오버그립으로 바벨을 잡았는가? 엄지손가락이 바의 아래을 감싸고 있는 것으로 명시되었습니다
정말로 많은 도움이 되고 있습니다 감사합니다

[@artk8946]

오버그립에서 엄지를 빼는게 안정적으로 보이지는 않긴하네요. 평가항목 1번인 오버그립으로만 잡으면 되는거겠죠? 썸리스에 관한 여부는 항복에 포함되지 않았네요.